hits

mars 2015

Supersmoothie med smak av kokos, sjokolade & peantt



Denne smoothien ble virkelig en suksess, med smak av sjokolade, kokos og peantt. Lavkarbo og full av sunne fettsyrer, i tillegg til at den smaker utrolig godt. Chiafr er virkelig supermat, de inneholder bde sunne fettsyrer, proteiner, antioksidanter, vitaminer og mineraler. De smaker veldig lite ogs, s de kan tilsettes i mange matretter. Oppskriften p denne supersmoothien ser slik ut:

250 ml kokosmelk

3 ss peanttmel

2 ss chiafr

2 ss linfr

1 ss kakaopulver

2 ss sukrin

Isbiter

Ha alle ingrediensene i en blender, og tilsett isbiter til du fr riktig konsistens. Deretter er det bare finne frem et sugerr og nyte smoothien. Den er veldig mettende til vre en smoothie, s dette er et fint lite mltid.



Ikke bare har jeg spist smoothie - men jeg har ogs gtt 6 kilometer denne morgenen, og 8 kilometer i gr kveld. Det vil du at 14/60 er gjennomfrt - s jeg m step up the game snart! Heldigvis tar jeg ferie i morgen - og da fr jeg jo ekstra god til til g. Ingen tvil om at jeg skal klare denne challengen med glans!

Pannebnd og hals fra Kari Traa / genser fra Better Bodies / tights og boblevest fra 2XU (sponsede lenker)




Fint vr, fin utsikt og snart ferie - da er det bare ta opp hendene av glede!

Kickstart & havregrt

God morgen! Jeg ville bare titte innom for dele frokosten min med dere, og for nske dere en super start p uka. Jeg har noen dager med jobbing igjen fr jeg tar ferie, men det er bare gy. Det er ikke s verst st opp til denne frokosten heller, havregrt er s godt og ikke minst veldig sunt. Enda et pluss med havregrt er at det metter lenge - s er her det bare vinn-vinn. Du kan lage havregrt i mikroblgeovnen - men den smaker virkelig mye bedre om du koker den. Det tar ikke mer enn 4-5 minutter, og det har de fleste tid til. Du kan koke den med vann, melk eller kokosmelk, sistnevnte er uten tvil min favoritt. Mens grten koker tilsetter jeg sukrin, kanel og litt kardemomme for f ekstra mye smak. Toppingen velger du jo selv , frukt, br, cottage cheese, syltety, peanttsmr, hakkede mandler eller vaniljekesam er noen eksempler - her er der bare fantasien som setter begrensningene!





Det er vanskelig f en bedre start p dagen enn dette, havregrt er virkelig supermat. N er jeg klar for jobb og tur, minst 10 kilometer skal tilbakelegges i dag. Jeg m jo kickstarte min egen #kilometerchallenge ! For de av dere som ikke s grsdagens innlegg gr den ut p tilbakelegge 60 kilometer i lpet av denne uka, enten til fots eller p ski. Det er fortsatt ikke for sent bli med, s her er det bare kaste seg me! En som ikke var like gira som meg da vi sto opp i dag var denne karen:



Han hadde nok heller sovet et par timer til, men her er det ingen kjre mor. Mange kilometer skal tilbakelegges denne uken, s her er det bare gjre p! Ha en strlende mandag alle sammen :)

Ny #kilometerchallenge og speltlompelasagne

Pullups kan man gjre hvor som helst - alt du trenger er et tre! Jeg klarer ikke en eneste pullup akkurat n, men det henge slik at jeg fr strekt ut ryggen kjennes alltid godt. Noen kommenterte tidligere i dag at de savnet den "gamle bloggen" min, siden det mer eller mindre er en matblogg n. Jeg m rlig innrmme at det er litt vanskelig vre treningsblogger nr jeg ikke fr til trene selv. For et par uker siden prvde jeg meg p en superlett treningskt, og jeg fikk utrolig vondt etterp. Det fltes som jeg ble satt flere uker tilbake i tid i forhold til ryggen, s akkurat n kjennes det ikke snn superbra. Derfor tenkte jeg sprre dere - hva vil dere har mer av n som styrketreningen min er lagt p is? Jeg lover selvflgelig fylle opp med treningstips og nye velser som vanlig igjen nr ryggen er bedre, men i mellomtiden m jeg bare gjre det beste ut av situasjonen!

Genser fra Craft / kompresjonstights fra 2XU / superunderty og pannebnd fra Kari Traa (sponsede lenker)



En ting jeg kan gjre er g - og derfor tenkte jeg ta en ny kilometerchallenge! Passer fint n som det er pske ogs, og med litt ekstra fri kan vi gjre den litt heftigere enn vanlig. Fr har jeg jo kjrt 50 km p 7 dager, denne ganger gr challengen ut p 60 kilometer! Dere kan g, lpe, g p ski eller krype - s lenge 60 kilometer er gjennomfrt kan dere si challenge completed neste sndag. Hashtag gjerne #kilometerchallenge og #fintessnora p instagram med bildene deres, s kan jeg se at dere er med! Startskuddet gr i morgen tidlig, og dagens tur p to timer ble derfor en fin oppvarming. Da vi kom hjem var jeg skrubbsulten, og sndagsmiddagen ble speltlompelasagne. Oppskriften har jeg postet mange ganger tidligere, og du finner den her.






Jeg hper dere tar challengen og hiver dere med, og ikke minst at dere kommer med tips til hva dere nsker dere p bloggen fremover! Ha en super sndagskveld!

Sukkerfrie cookies med sjokoladebiter



Cookies er perfekt ha med som niste i pska, det er jo s godt! Ellers kan de bare nytes som kos, disse er sukkerfrie og kan nytes med god samvittighet. Oppskriften ser slik ut:

50 g smr

60 g sukrin gold

2 egg

100 g havregryn

50 g fibra fullkornsmel

1/2 ts vaniljepulver ( evt vaniljeessene eller vaniljestevia)

1 ts bakepulver

1 ts salt

Sukkerfri sjokolade og ntter

Smelt smr og sukrin god i en liten kaserolle. Pass p rr godt, slik at sukrinet ikke setter seg fast i bunnen. Pisk eggene lett, og tilsett alle de trre ingrediensene. Rr inn smr- og sukrinblandingen til slutt. Dette er grunnoppskriften, deretter er det bare putte oppi akkurat det du har lyst p. Sjokoladebiter og ntter er en kombinasjon jeg aldri blir lei av, og derfor ble det akkurat dette i dag.





Form til cookies med to spiseskjeer, og fordel p et bakepapirkledd stekebrett. Jeg fikk 8 cookies av denne oppskriften, som stekes midt i ovnen p 200 grader i ca 10 minutter. La de avkjle seg p rist fr du nyter de, gjerne med et glass melk.



Disse ble virkelig ekstremt gode, jeg har allerede spist to og tror jeg m gjemme bort resten snart! N skal jeg snart ut p langtur med Guapo, og det blir nok med et par kjeks som niste der ogs. Ha en super sndag alle sammen!

Allergivennlige & saftige sjokolademuffins

Forrige sndag postet jeg en supergod oppskrift p brownies med bnner som dere finner her. Flere av dere har prvd den og kommet med gode tilbakemeldinger, det er s gy! Jeg har ei god venninne som ogs ville prve disse - men hun kan ikke spise laktose eller gluten. Derfor laget vi sammen en ny variant av oppskriften som hun ogs kunne spise, og den ble kjempegod! Du kan selvflgelig ogs lage oppskriften med produkter som inneholder laktose hvis du ikke er allergisk. Det du trenger er flgende:

1 boks bnnemiks

2 egg

3 ss melange uten salt og melk

6 ss sukrin

50 g mrk sjokolade

3 ss mandelmel

3 ss laktosefri magerkesam

1 ts bakepulver

1 ts salt

Hell vannet av bnnene og skyll de godt. Mos de godt sammen med en stavmikser. I en bolle pisker du frst eggene og sukrin, fr du tilsetter resten av de trre ingrediensene. og bnnene. Smelt smr og sjokolade, og rr inn i rra sammen med kesam. Etter du har rrt alt godt sammen fordeler du i muffinsformer, vi brukte sm former og fikk 18 muffins av oppskriften. Disse stekes p 180 grader i 15-20 minutter.





Lag glasuren mens de avkjler seg, vi valgte her lage to forskjellige typer glasur. Den ene er laget av 3 ss laktosefri kremost, 3 ss sukrinmelis og en liten banan. Pisk det godt sammen, og hvis du vil ha de litt ekstra fine kan du ha et par drper konditorfarge i. Den andre - og den desidert beste i mine yne ble laget av 3 ss kremost, 2 ss sukrinmelig og 2 ss peanttsmr. Den ble helt sinnsykt god, og var perferkt p disse muffinsene. Den rosa var god den og, men jeg elsker jo peanttsmr og derfor gikk den av med seieren!





Det var dagens tips til noe stt denne fredagen! Et siste tips er ogs sjekke salget p vinterklr hos X-life, hvis du er kjapp rekker du sikre deg noen godbiter fr pske. Jeg lengter snn tilbake til hytteturen med kjresten hvor vi tok bildet under, men heldigvis er det ikke mange dagene igjen fr skiene skal p. Til alle dere som tok ferie i dag sier jeg bare riktig god pske!




Lavkarbo oppskrift: Hvit blomklpizza



Pizza og blomkl hres kanskje ikke ut som verdens beste kombinasjon, men dette m dere bare prve. bruke blomkl i pizzabunnen gjr bunnen svrt kalorifattig, og lav p karbohydrater. Det du trenger for lage bunnen er flgende:

350 gram blomkl

150 g gresk yoghurt / mager kesam

2 egg

3 ss mandelmel

Krydder etter nske, jeg brukte hvitlk, salt, cummin og oregano

Kok blomklen til den er myk, hell av vannet og mos med stavmikser. Tilsett resten av ingrediensene og bland det godt, s er rra ferdig. Fordel med en sikkepott utover et bakepapirkledd stekebrett, og stek midt i ovnen p 220 grader i 25-30 minutter. Ta den ut og la den avkjle seg i 10-15 minutter, slik at den stivner. Deretter blander du en halv boks gresk matyoghurt med 2 ts pesto, og fordeler jevnt over bunnen. Du kan bruke de grnnsakene du har lyst til, jeg valgte purre og paprika i dag. Deretter toppet jeg med ost, og la serranoskinke p til slutt. Sett inn i ovnen igjen p samme temperatur i 10-15 minutter, eller til osten har smeltet.





Totalt i bunnen har du bare 400 kalorier, med hele 44 gram protein, 14 g karbohydrater og 17 gram fett. Det er virkelig en pizzabunn man kan nyte med god samvittighet! Fyllet kan en jo regulere selv i forhold til nringsinnhold, men jeg vil virkelig si at kominasjonen over ble utrolig bra. Totalt nringsinnhold for hele pizzaen med ca 70 gram ost og 40 gram serranoskinke blir ca 970 kalorier, hvorav hele 87 (!) gram er protein, 26 gram er karbohydrater og 55 gram fett. Supert for to personer, ellers kan du spare restene og spise til lunsj.



N skal jeg og Guapo ut p tur - riktig god torsdag alle sammen!

Vaffeldagen!

I dag er det den store vaffeldagen, og det m selvsagt feires! Dagen feires i store deler av Europa, og derfor synes jeg alle dere br gjre det ogs. Vafler er s utrolig godt, og ikke minst kan de lages utrolig sunne! Jeg har satt sammen et knippe med oppskrifter jeg har postet tidligere p bloggen, som forhpentligvis kan vre inspirasjon til dere i dag. Det er nemling ingen grun til ikke spise vafler, og alle oppskriftene under kan nytes med god samvittighet!

Vafler med havregryn, cocosa og vaniljekesam finner dere her:



Oppskriften som ligner mest p "vanlige" vafler finner dere her:



Grove vafler med havregryn og vanilje finner dere her:



Skulle dere ha lyst p noe annet i vaffeljernet finner dere omelettvafler finner dere her:



Speltlompe-toast i vaffeljern her:



Havrebrd i vaffeljern finner dere her:



Da hper jeg dere har ftt litt inspirasjon - riktig god vaffeldag alle sammen!

Matmuffins med stpotet & karbonadedeig



Disse matmuffinsene ble s gode at jeg ikke klarte vente med poste oppskriften! Stpotet kan virkelig brukes til alt, det er det ingen som helst tvil om. I matmuffins ble det kjempegodt, og dette er en oppskrift jeg med hnden p hjertet kan anbefale. Med bare sunne ingredienser er disse matmuffinsene supre som lunsj, kveld eller middag hvis du serverer med litt tilbehr. Genialt nr du er p farta og trenger litt sunn energi! Det du trenger er flgende:

500 g kokt stpotet

300 g havregryn

3 egg

150 g mager kesam

200 g kabonadedeig

100 g ost

1 ts bakepulver

Grnnsaker - jeg brukte cherrytomater, paprika og rdlk

Krydder - jeg brukte hvitlk, salt, chili og oregano

Kok stpoteten, deretter fjerner du skallet og moser med stavmikser. Pisk eggene lett og stek karbonadedeig, fr du tilsetter dette i stpotetmosen. Mengden grnnsaker kan du justere selv, og tilsette det du liker i muffinsene. Det samme gjelder ogs for krydderet, jeg liker det litt spicy men dette er helt opp til hver enkelt. Tilsett resten av ingrediensene og rr alt godt sammen, fr du fordeler i muffinsformer. Dette holder til seks store eller tolv sm matmuffins.




Jeg valgte lage seks store, og stekte de midt i ovnen p 200 grader i ca 40-45 minutter. Nr jeg skriver store s mener jeg virkelig store - for disse er mettende! Lager du 12 sm m nok steketiden justeres ned litt, s bare flg med i stekeovnen. La de avkjle seg p rist nr de er ferdigstekte, s er det bare nyte. Jeg synes nesten de er like gode kalde som varme, men aller best er middag med varme matmuffins og en god salat p siden. De kan ogs fryses, s har man mat for flere dager fremover!




Trenger du mer inspirasjon til matmuffins har jeg tidligere postet en oppskrift med havregryn, skinke og mozarella her og en lavkarbo-variant her. Velbekomme!

Hjemmetrening i stua

Det er mange som ikke trives p et treningssenter, eller fler et behov for medlemsskap. Det kan jeg forts, og jeg valgte selv i dag kjre kta mi hjemme. Det er ikke s mye utstyr du trenger forat du kan kjre en god kt hjemme, jeg ble i allefall god og svett under min lille kt i dag! Under ser dere det jeg har av utstyr, og det er ikke store investeringen man trenger gjre fr en har sitt eget lille gym hjemme.

Yogamatte / strikk / minibands / kettlebell / rumbleroller / catslides (lenkene i innlegget er sponset)

Catslides can brukes til utrolig mye, og tar nesten ikke plass i det hele tatt. Jeg kjrte kneetucks, pushups og lrculs med catslides i dag, og det er s tungt! Spesielt pushups er tyngre enn det ser ut som, lrcurl han du ogs gjre tyngre med kjre ett og ett bein.

Genser fra Better Bodies / tights fra 2XU




Jeg trente ogs glutebridge med ekstra belastning i form av stikk rundt knrne. Det gjr velsen mye tyngre fordi du m presse ut med knrne, og dette er ogs en fin aktiveringsvelse for rumpa. Men om du kjrer nok repetisjoner, og med et par sekunders hold i toppen blir det tungt nok likevel! Vanlig strik er ogs fint til bruke til velser for armer, som bicepscurl, tricepspress eller ro-velser hvis du f.eks fester strikket i et drhndtak.



Det jeg likevel bruker mest av det jeg har hjemme er trening med kettlebell, i dag kjrte jeg kettlebell swing, overhead swing, skulderpress og goblet squat med den.




Dette var dagens kt for min del, og n skal jeg komme meg inn p kjkkenet for lage dagens middag. Jeg har planer om lage matmuffins med stpotet, satser p at det blir superbra! Hper dere fikk litt inspirasjon til trening hjemme - s nsker jeg dere en sporty tirsdag videre.

Friske jordbrpannekaker

Pannekaker blir jeg aldri lei av, og jeg tror faktisk jeg kunne ha levd p det! Vanligvis bruker jeg banan i pannekakene mine, men i dag ble dette byttet ut med jordbr. Jordbrene ga pannekakene en st og frisk smak, s denne oppskriften er perfekt n som det gr mot vr og sommer. Hr du lyst p noe stt denne mandage som fortsatt er sunt, er denne oppskriften perfekt for deg! Til to personer trenger du:

400 g jordbr

200 g store havregryn

2 egg

30 g vaniljeprotein

2 ss sukrin gold

10 drper vaniljestevia

1 ts bakepulver

Jeg brukte frosne jordbr, og tinte de i mikroblgeovnen. Deretter moste jeg de med stavmikser, og tilsatte resten av ingrediensene. Har du ikke vaniljestevia kan du tilsette litt vaniljeessens, og heller tilsette litt mer sukrin. Mos alt godt sammen med stavmikser, slik at du skal f ei jevn og glatt rre. Den skal vre rosa og fin, klar til steking ser den slik ut:



Stek pannekakene p middels varme i en god teflonpanne, jeg brukte 2 store ss med rre per pannekake. Det ga meg totalt 10 pannekaker, som er nok til to personer. Nringsinnhold per pannekake blir da ca 115 kcal, 6,4 g protein, 15 g karb og 2,9 g fett. Topp de gjerne med litt vanlijekesam og friske jordbr p toppen, s blir det ekstra godt!





Nr pannekakene er s sunne som dette kan du spise det bde til frokost, lunsj, middag og kvelds :) Disse rosa godbitene ga i allefall meg en god start p uken, og jeg hper de kan gjre det samme for dere ogs!

Double chocolate white bean brownie


Lenkene i innlegget er sponset

Denne sndagen har jeg virkelig en godbit til dere! Sunnere sjokoladebrownies med dobbel sjokoladekrem, eller double chocoalte white bean brownie som jeg s pent valge kalle denne. Hvite bnner er nemlig den hemmelige ingrediensen i denne brownien, og den smakte utrolig godt! Faktisk en av de beste brownies oppskriftene jeg noensinne har laget, og det du trenger er flgende:

En boks hvite bnner fra Gogreen

2 egg

3 ss smr

3 ss kakaopulver

4 ss sukrin gold

10 drper karamell stevia

3 ss mandelmel

3 ss gresk yoghurt

1 ts salt

1 ts bakepulver

Hell vannet av bnnene og skyll de godt. Mos de godt sammen med en stavmikser. I en bolle pisker du frst eggene og sukrin gold, fr du tilsetter resten av ingrediensene. Smelt smret og rr inn til slutt.Fordel rren i en liten springform, gjerne smr kantene litt frst s blir den lettere f ls. Inn i ovnen p 200 grader i ca 25 minutter, fr du tar den ut og lar den avkjle seg. Kaken skal vre ganske flat, og du deler den i to like deler. Dekk det frste laget med en sjokoladekrem laget av 3 ss philadelphia light, 2 ss sukrinmelis, 1 ss kakaopulver og 5 drper karamell stevia. Pisk det godt sammen, og fordel over den ene halvdelen.


Glasuren p toppen bestr av akkurat samme sjokoladekrem, bortsett fra at jeg ogs har tilsatt en ss peanttsmr i den. Det utgjr faktisk helt ekstremt mye, peanttsmret gjr glasuren til en smaksbombe! Da er kaken ferdig, og alt du trenger er dele den opp i stykker og topp med noen ferske bringebr.


Alle bakeprodukter er n p tilbud hos X-life, s alle ingredienser jeg har brukt i denne oppskriften og bruker ellers finner dere n p -25%. N som det nrmer seg pske er det greit fylle opp lagrene sine, slik at dere kan bake masse sunne godsaker i ferien dere ogs. Hele utvalget finner dere her:


Da gjenstr det bare for meg nske dere alle en riktig god sndag!

Havre- & linfrscones

I helgene har man som oftest litt bedre tid, og det vet jeg utnytte. Etter en fin tur p Ladestien kom jeg hjem og hadde utrolig lyst p brdmat. Jeg lager alltid selv fremfor kjpe, det er jo s enkelt! I denne oppskriften p scones har jeg rett og slett bare brukt det jeg fant i kjkkenhyllene, og resultatet ble kjempebra! Det du trenger er flgende:

120 g havregryn

2 egg

100 g linfr

20 g kruskakli

1 ts salt

1 ts honning

1 ts bakepulver

Bland alle ingrediensene godt sammen, og la rra svelle litt. Har du ikke honning kan dette byttes med en annen form fr stning, som sukrin eller stevia. Form til fire flate scones p et bakepapirkledd stekebrett, og stek midt i ovnen p 200 grader i 15-20 minutter. La de avkjle seg p rist fr du topper med det plegget du liker best, her var det salami som fristet mest i dag. Disse er utrolig mettende, s her har du et mltid som holder deg gende i flere timer. Her er det bare komme seg inn p kjkkenet med andre ord!



Som nevnt gitt jeg en fin og lang tur p Ladestien med ei god venninne i dag, og p slutten mtte jeg bare stoppe opp og gjre noen velser. Jeg viste dere mountain climbers i slynge i et innlegg tidligere denne uken, men den kan fint gjres utendrs ogs. utfre den p mten jeg gjr under er tungt det ogs. bare prv selv! Det er jo et hav av velser som kan gjres utendrs, kneby, pushups, utfall og burpees er bare noen - her er det bare fantasien som setter grenser. S om du heller vil vre ute i det fine vret enn inne, s er det ingen grunn til ikke trene litt likevel!

Tights, vest og genser fra 2XU / superunderty og lue fra Kari Traa / sko fra Adidas (adlinks)






Etterp var det bare rette blikket opp mot sola og nye hver eneste lille strle som traff ansiktet. Det er s utrolig herlig med fint vr og vrstemning ute n om dagen, det gjr meg s utrolig happy! Jeg kjenner motivasjonen til alt stiger s som vren er her, og det er faktisk klin umulig ikke smile. Hper det er like fint over hele landet, slik at dere kan nyte noen solstler dere ogs :)

Disse er du NTT til prve

Beklager drlig ordspill, men det er faktisk helt samt! Som lovet kommer jeg med sunn pskegodis i tiden fremover, og frst ut er disse pskenttene De er supergode, enkle og kan nytes med verdens beste samvittighet. Ntter gir god energi, inneholder mye av det sunne fettet og metter lenge. Du trenger 3,5 dl ntter, 1 eggehvite, 1 ts kanel, 2 ss sukrin gold og 1 ts chilikrydder for lage disse. Pisk eggehvitten til den skummer, og tilsett krydderet. Bland det godt sammen fr du vender inn nttene, jeg brukte en blanding av mandler og hasselntter. Fordel p et bakepapirkledd stekebrett, og sett inn i ovnen p 175 grader i ca 30 minutter. La de avkjle seg fr du nyter noen munnfuller med sunn pskesnacks!



Disse er s gode at de kan spises som snacks alene, men det kan ogs spice opp lunsjen din. Akkurat det gjorde jeg i dag, en boks kesam blandet med en yoplait med smak av tranebr og noen ntter p toppen var virkelig en god start p dagen!




Ntter er favoritt-snacks ogs til jul for min del, og derfor tenkte jeg minne dere p et par knallgode oppskrifter jeg laget til jul. Spicy ntter med hvitlk, rosmarin og chili finner dere her.

Ste ntter med smak av vanilje og kanel finner dere her.



Her er det bare prve seg litt fremover, for finne din egen favoritt-kombinasjon. Her har dere iallefall noen av mine, hper de kan vre til inspirasjon!

Slynge og pskegodis

Slyngetrening kan fre til kt kontroll p muskulatur og kt stabilitet, s det er absolutt en treningsform jeg er glad i. Her fr du ingen "gratis hjelp," ingen stablilitet eller styring av velsen som du vil f i et treningsapparat. Det krever derfor mer av deg, du m styre bevegelsene dine i en mye strre grad enn i andre typer trening. f 100% kontroll p kjernemuskulaturen min er fokuset mitt om dagen, og derfor trener jeg en god del mage i slynge. Planke, mountain climbers og kneetucks er velser som er gode gjennomfre i slynge og du ser utfrelsen p bildene under:

Tights og t-skjorte fra Craft / sko fra Inov-8 (lenkene i innlegget er sponset)




For f jobbet mer med siden kan du ogs prve trekke begge beina samlet opp til den ene albuen, fr du strekker beina ut igjen og frer beina mot motsatt albue. Sett sammen planke, 15-20 mountain clibmers per fot, 10-15 kneetucks og 8-10 trekk opp mot siden - s har du ftt kjrt magen godt. Gjenta gjerne hele sekvensen 2-3 ganger. N skal jeg komme meg inn p kjkkenet for lage noen sunne oppskrifter p pskegodis. Jeg kommer til spise litt vanlig godteri i psken ogs, det kan man fint unne seg. Problemet oppstr hvis det skjer hver eneste dag, og da er det greit ha noen sunnere alternativer velge mellom ogs! I mens jeg lager ferdig de nye oppskriftene mine kjrer jeg reprise p to som har blitt veldig vellykket. Ser ikke denne appensinkaken god ut kanskje?

Ellers slr sunn marsipan aldri feil, minst like godt til pske som til jul!

Akkurat n er det bakeuke hos X-life med -25% p alt av sunne bakevarer ogs, s det er bare benytte seg av tilbudet - s er du all set til psken kommer!



Deler resultatet av bakingen med dere i morgen! Ha en fin dag s lenge alle sammen :)

Smoothie og snapchat

En smoothie kan vre et mltid i seg selv, eller et lite mellommltid alt etter hvor mye nring den inneholder. N som det gr mer mot vr og sommer er smoothie noe av det beste jeg vet spise, det er jo s utrolig friskt og godt! Med sola hyt oppe p himmelen i dag ble en jordbrsmoothie det soleklare valget til lunsj. Til to store glass trenger du:

400 g frosne jordbr

2 frosne bananer

1 boks mager kesam

200 g kokosmelk

Evt litt sukrin hvis du vil ha den enda stere

Ha alle ingrediensene i en blender og kjr godt sammen til du har en glatt smoothie. Jeg er fan av spise tykk smoothie med skje, hvis du vil ha den mer flytende tilsetter du bare mer vske. Jeg liker bruke kokosmelk, det gir en god smak samtidig som jeg fr i meg en sunn kilde til fett. Her kan du ogs bruke andre ting om du nsker det, for eksempel vanlig melk eller juice. Pass bare p sukkerinnholdet hvis du velger juice, de kan nemlig vre sukkerbomber! Og er det noe vi trenger mindre av i kostholdet er det hvitt sukker. I denne smoothien synes jeg bananene gir nok sdme, men om du nsker mer kan du tilsette litt stevia/sukrin.



Det har blitt veldig populrt for bloggere legge ut snapchat-kontoen sin, men akkurat det kommer ikke jeg til gjre. Jeg prver ha fokus p holde bloggen til trening og kosthold, uten dele for mye personlig. Likevel s blir det jo en personlig ting, denne bloggen er jo nesten dagboken min! I tillegg jeg vet jo at dere syns det er gy nr jeg deler litt personlige ting med dere ogs, s det tenkte jeg gjre i dag. Her er noen utvalgte snap-moments fra den siste tiden:




N skal jeg komme meg avgrde til naprapaten, fr det blir jobbing og forhpentligvis litt trening senere i dag. Ha en sporty onsdag alle sammen!

Skrubbsulten og stpotetscones

Dagen i dag har gtt i ett, og alt jeg har spist frem til n er faktisk bra en boks cottage cheese! Det er jo selvsagt alt for lite, og akkurat n er jeg skrubbsulten. Mens jeg venter p at middagen skal bli klar har jeg spist stpotetscones, det er jo s godt og s enkelt! Jeg lagde disse i gr, og de holder seg fint et par dager. Siden jeg vet at en salt middag venter valgte jeg stt plegg, peanttsmr med bananskiver og cotttage cheese med sukkerfritt syltety. Med en boks celcius p siden var det et perfekt pfyll, og holder meg gende til middag. Den enkle oppskriften p scones har jeg postet tidligere, og du finner den her.





Grunnen til at jeg er s ekstremt sulten og ikke har spist er fordi dagens tur ble lengre enn forventet, men vi kunne ikke avslutte turen med s fantastisk vr! Noen ganger er det virkelig ren terapi vre utendrs, spesielt p dager som dette. Bilder sier mer enn 1000 ord s i stedet for fortelle dere hvor fint det var i dag kan jeg heller vise dere det. Eller, jeg m forresten si at jeg virkelig digger effekten den nye antishake-tighsen har p rumpa mi!

Genser fra Craft / superunderty fra Kari Traa / antishake tights fra Rhnisch / sko fra Adidas (adlinks)





Ikke rart jeg smiler etter en snn tur! N m jeg lage klar middagen, ha en strlende tirsdag alle sammen :)

Mandag & magetrening

Hei dere! Jeg har ftt en bra start p treningsuka, med en liten lpetur p 5 kilometer fr jeg trente mage. Etter nesten 8 uker med kun mage- og stabilitetstrening har jeg begynt g litt tom for velser, men jeg har to til dere i kveld! Mange tror at det trene mage med fitnessball er enkelt, men det kan vre alt annet. Start med ha en ball mellom beina, og hendene strakt ut bak deg. Lft ballen opp mot taket, samtidig som du lfter hendene ogs. Flytt ballen over til hendene, og strekk bde hender og bein ned til bakken. La ballen treffe bakken 16-20 ganger per sett.

Genser fra Kari Traa / smtights fra Craft (adlinks)



Jeg prvde faktisk en helt ny magevelse i dag ogs, og dere ser utfrelsen p bildene under. Legg deg i benkpress-posisjon p en step i smithmaskinen, og lft deg oppover med strake armer. Det som er s fint med denne velsen er at du kan legge p vektbelastning for gjre den tyngre etterhvert som du blir sterkere i magen. Gjenta 10-12 ganger per sett.




Gjerne del deres favoritt-velser for mage i kommentrarfeltet ogs, det er s fint kunne inspirere hverandre :)

Meatless monday: stpotet med linser og blost

Fylt stpotet er utrolig godt, faktisk er det noe av det beste jeg vet. Du kan fylle nesten fylle den med akkurat hva du nsker, det blir jo godt uansett! I dag er det mandag, og jeg bestemte meg for ha en kjttfri dag i dag. Stpoteten min ble derfor fylt med linser og mye annet godt, ikke vr redd for prve dere frem med ulike smakskombinasjoner. Fremgangsmten ser slik ut:

  • Vask og prikk hele stpoteten med gaffel. Bak i ovnen 200 grader i ca 30 minutter, eller sett i mikroblgeovn i ca 10-15 minutter. La de avkjle seg og skrap ut fyllet.
  • Renn vannet av en boks rde linser, fr du blander inn to ss pesto, litt mais og strimlet grnnkl.
  • Fyll stpoten med blandingen, topp med blost og sett inn i ovnen igjen i ca 10 minutter til osten har smeltet.





Dette er den frste gangen jeg har prvd retten med blost, og det ble kjempegodt! Det er kanskje ikke alle som er glad i blost, men den kan fint byttes ut med geitost eller vanlig hvitost. bruke en litt kraftigere ost gir retten ekstra god smak, s ikke vr redd for prve! Om varianten over ikke frister - s kanskje noen av de under gjr det?

Fylt stpotet med rde linser og geiost finner du her.


Fylt stpotet med kylling, spekeskinke og mozarella finner du her.

Fylt stpotet med karbonadedeig finner du her.


Det var dagens middaginspirasjon fra meg - n skal jeg komme meg ut p en lpetur! nsker dere en super start p uka :)

Sndagsmiddag og ferdig som student

Svinekjtt med klrotstappe og brokkoli ble dagens sndagsmiddag, og det falt virkelig i smak. Klrotstappe lager jeg ved koke 400 g gulrot sammen med 400 g klrot. Jeg skreller de frst, og nr de er ferdigkokt moser jeg grnnsakene med stavmikser. Gjerne smak til med litt salt og pepper, og kanskje en ss smr om du nsker. mose grnnsaker er et veldig godt tips til spise mer grnnsaker i hverdagen. Nr du moser grnnsakene er det mye lettere spise, dagens lille tips om du nsker f inn mer grnnsaker i hverdagen. Jeg elsker grnnsaker, og kokte litt brokkoli p siden ogs. Perfekt sndagmiddag!



Studentuka mi er over, og jeg hper det har gitt dere en liten wakeup call i forhold til hvor billig sunn mat faktisk kan vre! De siste 7 dagene har jeg levd p 450 kroner, og jeg brukte ikke engang alt av det jeg kjpte inn. Med litt bedre planlegging kunne jeg nok havnet ned p rundt 400 kroner, alts er det ingen grunn til bruke at sunn mat er dyrt som unnskyldning. Jeg spiser tre store mltider om dagen, og ukesmenyen min s slik ut:

Mandag: Smoothie til lunsj, omelettpizza til middag og rundstykker med markell i tomat til kvelds.

Tirsdag: Rundstykker med skinke til lunsj, stekt svinekjtt med brokkolimos til middag og havrebrd med skinke til kvelds.

Onsdag: Havrebrd med egg til lunsj, bakt potet til middag og smoothie til kvelds.

Torsdag: Havregrt med kokosmelk til lunsj, pannekaker til middag og cottage cheese med frukt & ntter til kvelds.

Fredag: Omelett til lunsj og pizza til middag/kvelds.

Lrdag: Havregrt kokt med egg til lunsj, hamburger til middag og cottage cheese med br til kvelds.

Sndag: Cottage cheese med frukt til lunsj, svinekjtt og brokkolimos til middag og pizzarester til kvelds.



Over ser dere bare noe av de herlige mltidene jeg har spist denne uken, og jeg har virkelig ikke "flt p" at jeg har vrt student denne uken. Alt handler nemlig bare om planlegging, enten det gjelder handling av mat eller planlegging av treningsuka di. Sett av en halvtime sndagskveld, g gjennom kalenderen din og planlegg uka som kommer! Finn ut hvilke dager du skal trene, hva du skal handle inn slik at du har nok mat og gjennomfr det du har planlagt nr mandagen kommer. Da gjr du alt s uendelig mye enklere for deg selv :)

Sunny Sunday

For en nydelig sndag! Det er strlende sol p himmelen, s varmt at jeg mtte ta av meg jakken, helt bart i marka og knallbl himmel. Jeg har virkelig vr-flelse n, og jeg kjenner at det skal bli veldig mange turer ute p meg fremover. Det er s godt bruke kroppen utendrs p dager som dette, i stedet for vre inne p gymmer. Ladestien var nydelig i dag, og med godt selskap fly turen avgrde. Jeg mtte legge inn noen stopp for bare beundre landskapet, se s fint det er:

Pannebnd, ullgenser og sokker fra Kari Traa / tights fra 2XU (adlinks)


Hjemme fra tur fristet det med en lunsj som matchet det fine vret ute, og det gode humret mitt. Valget falt p cottage cheese men eple, pre og jordbr. Godt og enkelt, virkelig en lunsj som ogs kaller vrflelsen frem med de friske fargene.




Jeg mtte ha en lett lunsj i dag, for selv om vi allerede har gtt to timer i dag skal vi straks ut p en tur til. Geitfjellet venter, og etter det blir det sofa og sndagsmiddag. Kommer tilbake med en oppdatering senere i kveld, med middag og hele menyen for stundetuka. Hper dere nyter sola alle spreke lesere!

Hamburger & brd

Litt ekstra god mat hrer med i helgene. Det er en del av helgekosen, men det er ikke ndvendigvis snn at maten m vre usunn for at det skal vre kos. I gr var det pizza p menyen, og i dag er det hamburger. Hres kanskje ikke ut som en sunn helgemeny, men det er det! Start med lage brdene, jeg brukte 140 g havregryn, 40 g sesamfr, to egg og en dl vann. Rr det godt sammen, og gjerne tilsett krydder hvis du nsker litt ekstra smak. Form til to store brd, og sett inn i ovnen p 200 grader i ca 25 minutter. Et lite tips er ogs lage flere brd, s kan du ha til frokost/kvelds med plegg p.

Mens brdene str i ovnen lager du selve burgerne, her har jeg brukt 150 g karbonadedeig, 1 egg og litt salt. Bruk hendene for f en relativt fast kjttmasse, og form til to flate hamburgere. La de steke p middels varme i panna, til de er gjennomstekte. Jeg synes lk er s godt til hamburger, og med cherrytomater pluss litt ost ble dette virkelig godt!





Jeg startet dagen med noen PT-timer, fr jeg tok et par magevelser selv. Stir the pot p ball er en fantastisk bra velse for kjernen, men den er svintung! Start i posisjonen dere ser p bildet under, og rull ballen i en sirkel. Her skal du holde overkroppen mest mulig i ro, og unng svai i korsryggen. Hendene og albuene skal vre godt plantet ned i ballen, og det er kun de du bruker for rulle ballen. Rull 20-20 sekunder den ene veien fr du snur og ruller 20-30 sekunder den andre veien. Gjenta dette 3-4 ganger, og jeg lover at den er tyngre enn den ser ut som!

Kompresjonstights fra 2XU / Treningsgenser fra Craft (adlinks)

Etter ha trent mage synes jeg det er utrolig godt tye ryggen, det fles helt fantastisk strekke den ut p mten jeg gjr over. Den kan dere gjerne prve dere ogs, og ikke minst p mageutfordringen! N skal jeg komme meg ut i sola med Guapo, NYT lrdagen alle sammen!

Sunn og enkel fredagspizza

Det er fredag, og tacoen er byttet ut med noe som er minst like godt: pizza! Pizza har et ufortjent drlig rykte p seg, for en pizza trenger absloutt ikke vre nei-mat. S lenge du bruker de rette ingrediensene kan du f nesten hvilken som helst rett til bli sunn. Akkurat denne varianten er bde sunn og superenkel, her trenger du virkelig ikke vre en ekspert p kjkkenet. Oppskriften p pizzabunnen ser slik ut:

350 g havregryn

120 g sesamfr

3 egg

3 dl vann

Litt salt

Rr ingrediensene godt sammen, og fordel utover en bakepapirkledd langpanne. Stek midt i ovnen p 200 grader i ca 15 minutter, og i mellomtiden lager du fyllet.



Her har jeg stekt 250 g karbonadedeig sammen med to stykk finhakkede lk og en halv paprika. La det bli gjennomstekt fr du heller en boks hermetiske tomater over, og to ss tomatpure. Boksen med hermetiske tomater jeg brukte inneholdt smak av basilikum og hvitlk, men her kan du velge krydre som du selv liker best.




Fordel fyllet ut over deigen, fr du strr mais og ost over. Inn i ovnen igjen i 10-15 minutter, til osten har smeltet. S er det bare nyte, denne pizzaen holder fint til tre sultne personer. Hvis du er som meg og ikke vil dele maten din har du allerede lunsjen til i morgen klar ogs!






Ingen grunn til holde seg unna pizza med andre ord, s lenge du gjr det p den riktige mten. Sunn, kjempegod og mettende - hva mer kan man nske seg da? Ha en super fredagskveld alle sammen, og riktig god helg!

Pannekake-middag

I dag ble det meatless thursday her i huset, dagens middag ble nemlig pannekaker. Det er s godt at jeg kan spise det til alle dagens mltider, og s mettende som disse er passer de godt til middag ogs. Proppfull av nring bde i form av karboydrater, fett og proteiner - oppskriften ser slik ut:

1 medium banan

2 egg

200 g havregryn

En halv boks kokosmelk

Evt litt vann

Mos banan med stavmikser, og tilsett resten av ingrediensene. Liker du tynne pannekaker kan du tilsette litt vann, men om du liker tykke pannekaker som meg lar du vre. Stek p middels varme i panna, jeg fikk fem store pannakaker av oppskriften. Bananen gir mye stsmak sammen med den gode smaken fra kokosmelken, s jeg synes ikke oppskriften trenger noe ekstra stning. Men du kan gjerne prve med litt kanel og kardemomme i for ekstra smak om du nsker det! Jeg toppet mine med litt cottage cheese og jordbr, og dette var virkelig et festmltid!

Vil du ha litt ekstra proteiner i pannekakene finner du min all time favoritt-oppskrift p pannekaker ved klikke her. S m jeg bare tipse dere om at det er -25% p alt av kosttilskudd hos X-life akkurat n, s om du trenger fylle opp lagrene er det bare utnytte seg av tilbudet som gjelder kun i dag og du finner det her. (adlink)



Ettersom middagen var stor og god gikk jeg for en litt lettere kveldsmat som jeg nettopp har spist. En skl med cottage cheese, bananskiver og hakkede mandler. Jeg lot det bli igjen noen skiver fra den store bananen jeg kjpte, det er jo s godt sammen med cottage cheese!



Det var kanskje like greit med kjttfri dag i dag siden jeg har planlagt bde pizza og hamburger i helgen! N skal jeg sette meg ned for lage en ny lpeliste fr jeg skal g en liten kveldstur med Guapo. Har dere noen gode tips er det bare dele de i kommentarfeltet :)

Smoothie- og havregrt med kokosmelk

God morgen! Jeg titter innom for vise dere to sunne mltider som kan passe fint til frokost. Kokosmelk er en god kilde til vitaminer og mineraler, som blant annet jern og magnesium. Kokosmelk inneholder ogs mye sunt fett, og kan vre stimulerede for fettforbrenningen. I tillegg smaker det godt, og kan brukes i uendelig antall retter. I supper, gryter, desserter eller i smoothies som dere ser under. Grdagens kveldsmat besto av flgende:

1 boks mager kesam

200 g frosne blbr

ca. 60 g kokosmelk

Ha alle ingrediensene i en blender og kjr til du har en glatt smoothie. Her kan du bruke hvilken type br du vil, kokosmelk gjr seg veldig godt sammen med jordbr og bringebr ogs. Er du av den typen som liker det ekstra stt kan du gjerne tilsette litt stning i smoothien ogs, men den er ekstemt god i seg selv. Hell over i glass og drikk med sugerr, da smaker den ekstra godt synes jeg!





Neste frokosttips er ogs med kokosmelk, det er nemlig kjempegodt koke havregrten med! Den blir s kremete og god, i tillegg til at grten blir full av nring og metter lenge. Jeg bruker lik mendge koksmelk og havregryn, her har jeg brukt 70 gram av hver. I tillegg tilsatte jeg to dl vann og kokte grten i noen minutter til den fikk den kremete og gode konsistensen jeg nsket meg. Helt til slutt rrte jeg ogs inn en eggehvitte, dette gjr grten ekstra kremte samt at jeg fr i meg mer proteiner. koke havregrten gjr den s uendelig mye bedre enn bare sette den i mikroblgeovnen synes jeg.





Resten av kokosmelken kan fint oppbevares i kjleskapet, men et godt tips er helle det over fra hermetikkboksen og i en plastboks med lokk. Hermetikk-smaken setter seg fort i kokosmelken hvis du lar den st i boksen, men den holder seg fint et par dager i kjleskapet hvis du heller den over i en plastboks. Det var tipsene jeg hadde komme med denne torsdagsmorgenen, hper det ga dere litt inspirasjon til en sunn og god frokost :)

Bakt potet og bakkeintervaller

Intervalltrening er en av de beste treningsformene som finnes. Det hjelper bde p utholdenheten og oksygenopptaker, samtidig som det er en av de mest effektive treningsformene for fettforbrenning. Jeg nsker veldig gjerne f tilbake den gode kondisjonen min, men n m jeg starte p scratch. Da er bakkeintervaller et enkelt valg, det er et slit mens det str p men s er det s godt etterp! Denne typen intervaller tar det ogs kort tid gjennomfre, noe som er motiverende i seg selv. Alt du trenger er en passe lang bakke med jevn stigning. Gi alt du har oppover, fr du jogger rolig/ gr ned igjen. Deretter gjentar du det hele p nytt igjen. Start gjerne med 4-6 spurter den frste gangen, og jobb deg oppover til du klarer 10-12. Jeg lp 7 drag i dag og jogget litt rolig etterp for f ned pulsen.



Kompresjonstights og genser fra Craft / sko fra Adidas (adlinks)

Etter kta var jeg virkelig helt utslitt, det er tungt som fy med bakkeintervaller! Jeg kjenner det fort i leggene nr jeg lper oppover, og tok med derfor tid til tye litt ekstra etter kta. Lr- og setemuskulatur fr ogs kjrt seg p denne typen intervaller, s ty gjerne litt ekstra p de ogs etter kta.




Jeg smiler ikke s mye mens det str p, men etterp kommer smilet fort frem igjen! Rett inn i dusjen og inn p kjkkenet, bakt potet ble dagens middag. Start med vaske to store poteter og sett de i ovnen p 180 grader i ca 45 minutter. Ta de ut og skjr ut en dypt snitt av hver potet, og legg et tynt lag med tomatpure innsiden. Deretter fyller du potetene med mais, paprika, strimlet skinke, og ost til slutt. Sett inn i ovnen igjen til osten har smeltet, s er middagen klar! Tips til variasjoner kan vre bruke philadelphia eller kryddersmr i stedet for tomatpure, og kylling/karbonadedeig som fyll istedet for skinke. Her er det bare fantasien som setter begrensninger, dette var nemlig kjempegodt!




N er jeg klar for litt kveldsjobbing med flinke PT-kunder, god og mett etter denne middagen. Velfortjent med noe ekstra digg, det er jo tross alt lillelrdag!

Lettvint lunsj med havrebrd

Onsdag allerede, jeg synes virkelig dagene gr s fort. Spesielt n som det begynner bli s lyst og fint ute! P lunsjmenyen i dag str havrebrd, akkurat det samme som jeg spiste til kvelds i gr. Jeg blir absloutt ikke lei av spise det to dager p rad, for havrebrd er s godt og ikke minst s utrolig enkelt! Billig er det jo ogs, og passer dermed finfint inn i studentuka mi. Min grunnoppskrift bestr av 100 gram havregryn, 1 egg og ca 0,5 dl vann. De blir enda bedre med krydder, mine favorittkombinasjoner er havsalt & oregano eller kanel & kardemomme. Her kan du prve deg litt frem og finne dine egne favoritter. Klem deigen godt sammen til slik at den blir fast, og form til to flate brd p et bakepapir og stek midt i ovnen p 200 grader i ca 15 minutter.





Gjerne doble oppskriften, s har du havrebrd til flere mltilder ogs. De holder seg fint til dagen etter, og er et lettvint alternativ. Jeg kokte to egg og brukte som plegg, med litt paprika og cherrytomater p toppen. Utrolig godt, og ikke minst veldig mettende!




N skal jeg straks en liten tur til fysioterapauten, fr jeg skal ut og lpe en liten tur. Det er s fint vr ute at jeg kjenner energien bare stiger av se ut ruta, og jeg gleder meg virkelig til ta p meg lpeskoene. Jeg blir s glad av godt vr og farger, derfor m jeg bare vise dere disse flotte nyhetene fra Craft! Perfekt for turer ute i vrvret, spreke farger m til for matche spreke jenter :)

Grnn lpejakke / rosa singlett / lilla sykkeljakke / bl treningsgenser / oransje sykkeljakke / gul t-skjorte / bl tights / grnn singlett (adlinks)




N m jeg komme meg avgrde til fysio, kommer tilbake med et supert middagstips litt senere. Ha en sprek onsdag enn s lenge!

Stekt svin og rtten kondis

Dagens enkle middag ble stekt svinekjtt, med potet og brokkolimos. Jeg har hatt s dilla p stpotet i det siste at jeg faktik har glemt hvor godt vanlig potet er. Jeg stekte frst ca. 150 gram svinekjtt sammen med en halv lk. I mellomtiden kokte jeg en hel pose frossen brokkoli, og en stor potet. Jeg delte poteen i biter frst slik at den blir fortere ferdig, jeg hater nemlig vente p middagen min nr jeg er sulten :) Nr brokkolien er myk heller du av vannet p den og heller brokkolien i en bolle. Tilsett to ss med cottage cheese, og gjerne litt salt og pepper om du vil. Nr poteten var kokt ferdig delte jeg den i biter og stekte i panna noen minutter. Det gjr den s utrolig mye bedre synes jeg!



Dette var er stort og mettende mltid, noe jeg trengte etter dagens joggetur. Dette er den frste lpeturen min i strekk siden jeg fikk prolapsen for nesten syv uker siden, og det var ekstemt tungt! Form er virkelig ferskvare, det kjennes fort p kroppen nr man har vrt borte fra trening ei stund. Kondisen min er rett og slett rtten akkurat n, jeg lp 5 kilometer og var helt dd etterp. Men jeg gir den lille lpekta to tomler opp likevel, for jeg er p bedringens vei og det kommer bare til g oppover herifra! Hvis noen av dere ogs har litt rusten kondis kan dere jo henge dere p lpeopplegget jeg kommer til ha fremover, s kan vi bli i bedre form sammen :)

Lpejakke fra Craft / kompresjonstights fra 2XU / pannebnd fra Kari Traa (sponsede lenker)




En som er glad for at kondisen min er rtten er Guapo, s slipper han lpe s langt! Ha en super tirsdag da dere :)

Magetrening og dagens matboks

God morgen! Jeg titter innom med bilder fra grsdagens lille kt p HIT, jeg rakk ikke gjre det i gr. Jeg trente sammen med Lucia, selv om vi er p litt forskjellig niv treningsmesig akkurat n. Det er likevel godt bare vre der sammen, kjenne p den gode treningsflelsen og vre rundt treningsglade mennesker! Jeg trener fortsatt bare magevelser, trener meg sakte men sikkert opp etter prolapsen. Lucia kjrte en kt med bein og rumpe,og jeg kjenner at jeg gleder meg til jeg kan trene tungt igjen! Men skader handler om vre tlmodig, kjrer man p for hardt og for tungt gjr man fort ting bare verre. S jeg tar tiden til hjelp og VET at jeg kommer sterkere tilbake. Enn s lenge fokuserer jeg p bygge en sterkere kjerne enn noensinne, og jeg skal komme med masse gode tips til magetreninig fremover!


Tights(-45%) fra Luciaven/ t-skjorte (-20%) fra Adidas (lenkene i innlegget er sponset)

Kneetucks er en fin velse for magen, her m du jobbe med stabilisering. Du kan ogs gjre den med fttene i slynge, eller p ball som jeg gjr p bildene over. Dra beina s langt inn under deg som du klarer, og gjerne hold den posisjonen et lite sekund for kjenne at du har kontroll p magemusklene dine. Jeg gjennomfrte 3 x 12 reps p denne velsen, du fr gjort mye med bare en ball! Lucia kjrte en killer-velse fr hamstrings og rumpe hun ogs, nemlig ettbeins lrcurl p ball. Her er det viktig ha fokus p holde hoften hyt oppe, og ikke la den falle ned.


Lucia sin bl tights er ogs p supertilbud, du finner den til bare 329 kroner her.

N skal jeg komme meg avgrde p HIT for ha dagens frste PT-time. Jeg skal vre der noen timer i dag, og derfor er det viktig hamed seg nok nring. I matboksen har jeg med meg grsdagens rundstykker med masse kokt skinke p. Det lage store oppskrifter selv om man bare er en person er s lurt, da har du sunn og god mat til flere mltider fremover. Det er bde lettvint og tidsbesparende samt at det ofte er bde sunnere og billigere. En matboks blir ikke like fint p bilde, s jeg danderte heller pent p et fat frst. I matboksen havnet det 2-3 skiver med skinke p hvert halve rundstykke, viktig med nok proteiner vet dere! Likevel har jeg masse skinke igjen, det er fordelen med kjpe store pakninger :)





N kjenner jeg at jeg gleder meg til lunsj allerede ved se p disse bildene! Men frst venter litt jobbing, ha en super start p tirsdgen alle sammen :)

Enkle sesam- havrerundstykker

Dagens tredje blogginnlegg, dette tror jeg er ny rekord! Jeg kunne jo ikke gjre annet enn holde det jeg har lovet, nemlig vise dere kveldsmaten min. Jeg spiser etter periodisk faste prinsippet, som vil si at jeg spiser mitt frste mltid rundt klokken 12 og det siste rundt 20-21. Da spiser jeg tre store mltider hver dag istedet for mange sm. Grunnen til det er rett og slett fordi jeg ikke er s sulten p morgenen, da er det heller ikke vits i dytte i seg mat man ikke har lyst p. Det at frokost er det viktigste mltidet om dagen er bare en myte, men om du liker spise frokost er det selvflgelig bare fint. Det handler om finne ut hva som passer for nettopp DEG. Disse rundstykkene passet iallefall meg og mine smakslker godt, og oppskriften ser slik ut:

7 dl havregryn

2,5 dl sesamfr

2 egg

3 dl vann

Bland alle ingrediensene godt sammen i en bolle. Hvis du nsker kan du ogs tilsette 1 ts salt og 1 ts bakepulver. Form til rundstykker og stek de midt i ovnen p 200 grader i 20-25 minutter. La de avkjle seg p rist fr du skjrer de i to og nyter fersk bakst. Nringsinnhold per rundstykke blir da 207,5 kcal, med ca. 8 gram protein, 19 gram karbohydrater og 10 gram fett. Disse er veldig mettende, og siden jeg har spist litt lite tidligere i dag spiste jeg tre rundstykker med en hel boks makrell i tomat p.







Jeg bakte disse litt tidligere i dag, og det har luktet s godt i leiligheten at jeg virkelig har gledet meg til sette tennene i rundstykkene! Bde Guapo og kjresten ville smake de ogs, men i studentuka er all maten min. N skal jeg slappe av i sofaen med noen episoder House of Cards, gleder meg til vise dere flere oppskrifter i morgen!

Omelettpizza med skinke



Jeg synes det er s gy at mange av dere liker prosjektet mitt denne uken! Enda mer gy synes jeg det er nr folk tviler litt, p hvordan jeg skal f til lage nok middager, om det blir nok proteiner osv. for det blir ikke noe problem. Frst ute p middagsfronten er omelettpizza, denne godbiten er det lenge siden jeg har laget! Du finner en litt annen versjon her men i dag er fremgangsmlten slik: pisk fire egg sammen med fire ss vann, samt litt salt og pepper hvis du nsker det. Stek p middels varme i en god teflonpanne som en tynn pannekake. N har du bunnen klar, skli den av panna og over p et bakepapir. Topp med finhakket lk, cherrytomater, mais og skinke. Ost strr du over tilslutt, og sett inn i ovnen p 200 grader i ca 15 minutter. Jeg veide ikke ingrediensene men jeg tipper jeg brukte ca 50 g kokt skinke og rundt 40 gram ogst, resten spares til andre gode retter! Nr osten har smeltet tar du den ut og NYT pizzaen din, p en helt vanlig mandag!







N skal jeg en liten tur p HIT for jobbe litt og gjennomfre en minikt selv. Kommer tilbake med kveldsmat litt senere!

Handlekurven for en hel uke p 450 kr

Hei dere! Da har jeg vrt p butikken, og handlet inn til studentuka. Totalsum ble 450 kr - det skal jeg leve fint p denne uken! Jeg handlet p tre forskjellige butikker, man kan spare MYE p sjekke tilbudene i nrheten. Under ser dere hva jeg fikk for pengene, alts er det ingen unnskylding at sunn mat er dyrt. Det fler jeg at jeg har motbevist allerede, bare se alt som havnet i kurven min:







Nederst ser dere kvitteringene mine, slik dere er at jeg ikke har jukset. Det eneste jeg glemte kvitterning p var p Kiwi, der kjpte jeg mandler i lsvekt. Det er faktisk et veldig bra tips, jeg synes de smaker bedre og kilosprisen er mye lavere. Totalt havnet jeg p 448,50 kr og for det fikk jeg flgende: 2 bokser mager kesam, 3 bokser cottage cheese,1 pakke frossen brokkoli, 400 g karbonadedeig, 500 g strimlet svinekjtt, 250 g kokt skinke, 2 x 400 g frosne blbr, 1 kg gulrot, 1 kg lk, 1 klrot, 1 pakke jordbr, 1 boks kokosmelk, 18 egg, 200 g mozarella-ost, 2 pakker havregryn, 1 pakke sesamfr, 1 pakke cherrytomater, 1 paprika, 1 banan, 1 eple, 1 bre, mandler i lsvekt, 5 store poteter, 2 bokser hermetiske tomater, 1 boks makrell i tomat, 1 boks tomatpuree og en 3-pakning med maiskorn. Ikke verst for 450 kroner, eller hva?





Over ser dere dagens frste mltid, som ble en boks mager kesam og 200 g halvtinte blbr. Mos sammen med stavmikser, topp med noen hakkede mandler og blbr. Et proteinrikt og godt mltid, og ikke minst super billig! Jeg kommer tilbake med flere menyer litt senere i dag, ha en super mandag s lenge da dere :)

Hvit pizza og studentuke



Hva er vel bedre enn sndagspizza? Hvit pizza har vrt en favoritt hos meg i mange r, det er jo s utrolig godt! Etter den originale oppskriften min ble kret til "Norges beste fitnesspizza" har jeg eksprimentert litt med andre varianter ogs. Dagens oppskrift inneholder ogs sesammel, som gir en god vri p bunnen. Dette gir en stor og mektig bunn, denne pizzaen kan virkelig mette mange. Oppskriften p bunnen ser slik ut:

15 dl havregryn

2 dl sesammel

2 egg

2 ss sukrin

5 dl vann

1 ts salt

Fordel deigen utover en form kledd med bakepapir. Sett inn i ovnen p 200 grader, og la den st der i 15 minutter. I mellomtiden lager du fyllet, her brukte jeg stekt kyllingfilet, spekeskinke, rdlk, sopp og cherrytomater. Selve sausen er laget av en boks mager creme fraishe blandet med to ss pesto og tre pressede hvitlksfedd. Fordel frst sausen over fr du legger resten av fyllet p, og topp med ost. Inn i ovnen p 220 grader i ca 15 minutter, eller til osten har smeltet.






Det var det siste mltidet fr studentuka mi kicker inn! Og hvis dere lurer p hva det innebrer s er det alts at jeg skal leve som en student en hel uke. Jeg er nemlig mkk lei av at folk klager p at de ikke fr til spise sunn og god mat fordi det er dyrt. Vel, denne uken skal jeg motbevise akkurat det. I morgen skal jeg handle inn alt jeg trenger hele uken, og dere skal selvflgelig f se matvarene og menyen for uken. Men fr jeg skal ut p handletur, trenger jeg litt hjelp til fastsette budsjettet. Nr jeg snakker med venner som er studenter oppgir de alt mellom 350-700 kr i uken. Dette er alts totale kostnader for mat og drikke p en hel uke. Hva mener dere er den riktige summen? Legg igjen en sum i kommentarfeltet under, s skal jeg vise frem alt jeg fr for pengene i morgen :)

Sndagstur og scones

Hei dere! Denne sndagen har jeg startet med en super tur opp til Geitfjellet, det er en av favorittplassene mine g her i byen. N er det lenge siden jeg har gtt opp dit p grunn av sn, men n er det heldigvis mulig g igjen! Det er ikke s ekstemt langt, men det er oppover hele veien og ganske s bratt - derfor blir man virkelig god og svett av denne turen! Utsikten p toppen er virkelig ogs noe skryte av, neste gang skal jeg ta med kamera s jeg fr vist dere. Mellom trrne fr man ogs et glimt av Munkholmen, tenk at jeg skal svmme derifra og inn til land i sommer!




Tights fra 2XU / Genser og pannebnd fra Kari Traa (lenkene i innlegget er sponset)

Jeg m bare tipse dere om at det er -20% p alt av Kari Traa hos X-life i dag, bruk rabattkoden Kari20 i kassen :) Jeg har endelig sikret med 2XU sin midrise compression tights i lilla ogs, den svarte ble jo umiddelbart en favoritt. Jeg leste at en del var bekymret for at den skal vre gjennomsiktig, men det er den ikke om du velger riktig strrelse. Jeg har denne i small og den sitter perfekt! En annen ting som fort ble en favoritt er jo stpotetsconsene mine. I dag spiste jeg de til lunsj med makrell i tomat p. Oppskriften postet jeg tidligere i uken og du finner den her.




N skal jeg jobbe litt, fr jeg skal lage en digg middag og dessert. Neste uke skal jeg nemlig leve skikkelig fattig, kommer innom med mer om det litt senere. Ha en fin sndag s lenge da dere!

Hipthust/glutebridge og rumpekontakt

Jeg vet mange sliter med nettopp dette, s da tenkte jeg at et lite innlegg var p sin plass. Du kan fint kjre 120 kilo i hipthrust/glutebridge - men om du ikke har kontakt med de musklene som jobber ville jeg heller anbefalt g ned p vektene og fokusere p riktig teknikk. Her er noen tips og triks som kan gjre hipthusten din til en helt annen opplevelse.


Tights og topp fra Better Bodies (sponsede lenker)

- Det frste jeg vil begynne med er posisjonen p beina dine. Hvis du har plassert beina for langt fra rumpa er det lett at hamstrings tar over mye av jobben. Motsatt hvis du har plassert beina for nrme rumpa, da vil quadriceps ta over mye. Tenk at leggbeina skal vre mest mulig vertikale - det er det mest optimale.

- Tyngdepunktet ditt er ogs utrolig viktig. Ikke press med trne/forran p foten, men la mesteparten av vekten vre mot bakre del av foten og hlen. Du kan gjerne ogs prve kun ha hlen i bakken, da kjenner man ofte stor forskjell p kontakt med rumpa.

- Hyden p hofta er ogs viktig, hvis du ikke kommer hyt nok opp vil det ogs bli vanskeligere kjenne kontakt med rumpa. Husk ogs skvise rumpeballene godt sammen i topp-posisjon, jeg pleier si at et visakort skal st bom fast mellom de. S hardt skal du skvise sammen!

- Et siste triks er kjre med strikk rundt knrne, da m du samtidig jobbe med presse knrne ut mot strikken. Da aktiverer du strre deler av rumpa samtidig, og det er lettere kjenne muskelkontakten. ta beina p en step p glutebridge kan ogs hjelpe, da dette gir strre bevegelsesbane.



Hper dette var nyttig lesning til de av dere som sliter med kontakten! God trening i helgen :)

Stpotetpannekaker med sjokoladefyll

Pannekaker er noe av det beste jeg vet, jeg tror virkelig jeg kunne ha levd p det Heldigvis finnes det mange sunne mter lage de p, og en favoritt er med stpotet. Det du trenger for lage denne stabelen med pannekaker er:

200 g stpotet

1 egg

50 gram havregryn

20 g sjokoladeprotein

2 ss sukrin gold

1 ts kanel

1 ts bakepulver

0,5-1 dl vann

Kok stpotet til den er myk og fjern skallet. Bruk stavmikser til mose alle ingrediensene godt sammen. Stek p middels varme i panna, disse brenner seg fort s pass godt p. Mine ble litt mrke, men smaken ble knallgod uansett! Mellom pannekakene ligger et lag med sjokoladefyll, av cottage cheese, bittelitt vann og sjokoladeprotein. Her kan du ogs bruke kakaopulver pluss litt stning for f god sjokoladesmak. Rr alt godt sammen eller bruk stavmikser her ogs for f fyllet jevn. Legg lagvis og topp med bananskiver, s har du et mektig og nringsrikt mltid som smaker kjempegodt :)







Hvis oppskriften ser kjent ut er det fordi den ligner veldig p en jeg postet tidligere, s om du heller er i jordbr/vanilje humr kan du klikke her.

Da har dere to oppskrifter dere kan prve dere p i helgen, for disse er farlig gode!

En utekt i bilder

Hei dere! Jeg startet dagen i dag med noen PT-timer, fr jeg tok p meg joggeskoene. Det er s herlig vrvr ute n, og jeg prver utnytte det s mye jeg bare kan! Jeg lper kun i oppoverbakker n, og gr raskt nr det er flatt eller nedover. Det er mer sknsomt for ryggen, og jeg har stort fokus p holde god kontakt med rumpemusklene mens jeg lper. God og varm i kroppen bestemte jeg meg for kjre ei aldri s lita utekt, og velsene ser dere under:

Tights fra Casall / Boblevest og treningsgenser fra 2XU / Votter fra Craft (sponsede lenker)




Bulgarske utfall er en super velse for fremside lr og rumpe! Jeg tok 3 x 10 raske repetisjoner p begge bein, og da kjennes den fort selv om man ikke har noen ekstra vekter. Neste velse var pushups, jeg utfrte 3 x 10 p den ogs. Om du synes vanlige pushups er for enkelt kan du gjre velsen tyngre ved sette beina p en benk. Hvis pushups derimot er for tungt kan du gjre det motsatte, men hendene mot en benk for gjre velsen lettere. Husk at brystet skal helt ned til benken/bakken hver eneste gang.





Triceps dips er ogs en fin velse gjre utendrs, her trenger man bare en benk. Ha fokus p holde armene godt inntil kroppen mens du utfrer velsen.



Jeg kunne selvsagt ikke gi meg uten ta med en velse for rumpa! Step ut p benk ble dagens rumpevelse, og denne benken var hy nok til gjre velsen tung. Gjerne ta med en back-kick p toppen, det vil alts si at du strekker ut beinet bak. Gjerne hold et sekund i topp-posisjon med beinet bak deg ogs, og kjenn at du har kontroll p velsen.


Hoppende glad ble jeg etter den lille utekta mi, trening gir virkelig s mye glede! S om du har 20, 40 eller 60 minutter til rdighet, kom deg ut og rr deg. Bde kroppen, hodet og humret har godt av det. Dagens oppfordring fra meg til alle dere!

Gladnyhet og fylt champignon

I kveld er jeg et eneste stort smill! Jeg dro for svmme ikveld, og jeg kjente ingen verdens ting i ryggen. Jeg var varm og god i kroppen, fikk opp pulsen og det kjentes ut som jeg aldri har hatt prolaps engang! Det er s herlig flelse nr det gr fremover, og n skal jeg virkelig legge inn fokus p svmming fremover. Jeg er virkelig s glad og lettet n, for det ikke trene har virkelig begynt g inn p meg. Jeg har flt det gr nedover med kroppen, humret og energien, trening er virkelig den beste medisinen noen kan f. For allerede n, etter bare en kt fles alle de tre tingene bedre igjen! rets store treningsml er jo fortsatt Trondheim Triathlon i august, det m legges ned en god del innsats frem til da. I tillegg til svmming er core det jeg fokuserer p om dagen, og en velse jeg er veldig glad i er renegade rows. Den utfrer du som jeg viser p bildene under, og poenget her er virkelig jobbe med holde kjernen stabil. Det er tyngre enn det ser ut som!

Lenkene i innlegget er sponset


I bakgrunnen kan dere skimte paparazzi Lucia, som ikke er godt nok opplrt i blogg-fotografering til gjemme seg for speilet. Det tar jeg p min kappe, men det hun derimot ER god p er designe treningsklr. Og siden begge disse antrekkene vi har p oss er fra hennes tidligere kolleksjon selges n alle eksemplarene ut til halv pris. Lucia er en god venninne av meg, men jeg ville ikke ha frontet og brukt klrne hennes hvis jeg ikke hadde vrt fornyd. Jeg er nesten like glad i klrne som jeg er i selve jenta, s her er det bare sikre seg en god deal fr de blir revet bort :)

Bl tights og topp / Lilla tights og topp




En ting til jeg er veldig glad i er mat, og svmming er virkelig noe som gjr med skrubbsulten. Etter 1500 meter flte jeg at jeg hadde fortjent noe godt til kveldsmat, og valget ble fylt sopp. Her her jeg brukt fersk sopp, kjp gjerne ekstra store i butikken. Ta ut stilken, og fyll den med noe godt! Jeg brukte en boks grnne linser, to ss grnn pesto, litt finhakket rdlk og mais. Topp med litt geitost og sett i ovnen p 200 grader i ca 15-20 minutter, eller til osten har smeltet. Hvis du vil kan du ogs selvfgelig fylle med kjtt, dette var den siste dagen i vegetaruken min og n har jeg funnet enda en god rett jeg kommer til bruke mye.




N skal jeg snart komme meg i seng, ingen tvil om at jeg kommer til sovne med et smil om munnen ikveld. Snart er jeg forhpentligvis god som ny, og kan komme med like mange treningstips som fr! Ha en fortsatt fin kveld alle sammen :)

Stpotetscones med sesamfr



Dette er den siste dagen i vegetar-uka mi, og jeg har en super oppskrift dele med dere! Stpotet kan jo brukes til alt, ogs til scones. Disse ble veldig gode og de er selvflgelig veldig sunne ogs. Det du trenger er flgende:

To store stpoteter (ca 650 gram)

300 gram havregryn

100 g sesamfr

3 ss mager kesam

2 dl vann

2 ts bakepulver

Salt

Kok stpoteten til den er myk og fjern skallet. Avkjl og mos med stavmikser den er helt fri for klumper. Tilsett resten av ingrediensene, her brukte jeg ogs stavmikser for f blandet alt godt sammen. Deigen blir litt klissete, og jeg brukte to spiseskjeer til fordele rra p bakepapiret. Form til fire runde scones, og sett inn i ovnen p 200 grader i ca 25 minutter. Avkjl p rist fr du toppet med det plegget du liker best.



Jeg ville som vanlig ha bde salt og stt, ja takk begge deler! Cottage cheese og bringebr p halvparten og Philadelphiaost med agurk og purre p den resten. Dette er mektige saker, s n er jeg garantert god og mett i flere timer fremover. Scones kan fint oppbevares noen dager, s jeg vet allerede hva jeg skal ha til lunsj i morgen.



Helt til slutt vil jeg bare tipse dere om at AFPT fyller 10 r, og har et jubileumstilbud! Hvis du melder deg p landets beste PT-utdanning fr du samtidig 50% avslag p studiet kostholdsveileder. Begge studiene kan gjennomfres p nett, og jegkan med hnden p hjertet anbefale AFPT. Det er jeg ikke alene om, veldig mange treningssenter foretrekker ogs trenere som har studert p AFPT nr de skal ansette nye personlige trenere. Ha det i bakhodet fr du melder deg opp hos en mindre seris aktr :) Jeg har fortsatt rabattkoder dele ut til selve PT-studiet og alle andre studier hos AFPT, hvis du er interessert i en send meg en epost p nora@fitnessnora.no.


Ha en super lillelrdag!

Jordbrdrm & overivrig

Kveldsmaten i dag ble lettvint, men ikke mindre sunn eller god av den grunn! Her har jeg brukt en pakke frosne jordbr p 400 gram og en boks cottage cheese, som jeg har most sammen med stavmikser. Tin jordbrene et par minutter i mikroblgeovn frst slik at du fr til mose den, eventuelt kan du ogs bruke blender. Mange liker ikke konsistensen i cottage cheese, men her merker du den ikke engang! Most sammen med brene fr du et herlig mltid, som bde smaker godt og er mettende. Hvis du nsker kan du tilsette litt stning, eller bare nyte den som den er. Dette er en stor porsjon, s vr forberedt p bli mett. Her har du bde proteiner og karbohydrater i et enkelt mltid, og jeg knuste noen valntter p toppen for f litt ekstra av det sunne fettet ogs. En jordbrdrm ferdig p et par minutter!




Jeg har til min store glede ftt tillatelse til lpe i oppoverbakker n, og til gjre enkle core-velser. Det gjr meg selvflgelig hoppende glad, men ogs litt overivrig. Etter en lang og god tur med litt lping og gange flte jeg meg s god og varm i kroppen at jeg nesten trodde jeg var frisk. Derfor fant jeg ut at det var en lur ide teste litt grenser og gikk ned i bro. Det var IKKE lurt, og jeg tror heller jeg skal holde meg til type planke og lette velser en stund til. Snakk om bli overivrig!

Thermal top og tights fra 2XU / lue, ullsokker og hals fra Kari Traa (sponsede lenker)





Resten av kvelden skal jeg bare kose meg han kjekkasen over, og hpe p at ryggen er litt bedre til i morgen! Ha en fin kveld alle spreke lesere :)

Stpotetsalat med feta & fiken

For en smakseksplosjon dette var! N har jeg snart vrt vegeterianer i en uke, og det har faktisk langt bedre enn det jeg hadde forventet. Jeg mtte bare stikke innom med dette lunsjtipset til dere, for denne salaten er noe av det beste jeg har spist p lenge. Fersk fiken er s utrolig godt, og kan brukes til det aller meste. Fiken er en frukt, smaken er st og syrlig med en anelse nttesmak. I tillegg til at fiken smaker godt er gjr den godt for fordyelsen, den er rik p vitamin A og B samt at den inneholder mye fiber. Har du ikke smakt fersk fiken fr anbefales det, enten som snacks eller i en salat som denne.

Her har jeg frst kokt stpotet til den er myk, fjernet skallet og skjrt i treninger. Mens potetene kokte kuttet jeg opp de grnnsakene jeg likte best, her har jeg brukt isberg, tomat, paprika, agurk, rdlk, mais og ruccola. Fetaost er proteinrik, og hvis du kjper den som er i blokk og ikke glass slipper du alle de ektra kaloriene fra oljen. Da kjennes virkelig den gode smaken fra fetaosten i seg selv bedre ogs, den er jo s god! Med litt valntter p toppen ble dette en perfekt lunsj, og jeg er utrolig glad for at jeg prvde denne tema-uken som vegeterianer.




N skal jeg ut p tur med Guapo i finvret, ha en fin dag da dere og riktig god lunsj!

Ny treningsvideo : funksjonell trening



Da er den siste episoden i serien "Kom i form med Nora" ute p Adressa, og du finner den ved klikke p bildet over. Etter tte episoder med trening p senter, hjemme og ute er det denne gangen klart for funksjonell trening. Kettlebell swing, turkish get up, l-sit og trening med battleropes er det som blit tatt opp i dagens episode, og du kan se et glimt av det som kommer p bildene under:

Lpegenser fra Adidas / tights fra 2XU / sko fra Adidas (sponsede lenker)





Dagens episode ble spilt inn p Crossfit Maxpuls, og jeg var s heldig at jeg fikk med meg Ole Thomas som jobber der i denne episoden. Siden ryggen fortsatt krangler fikk han ta de litt mer avanserte velsene denne gangen, s kommer jeg sterkere tilbake. Jeg merket iallefall hvor mye jeg savner trene p Maxpuls nr jeg var der, s det gleder jeg meg til komme tilbake til. En annen ting jeg kommer til savne er jo disse faste videoene p bloggen, jeg har virkelig gledet meg til hver mandag. Mest for hre reaksjonene deres, og de har faktisk vrt utelukkende positive til denne serien! N er det alts over for denne gang, men dere skal ikke se bort i fra at det kommer lignende prosjekter i fremtiden. Alle episodene ligger fortsatt p nettsidene, s om dere trenger oppfriskning i rumpetrening, hjemmetrening, utetrening eller kosthold vet dere hvor dere skal klikke dere inn. For meg har det vrt kjempegy prve ut dette, det er jo noe helt annet vre foran et videokamera enn ta bilder til bloggen. S fr dere som vanlig rope ut om dere synes det var noe som manglet i noen av episodene, s skal vi se hva jeg kan klare f til i tiden fremover. Ha en fortsatt fin kveld!

Hvordan bli bedre i dips


Tights fra Better Bodies (-50%) / Topp fra Better Bodies (sponsede lenker)

Egenvektstrening er i vinden som aldri fr, og det synes jeg er kjempegy. Trening med egen kroppsvekt kan vre veldig utfordrende, pullups og dips er virkelig to av favorittvelsene mine. Jeg vet at mange lurer p hvordan man kan bli bedre i dips, eller i det hele tatt f til sin frste dip - s da tenkte jeg lage et lite innlegg om det! Dips utfrer du ved ta ca. skulderbredt grep i et dipsstativ. Len deg litt fremover, slik at den strste belastningen kommer p brystmuskulaturen. Senk deg kontrollert ned til du har ca 90 graders vinkel, og press opp igjen. Unng g for dypt da dette fort kan fre til skader. Enda et godt tips nr det kommer til dips er spenne kjernen og magemusklene for unng pendling.

Frst og fremst, vil du bli god p noe s m du faktisk trene p det. S ta ulike former for dips, gjerne flere ganger i uka. P den ene kta di kan du trene dips med et strikk festet i dipsstativet. Stikket avlaster noe av kroppsvekta di og gjr det naturlig nok enkelere ta dips siden vekta du skal lfte er lettere. Bruk gradvis tynnere strikk, slik at du fr mindre hjelp etterhvert som du blir sterkere i velsen. I en annen kt kan du gjre eksentriske dips, det vil si at du starter i topp-posisjon og senker deg rolig ned. Bruk gjerne 10-15 sekunder p vei ned, og prv g enda litt saktere ned hver eneste gang.

Dips er hovedsakelig en velse som trener bryst og triceps, derfor er det ogs viktig trene disse muskelgruppene for bli god i dips. Armhevinger, benkpress, dips p benk, smalbenk og franskpress er velser du gjerne kan legge inn i programmet ditt om du nsker klare dips. I armhevingene er det virktig at du gr hele veien ned slik at du fr full bevegelsesbane, og gjerne ogs kjr med strikk om det blir for lett med vanlige armhevinger. Det utfrer du p mten du ser under, og det blir veldig mye tyngre enn kjre vanlige. Husk velg en strikk som utforderer deg i forhold til belastning!

Tights fra 2XU / topp fra Better Bodies / sko fra Inov-8




Nr du frst klarer dips er det viktig at du fortsetter utfordre deg selv slik at du fr progresjon. legge p vektskiver som jeg gjr p det verste bildet er en god mte gjre det p, start med 1,25 kg fr du gr til 2,5 kg osv. Det er lett bli ivrig, men ikke kast p 5 kg ekstra belastning frste gangen - ta det rolig la kroppen din venne seg til den ekstra vekten. Nr du har blitt skikkelig god kan du ogs prve deg p dips i ringer, det er en velse jeg virkelig liker for bli bedre i dips. Akkurat n str min personlige rekord p 30 dips med kroppsvekt og 3 x 5 med 20 kg ekstra i beltet. Det er jeg selvflgelig fornyd med, men man kan alltid bli bedre! Er det noe mer dere lurer p i forhold til dips, eller tips til flere velser dere nsker jeg skal lage egne innlegg om er det bare rope ut i kommentarfeltet. Ha en super mandag :)

10 ting du ikke visste om Nora

Mitt navn er Mari, og jeg er Noras kjre lillesster. Ettersom alle bloggere har hatt slike innlegg som dette, tenkte jeg at det var p hy tid at dere fikk vite noen ting om Nora som dere kanskje ikke visste fra fr. Jeg vil si at vi er bde sstre og bestevenner, og jeg er vel en av de menneskene som vet mest om henne. Derfor passer det perfekt at jeg lager et innlegg om 10 ting dere kanskje ikke visste om Nora:

1. Hun er ekstremt rotete

Da mener jeg ikke at det bare str noen tallerkener p kjkkenbenken. Her snakker vi klr overalt, kopper og kar som flyter p kjkkenet og generelt et lite kaos i det man kommer inn dra. Heldigvis tar hun noen opprydninger i lpet av uka!

2. Hun er faktisk s blid som hun fremstr som

Personlig nr jeg leser om bloggere og livene deres, s tenker jeg at de umulig kan vre s blide som de fremstr. Men Nora er faktisk snn. Hun har alltid en positiv innstilling til utfordringer og ser alltid lsninger i stedet for hindringer. Tror ikke det er mange som har et bredere smil enn henne nr hun er p sitt aller gladeste!

3. Hun raper og fiser som en gris

Dette er faktisk helt sant, haha.Hun lever virkelig etter mottoet: "Det er bedre f det ut, enn holde det inne!".

4. Hun er kanskje det smarteste mennesket jeg vet om

Nora er ikke den som skryter mest av seg selv, spesielt ikke nr det kommer til skole og hennes prestasjoner der - derfor m jeg f gjre det.Hun er en av de irriterende menneskene som lett kan f en toppkarakter ved lese 1-2 dager fr eksamen, mens resten har sittet og lest 1 mned. Gjennom hele livet har hun ftt toppkarakterer i nesten alle fag, og jeg er s stolt av henne!

5. Hun var en festlve da hun var 17-18 r

Nora var i denne perioden helst ute og festet 2-3 ganger i uka, hver uke. Ei skikkelig partyjente! Heldigvis fant hun noe hun heller ville bruke tiden sin p etter denne perioden, nemlig trening, og har holdt seg til det siden. Jeg kan vel telle p en hnd hvor mange ganger i ret Nora drar p fest n, og hun tler heller ikke mer enn 1-2 glass med vin fr festen er over ;)

6. Hun setter familie veldig hyt

Familie har alltid vrt viktig for Nora, og vi er virkelig verdens aller beste kjernefamilie om jeg fr si det selv. Har hun valget mellom en fredagskveld hjemme hos mamma og pappa eller en bursdagsfest for eksempel, velger hun alltid frstnevnte.

7.Hun sover ekstremt lite

3-4 timer svn holder ofte for henne. Og hva er grunnen til at hun sover s lite? "Jeg har ikke tid til sove", sier hun. Hun jobber ekstremt hardt for det hun brenner for, og velger heller bruke timene i dgnet p dette.

8. Hun er et sangtalent

Nora har alltid vrt flink til synge! Hun har blant annet hatt hovedrolle i en musikal, sunget i flere store anledninger - virkelig et talent!

9. Hun er veldig lite moteinteressert

Hun har null peiling p hva de nyeste trendene innen mote er, og bryrseg heller ikke s mye om det heller, haha! Hun gr (ikke overraskende) i treningsklr nr hun kan. Og skal hun pynte seg, spr hun heldigvis noen som har litt mer peiling enn henne om rd.

10. Hun er en dyreelsker

Hun har alltid elsket dyr, og ville bli veterinr da hun var yngre. Da Nora skaffet seg egen leilighet, tok det ikke mange dagene fr hun skaffe seg verdens fineste hund, Guapo.

Var det noe av dette dere ikke visste fra fr? Jeg hper i hvertfall dette ga dere et litt bedre innblikk i hvordan Nora er :) Hun er formeg medalle sine vaner og uvaner verdens aller beste storesster <3




Kakao & taco med sorte bnner



God morgen! Over ser dere frokosten min, det er ikke alltid like fancy her i grden heller. Men jeg vknet med litt vondt i halsen i dag, og da fristet kakao aller mest. Det er enkelt lage, her har jeg brukt 3 dl ekstra lettmelk, 2 dl vann, 2 ss sukrinmelis, 1 ss sukrin gold og 1 toppet ss med kakaopulver. Kok opp under omrring og nyt den varme sjokoladedrikken! Ved siden av ble det en yoghurt, frukt og noen sjokoladebiter fra Atkins. Disse har jeg kjpt p Iherb, og de har peantt inni slik at de smaker akkurat som m&m's. Du finner de her, og om du bruker koden SIV084 fr du $5 dollar i avslag frste gang du bestiller. Jeg m ogs vise dere grsdagens middag, nemlig bnnetaco! Her har jeg bare byttet ut karbonadedeig med sorte bnner, og latt resten av tacoen vrt lik. Jeg brukte en boks fra go green, da er de ferdig tilberedt. Sorte bnner inneholder 110 kcal per 100 gram, 8 g proteiner, 8 g fiber, 1 g fett og 14 g karbohydrater. Ren av vannet fra bnnene, skyll de godt og legg de i stekepanna. Stek sammen med tacokrydder og server sammen med grnnsaker og speltlomper.




Dette var faktisk utrolig godt og jeg kommer til lage dette mange flere ganger. Jeg kommer nok ikke til kutte ut karbonadedeig p permanent basis til tacoen, men jeg kommer garantert til kombinere det. Halvt om halvt med bnner og karbonadedeig blir nok utrolig godt, og da spiser jeg jo mindre kjtt ogs. Dette hadde jeg aldri tenkt p hvis jeg ikke hadde prvd denne vegetar-uka, s det er veldig gy f mer inspirasjon i matveien. N skal jeg straks dra til foreldrene mine for spise middag og g tur med Guapo. I dag har lillesss ftt tilatelse til skrive et innlagg her p bloggen, med helt frie tyler. Hun skal fortelle 10 ting dere mest sannsynlig ikke vet om meg, og jeg har ikke lov til redigere noe av det engang. Jeg er faktisk litt nervs, haha! Ha en fin sndag s lenge da dere :)

bloglovin Matprat