hits

januar 2018

Tusen, tusen takk for følget

Dette innlegget sitter litt langt inne å skrive, fordi bloggen har gitt meg så utrolig mye. Jeg kjenner likevel at det er det riktige å gjøre akkurat nå, og jeg går alltid for den avgjørelsen som føles rett. Dette blir mest sannsynlig det siste innlegget jeg skriver, med mindre jeg plutselig skulle få motivasjonen tilbake. En skal aldri si aldri, men akkurat nå kjennes det ut som det er det siste innlegget.Jeg startet bloggen i 2011, og siden den gang har den og dere som har lest den gitt meg utrolig mye. Så mye støtte, så mye glede og så mange muligheter som har åpnet seg på grunn av bloggen. Det har vært helt fantastisk! Bloggen har siden oppstart vært hobbyen min, og noe jeg har gledet meg til å sette meg ned med hver dag. Jeg liker å gjøre ting 100% og ikke halvveis, og det føler jeg rett og slett at jeg ikke har tid til lenger. Jeg har lyst til å prioritere mer tid til meg selv og mer tid til familien min, i stedet for å bruke mer tid bak en skjerm. Jeg elsker å spre treningsglede, og det skal jeg selvfølgelig fortsette med! Jeg er jo så heldig å jobbe fulltid med trening på 3T, hvor jeg får gjøre det jeg liker aller best live. Jeg forsvinner likevel ikke helt fra sosiale media, på Instagram lever @fitnessnora i beste velgående. Men her inne på blogg.no vil jeg ikke gjøre det, og jeg har lyst til å si tusen, tusen takk for følget. Dere som har lest bloggen, heiet på meg, ledd med meg, grått med meg og hengt med i gode og onde dager  her inne helt siden 2011. Det er lenge det! Takk for reisen, takk for alle de herlige øyeblikkene og tusen takk for meg ♥  Sees på Instagram! 

Det er så lett å ta det for gitt

Innlegget inneholder sponsede lenker

Jeg er velsignet med god helse, høyt energinivå og godt humør. Noe av det tror jeg at jeg kan for selv, mens deler av det er genetisk. Når jeg blir syk går jeg fra å være superwoman til å ha lyst til å grave meg ned i et hull å bli der. Nettopp derfor setter jeg så enormt stor pris på å komme tilbake til mitt normale meg! For selv om formen ikke er helt i 100 enda, så er den ufattelig mye bedre enn tidligere. I dag ble det en herlig tur med Guaposen min, og selv om det var kaldt ute var vi begge godt kledde for været. Jeg har falt pladask for dette settet fra Kari Traa, med god plass til ullundertøy under jakke og bukse. Lille G hater egentlig parkasen sin, men jeg tvinger den på. Det er ikke lett å være hund! Det er heldigvis ganske så lett å være meg i dag, når formen er bedre. Det er så lett å ta god helse for gitt, men det skal man virkelig ikke. Vi er jammen heldige vi som er friske, og det skal jeg prøve å bli flinkere til å sette pris på ♥

 Skalljakke og utebukse fra Kari Traa

Sofasliter & smoothiebowl

God kveld alle sammen ♥ På søndag skrev jeg at jeg droppet trening for sofaen, og her ligger jeg enda. Formen har nemlig bare gått nedover siden da, og jeg blir andpusten av å ta på meg sokker. Jeg får bare tenke at det forhåpentligvis går fort over, og gi kroppen mest mulig pleie i mellomtiden. I tillegg til hvile trenger den god næring, da er en smoothiebowl midt i blinken. Her har jeg brukt 200 g bringebær, en banan, 100 g mager vaniljekesam og en scoop vaniljeprotein. Jeg moste alt sammen med en stavmikser, og resultatet ble en tykk smoothie som kan spises med skje. Toppet med frukt, bær, kokos og mandler blir det ekstra mye vitaminer og godsaker. Godt for smaksløkene og for kroppen! Nå skal jeg faktisk gå å legge meg, så krysser jeg fingrene for bedre form i morgen. Natta ♥

I kveld vant sofaen

Hei dere ♥ Vi har kommet hjem etter en fantastisk helg på fjellet, og jeg hadde store planer om å trene da jeg kom hjem. Med tanke på at vi har treningsrom i kjelleren kan jeg ikke engang klage på dørstokkmila, men likevel ble det ikke trening i kveld. Det frista bare mye mer å sitte i sofaen med sushi, så da ble det det. Nettopp det tenkte jeg var greit å dele med dere! For i en verden av perfekte mennesker og treningsbloggere har jeg forståelse for at det er lett å føle at en selv kommer til kort. Men vet dere hva? Jeg tror alle dropper treningen innimellom, og det er helt greit. I dag er det bare sofa for min del, for det var akkurat det som fristet mest. Da ble det det, så har jeg sikkert enda mer energi til å ta fatt på ei ny treningsuke i morgen. Men i kveld er det alt annet enn trening som gjelder, mat, sofa og serier for alle penga ♥

Fjellet kaller

Jeg elsker vinteren, og jeg elsker virkelig Norge. Spesielt på dager som dette, jeg tror ikke det er noe som slår en nydelig vinterdag på fjellet. Så fint, så friskt og herlig, vi er så heldige som kan ha slike opplevelser! Jeg er bare kjapt innom før jeg skal ut igjen, men vil gjerne oppfordre alle til å få på seg vinterklærne og komme seg ut i den fantastiske naturen vår ♥ Ekstra digg er det å komme inn etterpå også, når det venter mat i lange baner inne på hotellet. Vinter altså, min favorittårstid uten tvil!

Søtpotet- og kyllingpai

Det er kanskje for sent å lage denne nå, men dette er virkelig en oppskrift dere bør lagre. Søtpotet- og kyllingpai er ikke bare godt, men metter lenge og inneholder en hel masse gode næringsstoffer som kroppen din trenger. Proteiner, gode karbohydrater og fett i ett og samme måltid som smaker fantastisk. Her starter du med å lage bunnen, da trenger du følgende ingredienser:

750 g søtpotet ♥ 200 g siktet speltmel ♥ 2 egg ♥ salt og pepper

 

Kok søtpoteten og fjern skallet. Mos den med stavmikser, slik at du får en jevn og glatt søtpotetmos. Tilsett resten av ingrediensene, og kjør med stavmikser til alle ingrediensene er godt blandet sammen. Da er paibunnen ferdig og klar til å fordeles i paiform. Den er relativt klissete, jeg bruker derfor en slikkepott for å få fyllet jevnt. Sett inn i ovnen på 200 grader i omtrent 20 minutter. Mens paibunnen står i ovnen kan du lage klart fyllet. Dette kan du i stor grad variere selv, men en klassiker i mitt paifyll er dette:

1 dl melk ♥ 4 egg ♥ 450 gram kyllingfilet ♥ grønnsaker ♥ krydder  

Stek kyllingfileten først, med krydder av ønske. Kutt opp grønnsaker, her er det brukt paprika, cherrytomater, rødløk, ruccola, hvitløk og chilli. I en bolle pisker du egg og melk, sammen med krydder. Jeg bruker stort sett salt, chili og kajennepepper. Fordel kjøtt og grønnsaker over paibunnen, før du heller eggeblandingen over. Her kan du gjerne ha litt ekstra grønt på toppen også. Sett inn i ovnen på samme temperatur i omtrent 30 minutter, slik at eggeblandingen stivner. Server gjerne med en frisk salat, så har du virkelig et godt måltid foran deg!

Dette ble dagens middag, og morgendagens lunsj. Vi skal til Røros i helgen, og jeg gleder meg allerede til å spise pai i bilen på vei oppover ♥

 

200 svette repetisjoner

Onsdag allerede, uken bare flyr avgårde. Etter dagens lille styrkeøkt hadde jeg lyst til å få opp pulsen litt, men var null motivert for løping. Da ble løsningen å kjøre en helt annen type kondisjonstrening, som jeg synes er mye morsommere! På 3T-Ranheim er det jevnlig satt opp ulike økter på tavla vår, og i dag fulgte jeg bare den!  50 battleropes, 50 dekkvelt, 50 burpees og 50 boxjumps var det som sto - da ble det 200 svette repetisjoner på meg! Det trenger nemlig ikke være mølle, romaskin eller sykkel hver gang - det finnes så utrolig mange måter å få opp pulsen på. Det er ikke så lenge siden jeg lærte meg å like løpig, etter å ha hatet det i flere år. Likevel synes jeg det er utrolig mye morsommere å få opp pulsen på denne måten;

Alltid et smil etter ei god økt, nå er det jo lillelørdag i tillegg og all grunn til å glise bredt!


 

Vaffelomelett

God kveld ♥ Jeg stikker innom igjen med et aldri så lite mattips til dere, nemlig vaffelomelett. Jeg vet at mange har lyst til å starte året sunnere, da er det ingenting som passer bedre enn litt matinspirasjon. Jeg spiser en eller annen form for egg omtrent hver dag, egg inneholder masse bra næring og kan brukes til det meste. Stort sett blir det kokt eller stekt egg, men det er minst like lettvint å lage omelett i vaffeljernet! Her har jeg brukt 4 egg, 2 ss mager kesam, noen skiver skinke, litt grønnsaker og krydder. Visp eggene med kesam først, før du tilsetter resten av ingrediensene. Smør vaffeljernet, så er du klar til steking! Denne oppskriften gir fire store plater, en nydelig kveldsmat. Det er like godt til frokost eller lunsj også, så her er det bare å finne frem vaffeljernet ♥

Mine slyngefavoritter

Hei dere! Som jeg nevnte i min lille videotour av treningsrommet mitt, så er slynge det jeg har brukt mest av alt utstyret jeg har i treningsrommet mitt. Slyngetrening er helt genialt, og her kan du virkelig bruke hele kroppen. Det er jo nytt år og nye muligheter nå, og jeg vet at mange tester ut nye treningsformer også! Derfor tenkte jeg å dele to videoer med dere, med mine slynge favoritter. Jeg elsker å gjøre øvelser som tar store deler av kroppen samtidig, og ikke bare en og en muskel. Da tar det plutselig så utrolig lang tid å få gjennomført en økt, noe som absolutt ikke er nødvendig. Den første videoen viser ei økt som trener hele kroppen, og den andre har fokus på rumpe og lår. 

Slyngen jeg bruker finner dere her. (sponset lenke)

 


I tillegg trener jeg ofte mage i slynge hvis jeg har litt ekstra tid. Her er det også et helt hav av øvelser det går an å gjøre, som virkelig river i magen!  Jeg har blitt så glad i å lage videoer i det siste, så om dere har lyst på video av mageøvelser i slynge eller andre øvelser er det bare å skrike ut. Det lover jeg at magemusklene gjør etter en runde i slynga også :)



 

Slik ser treningsuka mi ut

Etter jeg delte treningsprogrammet mitt forrige uke har jeg fått et par spørsmål om hvordan jeg legger opp treningsuka mi. Jeg elsker å trene variert, i tillegg til at jeg har en spesiell forkjærlighet for det å løfte vekter. Mine treningsmål for 2018 er å bli sterkere, samtidig som jeg skal gjennomføre mitt første Triathlon og sette personlig rekord på halvmaraton. Derfor blir det en god blanding av både kondisjon og styrke, etterhvert må jeg nok legge inn flere svømmeøkter i uka for å bli god nok men akkurat nå ser treningsuka mi slik ut:

Mandag: Svømming

Tirsdag: Spinning

Onsdag: Spinning 

Torsdag: Styrke 

Fredag: Treningsfri

Lørdag: Styrke

Søndag: Styrke

I tillegg til dette blir det turer med hund i ukedagene og gjerne ski i helgene, så selv om ikke løping står på planen føler jeg at kondisjonen min er god. Året er ungt, så jeg har god tid til å komme i god nok løpeform. Den treningsuka jeg har nå synes jeg er utrolig gøy, og det er så viktig! For hvis du ikke liker det du driver med, da kan jeg garantere at du faller av lasset etterhvert. Så finn deg ei treningsuke du liker, så har du gjort det mye enklere for deg selv! 

Har du satt deg noen mål du trener mot i år? 

Du mente det sikkert hyggelig, men slutt

De mente det sikkert hyggelig, men jeg synes det var alt annet. Jeg snakker om alle de som ga meg tomler opp på vei fra Granåsen og til Grønnlia i dag, når jeg gikk med pulken og og Bjørni gikk bak uten. Vi pleier stort sett alltid å ta halve skituren hver, slik at begge to får like mye trening. Det er helt naturlig for oss, for det er jo absolutt ingen selvfølge at det er mannen som skal gå med pulken hele tiden. Halvveis opp til Grønnlia spurte Bjørni om vi kunne bytte, han syntes det begynte å bli flaut med alle reaksjonene vi fikk.  Jeg ristet på hodet, gikk videre med pulken og tenkte at det i alle fall ikke er vi som skal være flaue. Det var jo heller ikke sånn at jeg var den eneste dama med pulk i dag, det krydde av folk ute på ski i marka og jeg så minst to andre damer med pulk. Riktignok var det langt flere menn med pulk og det er jo helt greit at andre familier velger å gjøre det. Likevel synes jeg ikke det er noen grunn til å gi masse oppmerksomhet til damer med pulk, for det er akkurat like naturlig som at en mann går med pulk. De mente det helt sikkert hyggelig, men jeg synes heller de kan slutte. Bjørni fikk ingen tomler opp den halvdelen av turen han gikk med pulken, da trenger ikke jeg å få det heller.  

Daddel- & kanelsnurrer

Innlegget inneholder sponsede lenker

Kanelsnurrer er aldri feil, det er nesten definisjonen på kos. Jeg har sluttet å lage kanelsnurrer med smør som fyll, for det blir så uendelig mye bedre med dadler! Du trenger ikke å like dadler for å like disse, min bedre halvdel nekter å spise dadler i seg selv men sluker disse kanelsnurrene med daddelfyll. Snurrene blir ekstra saftige med daddelfyll, og smaken blir enda bedre. For å lage disse kanelsnurrene trenger du:

3 dl speltmel ♥ 7 dl fibra fullkorshvetemel ♥ 4 dl melk ♥ 80 g smør

1 pakke tørrgjær ♥ 5 ss Sukrin Gold ♥ 2 ts kardemomme ♥ en klype salt

Bland alle de tørre ingrediensene i en bolle. Smelt smøret og tilsett melk, før du lar blandingen avkjøle seg til fingervarme. Rør gradvis inn det tørre i melk- og smørblandingen, og elt deigen godt sammen. La den heve under kjøkkenhåndkle i 60-90 minutter før du kjevler ut deigen. Bruk litt mel under slik at den ikke setter seg fast, prøv å få den så rektangulær som mulig. For å lage daddelfyllet moste jeg 20 dadler og 2 ss vann sammen med stavmikser. Dette ble smurt over deigen, før jeg strødde Sukrin og kanel over. Rull deigen sammen og skjær i omtrent like store emner, og la de etterheve på et bakepapirkledd stekebrett i 30 minutter. Pensle med egg etter hevingen, og sett inn i ovnen på 200 grader i 15 minutter. La de avkjøle seg på rist, og topp gjerne med glasur av Sukrinmelis.

Disse kanelsnurrene er virkelig nydelig som litt sunnere kos, og de kan fint fryses. Vi skal pakke med noen i bagen nå, som vi skal ta med ut på aketur i ettermiddag. Trondheim er helt nydelig i dag, men masse snø, strålende sol og minusgrader. Vi har alt vært ute med ski i dag tidlig, og jeg kjenner at jeg gleder meg allerede til vi skal ut på en ny skitur i morgen. Jeg gleder meg også som et lite barn til nyhetene fra Kari Traa lander i postkassa mi, så utrolig mye fint! Perfekt til en lang og herlig vinter her i Trøndelag, det skal ikke stå på bekledningen her i gården i alle fall. Jeg har plukket ut mine favoritter under, kanskje blir de det hos dere også?

Jakke / genser / sports-bh / lue / tights / tights / utebukse / sokker

Ha en nydelig lørdag alle sammen, med eller uten kanelsnurrer ♥

Favorittpannekaker & favorittfrukt

Jeg er og blir et pannekakeavhengig menneske, det er så godt! Heldigvis kan det spises hele uken lang, enten man følger en kostholdsplan eller ikke. Det er jo så sunt og inneholder masse god næring, helt perfekt som kveldsmat, frokost eller lunsj. Jeg går rett på sak, det du trenger for å lage disse godsakene er:

80 g vaniljeprotein ♥ 200 g havremel ♥ 3 egg

100 g mager vaniljekesam ♥ 2 ss sukrin gold ♥ 1 ts bakepulver

Bland alle ingrediensene godt sammen, før du steker på middels varme i panna med litt smør. Du får 10-12 små pannekaker av oppskriften, så kan du enten dele med noen eller spare resten til dagen etter. De holder seg nemlig fint i matboks, så har du en super frokost/lunsj. Topp med det du vil, jeg valgte favorittfrukta over alle favorittfrukter; persimon! Det er jeg også avhengig av, og er like lei meg hver gang de forsvinner fra butikkene. Heldigvis er de her enda, og jeg skal kose meg med de så lenge jeg kan ♥

Håper dere har en herlig torsdagskveld!

Vlog: Treningsrommet mitt

Innlegget inneholder reklame

Hei dere! Jeg fikk spørsmål om jeg kunne vise frem treningsrommet mitt, så da laget jeg en liten videotour av det. Jeg skal ikke skrive så mye her, jeg prater nemlig nok i filmen! Men om det skulle være noen tvil så elsker jeg treningsrommet, det er helt fantastisk. Jeg kunne aldri ha byttet ut trening på senter mot å bare trene hjemme, men å ha muligheten til å gjøre begge deler er helt nydelig! Så here goes, tour av treningsrommet mitt:

Det jeg glemte å si i videoen er at alt utstyret er fra X-life, merket er Abilica. Superfornøyd! Alt av treninsutstyr finner dere her, en god del ting er også på salg nå så her er det muligheter for å kjøre et godt kjøp. Ha en nydelig onsdag!

Video: Bodyweight Interval

Jeg har nevnt på bloggen tidligere at jeg har den del gruppetimer, akkurat nå har jeg fire fast i uken på 3T-Ranheim. Jeg liker alle, men den jeg liker aller best er Bodyweight Interval. Grunnen til at jeg liker den så godt er fordi den er så effektiv, så tøff, så morsom og så enkel å gjennomføre. Du bruker nemlig bare din egen kroppsvekt, og det er det. Første del av timen jobber vi i 30 sekunders intervaller, før vi på slutten kjører to runder med alle åtte øvelsene etter hverandre med 30 sekunder per øvelse. Det gjør det til fire minutter trening, og ved hjelp av disse øvelsene kan du kjøre en litt annerledes 4x4 intervall. Jeg lover at du blir like svett på denne måten! Vi laget en liten film for å legge ut til medlemmene våre, men jeg tenkte at jeg kunne dele den med dere også. Dette er jo øvelser du kan gjøre på egenhånd i stua, eller selvfølgelig i en treningssal sammen med meg! 

Singlett fra Reebok / tights fra ICANIWILL / sko fra Adidas (sponsede lenker)

Om du kjører denne økta eller ikke, jeg lover at trening gir deg godfølelsen!

Mitt enkle og effektive treningsprogram

Noe av det viktigste jeg har lyst til å få frem på bloggen er at trening ikke trenger å være så vanskelig. Jeg tror mange "overtenker" trening, og gjør det mer komplisert enn det trenger å være. For trening er ganske enkelt, det er bare å bruke kroppen din! Det er selvfølgelig mange ulike måter å bruke den på, fra dansing, til fjellturer og styrketrening. Sistnevnte er en av mine favoritter, og derfor tenkte jeg å dele mitt enkle og effektive treningsprogram med dere i dag. Jeg har to økter, som jeg kjører annenhver gang. Jeg har tre styrkeøkter i uka, og bruker rett i underkant av 40 minutter på å gjennomføre. Har jeg det travelt kan jeg peise på og være ferdig på en halvtime også, da renner svetten! Jeg bruker supersett slik at øktene blir mer effektive, og kjører først øvelse A1 før jeg går direkte til A2. Så tar jeg pause, og gjennomfører på nytt. Jeg har seks øvelser per økt, og programmet ser slik ut:

Økt A

A1. Frontbøy 3 x 5-8

A2. Pushups med vekt 3 x 8-10

B1. Strake markløft 3 x 6-8

B2. Pike rollouts 3 x 8-10

C1. Hipthrust 3 x 8-12

C2. Bulgarske utfall 3 x 6-8

Økt B

A1. Markløft 3 x 4-6

A2. Skrå benkpress med manualer 3 x 5-8

B1. Stående stangroing 3 x 6-8

B2. Sidehev med manualer 3 x 8-10

C1. Arnoldpress 3 x 6-8

C2. Facepulls 3 x 8-10

Økt A har mest fokus på underkropp og kjerne mens økt B fokuserer mer på overkropp. Jeg har delt det inn på den måten fordi beina mine får mye belastning på gruppetimer i tillegg, da er det greit å la de få pause fra styrketrening noen dager også. Dette programmet kan de aller fleste kjøre, det er enkelt, effektivt og går unna i en fei! I tillegg til å trene dette programmet tre ganger i uka skjer det ofte at jeg legger til litt ekstra snacks etter de fire gruppetimene jeg har i uka, da blir det ofte litt ekstra rumpe eller mage. I dag venter verken gruppe- eller styrketrening, men derimot står årets første svømmeøkt for tur. Det gleder jeg meg til, og med et stort smil ønsker jeg dere en herlig start på uka ♥

 

To kuler og en boks

Jeg elsker å trene i helgene, med litt flere timer søvn innabords blir det ofte mer energi også. Ingenting er bedre enn det, og her i Trondheim er det virkelig en innedag i dag. Planen var skitur, men været tilsier at det ville ha blitt alt annet enn hyggelig. Derfor ble skituren byttet ut med ei kjapp og effektiv økt for hele kroppen, og alt du trenger er to kettlebells og en boks. Jeg kjørte syv øvelser, 10 repetisjoner per øvelse og fire runder totalt. Jeg ville ha øvelser som trente hele kroppen, og endte opp med disse:

Goblet sqats

Pushups 

Step ups

Dips

Renegade rows

Boxjumps

Mountain climbers

Sko og topp fra Adidas / tights fra 2XU (sponsede lenker)

280 repetisjoner på en søndag synes jeg er helt innafor, og var som alltid strålende fornøyd etterpå. Lite får opp humøret som trening gjør!

Jeg er glad jeg ikke er mann

Jeg leser egentlig ikke så mange andre blogger, men i kveld er min bedre halvdel ute mens jeg er hjemme. Jeg tok et aldri så lite blogg-maraton og jeg blir nesten helt matt. Ikke matt av bloggerne, men av kommentarene!  Det er jo nesten klin umulig å skrive noe uten å bli "tatt" på det, fordi alt skal være så politisk korrekt hele tiden. For en kjedelig verden det ville ha blitt om ingen sa hva de mente! Anne Brith får tyn fordi hun har lyst til å gå ned de syv kiloene hun la på seg i jula, Pilotfrue har ikke vært ufrivillig barnløs lenge nok til å skrive bok om det og det ramlet inn en snap hos meg om at jeg ikke burde eksponere Ulrik så mye i sosiale medier. Det vil alltid være noen som har andre meninger enn deg selv, og det må vi bare respektere. Hvis du velger å aldri vise ansiktet til barnet ditt i sosiale medier så legger ikke jeg meg opp i det. Hvis jeg velger å vise frem mitt så trenger ikke andre å gjøre det heller. På samme måte trenger du ikke å slanke deg selv om noen andre gjør det, du trenger ikke å bli vegeterianer selv om venninna di blir det og du trenger ikke la deg provosere så mye over at andre tar andre valg enn deg selv. Noe av det fineste med sosiale media er at du i stor grad kan styre det du ser selv. Er det en blogger som får deg til å føle deg dårlig; slutt å les bloggen! Trykk unfollow på Instagram og slett på Snap. Så enkelt kan du faktisk lage en bedre hverdag for deg selv.

Som Pappahjerte så fint sa det så har krenkebevegelsen tatt helt av. Det virker som alle kan bli krenket for alt, og jeg er virkelig glad jeg ikke er mann akkurat nå. Jeg mener absolutt ikke å bagatellisere de som har blitt utsatt for overgrep, men nå virker det som  #meetoo kampanjen har gått for langt. Hadde jeg vært mann ville jeg nesten ikke turt å se på kvinnelige kolleger engang, eller komme med en vits. Jeg husker da jeg var 19 år og spurte min daværende sjef om jeg kunne få fri fra jobb noen uker for å operere puppene mine. Han sa jeg skulle få fri om han fikk se puppene i etterkant. Jeg lo, han lo, jeg fikk permisjon og han så selvfølgelig aldri puppene. Det var bare en harmløs spøk, som ingen tok skade av. I dag skulle jeg ønske han sa nei til permisjonen, men det er en helt annen sak. Poenget er at jeg synes alt for mye politisk korrekthet kan gå å legge seg. Jeg synes forresten også at spillet Politisk Ukorrekt er kjempegøy, det er tydeligvis også feil. Så mitt beste tips til alle som ikke har nyttårsforsett er å ikke bruk så mye tid på å irritere deg over andre, det er så bortkastet tid. Hvis du ikke vet helt hvordan du skal få til å ikke irritere deg så har jeg et tips til det også, dra på trening! Perfekt plass å få ut aggresjon, god bruk av energi og det gir en herlig helseeffekt. Tre fluer i en smekk med andre ord, og det er slettes ikke verst. Jeg trene i morgen tidlig, og har brukt alt for mye tid på å lese / skrive blogg allerede. Så nå legger jeg meg, tilbake med treningstips i morgen!

Legger med et smilebilde, det er jo tross alt fredagskveld dere!

Fredagslunsjen

Fredag allerede, uka her har flydd avgårde. Jeg har startet helgen med en skikkelig god lunsj, kyllingsalat med avocado, mango, fetaost og persimon. Persimon er favorittfrukta mi, og jeg kan lett spise fire om dagen! I dag har det blitt to så langt, men det gjenstår å se hva fredagskvelden bringer. Jeg har alltid likt salater, jeg forstår ikke helt at mange synes det er kjedelig. Putt alt du liker i salaten, ulike typer kjøtt, ost, frukt, bær, nøtter og dressinger. For meg er hvitløkskesam en favoritt, jeg tømmer nesten en halv boks til salaten. Det lager jeg rett og slett ved 1 boks mager kesam, 1 presset kinesisk hvitløk, 1/2 ts salt og 1 ts sukrin. Rør sammen, og dynk salaten! Skal du ta bildet av maten din så gjør det først, det ser nemlig ikke like bra ut med et berg kesam på toppen!

Nå skal jeg hente Ulrik i barnehagen, kose med han resten av helgen og nyte årets første helg til det fulle ♥

Slik legger jeg opp kostholdsplanen

Jeg sitter her i sofaen og legger siste hånden på verket på kostholdsplanen min. Jeg har fulgt en hel drøss med planer tidligere, og har funnet ut hva som funker for meg. Jeg vet at på omtrent 25 kalorier per kilo kroppsvekt går jeg ned i vekt fort, og mister energi. Det er absolutt ikke noe jeg har lyst til. På 30 kcal per kilo går jeg ned litt, og på 35 kcal ligger jeg stabilt. Derfor har jeg valgt 35 kcal x 64 kilo som blir 2250 kalorier. Disse kaloriene må fordeles på de tre energigivende næringsstoffene som er protein, fett og karbohydrater. Jeg legger meg på omtrent 30% protein, 40% karbohydrater og 20% fett. Da gjenstår det 10% som jeg velger å ha frie. Det vil si at jeg kan bruke de akkurat som jeg vil, være seg frukt, nøtter, ekstra potet eller sjokolade. For meg er det helt nødvendig å ha noen frikalorier, hvis ikke kommer jeg til å sprekke. Jeg misliker å ha restriksjoner og det blir ofte sånn at jeg får mer lyst på matvarer om de er forbudte. Derfor synes jeg det er bedre å kunne bruke en gitt mengde kalorier på akkurat det jeg vil, hver eneste dag. I dag ble de brukt på alt for mange klementiner, etter en enkel og god middag var spist. Biff, søtpotet og avocado er gode kilder til protein, fett og karbohydrater samtidig som det smaker fantastisk. Enkle, rene smaker som passer disse smaksløkene helt perfekt. 

SAMSUNG CSCSAMSUNG CSC

Slik setter jeg opp mine egne planer, fordi jeg vet det fungerer for meg! Noen kan fungere helt annerledes, med helt andre mengder eller fordeling av kaloriene. Sånn vil det alltid være også, fordi vi er forskjellige hele gjengen. Finn ut hva som funker for din kropp, så gjør du akkurat det ♥

Video: Enkel og effektiv rumpesirkel

Jeg elsker intensive og kjappe økter, det er virkelig den her! Her trenger du nesten ingen verdens ting av utstyr, en benk og en step er alt du trenger.  Økter som dette er midt i blinken nå i januar, når det ofte er mye folk på treningssentrene. Jeg kjørte 7 øvelser, med 8 repetisjoner per øvelse. Ingen pause mellom øvelsene, men jeg tok  pause mellom rundene. Totalt tok jeg fire runder, det var nok for denne rumpa! Øvelsene jeg kjørte var boksbøy med hopp, utfall bakover, ettbeins hipthrust, bulgarske utfall, smal til bred knebøy med hopp, reverse hyper på benk og pumps på benk. Alle ser dere i filmen under, skikkelig morsom økt som gir rumpepump av uante dimensjoner!


Rumpemusklene var virkelig i brann etter den økta her og smilet selvfølgelig på plass. Det er virkelig få ting som gjør meg i like godt humør som ei god treningsøkt, og i dag har jeg faktisk hatt to av de! Skikkelig bonus med gruppetimer på jobb, føler meg virkelig bortskjemt som får jobbe med å spre treningsglede. Livet altså, det er bra folkens!

For første gang på flere år

For første gang på flere år skal jeg faktisk prøve å følge en kostholdsplan! Sist gang jeg fulgte noen form for plan skulle jeg stille i fitnesskonkurranse, da målet var å gå ned i fettprosent. Det er absolutt ikke målet mitt denne gangen. Når jeg ser på bildet under, så er ikke det noe jeg ønsker meg nå. Jeg husker hvor lite energisk, hvor svak, hvor tynn og hvor sliten jeg følte meg, og det er ikke noe jeg ønsker meg tilbake til.

Det jeg derimot ønsker meg, det er mer struktur på maten jeg spiser. I dag kan jeg spise alt fra 2 til 6 måltid dagen, alt avhengig av hva jeg rekker. En dag kan det være bare brødskiver og andre dager kan  det bli 4 proteinbarer. På en måte er det fint at jeg bare plukker det jeg har eller det jeg finner, men på den andre siden så tror jeg at jeg kan ha godt av å følge en plan. Da er jeg sikker på at kroppen får alt den trenger av næring, og ikke minst at jeg får i meg nok mat. Jeg kommer garantert til å spise mer mat ved å følge en plan enn jeg gjør nå, så det blir spennende å se hvordan kroppen reagerer. Så i dag har jeg skrevet ned maks i baseløft, antall timer søvn, energinivå, tatt mål og tatt bilder av meg selv i bikini. Så får jeg se hvordan kroppen min reagerer og på hvilke områder jeg merker en forskjell! I første omgang tenker jeg å prøve en måned, det virker som en stor nok utfordring for meg. Det er jo så lenge siden jeg hadde en plan at jeg ikke husker helt hvordan det fungerer. Men jeg klarer det nok, kjenner jeg meg selv riktig!

Følger noen av dere en plan? Hva er deres beste tips for å holde dere til den? ♥

Årets første kortstokk-økt

Hei alle sammen og GODT NYTTÅR! Jeg håper feiringen sto til forventningene, med alt som hører nyttårsaften til. Vi storkoste oss, og selv om det ble sent i går var det tidlig opp i dag. Jeg vet mange har nyttårsforsetter om å trene mer, akkurat som jeg har! Derfor tenkte jeg det var midt i blinken å tipse om denne økta i dag, for den kan gjøres hvor som helst. På hytta, i hagen, på stuegulvet eller på treningssenteret om det er åpent. Alt du trenger er en kortstokk, og bestemme deg for fire øvelser. Hver sort representerer en øvelse, og tallet på kortet bestemmer for mange repetisjoner du skal gjøre. Her ble hjerter jump squats, ruter pushups, spar burpees og kløver v-ups. Så enkelt, men likevel så tungt og morsomt! Denne økta har svettegaranti, og anbefales virkelig av meg. Den setter i alle fall standarden for treningsåret bra! 

Det er årets første dag, nå venter et nytt år med nye muligheter! Jeg er klar ♥