hits

februar 2014

Funksjonelle magefavoritter

God morgen:)Jeg tenkte jeg skulle vise dere to av grsdagens magevelser, begge har nemlig blitt favoritter for min del. De jobber beggegodt med hele kjernemuskulaturen, og jeg er skikkelig stl allerede. En stor grunn til det er nok at jeg har vrt drlig p utfre anti-rotasjonsvelser, og holdt meg til de "gode, gamle" magevelsene. En anti-rotasjons velse som vil rett ogslettsi atvelsen har som hensikt motvirke rotasjon. Det er litt vanskelig forklare velsene, men heldigvis sier bilder mer enn 1000 ord:



Topp / antishake tights / treningsskofra sponsor X-life

velsen over heter landmines og erenvirkelig god velsefor magemusklene. Jeg skal fokusere mer p denne velsen fremover for styrke kjernemusklene mine. Den utfres ved st oppreist med armene strakt utforran kroppen, dereter fres stangen kontrollert fra side til side. Du kan ogs utfre velsen med plassere ene enden av en vektstangen i en hjrnekrok hvis gymmet ditt ikke har opplegg for velsen.

Ikke skyt meg hvis jeg tar feil - men jeg tror neste velse heter "core 45." Stangen jeg holder i er 45 cm- s det er der navnetstammer fra. Start med st rett opp og ned fr du vrir hele kroppen over til motsatt side. F med hofta for best mulig rotasjon, og srg for holde igjen p vei tilbake. Utfr 10-15 repetisjoner fr du snur og gjr det samme p motsatt side. Utfrelsen ser dere p bildene under:

Begge disse river godtbde under utfrelse og dagen etter! Jeg kjente detda jeg sto opp av senga i dag, men den flelsen nsker jeg velkommen. Alltid godt kjenne at man har tatt i p trening synes jeg,og litt treningsverk har ingen vondt av. N skal jeg komme meg avgrde p jobb fr skolebenken venter i kveld - det er nemlig ny studenthelg i vente :) Hper dere fikk litt inspirasjon til trene mage i dag, og tar helg med god samvittighet idag!

Har dere prvd noendisse velsene fr?


Dagens kt og sunnere fastelavnsboller



Strong is happy sies det - og jeg kunne ikke vrt mer enig! Det gr skikkelig bra p trening n om dagen - jeg lfter tungt, har bra kontakt med musklene og skikkelig gode kter. Dagens kt var ikke noe unntak! Jeg trente sammen med Kristine, og som dere ser hadde vi tid til leke oss litt i stativet etter magevelsene var gjennomfrt. Vi er flinke til pushe hverandre nr det gjelder - men tar oss ogs tid til le og ha det gy p trening. Det er s viktig! Synes du det er vanskelig komme deg p trening kan en treningspartner vre et godt tips, planlegg treningsdates og sett av tid i kalenderen. For min del var det ingen sak st opp i dag tidlig nr jeg viste at Kristine ventet p gymmet. kta vr i dag besto av flgende velser:

Nedtrekk

Sittende roing

Enarms hantel-roing

Pullover med manual

Omvendt flyes

Rygghev

Magevelser: Hengende beinhev, landmines og core45 i purmotion

Etter dette hadde jeg mitt aller frste mte med romaskina ogs - herregud s tungt det var! Vi rodde intervaller p 8 x 20 sekunder, og jeg var helt dd etterp. Egentlig er det litt rart at jeg aldri har rodd fr, men det blir det endring p n kjenner jeg. Ingen tvil om at det er effektiv trening i allefall. Sliten etter kta kan dere tro jeg ble glad da treningspartneren kom med sunne boller til meg! Det er jo fastelaven p sndag, og boller er serist noe av det beste jeg vet. Jeg har prvd selv et par ganger lage sunne boller, uten at det ble 100% suksess. Disse var ddsgode, sunne, og inneholder ca. 100 kcal per bolle. Oppskriften finner dere p bloggen til Kristine ved trykke her. Jeg toppet mine med mager vanilje kesam og sukkerfritt syltet, pluss litt sukrinmelis til pynt. Jeg regner med mange skal bake boller p sndag - og her har dere et sunnere alternativ som smaker a-m-a-z-i-n-g!







Du fikk litt lyst p - ikke sant? :)

Restitusjon og eplekake-grt

Etter to knallgode styrkekter denne uka har jeg fri fra treningstudioet i dag. Det er viktig la kroppen hente seg igjen mellom slagene, snn at den kan yte bra igjen til neste kt. En av de tingene jeg er drlig p er hvile, jeg er jo s glad i trene s det er vanskelig holde seg borte noen ganger! Helt i ro har jeg ikke sjans til holde meg, det har jeg for mye energi i kroppen til. Denne uken er det jo cardiochallenge ogs - s jeg startet denne dagen med min andre 3x3 intervall ute. Igjen er det utrolig gy se at s mange av dere er med, for en sprek og sporty gjeng! Etter intervallene skulle jeg egentlig ta sol, men det var jo s fint vr ute at jeg heller dro opp til festningen for nyte solstrlene.

Tights / ullgenser / fleecejakke / lue




Kroppen trenger ikke bare hvile for hente seg igjen etter gode styrkekter - den trenger nring ogs! Havregrt er noe av det beste jeg vet,det kunne jeg virkelig levd p. Det kanjo varieres i det uendeligeog favorittgrten min n om dagen er eplekake-grt! Kok opp 2 dl havregryn (ca. 80 g) med vann, biter en av en finhakket eple, 10 drper vaniljestevia og 1 ts kanel. La den koke til den er litt "vannete" og tilsett 1/2 scoop vaniljeprotein. Topp grten med epleskiver fra enda et eple, og lag tykk saus av en scoop vaniljeprotein. Jeg bruker dette proteinet - det er s godt! Prikken over i'en for min del er apple-pie spice, men dette kan slyfes. Jeg gleder meg som en unge hver gang denne er p menyen - s utrolig god! Jeg sier bareENJOY :)






Inneholder sponsede lenker

Lakselunsj og ny pers!

Laks er noe av det aller beste jeg vet. Grillet, ovnsbakt, stekt, rkt, gravet - you name it, jeg spiser det. I tillegg til at det smaker utrolig godt er laks supersunt og en god kilde til omega 3. I dag gikk jeg for en stor laksesalat til lunsj, hvor jeg stekte laksefilet i panna med salt og sitronpepper. To hardkokte egg fikk jeg ogs plass til p tallerkenen min, p toppen av masse ferkse grnnsaker. Virkelig en luksuslunsj som kommer til holde meg god og mett i flere timer fremover!

Jeg var tidlig oppe for trene i dag, bryst og skuldre sto p programmet denne gangen. Jeg hadde fortalt meg selv at jeg skulle sette ny pers i benken i dag med 60 kilo. Under oppvarminga kom PT Ronny p Hit the Gym bort og mente atjeg klarte ke enda litt til -s jeg la p 0,75 kilo p hver side. Og det gikk! Det er s herlig flelse bli sterkere, det gir s ekstremt mye motivasjon lfte tyngre enn tidligere. Jeg husker godt at jeg sleit med ta 40 kilo i benken for noen r siden, og n varmer jeg opp med den vekten. Det er gy det! Man kan ikke forvente ke med 5 kilo hver gang, og sm vektskiver er derfor gull ha nr man skal ta babysteps fremover. Neste gang skal jeg klare ta 62 kilo, bare vent og se :)


Gladjente med tomlene opp i camotights fra Better Bodies og topp fra Kari Traa (sponsede lenker)

N er jegrfornyd med meg selv, og er virkelig klar for ta fatt p arbeidsdagen. Det er utrolig hva en god treningskt kan gjre med humret, jeg kommer iallefall til smile resten av denne tirsdagen!

Kickstart og #3dager3x3

God formiddag alle sammen! Uka mi har startet kanonbra - med en treningskt p beina fr jeg lp min frste intervall i cardiochallengen. Jeg tenker alltid at mandag setter standarden for resten av uka , og da var dette virkelig en perfekt start. Jeg kjrte med fokus pkontakt og ikke s tunge vekter,jeg harpdratt medmeg enliten senebetennelse ihofta s jeg prver ta hensyn til den.kta i p Hit the Gym i dag s slik ut:

Kneby 3 x 6

Ettbeins strake marklft 3 x 10 p hver fot

Strake marklft 3 x 8

Utspark 3 x 10

Sittende lrcurl 3 x 8


Tights / topp / lftesko

Ettbeins strake marklft er en skikkelig god velse for bankisde lr, og jeg merker virkelig kontakten med bde hamstrings og rumpe. Start med legge vekten p hyre fot, og forestill deg kroppen som en lang linje fra nakken din og ned til venstre hl. Len deg forover mens du holder denne linjen - det vil si at du jobber med kjernemuskulaturen og holder ryggen rett. Len s langt fremover at kjenner en god strekk p baksiden av hyre lr, stam setermusklene og skyv hofta frem p vei tilbake. Pass ogs p stablisere skuldrene dine - da er det ogs lettere holde ryggen rett. Personlig synes jeg det enklere utfre velsen med kettlebells enn med manualer. Det kan vre litt vanskelig finne balansen, men med lfteskoene str jeg s fantastisk stabilt at det gr som en lek! Et tips til holde balansen hvis du sliter med det kan vre lse blikket p et punkt, det fler jeg hjelper p.



S var det klart for ukens frste intervall-kjring sammen med fine Kristine. Hun er med p cardiochallengen, og det er det veldig gy se at s mange av dere ogs er! Jeg ville ha litt ekstra juling p beina, og kjrte derfor heller opp stigningen enn farten denne gangen. Dragene kjrte jeg med stigning p 5 og hastighet p 10, fr jeg hadde aktiv pause ved skru ned farten til 6,5. Etter ett minutt aktiv pause kjrte jeg p med neste drag, og jeg kjente at beina mine var slitne p vei hjem. Godt jobba p trening betyr at jeg fortjener god mat, og jeg gikk for klassikeren riskaker med protein og bananskiver. S godt og s enkelt , og perfekt pfyll etter ei treningskt! N er det klart for dra p jobb - og synes alle dere kan kickstarte treningsuka denne mandagen ogs :)



Innlegget inneholder sponsede lenker

Hamburger med spr stpotetfries og ny cardiochallenge

Dagens lunsj ble hjemmelaget hamburger med spr stpotetfries. Hamburger er det ingenting i veien for spise hver dag hvis du lager den selv i stedet for p kebabsjappa. Disse lagde jeg av 200 g karbonadedeig, to hele egg og en finhakket rdlk. I tillegg tilsatte jeg litt salt og pepper, fr jeg formet de runde og flate og stekte p middels varme i panna med litt olje. Stpotetfries har jeg alltid elsket, og fikk i dag tips av ei venninne om gjre de ekstra spr ved vende de i eggehviter fr de gr inn i ovnen for en ekstra spr overflate. Jeg mtte selvflgelig prve tipset med engang, og det anbefales absolutt! Skjr stpoteten i strimler, vend i eggehvitter og fordel p bakepapir. Over de drysset jeg salt, chilipulver og litt olje fr jeg satte platen inn i ovnen p 200 grader i ca. 25 minutter.


Jeg serverte med en stor salat til, og med sukkerfrie ketchup-hjerter p burgerne mine. Bare for symbolisere at jeg elsker sunn mat og trening,som er en stor del avlivvstilen min og det er det jeg nsker inspirere til gjennom bloggen. Som lovet har jeg ogs en ny cardiochallenge for neste uke - som jeg hper s mange som mulig blir med p! #5k5dager ble jo en storsuksess med mange, mange av dere som lp sammen med meg - og det hper jeg dere gjr p #3dager3x3 ogs! Det ble alts en intervall-challenge denne gangen, men jeg har ftt mange gode tips til andre utfordringer jeg kan kjre i ukene fremover. Denne gangen tenker jeg at 3 dager er nok slik at kroppen fr en hviledag mellom hver intervall. 3x3 gjennomfres som navnet tilsier ved lpe tre drag p tre minutter. Aktiv pause mellom hvert drag, og tiden her bestemmer du selv. Jeg vil likevel anbefale ha kortere pause enn dragene, derfor er mellom 1-2 minutter aktiv pause det optimale i mine yne. Prv deg fram og finn ut hva som passer deg best. Intervaller er knallbra for bde fettforbrenning og kondisjonenen - s her det ingen grunn til st over utfordringen. Det er jo tross alt bra 9 minutter intensiv jobbing hver gang - alts alts bare 27 minutter gjennom en hel uke. DET klarer vi - ikke minst klarer vi det nr vi gjr det sammen. Gjerne legg ut bildene p instagram og hashtag med #3dager3x3 - s kan vi motivere hverandre :) Kvelden skal jeg bruke til lade opp til den frste intervall-kta som blir i morgentidlig, n kjrer vi p!

Sndagsmorgen

Hei dere! Jeg var oppe tidlig i dag for g tur med Vinnie fr 5-mila. Jeg var ekstemt spent bde p Norge sine vegne og mine egne, vi hadde nemlig en tippekonkurranse p jobb gjennom hele OL og jeg hater jo tape! Det gjorde jeg i desverre i dag, men jeg er heldigvis aldri langsur :) Etter turen skulle jeg vre flink blogger med speilrefleks og selvutlser, men det ble litt vanskelig med en hund som ville ha oppmerksomhet:

Fleecejakke / thermal tights / topplue / terrengskoalt fra sponsor X-life


"Se p meg i stedet for i kamera da!"


Umulig ikke smelte helt for denne hjerteknuseren! For de av dere som lurte p hva som skjedde med Ayla - hun var jo min ekskjreste sin hund, og det er derfor jeg ikke har henne lenger. Men jeg elsker jo hunder, og har bestilt min helt egen hund som mest sannsynlig fdt i august. Det vil si at jeg blir mamma i okotber, og jeg gleder meg mer enn ord kan si! I mellomtiden fr jeg bare nyte vre hundepasser for det det er verdt. Siden jeg ville bruke mest mulig tid p Vinnie og ikke p kjkkenet i grkveld ble det ferdig sushi til middag, det husker jeg ikke sist jeg spiste. Jeg liker egentlig lage all maten selv, ogs sushi - men noen ganger trenger man bare lettvinte lsninger. Utrolig godt var det iallefall!


N skal vi bruke resten av sndagen p mer kos og enda en langtur litt senere - og forhpentligvis rekker jeg vre litt flink student ogs. Jeg blir ikke en dyktig personlig trener uten lese MYE - og derfor m jeg legge ned god innsats i lesinga. Jeg merker at det er utrolig mye lettere lese "lekser" nr det er et tema jeg er s interessert i, s det skal nok ikke bli noe problem. Jeg tenkte kjre igang en ny cardiochallenge for neste uke ogs, som jeg vil utfordre dere med senere i kveld! Det ble jo en s stor suksess sist, og det er s gy at mange vil vre med p komme i bedre form. Jeg m bare bestemme meg for om det skal bli en intervall eller langkjrings-challenge frst. Skrik ut i kommentarfeltet om du har noen nsker, s skal jeg finne ut av det i lpet av dagen. Ha en flott sndag s lenge!

Maxpuls & mountain climbers

I gr var det klart for den frste kta mi p Maxpuls crossfitsenter denne uka, og som alltid fikk jeg en sykt bra treningskt! Tabata var p menyen - og jeg er jo s glad i den typen intervalltrening. Hardt, intensivt, morsomt og over p 35 minutter. Det er s lett motivere seg selv til gi alt nr det er snakk om s kort tid med intensiv jobbing synes jeg, da er det virkelig ingenting spare p! Vi hadde sirkeltrening med tte poster i gr, og jeg tenkte jeg skulle vise dere en av de - for det er nemlig en skikkelig god magevelse. Jeg er i allefall stiv i magemusklene dag! velsen heter mountain climbers og utfres som dere ser p bildene under:

Treningstopp / camotights / sko(sponsede lenker)



Start i plankeposisjon fr du sparker inn mot "plsa" med annenhver fot. Prv treffe med knrne p hvert spark, og hold overkroppen s strak som mulig. Etter 8 x 20 sekunders jobbing p denne posten trodde jeg at jeg skulle knekke sammen, men det gikk jo helt fint :) Jeg drikker alltid BCAA under ktene mine for ekstra pfyll til musklene, og faktisk synes jeg det gir litt ekstra energi ogs.


Gladlaksen mtte leke litt i ringene etter kta :)

Jeg har jo treningsfri i helgen og startet lrdagen med g to timer ute i sola sammen med ei venninne og fineste Vinne. Det er s fantastisk godt ha en hund i leiligheten kjenner jeg, som jeg har savnet det! Jeg har jo bestilt min egen valp som kommer til hsten, og jeg har ikke ord for hvor mye jeg gleder meg. N skal jeg bruke resten av lrdagen p se mer OL og kose med denne fantastiske gutten:



nsker dere alle en supersporty og herlig lrdag. NYT helgen og kos dere alle sammen!

Fredagstaco

Fredagstaco er en helgefavoritt for mange nordmenn, meg inkludert. Retten kan gjres bde p tradisjonell og sunnifisert mte, og det er kun enkle grep som trenger gjres for at retten skal bli mye sunnere. Det gjelder bare bytte ut et par ingredienser, s fr du forskjellen p en rett full av kalorier - og en rett du kan nyte med god samvittighet. Nr dere ser forskjellen svart p hvitt s blir det kanskje enklere velge de sunnere ingrediensene nr du er i butikken? Jeg har akkurat spist fredagstaco selv, og har selvflgelig verdens beste samvittighet etter ha spist den sunnifiserte varianten:

Under har jeg regnet ut kaloriinnholdet i taco med "tradisjonelle" ingredienser - mot innholdet i de sunnere ingrediensene:

100 gram lettrmme inneholder 201 kcal vs. mager kesam som inneholder 74 kcal

4 store tortillalefser inneholder 476 kcal vs 4 speltlomper som inneholder 256 kcal

150 g kjttdeig inneholder 301 kcal vs karbonadedeig som inneholder 182 kcal

40 g Norvegia inneholder 142 kcal vs lettere Norvegia som inneholder 108 kcal

Velger du den frste varianten med "tradisjonelle" ingredienser fr du en total p 1120 kcal mot 620 p den sunnifiserte varianten. N er jeg i utgangspunktet ikke fan av regne kalorier, men dette eksempelet viser ganske tydelig hvor mye det kan utgjre bytte om noen ingredienser. Mange har nok det inntrykket av at det ikke spiller s stor rolle, men som dere ser s gjr det faktisk det! Det handler selvflgelig ikke bare om kalorier heller, varianten jeg nettopp har spist inneholder mer proteiner og mindre av den typen fettsyrer som er drlige for oss. For min del er det ingen tvil om hvilken variant av tacoen jeg velger, jeg synes faktisk at den sunnifiserte versjonen smaker bedre ogs! Andre sm tips for f en sunnere rett er lage guacamole selv av most avocado, eller lage tacokrydderet selv. Posen i butikken inneholder nemlig undvendig sukker og salt, s hvis du vil vre veldig nye kan du lage det selv:


En hel kinesisk hvitlk, cummin, grnn chili, chipotle og chilikrydder ble min variant av tacokrydder i kveld. Selvflgelig ikke ndvendig, men det er jo gy lage selv ogs :)

Med et sunnere mltid i magen er det p virkelig p sin plass med dessert. Med de fire speltlomper jeg spise til tacoen var det jo en halv pakke igjen, og den kunne jo ikke legges tilbake i kjleskapet! Dessertlomper er et bedre alternativ synes iallefall jeg. Klarte ikke bestemme meg som vanlig, s jeg gikk for en variant med Philadelphia sjokoladeplegg og peanttsmr mens den andre versjonen ble cottage cheese, kanel og sukrin. Herregud s godt! Lenge siden jeg har spist speltlomper n, s dette var virkelig etterlengtet. Men jeg leker jo fortsatt med tanken p konkurrere denne sesongen, som betyr at jeg er ndt til vre strammere med kostholdet enn jeg ville vrt til vanlig.




Jeg har likevel tatt meg litt "fitnessfri" i helgen, bde fra diett og trening. Heldige meg er barnevakt for verdens steste hund denne helgen, og styrketreninga blir derfor byttet ut med langturer ute i det fri. Jeg tror bde kroppen og hodet har godt av det, bde friluft og litt ekstra mat gjr nok godt. S n skal jeg faktisk ta en tidlig fredagskveld, slik at jeg er klar for tur i morgentidlig. Ha en fortsett fin kveld da dere :)

Kreativ utetrening

Vi har vrt velsignet med utrolig fint vr her i bartebyen de siste dagene, og det m bare utnyttes. Jeg er s heldig at jeg har mulighet til jobbe bde sent og tidlig, og velger ofte senvakter for utnytte dagslyset. Det blir jo lysere og lysere ute for hver dag som gr - og den tanken gjr med s glad! Vi er jo faktisk snart i mars n, vren venter like rundt hjrnet :) Jeg sto opp i dag og fikk p meg varme klr, fr det bar ut i marka p tur. Treningsfrelst som jeg er mtte jeg selvflgelig kjre p med noen styrkevelser mens jeg var ute p tur. Dette er velser alle lett kan legge inn p spaserturen sin for f litt ekstra trening ut av det!


Ullgenser / rosa superunderty / terrengsko(sponsede lenker)

Finn frst noe ha fttene p, om det et en stubbe eller traktoregg spiller ingen rolle. Start med strake hender og strak kropp, fr du utfrer pushups. Senk deg s langt ned mot bakken du fler er komfortabelt, samtidig som du holder kroppen din strak. Gjr s mange pushups du klarer fr du hopper opp p traktoregget og gjr deg klar for neste velse som er airquats:


Her gjr du jo enkelt og greit kneby med egen kroppsvekt, men gjr du mange nok repetisjoner vil denne f lrene til brenne skikkelig. For ekstra utfordring kan du hoppened tilbakken og opp igjen mellom hver air squat - da vil duf opp pulsen!I allefall hvis du med engang etterp kombinerer med bulgarske utfall som dere ser utfrelsen av p bildene under:




Dette fikk iallefall pulsen min opp litt ekstra, og om du skal ut p tur i helga kan du jo prve deg p3runder med disse velsene. Du trenger faktisk ikke tilbringe mange timer inne p gymmet for trene, det handler bare om kreativitet og bruke kroppen.Plutselig har detfaktisk blitt fredag igjen - som betyr at taco str p menyen ikveld. Sunnifisert fredagstaco er et must for meg, det blir liksom ikke helg uten. Men fr det blir tacotid m det jobbes litt frst, ha en fantastiskfin dag da dere!

Pump, pizza & PR

God morgen! Jeg skal straks dra avgrde p trening, selv beina mine er megastle etter grsdagens kt. Jeg fokuserer jo litt mer p rumpemusklene enn gjennomsnittet, og det er ekstra gy nr det begynner gi resultater! Mange av dere har etterlyst noen "enklere" rumpevelser, som ikke krever alt mulig utstyr eller som gjr at hele gymmet stirrer p deg. Da kan denne under vre god prve - alt du trenger er nemlig en fitnessball. Start med ballen p gulvet og hev den ved bruk av rumpemusklene dine, og svis et par sekunder p toppen. Kjenn etter selv hvor hyt du vil lfte ballen for best mulig kontakt - for noen kan det vre som p bilde nummer to, og for andre som p bilde nummer tre. Kroppene vre er forskjellige, noe som er viktig ta hensyn til p treningsstudioet :) Jeg synes denne velsen er skikkelig god avslutte ei kt med, ettersom den er relativt lett kan man virkelig pumpe ut aller siste rest i musklene.



Antishake tights / topp / sports-BH / treningssko / fitnessballfinnes hos sponsor X-life.

Etter ei god treningskt drar jeg alltid rett hjem for spise. Nring m musklene ha for kunne vokse, og denne jenta vet fylle p. Speltlompe-pizza er det lenge siden jeg spist, og det var derfor p sin plass i gr. Jeg smurte de frstt med litt tacosaus, fr jeg toppet med kyllingskinke, paprika, rdlk og lettost. Deretter gikk de inn i ovnen p ca. 180 grader i 5-10 minutter, men pass p slik at de ikke brenner seg. Nr kantene har blitt litt brune og osten har smeltet kan du ta de ut og nyte verdens enkleste og sunne pizza. Topper du med sukkerfri ketchup, oregano og litt ruccola setter det virkelig prikken over i'en! Dette er virkelig noe av det beste jeg vet, og det er absolutt ikke noe minus at den er ferdig p under et kvarter!




Jeg fikk nesten den herlige pizzaen min i vrangstrupen da jeg fikk melding fra ei venninne om at fitnessforstyrret-innlegget mitt var lagt ut p Dagbladet. I tillegg ble det delt p nettavisen, treningsforum, adresseavisen, hitra-frya og jeg klarer fortsatt ikke helt skjnne det. Skjnne at jeg klarte treffe s mange med de ordene jeg satt og skrev p sofaen hjemme i stua mi. Det viser iallefall at det var p tide med litt rlighet, og vise det som skjer bak fasaden ogs. N skal det sies at dette er mine erfaringer og mine tanker, og jeg skjnner at det er mange som er uenige med meg. Men tydeligvis er det mange, mange som fler p det samme ogs - og det er alltid bedre vre sammen om ting som er vanskelig. Jeg prver ikke sverte fitness p noen sett og vis, eller pst at det er noe alle vil f problemer med. Fitness det er jo forsatt sporten min som jeg er uendelig glad i! Det finnes fantastisk mye fint med fitness, og jeg vurderer jo selv fortsatt stille denne sesongen fordi jeg synes det er s gy. Men alle de fine sidene av sporten jeg har skrevet mye om fr, og det var ikke temaet akkurat denne gangen. Jeg synes bare det er viktig vise at det finnes en bakside av medaljen ogs, og ikke bare et "fitness-eventyr" som mange kanskje tror. S stopper man kanskje opp og tenker et par ganger fr man skal stille frste gang, som jeg tror kan vre lurt.

DA var preworkout-drikken nede i magen, energien p topp, og jeg setter kursen mot gymmet. Finfin start p denne torsdagen her i trnderhovedstaden alts - hper alle dere har det samme :)

10 kilo lettere

Frst av alt m jeg bare si tusen, tusen hjertelig takk. Jeg hadde aldri forventet den enorme responsen jeg fikk p innlegget mitt i gr, og det varmer ekstra mye nr det var et innlegg jeg synes det var vanskelig skrive. Jeg brukte over et kvarter p trykke p "publiser" knappen, men n er jeg veldig glad for at jeg gjorde det. Jeg ble s rrt av noen av kommentarene at jeg begynte grte da jeg lese gjennom de, og det er tydelig at det er mangeflere enn meg som sliter med dette. Jeg synesdet er fantastisk at det kan vre penhet rundtet vanskelig tema. Og til de av dere som sende bekymringsmailer om jeg skulle slutte blogge - s er svaret selvflgelig nei. Jeg skal fortsette blogge som fr, for deleoppriktig treningsglede og sunn mat med dere som jeg prver gjre hver dag :)


Hoppende glad jentei ullgenser og ullsokker fra Kari Traa, skibukse og topplue fra Craft. (sponsede lenker)

Disse bildene er fra grsdagens tur, det ble min treningskt. Jeg tok fri fra gymmet, det er nemlig sunt innimellom det ogs :) Jeg gikk ei mil ute i det fine vret sammen med ei god venninne, det er s godt f luftet bdekropp og hode! Mila fly avsted mens vi skravlet i vei, og jeg fikk virkelig luftet mye av tankene mine i gr. Bde her p bloggen og p turen - og som dere ser p bildene over kunne jeg ikke vrt mer fornyd med det. Det er s godt bare slippe litt taket noen ganger, og trre si ting hyt. Jeg fler meg10 kilolettere n, uten at det er tilknyttet badevekta eller magerutene mine :)

Etter langtur var det bare en ting jeg hadde lyst p, og det var mine oransje pannekaker. De inneholder bde stpotet og gulrot, oppskriften har jeg postet tidligere her. Jeg pleide vre drlig p steke pannekaker, men n er jeg faktisk ganske s god om jeg fr si det selv. Det viktigste er nok ha en god teflonpanne, og i tillegg ha tlmodighet til steke de p middels varme. Jeg bruker alltid kokosolje for steke pannekakene i, og flipper de lett med den nye stekespaden jeg kjpte p IKEA.En investering p 30 kroner somgjr virkelig livet mitt mye enklere!

Disse er s gode at jeg kunne spist de hver eneste dag! Jeg lurer faktisk p om jeg skal lage de etter trening ikveld ogs, pannekake-elsker som jeg er. Jeg gleder meg skikkelig til trene i dag,treninga gr jo s utrolig bra om dagen og jeg fler meg full av treningsglede og overskudd. Akkurat som det skal vre med andre ord - og det er s godt ha den flelsen :) nsker alle dere en supersporty onsdag ogs, n er vi halvveis til helg!

Fitnessforstyrret?

Det frste jeg gjorde da bilderframai i 2013dukket opp p facebook forrige uke var fjerne taggen fordi jeg skjemtes over bildene. Og n legger jeg de ut p bloggen slik at alle kan se deetter ha kranglet med meg selv i en uke om jeg skulle gjre det eller ikke. Hvorfor? Fordi jeg skjnner at noe er riv ruskende galt i mitt eget hode nr jeg synes jenta p bildene underer feit.




Jeg har ikke en spiseforstyrrelse, og jeg har heller ikke ororeksi. Men jeg er den frste til innrmme at jeg har et litt forstyrret syn p mat og trening. Fitnessforstyrret er det beste ordet jeg kommer p - for det er ingen tvil om at det er fitnessen som har skapt disse rare tankene i hodet mitt. Tanker om at sixpack og blodrer er vanlig ret rundt,det sammeen fettprosent s lav at menstruasjonen forsvinner. Det virker som fitness har blitt en trend, og for vre helt rlig skremmer det meg litt. Jeg elsker at flere jenter kommer inn i styrkerommet, og jeg digger at "strong is the new skinny" men likevel synes jeg tendensene er skumle. For det ligger s utrolig mye mer bak det st p en scene enn glitterbikini og spraytan, som mange ikke tenker over. P godt og vondt fler jeg megmedskyldigi ha startet denne trenden, og derfor mjeg bare dele mine erfaringer med dere i dette innlegget.




Etter min frste konkurranse i 2011 som dere ser et bilde fra overhadde jegmin drligste periode i livetmentalt. Hodet mitt klarte ikke takle den enorme forskjellen p kroppen min p s kort tid, og jeg hadde det helt forferdelig med meg selv. Jeg dro p gymmet p tidspunkter jeg trodde ingen andre skulle vre der, fordi jeg ville ikke at noen skulle se kroppen min. Jeg dro ofteinnom bde Bunnpris, Rema og Rimi p handlerunden, fordi jeg skjemtes over hva jeg handlet og hva de bak kassa skulle tenke om meg. Aldri har jeg hatt et s "lowpoint" i livet, og hvorfor kom det? Fordi sixpacken min ble et symbol p suksess - og nr den var borte, hva var jeg da? En failure, flte jeg iallefall selv. Slike tanker hadde jeg aldri hatttidligere, fr jeg stilt i fitness. Heldigvis kom jeg meg opp igjen, etter gode samtaler med venner og oppgjr med meg selv. Jeg stilte fordi jeg elsker trene, og det vre med i en fitnesskonkurranse som derfor som et resultat av det. Men nr man begynner trene fordi en fitnesskonkurranse er mlet - det er da jeg virkelig blir bekymret. Fordi med engang du har vrt i sceneform er det vanskelig akseptere kroppen sin med hyere fettprosent, i allefall hvis det eneste mlet ditt med treningen var bli s rippa at du ser ut som ei anatomibok. Og nr selve konkurransen blir grunnlaget for treningen, da tror jeg det blir enda vanskeligere akseptere g tilbake til en mernormal fettprosent. Jeg blir s lei meg nr jeg ser tenringer, spesielt jenter, som begynner lfte vekter samtidig som de reduserer matinntaket sitt. Nr man frst begynner trene trenger kroppen MER mat enn du har spist tidligere, ikke mindre. Den trenger overskudd for kunne bygge muskler, den trenger ikke en stram diettplan samtidig som du tar dine allerfrste bicepscurls.

Jeg vet jo at jeg ikke er feit p strandbildene over. Hadde noen satt hodet til noen andrep den samme kroppen ville jeg absolutt ikke tenkt at den personen var feit. Jeghar bare blitt s utrolig kritisk til meg selv, nettopp fordi jeg konkurrerer i en sport som kun fokuserer p utseendet. Og ikke misforst meg, jeg synes det er utrolig morsomt konkurrere i fitness og sirkuset som flger med, jeg synes bare det er viktig kunne skille sporten fra resten av livet. For hvis sixpack, blodrer og fettprostent blir alt som betyr noe hele ret rundt, da er det noe som skurrer synes jeg. Jeg vet selv hvor altoppslukende fitness kan bli, men det er jo s mye mer her i livet ogs. Som venner, familie og drikke l fra en rd kopp p en seilbt i Mexico. Jeg mener virkelig ikke stte noen med dette inlegget, men jeg vil bare dele mine egne erfaringer og opplevelser. Med s mange nye som deltar i fitness, spesielt i ung alder, er det lett utvikle et forstyrret syn p det enorme kroppspresset. Jeg innrmmer jo selv at jeg ikke er 100% bra enda, men jeg har det utrolig mye bedre med meg selv n enn jeg har hatt tidligere. Jeg skulle bare nske jeg kunne unngtt nedturene p veien hit, og derfor skriver jeg dette innlegget i hp om at det iallefall treffer noen. Ikke vr s kritisk til deg selv, ha det gy p trening og spis mye bra mat. Bde kroppen din og hodet ditt har godt av det :)

Bygger bein baby!


Limited edition antishake tights / t-skjorte / lftesko (sponsede lenker)

Ukens frste kt er gjennomfrt og den ble intet mindre enn superbra! Jeg er s glad i mandager, det er s herlig starte treningsuka med fulle batterier og masse energi. Det gjr det s mye lettere holde den gode trenden oppe gjennom hele uka. Jeg har som dere vet litt ekstra fokus p bygge bein, og jeg fler virkelig at jeg har god fremgang for tiden! Spesielt synes jeg at bakside lr/hamstrings har utviklet seg bra, s satser jeg p at resten kommer etter ogs. En ting er iallefall sikkert, og det er at det er en fryd trene kneby i de nye lfteskoene mine. Jeg har aldri flt meg s stabil under lftet i hele mitt liv, s disse skoene har blitt favoritter allerede. Dagens beinkt s ut som dette:

Kneby 3 x 6

"Hacklift" i purmotion 3 x 10

Utspark 3 x 12

Sittende lrcurl 3 x 8

Reverse hyper i maskin 3 x 12

Pull through 3 x 15

Jeg liker kjre hyrep p velsene som tar dirkete p rumpa, og tar heller av vekter for oppn god kontakt. Et triks jeg ofte bruker er tenke at jeg skal skvise fast en tikroning mellom rumpeballene mine, det konsentrerte jeg meg om da jeg kjrte pull through i dag. Det hres kanskje dumt ut, men det srger virkelig for holde fokuset p riktig plass. En annen ting som holder fokuset p plass er printet p den awesome t-skjorta mi - ADDICTED2 FITNESS!


Du er ikke skikkelig fitness-blogger fr du tar gymselfies med speilrefleks ;)

Det hjelper ikke bare trene beina for bygge de strre, musklene trenger masse nring for kunne gro. Mandag betyr hydag for denne jenta, og akkurat n spiser jeg riskaker med bananskiver og proteinpulver p. Litt vanskelig ikke sle p tastaturet til den fine nye macen min, men jeg er heldigvis god p multitaske. Riskaker er godt, og s enkelt! Enkle matbokser med kylling, ris og grnnsaker er ogs klare til senvakta p jobb. Men fr den tid skal jeg pugge litt anatomi og vre flink PT-student. Knallstart p uka med andre ord - og det hper jeg alle dere har ogs!





Challenge completed!

Dag 5 av 5 med lping denne uken er gjennomfrt! Jeg klarte til og med min beste tid i dag, noe som var utrolig gy. Men det gyeste med utfordringen var ikke tiden min, det var hvor mange av dere som ble med! Jeg har ftt s utrolig mange postitive tilbakemeldinger bde her p bloggen og p instagram, s en slik challenge skapte virkelig mersmak for min del. Det er bare flge med fremover med andre ord, s vil det komme flere forskjellige utfordringer fremover! Men ikveld kan vi alle bare slappe av, og gi oss selv en velfortjent klapp p skuldra for de 2,5 milene vi har lagt bak oss denne uka :)


Over har jeg lagt ved bildebevis p min frste og min siste tid p 5 kilometer denne uken, og selv er jeg superfornyd. Jeg er ingen lper, men likevel klarte jeg gjennomfre dette p en ganske god tid synes jeg selv. Og vet dere hva - hadde det ikke vrt for dere hadde jeg faktisk ikke gjennomfrt dagens kt. Jeg er en helt vanlig person som alle dere, og noen ganger frister det faktisk mer bare slappe av enn trene. Midt i klasserommet sa jeg i dag at jeg angret p at jeg hadde lagt ut challengen, fordi jeg hadde virkelig ikke lyst til lpe i dag. Men tror dere jeg angret etterp? Nei - jeg har aldri angret p ei treningskt fr og det kommer nok aldri til skje heller!


Med ei helg p skolebenken har jeg rett og slett ikke vrt innom butikken, og dagens siste mltid ble derfor litt forskjellig som jeg hadde i kjleskapet. Torsk stekt med to hele egg og en pakke kokt skinke, sammen med grnnsaker og stpotetmos. Kombinasjonen hres i utgangspunktet veldig merkelig ut, men det ble faktisk bedre enn forventet :) Nok mat er viktig for at kroppen og musklene skal kunne restituere seg. Det er ogs hvile - s ikveld skal jeg faktisk legge meg supertidlig. Opp og trene bein fr jobb i morgen, s da trenger jeg vre uthvilt for yte best mulig. Jeg har nemlig store planer om gjre neste uke til ei kickass-treningsuke, og jeg hper dere er med meg p det neste uke ogs! Bruk denne sndagskvelden til lade opp, og gi alt i morgensprekinger :)

Livet som PT-student

God sndagsmorgen alle sammen! Jeg skal straks sykle til skolen, men tenkte frst poste et lite innlegg om hvordan livet som PT-student er. Jeg har ftt mange sprsml om studiet allerede, s jeg hper dette innlegget er litt oppklarende for dere :) Jeg er 100% sikker p at jeg har valgt riktig studie denne gangen, for jeg kan p hnden p hjertet si at jeg aldri jeg gledet meg skikkelig til g p skolen fr. Det gjr jeg virkelig n - og det p en sndagsmorgen til og med! Vi har skole annenhver helg, og alt av studiematerial ligger p Ipad'en vi fikk utdelt frste skoledag. I tillegg har AFPT utrolig dyktige forelesere - som gjr at pensum blir veldig interessant. For min del er det veldig gy faktisk lre teorien bak den fantastiske kroppen vr, jeg har jo aldri hatt en eneste time i anatomi fr! Jeg har derimot mye praksis nr det kommer til bruk av musklene, s det blir spennende sette teori og praksis sammen. Kurset varer frem til eksamen i juni, og hvis alt fint p eksamen blir jeg ferdig utdannet personlig trener til sommeren. AFPT holder kurs i alle de strste byene i landet, og tilbyr n ogs hele utdannelsen p web for de som nsker det. Det kan du lese mer om her, og bruker du koden NMT13 fr du faktisk 5% rabatt p studieavgiften :) Jeg tok med kameraet p skolebenken i gr, og knipset en del bilder gjennom dagen for vise hvordan det hele foregr:


Selv med interessant pensum trenger jeg pfyll av energi i form av fres og celsius, og babling med hyggelige klassekamerater mellom timene :)

Siden vi bare har skole annenhver helg er de ganske intensive, og vi holder p fra 9-18 bde lrdag og sndag. Midt p dagen har vi en time lunsj, som jeg vet utnytte til trening! Forelesningene holdes nemlig p Elixia her i Trondheim, da det er viktig ha lokaler som passer til bde teori og praksis. Under grsdagens lunsjpause hadde jeg bestemt meg for sette ny rekord p 5 kilometeren, og det klarte jeg jammen ogs! Jeg lp med kompresjonssokker for frste gang, og lurer p om det er kanskje er litt av rsaken? Ny bestetid ble iallfall 26:16 - s fr vi se om jeg klarer gjre den ENDA bedre ikveld.



Gladjente med tomlene opp i kompresjonstights fra 2XU og lpeskjorte fra Craft.

Med s mange timer p skolebenken er det viktig med mye mat for holde energien og fokuset oppe. Nr jeg sier mye mat s mener jeg mye mat ogs, sjekk bare matboksene mine fylt med kylling, ris og grnnsaker under. De veier over 1 kilo, og jeg m komme meg p shopping for kjpe noen strre bokser snart. Det er jo bare svidt jeg fr pressa all maten min i disse! Litt drlig lokk har de og, og det verste jeg vet er hvis mat faller ut i treningsbagen. Mye man m tenke p som fitnessutver, haha! N m jeg iallefall tenke p klappe sammen maskina og sykle avgrde, en ny og spennende dag venter p meg. Ha en supersndag alle sammen - det skal jeg ha :)



Innlegget inneholder sponsede lenker

Burger bonanza

God lrdagsmorgen! Det er helg, noe som alltid er en unnskyldning for kose seg litt ekstra. Men kos behver virkelig ikke bety sukker og sjokolade, det finnes jo s utrolig mye god og sunn mat. Kanskje gikk det ned litt ekstra i gr for alle som var ute p date, eller hjemme i sofaen med isboksen :) Det m man virkelig kunne unne seg innimellom, men da er det kanskje velge litt sunnere mat i dag. At det er helg betyr nemlig ikke at man trenger kose seg nonstop fra fredagettermiddag til sndagskveld, alt med mte vet dere :) Jeg for min del skal lage hamburger med stpotet bter til i dag, og tenkte derfor komme med litt burgerinpo til dere ogs. Her kommer iallefall to knallgode og sunne varianter - s om du ikke har bestemt deg for kveldens middag enda har du hete tips under!

Hva med en kyllingburger med hjemmelaget brd? Oppskriften finner du ved trykke her- og dette er virkelig en fantastisk digg burger. Superenkel er den ogs, det er jo strengt tatt bare kyllingfilet stekt p panna med ferske grnnsaker til og enkelt brd av egg og havremel. Du trenger med andre ord ikke vre en masterchef for stelle i stand dette mltidet!


Jeg skal selv g for den skikkelige hamburgeren med kjtt - laget av karbodadedeig og med stpotetbter til. h - kjenner jeg gleder meg til middagen ikveld allerede! Fullstendig oppskrift finner du ved klikke her, og jeg lover at denne burgertallerkenen smaker amazing. Jeg elsker lage sunn mat selv, med alle ingrediensene helt fra bunnen av. Da vet jeg akkurat hva jeg fr i meg, og kan kose meg med den beste samvittigheten i verden.




Jeg er jo som nevnt p skolen i helgen, og utnytter n pausen maksimalt. Blogger og skal straks lpe 5 kilometer, og jeg har virkelig troa p at jeg klarer en bedre tid denne gangen! Jeg blir virkelig superinspirert av alle dere som er med p challengen, og jeg tenker kjre noen flere slike fremover. Det motiverer jo bde meg og dere til komme p trening - vinnvinn med andre ord :) N det lpes - ha en sunn og sporty lrdag alle sammen!

Fredagspump

Fredag igjen! Ukene bare flyr av grde, ogdenne helgener det klart for nok en kurshelg med AFPT. Det er s fint at utdanningen til personlig trening er lagt til helgene, slik at man kan kombinere det med vanlig jobb. Jeg er allerede ferdig p jobb for i dag, og har hatt tid til gjennomfre ei kt p beina. I og med at jeg har planlagt trene bein igjen p sndag valgte jeg la hovedfokuset p denne kta vre bakside lr og rumpe.

Kneby 3 x 5, 60 kg

Lrcurl med manual 3 x 8, 18 kg

Pull through3 x 15, 55 kg

Bulgarske utfall 3 x 10, 14 kg

Reverse hyper i kabel 3 x 12, 22 kg

Lrcurl med manual er en utrolig god velse - den river virkelig i baksiden av lrene. Den utfres med ligge p en benk, og ha manualen mellom fttene fr du senker rolig ned og lfter opp igjen. Du trenger ikke lfte hyere enn "rett opp" trekker du manualen lenger mot rumpa vil du nemlig miste spennet i hamstringen. Det kan vre greit begynne med enlett manual frste gangen du utfrer velsen, ogheller ke etterhvert. Jeg kjrte med enmanual p 18 kilo i dag, men begynte p 12 kg da jeg prvde velsen frste gang.



Smilende og bl fra topp til t itights / topp / sko / shaker (sponsede lenker)

Ingen fancy Valentines middag p denne jenta ikveld, men det er helt greit fordi jeg har nemlig hydag med masse carbs! Trenger ikke mer for f meg i strlende humr - en god treningskt og en stor bolle sjokoladegrt etterp. Da er livet bra :) Jeg tenkte egentlig lage fine hjertecookies av grten min til re for alle hjertes dag, men tiden strakk ikke vil. Jeg rakk likevel lage et lite kunstverk av sjokoladegrten min som jeg hper dere setter pris p:




N venter skolebenken, jeg er klarsom et egg for lre mer fra dyktige forelesere. Helt sykt tenke p at jeg er ferdig utdannet personlig trener om noen f mneder! Jeg har en finfin kveld i vente med andre ord og nskerdere en fantastisk flott fredagskveld :)

Utetrening

God kveld :) Det ble ingen beinkt p meg i dag, men det ble en skikkelig lang og god tur ute i det fine vret. Jeg er ikke supernazi p at jeg M trene den og den dagen, beinkta mi utsetter jeg bare til i morgen. Det handler for min del mye om treningsglede og hva jeg har LYST til gjre hver eneste dag, og i dag var en langtur det eneste rette. Jeg tror personlig at det er en mye sunnere holdning ha enn flge treningsregimer slavisk. Treningen min m tilpasses etter livet og hverdagen, ikke omvendt. Det har vrt strlende vr ute i trnderhovedstaden denne torsdagen, og det mtte bare utnyttes. Men selv om det ikke ble noen tur p treningsstudioet fant vi noe gammelt grdsutstyr som var perfekt til ta dips og henge i! Er man treningsnarkoman, s er man treningsnarkoman sier jeg bare :)




Topplueogskibukseer fra Craft, ullsokker og genser fra Kari Traa og boblevesten er fra Rohnisch. Alle klrne finner du hos sponsor X-life.

Jeg har alts ikke et fungg av drlig samvittighet for droppe treningskta nr jeg har vrt i aktivitet hele dagen likevel. Det finnes nok av dager med drlig vr som passer bedre legge innendrs-treningen til, og heller nyte dager som denne ute. Vi har jo s fantastisk vakker natur her i Norge, det mangler bare litt sn n s er alt perfekt. Jeg er jo s glad i g p ski, og jeg jeg merker jo lysten ker enda mer av se p OL. Krysser fingrene for litt snfall snart, men jeg er hoppende glad uansett! Torsdagssmil fra meg til alle dere




Lnningslykke

HEI! Jeg er ei overlykkelig jente akkurat n, jeg har nemlig klart bruke opp nesten hele lnninga mi dagen etter den kom inn p konto. Men who cares nr det gjr meg S glad? :) Innlegget er alts ikke sponset, men det er rett og slett anbefalinger fra min side p hva som er verdt bruke penger p. Med s mye tid som jeg legger ned i trening skulle det bare mangle legge ned litt i freshe opp resten ogs synes jeg. Jeg fikk min frste vippeextension p Glimt til NM i fjor - og etter det var jeg hekta. S fint, s lettvint og ikke minst s praktisk! Ingen mascara som renner nr jeg svetter p trening, og ekstra glimt i yet er virkelig ingenting klage p.

Fr brynstylingoppe til venste - gladlaks etter nede til hyre.

Jeg har aldri gtt ut dra fra Glimt uten vre fornyd, Marthe Fjeldberg vet gjre meg fornyd. Med lemping av vektskiver, kettlebells og maunaler er det rett og slett umulig for meg ha gele- eller acrylnegler lenger. De brekker bare, og jeg gikk derfor lenge uten noe som helst p neglene. N har jeg begynt med shellac, som kun legges p mine egne negler. Lakken blir herdet slik at neglene holder lengre, og sitter fint p i ca. 3 uker. Med s grtt og trist vr som det er ute n ville jeg virkelig ha noe glitrende og fargesprakende, og det fikk jeg jammen ogs:



Etter besket p Glimt gikk jeg bort til min kjre Kristine for en aldri s liten sminkedate! Vi har jo som regel bare treningsdates sammen, men dama er jo makeup-artist i tillegg til personlig trener - noe jeg mtte utnytte :) Jeg fikk handlet inn ny sminke som str finfint i stil med de nye glittervippene mine, og var veldig glad etterp som dere ser. Det er s gy vre jente-jente innimellom, og ikke bare svett p treningsstudioet! Ja, du leste riktig, det var meg som nettopp skrev det der. Der er ingenting i veien for ta det beste fra to verdener :)


N tenker dere sikkert, "vipper, bryn, negler og sminke - var det hele lnninga di?" og svare mitt er nei. Den gikk nemlig med til den nye babyen min:



Hipphurra for min aller frste Mac! So far skjnner jeg ingenting, teknisk tilbakestende som jeg er, men det kommer seg vel etterhvert! Jeg er iallefall forelska i den allerede, bare fordi den er s fin se p. N er jeg klar over at dette ble er veldig overfladisk innlegg, men jeg tenker som s at det kommer dere lesere litt til gode ogs nemlig. N fr forhpentligvis bloggen litt bedre kvalitet etter endelig ha bytta ut pc'n som har jeg hatt siden fr jeg begynte p TH i 2010(!). Virkelig p tide at jeg tok denne investeringen med andre ord, selv om jeg har klart bruke opp lnninga allerede. Men jeg har fryseren full av kylling, laks og grnnsaker, s da har jeg egentlig alt jeg trenger :) Ikke nok med alt dette - jeg har fri fra jobb i dag ogs, langtur ute i det fine vret venter fr jeg skal trene BEIN etterp! For en dag, og for en lykke man faktisk kan kjpe for penger. Den er nesten like bra som treningsgleden jeg skal ha etterp, men bare nesten. Ingenting slr ei god beinkt, og det har jeg store planer om ha i dag! Hvis jeg skjnner meg p Mac'en kommer det en oppdatering p den senere ikveld - ha en strlende torsdag enn s lenge da dere :)

#5k5dager

God morgen! Jeg har treningsfri i dag, men kom meg opp tidlig for lpe 5 kilometer p mlla. Jeg m jo gjennomfre cardiochallengen jeg har startet, og jeg m nok en gang si at jeg synes det er utrolig gy se hvor mange som er med meg p den! S fantastisk at vi kan komme i bedre form sammen synes jeg :) Jeg blir virkelig motivert av se hvor flinke dere er, og det inspirer meg til kjre flere slike challenges fremover. Det fr jo bde meg og dere p trening - vinnvinn med andre ord! Dagens tid ble 27:03- alts bare 13 sekunders forbedring fra mandag. I gr lp jeg ute og tok ikke tiden, men jeg har jo fortsatt to kter igjen denne uka forbedre meg p. Det skal jeg nok klare - mlet er komme under 25 minutter :)

Hentet fra #5k5dager p Instagram - flinke og spreke mennesker!

Jeg er jo som dere kanskje vet fan av belnne meg selv nr jeg har gjort en god jobb, det synes jeg selv er en veldig god egenskap. Det trenger ikke ndvendigvis vre noe stort, men sm ting som gir glede i hverdagen. Dagens belnning var ta sol etter lpekta, det er s godt slappe av i varmen. Mange av dere har spurt hvor hy den populre anti-shake tightsen er i livet, s jeg knipset like gjerne et bilde inne p Insane sun for vise dere hvordan den ser ut:

Rosa antishake-tights som lfter og former & matchende sports-BH fra Rohnisch

Matvrak som jeg er m ogs litt god mat til som belnnig. I dag har jeg for engangsskyld litt ekstra tid fr jeg skal p seinvakt, og lagde et skikkelig godt mltid. Karbonadedeig stekt med chili, salt og hvitlk sammen med stpotetmos og et lass med grnnsaker. Selvflgelig m litt sukkerfri ketchup p - det bruker jeg p nesten all maten min! Et iskaldt glass funlight ved siden av - og lunsjen er komplett. Som dere ser har jeg hatt en veldig fin start p onsdagen, og jeg hper det samme gjelder for alle dere :)



Innlegget inneholder sponsede lenker

Maxfit

Akkurat n ligger jeg rett ut p sofaen - jeg er nemlig ddssliten etter dagens kt p Maxpuls! Timen jeg var p i dag heter Maxfit, og blir man ikke fit av denne typen trening s blir man aldri det. Dagens kt besto kun av 4 velser: long cycle med kettlebells, boxjumps, situps og utfall med kettlebells. kta var lagt opp slik at vi kjrte frst en runde med 40 reps p hver velse, deretter 30, s 20 og 10 repetisjoner p den siste runden. Alts ble det frst 40 long cycle med kettlebells fr vi gikk rett p 40 boxjumps, videre til 40 situps og avsluttet med 40 utfall med kettlebells. Deretter var det kun en liten pustepause fr neste sett med 30 reps p hver. Rart jeg er sliten n eller?! Jeg kjrte kta med kettlebells p 10 kg, og det var mer enn nok med et s hyt antall repetisjoner. Jeg brukte totalt 26:30 minutter p gjennomfre, og var sykt fornyd med egen innsats i dag! Under ser dere noen actionbilder:

Tights / lftesko / topp / sports-bh /svettebnd(sponsede lenker)


Jeg har endelig ftt mine splitter nyelfteskoi posten som jeg snakket om forrige uke! Valget falt tilslutt p de oransje, og jeg var skikkelig spent p teste de ut under dagens kt. Skoene er veldig stabile, og passer perfekt til crossfit-lignende trening. De tilpasses individuelt ved varme de opp med hrfner, fr du snrer skoene p og de former seg etter din egen fot. De skal vre spesielt gode til baselft, kassehopp og klatring i tar, s jeg mtte selvflgelig teste de ut p alle omrder:


Kneby med lett vekt p skuldrene - light weight baby!

Veldig glad og fornyd jente som dere ser - killer treningskt med bra utstyr og bra folk, da blir det ikke bedre! N skal jeg f i meg litt bra mat ogs, fr jeg skal finne senga og lade opp til i morgen. Da skal jeg nemlig sette ny rekord p 5 kilometeren, mlet er vre bedre enn alle dere som hashtagger #5k5dager. Det kan nok bli vanskelig med s mange treningsglade mennesker som har blitt med p challengen, men jeg skal gjre mitt beste!

Walden Farms favoritter

Det er litt flaut innrmme det, men jeg tror faktisk ikke jeg hadde overlevd en hel diett uten produkter fra Walden Farms. Dette er kalorifrie produkter som kan bestilles p Iherb i en hel drss med varianter. Litt sr som jeg er har jeg faktisk prvd alle, og jeg tenkte at jeg skulle dele favorittene mine med dere :) Selvflgelig smaker ikke dette akkurat det samme som the real deal, men til vre kalorifritt er det faktisk skikkelig bra synes jeg. Til vanlig lager jeg dressinger av mager kesam, spiser kologisk peanttsmr og sjokoladeplegg - men denne luksusen har jeg ikke alltid p diett.Da er disse produktene virkelig full verdt :)Hvis du skal bestille noe vil koden SIV084 gi deg $10 dollar avslag p frste bestilling, og det er faktisk nok til dekke to av produktene under.

Honey barbecue saus synes jeg er veldig god steke grnnsakene mine i, snn at kyllingwoken blir litt mer spennende. Denne er mye bedre enn den orginiale barbecue sausen fra Walden Farms. Dressingene er jeg faktisk helt avhengig av, bde p og av diett. Ceasar og creamy bacon er gode til kylling, mens thousand island og honey dijon er veldig gode til egg og laks. Jeg er spesielt fan av posjonspakningene som blir med meg p jobb hver eneste dag. Mashmallow dip bruker jeg kun i min magiske vaniljeris som du finner oppskriften p her, mens apple butter gjr seg bde i cottage cheese og i stpotetmos.

Over til de ste sakene er favorittene mine p bildet over. Pancake sirup bruker jeg selvflgelig p pannekaker - der er den magisk! De andre tre bruker jeg p havregrten- alt etter hva jeg i humr til dendagen.Karamell smaker bedre enn sjokolade etter mine smakslker, og chocolate peanut spread er denbeste av peantt-variantene. Ekte peanttsmr er en million ganger bedre, men dette funker fint hvis du bare vil ha smaken av det. Ingen av disse er s gode at man spiser de med skje slik man LETT kan gjre med vanlig peanttsmr og sjokoladeplegg - men de er veldig gode blande inn i matvarer for sette smak p de. Havregrt, cottage cheese, kesam, brfluff er noen av mine favoritter bruke de i. Nr det kommer til bestilling av varer p Iherb slipper man toll og moms hvis du bestiller pakker for under 200 kr. Derfor anbefaler jeg heller bestille mange sm i stedet for store, da frakt er billig. Jegvelger som oftest alternativet til $6 dollar - og legger inn litt smvarer for fullt opp vekten i pakken. Yogi te er en favoritt bestille, og min nye yndlig er Tahitian vanilla hazelnut. S god og koffeinfri - perfekt til kveldskos med andre ord.

Jeg gleder meg allerede til spise lunsj - salat med egg og dressing fra walden farms selvflgelig. Senere i dag skal jeg bde p Maxpuls og lpe ukens andre5k, kommer med oppdatering p tiden ikveld. Ha en fin tirsdag s lenge da dere!

Mandagskta

Mandag igjen :) Det hersker ingen tvil om at jeg elsker mandager, og det er heller ingen tvil om at mandag er den internasjonale dagen for trene bryst. Jeg kunne ikke vre noe drligere enn at jeg kjrte p med ei kt jeg heller, og den ble jeg ganske s fornyd med. Jeg har begynt trene benkpress igjen fordi jeg har s lyst bli sterkere i basevelsene dette ret - noe jeg skal klare. Nyttrsforsett er jotil for oppnes, ikke for glemmes ilpet av vren!Dagens kt for min del s slik ut:

Benkpress 3 x 6, 52,5 kg

Skbenk med manualer 3 x 10, 18 kg

Brede dips 3 x 13

Cable crossovers 3 x 10, 16 kg

Pushdown med stang 3 x 8, 45 kg

Sittende tricepspress over hodet 3 x 10, 18 kg

EZ-curl 3 x 8, 22,5 kg

Hammercurl 3 x 10, 32 kg

Helt til slutt avsluttet jeg styrkekta med 3 x 10 hoppende pushups mellom kasser, den er s god! Utfres ved ta en pushup oppe p kassen, s skyver du fra og "hopper" ned til gulvet hvor du utfrer en ny pushup. Deretter "hopper" du opp p kassen igjen og gjentar s mange ganger du klarer. Litt vanskelig forklare - mendet er kanskje lettere se p actionbildene under.Etter endt kt i dag mtte jeg selvflgelig lpe min frste 5k, kan jo ikke starte uken uten kjre p med min egen cardiochallenge. Tiden i dag ble 27:16- den skal forbedres i lpet av uken for si det snn! Gleder meg til hre hva deres tider ble - jeg m jo prve vre like god som dere! S gjerne post tidene deres p instagram og hashtag med #5k5dager slik at jeg noe strekke meg etter.

Topp, tights og hood fra Better Bodies, sko fra Inov-8


Gladlaks med to tomler opp etter bra trening p favorittsenteret Hit the Gym:)

Jeg og lillesss lagde som nevnt morsdagskake i grkveld - og vi gikk for en lettvint variant med ferdigmix. Men det har ingenting si nr den smaker s godt, kaken falt i smak hos hele familien! Mixen kan brukes til lage flere forskjellige kaker, men gulrotkake er definitivt min favoritt. Bare bland miksen med 4 egg, 2 dl vann, raspet gulrotog 1 boks mager kesam - s har du en sunnere, sukkerfriproteinbombe av en kake som smaker helt nydelig! Som glasur brukte vi en boks mager vanilje kesam - det enkle er ofte det beste vet dere :)






Innlegget inneholder sponsede lenker

Oransje pannekaker og sndagstur



Disse oransje herlighetene smaker faktisk enda bedre enn de ser ut som! Sndag er den store pannekakedagen i mine yne, de smaker nesten ekstra godt bare fordi det er sndag. I allefall smaker de godt nr man har hatt en god treningskt frst, slik jeg hadde i dag. Jeg lager alltid pannekakerren klar fr jeg drar p trening, slik at de er klar til steking med engang jeg er hjemme. Oppskriften p pannekakene jeg spiste i dag tidlig ser slik ut:

450 g stpotet

300 g gulrot

2 hele egg

30 g vaniljeprotein

2 ts fiberhusk

1 ts bakepulver

3 ss sukrin

10 drper vaniljestevia

2-3 dl vann

Kok stpotet og gulrot til det er mykt og mos sammen med stavmikser. Tilsett s alle de andre ingrediensene fr du steker i en teflonpanne p middels varme. Jeg fikk syv tykke pakkekaker av denne rra, og den holder deg virkelig mett i mange timer! "Vaniljesausen" p toppen er 15 g vaniljeprotein, 3 ss sukrinmelis og noen drper vaniljestevia blandet sammen med litt vann - og selvflgelig sukrin gold p toppen. Herregud s godt sier jeg bare, hvem skulle tro at stpotet og gulrot kunne bli s bra i pannekaker? 


God og mett etter ha spist dette heftige pannekaketrnet dro jeg hjem til mine kjre foreldre for feire morsdag. Vi gikk frst en lang og fin sndagstur, viktig utnytte det fine vret! Men selv om det var sol her i Trondheim er det fortsatt kaldt ute, s det gjelder kle p seg godt. Ullunderty og Goretex-sko holdt meg god og varm gjennom hele turen, samtidig som kroppstemperaturen kte litt av leke apekatt i trrne:






Varm og superfin ullgenser & ullbukse fra Kari Traa, terrengsko i Gore-Tex fra Reebok ( innlegget inneholder sponsede lenker)

N skal jeg straks servere middag og sunnere gulrotkake til verdens beste mamma, fr jeg skal tilbringe resten av kvelden i sofaen med familien. Lade opp batteriene til neste treningsuke med bde gode styrkekter og cardiochallenge! Jeg er s positivt overrasket over hvor mange av dere som ville bli med - det gjr meg s glad :) Jo fler jo bedre synes virkelig jeg, sammen om bli i bedre form. Ha en fin kveld alle sammen - og gratulerer med dagen til alle flotte mdre.

Cardiochallenge - er dere med?

Sndagsmorgen og jeg er snart klar for ukens siste kt! Stryketreninga mi gr supert n om dagen, jeg trener jo fortsatt etter Curves-programmet med litt innslag av egen fantasi. Jeg er veldig fornyd med programmet som fokuserer p rumpe og lr,og jeg synes ogs fremgangen min har vrt veldig god. Det er derimot p cardio-treninga jeg trenger en ekstra boost, der mangler jeg litt motivasjon n for tiden. Men snn kan det jo ikke vre - det blir verken sceneform, SK2014 eller inn i bunaden av droppe kondisjonstreninga! Derfor har jeg bestemt meg for kjre p med en skikkelig cardiochallenge neste uke, nemlig lpe minst 5 kilometer i minst 5 dager.



#5k5dager skal f fart i fettforbrenningen!

Jeg motiveres av utfordringer, av sette meg ml og n de. Men det trenger ikke vre langsiktige ml som konkurranse eller sommerform, kortsiktige ml er et nyttig verkty det ogs. Det gjr noe med situasjonen her og n, og i dette tilfellet kommer det til f meg til lfte rumpa og f p joggeskoene! Da kan jeg ikke droppe lpinga, selv om kanskje sofaen eller ei OL-sending frister mer. Fordi jeg har sagt at jeg skal gjre noe - og da m jeg jammen gjennomfre det ogs! Er det flere enn meg som fler det p denne mten? I sfall utfordrer jeg alle dere til bli med p cardiochallenge! Last opp bilde p instagram og hashtag med #5k5dager - s viser vi hverandre at DETTE KLARER VI! Jo flere jo bedre, sammen kan vi lpe oss i bedre form. S bruk sndagen til slapp av, finn frem joggeskoene og la de st klare til det braker ls i morgen!

Er dere med?

Superstl og diett-pizza

Hei dere! Det har blitt helg igjen, det virker som tiden og dagene bare flyr avgrde. For min del virker det som dgnet ikke har nok timer, men jeg er en person som liker ha mange baller luften samtidlig s da er det helt greit :) Det jeg uansett har tid no matter what er trening, for treningsktene mine er viktige mter med meg selv. Jeg er s gammeldags at jeg skriver opp alt jeg skal ilpet av dagen i en planner, og der str ogs treningskene mine notert ned. I gr stod det "beinkt + intervall" i planneren min etter jobb og fr kino. kta ble skikkelig god, og jeg er superstl i dag! Det gjr faktisk litt vondt bare sitte, s ille er det. Kanskje ikke rart etter denne kta:

Kneby til boks 3 x 6, 60 kg

Beinspark 3 x 10, 50 kg

Glutebride m/beina p step 3 x 10, 60 kg

Reverse hyper i kabel3 x 15, 22 kg

Sittende lrcurl 3 x 8, 40 kg


Tff camotights frasponsor X-lifefinner du ved trykke her.

Beina mine var mildt sagt motvillige til g opp p mlla etterp, men jeg fikk gjennomfrt geriljacardio likevel. Det er s mye lettere motivere meg selv nr jeg vet at intervallene er s korte, men likevel s effektive! Jeg varmet opp lett ved g raskt i 3,5 minutter fr jeg satte fttene p siden av mlla og kte stigningen til 7% og farten til 15. Jeg stlsatte meg og tok et dypt pustmens jeg s p at sekundene tikket mot 4:00,fr jeg begynte lpe,Jeg holder alltid fast i hndtakene p mlla de frste sekundene av det frste intervalldraget slik at jeg klarer tilpasse meg hastigheten. Jeg kjrte 8 drag p 20 sekunder, med 10 sekunders pause mellom hvert drag. Det er ddstungt nr det str p, men det er heldigvis fort over ogs! Jeg bruker 2 minutter p nedtrapping, alts tar det 10 minutter totalt gjennomfre denne kortintervallen. DET har de fleste til til etter styrkektene sine- iallefall en eller to ganger i uka.

Selv om jeg er p diett liker jeg som de fleste andre kose meg litt ekstra nr det er helg. Pizza er en sikker vinner, men som regel passer ikke nringsinnholdet helt inn med diett-planen min. Da er det fint at det gr an velge diettvennlige lsninger, som min 500-kcal pizza! Med fyll og bunn er det alts totalt 500 kalorier i denne pizzaen, noe som absolutt er godkjent selv p diett. Bunnen bestr av 50 g havremel, 5 g fiberhusk, 1 ts sukrin, 1 ts salt, 2 eggehvitter og 1-2 dl vann. Bland alle ingrediensene utenom eggehvittene godt og la rren svelle litt mens du stivpisker eggehvitterne i en annen bolle. Deretter blander du forsiktig rren inn i eggehvittene, og smrer jenvt utover etbakepapir. Stekes midt i ovnen p 180 grader i ca. 15 minutter.

Mens du venter p at bunnen stekes ferdig lager du fyllet. Sausen bestr enkelt og greitav 3 ss tacosaus, 1 ts pesto og litt hvitlkssalt. I tillegg hakket jeg opp 100 g lk, 50 g paprika, 100 g sopp, 50 g skinke og 3 skiver med lettere Norvegia og fordelte utover dedeigen. Sett deigen pizzaen s inn i ovnene igjen og stek videre i 10-15 minutter, eller til osten har smeltet. Gjerne topp med ruccola, sukkerfri ketchupog oregano slik som meg.



Dette er i allefall godkjent lrdagskos p diett, hva blir din? :)

Skulderfavoritter og treningstrynet

Jeg synes skuldre er en ev de fineste muskelgruppene, bde nr det kommer til menn og kvinner. Helt rlig er det griselekkert med store, runde skuldre i mine yne. Derfor jobber jeg mye med mine egne, og synes jeg har ftt veldig god fremgang p de. Mange av dere har spurt meg hvordan jeg trener skuldrene, s jeg tok med kameraet p grsdagens kt for vise dere et par av velsene. Jeg sa jeg skulle ha ei kanon treningskt i gr - og det fikk jeg ogs! Fokuset l p skuldre og rygg, ogkta s slik ut:

Skulderpress 3 x 6. 40 kg

Sittende sidehev 3 x 10, 7 kg

Fronthev med manualer 3 x 10, 8 kg

Upright rows 3x 12, 22,5 kg

Brede nedtrekk 3 x 8, 50 kg

Enarms hantelroing 3 x 10, 24 kg

Pullover med manual 3 x 8, 20 kg

Militrpress er uten tvil min favorittvelse nr det kommer til skuldre. I tillegg til skuldrene belaster den ogs vre del av bryst og triceps, samtidig som du m bruke kjernemuskulaturen for holde overkroppen stabil. Her fr du mye for pengene med andre ord! velsen utfres ved g under stanga i racket, og ta et overhndsgrep p stanga som skal vre litt bredere enn skulderbredde. Press opp til du har hendene strakt over hodet, og senk kontrollert ned fr du gjentar. Prv holde ryggen rett og uten svai, selv brukte jeg et belte for unng dette i begynnelsen. Denne velsen er tung, og jeg var ddsfornyd med 3 x 6 p 40 kilo under grsdagens kt. Jeg pleier psyke meg opp ved lukke ynene, fortelle meg selv at jeg SKAL klare det, og ta et dypt pust slik dere ser p bildet under:


Trener i den nye favoritten min, nemlig rosa antishake-tights fra Rhnisch! Ogs itopp fra Better Bodies ogstyrkesko fra Inov-8 fra supersponsor X-life.

Fronthev er en annen skulderfavoritt for min del. Du starter i utgangsposisjon med en manual i hver hnd, jeg brukte manualer som veide 8 kg under gsdagens kt. Lft manualen rett opp mens du holder armen strak. Lft til hnden er i lik linje med skulderen, du trenger ikke g hyere opp enn det. Senk rolig og kontrollert ned fr du gjr det samme med motsatt hnd. Noen liker heller holde manualen med overhndsgrep, men jeg synes kontakten blir mye bedre med et hammergrep som dere ser p bildet under:


Over p en ryggvelse helt til slutt, jeg synes nemlig pullover med manual er en fantastisk velse! Dentrener primrt vre del av ryggen, men brystet belastes ogs under denne velsen. Legg deg p en flat benk og holdmanualen medstrake armer over hodet. Fr manualen ned mot gulvet, helt til du kjenner at det er full strekki ryggmusklene. Fr manualen deretter opp igjen og srg for holde armene mest mulig strake gjennom velsen.




Det skal vre tungt, det skal svi, og treningstrynet skal ikke vre vakkert. Det er i allefall ikke mitt ;)

Hva er dine favoritter for trening av skuldre?



Matbokser og morgencardio

I dag har jeg senvakt p jobb, men det betyr likevel ikke at jeg sover lenge bare fordi jeg kan. Vi har alle 24 timer hvert eneste dgn til rdighet, og da handler det om prioriteringer f tid til trening. Jeg hadde derfor alarmen p klokken 07.00, og jeg innrmmer at det fristet mer holde seg under den varme dyna. Men resultater kommer ikke av seg selv, og jeg kom meg opp og over drstokkmila. Nr jeg frst er ute er det jo ingen sak, den friske lufta gjr alltid at jeg vkner skikkelig og lokker smilet frem. I dag ble det en powerwalk p ca. 50 minutter, en super start p denne torsdagen!


Skijakke og topplue er begge fra Craft

Kan ikke gjre annet enn smile og vise to thumbs up nr det er salg p alt av langrennsklr fra Craft! Selv om det ikke er verdens beste skifohold ute akkurat n er klrne uansett supre til g cardio i, slik som jeg har gjort i dag tidlig. Jeg krysser fortsatt fingrene for at det kommer sn, jeg har faktisk ikke gtt p langrenn siden 2012!

Hjemme fra tur skrudde jeg musikken p hyt, fr jeg stekte kylling, grnnsaker og karriris som er dagens to matbokser p jobb. Ikke lite mat som dere ser, eat to grow sier de jo! Karririsen lager jeg s enkelt som koke risen sammen med en ss kokosolje og en ss karripulver. Det gjr s utrolig mye med smaken, og det blir faktisk skikkelig godt. Jeg liker jo i utgangspunktet ikke ris srlig godt, derfor er vanlijeris og karriris min mte gjre det til en smaksopplevelse p. Jeg orker jo ikke spise noe jeg ikke liker! N skal jeg spise epla mi og drikke litt SAW fr trening, styrke p overkropp venter fr jobb. Etter treningsfri i gr er jeg klar til gi gass og ha en kickass kt i dag!

Inneholder sponsede lenker

Carb cycling og dietten min

Det er akkurat en mned siden jeg begynte p diett n, og da er det vel p tide gi dere et lite innblikk i den. Til forskjell fra tidligere dietter hvor jeg har spist stort sett det samme hver dag, spiser jeg n etter prinsippet som kalles carb cycling. Det vil rett og slett si at mengden karbohydrater jeg spiser varierer hver dag. S langt er jeg kjempefornyd, og fler ikke engang at jeg er p diett! Alt for mange, inkludert meg selv, prver dietter hvor man kutter karbohydrater og gr raskt ned i vekt. Problemet kommer fort nr man begynner introdusere karbohydrater i kostholdet igjen - og kiloene kommer krypende tilbake. Med carb cycling fr jeg det beste av to verdener, med kaloriunderskudd uten mtte kutte for mye i karbohydratene. Dagene mine er delt mellom hy, medium og lav i forhold til antall gram karbohydrater - og dagene ser slik ut:

Hy: Ris, riskaker, banan, havregryn, eple, proteinpulver, kyllingfilet, kokosolje, omega-3, grnnsaker

Medium: Karbonadedeig, torskefilet, stpotet, egg, proteinpulver, kokosolje, omega-3, grnnsaker

Lav: Egg, laks, kyllingfilet, proteinpulver, peanttsmr, grnnsaker

Dagene mine roteres p flgende mte: hy, lav, medium, hy, medium, lav, medium. Jeg spiser som alltid etter periodisk faste, det vil si at jeg spiser f og store mltider i stedet for mange og sm. Det frste mltidet spiser jeg nr jeg blir sulten, som regel rundt 11-12. Det siste spiser jeg mellom 20-22, litt avhengig av nr jeg er hjemme fra jobb eller trening. Under ser dere mltidseksempler p mat jeg spiser hver eneste dag, som beviser at diett-mat absolutt ikke er kjedelig mat! Det er bare kreativiteten som setter stopper nr det kommer til kosthold - ogs nr man flger en plan.

Dietten min er satt opp av dyktige Arve Kristoffersen, etter mine behov, min kropp, min treningsmengde og mine smakslker. I tillegg til disse matvarene tar jeg kosttilskudd for srge for at jeg fr i meg alt jeg trenger. Jeg har som dere ser ikke meieriprodukter p dietten, og det er etter mitt eget nske denne gangen. Derfor tar jeg mutivitamin som inneholder kalsium, og i tillegg ekstra vitamin D som er veldig viktig for oss som bor her i Norge. Som regel fr vi nemlig i oss vitamin D gjennom sollys, men vi er jo ikke akkurat bortskjemt med sol her i Norge. Derfor tar jeg daglig solskinnsdrper for at kroppen skal f det den trenger :) Jeg skal tross alt ha denne kroppen hele livet, og da gjelder det ta godt vare p den!



Multivitamin / Vitamin D3- den siste er p salg til 140 kr hos sponsor X-life akkurat n, og holder til over 1 rs forbruk.

Jeg trives veldig godt med dietten min s langt, og fler absolutt ikke at jeg mangler noe, har drlig energi eller plages med stsug. Jeg synes faktisk det er veldig enkelt g p diett, alt er ordnet for meg. Jeg regner ikke p kalorier eller nringsinnhold selv, jeg bare har et ark hvor det str hvor mye jeg skal spise av hva - s gjr jeg det. Faktisk synes jeg nesten off-season er vanskeligere, men det fr jeg skrive mer om i et annet innlegg. N skal jeg nemlig lage gulrotpannekaker og kose meg med denne ettermiddagen. Har dere noen sprsml til dietten eller carb cycling er det bare fyre avgrde - s skal jeg svare s godt jeg kan!



Dagens beinkt og ny hatvelse

Har dere prvd gjre utfall bakover fr? Om svaret er nei anbefaler jeg at denne velsen prves ut neste beinkt! Den belaster setemuskulaturen i strre grad en ved vanlig utfall, og jeg trr pst at denne velsen har stlhetsgaranti. Den utfres ved ta et stor steg bakover med den ene foten til kneet svidt berrer gulvet. Skyv deretter fra med hele fotslen p benet som str forran, og fr samtidig det bakerste kneet frem og opp. Husk hold kjernemuskulaturen stabil og ryggen rett under hele velsen. Kjr 10 repetisjoner p hvert bein fr du bytter fot og gjentar det hele, husk at det skal svi. Dette har definitivt blitt en ny hatvelse for min del, nettopp fordi den svir snn! Men you get what you work for, s jeg hopper ikke over velsen av den grunn - og det br ikke du heller!


Antishake tights, treningsgenser og Inov-8 sko egnet til styrketrening

Ukens frste beinkt p Hit the Gym var knallgod, og jeg var megafornyd med gjennomfringen! Jeg hadde god kontakt med musklene p alle velsene, og kjrte med relativt tunge vekter. Jeg har skrevet opp hele kta og vektene jeg brukte under, slik at dere har noe sammenligne mot. Jeg er definitivt ikke den sterkeste jenta p gymmet, men vet dere hva, det er faktisk helt greit det! Selvflgelig er det gy bli sterkere, men jeg har alltid fokus p sammenligne meg med meg. Om jenta ved siden av meg tar 70 kg i frontby spiller ikke det noen rolle, fordi jeg lfter mer i den velsen enn hva jeg har gjort tidligere. DIN progresjon er alt som teller, aldri glem det.

Frontby 3 x 5, 50 kg

Ettbeins strake marklft 2 x 12, 10 kg i hver hnd

Strake marklft 3 x 8, 60 kg

Utfall bakover i smith 3 x 10, 50 kg

Bulgarske utfall 3 x 12, 10 kg - i supersett med

Glutebridge m/strikk 3 x 12 og 3 sekunders stopp i topp

Pull through 3 x 15, 55 kg

Som dere ser var dagens kt rimelig heftig, og jeg bruker alltid BCAA under trening for holde trykket oppe. Spesielt under supersettene med bulgarske utfall og glutebridge hadde jeg behov for ekstra pfyll, mens svetten silte ned ryggen min. Jeg kjrte 12 repetisjoner p hver fot fr jeg la meg direkte ned p gulvet og kjrte glutebridge med kun kroppsvekt og strikk. Det hres kanskje ikke s tungt ut, men med 3 sekunders stopp i toppen lover jeg at denne virkelig jobber med rumpemusklene dine! Press knrne ut mot strikken bde p vei opp og ned for best mulig effekt. Jeg er iallefall helt gen etter denne kta, og skal derfor komme meg til sengs for litt etterlengtet restitusjon. Natta!


Lenkene i innlegget er sponset

Sinnsyk start

For en sinnsyk start p treningsuka jeg har hatt! Jeg bestemte meg for dra p dobbeltime p crossfitsenteretMaxpuls, men jeg ante ikke hva som ventet p meg. Godt var det - for hadde jeg visst hvor hardt det kom til bli p forhnd hadde jeg nok lagt inn rene. Frst dro jeg p Maxpower som er en kt med tunge lft p mellom 3-5 repetionsjoner med kettlebells. Etterp var det klart for tabata, og det var den verste/beste tabatakta jeg noensinne har vrt med p! Den var s tung at det fltes ut som jeg skulle kaste opp flere ganger, men jeg kom meg gjennom det med alt mageinnholdet p plass. Tabata er virkelig en utrolig bra type intervalltrening, og det er ingen tvil om at det gir god effekt p fettforbrenningen. Boxjumps, romaskin, burpees, utfall og stepups var noen av velsene vi kjrte, og det jeg ble liggende som dette en stund etter timen for hente meg igjen:



Det er s god flelse, vite at du ga absolutt ALT du hadde p treninga. Jeg trr nesten pst at det ikke finnes noe bedre, trening gir s mye energi og lykkeendorfiner. Det gir megogs verdens beste samvittighet for ligge p sofaen og gjre absolutt ingenting resten av kvelden. Eller, det vil si - jeg skal spise masse mat, se serier og lese litt i skoleboka mi om muskler. Heldigvis har jeg hydag med ekstra karbohydrater i dag, og kan kose meg med en stor bolle vaniljeris. Enkelt og greit er det 150 g ris kokt med vaniljestevia og kalorifri marshmallow dip. Topp med litt sukrin gold og kanel og du har en magisk dessert som er perfekt pfyll for slitne muskler en mandagskveld. Perfekt start p treningsuka og den nye mneden - train hard og go home!


Har du startet treningsuka di like bra?

Supersndag med lavkarbo gulrotpannekaker

Smartshakeren min med alt av piller og preworkout var pakket ned i bagen fr jeg dro avgrde til skolen i dag. Nok en utrolig spennende dag med masse ny kunnskap er gjenomfrt, og jeg gleder meg virkelig til neste samling med AFPT allerede. Men det kjennes ogs at jeg ikke er vant til sitte p skolebenken lenger, og at jeg ble veldig sliten i hodet av sitte i forelesning fra 9-18. Kursene holdes p Elixia, og jeg hadde tidlig avtalt en beintreningsdate med flotte Kristine som selv er personlig trener. Jeg er ikke noe overmenneske jeg heller, og noen ganger frister sofaen faktisk mer enn trening. Klokken halv 6 sendte jeg derfor melding til Kristine om vi kanskje skulle utsette kta til i morgen. Tilbake fikk jeg "Nei. I dag. Ingen unnasluntring!!!" Og herregud s glad jeg er for det, for vi fikk nemlig ei god kt og en knallbra avslutning p min frste helg som PT-student :)


Etter en liten energi-innsprytning fra solstrlen Kristine og litt leking i pole-stanga p senteret s kta vr slik ut:

Beinpress 3 x 10

Omvendt hacksquat 3 x 10

Stepups med kettlebells 3 x 8 p hver fot

Ettbeins lrcurl 3 x 10 p hver fot

Strake marklft med manualer 3 x 8

For tyne ut det aller siste avsluttet vi med et par runder med prowleren, og det er faktisk den aller frste gangen jeg har prvd denne! Vi la p 100 kilo og dyttet 20 meter over gulvet og tilbake igjen, etterp mtte jeg hive etter pusten og det svei i lrene. Virkelig en bra mte avslutte ei beinkt p!


Som dere vet har jeg n hye og lave dager i form av karbohydrater p dietten min. Det gr helt fint, men i dag hadde jeg virkelig cravings p pannekaker. Jeg tror mye av grunnen til det er at det er sndag, pannekaker hrer liksom med! Jeg kastet sammen ei rre som jeg satt i kjleskapet i dag tidlig, men hadde helt rlig ikke helt troa p den. Jeg tippet av den kom til bli en av mange mislykkede oppskrifter som aldri havner p bloggen, men den gang ei! Lavkarbo gulrotpannekaker ble faktisk skikkelig gode, og de skal definitivt lages flere ganger. Perfekt pfyll etter en lang dag med skole og trening.

500 g gulrot

2 egg

30 g vaniljeprotein

1 ss fiberhusk

2 ss Sukrin

10 drper stevia vanilje

1 ts kanel

1 dl vann

Kok gulroten fr du moser med stavmikser og tilsetter resten av ingrediensene. Mos godt sammen og la rra svelle litt i kjleskapet, min sto i 12 timer men det er nok ikke ndvendig for et godt resultat. Stek i panna p middels varme med litt kokosolje, jeg fikk totalt seks sm pannekaker av denne oppskriften. Jeg toppet mine med kologisk peanttsmr og litt sukrin gold, virkelig en fest for smakslkene. Jeg blir s kreativ p kjkkenet nr jeg er p diett, denne ideen har jeg aldri tenkt p tidligere. Men det har allerede blitt en favoritt og nringsinnholdet er jo supert p en dag med lite karbohydrater. Totalt gir rra ca. 465 kalorier, 44 g protein, 34 g karbohydrater og 13 g fett. Med disse herlighetene godt ned i magen skal jeg komme meg til sengs, lade opp til den nye treningsuka som venter. Jeg har store planer om at den skal bli ddsbra, hper dere er med meg p den!


Innlegget inneholder sponsede lenker

Kaffefavoritt og frelst student

GOD sndagsmorgen alle sammen! Selv om motivasjonen min var p topp for st opp da klokka ringte for litt siden trenger jeg alltid en stor kopp kaffe tidlig p morgenen. Spesielt n som det er s kaldt ute er det perfekt med en kopp kaffe for starte dagen, det er oppkvikkende, varmende og skal tilogmed booste forbrenningen. Ikke minst s smaker det jo godt, og jeg tenkte dele min kaffefavoritt med dere. Kanel og kaffe er en sikker vinner, men blande ut en teskje kanel i kaffen blir som regel ikke helt bra, i tillegg til at det mangler litt stsmak i mine yne. Steviadrper med smak av kanel i kaffekoppen er en MAGISK god kombinasjon, og er uten tvil de steviadrpene som smaker best i kaffe etter min smak. Kaffe er jo veldig godt i seg selv, men disse drpene setter liksom prikken over i'en og kanelkaffe er definitivt min favoritt. De smaker digg i havregrten ogs, alts en sikker frokostvinner!

Inneholder sponsede lenker

Kaneldrper smaker fantastisk godt i kaffe. Det er ikke vaniljedrper, men de er derimot veldig gode i en varm kopp te.

Med kaffekoppen i hnda sitter jeg her og ser over notatene fra i gr fr dagens forelesning - ivrig student med andre ord! Jeg har virkelig ikke ord for hvor rett studere til personlig trener fles for meg, og studiene kunne ikke begynt p en bedre mte. Frsteintrykket mitt av AFPT sin utdannelse er helt fantastisk, og jeg gleder meg ufattelig mye til fortsettelsen. Jeg har jo en bachelorgrad i konomi fra fr, og vet godt hvordan det er vre stundent. Men aldri fr har jeg hatt den flelsen som yeblikkelig traff meg p fredagskveld, det faktisk studere noe jeg virkelig er interessert i og brenner for. Da gjr det plutselig ingenting om skoledagene blir lange eller om jeg m opp litt tidligere p en sndag for lese over notatene - fordi jeg synes det er gy og har lyst til det. Etter de frste to dagene har jeg virkelig ftt opp ynene for hvor mye jeg ikke kan, men herregud s heldig jeg er som faktisk n har muligheten til lre alt det jeg trenger. Med utrolig dyktige forelesere og en supre medstudenter har jeg virkelig troa p at dette halvret kommer til bli helt awesome!



N skal jeg pakke ned bokene, ta p meg superundertyet og g til skolen, 40 minutter hver vei tar jeg glatt i mot som bonuscardio! Jeg er klar som et egg til lre mer om celler, proteiner og muskler fr jeg skal trene mine egne etter skolen. Supersndag coming up med andre ord, og det nsker jeg alle dere ogs :)

bloglovin Matprat