hits

februar 2012

Hvorfor trene styrke?

Dere som flger bloggen min vet at jeg trener styrke for bygge muskler. Jeg synes en muskuls og sterk kropp er utrolig vakkert bde p menn og kvinner, til og med p dyr! Jeg elsker rett og slett muskler :) N er vi alle forskjellige, og langt ifra alle er like glade i muskler som meg. Men det betyr likevel ikke at man skal droppe styrketreninga, for den bringer med seg en hel rekke helsefordeler. Under har jeg listet opp noen av dem for dere:

Styrketrening er skadeforebyggende ved at du styrker muskler, skjelett og leddene i kroppen din. Slik blir du bedrerustet til mte fysiske utfordringer i hverdagen.

Styrketrening ker hvileforbrenningen din. Du vil alts forbrenne mer resten av dgnet ved trene styrke.

Styrketrening reduserer risikoen for f hjerte- og karsykdommer fordi det kan pvirke kolesterolet og redusere blodtrykket.

Styrketrening gir deg muligheten til forme kroppen din slik DU vil. Kondisjonstrening kan gjre deg til en smalere versjon av den du er, men kun ved hjelp av styrketrening kan du endre form p kroppen din.

Styrketrening kan pvirke den mentale helsen positivt.


For min egen del finner jeg ogs en enorm treningsglede i det trene styrke, og se resultatene treninga frer med seg. Det gir en unik flelse av mestring, som igjen ker selvtilliten. Denne flelsen klarer iallefall ikke jeg oppn ved andre treningsformer, og der er akkurat derfor styrketrening har blitt min store lidenskap. Jeg vet det kan virke skummelt ta steget inn i frivekt arealet p treningssenteret, for det syntes jeg ogs at det var den frste gangen. Jeg ante knapt hva en manual var, og ante iallefall ikke hva jeg skulle gjre med den. Vi m alle begynne en plass, s min oppfordring til dere der ute er begynne i dag! Finn en manual, ta et par sett med biceps curl s kjenner du fort at dette ikke er s vanskelig og skummelt likevel. Styrketrening er bra for deg, og p toppen av det hele er det gy! Ingenting utsette med andre ord - s kom deg p trening og lft :)



Tenk mindre - lft mer :D

:)

Jeg har sagt det fr og jeg kan ikke gjre annet enn si det igjen - jeg har verdens beste lesere. Uansett hva det skulle vre er dere alltid der for backe meg opp, og det betyr uendelig mye. Ord blir litt sm, og jeg vet ikke hva annet jeg skal si enn tusen hjertelig takk. Jeg som liksom skal vre s tff liker egentlig ikke innrmme dette, men jeg ble skikkelig rrt av lese kommentarene deres. Dere er faen meg en fantastisk gjeng :D Det hre at jeg inspirerer og motiverer dere motiverer igjen meg til bli enda bedre. S igjen, tusen tusen takk - jeg er s takknemmelig for at dere flger meg :)

Uka her har startet med to killer treningskter, og jeg har kt i nesten alle velsene! Det er s fantastisk gy nr man har slike kter, og det er nesten litt sykt at det skal ligge s mye glede i noe s enkelt som lfte en tyngre vekt enn sist. 70 kg i strakmark var lett i dag - og den vekta har jeg ikke vrt i nrheten av klare tidligere. Etter strakmarken var skulle jeg ta nordic hamstrings i den nye ribbeveggen p Kaliber, og det var noe helt annet enn hvordan jeg har kjrt den tidligere! Fr har jeg kjrt denne velsen p en benk, hvor noen sitter p beina mine for holde meg nede. kjre den i ribbevegg var mye tyngre - men som den reiv! Jeg kommer nok til g hjulbeint et par dager, men klisjeen er faktisk sann: No pain, no gain!



Mtte ta et bakfra ogs, nr jeg frst skulle begynne med harryflexing ;) Ettersom jeg er tom for favorittproteinet, peanutbutter chocolate, er det litt krise i heimen. Jeg har s sykt dilla p peantt/sjokolade for tiden, s det var nesten nummeret fr jeg kjpte meg en Snickers. Neida ;) I stedet lagde jeg min deilige miks av peanttmel, melkesjokoladeprotein, salt, stevia og vann og var i himmelen et par minutter. Vet jeg har vist dere bilde av miksen fr, men bare i tilfelle noen ikke fikk det med seg kommer det n et nytt et:


Prv det og takk meg senere :D

N skal jeg vre flink student i en liten stund til, fr jeg skal kose meg i armene til verdens beste resten av kvelden. Velfortjent fler jeg! Hper dere har har en fin kveld alle sammen :)

Hate it or love it

Da jeg kom hjem etter trening ikveld ble jeg nesten litt sjokka, og det er det ikke ofte jeg blir. Tydeligvis er jeg dopa, mann, bola og feit alt p engang. Jeg er fullstendig klar over at jeg pner opp for kommentarer p kroppen min nr jeg skriver en treningsblogg, men man kan fortsatt tenke seg om i 5 sekunder fr man poster kommentarer om andre. Ville du ha sagt det samme til en tilfeldig person du ikke kjenner? I think not. Dette skal vre en positiv blogg med fokus p treningsglede og sunnhet - s drittslengig kan dere ta med andre plasser :)

Uansett, etter NM har jeg bde trent mye og spist mye ettersom fokuset ligger p bygge. Det vil selvflgelig tilsi at jeg har lagt p meg, bde i fett og muskler. Jeg ligger i overskudd om dagen for bygge mer, og jeg elsker trene med overskudd. Styrken ker, energien er p topp - og treninga gr rett og slett ddsbra. N sier jeg selvflgelig ikke at man er ndt til legge p seg like mye som jeg har gjort for bygge muskler - for det er strengt tatt ikke ndvendig. Men n er dette er valg jeg har tatt. Jeg kan spass mye om trening og kosthold at jeg veithva som gjr at jeg legger p meg, og jeg veit akkurat hva som skal til for g ned i vekt. Om andre nsker g rundt i sceneform hele ret er det faktisk noe jeg driter i, for det er ikke noe jeg nsker. Vi har alle forskjellige mter oppn mlene vre p - og dette er den metoden jeg har valgt. N er det i allefall for min del snn at livet handler om mye annet enn g rundt med lavest mulig fettprosent ogs, og derfor er ikke dette et ml for meg med mindre jeg skal konkurrere selvflgelig :)



Kom over denne - og det triste er at det er alt for sant. Men jeg har bestemt meg for at det skal det ikke vre i dette tilfellet, og derfor velger jeg heller ignorere alle drittkommentarer. Haters gonna hate - det innlegget har jeg postet fr og det gjelder enn. I stedet tar jeg heller til meg alle positive tilbakemeldinger, og nsker hellerkonstruktiv kritikk velkommen. Hovedpoenget er uansett at man har det bra med seg selv, og tar vare p kroppen sin. Jeg elsker kroppen min bde i sceneform og som jeg er n - og er fornyd med meg selv. Jeg er lykkelig med kroppen min, livet mitt og er rett og slettL to the YKKELIG over hele linja :D




Stor nattaklem fra frken forelska & superhappy svevende p rosa skyer :D

Saftige gulrotrundstykker

Jeg skulle egentlig vre flink med lekser fra morgenen av i dag, men da ei venninne ringte med og fortalte at vi hadde ftt tak i billetter til Kanye West og JayZ konserten ble jeg s gira at jeg rett og slett mtte finne p noe annet. Da ble det inn p kjkkenet for bake noe sunt og godt! I dag ble det gulrotrundstykker, og de smakte supergodt til lunsj! Tror jammen de siste blir dagens middag, det var s utrolig godt med brdmat igjen :) I allefall nr den er helt fri for hvete og gluten - da blir magen glad! Her er oppskriften:

1 egg

2 eggehvitter

60 g mandelmel

30 g bakepro

20 g fiberhusk

150 g revet gulrot

100 g cottage cheese

1 ts bakepulver

1 ts salt

1 dl vann

Bland alt det trre godt fr du rrer inn egg, cottage cheese og vann. Tilsett revet gulrot til sist, fr du bruker en skje til fordele den litt klissete rren p bakepapir. Jeg fikk 10 stykker. Stekes midt i ovnen p 180 grader i ca. 30 minutter. La de avkjle seg p rist fr du skjrer de opp og har p plegg. Smakte godt bde med salt og stt p :) Nringsinnhold per stykk blir ca. 56 kcal, 2 g fett, 7,6 g protein og 2 g karb. Nringinnhold i ting du spiser kan du enkelt regne ut p Matvareguiden.

Inn i ovnen



Avkjl

Skjr opp

SPIS :D



Litt senere i dag blir det ei styrkekt, og jeg kjenner at jeg m varme godt opp fr dagens kt! Stiv og stl etter litt andre typer trening enn vanlig i helga. Kettlebellstimen p Gympuls i gr kjennes, for si det snn! Det var mye fokus p teknikk og riktig lfting, noe som passet en nybegynner som meg veldig bra. Jeg tror jeg har veldig godt av f brukt kroppen p litt andre mter enn bare lfte vekter - variasjon er en bra ting :)




Anne Berit og jeg var slitne med fornyde etter timen p Gympuls :)


Mtte f tid til en harryflex og, med steste AB i speilet :D

Har du prvd kettlebells fr?

Mikrobaking

Sndag er for meg den store bakedagen, og det hrer liksom til bake noe godt. N har jeg vrt s flink at jeg dela hndmikseren min, og derfor ble den sjokoladekaken jeg hadde tenkt bake lagt p is. Men noe mtte jeg jo finne p - og derfor ble det mirkobaking! Oppskriften har jeg stjlet fra en venn av meg ( Ja, det er deg Thomas)som virkelig burde begynne blogge selv, for han kan virkelig lage mat! Enn s lenge stjeler jeg oppskiftene hans og deler med dere ;)

Bland 2 ss mandelmel, 2 ss sjokoladeprotein, 2 ss kakaopulver, 1 ts stevia, 1 ss cottage cheese 1 egg sammen med en klype bakepulver og en klype salt. Tilsett litt vann for f en "deigete" konsistens - og stek p full guffe i mikroen i 2-3 minutter. Har du cravings p sjokolade er dette perfekt - ferdig p 5 minutter og smaker digg!



N m jeg virkelig komme i gang med lekser, skolen har nemlig vrt litt nedprioritert i det siste. Med bare noen f mneder igjen av bachelorgraden er vel ikke dette tiden for slappe av, s jeg m ta meg litt sammen! Det er bare det at det er s mye annet som er s gy :) Jeg fr legge inn en skikkelig innstats n, fr det blir ut p tur med mange firbeinte i ettermiddag etterfulgt av kettlebells trening p Gympuls! Finfin spndagskveld i vente med andre ord :)


Sushitime

Som dere kanskje har ftt med dere ELSKER jeg sushi, men jeg har faktisk aldri prvd lage det selv fr. I gr ble det prvd for frste gang, og gjett om det skal gjres flere ganger. Det var utrolig godt, og ikke minst veldig gy! Man kan jo lage s mange forskjellige ruller, og legge hva man vil inni. Vi brukte salma laks, scampi og rogn i tillegg til vrlk, agurk og avocado. Til neste gang har jeg mange ideer om andre sunne herligheter som skal inn i rullene.

Veldig fornyd frken med ett av fatene som var fulle med sushi :) De var ikke like fulle etter vi var ferdige, for si det snn :D



N har jeg virkelig helgeflelse :) Etter ha sovet lenge ble det peantt-pannekaker til frokost(oppskrifta kommer)etterfulgt av en skikkelig kosetur p ski ute i marka. Resten av kvelden skal jeg slappe av og lage proteinpizza med kjresten, fr jeg skal p jobbe p Vega i natt. Veldig greit jobbe ute i helgene nr man ikke drikker noe srlig selv ;) I morgen er det klart for ei ny styrkekt, og jeg har funnet en ny favoritt spise post-workout! Vet det kanskje ikke ser s godt ut - men det er det!!! Bland melkesjokoladeprotein, peanttmel, litt salt, litt steica, noen drper stevia english toffee godt og tilsett vann til du fr en "grtete" konsistens. S tar du deg en skje og NYTER herligheten!



Endelig er det lrdag - kos dere alle sammen :D

Kokos & vanilje lapper

Jeg hadde en veldig gy kveld i gr, bde maten og revyen stod til forventningene! Jeg spiste kyllingfajitas - det er s godt! Veldig enkelt lage hjemme ogs, s det tror jeg jammen jeg skal gjre i nrmeste fremtid! Selv om jeg holdt meg til pepsi max og dro hjem da de andre dro p byen klarte jeg forsove meg til bde intervaller og forelesning i dag. Det passet ikke helt inn i planen min, men slike ting er det fint lite f gjort noe med:) Trengte vel litt ekstra svn! 

Kyllingfajitas p Grnn Pepper :)

Bevis p at jeg eier noe annet enn treningsklr :D 




Siden det ikke ble skole i dag fikk jeg god tid til lage meg mat. Derfor gikk jeg for kokos & vanilje lapper som dagens frste mltid! Jeg blandet sammen 2 eggehvitter, 1 egg, 2 ss kokosmel, 1 ts steviapulver, 1 scoop Vanilla Ice protein og 1/2 ts bakepulver og rrte godt sammen. Jeg tilsatte litt vann for f riktig konsistens, fr jeg stekte de p middels varme p panna. De ble ste og gode, spesielt nr de ble toppet med sukkerfritt syltety og cottage cheese :)



N m jeg ta igjen litt tapt skolearbeid fr det blir ei styrkekt litt seinere og jobb i kveld! Det er endelig fredag folkens - SMIL :D 

Torsdagstrening

Da var dagens treningskt over, og selv om skulda ikke er helt 100% enda er jeg godt fornyd med kta. Jeg har kun 1 arbeidssett p hver velse n, men tar alltid oppvarmingssett fr velsene. Hvor mange kommer an p hvilken velse jeg kjrer. P by har jeg ofte 3-4 oppvarmingssett, mot 1 p velser som sidehev. Det viktigste er kjenne seg klar til hovedsettet! Dagens kt s slik ut:

Rotator cuff 10 x 5 kg

Hammerstrength brystpress 8 x 40 kg

Skrbenk 11 x 17,5 kg

Cable cross 12 x 15 kg

Skulderpress 6 x 17,5 kg

Sidehev 10 x 9 kg

Stende tricepspress 10 x 7,5 kg

Sittende tricepspress 8 x 8 kg

Sittende dips 13 x 45 kg

Stende thev 10 x 180 kg

Jeg trives veldig godt med den nye splitten, og liker f kjrt gjennom kroppen s mange ganger i uka. Det er mye trening, men det er snn jeg liker det :) Jeg har alltid med meg ei lita notisbok p trening hvor jeg skriver ned antall kilo/reps p hver velse, og da SKAL jeg lfte mer enn det neste gang jeg kjrer kta. P den mten kommer motivasjonen mer eller mindre av seg selv :)


Dagens frste mltid ble kyllingsalat, og i dag prve jeg ha Thousand Island dressing uten kalorier over. Den var faktisk veldig god, s m bare tipse dere om den. Den finner dere her, og om du bruker koden SIV084 fr du $5 i rabatt. Da betaler du kun for frakt for f denne i hus :) Senere i dag blir det langt i fra kalorifri mat, ettersom jeg skal p mexicansk resturant og spise med jentene fr vi skal p skolerevy. Gleder meg masse, og tror det blir en veldig bra kveld!



Hva har du trent i dag?

Run like you stole something

Dette har vrt en strlende dag s langt - og jeg hper den forsetter p samme mte! :D Jeg har en app som kommer med motivasjons-quotes til meg hver morgen, og akkurat i det jeg skulle lpe intervaller i morrest kom flgende opp p skjermen min: Next time you do cardio - run like you stole something. Tipp hvem som ga full gass p mlla etter den beskjeden!? Herlig start p dagen! S var det klart for forelesninger p skolen, og etterhvert ble det sol og skyfri himmel. Da var det bare skippe de siste timene p skolebenken og heller f skiene p - m utnytte slike dager! :) N skal jeg slappe av litt fr jeg skal trene styrke senere ikveld, det blir digg! Elsker dager som er fulle av aktivitet, jeg er virkelig ikke skapt for sitte p rva ;)

Tenkte jeg skulle fortelle dere litt om kosttilskuddene jeg tar fr trening, nemlig XtraVol og Kreabolic. I tillegg tar jeg et pumomiddel for litt ekstra piff! Men det virker p meg som mange jenter er redde for prve kreatin - og derfor vil jeg presisere at det absolutt ikke er noe skummelt med det. Kreatin monohydrat er faktisk det best dokumenterte produktet for kt styrke og muskelvekst. Inntak av kreatin vil for de fleste fre til at man kan ta flere reps/tyngre vekter. Enkelte kan trekke litt vann i kroppen av kreatin, og jeg mistenker at dette er hva jenter er redde for. Men husk at dette er veldig individuelt, p meg har det ingen innvirkning og jeg brukte kreatin hele veien frem til NM i fjor. S er det jo selvflgelig snn at det vannet man eventuelt samler i kroppen forsvinner nr man slutter bruke produktet ;) Ingenting vre redd for med andre ord!


Et hederlig forsk p vre flink blogger ta bilde av meg selv i speilet! Bomma bare litt ;)


velse gjr mester! :D

XtraVol er rett og slett en blanding av BCAA og L-glutamin, noe jeg inntar fr hver styrkekt. I tillegg drikker jeg ogs dette fr hver morgencardio eller intervall, for stimulere proteinsyntesen i kroppen. Da har kroppen litt g p frem til frste mltid som jeg spiser rundt lunsjtider. Akkurat n har Nordic Nutrition et pakketilbud p disse to produktene, som du finner ved trykke her

N er det klart for matlaging for denne jenta, er det noe som er sant er det nemlig dette: 



 

Chocoholic

Hei dere! Jeg er sjeleglad for at behandlinga i gr gikk bra, og at skulderen kjennes bedre ut allerede :) Den fungerte fint p ryggvelsene i gr, men jeg skal likevel ta det lettere enn jeg ellers ville ha gjort p dagens styrkekt. Ingen grunn til kjre p nr man ikke er helt 100%, det er viktig lytte til kroppen :)

Det er snart klart for dagens frste mltid, og jeg skal spise tunfiskwok igjen. Bombe? Jeg er og blir et rutinemenneske, og nr jeg finner noe jeg virkelig liker holder jeg meg til det helt til jeg blir lei. Svin & eple og kylling & brokkolimos hadde jeg dilla p tidligere, men n er det alt tunfiskwok som er tingen! Lurer p hva det neste blir :)

Uansett, istedet for vise dere nok et tunfiskwok bilde tenkte jeg heller vise et bilde av kveldsmaten min! Dette er serist noe av det beste jeg fr, ikke rart jeg gleder meg like mye hver gang. En boks cottage cheese, sjokoladedip, steviapulver og br er alt du trenger! Jeg elsker vikelig sjokoladesmaken :D

Jeg liker la brene vre halvfrossne, digg med litt tyggemotstand :) Har du ikke br kan du godt bruke eple ogs, supergod kombinasjon det ogs!



Kommer med et lite visdomsord helt p slutten :) Ikke vr redd for prve nye ting eller g litt utenfor dine egne grenser. Livet er for kort til ikke vre lykkelig, s gjr de tingene som gjr deg glad og kutt ut det som trekker i motsatt retning. Vi klarer alt det vi bestemer oss for, bare vi jobber nok for det. Husk at if you always do what you always done, you'll always get what you always got :)



Ha en forsatt sporty dag ! :D

Treningsplan

Mandag igjen - herlig! :) Jeg startet denne uka med en god runde ute i snen med Ayla. Det blir litt mer cardio p meg n som jeg har en hund jeg kan g med, og det synes jeg er superkos! S var det klart for matlanging til dagene som kommer - greit planlegge litt :) Og nr jeg snakker om planlegging s tenkte jeg at jeg skulle dele treningsplanen min for uka med dere. Jeg synes det er veldig greit lage slike planer, for da vet jeg hva jeg skal gjre den uka. Da er det ingen unnskyldninger - planen skal gjennomfres :) Slik ser planen for denne uka ut:



Jeg krysser iallefall fingrene for at uka blir snn, skuldra mi er nemlig ikke helt med om dagen. Jeg mistenker veldig at det er dipsen fra sist trening som utlste det, s jeg skal vre veldig forsikitig med de fremover. Skal til behandling litt senere i dag, s hper vi at den blir bedre etterp! Hvis ikke blir det veldig mye beintrening fremover :D Det handler om se mulighetene, er det ikke det man sier?


Mindre fokus p glise og mer p riktig teknikk neste gang kanskje ;)

Lager du treningsplaner for ukene?

Sndagstanker

Dere som har fulgt bloggen min en stund de vet godt hva mine holdninger til doping og stereoider er. For dere som ikke er klare over det, s kan dere lese dette innlegget. Jeg ville aldri rrt doping i noen som helst form, uansett hva. Det er s langt unna det jeg nsker fronte som man kan f det. Doping, hvitvasking og kriminalitet er noe jeg tar sterkt avstand fra - og det er slikt anklager som har kommet mot min coach fra Kaliber. Det er heftige anklager som er reist, og jeg ble mildt sagt sjokkert da jeg leste Dagens Nringsliv i gr. N er det ogs viktig huske at her i Norge er man uskyldig til det motsatte er bevist. S om det er hold i disse anklagene eller ikke vil tiden vise, men jeg synes uansett at dette er ufattelig trist.

Det er trist bde for sporten sin del og for Kaliber treningsstudio og alle medlemmene der. Folk har lenge vrt mistenksomme mot sporten, men i den siste tiden synes det som om den bde har blitt mer akseptert og utbredt. Derfor synes jeg det er synd om handlinger til enkeltpersoner skal bidra til bremse denne trenden. I tillegg synes jeg det er veldig viktig ppeke at det er stor forskjell p enkeltmennesker og Kaliber treningsstudio i seg selv. Det er over 600 medlemmer p gymmet som bidrar til et godt treningsmilj, og den store majoriteten ville ikke rrt noen som helst form for dop. Meg selv inkludert. Man kan ikke skjre alle over en kam, eller p noen som helst mte tro at anklagene gjelder for de vrige medlemmene p gymmet. Akkurat derfor kommer jeg til fortsette trene p Kaliber, fordi det fortsatt er et utrolig bra sted trene. Det faktumet kommer nok aldri til forandre seg, og jeg kommer ikke til slutte der fr jeg finner en bedre plass trene. Og det tviler jeg p at finnes :)




Mobilblogging

Nettet mitt har klikket, s det fr bli mobilblogging i dag. Bedre enn ingenting :) Jeg har fri fra bde jobb og trening i dag, og det er egentlig ganske s godt! Sov litt lenge i dag fr jeg vknet til stlende sol og perfekt skifre. Da var det bare kle p seg superunderty og dra ut i bymarka med kjresten. Herlig :) Ikke bare er det gy st p ski, men herregud p bra trening det er! Jeg var ddssliten da vi var ferdige, og mtte legge meg rett ut.



Digg vre p skitur med verdens beste Kay :)

Grsdagens middag ble magisk god, og jeg ble alt for mett :D Heldigvis falt de i smak hos Kay ogs, snn at jeg fikk hjelp til spise opp den store stablen av lomper! Under ser dere fremgangsmten, step by step:

1. Lag tzatsiki av mager kesam, presset hvitlk, revet agurk, salt og litt sitronsaft. Utrolig godt!

2. Fyll lompene med kjtt og grnnsaker du liker. Jeg brukte laks, paprika, agurk, cherrytomat, purrelk og ruccola fr jeg toppet det hele med tzatsiki.

3. Rull s mange lomper du klarer spise - og NYT :D



Ha en fantastisk lrdagskveld alle sammen! :D

Slag i slag

Konserten i gr var ekstremt bra, og det er lenge siden jeg har hatt en s morsom kveld. Akkurat det gjorde det ekstra hardt st opp til 4 x 4 intervaller i dag tidlig, jeg hadde virkelig ikke lyst til st opp klokka 6. Men jeg visste at intervallbuddy Vegard kom til vre p gymmet, og har man en avtale s har man en avtale :) Utrolig god mte starte dagen p, det gir s mye energi!

N sitter jeg p skolen og er litt mindre effektiv enn jeg burde vre. Men det er snart klart for lunsj og dagens frste mltid, s satser vi p at effektiviteten kommer etterhvert! Jeg m bare beklage at jeg har vrt litt drlig til svare p mail og kommentarer i det siste, men det gr slag i slag her i grden for tiden. Mye gjre p skolen i tillegg til jobb, trening, venner og nyforelskelse har gjort at jeg har hatt litt lite tid til bloggen. Men jeg lover bli bedre! Jeg er jo storfornyd med livet, og ville ikke byttet ut noen ting s da fr jeg bare ha litt drlig tid :)

Etter dagens skoledag er det klart for ei styrkekt, fr jeg skal ut g p ski i vakre vinter-Trondheim. Etter det fler jeg at jeg har fortjent en bedre middag med min kjre fr vi skal p jobb. Jeg koser meg alltid litt ekstra i helgene, og i kveld tenkte jeg lage laksewraps! Det er utrolig godt, og ikke minst utrolig enkelt. Jeg kjper speltlomper, lager tzatsiki av mager kesam og fyller de med rkt laks og det jeg liker av grnnsaker. Speltlomper kan du fylle med det meste, kyllingplegg, skinke, egg, roastbeef og karbonadedeig er bare noen eksempler. Dette er et supertips til helgekosen, godt med god samvittighet :)


Viktig spare et par til dessert ogs ;) Ddsgodt med sukkerfritt syltety og PB2!

GOD HELG ALLE SAMMEN - MAKE IT A GOOD ONE :)

Blbrterter

Hei alle sammen! Da har jeg laget en god oppskrift som jeg ble veldig fornyd med :) Blbrtertene mine ble godt mottatt av alle andre i huset, og forhpentligvis av dere ogs! Den skal definitivt lages flere ganger, tertene blir garantert gode med andre smaker av skyr/proteinpulver ogs :)



Oppskrift:

1 egg

1 eggehvite

4 ts steviapulver

8 drper stevia vanilje

Bland sammen ingrediensene over fr du rrer inn:

1 boks skyr blbr/vanilje

20 g kokosmel

30 g blbrprotein

1 ts bakepulver

Fordel rra i former og stek de midt i ovnen p 180 grader i 30 minutter. La de avkjle seg en liten stund fr du pynter med mager vanilje kesam og br :)





Gikk ned p hykant!

Jeg har regnet ut ca. nringsinnghold for hele rra, riktignok uten mager kesam og br. Jeg mlte nemlig ikke opp dette, men tok det litt p feelingen. Uansett er det s sm mengder at det ikke utgjr en kjempestor forskjell.

Kcal: 467

Protein: 57,7 g

Fett: 22 g

Karb: 13 g


Jeg fikk 4 terter og spiste to av de selv. Med et s bra nringsinnhold kunne jeg jo lett ha spist alle 4 ;) Det fr bli neste gang - for de kommer garantert til bli lagd flere ganger! N er det klart for trening fr det blir konsert med yndlingsbandet mitt i kveld - Kaizers Orchestra. Det gledes! Ha en fantastisk torsdag videre kjre lesere :)




Cardiotime!

I lpet av ei uke blir det noen timer cardio p meg, men ikke p langt nr like mye som p diett. Det er s utrolig godt kjre cardio fordi jeg vil og ikke fordi jeg m.Jeg blir fort rastls, og trenger bruke den energien jeg har i kroppen. Derfor liker jeg godt vre i aktivitet, gjerne p s mange ulike mter som mulig. Jeg hadde fort blitt lei om jeg skulle gjre all cardio p mlla!

Det eneste "faste" jeg har ilpet av uka er to intervallkter hvor jeg kjrer 4x4, og en time med kettlebells. Ellers blir det cardiokter nr jeg fler for det, om det er p ski, skyter eller til fots med min nye nydelige og firbeinte cardiopartner! Perfekt at drmmemannen har hund - jeg har jo alltid nsket meg en selv :) Det er alltid godt g tur ute i marka, men det er mye koseligere nr jeg har selskap av denne ste skapningen:


Ut p tur - aldri sur!

Kaken eller rettere sagt tertene jeg lagde i gr ble megagode, og gikk ned p hykant! Legger ut oppskiften s fort som mulig, tenkte bare jeg skulle regne ut nringsinnhold til dere frst. Da er det p tide komme seg opp av sofaen og ut dra - I got 99 problems but doing cardio ain't one ;)

Ikke tid til lage matpakker?

Jeg hater hre p nr folk klager over at de ikke har tid til lage matpakker. Jeg kjenner en alenemor med full jobb og tre barn som klarer lage matpakkene sine, og da burde de fleste andre klare det ogs. Men siden vi alle som regel vil spare mest mulig tid tenkte jeg dele et lite tips med dere. Jeg pleier steke ca. 2 kg kyllingfilet i slengen, s har jeg mange matpakker klare. Legg de i en ildfastform med litt vann over og det krydderet du liker. Sett forma midt i ovnen p ca. 150 grader i en times tid, og gjr hva du vil den timen. Sitt p facebook, brett klr, les blogg, g en runde cardio eller hva som helst. Fordel kyllingen i matbokser og sett de i kjleskap/fryser.

Jeg gjr dette to ganger i uka, s har jeg all den maten jeg behver. Da er det bare fylle p med tilbehr etterhvert som jeg trenger det, jeg har alltid salatingredienser i kjleskapet og grnnsaksblanding i fryseren. Med litt ris i tillegg har jeg alt jeg trenger ;) Dette har alle tid til - enkelt og greit :)



Jeg har med meg matpakker overalt, p skolen, jobb eller hos venner. Jeg trives beste med spise min egen mat, snn at jeg vet akkurat hva jeg fr i meg.Sunnere ogmye billigere enn kjpe mat i kantina :) I dag skal jeg derimotla matpakken min vre igjenhjemme, ogspise sushi ute med den herlige kjresten min. Det erjo valentines idag, ogselvom jeg ikke har brukt feiredenne dagen noe srliger det jo superdigg ha en unnskyldning til gjre noe kos! Jammen tror jeg at jeg skal bake noe sunt og godt ogs, s kan jeg dele resultatet med dere i morgen. Man trengernemlig ikke spise sjokolade selv om det ervalentinsdagen ;)

Gjr du noe spesielt p valentinsdagen?

Ny uke - nye muligheter!

Jeg kan ikke f sagt nok hvor mye jeg elsker mandager. Hver mandag vkner jeg og vet med meg selv at jeg har ei hel uke forran meg med nye muligheter som venter. Og det er en forbanna god flelse :) Jeg startet denne uka med 4x4 intervaller p Kaliber tidlig i morrest. Ettersom jeg har skolefri p mandager frister det alltid ligge litt lenger, derfor har jeg gjort avtale med en kamerat om lpe hver mandag og fredag. Veldig lurt lage slike avtaler synes jeg, for da mman bare opp om morningen. Det gir s god start p dagen trene tidlig, jeg fr iallefall mye mer energi av det!

Her har dere den usminka sannheten, svett og rd i garderoben etter intervaller :D

Trster meg selv med at jeg tydeligvis har trent hardt nok - wopwop!



Fr intervallene drikker jeg XtraVol, som er en blanding av BCAA og L-Glutamin. Smaker veldig godt, og s er det digg bare ha en boks s det ikke blir s mye forskjellige piller og pulver! Ettersom jeg har fri i dag hadde jeg god tid til lage dagens frste mltid, og det ble en stor kyllingsalat med cashewntter. Over brukte jeg denne dressingen, som jeg har blitt avhengig av!



N er det klart for litt mer skolearbeid fr dagens styrkekt. Beina mine er fortsatt totalvraket, men de skal ikke kjres lettere av den grunn. Ingen har vondt av trene selv om man er stl ;) nsker dere alle en flott start p uka, og make the most of it! Husk at alt du trenger her i livet allerede er inne i deg, du m bare hente det ut hver eneste dag. Release your potential!

Forandring fryder

God kveld :) Dagens treningskt er over, og jeg m si at jeg liker det nye programmet mitt! Jeg kommer nok til legge til et par velser til p bein fremover, for jeg vil s gjerne at de skal bli bedre. Det er s nydelig med sterke og markerte bein! Uansett, det er veldig godt f inn litt flere velser igjen n. P det forrige programmet roterte jeg kun mellom 8 velser, s det var godt med noen nytt n. Jeg har ikke tatt strakmark p nesten 3 mneder, og idag har jeg knapt klart g trapper! Call me crazy, men jeg synes virkelig det er herlig ha treningsverk :)

Ikke bare har treningsprogrammet mitt endret seg, men ogs hrfargen og sivilstatusen! Jeg som liksom skulle vre stlkvinnen og ikke ha noen mann i livet mitt falt plutselig pladask og ble forelska i verdens beste fyr. S, her er et bilde av 1 stk lykkelig rosablogger i ny favoritt-genser fra Better Bodies :D

Jeg liker egentlig best trene i singlett,(og synes det er latterlig at enkelte senter har forbud mot det)men denne holder meg god og varm p gymmet om vinteren. Digg!Jeg har forresten trekt vinneren av konkurransen, og det bleHanne! Utrolig gy med s mange tilbakemeldinger p den konkurransen, s jeg tror jeg m ha en ny snart :) Det er jo bare fantastisk om flere fr ynene opp for sunn baking! N er det klart for litt kjrestetid fr jeg finner senga, intervaller klokka 06.30 venter i morgen. Livet er herlig!

Himmelsk eplekake



Siden det er morsdag tenkte jeg at jeg skulle lage ei kake til min kjre mor - og denne ble uten tvil den beste jeg har lagd! Ddsgod, rett og slett. Denne blir nok lagd i mange flere anledninger fremover.Her er oppskriften:

2 egg

4 toppede ts steiva

1 dl vann

40 g kokosmel

1 boks cottage cheese

1 toppet ts fiberhusk

3 epler

Visp sammen egg, stevia, vann og fiberhusk fr du tilsetter boksen med cottage cheese. Hell rren i en ildfastform som er kledd med bakepapir. Skjr eplene i bten og legg de p toppen av rra. Jeg trykket de litt nedi for f plass til ekstra mye epler - det er s godt! Stekes midt i ovnen p 175 grader i 40 minutter.





P slutten av steketiden drysset jeg eplepai-krydder over, og serverte med mager vaniljekesam. Utrolig godt, og ikke minst sunt! Denne tror jeg alle mdre vil like ;) Ha en fantastisk dag alle sammen :)









Everyday

N har jeg spist etter periodisk faste prinsipper siden fr jul, og det er helt klart noe jeg kommer til fortsette med. Det som er s utrolig godt med det er at det tar mye av fokuset i hverdagen bort fra mat. N hres dette kanskje rart ut - men til tider synes jeg at dagen minhandler for mye om mat nr jeg skal spise 6 ganger daglig. Jeg flerdetblir litt stress f lagt inn alle mltidene, i tillegg til at det tar mertid.Og nr jeg har andre tingjeg har mye merlyst til brukedagene mine p enn pakke x-antall matbokser spise de passer PF perfekt for meg :)

Ellers er det ingenting "magisk" med periodisk faste; antall kcal og nringsinnhold i maten er akkuratdet samme som fr. Tenkte jeg skulle visedere en typisk matdag i min verden :) P mine to mltid med grnnsaker har jeg samlet over 1 kg grnnsaker om dagen! Det er ogs en av de tingene som er s fint med PF, du blir virkelig mett til hvert mltid. Under ser dere hvordan jeg spiser i hverdagen:

11.30 - Mltid 1. Magert kjtt / kylling / kalkun / hvit fisk / rekerog grnnsaker


Torskewok

Fr trening: Eple, Kreabolic, Xtravol og pumpmiddel. For tiden bruker jeg Neurocore.

Etter trening: Shake og riskaker


Shake og riskaker er best p denne mten etter min mening:D

18.00- Mltid 2. Magert kjtt / kylling / kalkun / hvit fisk / reker+ ris oggrnnsaker

20.00 - Mltid 3. En boks cottage cheese, br og selolje.


Jordbr, cottage cheese og funlight gele.

Og snn gr no dagan! :D

Nytt treningsprogram

God kveld :) Dagens gjreml er over, og n skal jeg bare slappe av og kose meg resten av kvelden. Sitter her med favoritt kveldsmaten, cottage cheese med masse sjokoladedip og karamelldip oppi - NAM :) Det er like godt hver eneste gang - tror aldri jeg kommer til bli lei av det! N har jeg kjrt relativt lett gjennom de to dagene p det nye treningsprogrammet mitt, og fra i morgen skal jeg virkelig kjre p. Programmet har jeg ftt av coach Gunnar, og jeg skal kjre programmet sammen med han noen kter fremover. Alle har godt av litt veiledning og pushing innimellom :) Tenkte jeg skulle vise dere splitten, den ser slik ut:

Dag 1:

Ettbens benpress 1 x 6-8
Utspark 1 x 9-11
Kneby 1 x 12-15 eller V-squat (Hammer Strength) 1 x 12-15
Sittende lrcurls 1 x 6-8
Nordic hamstrings 1 x 9-11
Chins parallellt grep 1 x 6-8
Foroverbyd roing med stang eller Hammer Strength rows 1 x 9-11
Chins bredt grep eller nedtrekk bredt grep 1 x 12-15
Facepulls eller hammer strength roing hyt grep 1 x 9-11
Omvendt flyes 1 x 12-15
Hammer curls 1 x 6-8
Konsentrasjonscurls 1 x 9-11
Cable curls 1 x 12-15

Dag 2:

Rotator cuff velser 2 sett x 10 reps
Benkpress eller hammer strength brystpress 1 x 6-8
Skr hantelpress eller skr maskinpress 1 x 9-11
Cable crossovers eller brede dips 1 x 12-15
Militrpress eller sittende hantelpress over hodet 1 x 5-8
Sidehev 1 x 9-11
Liggende enarms tricepspress med hantel 1 x 6-8
Sittende enarms tricepspress over hodet 1 x 9-11
Sittende dips 1 x 12-15
Stende thev 1 x 9-11
Sittende thev 1 x 12-15
Mage 2 sett

Jeg kommer til kjre disse ktene annenhver dag, og trene styrke 6 ganger i uka. Tror dette blir bra jeg :) S m jeg bare si at det er kjempegy at s mange er med p konkurransen, og jeg synes det er kjemepegy med s mange tilbakemeldinger! N skal kroppen legges p lading, jeg har nemlig vrt dum nok til g med p lpe intervaller klokka 06.30 i morgen tidlig! Kjenner det kommer til bli hardt, men no pain no gain - er det ikke det de sier? ;)



Ha en fortsatt sporty torsdagskveld :D

Konkurranse!

Jeg synes det er skikkelig gy at s mange er positive til bikini-klassen! :) Fortsett meld interesse for det i Norway Open sin facebook gruppe her.

Det stoppet opp p Starting Strenght programmet mitt, og jeg begynte med et nytt treningsprogram i dag. Det er en to-splitt, og jeg tror jeg kommer til like det! Jeg er supermotivert n om dagen, og GLEDERmeg virkelig til trene om dagene. Ingen tvil om at trening gir mening for denne jenta :) Som jeg har nevnt mange ganger er det viktig med nring etter trening. For min del blir det shake og riskaker, som jeg spiser p denne mten:


Melkesjokoladeprotein + litt sukrinmelis blir plutselig til sjokoladeplegg :D

Det virker som mange har ftt opp ynene for sunn baking, og ingenting er bedre enn det! Det aller meste man trenger finnes p Iherb, og jeg har skrevet en liten "guide" til siden som du finner her. Tenkte jeg skulle ha en liten konkurranse her p bloggen som inspirerer til sunn baking, og en heldig vinner kan derfor vinne stevia pulver, peanttmel og kokosmel! Alt du trenger gjre er legge igjen en kommentar om hva du vil lese mer om her p bloggen( og p Facebook-siden) , s trekker jeg en vinner p sndag. Det er jo tross alt den store bakedagen, s det passer bra fler jeg :)

Selv om dere alle (forhpentligvis) vet dette fra fr, vil jeg bare minne dere p at trening gjr oss i bedre humr! S om du har en litt drlig dag veit du hva du skal gjre - train hard or go home!



Ha en flott kveld alle sammen - vi er halvveis til helg n :D

Bikini til Norge?

Jeg har tidligere nevnt at jeg kunne tenkt meg stille i en klasse som heter bikini, men den har vi desverre ikke i Norge enn. I denne klassen skal jentene fortsatt vre veldig bra trent, men ikke i nrheten av den strrelsen og hardheten man ser p bodyfitness-jentene. f innfrt en slik klasse tror jeg ville vrt super positivt for sporten, da den kanskje appelerer til flere jenter :) Ikke minst er det en super plass begynne - s kan man heller satse p bodyfitness etterhvert. Det er det jeg kunne tenkt meg gjre, det er jo s gy konkurrere! S er det ikke til stikke under en stol at alle jentene som stiller i denne klassen ser DDSBRA ut, og det er jo heller ikke forakte ;)

N er det snn at det skal vre en konkurranse som heter Norway Open her i Trondheim til hsten, og det hadde vrt utrolig kult f til en bikini-klasse der! Men da m det jo selvflgelig vre interesse for det - alts at det finnes jenter der ute som har lyst til vre med stille i denne klassen :) Jeg vil oppfordre ALLE som kunne tenkt seg stille i denne klassen til melde seg inn i facebook gruppen til Norway Open som dere finner her, og post et innlegg om at dere nsker bikiniklasse. Jeg har allerede gjort det :) Her er noen av mine favoritter som stiller i bikini, som en liten inspirasjon:


Indiana Paulino


Leigh Lingham


Nathalia Melo

Kunne du ha tenkt deg stille i denne klassen? :)

Sjokoladekake



Jeg skulle egentlig poste dette innlegget i gr, men blogg.no kranglet litt med meg og ville ikke laste det opp. Heldigvis er denne kaka s sunn at den like gjerne kan nytes p en mandag ogs! Den ble luftig, smakfull og god - og du kan derfor spise hele kaka med god samvittighet. Det eneste minuset er at da blir du kvalm - og ja, jeg snakker av erfaring ;)

Oppskrift:

1 egg

2 eggehvitter

15 g mager kesam

15 g mandelmel

15 g melkesjokoladeprotein

10 g kakao

10 g pofiber

4 toppede ts stevia ekstrakt

ca. 0,5 dl kaffe

1 ts bakepulver

Stivpisk eggehvitene i en bolle og sett tilside. I en ny bolle blander du de resterende ingrediensene godt. Vend forsiktig inn eggehvitene i deigen med en skje eller lignende - det skal ikke piskes sammen. Kaken stekes midt i ovenen p 175 grader i ca. 20 minutter. La den avkjle seg fr du legger p glasur.Glasuren lagde jeg enkelt og greit av raw kakaopulver, sukrinmelis, stevia vanilla cream og vann. Blandes godt sammen og smres utover kaken.





Lag, spis og nyt :)

Stolt

Hei kjre lesere :) Da var lrdagskvelden endelig her, og jeg hper dere alle har ei strlende helg. Jeg er for min del overlykkelig om dagen og ikke minst utrolig motivert! Motivasjonen gr vel litt i blgedaler for oss alle, men akkurat n er jeg skikkelig gira. Liker vre tilbake i det moduset :) Jeg har s mye se frem til - ikke minst teambuilding med Better Bodies i Stockholm april! Det er s utrolig mange fantastiske utvere med p det teamet - og jeg er virkelig stolt over vre en del av det. Enn at lille meg fr vre med ved siden av disse atletene - det er jo helt sykt :) Alle utverne kommer til blogge en gang ca annenvr uke p hjemmesiden deres, og min frste post finner dere her.



Jeg fikk testet de nye produkutene i gr, og likte de med engang! Sjokolade & kokos protein var NAM :D Perfekt for ei som er glad i ste saker! Jeg jobbet bde i natt og i dag - og jammen skal jeg p jobb i natt igjen ogs. Ikke mye tid til avslapping i helga med andre ord ;) Men akkurat n skal jeg ta meg en tur p Bluebox uansett, bde for bli litt brunere og slappe av. Etterp blir det jentekveld fr er finne i dra p Vega Club her i Trondheim. Finfin lrdagskveld!

GOD HELG ALLE SAMMEN!

Lean lunch

First things first: takk for alle "god bedring" hilsningene p forrige innlegg, dere er herlige :)

Jeg fortsetter trenden med gjre ingenting i dag og, og droppet skolen til fordel for lese hjemme. Vet selv hvor irriterende det er ha en superforkjla sidemann i forelesningssalen, s ble det selvstudier i dag. Treningsfri blir det ogs i dag, s er jeg forhpentligvis fit for fight igjen i morgen!

Jeg har akkurat spist dagens frste mltid, kyllingwok med ruccola. Som jeg har nevnt fr har krydder utrolig mye si - jeg kan lett spise kyllingwok 7 dager i uka s lenge de er krydret ulikt. Da blir det som en helt annen rett! Jeg var i humr for noe spicy i dag, og stekte kyllingen med tandoori masala krydder fr jeg helte et halvt glass karri over grnnsakene. Gledet meg masse til spise det, og ble derfor ddsskuffa nr jeg ikke smakte noen verdens ting! Smakslkene har vist blitt sjuke de og ;P Jaja, det s iallefall godt ut!



N skal jeg vende tilbake til skolebkene mine, og drikke x antall kopper te ilpet av dagen. Snart er jeg nok frisk som en fisk :) Ha en fin dag kjre lesere, snart er det helg!

Till I collapse

Mottoet mitt er train hard or go home - og i dag mtte jeg rett og slett bare go home. Eller, jeg klarte faktisk ikke g hjem engang s jeg mtte bli henta. Jeg flte meg i ok form da jeg kom til gymmet, til tross for at jeg er tidenes snrrunge med det som kjennes ut som et barberblad i halsen. Kneby, benk og chins gikk helt fint, og det var null problem gjennomfre settene. Da jeg kom til dips derimot kjente jeg at alt ikke var som det skulle, men prvde gjennomfre kta likevel. P det siste settet sviktet hendene mine under meg, og jeg fikk s vidt av meg vektskiva fr jeg kom meg inn p do og spydde. S n har jeg tatt hintet - kroppen er ikke helt frisk og vil vel ha litt pause. Resten av kvelden skal jeg ikke gjre noen verdens ting, bare la kroppen slappe av og hente seg inn igjen. Selv om jeg egentlig har 1000 ting jeg skulle ha gjort fr det bare vente, i kveld er det selvpleie som gjelder. Jeg er jo en positiv sjel, s jeg fr se p det snn at det var bra det skjedde seint i kta :D 75 kilo i by i dag, det hadde jeg aldri trodd! Hvis jeg kommer meg til 80 kilo fr fremgangen min stagnerer skal jeg vre ddsfornyd :D


Blid og fornyd fr kta i dag, ikke like blid etterp ;)

N skal jeg lage en svr kopp te fr jeg skal begynne med gjre ingenting ;) Hper alle dere har hatt en bedre treningsdag enn meg!

bloglovin Matprat