hits

januar 2018

Tusen, tusen takk for flget

Dette innlegget sitter litt langt inne skrive, fordi bloggen har gitt meg s utrolig mye. Jeg kjenner likevel at det er det riktige gjre akkurat n, og jeg gr alltid for den avgjrelsen som fles rett. Dette blir mest sannsynlig det siste innlegget jeg skriver, med mindre jeg plutselig skulle f motivasjonen tilbake. En skal aldri si aldri, men akkurat n kjennes det ut som det er det siste innlegget.Jeg startet bloggen i 2011, og siden den gang har den og dere som har lest den gitt meg utrolig mye. S mye sttte, s mye glede og s mange muligheter som har pnet seg p grunn av bloggen. Det har vrt helt fantastisk! Bloggen har siden oppstart vrt hobbyen min, og noe jeg har gledet meg til sette meg ned med hver dag. Jeg liker gjre ting 100% og ikke halvveis, og det fler jeg rett og slett at jeg ikke har tid til lenger. Jeg har lyst til prioritere mer tid til meg selv og mer tid til familien min, i stedet for bruke mer tid bak en skjerm. Jeg elsker spre treningsglede, og det skal jeg selvflgelig fortsette med! Jeg er jo s heldig jobbe fulltid med trening p 3T, hvor jeg fr gjre det jeg liker aller best live. Jeg forsvinner likevel ikke helt fra sosiale media, p Instagram lever @fitnessnora i beste velgende. Men her inne p blogg.no vil jeg ikke gjre det, og jeg har lyst til si tusen, tusen takk for flget. Dere som har lest bloggen, heiet p meg, ledd med meg, grtt med meg og hengt med i gode og onde dager  her inne helt siden 2011. Det er lenge det! Takk for reisen, takk for alle de herlige yeblikkene og tusen takk for meg ♥  Sees p Instagram! 

Det er s lett ta det for gitt

Innlegget inneholder sponsede lenker

Jeg er velsignet med god helse, hyt energiniv og godt humr. Noe av det tror jeg at jeg kan for selv, mens deler av det er genetisk. Nr jeg blir syk gr jeg fra vre superwoman til ha lyst til grave meg ned i et hull bli der. Nettopp derfor setter jeg s enormt stor pris p komme tilbake til mitt normale meg! For selv om formen ikke er helt i 100 enda, s er den ufattelig mye bedre enn tidligere. I dag ble det en herlig tur med Guaposen min, og selv om det var kaldt ute var vi begge godt kledde for vret. Jeg har falt pladask for dette settet fra Kari Traa, med god plass til ullunderty under jakke og bukse. Lille G hater egentlig parkasen sin, men jeg tvinger den p. Det er ikke lett vre hund! Det er heldigvis ganske s lett vre meg i dag, nr formen er bedre. Det er s lett ta god helse for gitt, men det skal man virkelig ikke. Vi er jammen heldige vi som er friske, og det skal jeg prve bli flinkere til sette pris p ♥

 Skalljakke og utebukse fra Kari Traa

Sofasliter & smoothiebowl

God kveld alle sammen ♥ P sndag skrev jeg at jeg droppet trening for sofaen, og her ligger jeg enda. Formen har nemlig bare gtt nedover siden da, og jeg blir andpusten av ta p meg sokker. Jeg fr bare tenke at det forhpentligvis gr fort over, og gi kroppen mest mulig pleie i mellomtiden. I tillegg til hvile trenger den god nring, da er en smoothiebowl midt i blinken. Her har jeg brukt 200 g bringebr, en banan, 100 g mager vaniljekesam og en scoop vaniljeprotein. Jeg moste alt sammen med en stavmikser, og resultatet ble en tykk smoothie som kan spises med skje. Toppet med frukt, br, kokos og mandler blir det ekstra mye vitaminer og godsaker. Godt for smakslkene og for kroppen! N skal jeg faktisk g legge meg, s krysser jeg fingrene for bedre form i morgen. Natta ♥

I kveld vant sofaen

Hei dere ♥ Vi har kommet hjem etter en fantastisk helg p fjellet, og jeg hadde store planer om trene da jeg kom hjem. Med tanke p at vi har treningsrom i kjelleren kan jeg ikke engang klage p drstokkmila, men likevel ble det ikke trening i kveld. Det frista bare mye mer sitte i sofaen med sushi, s da ble det det. Nettopp det tenkte jeg var greit dele med dere! For i en verden av perfekte mennesker og treningsbloggere har jeg forstelse for at det er lett fle at en selv kommer til kort. Men vet dere hva? Jeg tror alle dropper treningen innimellom, og det er helt greit. I dag er det bare sofa for min del, for det var akkurat det som fristet mest. Da ble det det, s har jeg sikkert enda mer energi til ta fatt p ei ny treningsuke i morgen. Men i kveld er det alt annet enn trening som gjelder, mat, sofa og serier for alle penga ♥

Fjellet kaller

Jeg elsker vinteren, og jeg elsker virkelig Norge. Spesielt p dager som dette, jeg tror ikke det er noe som slr en nydelig vinterdag p fjellet. S fint, s friskt og herlig, vi er s heldige som kan ha slike opplevelser! Jeg er bare kjapt innom fr jeg skal ut igjen, men vil gjerne oppfordre alle til f p seg vinterklrne og komme seg ut i den fantastiske naturen vr ♥ Ekstra digg er det komme inn etterp ogs, nr det venter mat i lange baner inne p hotellet. Vinter alts, min favorittrstid uten tvil!

Stpotet- og kyllingpai

Det er kanskje for sent lage denne n, men dette er virkelig en oppskrift dere br lagre. Stpotet- og kyllingpai er ikke bare godt, men metter lenge og inneholder en hel masse gode nringsstoffer som kroppen din trenger. Proteiner, gode karbohydrater og fett i ett og samme mltid som smaker fantastisk. Her starter du med lage bunnen, da trenger du flgende ingredienser:

750 g stpotet ♥ 200 g siktet speltmel ♥ 2 egg ♥ salt og pepper

 

Kok stpoteten og fjern skallet. Mos den med stavmikser, slik at du fr en jevn og glatt stpotetmos. Tilsett resten av ingrediensene, og kjr med stavmikser til alle ingrediensene er godt blandet sammen. Da er paibunnen ferdig og klar til fordeles i paiform. Den er relativt klissete, jeg bruker derfor en slikkepott for f fyllet jevnt. Sett inn i ovnen p 200 grader i omtrent 20 minutter. Mens paibunnen str i ovnen kan du lage klart fyllet. Dette kan du i stor grad variere selv, men en klassiker i mitt paifyll er dette:

1 dl melk ♥ 4 egg ♥ 450 gram kyllingfilet ♥ grnnsaker ♥ krydder  

Stek kyllingfileten frst, med krydder av nske. Kutt opp grnnsaker, her er det brukt paprika, cherrytomater, rdlk, ruccola, hvitlk og chilli. I en bolle pisker du egg og melk, sammen med krydder. Jeg bruker stort sett salt, chili og kajennepepper. Fordel kjtt og grnnsaker over paibunnen, fr du heller eggeblandingen over. Her kan du gjerne ha litt ekstra grnt p toppen ogs. Sett inn i ovnen p samme temperatur i omtrent 30 minutter, slik at eggeblandingen stivner. Server gjerne med en frisk salat, s har du virkelig et godt mltid foran deg!

Dette ble dagens middag, og morgendagens lunsj. Vi skal til Rros i helgen, og jeg gleder meg allerede til spise pai i bilen p vei oppover ♥

 

200 svette repetisjoner

Onsdag allerede, uken bare flyr avgrde. Etter dagens lille styrkekt hadde jeg lyst til f opp pulsen litt, men var null motivert for lping. Da ble lsningen kjre en helt annen type kondisjonstrening, som jeg synes er mye morsommere! P 3T-Ranheim er det jevnlig satt opp ulike kter p tavla vr, og i dag fulgte jeg bare den!  50 battleropes, 50 dekkvelt, 50 burpees og 50 boxjumps var det som sto - da ble det 200 svette repetisjoner p meg! Det trenger nemlig ikke vre mlle, romaskin eller sykkel hver gang - det finnes s utrolig mange mter f opp pulsen p. Det er ikke s lenge siden jeg lrte meg like lpig, etter ha hatet det i flere r. Likevel synes jeg det er utrolig mye morsommere f opp pulsen p denne mten;

Alltid et smil etter ei god kt, n er det jo lillelrdag i tillegg og all grunn til glise bredt!


 

Vaffelomelett

God kveld ♥ Jeg stikker innom igjen med et aldri s lite mattips til dere, nemlig vaffelomelett. Jeg vet at mange har lyst til starte ret sunnere, da er det ingenting som passer bedre enn litt matinspirasjon. Jeg spiser en eller annen form for egg omtrent hver dag, egg inneholder masse bra nring og kan brukes til det meste. Stort sett blir det kokt eller stekt egg, men det er minst like lettvint lage omelett i vaffeljernet! Her har jeg brukt 4 egg, 2 ss mager kesam, noen skiver skinke, litt grnnsaker og krydder. Visp eggene med kesam frst, fr du tilsetter resten av ingrediensene. Smr vaffeljernet, s er du klar til steking! Denne oppskriften gir fire store plater, en nydelig kveldsmat. Det er like godt til frokost eller lunsj ogs, s her er det bare finne frem vaffeljernet ♥

Mine slyngefavoritter

Hei dere! Som jeg nevnte i min lille videotour av treningsrommet mitt, s er slynge det jeg har brukt mest av alt utstyret jeg har i treningsrommet mitt. Slyngetrening er helt genialt, og her kan du virkelig bruke hele kroppen. Det er jo nytt r og nye muligheter n, og jeg vet at mange tester ut nye treningsformer ogs! Derfor tenkte jeg dele to videoer med dere, med mine slynge favoritter. Jeg elsker gjre velser som tar store deler av kroppen samtidig, og ikke bare en og en muskel. Da tar det plutselig s utrolig lang tid f gjennomfrt en kt, noe som absolutt ikke er ndvendig. Den frste videoen viser ei kt som trener hele kroppen, og den andre har fokus p rumpe og lr. 

Slyngen jeg bruker finner dere her. (sponset lenke)

 


I tillegg trener jeg ofte mage i slynge hvis jeg har litt ekstra tid. Her er det ogs et helt hav av velser det gr an gjre, som virkelig river i magen!  Jeg har blitt s glad i lage videoer i det siste, s om dere har lyst p video av magevelser i slynge eller andre velser er det bare skrike ut. Det lover jeg at magemusklene gjr etter en runde i slynga ogs :)



 

Slik ser treningsuka mi ut

Etter jeg delte treningsprogrammet mitt forrige uke har jeg ftt et par sprsml om hvordan jeg legger opp treningsuka mi. Jeg elsker trene variert, i tillegg til at jeg har en spesiell forkjrlighet for det lfte vekter. Mine treningsml for 2018 er bli sterkere, samtidig som jeg skal gjennomfre mitt frste Triathlon og sette personlig rekord p halvmaraton. Derfor blir det en god blanding av bde kondisjon og styrke, etterhvert m jeg nok legge inn flere svmmekter i uka for bli god nok men akkurat n ser treningsuka mi slik ut:

Mandag: Svmming

Tirsdag: Spinning

Onsdag: Spinning 

Torsdag: Styrke 

Fredag: Treningsfri

Lrdag: Styrke

Sndag: Styrke

I tillegg til dette blir det turer med hund i ukedagene og gjerne ski i helgene, s selv om ikke lping str p planen fler jeg at kondisjonen min er god. ret er ungt, s jeg har god tid til komme i god nok lpeform. Den treningsuka jeg har n synes jeg er utrolig gy, og det er s viktig! For hvis du ikke liker det du driver med, da kan jeg garantere at du faller av lasset etterhvert. S finn deg ei treningsuke du liker, s har du gjort det mye enklere for deg selv! 

Har du satt deg noen ml du trener mot i r? 

Du mente det sikkert hyggelig, men slutt

De mente det sikkert hyggelig, men jeg synes det var alt annet. Jeg snakker om alle de som ga meg tomler opp p vei fra Gransen og til Grnnlia i dag, nr jeg gikk med pulken og og Bjrni gikk bak uten. Vi pleier stort sett alltid ta halve skituren hver, slik at begge to fr like mye trening. Det er helt naturlig for oss, for det er jo absolutt ingen selvflge at det er mannen som skal g med pulken hele tiden. Halvveis opp til Grnnlia spurte Bjrni om vi kunne bytte, han syntes det begynte bli flaut med alle reaksjonene vi fikk.  Jeg ristet p hodet, gikk videre med pulken og tenkte at det i alle fall ikke er vi som skal vre flaue. Det var jo heller ikke snn at jeg var den eneste dama med pulk i dag, det krydde av folk ute p ski i marka og jeg s minst to andre damer med pulk. Riktignok var det langt flere menn med pulk og det er jo helt greit at andre familier velger gjre det. Likevel synes jeg ikke det er noen grunn til gi masse oppmerksomhet til damer med pulk, for det er akkurat like naturlig som at en mann gr med pulk. De mente det helt sikkert hyggelig, men jeg synes heller de kan slutte. Bjrni fikk ingen tomler opp den halvdelen av turen han gikk med pulken, da trenger ikke jeg f det heller.  

Daddel- & kanelsnurrer

Innlegget inneholder sponsede lenker

Kanelsnurrer er aldri feil, det er nesten definisjonen p kos. Jeg har sluttet lage kanelsnurrer med smr som fyll, for det blir s uendelig mye bedre med dadler! Du trenger ikke like dadler for like disse, min bedre halvdel nekter spise dadler i seg selv men sluker disse kanelsnurrene med daddelfyll. Snurrene blir ekstra saftige med daddelfyll, og smaken blir enda bedre. For lage disse kanelsnurrene trenger du:

3 dl speltmel ♥ 7 dl fibra fullkorshvetemel ♥ 4 dl melk ♥ 80 g smr

1 pakke trrgjr ♥ 5 ss Sukrin Gold ♥ 2 ts kardemomme ♥ en klype salt

Bland alle de trre ingrediensene i en bolle. Smelt smret og tilsett melk, fr du lar blandingen avkjle seg til fingervarme. Rr gradvis inn det trre i melk- og smrblandingen, og elt deigen godt sammen. La den heve under kjkkenhndkle i 60-90 minutter fr du kjevler ut deigen. Bruk litt mel under slik at den ikke setter seg fast, prv f den s rektangulr som mulig. For lage daddelfyllet moste jeg 20 dadler og 2 ss vann sammen med stavmikser. Dette ble smurt over deigen, fr jeg strdde Sukrin og kanel over. Rull deigen sammen og skjr i omtrent like store emner, og la de etterheve p et bakepapirkledd stekebrett i 30 minutter. Pensle med egg etter hevingen, og sett inn i ovnen p 200 grader i 15 minutter. La de avkjle seg p rist, og topp gjerne med glasur av Sukrinmelis.

Disse kanelsnurrene er virkelig nydelig som litt sunnere kos, og de kan fint fryses. Vi skal pakke med noen i bagen n, som vi skal ta med ut p aketur i ettermiddag. Trondheim er helt nydelig i dag, men masse sn, strlende sol og minusgrader. Vi har alt vrt ute med ski i dag tidlig, og jeg kjenner at jeg gleder meg allerede til vi skal ut p en ny skitur i morgen. Jeg gleder meg ogs som et lite barn til nyhetene fra Kari Traa lander i postkassa mi, s utrolig mye fint! Perfekt til en lang og herlig vinter her i Trndelag, det skal ikke st p bekledningen her i grden i alle fall. Jeg har plukket ut mine favoritter under, kanskje blir de det hos dere ogs?

Jakke / genser / sports-bh / lue / tights / tights / utebukse / sokker

Ha en nydelig lrdag alle sammen, med eller uten kanelsnurrer ♥

Favorittpannekaker & favorittfrukt

Jeg er og blir et pannekakeavhengig menneske, det er s godt! Heldigvis kan det spises hele uken lang, enten man flger en kostholdsplan eller ikke. Det er jo s sunt og inneholder masse god nring, helt perfekt som kveldsmat, frokost eller lunsj. Jeg gr rett p sak, det du trenger for lage disse godsakene er:

80 g vaniljeprotein ♥ 200 g havremel ♥ 3 egg

100 g mager vaniljekesam ♥ 2 ss sukrin gold ♥ 1 ts bakepulver

Bland alle ingrediensene godt sammen, fr du steker p middels varme i panna med litt smr. Du fr 10-12 sm pannekaker av oppskriften, s kan du enten dele med noen eller spare resten til dagen etter. De holder seg nemlig fint i matboks, s har du en super frokost/lunsj. Topp med det du vil, jeg valgte favorittfrukta over alle favorittfrukter; persimon! Det er jeg ogs avhengig av, og er like lei meg hver gang de forsvinner fra butikkene. Heldigvis er de her enda, og jeg skal kose meg med de s lenge jeg kan ♥

Hper dere har en herlig torsdagskveld!

Vlog: Treningsrommet mitt

Innlegget inneholder reklame

Hei dere! Jeg fikk sprsml om jeg kunne vise frem treningsrommet mitt, s da laget jeg en liten videotour av det. Jeg skal ikke skrive s mye her, jeg prater nemlig nok i filmen! Men om det skulle vre noen tvil s elsker jeg treningsrommet, det er helt fantastisk. Jeg kunne aldri ha byttet ut trening p senter mot bare trene hjemme, men ha muligheten til gjre begge deler er helt nydelig! S here goes, tour av treningsrommet mitt:

Det jeg glemte si i videoen er at alt utstyret er fra X-life, merket er Abilica. Superfornyd! Alt av treninsutstyr finner dere her, en god del ting er ogs p salg n s her er det muligheter for kjre et godt kjp. Ha en nydelig onsdag!

Video: Bodyweight Interval

Jeg har nevnt p bloggen tidligere at jeg har den del gruppetimer, akkurat n har jeg fire fast i uken p 3T-Ranheim. Jeg liker alle, men den jeg liker aller best er Bodyweight Interval. Grunnen til at jeg liker den s godt er fordi den er s effektiv, s tff, s morsom og s enkel gjennomfre. Du bruker nemlig bare din egen kroppsvekt, og det er det. Frste del av timen jobber vi i 30 sekunders intervaller, fr vi p slutten kjrer to runder med alle tte velsene etter hverandre med 30 sekunder per velse. Det gjr det til fire minutter trening, og ved hjelp av disse velsene kan du kjre en litt annerledes 4x4 intervall. Jeg lover at du blir like svett p denne mten! Vi laget en liten film for legge ut til medlemmene vre, men jeg tenkte at jeg kunne dele den med dere ogs. Dette er jo velser du kan gjre p egenhnd i stua, eller selvflgelig i en treningssal sammen med meg! 

Singlett fra Reebok / tights fra ICANIWILL / sko fra Adidas (sponsede lenker)

Om du kjrer denne kta eller ikke, jeg lover at trening gir deg godflelsen!

Mitt enkle og effektive treningsprogram

Noe av det viktigste jeg har lyst til f frem p bloggen er at trening ikke trenger vre s vanskelig. Jeg tror mange "overtenker" trening, og gjr det mer komplisert enn det trenger vre. For trening er ganske enkelt, det er bare bruke kroppen din! Det er selvflgelig mange ulike mter bruke den p, fra dansing, til fjellturer og styrketrening. Sistnevnte er en av mine favoritter, og derfor tenkte jeg dele mitt enkle og effektive treningsprogram med dere i dag. Jeg har to kter, som jeg kjrer annenhver gang. Jeg har tre styrkekter i uka, og bruker rett i underkant av 40 minutter p gjennomfre. Har jeg det travelt kan jeg peise p og vre ferdig p en halvtime ogs, da renner svetten! Jeg bruker supersett slik at ktene blir mer effektive, og kjrer frst velse A1 fr jeg gr direkte til A2. S tar jeg pause, og gjennomfrer p nytt. Jeg har seks velser per kt, og programmet ser slik ut:

kt A

A1. Frontby 3 x 5-8

A2. Pushups med vekt 3 x 8-10

B1. Strake marklft 3 x 6-8

B2. Pike rollouts 3 x 8-10

C1. Hipthrust 3 x 8-12

C2. Bulgarske utfall 3 x 6-8

kt B

A1. Marklft 3 x 4-6

A2. Skr benkpress med manualer 3 x 5-8

B1. Stende stangroing 3 x 6-8

B2. Sidehev med manualer 3 x 8-10

C1. Arnoldpress 3 x 6-8

C2. Facepulls 3 x 8-10

kt A har mest fokus p underkropp og kjerne mens kt B fokuserer mer p overkropp. Jeg har delt det inn p den mten fordi beina mine fr mye belastning p gruppetimer i tillegg, da er det greit la de f pause fra styrketrening noen dager ogs. Dette programmet kan de aller fleste kjre, det er enkelt, effektivt og gr unna i en fei! I tillegg til trene dette programmet tre ganger i uka skjer det ofte at jeg legger til litt ekstra snacks etter de fire gruppetimene jeg har i uka, da blir det ofte litt ekstra rumpe eller mage. I dag venter verken gruppe- eller styrketrening, men derimot str rets frste svmmekt for tur. Det gleder jeg meg til, og med et stort smil nsker jeg dere en herlig start p uka ♥

 

To kuler og en boks

Jeg elsker trene i helgene, med litt flere timer svn innabords blir det ofte mer energi ogs. Ingenting er bedre enn det, og her i Trondheim er det virkelig en innedag i dag. Planen var skitur, men vret tilsier at det ville ha blitt alt annet enn hyggelig. Derfor ble skituren byttet ut med ei kjapp og effektiv kt for hele kroppen, og alt du trenger er to kettlebells og en boks. Jeg kjrte syv velser, 10 repetisjoner per velse og fire runder totalt. Jeg ville ha velser som trente hele kroppen, og endte opp med disse:

Goblet sqats

Pushups 

Step ups

Dips

Renegade rows

Boxjumps

Mountain climbers

Sko og topp fra Adidas / tights fra 2XU (sponsede lenker)

280 repetisjoner p en sndag synes jeg er helt innafor, og var som alltid strlende fornyd etterp. Lite fr opp humret som trening gjr!

Jeg er glad jeg ikke er mann

Jeg leser egentlig ikke s mange andre blogger, men i kveld er min bedre halvdel ute mens jeg er hjemme. Jeg tok et aldri s lite blogg-maraton og jeg blir nesten helt matt. Ikke matt av bloggerne, men av kommentarene!  Det er jo nesten klin umulig skrive noe uten bli "tatt" p det, fordi alt skal vre s politisk korrekt hele tiden. For en kjedelig verden det ville ha blitt om ingen sa hva de mente! Anne Brith fr tyn fordi hun har lyst til g ned de syv kiloene hun la p seg i jula, Pilotfrue har ikke vrt ufrivillig barnls lenge nok til skrive bok om det og det ramlet inn en snap hos meg om at jeg ikke burde eksponere Ulrik s mye i sosiale medier. Det vil alltid vre noen som har andre meninger enn deg selv, og det m vi bare respektere. Hvis du velger aldri vise ansiktet til barnet ditt i sosiale medier s legger ikke jeg meg opp i det. Hvis jeg velger vise frem mitt s trenger ikke andre gjre det heller. P samme mte trenger du ikke slanke deg selv om noen andre gjr det, du trenger ikke bli vegeterianer selv om venninna di blir det og du trenger ikke la deg provosere s mye over at andre tar andre valg enn deg selv. Noe av det fineste med sosiale media er at du i stor grad kan styre det du ser selv. Er det en blogger som fr deg til fle deg drlig; slutt les bloggen! Trykk unfollow p Instagram og slett p Snap. S enkelt kan du faktisk lage en bedre hverdag for deg selv.

Som Pappahjerte s fint sa det s har krenkebevegelsen tatt helt av. Det virker som alle kan bli krenket for alt, og jeg er virkelig glad jeg ikke er mann akkurat n. Jeg mener absolutt ikke bagatellisere de som har blitt utsatt for overgrep, men n virker det som  #meetoo kampanjen har gtt for langt. Hadde jeg vrt mann ville jeg nesten ikke turt se p kvinnelige kolleger engang, eller komme med en vits. Jeg husker da jeg var 19 r og spurte min davrende sjef om jeg kunne f fri fra jobb noen uker for operere puppene mine. Han sa jeg skulle f fri om han fikk se puppene i etterkant. Jeg lo, han lo, jeg fikk permisjon og han s selvflgelig aldri puppene. Det var bare en harmls spk, som ingen tok skade av. I dag skulle jeg nske han sa nei til permisjonen, men det er en helt annen sak. Poenget er at jeg synes alt for mye politisk korrekthet kan g legge seg. Jeg synes forresten ogs at spillet Politisk Ukorrekt er kjempegy, det er tydeligvis ogs feil. S mitt beste tips til alle som ikke har nyttrsforsett er ikke bruk s mye tid p irritere deg over andre, det er s bortkastet tid. Hvis du ikke vet helt hvordan du skal f til ikke irritere deg s har jeg et tips til det ogs, dra p trening! Perfekt plass f ut aggresjon, god bruk av energi og det gir en herlig helseeffekt. Tre fluer i en smekk med andre ord, og det er slettes ikke verst. Jeg trene i morgen tidlig, og har brukt alt for mye tid p lese / skrive blogg allerede. S n legger jeg meg, tilbake med treningstips i morgen!

Legger med et smilebilde, det er jo tross alt fredagskveld dere!

Fredagslunsjen

Fredag allerede, uka her har flydd avgrde. Jeg har startet helgen med en skikkelig god lunsj, kyllingsalat med avocado, mango, fetaost og persimon. Persimon er favorittfrukta mi, og jeg kan lett spise fire om dagen! I dag har det blitt to s langt, men det gjenstr se hva fredagskvelden bringer. Jeg har alltid likt salater, jeg forstr ikke helt at mange synes det er kjedelig. Putt alt du liker i salaten, ulike typer kjtt, ost, frukt, br, ntter og dressinger. For meg er hvitlkskesam en favoritt, jeg tmmer nesten en halv boks til salaten. Det lager jeg rett og slett ved 1 boks mager kesam, 1 presset kinesisk hvitlk, 1/2 ts salt og 1 ts sukrin. Rr sammen, og dynk salaten! Skal du ta bildet av maten din s gjr det frst, det ser nemlig ikke like bra ut med et berg kesam p toppen!

N skal jeg hente Ulrik i barnehagen, kose med han resten av helgen og nyte rets frste helg til det fulle ♥

Slik legger jeg opp kostholdsplanen

Jeg sitter her i sofaen og legger siste hnden p verket p kostholdsplanen min. Jeg har fulgt en hel drss med planer tidligere, og har funnet ut hva som funker for meg. Jeg vet at p omtrent 25 kalorier per kilo kroppsvekt gr jeg ned i vekt fort, og mister energi. Det er absolutt ikke noe jeg har lyst til. P 30 kcal per kilo gr jeg ned litt, og p 35 kcal ligger jeg stabilt. Derfor har jeg valgt 35 kcal x 64 kilo som blir 2250 kalorier. Disse kaloriene m fordeles p de tre energigivende nringsstoffene som er protein, fett og karbohydrater. Jeg legger meg p omtrent 30% protein, 40% karbohydrater og 20% fett. Da gjenstr det 10% som jeg velger ha frie. Det vil si at jeg kan bruke de akkurat som jeg vil, vre seg frukt, ntter, ekstra potet eller sjokolade. For meg er det helt ndvendig ha noen frikalorier, hvis ikke kommer jeg til sprekke. Jeg misliker ha restriksjoner og det blir ofte snn at jeg fr mer lyst p matvarer om de er forbudte. Derfor synes jeg det er bedre kunne bruke en gitt mengde kalorier p akkurat det jeg vil, hver eneste dag. I dag ble de brukt p alt for mange klementiner, etter en enkel og god middag var spist. Biff, stpotet og avocado er gode kilder til protein, fett og karbohydrater samtidig som det smaker fantastisk. Enkle, rene smaker som passer disse smakslkene helt perfekt. 

SAMSUNG CSCSAMSUNG CSC

Slik setter jeg opp mine egne planer, fordi jeg vet det fungerer for meg! Noen kan fungere helt annerledes, med helt andre mengder eller fordeling av kaloriene. Snn vil det alltid vre ogs, fordi vi er forskjellige hele gjengen. Finn ut hva som funker for din kropp, s gjr du akkurat det ♥

Video: Enkel og effektiv rumpesirkel

Jeg elsker intensive og kjappe kter, det er virkelig den her! Her trenger du nesten ingen verdens ting av utstyr, en benk og en step er alt du trenger.  kter som dette er midt i blinken n i januar, nr det ofte er mye folk p treningssentrene. Jeg kjrte 7 velser, med 8 repetisjoner per velse. Ingen pause mellom velsene, men jeg tok  pause mellom rundene. Totalt tok jeg fire runder, det var nok for denne rumpa! velsene jeg kjrte var boksby med hopp, utfall bakover, ettbeins hipthrust, bulgarske utfall, smal til bred kneby med hopp, reverse hyper p benk og pumps p benk. Alle ser dere i filmen under, skikkelig morsom kt som gir rumpepump av uante dimensjoner!


Rumpemusklene var virkelig i brann etter den kta her og smilet selvflgelig p plass. Det er virkelig f ting som gjr meg i like godt humr som ei god treningskt, og i dag har jeg faktisk hatt to av de! Skikkelig bonus med gruppetimer p jobb, fler meg virkelig bortskjemt som fr jobbe med spre treningsglede. Livet alts, det er bra folkens!

For frste gang p flere r

For frste gang p flere r skal jeg faktisk prve flge en kostholdsplan! Sist gang jeg fulgte noen form for plan skulle jeg stille i fitnesskonkurranse, da mlet var g ned i fettprosent. Det er absolutt ikke mlet mitt denne gangen. Nr jeg ser p bildet under, s er ikke det noe jeg nsker meg n. Jeg husker hvor lite energisk, hvor svak, hvor tynn og hvor sliten jeg flte meg, og det er ikke noe jeg nsker meg tilbake til.

Det jeg derimot nsker meg, det er mer struktur p maten jeg spiser. I dag kan jeg spise alt fra 2 til 6 mltid dagen, alt avhengig av hva jeg rekker. En dag kan det vre bare brdskiver og andre dager kan  det bli 4 proteinbarer. P en mte er det fint at jeg bare plukker det jeg har eller det jeg finner, men p den andre siden s tror jeg at jeg kan ha godt av flge en plan. Da er jeg sikker p at kroppen fr alt den trenger av nring, og ikke minst at jeg fr i meg nok mat. Jeg kommer garantert til spise mer mat ved flge en plan enn jeg gjr n, s det blir spennende se hvordan kroppen reagerer. S i dag har jeg skrevet ned maks i baselft, antall timer svn, energiniv, tatt ml og tatt bilder av meg selv i bikini. S fr jeg se hvordan kroppen min reagerer og p hvilke omrder jeg merker en forskjell! I frste omgang tenker jeg prve en mned, det virker som en stor nok utfordring for meg. Det er jo s lenge siden jeg hadde en plan at jeg ikke husker helt hvordan det fungerer. Men jeg klarer det nok, kjenner jeg meg selv riktig!

Flger noen av dere en plan? Hva er deres beste tips for holde dere til den? ♥

rets frste kortstokk-kt

Hei alle sammen og GODT NYTTR! Jeg hper feiringen sto til forventningene, med alt som hrer nyttrsaften til. Vi storkoste oss, og selv om det ble sent i gr var det tidlig opp i dag. Jeg vet mange har nyttrsforsetter om trene mer, akkurat som jeg har! Derfor tenkte jeg det var midt i blinken tipse om denne kta i dag, for den kan gjres hvor som helst. P hytta, i hagen, p stuegulvet eller p treningssenteret om det er pent. Alt du trenger er en kortstokk, og bestemme deg for fire velser. Hver sort representerer en velse, og tallet p kortet bestemmer for mange repetisjoner du skal gjre. Her ble hjerter jump squats, ruter pushups, spar burpees og klver v-ups. S enkelt, men likevel s tungt og morsomt! Denne kta har svettegaranti, og anbefales virkelig av meg. Den setter i alle fall standarden for treningsret bra! 

Det er rets frste dag, n venter et nytt r med nye muligheter! Jeg er klar ♥

bloglovin Matprat