hits

mars 2014

Ny treningsuke og ny spilleliste

Det er ingen hemmelighet at jeg DIGGER mandager. Ny giv, ny start og en helt ny treningsuke er det virkelig ingenting klage p! Jeg startet treningsuka med langkjring, 17 kilometer lp jeg i dag. Jeg valgte ei litt kortere lype med mer stigning, for forberede beina mine p halvmaratonet. Det kommer ikke til vre flatt hele veien, s da m jeg trene p lpe bakker ogs. Jeg kjente at jeg ble ganske sliten i leggene av lpe i stigning, s jeg rullet godt p massasjerullen da jeg kom hjem for lse opp. For de av dere som har meldt at dere savner de ukentlige challengene mine, s lover jeg at de kommer tilbake snart. Men med bare 12 (!) dager til mitt frste halvmaraton m jeg bare holde fullt fokus p det akkurat n!

Terrengsko(-50%) / kompresjonstights / fleece-jakke fra sponsor X-life sklart

Jeg fikk ikke knipset noe bilde av det tomatfargede ansiktet mitt etter dagens lpekt, s da legger jeg heller med et bilde fra Ladestien hvor jeg ikke ser s sliten ut ;) Jeg gikk jo et par timer der i gr, og det er s fint n som vren begynner komme! En ting til som er fint er bra musikk - det gjr det s utrolig mye enklere gjre cardio med gladlter p rene. Jeg har satt sammen en ny spilleliste som jeg skal hre p under halvmaratonet, og jeg har delt den p facebook-siden min slik at dere og kan kose dere med den!

Etter ha lpt i 1:46 minutter var jeg mildt sagt sulten da jeg kom inn dra. Havregrt er supermat, og kan varieres i det uendelige. I dag kokte jeg grten med vann, fr jeg toppet med en boks jordbrskyr, banan og halvfrosne jordbr. Havregryn inneholder ikke srlig mye protein i seg selv, og derfor m dette tilsettes. Ofte bruker jeg proteinpulver, men skyr er ogs et kjempegodt alternativ! Fint for alle de som ikke har / ikke nsker bruke proteinpulver ogs.





N skal jeg prve vre flink student resten av kvelden, selv om jeg har en tendens til gjre alt mulig annet nr jeg setter meg ned for lese. Uansett er jeg veldig fornyd med starten p treningsuka, og jeg hper det samme gjelder alle dere. Gjerne del deres beste treningstunes med meg i kommentarfeltet, jeg fr aldri nok av gladsanger! Ha en fortsatt super mandag alle sammen :)

Lrcurls og sndagskos

Ulike gym har ulikt utstyr - men det er opp til deg gjre det beste ut av det som finnes der! Liggende lrcurl er en god velse for bakside lr og rumpe, sittende lrcurl kan ikke sammenlignes i mine yne. Derfor vil jeg igjen visedere hvordan det enkelt kan gjres med en vanlig benk. Jeg har jo vist dere denne fr, men noe bra kan ikke gjentas for ofte. Ligg p en benk og f noen til plassere en manual mellom fotbladene dine. Prv deg litt frem for finne riktig vekt, jeg brukte 12 kg og tok 3 x 10 repetisjoner. Klem fttene godt sammen, og senk manualen rolig ned mot gulvet fr du trekker den opp. Ikke trekk manualen helt til rumpa, men stopp nr beina peker rett opp slik som p bildet under. Trekker du lenger vil du bare miste spennet i hamstings.



Tights fra 2XU / topp fra Adidas / sko fra Inov8

I helgen har vi jo hatt om ernring, og jeg har lrt mye nytt samtidig som jeg kunne endel fra fr. Jeg har jo alltid vrt klar over at BCAA er et bra kosttilskudd i forhold til trening, men jeg har blitt enda mer bevisst p det etter helgen. Aminosyrene er essensielle for muskelstimuli, og jeg synes det var veldig interessant se forskjellen i studier gjort p trening med/uten BCAA. I den anledning vil jeg tipse dere om at denne typen BCAA forsatt er p tilbud til bare 199 et par dager til hos X-life, tilbudet varer nemlig ut mars. Ikke bare er det muskelstimulerende, men smaker digg av fersken ogs. Du finner den ved trykke her.



Nr det kommer til sndagsmiddag slo jeg ikke akkurat p stortromma i dag. Jeg fikk trent i skoletiden og gikk tur i det fine vret etterp, og ville ha noe raskt og godt da jeg kom hjem. Valget falt p knekkebrd med makrell i tomat, kologisk peanttsmr og bananskiver. Det enkle er ofte det beste noen ganger, og det var det virkelig ikveld. Resten av sndagen skal jeg slappe av i sofaen, og lade opp til ei ny treningsuke. Skikkelig sndagskos med andre ord! Det er bare to uker til jeg skal lpe halvmaraton n, s denne treningsuka M bare bli bra :)








Luksuslunsj p skolebenken

Sndagsmorgen og jeg er tidlig oppe som vanlig. Det er klart for en ny dag p skolebenken, og jeg har lrt utrolig mye allerede denne helgen. Jeg kan ikke f skryte nok av AFPT, og jeg angrer ikke et sekund p at jeg valgte ta utdannelsen min gjennom de. For de av dere som vuderer bli PT vil jeg absolutt anbefale Akademiet for Personlig Trening p det varmeste :) Husk at du fra 1. April n kan ta hele utdannelsen p web ogs, s blir det enklere for alle dere som ikke har mulighet til reise til et kurssted annenhver helg. Jeg har fortsatt en rabattkode p alle utdanninger hos AFPT for de av dere som er interessert, bare send meg en epost s deler jeg del ut til dere :) Det er ganske ironisk at den helgen vi har om ernring p skolen klarte jeg legge igjen matboksene min hjemme. Derfor ble grsdagens lunsj kjpt p Meny, og jeg gikk for en luksuslunsj p en lrdag. Cottage cheese, mandler, klementiner, iskaffe og en proteinbar smakte virkelig godt i solen!



Det er helt sykt hvor fort tiden har gtt, eller denne helgen har vi bare 5 undervisningshelger igjen fr eksamen! Jeg har utrolig mye som m leses, pugges og lres fr den tid s jeg m bare st p fremover. Heldigvis synes jeg jo stoffet er utrolig gy lese om, det gjr det hele litt enklere. Jeg er iallefall veldig fornyd med den store kloke muskelboken min som dere ser, kan ikke gjre annet enn smile da :)

Bukse fra Better Bodies, jakke & sokker fra Karitraa (adlinks)

N har jeg dobbeltsjekket at matboksen ligger i bagen, og jeg er klar for lre mer om fett, karbohydrater og proteiner. Ha en super sndag da dere :)

Vrstemning

God lrdagsmorgen!Noe det beste jeg vet er vkne uthvilt om morgenen, med masse energi til en ny dag. Jeg hper mange av dere har den flelsen ogs, for snn har iallefall jeg det i dag! Og det er bra, jeg har jo nemlig en hel dag p skolebenken i vente. Vi har ernringslre i helgen, og det er utrolig interessant! Selv om jeg elsker PT-studiet skal jeg innrmme at det gjr litt vondt i hjertet vite at jeg skal tilbringe hele dagen innendrs nr det er s herlig vr ute. Det er snn vrstemning her i Trondheim n, og alt jeg vil er komme meg ut for nyte den. En lang tur ute i frisk luft er godt bde for hodet og kroppen. Skru opp tempet litt og g i rask gange, s kan du f en god treningseffekt av turen ogs! Gjerne be med deg en venn, kjreste eller familiemedlem p tur ogs - s slr du to fluer i en smekk ved vre sosial mens du trener. Vi har en times lunsj, og den skal jeg definitivt utnytte ute i sola p Ladestien.

Limited edition antishake tights / X-life hoodie (adlinks)

I grvar jeg som nevnt p jobb fr skole, og kom ikke hjem fr seint. Jeg var supersulten, og orket faktisk ikke lage meg middag. I stedet ble det en tur p Rema, og masse digg havnet i kurven min. Jordbr, druer, mandariner og yoghurtntter. Kanskje ikke rart jeg vknet uthvilt i dag med energien fra alt dette, haha! Utrolig godt var det iallefall, og det er jo tross alt bare helg en gang i uka. N m jeg komme meg avgrde, skolebenken og en hel dag med ny kunnskap venter. NYT lrdagen alle sammen, det er vel fortjent etter en lang arbeidsuke!


To nye rumpevelser og laksewok

Endelig er det fredag igjen! Jeg benytter anledningen til gi dere to nye velser for rumpa som virkelig svir. Jeg har begynt innfre beintrening igjen, og begge disse velsene skal bli faste for min del fremover. Den frste heter sidekick, og er fin for tyne ut det aller siste p en bein/rumpekt. Vektene skal ikke vre alt for tunge da det fort gir feil teknikk, kjr heller litt lettere og med mange repetisjoner. Utfres slik dere ser p bildene under, jeg har ogs lagt ut en film bde p instagram som @fitnessnora og p facebook-siden til bloggen.Den ser kanskje litt dum ut (noe de fleste rumpevelser gjr) men jeg lover at den tar godt p setemusklene!

Sports-bh og topp fra Better Bodies / tights fra Reebek / sko fra Inov8

Den neste velsen har ftt navnet ultra high step up. Den utfres som en vanlig step up, men med hyere benk. To kettlebells holder du foran deg og hviler de p skuldrene, jeg valgte to som veide 8 kg. Dette var mer enn nok vekt til meg ettersom detvar den frste gangenjeg prvde, utfrteto sett med 10 repetisjoner p hver fot.Husk skyver lret opp og len deg litt tilbake p toppen, da fr du ekstra trykk p setemusklene! Har du litt drlig balanse som meg kan det vre greit ha en treningspartner ved siden av, som kan sttte deg opp hvis du holder p falle, Jeg trente meg vakre Lucia i gr, og det var hun som viste meg begge disse velsene. Supert hente treningsinspirasjon fra andre, det er alltid s mye nytt lre!


Dette var alts i gr, i dag har jeg treningsfri. P dager hvor jeg ikke trener spiser jeg vanligvis litt mindre karbohydrater og mer fett.I dag falt valget p laksewok, og med bde jobb og skole p tapetet i dag hadde jeg ikke tid til lage den selv. Jeg kjpte derfor bare mat p WokAway, digger virkelig det konseptet! Grnnsaker, laks, scampi og cashewntter ble mitt valg. S digg!




N er det p tide med jobbing fr skole ikveld, solen skinner og det fredag! Kan ikke gjre annet enn smile da :)

Grove pizzasnurrer

S ikke disse nydelige ut? Jeg har laget sunnere pizzasnurrer i dag, kun med ingredienser du finner i dagligvarebutikken. De ble utrolig gode, og smakte helt fantastisk! Perfekt pfyll etter langtur i sola med lillesster, vi spiste oss stappmette p disse godsakene begge to. Enkle var disse pizzasnurrene ogs og oppskriften ser slik ut:

500 g siktet speltmel

200 g fibra fullkorns hvetemel

200 g havregryn

5 dl ekstra lettmelk

2 dl vann

1 pakke trrgjr

1 ss luftigere bakst (kan slyfes)

1 ts salt

Ha alle de trre ingrediensene i en stor bakebolle og bland godt. Tilsett vann og melk, og elt sammen til en fin deig. Dekk med plast og sett p heving i en time, gjerne p et lunt sted.




Mens deigen str til heving lager du fyllet. Her kan du velge litt etter fantasi og egne smakslker, men dette var det vi brukte:

800 g karbonadedeig

200 g mozarella

1 paprika

2 rdlk

1,5 boks med hermetiske tomater

1 kinesisk hvitlk

Oregano

Salt og pepper

Stek karbonadedeig sammen med en presset hvitlk, i tillegg til salt og pepper fr du tilsetter de hakkede tomatene p slutten av steketiden. Hakk opp grnnsaker, og du er klar til kjevle ut deigen. Husk legge mel p kjkkenbenken fr du kjelvler den ut, jeg delte deigen i to og lagde to ruller av denne oppskriften. Fordel halvparten av alt fyllet over deigen, resten sparer du til neste del. Topp med rikelig av mozarella og oregano.


Neste steg er rulle den sammen, fr du skjrer i skiver og legger de p en form kledd med bakepapir. Jeg fikk ca. 10 snurrer av hver rull, alts gir oppskriften 20 store pizzasnurrer tilsammen.



Pizzasnurrene stekes midt i ovnen p 220 grader i 20-25 minutter. De vil da vre gyldne og gjennomstekte.


La de avkjle seg litt fr du serverer, selv om det er vanskelig vente mer enn et par minutter. S gjenstr det bare nyte disse grove pizzasnurrene!

Smaker fantastisk nr de er rykende ferske, men gode kalde ogs. Oppskriften gir som nevnt 20 store pizzasnurrer og restene holder seg fint til lunsj dagen etter, ellers kan de ogs fryses. Jeg har bare to ord til dere helt til slutt: LAG & NYT!

Heartlips

God morgen! Jeg la ut et bilde p instagram for et par uker siden om at jeg hadde vrt hos Elin hos Injeksjonsspesialisten. Etter det fikk jeg massesprsml om hvilke behandliger jeg hadde gjort, s da tenkte jeg lage et lite innlegg om det. Jeg tar Restylane i leppene, rett og slett fordi jeg synes det er ddsfint! Det er jo ikke noe nytt for min del, jeg har faktisk hatt det siden hsten 2011. Tidligerebrukte jeg alltid markere leppene med lipliner for f de til se strre ut, fr jeg bestemte meg for gjre en litt mer permanent endring. Ettersom jeg ble s utrolig fornyd med resultatet allerede fra frste behandling har jeg fortsatt g tilbake til Elin ca. 2 ganger i ret for pfyll. Helt rlig kan jeg ikke se for meg at jeg slutter med det heller!



Knipset et bilde av produktene p kontoret til Elin, litt som en unnskyldning for vise frem den fine veska mi!

For de av dere som lurer phvaRestylane er s er det syntetisk fremstilt hyalonsyre. Dette er et stoff som finnes i kroppen, og som gir fylde og fuktighet til leppene. Ved ta Resylane fr man alts bare mer av dette, for Resylane inneholder ingen kjemiske stoffer. Behandlingen er heller ikke permanent, effekten varer i5-6 mnederog den forsvinner gradvis. Det er alts ingen "fare" ved ta en slik typebehandlig. MEN, jeg vil anbefale alle som vurderer gjre en slik behandling om vre nye med hvilken behandler dere bruker. Jeg gr kun til Elin, som er autorisert spesialist p injeksjoner av Restylane. Jeg er s heldig at jeg fr vre demomodell for henne,til vanlig kosterfrstegangsbehandling fra 2990. Fullstendig prisliste hos injeksjonsspesialisten finner du her.

Glad og fornyd med mine nye heartlipsrett etter behandling :)

Selve behandligen tar bare 5 minutter, og man fr bedvelse s det gjr ikke srlig vondt. Dette er mine erfaringer med Restylane, og jeg har som nevnt bare positivt opplevelser med det. Det eneste som er litt kjedelig er at jeg hovner litt opp dagen etterp, men det er verdt det nr resultatet blir s bra! Har dere noen sprsml om det er det bare fyre ls - s skal jeg svare s godt jeg bare kan. Det er alts ingen fare for bli duckface, med mindre du prver kysse en torsk ;)


N venter tur, trening og baking av pizzasnurrer resten av dagen - jeg har nemlig fri :) Kommer med oppskriften litt senere i kveld, ha en fin dag s lenge!

Ryggkt og ris



Etter grsdagens langkjring trengte beina mine hvile i dag. Derfor ble det en god styrkekt p Hit The Gym, og i dag var det rygg og core som fikk gjennomg. Vi kjrte mange velser p ryggen, s den fles god og sliten n. Stende stangroing som dere ser p bildene over er en av favorittvelsene mine for ryggen. Jeg kjrer den som regel med supinert grep, da jeg fler at det gir mye bedre kontakt. Prv dem varianten du ogs, s fr du kanskje en aha-opplevelse! kta vr s slik ut:

Nedtrekk 3 x 8

Stende stangroing 3 x 8

Enarms hantelroing 3 x 10

Pullover med manualer 3 x 8

Rygghev 3 x 10

Facepull 3 x 12

Renegade rows 3 x 10 p hver hnd

Landmines 3 x 10

Genser / antishake tights / sko / sokker(adlinks)



Etter trening m det mat til, og jeg lager alltid flere porsjoner samtidig slik at jeg ikke trenger st p kjkkenet hver dag. En gjenganger for meg er stekt kylling med grnnsaker og karriris. Ettersom fremgangsmten har blitt etterspurt tenkte jeg at jeg skulle vise det for dere, selv om det ikke er s forklare egentlig! Det er nemlig veldig enkelt, kok risen med en ss karripulver. P slutten av koketiden tilsetter du en ss kokosoljeog rrer godt fr du koker ferdig risen.S er du ferdig - og har plutselig et mye mer spennende mltid enn meg vanlig hvit ris.





Matpakkene er klare, og n venter en kveld p jobb. Heldigvis halvveis til helg :)

Ny rekord og mestringsflelse

Hadde det ikke vrt for rene mine er jeg sikker p at smilet mitt hadde gtt hele veien rundt i dag! For frste gang i livet har jeg lpt 2 mil, og hvis noen hadde fortalt meg det for en mned siden ville jeg ikke ha trodd p det for fem flate re. Men med fokus p lping den siste mneden har jeg klart komme meg hit, og jeg er ikke i tvil om at jeg blir klar til halvmaraton og Hitralpet den 12. April. Jeg har aldri vrt noen lpejente fr, men det fler jeg virkelig at jeg kan kalle meg n. Det er s utrolig gy prve nye ting, og presse kroppen til gjre ting den ikke har klart fr. Det gir snn mestingsflelse! Det samme gjelder om man tar ny pers i by, hopper hyere enn fr eller lper lenger slik jeg gjorde i dag. Fantastisk hva man kan presse kroppen til, for et maskineri det er!


Ekstremt fornyd lpejente i bakgrden. Kompresjonstights fra 2XU, lpejakke fra Craft og pannebnd fra Kari Traa. (adlinks)

Jeg sverger til kompresjonstights nr jeg lper, og fler virkelig at det gir effekt. Den gir god sttte tilmuskulaturen i beina, og reduserer muskeltretthet.Jeg vurderer derfor ogs bestille kompresjonsgenser til overkroppen ogs - har noen av dere erfaringer med det? Uansett, etter to timer med lping trenger kroppen pfyll av nring. Jeg gikk forhavregrt kokt med kokosmelk som ble toppet med mager kesam, sukkerfritt syltetyog eplebiter. Jeg bruker som regel like mye kokosmelk som havregyn og i denne porsjonen brukte jeg 80 gram av hver. Sunt fett, langsomme karbohydrater og proteiner er perfekt pfyll etter en lpetur - eller som et mettende mltid nr som helst p dagen.




Ha en fortsatt strlende tirsdagskveld alle sammen!

Den store vaffeldagen




Det er 25 mars, og det er faktisk den internasjonale vaffeldagen. Jeg liker alle unnskyldninger for feire, men jeg kjenner at jeg liker denne dagen ekstra godt. Finnes det egentlig noen som ikke liker vafler? Jeg la jo ut en oppskrift for et par uker siden p hverdagsvafler, som du finner her.I anledning vaffeldagen ble det en ny oppskrift, og selv om denne kanskje ikke er like "fitness-vennlig" s ble oppskiften en god del bedre! Smr og melk gjr seg virkelig i vafler, og det er vanskelig f smaken like god uten. Men selvflgelig eroppskriften fortsatt sunn, og alt du trenger for lage disse gode vaflene finner du i butikkhylla. Oppskriften ser slik ut:

5 dl ekstra lett melk

2 egg

150 g havregryn

50 g fibra fullkornsmel

3 ss sukrin

1 ts bakepulver

1/2 ts kardemomme

2 ss smr

Visp eggene lett sammen med sukrin, fr du heller melken i bollen. Tilsett resten av ingrediensene, og rr inn smeltet smr til slutt. La rren st og svelle i 20-30 minutter, selv om jeg vet det er vanskelig vente! Stek s i vaffeljern, jeg brukte 1 kcal spray for smre jernet med. Du finner den p Meny, men om du ikke har den smrer du bare lett med smr for at vaflene ikke skal sette seg fast. Som topping gikk vi for jordbr, mager vanilje kesam, syltety og kologisk peanttsmr. S da gjenstr det bare si velbekomme, og nske dere alle en riktig god vaffeldag!


Brysttrening, lunsj og treningsglede

Det er mandag igjen- som betyr at ei helt ny treningsuke str for tur! Jeg kjenner at jeg gleder meg skikkelig til trene i dag, med masse energi og overskudd fra helgen. Ingenting slr overskuddstrening, slike dager hvor jeg fler at jeg kan gi ALT p trening. En slik kt er jeg sikker p at jeg fr i dag! Jeg flger ikke noe spesielt treningsprogram akkurat n, men tar det p dagsformen og srger for f kjrt gjennom hele kroppen ilpet av uka. Det fles veldig riktig gjre det snn, spesielt med tanke p at hofta forsatt er vondt og at det bare er 3 (!) uker til halvmaraton.

Jeg fikk sprsmlom hvilke velser som er favorittene mine nr det kommer til trening av brystmusklene, s her kommer en liten oversikt mine personlige favoritter:

Benkpress

Skrbenk med manualer

Flyes

Cablecross

Brede dips

Ulike pushups varianter

Noen av disse velsene er alltid med p brystktene mine, fordi de fles bra og jeg liker velsene. Trenings skal vre lystbetont, derfor er det s viktig at du faktisk liker de velsene du utfrer. S skal jeg ikke pst at jeg elsker kneby, men jeg kutter den jo ikke ut av den grunn. Enkelte velser m rett og slett vre med, men gjerne varierer velsene dine og finn ut hvilke velser DU lilker. Kopierer du et program fra nettet er det mest sannsnligdevelseneen ennen person liker som str p programmet.Trening skal vre slitsomt,men ogsgy!

Addicted to fitness tskjorte / printleggings er begge fra Reebok. (adlinks)


Et godt mltid er en perfekt start p uka, og for min del er lunsj alltid dagens frste mltid. I dag ble en stor salat med kokte egg og stekt laks, en klassiker som jeg aldri blir lei av. Sunt fett er mettende, og gir god energi til resten av dagen. Jeg skal straks bruke den energien p trening, fr jeg skal teste ulike sunne vafler til i morgen. Det er jo tross alt den store vaffeldagen!




nsker dereen sprekstart p uka, og gjerne del deres favoritter for trening av bryst!

Frokostfavoritter & badenymfe

Etter kta p hotellets treningsrom i dag tidlig var jeg S klar for frokostbuffet, og den skuffet virkelig ikke. De hadde alt jeg nsket meg og litt til, s det ble egentlig et par runder for mye til frokost. Snn gr det nr det er s mye godt velge mellom! Hjemmelagde knekkebrd med egg, laks om omelett er virkelig noe av det beste jeg vet. S er det jo s sunt ogs :)



Etter alt for mye mat bestemte vi oss for ta en liten rusletur i finvret. Det er jo s fantastisk fint p Frya, med naturen rett utenfor dra. Jeg hadde store planer om bade litt, og tok med en hndduk ned til fjra. Med en temperatur p 4 grader i vannet kan dere tro jeg snudde fort, haha! Skal ikke skryte p meg at jeg er noen badenymfe, annet enn i jazucci! Jeg skal jo til Frya i sommer ogs, s jeg fr heller satse p ta igjen badinga da. Enn s lenge holder jeg meg p land!

Ullgenser og ullbukse fra Kari Traa er begge fra sponsor X-life

Jeg skal runde av denne fantastiske helgen med en boks dreamis p sofaen ikveld, bare fordi jeg synes jeg fortjener det. Det har jo kommet to nye smaker ogs, de kan jo ikke forbli uprvd! Gjerne skrik ut hvis dere har en favoritt, jeg tar gjerne imot innspill :) Rett og slett en magisk sndag p denne jenta - hper det samme gjelder for dere!

Perfekt jentehelg

En perfekt lrdagskveld for meg ser kanskje litt annerledes ut enn mange andre sin. Men for meg handler helgene om f slappet av, lade alle batterier og spise god mat i godt selskap. Det er s vikrlig med restitusjon, la kroppen hente seg igjen etter arbeids- og treningsuka. Lrdagskvelden min med bestis Drea p Hotell Frya var perfekt i mine yne, jeg kunne virkelig ikke kost meg mer! Vi koste oss skikkelig i velvreavdelingen p hotellet, spesielt i massasje-jacuzzien. Jeg hadde gitt mye for ha en slik hjemme! Intet massasjebad er komplett uten en tur i badstu etterp, vi l en halvtime i IR-saunaen fr vi var gjennomsvette og mtte ut i frisk luft.


Bikini fra To Die For

Etter massasjebad og badstu var vi begge skrubbsultne og gikk ned i resturanten for finne noe godt spise. Menyen var s full av lokale godsaker at jeg hadde vanskeligheter for bestemme meg, men endte tilslutt opp med kamskjell til forett og hjort til hovedrett. Det var s godt at jeg bokstavelig talt renska tallerkenen, og hadde ikke engang plass til dessert etterp. Det kjennes p smaken at rvarene er hentet rett utenfor dra, og det inspirerte meg til bli flinkere i valg av matvarer selv ogs. Kjleskapet skal fylles opp med ferske godsaker i stedet for frysevarer :)




Innlegget inneholder reklame

Ettersom vi bare drakk ett glass vin hver og ikke en flaske er vi begge i kanonform og fulle av energi etter grsdagen. Den skal vi bruke p en skikkelig god treningskt fr hotellfrokosten venter. Det er noe av det beste jeg vet, spesielt nr jeg fler at jeg har fortjent det. S n skal det lftes - gogogo!

Lrdagslykke

Dette er faktisk den frste frihelga mi i hele r - og jeg har store planer om utnytte den til det fulle. Jeg er allerede godt i gang, og finner ikke et bedre ord enn lrdagslykke for den flelsen jeg har akkurat n. Jeg startet dagen med lpe 11 kilometer i den friske havlufta her p Frya. Det er virkelig noe spesielt med lufta her ute, kan ikke sammenlignes med hjemme i Trondheim. Etter langtur unnet jeg meg massasje hos Lina p Lotus Klinikk, en time som virkelig gjorde underverker for kroppen. Jeg kan ikke huske sist jeg tok massasje for bare kose meg, det har alltid vrt triggerpunkter eller skadebehandling som har vrt fokuset. Jeg bare slappet av og lot tankene fly, avslapning for bde kroppen og hodet. Perfekt p kvinnehelsedagen!

Nr jeg frst er her ute i det fantastiske yriket mtte en fisketur til! Jeg spiser jo s mye fisk, og hva er vel bedre enn den fisken man lager selv? :) Det tok ikke lang tid fr jeg fikk en svring p kroken heller, og jeg m innrmme at det var litt tungt dra den opp. Pappa bare lo av meg mens jeg dro for harde livet, haha! Jeg var iallefall overlykkelig da den endelig kom til overflaten og smilte fra re til re.


Hvis jeg skulle tilberedt denne alene hadde det nok ikke blitt middag fr i morgen, men det slipper jeg heldigvis. Etter turen sjekket nemlig jeg og bestisen inn p Hotell Frya, og her skal vi kose oss resten av helga! Sushi, badstu og jacuzzi er planen i kveld - virkelig avkobling og kos med andre ord. De bruker jo ogs fisk rett fra sjen - s jeg gleder meg virkelig til teste menyen her ikveld. S n skal jeg klappe sammen maskina og bare NYTE resten av denne fantastiske lrdagen :)


Lrdagssmil fra gladjenta til alle dere :)

Fredagsflelsen

Endelig fredag igjen! Jeg har tatt tidlig helg, og har brukt formiddagen til lese. Jeg m bare f lettet hjertet mitt nr det kommer til alle dere som sender meg mailer og meldinger ang personlig trening, treningsoppsett og kostholdplaner. Jeg ser p det som en stor tillitsrklring at dere vil velge meg som PT og legger deres lit til meg nr det kommer til endring av livsstil og treningsvaner. Men akkurat n har jeg verken kunnskap eller kapasitet til svare p alle henvendelsene. Jeg jobber, studererer, blogger og trener - og har derfor ikke tid til ta p meg noe mer akkurat n. Jeg fler ogs at det ville vrt feil ha PT-kunder nr jeg ikke er sertifisert enda, jeg vil vre 100% sikker p at det jeg gjr er riktig fr jeg vil ha noen kunder. Selv om jeg kan mye om trening er jeg langt i fra utlrt, og vil derfor prioritere skolen n. Jeg hper dere har forstelse for dette og ikke blir fornrmet nr jeg ikke svarer p alle epostene. Jeg LOVER komme sterkere tilbake nr jeg er ferdig p skolebenken, og hper dere har tlmodighet til vente p meg enn s lenge.


Teppe, anatomi og Questbarer har alts formiddagen min vrt preget av, kan ikke klage p livet da. Cookies & Cream er jo den nye smaken fra Quest og den er faktisk helt latterlig god. Jeg bestilte en eske som kom forrige lrdag, og jeg ble nesten litt paff da jeg merket at det bare var en igjen i dag. Det er jo 12 barer i ekska, s jeg skjnner ikke helt hvordan den har blitt som p seks dager?! Haha, snn kan det g. Jeg har ogs rukket ta sol og dra til frisren, s jeg fler virkelig jeg har vrt effektiv i dag.Denne jentasmiler alltid etter et besk hos Restyle Hair Design, blir alltid fornyd. Litt rd i ansiktet etter ha vrt i solariumet, men mtte legge ved bilde likevel. Jeg elsker lengden, men vuderer endre fargen p hret ettersom jeg har har ombre s lenge n. Forandring fryder, er det ikke det de sier?


Lunsj har jeg ogs rukket spise, speltlompepizza ble det i dag. Det lover vel bra nr jeg har spist bde sjokolade og pizza fr klokken 1 p en fredag, haha! Litt pesto som saus, stekt kyllingfilet, paprika, sopp, purre og lettost som fyll. Inn i ovenen p 200 g i 5-8 minutter, flg med p slutten slik at de ikke blir svidd. Topp med ruccola og sukkerfri ketchup s er du good to go! Med disse i magen skal jeg lese litt til, fr jeg setter kursen mot Frya sammen med mamma og pappa. I helgen har jeg fri fra bde jobb og skole og skal bare kose meg! Familiekos, spa, massasje, hotellfrokost og lpeturer venter - herregud s godt det skal bli. Min trofaste Mac er med, s jeg skal selvflgelig f oppdatert bloggen selv om jeg er borte.

Riktig god helg alle sammen!

Kveldmat og vintervr

God kveld :) Jeg er inne etter kveldstur i kulda, og trengte en varm og rask kveldsmat. Jeg liker mltider som inneholder bde proteiner, karbohydrater og fett for f i meg alle de nringsstoffene kroppen trenger. Havregrt med proteinpulver er en sikker vinner bde for meg og mange andre, men ikveld gikk jeg for en litt annen variant. Jeg kokte grten min med egg - og det ble supersuksess! Konsistensen ble kremete og god, samtidig som eggene gjr grten ekstra mettende. Kok havregryn p vanlig mte, jeg koker alltid min med 2 ss sukrin og en klype salt. Klekk eggene og ha de i en skl mens du koker grten. Nr de tilsettes p slutten av koketiden har du nemlig ikke tid til klekke de, da m du rre for harde livet i grten slik at eggene ikke klumper seg. Kok videre i et par minutter, fr du kan nyte denne gode grten, Jeg bruke 60 g havregryn og 2 egg, noe som gir flgende nringsinnhold: 412 kcal,17 g fett, 22 g protein og 38 g karbohydrat.  Jeg toppet ogs med kanel, sukrin gold og mandler, og har herved ftt en ny favorittgrt!

Innlegget inneholder sponsede lenker


N som vinteren virkelig har meldt sin ankomst igjen er det ikke alltid det frister g ut dra, men det finnes ikke drlig vr - bare drlig klr! Derfor passer det perfekt at X-life tmmer lageret for vinterklr n, og selger ut til reduserte priser. Jeg har plukket ut mine favoritter fra salget som dere ser under, som du n kan sikre deg for en billig penge. Men vr rask - plaggene og strrelsene forsvinner fort :) 

Boblevest fra Rhnisch fr du i bde rosa og hvit.

Saga ullgenser og  bukse fra Kari Traa.

Skijakke og skibukse fra Craft

 

Dunjakken min fra Rhnisch har jeg bodd i bde hst og vinter. Finnes i sort og rosa.




Det var mine favoritter, men kanskje du finner noen andre :) N er denne jenta god og mett, og har en date med sofaen resten av kvelden. Jeg skulle egentlig lest lekser, men det fr vente til i morgen kjenner jeg. For akkurat i kveld frister det mer gjre absolutt ingenting. Bortsett fra se Paradise da selvflgelig, min guilty pleasure! Ha en fortsatt fin kveld alle sammen :)

To torsdagstips



Jeg smlp hjem fra trening i dag fordi jeg endelig skulle f prve Cake in a cup som s mange har snakket om. Jeg har sjekket postkasse hver dag i spenning, og dette var VIRKELIG verdt vente p! Herregud s gode og s lettvint. Det er faktisk s enkelt som de sier, bare tm posen i en kopp - tilsett litt vann og sett i microblgeovnen i ett minutt. Etterp har du en utrolig god dessert som du kan nye med aller beste samvittighet. Jeg har jo postet mange hjemmelagde microbrownies p bloggen fr, men jeg m rlig innrmme at begge disse var mye bedre. I tillegg er det jo ikke alltid man har alle ingrediensene eller tid til lage selv heller. Tommelen opp for begge variantene, selv om Chocolate & Caramel var hakket bedre i mine yne.


Perfekt kjerne - litt flytende akkurat som en brownie skal vre. Caramel & Chocolate inneholder 212 kcal, mot Dark Chocolate som inneholder 241 kcal. Sistnevnte blir ogs litt strre opplever jeg, og metter dermed litt mer. Det som er s fint er at de bare koster 24 kroner ogs, ikke verst for noe som virkelig redder deg om sjokoladesuget skulle sl til! Chocolate & Caramel finner du ved og trykke her, og Dark Chocolate finner du her. Det var dagens frste tips - og jeg har enda et p lager. Nemlig en skikkelig god magevelse som heter Superwoman!


Jeg trente i fresh tights og singlettsom er begge fra Adidas.

Vi avsluttet dagens kt med litt core, og kjrte velsen over som virkelig svei i magen! 3 x 10 repetisjoner var virkelig tungt, og jeg mtte jobbe for holde balansen. Start med trne ytterst p en krakk/step, fr du strekker deg s langt ut du klarer. Stram mage og kjernemuskulatur hele tiden for holde kroppen i balanse. Jeg har ikke prvd denne fr i dag, og synes egentlig den s relativt lett ut. Om jeg tok feil! Helt til slutt avsluttet vi med crunches hengende opp ned, litt for tyne ut det siste av magen men mest for gy :)




Livets lengste og laksewok

I dag lp jeg mitt lengste lp noensinne! 17 km p mlla - DET hadde jeg aldri trodd om meg selv. Jeg har kt distansen gradvis, men 12 km, 15 km og n 17 km i dag. Halvmaratonet om 3,5 uker er p 21 km, s det har jeg virkelig troen p at jeg skal klare. Jeg har ikke satt noe tidsml for meg selv, frste gang er det gjennomfring som teller. Det jeg derimot har som ml er at jeg skal lpe hvert eneste steg, alts ikke g en eneste meter gjennom lpet. Det kommer til bli hardt, men jeg SKAL klare det. kta i dag synes jeg helt rlig var supertung, og jeg brukte totalt 1:49 minutter. P vei hjem fra gymmet kastet jeg i meg en skyr og et par bananer, fr jeg lagde en utrolig god lunsj. Valget ble laksewok med kokosmelk og ferske grnnsaker, et sunt og godt mltid som metter.

Start med skjr opp en en liten bunt brokkoli, 1/2 blomkl, 1/2 purrelk, en paprika og en squash. Wok grnnsakene med litt olje i en wokpanne. I mellomtiden skjres 400 g laks i terninger, sammen med en rd chili og en kinesisk hvitlk. Den kinesiske hvitlken er mye bedre p smak synes jeg, i tillegg til at den er uten fedd og dermed mer praktisk.


Tilsett laks, chili og hvitlk i panna og wok videre til den er gjennomstekt. Deretter heller du over en boks kokosmelk og en ts salt, og lar retten f et lett oppkok. Server gjerne med fersk sitronmelisse p toppen, det setter en frisk smak p retten. Dette er nok til to, eller s kan du gjre som meg og sette i kjleskapet til i morgen.




Laksewoken var utrolig god, og veldig mettende. Det passet perfekt ettersom jeg var skrubbsulten etter lpekta mi. God og mett i nytt superunderty med noen episoder av Sons of anarchy er en perfekt formiddag fr jobb. Jeg skulle egentlig gjort litt husarbeid, men det er alltid s mye annet som frister nr pliktene kaller! Jeg endte opp med ha litt putekrig i senga i stedet for skifte sengety, haha! Elsker det nye og fargerike settet fra Kari Traa - fint hva? :) Genser og bukseer begge fra sponsor X-life. Supert n som vinteren virkelig har kommet tilbake her i trndelag!


Klar for putekrig :D

Tirsdagstrening

Jeg liker f mest mulig ut av treningsktene mine nr jeg er p gymmet. Derfor velger jeg ofte basevelser og andre velser som inkluderer flere muskler samtidig. P den mten fr jeg mer "bang for the bucks" i stedet for fokusere p sm isolasjonvelser. En av velsene jeg kjrte i dag var rygghev, og her kommer et tips til hvordan dere kan gjre den tyngre. I stedet for holde ei vektskive inntil kroppen kan du hente to, og tenke at du gjr en sidehev mens du lfter deg opp. Da fr du virkelig aktivert bakside rygg i tillegg til at korsryggen jobber. Husk ogs spenne rumpe og hamstrings, s fr du en velse som aktiverer store deler av kroppen din!

Camotights og caps fra Reebok / singlett fra Better Bodies (sponsede lenker)

Som det sto p treningsplanen min for denne tirsdagen var det klart for rygg og biceps i dag. Bicepsen m jobbe mye p de velsene som primrt fokuserer p rygg, s jeg flte ikke at jeg trengte mer enn en velse p den. Spesielt p chins m bicepsen jobbe hardt! Gjennomfringenav kta ble veldig bra, jeg hadde god kontakt med musklene og kjente virkelig at ryggen fikk jobbe! Jeg kjrte disse velsene i dag:

Nedtrekk

Chins med supinert grep

Sittende roing

Enarms hantelroing

Rygghev

Renegade rows

EZ-curls

Etter det siste settet tok jeg meg til til rulle over hele kroppen med foamroller. Denne typen egenmassasje burde alle prve, det er s godt for musklene! Jeg kan ikke love at det er s godt akkurat mens det str p, men det fles veldig bra etterp :) Hvis de ikke har en slik p gymmet du trener anbefaler jeg at du maser p sjefen der, eventuelt kan du bestille deg en og rulle hjemme. Det har jeg gjort, og ruller ofte mens jeg ser p tv eller venter utlmodig p at middagen skal bli ferdig! Jeg bruker dennehjemme, som er litt mindre og fr plass i skapet.Enkelte omrder gjr vondere rulle p enn andre, alt etter hvor stiv du er i musklene. For min del er det bryst som gjr mest vondt, heldigvis skjulte capsen grimasene mine p bildet!



Vondt mens det str p - men fornyd etterp :)

Veldig fornyd med pfyllet av mat etter kta ogs, stekt kylling med salat og stpotetmos. Jeg blir virkelig aldri lei av stpotet! Denne gangen kokte jeg 300 g stpotet og 300 g gulrot fr jeg moste sammen med stavmikser. Jeg smakte til med hvitlkssalt og kajennepepper for en litt spicyvri, og det ble veldig godt sammen med den ingefrstekte kyllingen. Magen og musklene er godt fornyd, og det er jenta ogs!



Ha en super tirsdag da dere - gjr det beste ut av dagen!

Imsdal Aktiv 60x60

Jeg har jo kjrt noen cardio challenges i det siste, og n kommer det en ny! Denne er det riktig nok ikke jeg som str bak, men jeg skal vre med og jeg hper mange av dere blir med ogs! Imsdal Aktiv 60x60 er navnet p challengen som har startdato i dag, 17.mars. Den gr enkelt og greit ut p trene i over 60 minutter s mange ganger som mulig p 60 dager. Utfordringen er et samarbeid mellom Imsdal og Fitnessbloggen, og jeg synes det er kult at s store aktrer kjrer i gang en slik challenge. Det gir ekstra motivasjon til komme seg opp av sofaen og p trening! I tillegg til at man blir i bedre form vil de nemlig ogs premiere folk som er aktive p trening med blandt annet t-skjorter, sportsbager og headset. Du trenger bare melde deg p ved trykke her - s fr du opprettet din egen profil hvor du kan logge treningsktene dine. Det finnes ogs en egen facebook-gruppe for mer motivasjon og som gir strre sjanse for vinne premier. Moro!

Innlegget er i samarbeid med Imsdal





Jeg har tyvstartet p challengen, og begynte logge allerede forrige uke da jeg lp 82 minutter p mlla. Jeg kan ikke huske sist jeg lp s langt p mlla i stekk - men det gikk veldig bra! Jeg fylte p med Imsdal Aktiv underveis, som er en effektiv sportdrikk for kter over 60 minutter. Trener du under en time holder det i massevis drikke vann, men etter 60 minutter trenger man pfyll av salter og mineraler for holde vskebalansen i kroppen oppe. Glykogenlagrene fylles raskt opp, slik at en kan yte ekstra nr man trenger det som mest! Under ser dere hvordan jeg registrerte kta mi, og de frste 1000 som gjr det samme vinner den t-skjorta jeg har p bildene i innlegget. Jo flere kter du registrerer, jo strre blir sjansene dine for vinne flere premier. Det er selvflgelighelt gratis delta, og profilen din oppretter du enkelt p Imsdals sidesom du finner her.Super mte holde motivasjonen oppe mot mlet ditt - mitt ml er allerede registrert, halvmaraton baby!

Gladjente p mlla etter gjennomfrt kt, og jeg gleder meg allerede til neste langkjring. Den skal selvflgelig logges i Imsdal Aktiv 60x60 challengen, som det konkurransemennesket jeg er m jeg jo bare bli med p denne utfordringen. Hva med dere, er dere med p denne ogs? :)

Ukens treninsplan og choconut cookies

God mandagsmorgen! Ingenting er bedre enn starte uka med ei treningskt, det har jeg nettopp gjort. Jeg har lpt intervaller, og jeg legger de opp annerledes n enn tidligere. Jeg har jo trent intervaller for fettforbrenning primrt tidligere, mens jeg n fokuserer p bli en bedre lper. I dag lp jeg 10 x 1 minutt, med 30 sekunders pause mellom hvert drag. Jeg hadde 15 i fart og ingen stigning denne gangen, og det gikk veldig greit. Neste gang skal jeg ke farten litt, det er viktig med progresjon :) Jeg liker planlegge treningsukene mine, slik at jeg alltid vet hva som venter og sikrer at hele kroppen blir trent. Denne uken er ikke noe unntak, og treningsuka mi ser slik ut:


ha en ukesplan hjelper veldig p motivasjonen ogs synes jeg, det gjr det s lett dra p trening nr det str akkurat hva jeg skal gjre. En annen ting som motiverer for min del er nytt treningsutstyr og jeg er s sykt fornyd med de siste innkjpene mine! Det meste av lnnamiryk, men det var virkelig verdt det :) Skoene har jeg forelska jeg i, de er som en drm lpe i. Klokka har jeg ikke ftt testen enda, fordi det har plutselig blitt vinter her i Trondheim og jeg m holde treningen innendrs. Det er litt kjedelig lpe lenge p mlla i strekk synes jeg, og foretrekker heller langkjring ute. Men for noen uker gr det bra, der er jo tross alt bare en liten mned til jeg skal lpe halvmaratonet! Etter intervallene i dag hadde jeg skikkelig sjokoladecravings, og det p en mandag. Hurra for sunn baking som stiller stsug, choconut cookies ble lsningen i dag!



1 boks kikerter fra go green

2 egg

100 g kokosmelk

100 g kokosmel

2 ss kakaopulver

1 scoop sjokoladeprotein

3 ss sukrin

10-15 drper karamellstevia

1 ts vaniljeessens

1-2 dl vann

Tm vannet av kikertene og skyll godt. Tilsett alle ingrediensene og bland godt sammen. Hvor mye vann du trenger avhenger om du brukte fast eller flytende kokosmelk, s her m du se ann rra. Nr de legges p bakepapir skal de se ut som p bildet under fr du steker de p 200 grader i ca 15 minutter. Jeg toppet ogs mine med peanttsmr - det ble prikken over i'en p disse kjeksene.




Ingen sak f cravings p en mandag bare man er litt kreativ! N skal jeg komme meg p jobb, ha en sprek og sunn start p uka alle sammen :)

Fantastisk sndagsskole

Jeg ligger langstrak i sofaen, ddssliten men utrolig glad. Denne skolehelgen har vrt s fantastisk bra, det topper seg bare gang etter gang. Jeg var jo frelst etter den frste helgen med AFPT, og trodde ikke det kunne bli bedre. Men det blir faktisk det hver eneste helg, og jeg gleder meg allerede til neste gang! Denne helgen har vi i klassen vd oss p vre PT med hverandre. I dag har jeg hatt tre PT-timer med klassekamerater, og vrt PT-kunde tre ganger. Det har vrt utrolig lrerikt, se hvordan andre legger opp ei treningskt og f korrigert teknikk i velser. Man er aldri utlrt, det er iallefall ingen tvil om!

I tillegg til at vi lrer av hverandre har vi igjen hatt en utrolig dyktig foreleser, denne helgen var det Tommy Lande som var hos oss. Makan til flink fyr tror jeg man skal lete lenge etter! Til alle dere som spr om utdannelsen, s har jeg fortsatt en rabattkode som gjelder alle utdanninger hos AFPT i Norge. Bare send meg en epost om du er interessert i denne :) Web-utdannelsen starter de opp for frste gang den 1. April for alle de som ikke har mulighet til komme seg til et undervisningssted. Den praktiske biten velger man selv hvor og nr man nsker gjennomfre. Vil du lese mer om web-utdannelsen kan du gjre det ved klikke her. Jeg har ingenting annet enn positivt si om utdannelsen i allefall, det er s utrolig god flelse glede seg til hver skoledag. Dog praksisen tar skikkelig p, og som dere ser p bildet over fylte jeg p gjennom skoledagen med frukt, fres, skyr og den nye Quest-baren. Herregud s god, min favoritt fra Quest uten tvil!

Jeg har ogs gjennomfrt den siste delen av #kilometerchallenge, og er godt fornyd med det! 42 kilometer p ei uke - sammen med mange andre spreke mennesker. Det er s lett for meg bli motivert nr ser hvor hardt alle dere som har vrt med p challengen jobber, for da vil jeg jo jobbe like hardt jeg og! Etter de siste kilometrene og all treninga p skolen var jeg sulten som en ulv da jeg kom hjem. Jeg hadde ikke tlmodighet til vente p at ovnen skulle bli varm, s jeg gikk for en litt annerledes variant av havrebrd. Jeg blandet 100 g havregryn, to egg, en klype salt og litt vann i en bolle og rrte godt. Rra stekte jeg p samme mte som pannekaker i stekepanna. Som vanlig klarte jeg ikke velge mellom stt og salt plegg, s jeg gikk for begge deler. Makrell i tomat, og peanttsmr med banan ble valgene mine, enkelt og godt.



N er jeg god og mett, og har store planer om gjre ingenting resten av kvelden! Hper dere har hatt en like bra sndag som meg, og er klar for ei ny uke med nye muligheter i morgen tidlig :)

Dagsform og favoritt-tights

God lrdagsmorgen! Et par av tingene som har blitt etterspurt fra dere er min dagsform og min favoritt-tights til trening. N slr jeg til med begge deler i et innlegg, slett ikke verst synes jeg selv! Dagsformen knipset jeg er par bilder inne p Insane Sun i grkveld, s godt med bra solsenger nr det er ruskevr ute. Vekta mi har stabilisert seg her jeg er n etter jeg sluttet p dietten, jeg spiser mer mat en noen gang fr og trener veldig bra. P toppen av det hele trives jeg godt med denne formen og - uten pack men litt markert samtidig som jeg holder p formene mine. Jeg antar jeg kommer til bli litt mindre naturlig av all lpinga, men det er liksom ikke s viktig for meg. Med hnda p hjertet husker jeg ikke siste jeg var fornyd foruten sceneform, s det er ufattelig godt endelig ha "kommet" hit. Det er det jo ingen hemmelighet at jeg har slitt med, men n fles ting VELDIG bra :) Jeg trenger ikke ha blodrer overalt for vre glad i kroppen min lenger, den er jo faktisk bra som den er!

Over til favoritt-tightsen min som lovet - det er selvflgelig den p bildet over. Det er den samme tightsen p begge bildene, nemlig anti-shake fra Rhnisch. Den kan enten vre hy i livet som dere ser til venste, eller brettes ned og vre lav i livet alt etter hva man foretrekker. Anti-shake tightsene sitter godt, og holder virkelig det den lover ved holde lr og rumpe p plass. Den gir ogs en viss formende og lftende effekt. Jeg elsker det hye livet - jeg antar nemlig det er flere enn meg som noen ganger tenker p holde inn magen p trening? Det er jo det siste fokuset man skal ha - og med denne tightsen slipper man all bekymring. Jeg er s glad anti-shake tightsene at jeg har den i hele 4 varianter - s det er virkelig ingen tvil om at dette er favoritten min! Treningsklr er dyrt, og om du skal investere i bare en tights til styrketrening ville jeg alts gtt for en anti-shake. P bildene over og under har jeg modellen Doris, som er p salg bde i 7/8-lengde og i capri hos sponsor X-life.

Jeg har den ogs i turkis - og jeg fler meg helt rlig som en million nr jeg trener i denne. Fargen er jo s fresh! Riktignok ikke en tights man kan bruke hver kt, men det er s gy sprite opp treningsgarderoben med farger. Denne modellen er limited edition, men du kan fortsatt sikre deg den ved trykke her.



Modellen Lydia fler jeg har noe grovere stoff en de andre, og er kanskje ogs bittelitt mindre i strrelsen. I og med at stoffet er litt grovere er det ingen sjans i havet for at denne blir gjennomsiktig p trening, selv om du har p deg underty i neon. Jeg har denne i XS, og den sitter som et skudd! Du finner den ved trykke her.

Jeg har den ogs i rosa og det er vel denne jeg har ftt mest skryt for. Det skjnner jeg godt ogs, den er jo s fin! Helt rlig har jeg opplevd at trusa vises gjennom hvis jeg har p meg en veldig mrk truse. Den blir ikke gjennomsiktig ellers, slik at "konturene" p rumpa vises, men det er jo ikke noe gy at hele gymmet ser undertyet mitt heller. Det lser jeg enkelt ved ha p meg en lys eller rosa truse, slik at den gr mer i ett med tightsen. Rsa tights kan du klikke hjem ved trykke her.




Dette ble jo s mange bilder av meg selv i et innlegg at tilogmed jeg ble litt svimmel, haha! Men jeg fikk i allefall vist frem tightsen, og det var jo det som var hele poenget mitt. Jeg tenkte og jeg skulle vise dere grdagens enkle middag, nemlig stekt karbonadedeig med et lass grnnsaker og stpotetmos. Jeg var skrubbsulten da jeg kom hjem fra skolen i gr kveld, og mtte ha noe lettvint. Jeg orket ikke koke stpoteten, men stakk noen hull i skallet og la den p full effekt i mikroen i ca 10 minutter fr jeg moste den med stavmikser. Jeg tilsatte salt, chili og kajennepepper for en mer spicy smak sammen med den hvitlksstekte karbonadedeigen. Jeg lagde dobbel posjon, slik at jeg har matpakken min klar - jeg er jo straks klar for en ny dag p skolebenken! Jeg gleder meg som alltid, og VET dette kommer til bli en bra lrdag. nsker alle dere det samme :)






Nttebrownies og behandling



Denne nttebrownien M du faktisk bare prve. S god, og s enkel! Den ble virkelig saftig og smakfull, akkurat som en brownie skal vre. Oppskiften ser slik ut:

175 g kikerter (1 avrent eske fra gogreen)

3 egg

2 toppede ss kakao

2 ss smr ( jeg brukte vita hjertegod)

3ss sukrin

1 ts bakepulver

10-15 drper karamellstevia

2 never valntter

Tm vannet av kikertene og skyll de godt. Mos de deretter med stavmikser fr du tilsetter resten av ingrediensene. Smret smeltes og valnttene hakkes, fr alt rres godt sammen og du heller i en form kledd med bakepapir. Jeg brukte en brdform, og stekte kaken midt i ovnen p 180 grader i ca 15 minutter. Avkjl og gjerne topp med ekstra valntter og et dryss sukrin.


At en s sunn brownie kan smake s godt er vanskelig forst, men denne her var faktisk helt nydelig! Jeg har virkelig ftt ynene opp for bruke bnner og kikerter i bakst n, og s det kommer nok en oppskrift til i lpet av helgen. Det er s godt kose seg meg god samvittighet, og det kan man definitivt gjre ved lage denne. Smak av sjokolade er virkelig terapi for kropp og sjel! Nr jeg frst er inne p terapi s fikk jeg endel mailer i gr angende hvilken behandling jeg fr for senebetennelsen min. Jeg gr som nevnt til Brd hos Memento Total Helse for behandlinger, bde nr det kommer til forebygging og hvis jeg skulle f skader slik som n. Jeg er heldig som har et samarbeid med s dyktige mennesker som kan hjelpe meg, slik at jeg kan trene p det nivet jeg nsker. Jeg har ftt en galvanisk maskin som frer strmimpulser/trykkblger p omrdet som behandles. I tillegg er det mye man kan gjre med kostholdet. Omega-3 er betennelsesdempende, og kan motvirke innflamasjon i kroppen. Jeg spiser derfor mye fet fisk om dagen, i tillegg til at jeg tar ekstra tilskudd av omega-3. Den har jo ogs en rekke andre helsefremmende egenskaper, som kan vre kt fettforbrenning, lavere kolesterol og mindre leddsmerter.


Sponsor X-life har tilbud p alt av omega-3 n, selv bestilte jeg denne 3-pakken til bare 219,-

Jeg klarte faktisk spare et par stykker av browniesen jeg bakte i gr, og skal kose meg med et par stykker fr jeg gr til skolen i ruskevret. Jeg tenkte egentlig ta bussen, men det hjelper lite i min egen #kilometerchallenge. Jeg m jo walk the talk, spesielt nr s mange av dere gjr det samme! Med det nsker jeg dere alle en fantastisk helg - nyt den til det fulle!

Dagens trening og kokosgrt

Det er ikke helt sant at jeg ikke kan trene bein i det hele tatt, det er bare meg som sutrer litt for mye. Jeg kan ta velser som ikke gir utslag i hofta, det vil si at jeg klarer gjre fire velser. Men for meg er det helt sykt tenke p, jeg tar jo til vanlig mellom 20-30 velser p bein i uka. Jeg krysser alt av fingrer og tr for at senebetennelsen min skal g over fort, slik at jeg kan trene mer bein igjen. Jeg gikk til en lege som ville gi meg kortisonsprye, men det har jeg ikke troen p. Jeg gr derfor heller til Brd p Memento Total Helse for alternativ behandlig, og gir kroppen det den trenger for helbrede seg selv. Mens jeg venter p bli bedre m jeg bare fokusere jeg p lping og det jeg KAN gjre, i stedet for gnle om det jeg ikke kan. S i dag kjrte jeg de fire beinvelsene mine pluss armer, og kta s derfor slik ut:

Ettbeins strake marklft med kettlebells 3 x 10, 12 kg

Strake marklft 4 x 8, 60 kilo

Sittende lrcurl 4 x 8, 50 kg

Utspark/ leg extension 4 x 10, 45 kg

EZ-curl 3 x 8, 22,5 kg

Hammercurl med manualer 3 x 10, 10 kg

Franskpress 3 x 8, 22,5 kg

Pushdown med stang 3 x 10, 35 kg 

Jeg var ogs flink student under dagens kt, og pugget musklene som var i aksjon samtidlig som jeg trente. Fornuftig mte bruke tiden mellom settende p, samtidig som det virkelig fr meg til tenke over hvike muskler som jobber. Jeg kjenner at jeg gleder meg som en unge til skolehelg igjen, det er s gy lre mer om kroppen! Etter kta var jeg sulten som en ulv og dro hjem for la musklene f pfyll. Havregrt er en sikker vinner etter trening, og denne varianten ble skikkelig god. Jeg kokte 60 g havregryn med 60 g kokosmelk, 2 ss sukrin og 2 dl vann. P toppen hadde jeg eple, klementin og cottage cheese og den ble faktisk helt sykt god. Bde havregryn og kokosmelk er veldig mettende, s dette er et perfekt mltid for den sultne. Med bde protein, karbohydrat og fett har du alt du trenger i et enkelt og raskt mltid. Kan ogs fint spises som frokost, lunsj eller kveldmat. Utrolig godt var det i allefall og jeg skal definitivt ha dette p menyen igjen innen kort tid :) 



Kveldskt, kveldsmat og nsketimen

Jeg har veldig mye energi om dagen, og synes det er vanskelig holde meg borte fra beintrening. Med bare styrketrening p overkroppen er det jo litt begrenset hvor mange kter jeg kan kjre - jeg er jo vant til trene bein 4-5 ganger i uka! Jeg dro likevel p en sen treningskt n i kveld, jeg mtte bare lfte litt. Jeg trente bryst og skuldre i dag, og kta mi s slik ut:

Benkpress med manualer 4 x 6, 20 kg

Brede dips 3 x 15

Pushups i slynger 3 x 12

Skulderpress med manualer 4 x 6, 18 kg

Sidehev i kombinasjon med fronthev 3 x 10, 6 kg

Upright rows 3 x 10, kg

Omvendt flyes 3 x 12, 23 kg


N om dagen liker jeg avslutte med litt "lette" velser som gjr at jeg fr opp pulsen. Da kjenner jeg at jeg tar ut det siste jeg har, og gr hjem med godflelsen i kroppen etter trening. I kveld ble det en velse jeg har vist dere fr, nemlig hoppende pushups mellom step/benker. Jeg utfrte 3 x 10 slik dere ser p bildene over, og kjenner at jeg er sliten i brystmusklene her jeg sitter! Kveldmaten ble havrebrd - det er jo s godt og s enkelt. 100 g havregryn, 1 dl vann, 1 ss sukrin og 1 ts hvitlkssalt blandes godt sammen, fr du former flater flate brd p bakepapir. Stek p 200 grader i ca 15. minutter og avkjl p rist fr du topper med proteinrikt plegg. Jeg valgte makrell i tomat, egg, kaviar og litt grnt. Litt kvernet salt og pepper p toppen s er kveldsmaten servert!





Fr jeg begynner med litt husarbeid som jeg har utsatt i hele dag vil jeg avslutte innlegget med sprre dere om litt hjelp. Jeg vil rett og slett at dere forteller hva dere nsker mer av p bloggen fremover. Om det er mer oppskrifter, gjennomgang av velser, anbefalinger, videoer, pt-utdanningen, cardio-tips eller enn dere mtte nsker, gjerne legg igjen en kommentar om det. Dere er jo s fantastiske mot meg, s jeg nsker gi tilbake p de mtene jeg kan. S fyr ls, jeg gleder meg til lese og oppfylle nskene :)

Trappeintervaller og lompelunsj

Slik startet jeg denne dagen, med trappeintervaller i Gransen. Det virket som en sykt bra ide nr jeg vknet, men jeg var mindre fornyd med ideen underveis. Noen som kjenner seg igjen i den flelsen, haha? Trappeintervaller er en helt annen mte trene p, jeg mtte virkelig jobbe mot syra for hvert drag. Vi lp trappa fem ganger, og jogget rundt stadion fr det var p'n igjen. Joggerunden tok ca 2,5 minutter, og det var bare s vidt jeg klarte jogge den siste runden. Jeg har ikke vrt i Gransen siden i sommer, s det var virkelig p tide! Jeg pleide lpe 10 drag tidligere, men det hadde jeg ikke sjans i havet til i dag. God treningsform er virkelig ferskvare, s det er bare jobbe p videre. Jeg synes det er veldig gy kunne variere treninga mi ogs, og utfordre meg selv p helt andre omrder enn vanlig. Det tror jeg vi alle kan bli flinkere til , bare g ut av komfortsonen og prve andre treningsformer. Som nevnt var det er rent helvette underveis, men igjen har man verdens BESTE flelse etter gjennomfring. For g bort melkesyre og litt for komme nrmere ml i #kilometerchallenge gikk vi cardio i ca. 40 minutter etterp, og jeg kan derfor si meg godt fornyd med dagens kt. Jeg var hoppende glad fr vi starta...

Kompresjonstights / lpegenser / lpesokker ( sponsor lenker)




... og endte opp med st som p bildet over i mange minutter fr jeg i det hele tatt klarte g. Sliten sa du? Jeg kom iallefall hjem til en skikkelig god lunsj etter intervallene, nemlig karbonader i speltlomper. Karbonadene er laget av karbonadedeig, egg og en presset hvitlk fr de stekes p middels varme i panna. Legg i speltlomper, fyll med grnnsaker du liker og topp med sukkerfri ketchup s har du en super lompelunsj! N er jeg god og mett, og skal bruke resten av dagen p vre flink student. Denne helgen er det skolehelg igjen, og jeg gleder meg allerede. M bare lese meg opp litt frst, s n skal jeg klappe sammen maskina og pugge anatomi!

Ha en super onsdag alle sammen :)

Grove og gode hverdagsvafler



Nystekte vafler er noe av det beste som finnes, spesielt mamma sine. Hennes valfer egner seg best som helgekos, men her kommer en oppskrift p vafler du kan spise hver eneste dag. De er nemlig s grove og sunne at de kan nytes mandag som lrdag. Dette ble min kveldskos i gr, og oppskriften ga meg seks store vaffelplater.

100 g havremel

100 g havregryn

2 egg

3 ss sukrin

150 g mager vanilje kesam

10 drper vaniljestevia

1 ts kardemomme

1 ts kanel

1 ts bakepulver

3 dl vann

Bland alle ingrediensen godt sammen og gjerne la rra svelle litt. Deretter steker du vaflene og topper de med akkurat det du har lyst p. Jeg brukte mager vanilje kesam, kologisk peanttsmr & sjokoladeplegg, valntter og halvfrosne jordbr. Litt av alt med andre ord - jeg klarte ikke bestemme meg s da ble det bde stt og salt. Det er s godt med sunn hverdagskos, som stiller alle krav til stsug og har et godt nringsinnhold. Hper dette ga tilps til kveldsmat - det anbefales i allefall p det sterkeste. NAM sier jeg bare :)


Silkemyk kosekveld

Jeg som trener mye m ndvendigvis dusje mye ogs - noe som gjr at huden min lett kan trke ut med lange og varme dusjer. Trr hud p leggene er ikke srlig kult, spesielt ikke hvis jeg jeg 3/4 tightser eller shorts p trening med legger som flasser. Jeg fikk teste det nye produktet Hydro Slik, som er en helt ny barberhvel for kvinner med intergrert hudpleie! I det sekundet du begynner barbere deg beskytter du samtidig huden din, ved at den smres og hydreres. Et serum med marine effekter og shea butter aktiveres nemlig ved kontakt med vann, noe som gjenoppretter hudens naturlige fuktighet. Den er ogs spesielt tilpasset oss kvinner ved at de fem bladene er ovale, som flger vre feminine kurver og konturer ved barbering.

Du kan ogs teste ut produktet hjemme ved bestille en gratis prvepakke her. Da fr du hvelen pluss to ekstra blader som du ser p bildet over. Etter en varm dusj og sknsom barbering kan du legge deg p sofaen og nye resultatet av silkemyke legger som meg:



Glatt og myk hud fr de fleste jenter til fle seg bra, s jeg tenkte jeg skulle komme med noen generelle tips til barbering helt til slutt.

- Vent med barbere deg til rett fr du gr ut av dusjen, slik at hrene fr tid til bli mykere av vannet.
- Barber mot hrene for ekstra tett barbering, men barber alltid med hrene p omrder hvor du har problemer med inngrodde hr
- Husk alltid bruke et skarpt blad!
- Bruk gjerne et produkt med innebygde fuktighetsgivere, slik som Hydro Silk

Jeg ble iallefall strlende fornyd med resultatet, og kan nyte resten av kvelden med tekoppen min og silkemyke legger. Som nevnt er prvepakken gratis, du betaler kun frakt. Du forplikter deg heller ikke til kjpe noe mer, supert hvis du er som meg og ikke liker forplikte deg til alt for mye :)


Innlegget inneholder reklame i samarbeid med Hydro Silk

Jeg elsker bare slappe av i leiligheten min, den er virkelig helt perfekt for meg. Jeg og beina mine skal sitte ved vinduet en stund til, fr jeg skal lage sunne vafler til kvelds. Det er jo tross alt mandag, og det er velfortjent med en skikkelig kosekveld!

Ryggkt og renegade rows

GOD MANDAGSMORGEN! Jeg har senvakt p jobb i dag - og startet uken min p best mulig mte, nemlig med treningskt. Jeg lp 15 kilometer, som faktisk er det lengste jeg har lpt i hele mitt liv! Det gikk overraskende lett, og jeg har virkelig troen p at jeg komme til vre klar til halvmaraton om 5 uker. Utrolig gy at s mange sprekinger blir med p #kilometerchallenge, det hadde jeg ikke forventet. Klapp p skuldra til alle oss, n er det bare gi gass hele uka. Anyways, det jeg skulle tipse dere om i dag er en ny ryggvelse som jeg kjrte i gr. Ryggkta var skikkelig god og s slik ut:

Stende stangroing med omvent grep 3 x 10, 45 kg

Nedtrekk 3 x 8, 48 kg

Sittende roing 3 x 8, 40 kg

Pullover med manual 3 x 8, 18 kg

Rygghev med vektskive 3 x 12, 10 kg

Renegade rows med kettlebells 3 x 10 p hver arm, 12 kg


Renegade rows er en super velse som ikke krever mye utstyr og kan derfor utfres hvor som helst. Jeg brukte to kettlebells som hver veide 12 kilo og kjrte 10 repetisjoner p hver hnd. I tillegg til ryggen utfordrer denne velsen ogs kjernemuskulaturen - som gjr at du virkelig m jobbe under utfrelsen. Plasser kulene p gulvet og innta pushups-posisjon over kulene. Flytt hele vekten din over til den ene siden, fr du drar motsatt kettlebell opp til hofta di. Senk rolig ned og gjenta med motsatt arm. Srg for stramme magemusklene gjennom hele velsen, og kjenn at du jobber med kjernemuskulaturen. Super mte avslutte ryggkta p, jeg var iallefall svett og god etter denne velsen! Jeg drikker alltid BCAA under styrkektene mine, og grsdagen var intet unntak. Jeg mtte selvflgelig teste den nye peach-smaken fra Nanox, og den smaker akkurat som iste! Jeg tror jeg fylte opp drikkeflaska mi tre ganger ilpet av den timen jeg var p trening fordi den var s god, haha. Akkurat n er den p tilbud til bare 199, og du kan kjpe den ved trykke her.



Bl gladlaks i garderoben! "Addicted to fitness" tskjorte, camotights og capser alt fra Reebok.

N skal jeg snart avgrde for noen f timer p jobb, men mat er viktig frst. Jeg mtte ha en kjapt og enkelt mltid i dag, det er ikke alltid jeg rekker lage matbokser jeg heller. Var dere klar over at eple og peanttsmr smaker sykt digg sammen? Hvis ikke, now you know! En eple, en stor ss peanttsmr og en boks cottage cheese er et supert mltid som er godt for bde smakslker og kroppen. Det inneholder bde fett, proteiner og karbohydrater - alts alt du trenger! Jeg er iallefall klar for arbeisdagen n, og nsker dere alle en sprek og god start p uka :)



Innlegget inneholder sponsede lenker

Fylt kyllingfilet og kilometerchallenge

Sndagsmiddagen her i huset var ikke annet enn helt nydelig. Det er en gammel favoritt som rett og slett har gtt litt i glemmeboken min, nemlig fylt kyllingfilet. Jeg serverte med potetbter og salat, og anbefaler dere virkelig prve denne retten. Skjr frst potet i bter, krydre med hvitlkssalt, chili og litt pepper fr du setter i ovnen p 220 i 20 minutter. Legg deretter kyllingfilet i to brdposer og bank de flate. Fordel de p bakepapir og smr pesto over hver filet, i tillegg til fetaost. Rull kyllingfiletene sammen og legg i ildfastform, fr du setter i ovnen sammen med potetene i ytterligere 20 minutter. Mens retten gjr seg ferdig lager kan du lage en god salat og dekke bordet, fr du er klar til nyte dette herlige mltidet:








Sunn og god sndagsmiddag :)

Ny ukeventer i morgen- og jeg har en ny challenge p lur! Denneutfordringen er ganske hardcore, men jeg hper dere blir med likevel. Fra og med i morgen og til sndag skal jeg lpe/g et maraton - det vil si 42 kilometer. Hvor mange kilometer jeg legger bak meg hver dag eller hvordan jeg velger gjennomfre de spiller ingen rolle, s lenge jeg har gjennomfrt distansen som tilsvarer et maraton i lpet av uka. I snitt blir det 6 kilometer per dag og det ervel overkommelig for bde meg og dere? Jeg har troen p at det kommer til g knirkefritt, hiv dere med og bli med p #kilometerchallenge! Jeg gleder meg til se hvor mange som tar utfordringen, og blir med p maraton :) Med mange kilometer som venter neste uke har jeg kun gtt en rolig sndagstur i dag, snn at jeg er 100% klar for challenge neste uke!



Skijakke, skibukse og lue fra Craft - alt fra sponsor X-life. Supert til g tur med ogs nr snen uteblir.

Akkurat n ligger jeg p sofaen og lader opp til ukens siste styrkekt, rygg og armer str p planen i kveld. Hper dere ogs bruker kvelden til lade opp slik at dere er klare for en ny uke med nye muligheter i morgen tidlig :)

Vaniljemuffins med eple og mandler





Jeg skal i selskap senere i dag, og der vet jeg det vil bli servert en hel masse kaker. Jegkommer nok smake p noen av de, men jeg mtte jo lage sunn bakst til ha med ogs. Jatakk begge deler - er det ikke det de sier? Disse muffinsene ble iallefall supergode, jeg mtte jo selvflgelig prvesmake litt og har allerede spist tre. Jeg er sikker p at de kommer til falle i smak hos alle de andre senere i dag ogs, vanilje, kanel og eple er joen super kombinasjon!Hvis du ogs erlysten p lage noe sunt og godt denne lrdagen ser oppskriften slik ut:

2 dl fibra fullkornsmel

1 dl havremel

1 dl havgregryn

1 egg

300 g mager vanilje kesam

1 eple

40 g mandler

3 ss sukrin gold

1 scoop vaniljeprotein

10 drper stevia vanilje

2 ts kanel

1 ts bakepulver

Hakk mandler og skjr opp eplet i sm biter. Bland alle ingrediensene i en bolle og rr godt sammen. Fordel i muffinsformer, jeg anbefaler alltid bruke silikonformer. Stek midt i ovnen p 200 grader i 20-25 minutter. Jeg fikk ca 25 sm muffins av denne oppskriften. Som topping har jeg enkelt og greit brukt mager vanilje kesam og kologisk peanttsmr - lettvint og godt! Med litt muffinsenergi i kroppen er jeg klar for dagens intervallkt, igjen skal jeg lpe p bane. Det fine vret M virkelig utnyttes til det fulle, jeg blir s utrolig godt humr av sola og bl himmel.


Glad lpejente i ny hood fra sponsor X-life ogkompresjonstightssom ergod til utholdenhetstrening.

Som dere kanskje har ftt med dere skal jeg lpe halvmaraton i april, og jeg har ogs store planer om lpe Holmenkollstaffetten gjennom jobben i mai. Med bde frste- og andrelag er det uaktuelt for meg ikke kvalifisere meg til frstelaget og da m det trenes! Man blir ikke god av seg selv, om det gjelder lping eller styrketrening.Jeg er s glad i dette sitatet:"the results you achieve will be in direct portionto the effort you apply." S n skal jeg legge ned et solid stykke innsats, snn at jeg fr et solid resultat ogs!nsker dere alle ensporty lrdag :)

Fredagstips & fredagskos

Hei dere :) Jeg hadde som jeg nevnte tidligere i dag en fullpakket timeplan i dag. P en hektisk dag klarte jeg selvflgelig underveket legge igjen matboksen min hjemme, s da mtte jeg ty til andre alternativ nr det kom til mat. Jeg har aldri vrt p Wok Away fr - men gjett om jeg skal tilbake! Jeg synes denne plassen var s bra at jeg m tipse dere om den allerede n fr jentene kommer og Norske Talenter begynner. Jeg elsker jo at sunn hutigmat kommer ut p markedet, og det er definitivt dette stedet et godt eksempel p. Her fr du selv velge akkurat hva du vil ha ved krysse av p boksen din, jeg gikk for ferske grnnsaker med stekt kylling og scampi. Herregud s godt det var og best av alt - like sunt som den maten jeg lager hjemme! S er det jo noe med det der at all mat smaker bedre nr du fr den servert, og det m jeg faktisk si meg enig i :) Innlegget er ikke sponset, jeg ville bare tipse dere om dette geniale konseptet som gjr det enkelt spise sunt i farta. Selv om du har det travelt p vei til jobb, skole eller trening kan f et fullverdig mltid p bare fem minutter. Jeg skal tilbake allerede p sndag, for da kan man fylle boksen til raden uten at det koster noe ekstra. Denne jenta liker mye sunn og god mat nemlig :D Dagens tips fra meg!

Etter en langtur ute i regnvret er fredagsuniformen p - ullgenser og joggis. Blir ikke bedre i mine yne! Nr jeg i tillegg har sjokolade, yoghurtntter og snart gode venninner p besk - da kan ikke kvelden bli noe annet enn bra. nsker alle dere en fabelaktig kveld ogs - hper den er full av fredagskos :)

Skulderfavoritt og brokkolimos

God fredagsmorgen alle sprekinger! Jeg har fullpakket timeplan i dag, og mtte tidlig opp for klemme inn ei styrkekt. Det er heldigvis den beste mten starte dagen p i mine yne- s da er det lett komme seg ut av senga nr alamen ringer. Jeg kjrte enskulderfavoritt i dag som jegtenkte dele med dere - nemlig sidehev i kombinasjon med fronthev. Det jeg liker s godt med velsen er at den jobber godt med hele skuldra, og slr to fluer i en smekk. Den utfres ved frst ta en sittende skulderhev pvanlig mte, hold et lite sekund p toppen og fr manualene frem forran deg. Senk de s kontrollert ned frdu gjentar pnytt. Konsentrer deg gjennom hele velsen,prv holde armene s strake som mulig nr du strekker de frem i en fronthev. Prv deg frem med manualene og velg heller en lettere vekt den frste gangen. Selv brukte jeg 6 kilo i dag, og kjrte 3 sett med 10 repetisjoner. Det var mer enn tungt nok, og jeg mtte virkelig ta i som dere ser p bildene under:



Topp fra Reebok / antishake tights fra Rhnisch / sko egnet til styrketrening fra Inov8 (sponsede lenker)

Etter grsdagens gulrotmos fikk jeg sprsml om jeg ikke kunne legge ut oppskriften p brokkolimos ogs - s da gjr jeg selvflgelig det. Kok en pose med brokkolitopper og hell av vannet. Legg i en bolle sammen med ca.150 gram cottage cheese, litt salt og pepper. Mos med stavmikser og server med en god proteinkilde til, jeg valgte hjemmelagde karbonader og en enkel salat. Karbonadedeig og egg er alt du trenger for lage karbonadene, og du er klar for nyte en fantastisk lunsj denne fredagen!






N skal jeg lpe videre, gleder meg til sette meg ned i sofaen med youghurtntter ikveld! Ha en super fredag og riktig god helg alle sammen :)

Sprintkt og gulrotmos

Denne sprintkta kjennes utrolig godt i beina mine - ingen tvil om dette er annerledes trening enn hva jeg er vant til! Tidlig p morgenen mtte jeg Kristine for sprint-intervaller p lpebane. Vi varmet opp med noen runder rundt banen fr vi satte i gang. Vi lp 20 x 60 meter, med 60 sekund pause mellom hver 60 meter. Det hres kanskje lenge ut, og pausen fltes lang de frste dragene ogs. Men etter ha gitt full gass 10 runder merket jeg at lrene virkelig brant. Dere har kanskje sett rumpene og lrene til sprintere p toppniv? Jeg tviler p at de kjrer s mye hip-thust for si det snn, likevel ser de jo helt fantastiske ut! Jeg synes denne kta var skikkelig gy, og det er lett motivere seg til lpe bare 60 meter hvert drag. Vi brukte rundt 10 sekunder per 60 meter, noe som tilsier ca. 3,5 minutter med effektiv jobbing. Lett motivere seg til, gy og ikke minst effektiv trening! Anbefaler dere prve denne kta, start gjerne med 20 x 60 meter som oss - neste uke tenker vi ke til 30 x 60 meter. Det som ogs er fint er ha noen lpe med, konkurranseinnstinktet slr jo inn hver gang jeg ser Kristine begynner dra fra, og da klarer jeg ke farten enda litt til.


Gladjenter p lpebanen :)Kompresjonstights fra 2XU / genser og pannebnd fra Kari Traa (sponsede lenker)

Mat m til etter en treningskt - og det er ingen hemmelighet at jeg er glad i grnnsaker. Jeg spiser minst en kilo grnnsaker hver dag, og jeg vet at det virker mye for mange av dere. Her kommer et tips for spise mer grnnsaker, lag mos av den! Bde brokkolimos, blomklmos og gulrotmos smaker digg, og i dag falt valget p den siste. Jeg brukte 400 g gulrot, 1 ss smr, 1 ss sunnere aprikossyltety og smakte til med salt og pepper. Kok gulrttene frst og hell av vannet, fr du blander alle ingrediensene i en bolle og moser med stavmikser. Jeg synes personlig aprikossyltetyet setter prikken over i'en, men om du ikke har dette smaker mosen godt uten ogs. Jeg serverte med stekt svinekjtt og en enkel salat, en enkel men god mte f i seg nok grnnsaker p.





Hva er ditt beste tips for spise nok grnnsaker i hverdagen?

Sunne fudge brownies

Jeg vet ikke hvorfor jeg aldri har brukt bnner i baksten min fr - men hipphurra for at jeg har oppdaget det n! Bnner har lavt kaloriinnhold, er fulle av fiber og har et hyt innhold av protein. P toppen av det hele gjr de seg utrolig godt i brownies. Det gjr konsistensen saftig og "fudge-lignende" - akkurat som brownies skal vre! Disse smakte helt fantastisk, og er helt uten mel eller sukker. Jeg skal definitivt lage denne oppskriften igjen, den er nemlig for god til la vre :)

340 g sorte bnner (to avrente bokser fra gogreen)

2 egg

1,5 dl sukrin

1 dl 100% kakao

2 ss smr

15-20 drper karamellstevia

1 ts bakepulver

1 ts vaniljeekstrakt

en klype salt

2 ss kologisk peanttsmr

Tm av vannet fra bnnene, og skyll godt. Bland alle ingrediensene foruten smr i en bolle og bland godt sammen med stavmikser. Smelt smret og rr dette godt inn. Deretter fordeler du rra i en kakeform, jeg brukte en p 26 cm, men du kan med fordel bruke en litt mindre. Fordel to store spiseskjeer peanttsmr over rra med skje, fr du setter kaken inn i ovnen p 180 grader og lar den steke i 25-30 minutter.


La den avkjle seg litt fr du serverer, gjerne med noe digg ved siden av. Personlig synes jeg at brownies smaker best med is til! Her er den servert med lett-is og cashewntter, det falt virkelig i smak hos alle. Det er s gy kunne trylle frem sunne og gode desserter igjen, jeg har virkelig savnet bake! Det skal jeg gjre mer av fremover, og denne oppskiften har herved blitt en favoritt. N er denne gladjenta klar for dagens treningskt fr jobb, ha en strlende dag alle sammen :)




Nytt ml og nye utfordringer

Jeg elsker ha konkrete ml med treningen min - det gjr det s mye gyere og motiverende dra p trening synes jeg. trene i selv er jo fantastisk, men den mestringsflelsen av n et ml du har jobbet hardt mot er nok den beste flelsen man kan ha. Jeg har jo bestemt meg for ikke stille i denne vren, og m kutte ned p styrketrening p underkroppen grunnet senebetennelsen i hofta mi. Det gjr kun vondt nr jeg "byer" i hofta, det vil si nr jeg gr ned i en kneby, marklft eller gjr utfall. S lenge hofta er rett merker jeg ingen verdens ting - og derfor er lping en perfekt aktivitet n. Det klarer jeg gjre helt uten smerter - s det blir fokuset mitt fremover. Som jeg har nevnt tidligere hadde jeg et ml om lpe Trondheim Halvmaraton i september, og det skal jeg fortsatt. Men det jo s langt fremme i tid - s n har jeg bestemt meg for delta i Hitra Halvmataton den 12. April ogs! Det er bare 6 uker til - s det m legges ned et solid stykke arbeid frem til da. Takk gud cardio-challengene jeg har kjrt til n - som har frt til at lpeformen min er relativt god. Jeg startet dagen i dag med rolig langkjring for teste hvordan jeg ligger an. Jeg lp 13 km p 1:16 i dag, og beina kjentes lette hele veien. Det lover godt!



N er jo dette en helt annen type trening enn hva jeg er vant til - s jeg har skt en del p nett for finne treningsprogram mot halvmaraton. De fleste legger opp til en langkjring og to intervall-kter i uka, noe jeg ogs tenker legge meg p. S supplerer jeg med styrketrening p gymmet tre dager i uka ogs - det tror jeg blir en bra kombinasjon. Jeg merker at jeg er skikkelig gira p lpe halvmaratonet, det er s gy med et helt annet ml enn jeg hatt tidigere. Jeg elsker jo nye utfordringer! En annen ting jeg elsker er sunn mat, og jeg mtte bare prve disse nyhetene i butikken etter lpekta mi i dag:





Jeg synes det er supert at det kommer sunnere mellommltid som dette i butikken, som gjr det lett velge gode alternativ om man er litt sulten p farta. Jeg synes personlig at cottage cheese smakte best, med salte hasselntter og trkede br i. Kombinasjonen var skikkelig god, og denne har ogs et hyere proteininnhold enn den gresk yoghurten. Den var god den og, men med bedre nringsinnhold og bedre smak gikk cottage cheese av med seieren i mine yne. Det kjennes godt kunne spise litt friere igjen, og for bloggens del betyr det jo at det kommer mye mer oppskrifter fremover! Ikveld fr jeg besk av venninner, og skal bake sunn brownies med bnner til de kommer. Helt til slutt vil jeg bare komme med en liten oppfording, posten.no krer nemlig Norges beste nettbutikk akkurat n. Jeg synes jo selflgelig at sponsoren min X-life fortjener og vinne - og hvis du er enig kan du stemme her. Hvis de gr av med seieren har de lovt komme med noen kjempetilbud i nettbutikken, i tillegg at alle som deltar kan vinne et gavekort p nettshopping p 10.000 kr. S stem ivei, og hvis noen av dere har gode tips for komme i halvmaraton-form s gjerne del de i kommentarfeltet!

Egenmassasje og kyllingsalat

Bildetunder sier akkurat hva jeg flte da jeg var ferdig med grsdagens lpekt! Fantastisk fornyd med meg selv etter ha gjennomfrt challengen med glans, og jeg kjenner at det gr lettere for hver gang jeg lper. Det er s gy se at dere blir med p cardio-challengene mine, det gir meg en motivasjonsboost se alle dere som har hashtagget #3dager3x3 p instagram. Jeg har allerede tenkt ut noen nyeutfordringer somkommer etterhvert - gjett om vi skal bli i form sammen da folkens :)


Gladlaks i camotights / treningstopp (sponsende lenker)

Jeg har jo som nevnt ftt en senebetennelse i hofta og prver vre ekstra snill med kroppen min om dagen. I tillegg til spesifikk behandling p hofta er jeg flink til bruke foamroller p resten av kroppen for myte opp stive og sre muskler. Jeg ser mange ruller begge beina samtidig - og et tips fra meg er rulle p en og en fot. Jeg fler at jeg fr en mye dypere massasje ned i musklene av rulle en fot av gangen, og "trykker" musklene ned i foamrolleren. De fleste gym har slike, men om ikke kan du kjpe deg sin egen og rulle hjemme. Jeg pleier gjre det mens jeg ser p tv om kveldene - multitasking :)


Litt p grunn av hofta, men mest pgrunn av andre prioriteringer har jegbestemtmeg for ikke stille iLoadedCup i April. Jeg skal heller fokusere s mye som muligp skolen - og bli den best mulig PT'en jeg kan bli!Jeg har oglyst til bruke hverdagen pgode treningskter, god mat og rett og slett bare ha detFANTASTISK fremover.Jeg fler meg skikkeligsunn og sterk om dagen - og vil heller holde fokus p det enn pfettprosentenakkurat n.Med hnda p hjertet kan jeg si at jeg ikke har hatt det s bra som jeg har det n p lenge, og jeg fler virkelig at jeg har tatt det riktige valget. S fr jeg heller stille igjen nr tiden er inne for det! Det betyr jo at selv om jegspiser sunn mat ret rundter ikke tylene like stramme lenger, og jeg lagde en skikkelig god kyllingsalat til lunsj i dag. Med kokteegg, stekt soppog fetaost ble denne en fest for ganen. Det skal s lite til gjre kyllingsalaten litt mer spennende!




N er det senvakt som venter - ha en strlende mandag folkens!

Gresk hamburger med gulrot-tzatziki

Dette mltidet var s fantastisk godt at jeg bare mtte dele oppskriften med dere ikveld! Jeg og Kristine hadde virkelig en helgresk aften p lrdag, og vi koste oss virkelig. For lage burgerene brukte vi 700 g karbonadedeig, 200 g fetaost, 2 egg og sorte oliven. Smuldre fetaosten sammen med karbonadedeigen og skjr oliven i ringer. Tilsett ogs litt salt og pepper fr du former til runde burgere som stekes p panna. Oppskiften holder nok til 3-4 personer, eller hvis du vil ha mat til dagen etter ogs :)

Som tilbehr hadde vi en stor salat, stpotetfries og gulrot tzatsiki. Jeg har aldri tenkt p ha gulrot i tzatzikien fr, men det var utrolig godt! En boks mager kesam, en presset hvitlk, en revet gulrot, saften av en halv sitron, en ss sukrin og litt salt og pepper er alt du trenger. Bland godt, og maten er klar :) S er det bare nyte i godt selskap. Da gjenstr det bare si velbekomme :)


PT, teknikk og terping

God sndagsmorgen! Jeg er tidlig oppe igjen, men det er virkelig ikke noe problem st opp tidlig nr jeg vet hva som venter. En helt ny dag med praktisk treningslre, det vil si mye gjennomgang av teknikk og terping p velser. Jeg mtte begrense lftene mine i gr ettersom jeg har ftt en senebetennelse hofta, og vi kjrte kun velser p underkroppen. Likevel fikk jeg trent inn mye teknikk med god veiledning og litt lettere vekter. Under ser dere terping p min tekmikk i kneby med foreleser Christer Petterson:

Innlegget inneholder sponsede lenker


Jeg trente i antishake tights, ls topp og Inov8 sko egnet til styrketrening.

Innimellom slagene tok vi oss til pauser med teori, latter med medelever og matbokser selvflgelig! Min var fylt av laks og grnnsaker - viktig med bra pfyll for vre skjerpet og klar til lre. Vi er ca. 20 stykker i klassen, som gjr at vi bde blir godt kjent med hverandre og fr god oppflging fra foreleserne. Det er virkelig positivt synes jeg, for et godt studiemilj er s viktig! N er jo utdanningen blokk-basert over 10 undervisningshelger, og derfor er det enda viktigere for oss utnytte tiden vi har sammen best mulig.



Mange av dere har ytret nsker om det var PT-utdanning der dere bor - og n har det faktisk kommet en lsning p det! APFT tilbyr personlig trener utdanninger slik jeg tar den i Oslo, Trondheim, Bergen, Stavanger, Trom, Bod, Moss og Fredrikstad. I tillegg finnes utdanningen n ogs p nett - slik at folk som bor utenfor storbyene ogs kan bli personlige trenere. N kan du alts studere hvor du vil og nr du vil, og f en av de beste utdannelsene i bransjen. Vil du lese mer om web-utdannelsen kan du gjre det ved trykke her. Jeg har en rabattkode dele med dere her ogs, som vil gi 5% avslag p studieavgiften. Send meg en epost p fitnessnora@hotmail.com hvis dere er interessert i koden. Under ser dere en liten filmsnutt fra AFPT ogs - check it out og ha en sporty sndag alle sammen!

Frokostfavoritten havrebrd og treningslre

Hvis du har lyst p en sunn, kjapp og ddsgod frokost denne lrdagsmorgenen er har jeg en et tips til deg. Havrebrd er nemlig en fantastisk start p dagen, og om du topper med egg har du startet dagen med bde langsomme karbohydrater, fett og protein. Alt du og kroppen din trenger for en tipp topp start p dagen med andre ord :) "Oppskriften" bestr av 100 g lettkokte havregryn, 1 dl vann, 1 ss sukrin og 1 ts salt. Dette blander du godt sammen, former til en deig og former 4 flate brd p et bakepapir. Stek p 200 grader i ca 15 minutter, fr du tar de ut og lar de avkjle seg litt p rist fr du spiser de. Mens de str i ovnen rekker du koke egg og kutte opp litt ferske grnnsaker til. Vanskeligere er det ikke lage en frokost som bde smaker godt og har godt nringsinnhold.


Selv spiser jeg ikke frokost, s dette ble kveldsmaten min i gr kveld. Utrolig s kreativ man kan bli - 100 g havregryn og to egg ble plutselig til et supert mltid som metter lenge. Jeg er tidlig oppe denne lrdagen og er klar til for en ny skoledag, dette blir den aller frste dagen vr med praksis! Det er treningslre p planen denne helgen, og jeg gleder meg virkelig til gjennomgang av basevelse og teknikk. Jeg lrer s mye nytt under utdanningen som jeg vet kommer til gi meg stort utbytte av min egen trening. Frem til n har det vrt utrolig mye "learning by doing" for min del, uten egentlig vite s mye om teorien bak. Jeg fler n at brikkene bare faller mer og mer p plass etterhvert som jeg fr mer teoretisk kunnskap. Jeg skjnner at ikke alle har mulighet til utdanne seg til personlige trenere, men uansett vil jeg anbefale alle tilegne seg mer kunnskap om styrketrening. Sk p nett, snakk meg fagpersoner - eller hvis du er som meg og liker ha en bok bla i, s er "styrketrening for jenter" av Martin Norum et godt alternativ. Boka er ikke pensum p skolen, men Martin Norum er jo en av foreleserne og jeg liker boken veldig godt. Fin ha med seg i treningsbagen hvis man lurer p utfrelsen av velser ogs :) X-life har faktisk tilbud p boken akkurat n, og du finner den ved trykke her. N m jeg komme meg avgrde, en hel dag med lfting venter. h, s heldig jeg er nr det jeg liker aller best er skoledagen min! Ha en superduper lrdag alle sammen :)


 

Lenkene i innlegget er sponset

bloglovin Matprat