hits

mars 2012

Fredag & Pskeferie

Da har jeg offisielt tatt PSKEFERIE! En av de fineste tingene med vre student er alle feriene man fr :) Jeg skal kickstarte psken med en kt p bakside lr og biceps. Jeg begynneralltid med den strste muskelgruppen, da dette gir bedre treningseffekt. Trening av store muskelgrupper som bein ogryggker den naturlige produksjonen av anabole hormoner i kroppenfor en kortere periode, og dette kan du utnytteved trene store muskelgrupper fr sm.Vil du lese mer om dette kan duklikke her. I dag kommer jeg til kjre disse velsene:

Sittende lrcurl

Utfall i smith

Strake marklft

Nordic Hamstrings

Hip thrust

Bicepscurl med z-stang

Hantelcurl

Hammercurl

Jeg kom akkurat inn fra tur med godjenta mi, og det snr her i Trondheim i dag. Jeg som hadde begynt ta frem vrklrne. Det blir forhpentligvis digg skifre av all snen! Ski hrer med til pska, og det samme gjr appelsin og kvikklunsj. Selv om jeg skal kose meg med kvikklunsjen min skal jeg prve komme med litt sunnere mattips enn det ilpet av pska ogs, s stay tuned :)




Boller og brus hrer ogs til psken ;)

STOR PSKEKLEM TIL DERE ALLE :D

Oatmeal rasin cookies

Jeg er veldig glad i kjeks, og lager det egentlig alt for sjelden. Det er jo s godt! Ettersom mange av oppskriftene mine inneholder halve iherb, tenkte jeg at jeg skulle g for noe litt mer simpelt denne gangen. Resultatet ble kjeks med havre&rosiner, med ingredienser som finnes i vanlige matvarebutikker. Godt, sunt og enkelt!

Oppskrift:

40 g havregryn

40 g havremel

1 egg

1 eggehvite

4 ts steviapulver ( kan erstattes med annen stning)

1 ts bakepulver

1 ts vaniljeekstrakt

En neve hakkede mandler og rosiner

Bland alt det trre godt sammen fr du tilsetter egg og eggehvite. Rr inn vaniljeekstrakt, jeg brukte denne, men du kan fint benytte den fra butikken ogs. Smak deg litt frem, jeg synes 1 ts ble perfekt! Hvis det ikke blir "deigete" nok kan du tilsette litt vann. Ha s i nsket mengde rosiner og mandler, jeg brukte ca en neve. Fordel rren med en skje p bakepapir, og stek midt i ovnen p 180 grader i ca. 15 - 20 minutter.Hele rren uten rosiner og mandler inneholder 408 kcal, 12 g fett, 20 g protein og 50 g karb.

H





Det er s ufattelig godt tenke p at p denne tiden i morgen har jeg PSKEFERIE! Det blir utrolig godt med skolefri, og nyte dagene med kjreste, familie og venner. Og trening - selvflgelig ;) Trening er det neste som str p menyen i dag ogs, skuldrene skal pumpes i dag. Runde, store skuldre er noe av det fineste jeg vet - det lager en utrolig fin ramme. Det str p nskelista mi for 2012, men ingenting kommer av seg selv! Derfor vender jeg snuten mot Kaliber for lfte tungt ;) Det skal svi, og det skalbrenne i musklene - no pain no gain!




Punktforbrenning

Jeg setter utrolig stor pris p alle mailer dere sender meg, og synes det er en stor tillitserklring med alle sprsmlene dere stiller om dietter, kosthold og trening. Desverre har jeg ikke kapasitet til svare dere alle, og om dere vil ha individuelle oppsett vil jeg anbefale kontakte en PT. Det jeg derimot KAN gjre er skrive innlegg om de temaene som blir spurt om gjentatte ganger. Jeg prver f svart p det meste gjennom innleggene mine, men om dere har noe dere mangler svar p s er det bare skrike ut! En daglig gjenganger i innboksen min er dette med punktforbrenning - s here goes:

DET NYTTER IKKE PUNKTFORBRENNE!


Det hadde vrt digg om det funket, men den gang ei. Det er ikke snn at man blir kvitt magefettet ved ta situps, eller fettet p innsiden av lrene ved sitte i "gynekolog-maskina." Forskning har vist at det omrdet du trener vil varmes noe mer opp enn andre muskelgrupper, men effekten av dette er likevel s liten at det ikke vil gi noe utslag. Nr du trener vil du ndvendigvis forbrenne fett, men ikke spesifikt mer fra det omrdet du trener. Alts fr du ikke flat mage av ta 1000 situps om dagen. Vil bli kvitt magefettet er det kun en ting gjre - redusere den generelle fettprosenten din. Og hvordan gjr du det? Jo, ved hjelp av riktig kosthold og trening.

Hva du skal spise for redusere fettprosenten har jeg skrevet et innlegg om her - og en typisk dag p diett kan for eksempel se slik ut.Nr det kommer til treninga vil jeg anbefale en kombinasjon av styrke og utholdenhet. Gjerne veksle mellom intervaller og langkjring p utholdenhet, og alltid tren tung styrke ;) Gr du raskt ned i vekt uten trene styke kan du fort bli slapp i fisken, eller "tynnfeit" som det s fint heter. Derfor er det utrolig viktig trene styrke i tillegg til utholdenhet! Ved hjelp av dette fikk jeg i fjor forandringen du ser under, og hvis jeg klarer det - s klarer du ogs det. Det er nemlig ikke snn at jeg eller noen andre har mer viljestyrke enn deg, det handler bare om vre 100% innstillt p at dette SKAL du klare.

Jeg skal ikke lyve si at det kommer til bli lett, det krever mye slit og svette. Og selv om bildet til hyre blir for ekstremt for noen av dere - s er det bare slutte fr dere kommer s langt. Med slutte mener jeg ikke drite helt i diett og trening, for da er veien tilbake til start kortere enn du tror. Snakker av erfaring, s heller finn vedlikeholdsnivet ditt s raskt som mulig, og hold deg i den formen du trives best med. Kort oppsummert: eat clean, train mean = live lean!

Tirsdagstrening

P tirsdager begynner frste forelesning klokken 13, noe som vil si at jeg har god tid om morgenen. Det er s godt! Jeg vknet til vind og regn, men trosset vret med lue og stvler. Etterhvert kom sola frem ogs, og jeg fikk en fin tur med godjenta mi. Det er en av de fine tingene med hunder, man m ut med de selv om man egentlig vil ligge under den varme dyna ;)



Etter turen var det klart for ei treningskt, og i dag var det forside lr og triceps som stod p menyen. Jeg VIL f mer masse p beina, og har derfor to beinkter i uka - en p forside og en p bakside. Hvis jeg trener forside og bakside samme dag har jeg en tendens til gi s mye p forside at jeg brenner alt kruttet fr jeg kommer til baksiden. Det kan vi ikke ha noe av, og derfor har vi heller delt de opp n. Jeg spiser etter PF-mnster, men spiser likevel alltid et eple fr trening. I tillegg tar jeg Xtravol og kreatin - s er jeg good to go!



kta mi var skikkelig god, og det er ikke mye som kan mle seg med ei god treningskt. Kneby, ettbeins beinpress og utspark ble kjrt p lrene, og for triceps kjrte jeg pushdowns med tau, franskpress og dips mellom benker. Dere vet den flelsen nr man gr smilende ut av gymmet og fler seg p toppen av verden? Den hadde jeg i dag :) Jeg har skrevet det fr og skriver det igjen - det er viktig med karb etter trening. Riskaker eller rosiner er gode alternatiiv - ellers kan man g for disse superste eskene med rosiner og trket frukt! Jentekarb ;)




Hper dere har en sporty dag alle sammen :)

Thai Chicken Pizza

Jeg elsker asiatisk mat, og det smakte helt himmelsk med sushi i gr. Men jammen kan de det der med pizza ogs, og denne varianten kommer til blir laget mange ganger hos oss. Definitivt en ny favoritt!

Bland ca. 1 ss peanttmel (kan erstattes med pb2 eller peanttsmr), 2 ss soyasaus, 1 ss riseddik og litt vann godt sammen. Spre det s utover en torilla, jeg bruker alltid en grovere variant.

Skjr kyllingfilet i biter, og stek sammen med litt presset hvitlk. Fordel det utover tortillaen fr du topper med rdlk, paprika, revet gulrot og mozarella. Sett det i ovnen p ca. 180 grader i 5-10 minutter - eller til tortillaen blir brun rundt kantene. Legg et lag frisk hakket spinat over, og hakkede peantter. NYT :)



Jeg har oppdatert kategoriene p bloggen, snn at det skal bli enklere for dere finne frem. De finner dere til hyre i menyen, og skfunksjonen skal ogs hjelpe dere finne det dere leter etter. Synes alltid det er like gy se alle skene som blir gjort, og denne gangen lo jeg hyt over "fitnessnora nosejob." Dere sker, jeg svarer ;) Uansett, n skal jeg snart p trening - bryst og mage coming up!

Hva skal du trene i dag?

Vaffelsndag

25. mars er den internasjonale vaffeldagen, og den mtte selvflgelig feires! En skal holde vaffeldagen hellig nemlig ;) Her i huset ble det en sunnere variant av vaflene, nemlig bokhvetevafler. Etter dobbelt skift p jobb i gr sov jeg lenge, og var s lat at jeg gikk for denne ferdigmixen. Aldri smakt den fr, men den var faktisk overraskende god :D Jeg blandet 3 dl av miksen, 3 dl vske ( halvt om halvt av melk og vann) i tillegg til to hele egg og litt stevia. Jeg lot rra st litt fr jeg stekte den p middels varme i vaffeljernet, da trenger man nemlig ikke smre det frst :)


Toppet med mager vaniljekesam, sukkerfritt blbr syltety og sjokoladedip ble disse magiske! Og om du ogs vil lage vafler men ikke har ferdigmixen, s har jeg en oppskrift du finner her.

N er skal jeg ut og spise sushiii - nyt vaffelsndagen folkens :)



Fredagspump

f pump m vre en av de beste flelsene i verden. I dag kjrte jeg ei kt p biceps og triceps, og avsluttet hver av mukskelgruppene med skikkelig pump. P de siste settene kjrte jeg droppsett, som svei som bare det etter jeg var ferdig. Droppsett vil si at jeg tar s mange repetisjoner som planlagt p de tre settene mine, fr jeg umiddelbart etter det siste settet reduserer vekta og tar s mange reps jeg klarer. Det SKAL brenne og svi i etterkant av droppsettet, s bare kjr p til du ikke klarer mer nr du prver dette ;)

Jeg avsluttet biceps med hammercurl med tau og kjrte 3 x 12 reps p 30 kilo, deretter 10 reps p 20 kilo og 11 reps p 10 kilo tilslutt. Svir som faen, og jeg hadde ikke sjans til klare en eneste rep til. Digg! P triceps avsluttet jeg med smale dips mellom benker, og jeg fant en gammel video som viser velsen. I dag kjrte jeg 3 x 15 reps p 20 kilo, fr jeg vippet av vektskiva og tok s mange dips jeg greide uten belastning. Det svei faktisk s mye at jeg mistet tellinga :)

Som jeg har nevnt utrolig mange ganger fr er det viktig med bde karbohydrater og protein etter trening. Musklene trenger pfyll etter ei hard treningskt. Jeg blandet sjokoladeprotein, peanttmel, salt og stevia english toffee med litt vann og smurte det p riskakene mine. Omnomnom sier jeg bare! N er det p tide komme seg i dusjen fr en etterlengtet jentekveld. Hper dere har en herlig fredagskveld - n er det helg folkens :D



Hva har du trent i dag?

Kyllingburger

Du ble sulten av se det bildet det ikke sant? ;) Det blir iallefall jeg, selv om magen er full av shake og riskaker etter ei god ryggkt. Coach Gunnar har satt opp nytt program til meg, og det ble en 5 splitt igjen - hurra :D Den skal jeg fortelle mer om senere, for akkurat n skal jeg fortelle hvordan denne digge burgeren tilberedes.

Jeg lagde brene frst. Bland 100 g havremel, 2 ss bakepro, 1 ss fiberfin, 1 ts bakepulver og 1 ts salt godt sammen i en bolle. Tilsett to hele egg og ca. 1 dl vann. Deigen blir litt "vannete", men det er helt i orden. Fordel p bakepapir og str sesamfr over. Stekes midt i ovnen p ca. 180 grader i 15 minutter. La de avkjle seg p rist.


Mens brdene str i ovnen steker du kyllingfilet. Skjr de p langs slik at de ikke blir for tykke til ha inni burgeren. Krydre etter smak, jeg brukte hvitlkssalt, kajennepepper og litt chili. Jeg elsker ha mye grnt inne i burgeren, og brukte rdlk, ruccola, agurk, tomat og paprika som tilbehr. Som alltid m jeg ha favorittdressingen p, laget av mager kesam iblandet presset hvitlk og en klype salt. Jeg bruker alltid kinesisk hvitlk uten fedd, den er mye bedre enn den vanlige! Salsa gjr ogs godt p burger, men den gadd jeg rett og slett ikke lage - s den kom fra butikkhylla. Funker det og, selv om hjemmelaget alltid er best :)




Tips til for spise denne burgeren: gap HYT :D

Late night icecream

Etter dagens treningskt p bryst/skuldre fikk jeg sinnsykt lyst p is. Og det spise is seint p kvelden midt i uka m vel vre den strste synden en kan beg ;) Men det trenger det virkelig ikke vre! Jeg pisket fire eggehviter stive fr jeg tilsatte ca. 6 ts steviapulver og 10 drper stevia vanilla cream. Deretter tilsatte jeg en scoop med vanilje protein og en halv boks mager kesam og pisket det hele godt sammen. Smak det til for kjenne at du fr det stt nok og med god smak av vanilje. Deretter pisket jeg inn ca. 200 gram frosne br, fr jeg la herligheten i fryseren. S er det bare vente ca. 3-4 timer...



...fr du kan ta en skje og NYTE! Jeg har sikkert sjekka fryseren 10 ganger i lpet av de siste timene, utlmodig for finne ut om isen ble vellykket. Og gjett om den ble det!Akkurat n har jeg og kjresten spist opp en hel boks is, med den aller beste samvittighet. Nringsinnhold uten brene er kcal: 285 protein: 54 g fett: 4 g karbohydrat: 8,5 g. Denne kan brukes som en grunnoppskrift, s kan man tilsette akkurat det man vil. Ulike variasjoner av frukt, ntter og andre proteinpulver kan skape nye og spennende kreasjoner! Med brene blir totalt innhold 345 kcal, 55 g protein, 5 g fett og 15 g karbohydrat. Nattmat p sitt beste ;)



N skal jeg finne senga, opp til en ny og sporty dag i morgen :) God natt alle sammen!

Feel the burn

Herregud. Jeg er helt gen etter dagens beinkt og mtte bokstavelig talt legge meg ned i garderoben p Kaliber etter det siste settet. Det er lenge siden jeg har hatt en ren beinkt, da de to siste programmene mine har vrt starting strength og en to-splitt. Jeg har troen p variere program, selv om jeg ogs har enkelte program jeg liker bedre enn andre. Jeg liker virkelig knuse en muskelgruppe p ei kt, og at det kjennes ut som den muskelgruppen er delagt i dagen som flger. Derfor skal jeg n bytte over til en 4-splitt, og med coach Gunnar endelig tilbake tror jeg det blir ddsbra! Dagens kt gikk kanonbra, og s slik ut:

Kneby 4 x 6, 70 kg

Beinpress 3 x 10, 250 kg

V-squat 2 x 15, 50 kg

Sittende lrcurl i Hammer Strength 6 x 4, 35 kg

Strake marklft 3 x 10, 60 kg

Nordic hamstrings m/strikk 3 x 6

Ett beins utspark, 3 x 15, 9, 5, 10 kg

Grunnen til at jeg kjrer nordic hamstrings med strikk er rett og slett at jeg faller rett i bakken uten! Er ikke sterk nok til gjre de korrekt alene, og jukser derfor litt for f det til. Svir gjr det i allefall ;) Den siste velsen var den som virkelig tok knekken p lrene mine. Her kjres 15 reps p et bein, s det neste, fr det frste kjres med engang uten pause. Dette gjres tre ganger, hvor jeg tar max reps p de to siste settene. Prv det og feel the burn ;)

Veldig uflatterende vinkel p bildet under, I know - men m bare vise dere hvor sliten jeg faktisk var etter kta i dag. Heidi skjnte nok fint lite da hun kom inn i garderoben til dette synet:

Nr det blir tungt er jeg avhengig av godt utstyr for hjelpe meg. Grepet mitt er mye svakere enn baksiden av lrene mine, og derfor bruker jeg alltid drareimer p trening. Det er nemlig ikke grepet som skal svikte, det er musklene som skal trenes til de svikter :) Til kneby og marklft bruker jeg ogs belte for stablisere, og derfor tenkte jeg at jeg skulle tipse dere om dette tilbudet som varer ut mneden:

Formen er litt bedre, men halsen og nesa et fortsatt sre. Jeg liker tro at s lenge sykdommen er fra halsen og opp er det greit trene, men om det er mer enn det er det greit la kroppen hvile. Det vil si at jeg trener med sr hals og tett nese, men ikke hvis jeg har ftt feber eller lignende. For lindre halsen min litt ble dagens proteinshake inntatt som kakao. Jeg blandet sjokoladeprotein, 2 dl skummet melk, dl vann, noen drper stevia english toffee og litt kanel i en shaker - fr jeg helte blanidingen i et glass og satte det i mirkoen. Et par minutter senere hadde jeg en deilig proteinkakao:



Kakao som gjr godt for halsen, musklene og sjelen :)

N skal jeg legge meg p sofaen og la beina gro resten av kvelden - ha en fortsatt flott tirsdag da dere!

Akkurat som du er

Det ha en trenings- og kostholdsblogg tror jeg frer med seg mye bra, som ke fokus p sunn mat og treningsglede. Men det kan ogs fre til mye negativt, og jeg er livredd for at akkurat min blogg skal fre til at noen tipper over kanten. Jeg fr utrolig mange mailer fra dere lesere, og vit at det setter jeg utrolig stor pris p. De fleste er positive og fra mennesker som er motiverte til trening, men endel er ogs triste og fra mennesker som ikke har det s greit. Og selv om mange av dere aldri sender meg mail - s vet jeg at det sitter mange flere som ikke har det s greit bak en skjerm og leser innleggene mine. Jeg synes det er like trist hver gang jeg fr en mail som dette:"Hei. Jeg er ei jente p 1.70 og veier 53 kilo. Trener ofte og spiser relativt sunt. Kan du komme med tips for g ned i vekt? Du er et stort forbilde!" Selv om jeg synes det er fantastisk kunne vre et forbilde - s er det langt i fra denne typen forbilde jeg nsker vre.



Sunn og sterk er den typen forbilde jeg nsker vre, og dette ligger langt i fra det sulte seg selv tynn. vre s tynn som mulig har aldri vrt en ml for meg, og kommer aldri til bli det heller. Gjennom bloggen nsker jeg dele noe av min hverdag for inspirere til en sunn holdning til bde mat og trening. Hysteri og spiseforstyrrelser er ikke noe jeg nsker fronte. Det er viktig huske p at vi alle er forskjellige - og vi har forskjellige behov nr det kommer bde til trening og kosthold. Jeg med mine 1.58 cm kan eksempelvis fungere fint med ligge p 2500 kcal om dagen - det betyr ikke at du p 170 gjre det samme. Dette er grunnen til at jeg aldri legger ut nyaktig antall gram eller kalorier til mltidene min - fordi dette er et opplegg som er tilpasset meg. Hva som er optimalt for deg kan vre noe helt annerledes.Dette gjelder ogs nr det kommer til trening. Du blir ikke Petter Nordhug av kopiere treningsprogrammet hans, men du m finne et opplegget som passer deg og ditt liv aller best. Og for guds skyld husk at det finnes ingen supermennesker der ute. En kan gjerne late som man er det, men sannheten er at vi alle som en gjr alle feil og gr p en smell innimellom. Og det er helt greit.

For meg er egenlig trening noe utrolig egoistisk. I lpet av bruker jeg enormt mye tid, krefter og energi p det - fordi jeg elsker det. Denne tiden kunne jeg heller ha brukt p venner, kjreste og familie - men prioriterer heller trene. Fordi jeg fler at jeg fr s utrolig mye igjen for trene, og jeg hadde rett og slett ikke vrt den samme jenta uten ha trening som en stor del av hverdagen min. trene gir meg utrolig mye, og i tillegg er trening fristedet mitt. I en komplisert verden er jeg lykkelig for at jeg forelsket meg i noe s enkelt som styrketrening.

Det trenger ikke vre snn for deg. Og dette trodde dere kanskje aldri at dere skulle f hre fra meg - men det er ikke verdens undergang om du ikke fr trent p en dag eller fem.Det er s uendelig mye som betyr mer enn ta mest i kneby, ha lavest mulig fettprosent eller de strste bicepsene.Det handler om finne glede i treningen og i hverdagen generelt - for livet er for kort til noe annet. Du er bra nok akkurat snn som du er, og er verdt uendelig mye mer enn et tall p ei vekt. Husk alltid det.




Sndagstur

I dag vknet jeg med tett hals og nese, og var generelt ikke helt i toppform. Jeg avlyste alle planer, og tok heller meg kjreste og hund ut p tur for f litt frisk luft. Det var strlende sol og unormalt varmt i dag tidlig, s det var virkelig vrstemning ute i marka. Ettersom formen ikke var helt p topp tok vi det veldig med ro, og det ble virkelig en ekte sndagstur! 




Vel hjemme var det klart for dagens frste mltid, som nesten ble en liten buffet. Vi kuttet opp agurk, paprika, tomat, mago og ruccula - og serverte det sammen med eggerre, spekeskinke og roastbeef. Ved siden av hadde vi en nydelig hjemmelaget guacamole. Det var virkelig godt og sunt - akkurat som jeg liker det!


Hjemmelaget guacamole av presset hvitlk, mager kesam, avocado, parikakrydder og salt.

Jeg hadde hpet at formen skulle bli bedre snn at jeg kom meg p kettlebells trening ikveld, men det kjennes virkelig ikke snn ut akkurat n. S da blir det ufrivillig treningsfri p meg i dag - ny uke med nye muligheter imorgen :D Det blir derfor en rolig sndagskveld med sunn lasagne og film p denne jenta, hper deres sndag blir mer sporty!

Choconut cookies



Denne lrdagen har jeg tilbringt p skolen, og endelig er bacheloroppgaven levert! Det mtte jo selvflgelig feires det og - denne gangen med supergode cookies med smak av kokos og sjokolade. Det er s godt ha tid til bake sunne herligheter, og jeg gleder meg til prve ut noen av oppskriftene fra grsdagens konkurranse. Jeg trekker en vinner p onsdag, s det er bare komme med flere oppskrifter! Her kommer den jeg vil dele med dere i dag:

Oppskrift:

30 g kokosa

20 g havregryn/havremel

20 g mandelmel

20 g melkesjokolade protein

50 g mager kesam

1 eggehvitte

1 ts steviapulver

1 ts bakepulver

5-8 drper stevia vanilla cream

Smelt cocosa og pisk det sammen med steviapulver og eggehviten. Tilsett s kesamen, fr du blander inn alt det trre. Smak tilslutt til hvor mange drer stevia vanilla cream du nsker, jeg gikk for 8. Rra skal vre ganske vt, og du heller rett og slett rundingene over p bakepapiret. Stekes midt i ovnen i 10-12 minutter p 200 grader. P det frste brettet toppet jeg det med kakaonibs, og p det andre brukte jeg hakkede mandler. Setter virkelig prikken over i'en :)





N er det straks klart for ei treningskt, fr det blir jentekveld og jobb i kveld. S m jeg bare f si takk til alle dere som kommer til meg p jobb og skryter av bloggen min :) Jeg blir like glad hver gang - dere er s herlige! N roper Kaliber p meg, hper dere har en flott og sporty lrdag alle sammen :D

Fredagskonkurranse

Endelig er det fredag - og i tillegg er jeg akkurat ferdig med midtsemester p skolen! Livet er herlig :D For feire hadde jeg lyst p noe digg, og etter som jeg ikke var keen p vente noe srlig lenge ble det mikrobaking igjen! Det er s lettvint og godt :) Selvflgelig blir resultatet bedre ved bake p ordentlig vis - men putte rra i mikroen er et god alternativ om du vil ha noe digg s fort som mulig.

Jeg blandet 2 ss peanttmel, 2 ss sjokoladeprotein, 1 ss kakaopulver, 1/2 ts salt og 1 ts stevia godt sammen i ei skl. Deretter blandet jeg inn en par ss med mager kesam, litt vann og 1 egg fr jeg kjrte den p full guffe inn i mikroen i et par minutter.



Mens den stor i mirkoen laget jeg en rask glassur av kalorifri sjokoladesirup, sukrinmelis og litt pulverisert peanttsmr med sjokoladesmak. Elsker kombinasjonen peantt/sjokolade! For feire litt ekstra bestilte jeg masse nye produkter fra Iherb som jeg gleder meg til kommer :) Husk at du fr $5 dollar i rabatt om du bruker koden SIV084 frste gang du bestiller, og du kan lese min guide til Iherb her.

Ettersom det fortsatt er mange timer til jeg skal p jobb i kveld skal jeg virkelig kose meg resten av dagen. Jeg skal ut p langtur med hund og kjreste fr det blir ei treningskt senere p ettermiddagen. Jeg er helt ruinert i lrene etter treninga i gr, og jeg skjemmes litt av innrmme at jeg tok heisen opp til 3. etasje p skolen i dag. Det gjr serist s vondt at jeg ikke orket tanken p g opp trappa, haha! Derfor blir det veldig godt f komme seg ut p tur n, snn at det lsner opp litt. Spesielt godt er det ogs nr det begynner g mot vr ute!

Jeg er full av overskudd og energi om dagen, og tror virkelig ei uke treningsfri gjorde meg godt! I tillegg kan det hende at det har noe med de nye koffeinpillene jeg har begynt bruke, som er fra www.koffeinpillen.no. De er reseptfrie, og ettersom jeg fikk en del bokser tenkte jeg gi bort en til en av dere! Siden jeg har ftt mikser igjen og skal begynne bake sunne kaker igjen blir konkurransen flgende:

Hva er din beste sunne kakeoppskift? :)

Ytrefilet med stpotet og salat

Jeg har ikke ord for hvor mye jeg elsker kjtt. Biffkjtt og karbonadedeig er store favoritter, og gjengangere i kostholdet mitt. Rent kjtt inneholder mye proteiner og er skikkelig bra muskelmat. Spiser du biff blir du biff ;) I dag ble middagen ytrefilet i skiver, med salat og bter av stpotet. Skjr stpoteten i biter og legg den i en ildfastform med litt vann s den ikke blir trr, og med det krydderet du nsker. Jeg brukte hvitlkssalt, kajennepepper, paprika og litt chilikrydder p mine. Spicy og digg!

Stpoteten er virkelig undervurdert i mine yne - det er jo s ufattelig godt! Likevel er den ikke s utbredt her til lands, men jeg skal iallefall spise mer av den fremover :) Det er en veldig god karbkilde som fint kan erstatte ris, og er heller ikke negativt at man kan spise nesten 4 ganger s mye stpotet som ris for f ca. samme nringsinnhold.

N er det snart klart for ei treningskt - og i dag skal beina virkelig f kjrt seg! De gror ikke av seg selv, og jeg vil virkelig f litt mer masse p de. Kyllingbeina skal bli historie ;)

1 time med trening er kun 4% av dagen din, s hva skal du trene i dag?

Spis is etter trening!

N hadde du kanskje hpet at det var en snn is det var snakk om, men den gang ei ;) Dreamis er helgekos - men likevel er det digg med sunn is etter ei treningskt. Isen lager jeg enkelt og greit av fryst banan sammen med proteinpulver og litt steviapulver. Banan er en god karbkilde etter trening, og sammen med protein er dette et perfekt lite mltid post workout!

Jeg pleier kjpe de banene som er superbillige fordi de begynner bli overmodne. S tar jeg av skallet og skjrer de i skiver, fr jeg legger de i fryseren. Fr jeg skal p trening legger jeg passe mengde bananskiver p kjkkenbenken - slik at de er halvfrossne nr jeg er ferdig med kta. S er det bare finne frem stavmikseren og mose skivene sammen med protein og noe godt til toppe med :) Her er to av mine all time favoritter:

Is med smak av banan og sjokolade, toppet med hakkede mandler. Jeg brukte en scoop av dette sjokoladeproteinet - smaker amazing!



Is med smak av banan og blbr, toppet med frossen brblanding. Jeg brukte dette blbrproteinet i isen.



Dette hadde dere kanskje aldri trodd dere skulle hre fra meg; men spis isen din goddamnit! :D

Hverdagslykke

Sm barn - store gleder er det noe som heter. Det gjelder virkelig for denne jenta i dag. Jeg vknet og gikk tur ute i det friske vret med godjenta mi, og det er virkelig den beste starten man kan ha p dagen i mine yne.


Utlmodig frken nr jeg er mer opptatt av ta bilder enn g tur :)

Etter noen timer p skolen ble den sene forlesningen avlyst, og jeg kunne dra tidligere hjem enn planlagt. Der ventet en ny mikser - jeg dela jo min for noen uker siden. Da ble det straks en svr eggefluff - gud som jeg har savnet det! 3 eggehvitter piskes stive fr jeg tilsetter raw kakaopulver, sukrin og stevia vanilla cream. Toppet med mandarinbter, det er s godt sammen med sjokoladesmaken!Viktig med dessert fr middag ;)



Litt seinere i dag skal jeg finne veien til Kaliber, men fr det skal jeg p Bluebox for sole meg. Nr det regner ute er det godt ha sol inne, og ikke minst sol i hjertet :)Jeg har ikke ord for hvor godt det var lfte vekter igjen i gr - trening gir virkelig mening! Det blir neppe mindre godt i dag heller, get big or die trying :) Jeg har flelsen av at dagens kt kommer til bli god, og den kommer til best av flgende velser:

Beinpress

Utspark

Kneby

Sittende lrcurl

Strake marklft

Pullups

Stende roing

Nedtrekk

Facepulls

Omvendt flyes

Hammercurl

Bicepscurl

Fr hver styrkekt varmer jeg opp med 10-15 minutter rask gange, i tillegg til oppvarmingssett p velsene. Nr jeg lfter trenger jeg litt mer "hardcore" musikk, men p mlla skal denne st p repeat, tidenes gladsang som alltid fr meg i godt humr:

N m jeg sette i gang med noe fornuftig, men jeg m bare dele denne med dere frst:

Ha en fantastisk og sporty tirsdag alle sammen!

Dagens

Dagens lunsj - cottage cheese med mandarin og mandler, toppet med stevia og kanel.



Dagens middag - svinefilet med brokkolimos. Oppskift p mosen finner du her.


Dagens post workout - sjokoladeprotein, banan og riskaker.


Dagens gladjente p trening:



Dagens visdomsord:






Borte bra, men hjemme best

N er jeg endelig tilbake - og kom akkurat hjem igjen :)Hper dere har hatt ei fantastisk uke - det har iallefall jeg hatt! Uka har vrt fylt med alt annet enn trening og riktig kosthold, men heller en hel del andre ting. London med min herlige venninnegjeng var utrolig gy, med shopping p dagtid og dansing p natta. En kjempetur jeg aldri kommer til glemme :) Fredagskveld ble jeg hentet av kjresten p flyplassen, fr vi dro til Oppdal for tilbringe helgen med familien min. Det vil si at jeg har hatt nesten ei uke uten trening - og faktisk har det vrt sikkelig godt. Godt fordi jeg har ftt muligheten til virkelig savne det. Nr noe blir rutine er det lett ta det for gitt - men n fikk jeg kjenne p hvor mye jeg faktisk elsker sporten min. Enda mer enn fr gleder jeg meg til mandag og hverdag igjen - med alle tingene jeg elsker gjre. Jeg skal trene, svette, vre kreativ p kjkkenet og virkelig spille p lag med kroppen! Siden jeg har spist alt annet en helsekost p tur blir det ingen matbilder, s jeg legger ved et par bilder fra uka mi istedet :)


Superturisten!


Fantastisk dag med fantastiske jenter :)


Rart jeg gliser?! Kjpte en svr is :D


Denne musicalen er virkelig verdt se om noen skal til London i nrmeste fremtid!


Jeg ga heller stavene mine til snmannen enn g lenger selv ;)

Og siden dette tross alt er en treningsblogg slener jeg med dette bildet ogs, kan jo ikke ha et helt innlegg som ikke har noe med trening gjre!

N skal jeg slappe av resten av kvelden - fr jeg kjrer 100% p neste uke! Husk at what you do today can improve all your tomorrows :)

Dagens dobbel

God morgen! Jeg er akkurat ferdig med ei god treningskt, og har kommet meg til Trondheim konomiske Hgskole for frste og siste gang denne uka. I morgen tidlig drar jeg nemlig p jentetur med 15 fantastiske venninner til London! Det blir utrolig gy - og ikke minst godt ta en liten ferie n :) Det fortjener vi! Ettersom det kommer til bli andre ting enn trening i fokus mens jeg er i London legger jeg inn enda ei kt ikveld, snn at kroppen fr kjrt seg skikkelig. Den skal tross alt ha treningsfri frem til fredagskveld - s da kan den knuses ekstra i dag ;)



 

Jeg pleier egentlig ikke spise noe etter trening hvis jeg trener tidlig, ettersom jeg spiser etter periodisk faste. Men med to styrkekter p en dag m jeg ha ekstra nring, og heiv i meg en shake og riskaker etter dagens frste kt. Jeg har litt vanskelig for spise s tidlig, og m nesten tvinge det ned. Heldigvis hadde jeg bde yndlingsriskaker og yndlingsprotein med meg i bagen - s da gikk det ned likevel! Riskakene med barbeque smak er faktisk bedre p smak enn potetgull :D Kors p halsen!

Dette er i allefall yndlingsproteinet per dags dato - men i kveld tenkte jeg at jeg skulle prve meg p noen nye og spennende smaker! Sponsor Nordic Nutrition sendte denne superpakken til meg forrige uke, og den passer perfekt inn i samlinga mi. Elsker ha ulike smaker og typer protein, snn at jeg kan variere i bakst og shaker. Akkurat n er det tilbud p denne pakken til 1499,- og da fr du i tillegg en smartshake og thermo tea. Alle mine lesere fr 20% rabatt om dere bruker koden 7VC7BYoc2a , og du kan bestille den her 

Vi har ei ny og blank uke forran oss - mtte den bli s bra og sporty som overhodet mulig :) 

Blueberry pancakes

Pannekaker er for meg helgefrokost nr. 1! De kan varieres i det uendelige, og derfor blir jeg aldri lei. Tenkte at jeg skulle lage en oppskrift som ikke krever at man har halve Iherb i hus, og gikk derfor for noen f enkle ingredienser. De ble kjempegode, s her er det bare steke pannekaker folkens :) Under ser dere alle ingrediensene som gikk med i rra:

Oppskrift:

1 egg

1 eggehvitte

2 ss kokosmel

1 boks skyr blbr/vanilije

1 scoop vaniljeprotein

1 ts bakepulver

1 ts stevia ( kan erstattes med sukrin eller splenda)

Ca. 0,5 dl vann

Bland alle ingrediensene godt sammen i en bolle og tilsett vann til du fr riktig tykkelse p rra.Jeg har alltid vrt fan av ekstra tykke pannekaker, s det er bare tilsette mer vann om du foretrekker de tynnere. Stek de s p middels varme i en teflonpanne. Opp hadde jeg marger vaniljekesam, sukkerfritt syltety og br - og det gjorde virkelig disse til en hit her hjemme! Super start p dagen :) 



N er det straks klart for trening for denne jenta, og i dag skal jeg ha ei kanonkt! Bruk sndagen godt folkens, snart er det ei ny og sporty uke i vente :)

Evig solskinn skaper bare Sahara

I dag hadde jeg ei skikkelig drittkt p trening. De 20 kiloene som gikk s lett p skulderpress sist var av en eller annen grunn blytunge i dag. Dagen startet perfekt med en lang tur ute i sola med verdens besteKay og Ayla, fr vi dro hjem og spist blbrpannekaker som dagens frste mltid. De var ddsgode, og skulle vrt en god opplading til dagens kt men den gang ei. Hver kt kan ikke vre ei god kt - snn er det vel bare. Og de drlige ktene fr meg faktisk til sette enda mer pris p de gode!S fr jeg trste meg med at the only bad workout is the one that doesn't happen ;)I morgen er det en ny dag med ei ny kt, og den skal bli god!


Misfornyd etter drlig kt, men det er viktig smile til speilet likevel :D

Har fylt p bra med mat i kveld, s lagrene er fyllt opp. Det ble en deilig proteinpizza, og oppskriften finner du her.I stedet for atkjresten drar i fra meg skal vi jobbe sammen p Vega ikveld, da er det absolutt ikke s verst vre p jobb! S det er bare oppfreseg hvis dere har tenkt dere ut plivet i Trondheim i kveld ;) Hper dere haren amazing lrdagskveldalle sammen!



Omnomnm! Lrdagskos med god samvittighet:)

Fredagskveld

Jeg har hatt en superkoselig kveld med kjresten og familien, og etter suksessen med hjemmelaget sushi sist helg gikk vi for det i dag ogs. Jeg spiser alltid mer fritt i helgene enn i ukedagene, det er faktisk helt lov kose seg innimellom :) Suhsi er perfekt kosemat, og jeg tenkte bare jeg skulle vise dere hvor enkelt det faktisk er!

Skjr opp grnnsaker og fisk du liker. Vi brukte scampi og laks, i tillegg til paprika, agurk, avoado, vrlk, eple, mango og smrost (sistnevnte kan slyfes, men jeg synes det gir utrolig god smak.)

Fyll s rullene med ulike smaker du synes er digg - her er det bare vre kreativ :D



Videre prver suhsikokkene dandere alt fint p fat. Dette er forresten verdens beste mamma :)


S er det bare dekke p bordet og nyte maten :)



Etterp er man s god og mett at det er ikke annet gjre enn finne verdens beste armkrok :)


Ikke alle synes det er like gy bli tatt bilde av ;) Jeg har fri i kveld mens kjresten har dratt p jobb, s n m jeg klare meg aleine resten av kvelden. Den skal jeg bruke til ligge p sofaen og la beina gro, de fikk nemlig gjennomg tidligere i dag. Ei ny treningskt venter i morgen ogs, og det er viktig med restitusjon mellom salgene! Riktig god helg alle sammen :)

Konkurranseplaner

Etter ha vinglet litt (veldig) frem og tilbake i forhold til hvilken gren og nr jeg skal stille neste gang har jeg endelig bestemt meg for bodyfitness. Da jeg bodde p Hawaii hadde jeg en veldig flink coach som sitter sok dommer i bikini & fitness konkurranser i USA. Da jeg luftet for han at jeg kanskje ville stille i bikini fikk jeg klar beskjed: han ville ha dmt meg nedenunder og hjem grunnet for mye muskelmasse. S om jeg vil stille i bikini m jeg rett og slett miste en del muskelmasse spesielt p overkroppen - og det vil jeg jo selvflgelig ikke! S da blir det bodyfitness igjen, gogogo!S n skal jeg trene, spise, og gutse p - og f mer muskelmasse p denne kroppen! NM 2012 og Luciacupen er de to konkurransene jeg har tenkt stille i i utgangspunktet - s fr vi se om jeg hiver meg p noe mer :D Gy blir det i allefall - og jeg er supermotivert!!! Det blir skikkelig moro st p scenen igjen :)





Denne lille pokalen str alene p hylla mi, satser p at den fr seg en venn til hsten :D

Peanut pancakes

Jeg elsker se at det begynner g mot vr ute! Vknet til stlende sol, og det har s mye si for humret :) Jeg har ikke ord for hvor mye jeg gleder meg til lange turer ute i skog og mark i stedet for gjre cardio innendrs. Jeg har tryna p isen de tre siste gangene jeg har gtt morgentur med Ayla, s jeg tror jeg skal ta hintet snart ;) Ski fr vre tingen om jeg skal kjre utendrs cardio, og jeg satser p f til en tur i helga hvis vret holder seg. Uansett,i dag er det ei styrkekt som str p planen, og jeg gleder meg til kjre tungt. I dag skal 20 kilos maualene p skulderpress opp! 8 reps 17,5 kg gikk lett p forrige kt, s da er det p tide ke. Hvis man holder seg til de samme vektene og antall repetisjoner vil fremgangen stagnere, s prv alltid lft tyngre eller flere reps enn sist. Jeg veit det er tungt og slitsomt, men det skal det vre ogs :D



 

Tenkte jeg skulle dele oppskriften p peanttpannekakene jeg lovet dere, de er serist ddsgode! I tillegg er de fulle av proteiner - I like!Bland 1 egg, 2 eggehvitter, 2 ss peanttmel, 1 scoop zero carb sjokolade protein, 1 ts steivapulver og noen drper stevia enligsh toffee. Rr det godt sammen fr du tilsetter vann for f riktig konsistens. Stek p middels varme p ei jvla god teflonpanne :D Jeg toppet de med cottage cheese, sukkerfritt syltety og PB2 - som er pulverisert peanttsmr med mindre fett og frre kalorier. Genialt!




Ha en sporty dag alle sammen! :D 

bloglovin Matprat