hits

januar 2017

Keep it simple

I dag hadde jeg lite kreativitet bde p treningsfronten og p middagsfronten. Da er det greit huske at det ikke m vre s fancy bestandig, noen ganger er det beste holde det enkelt. Laks og rotgrnnsaker er en middag som nesten lager seg selv i ovnen, superlett og kjempegodt. Kutt opp grnnsaker og fordel p er stekebrett med litt olje og krydder etter nske. Sett inn i ovnen i omtrent 25 minutter, fr du legger inn laksen. La det steke videre i omtrent 15 minutter, og plutselig er maten klar!

Nr det kommer til trening s m ikke kruttet finnes opp hver gang her heller. Baseveler er alltid en sikkre vinner, og kta mi ble derfor kneby, strake marklft, pushups med ekstra vekt og militrpress.  Fire velser, og fem sett p hver velse. Det ble ei skikkelig god kt, det trenger ikke vre vanskeligere!

Genser og tights er begge fra Rhnisch / sko fra Reebok (sponsede lenker)




Ha det i bakhodet neste gang det skorter litt p kreativiteten, for det trenger ikke skorte p god mat eller trening av den grunn. Ha en super kveld alle sammen ♥

Skilykke

Jeg lovte jeg skulle komme med en oppdatering p skituren vr, for den var s fin! First things first, skivogna er ikke sponset. Vi har kjpt den helt selv, og det var kjrlighet fra frste tur. Jeg har jo aldri prvd g p ski med pulk, men det var utrolig lett g med denne vogna. Det jeg liker s godt med den er at man enkelt kan ta av skiene, for gjre den om til en sykkel- eller lpevogn. Helt genialt synes jeg! Det eneste som var kjipt er at det ikke gr an legge ned ryggen i sovestilling, det savnet jeg. N skal det sies at Ulrik som hele tiden uansett, s han hadde det fint inne i vogna si. Den var overraskende lett ha bak, s det ble ikke s mye ekstra trening som jeg trodde. Jeg fikk opp pulsen likevel, s n krysser jeg fingrene for masse sn fremover ogs. For flere turer som dette vil jeg gjerne ha!




To tomler opp fra meg, det er s deilig vre ute p ski. Nesten like god ert er det ogs komme inn igjen, med rde kinn og Kvikklunsj! Jeg mtte dele med Ulrik, det virker som han kommer til bli like glad i sjokolade som mammaen sin. Kvikklunsj m faktisk til nr det er helg og skitur, s det er enda en tradisjon han skal f lov til lre seg med engang ♥

Klar - ferdig - ski!

Annonse 

N i helga er vi som nevnt p Rros, og Ulrik har vrt med p skitur for frste gang. Det var kjempegy og lillegullet delte heldigvis meningen min. Jeg elsker vre i aktivitet sammen med han, og vet at det er mange flere spreke foreldre der ute! Det er jo ingen grunn til holde seg inne selv om det er vinter, for det er faktisk ingenting som heter drlig vr. Kler man seg godt nok gr det helt fint, og n er det enda lettere holde bebisen varm. Libero har nemlig en ny kampanje pgende hvor alle som registrerer minimum tte bleiekoder fr tilsendt en body fra Swix!

P innsiden av alle bleiepakker i Libero Ski Collection finner dere koder, og alle som registrerer minimum tte koder p libero.no fr denne herlige bodyen i posten. Det gjelder s langt beholdningen rekker, og dere kan lese mer om kampanjen her.  Bde Ulrik og mamma er kjempefornyd, han kanskje mest med f leke med alle bleiepakkene. Det er rart med det, alt annet enn lekene hans er jo kjempegy! S det f leke med bleier kan dere tro var stor stas for min lille favoritt ♥


Alle bleiepakkene i Libero Ski Collection er tydelig merket slik dere ser p bildet under, s fremover er det bare se etter disse i butikken! Libero touch er ogs med i kampanjen, det kan vre kjekt vite. Det er superlett registrere kodene inne p libero.no, og kampanjen varer frem til 30.april. Innen den tid regner jeg med mange av dere ogs har kjpt en god del bleiepakker, s det blir nok mange fornyde bebiser som tasser rundt i denne bodyen i vinter. Den kommer utvilsomt til bli brukt mye her i huset, for denne vinteren skal vi bruke utendrs sammen.




Jeg synes det er s viktig starte med gode tradisjoner tidlig, og da er det jo nesten for ille at Ulrik ikke har vrt med p skitur fr n. Jeg har heller ikke gtt p ski siden jeg var gravid fr denne helga, s det var jammen p tide. nsker dere alle en helt strlende sndag og lykke til med samling av bleiekoder! Vi skal ut p skitur igjen, dette vret m virkelig utnyttes ♥

Hotellfrokost og hjemmelagde knekkebrd

Vi er p Rros i helgen, og jeg har nettopp inntatt tidenes hotellfrokost. Jeg ble stappmett etter denne porsjonen, og n skal jeg ha masse energi til skitur. Begge gutta lader opp med snorke i senga, og da tenkte jeg benytte anledningen til gi dere en utrolig god oppskrift p hjemmebakte knekkebrd. Det var en den av frokosten min, og jeg kom p at det er lenge siden jeg har postet en knekkebrdoppskrift! For lage knekkebrd trenger du:

7 dl vann ♥ 4 dl sammalt rug grov ♥ 2 dl havregryn ♥ 2 dl solsikkekjerner
1 dl linfr ♥ 1 dl sesamfr ♥ 1 dl gresskarkjerner ♥ 1 ts salt ♥  2 ts sukrin


Bland alle ingrediensene godt, og fordel utover et bakepapirkledd stekebrett. Denne oppskriften gir nok rre til to slike brett. Stek midt i ovnen p varmluft i 175 grader i 10 minutter. Deretter tar du brettet ut, og deler skjrer passende ruter for knekkebrdene fr du setter brettet inn igjen. N skal det st i 30  minutter, fr du pner dren p stekeovnen og steker de slik i 10 minutter. Lukk dren og stek knekkebrdene i nye 10 minutter, fr du tar de ut og lar de avkjle seg p rist. Disse blir utrolig gode, er supersunne og smaker digg med alle typer plegg p.




Dagens tips fra meg til dere, n venter jeg bare p at guttene mine skal vkne s vi kan komme oss ut p ski i det nydelige vret! Ha en strlende helg alle ♥

Det enkleste og beste

Jeg vet at jeg har blogget mye om lomper i det siste, men det er s genialt! Jeg jobber jo i treningsbransjen, og n i januar er det full fart hele tiden. Selv om det er hektisk er det viktig fylle p med energi, og da er lomper en av de beste og enkleste lsningene jeg vet av. De kan fylles med det meste, koster ikke mye og er helt perfekte p travle dager. Disse er fylt med skinke, ruccola, cherrytomater og rdlk. S godt og s enkelt, det skal virkelig ikke s mye til!

SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC

Lomper funker til frokost, lunsj og kvelds, stek de i panna med litt ost s har du plutselig en digg middag ogs. N m jeg sette i gang med arbeidsdagen, hper alle dere som leser dette har en strlende torsdag. Jeg setter kjempestor pris p at alle dere titter innom her hver dag, det skal dere vite ♥

Pushup party

Dette innlegget skulle jeg egentlig lage i gr kveld, men etter treninga s sovna jeg p sofaen. Snn er livet som smbarnsmamma, svn kommer frst! Uansett, pushups er en utrolig morsom velse som det kan gjres uendelige varianter av. Jeg synes personlig velsen er undervurdert, for du kan trene s mange deler av kroppen ved ta pushups. Som med mye annet er det bare kreativiteten som setter begrensningene her ogs. Jeg tenkte vise dere noen morsomme varianter i dag, kanskje blir de favoritter hos dere ogs! Pushups med beina p ball er kanskje ikke noe nytt, men hvis du lfter det ene beinet fr du en ekstra utfordring til kjernen samtidig som du fr brukt rumpa litt. Bytt bein for hver repetisjon du tar.

Ny favoritttights fra Rhnisch finner dere her(adlink)


Pushups med hopp mellom skiver er det lenge siden jeg har prvd, og her hopper jeg en del lavere en fr s jeg har litt g p. Start med brede pushups p vektskiver, fr du "hopper" direkte ned i en smal pushup mellom skivene og deretter ut til bred pushup igjen. Det som er fint med denne velsen er at hvis den fles lett kan du bygge opp vektskivene for ekstra utfordring.



Pushups p stende vektskiver var faktisk tyngre enn jeg trodde, men det gikk helt fint. Her m magen virkelig vre med under hele velsen, og krever mye stabilitet.




Kom gjerne med deres pushup favoritter ogs, det er s gy prve nye ting!

Mandag ned fra tronen

Mandager s lenge jeg kan huske vrt favorittdagen min, fordi starten p ei ny uke betyr alltid at jeg har mye gy som venter. Jeg har fortsatt like mye morsomt som skjer i livet, men mandager er ikke favoritten lenger. Lrdag og sndag har inntatt tronen over favoritt-dager, fordi jeg setter snn pris p at hele den lille familien vr kan vre sammen. Det er rart tenke p hvor mye som har endret seg etter Ulrik ble fdt,  Uansett, poenget mitt med dette var at jeg vet at mandager langt i fra er favoritten hos mange. Jeg klarer sette meg litt mer inn i det n, og tenkte derfor komme med et lite tips for gjre mandagen din hakket bedre. For hvis du starter den med en skikkelig god frokost, da har du kommet langt! Det trenger ikke ta lang tid heller, bare unn deg selv en ekstra god start p uka. Hvis du str opp 10 minutter fr du pleier kan du kose deg med frokost og kaffe uten stresse, og bare det gjr mandagen litt bedre. Her har jeg ei stor skl med kesam + vaniljekesam, toppet med jordbr, blbr og mandler. Ferdig i en fei, og en fryd for bde ganen og yet.





Min start p uka ble utvilsomt bedre av denne starten, og jeg nsker dere alle en superstart ♥

Speltlompelasagne & salat

Speltlompelasagne blir ofte servert her i huset, det er en middag som er s god og lettvint. Den kan like gjerne serveres en lrdagskveld som p en hverdag, denne lasagnen er s god! Jeg har postet oppskriften mange ganger fr, men her kommer den en gang til. Start med lage kjttsaus av 400 g karbonadedeig, ett lite glass tomatpure, en lk, en presset hvitlk , salt og litt vann.. Stek karbonadedeigen fr du tilsetter lken, og tilslutt vannet og tomatpureen. La det putre i noen minutter, smak gjerne til med mer krydder. Nr den er ferdig legger du kjttsausen, speltlomper og cottage cheese lagvis i en ildfastform. Jeg bruker en stor boks mager cottage cheese og seks speltlomper p en lasagne. Etter det siste laget med kjttsaus legger du p ost, og steker i ovnen p 210 grader til osten har smeltet. Det tar omtrent 15-20 minutter, og da har du god tid til lage salat. I dag ble salaten ekstra god, med rdkl, mango, fetaost og mini grissini i. Sammen med lasagnen ble det midt i blinken etter en aktiv sndag.





Jeg blir virkelig aldri lei av denne retten! Hvilke retter er gjengangere hos dere? ♥

Svigaranti

Innlegget inneholder sponsede lenker

Flelsen etter ei treningskt alts, den er det s lite som slr! I Jeg trener stor sett fullkroppskter n om dagen, men i dag kjrte jeg litt ekstra p bein. Noen av velsene tenkte jeg dele med dere, og jeg hper dere tester de ut. Dette er nemlig panservelser, som garantert kommer til svi. Ettbeins lrcurl og glutebride p ball er favoritter hos meg, og fr virkelig fyr p bde bakside lr og rumpe. Lrcurl starter slik dere ser p det verste bildet, fr du strekker foten helt ut samtidig som du holder hofta oppe. Det samme gjelder nr du trekker beinet til deg igjen, hofta skal holdes oppe under hele velsen. Det er nemlig det som gjr den s tung!  Glutebridge er tung den og, start med rumpa i bakken og det ene beinet p ballen. Trykk fra med hlen og lft hoften s hyt du klarer, da skal det svi godt i rumpa! Jeg kjrte frst 12 reps p hver fot p lrcurl, fr 15 reps p glutebridge.

Tights fra Reebok / genser fra Craft / alt av treningsutstyr fra Abilica





Det ble ikke bare bein, jeg fikk inn litt kjerne og! Denne velsen var det ei p jobb som viste meg, og hun fikk det til se s lett ut. Jeg kan garantere at den er alt annet enn lett, men det er en veldig morsom velse. Ta ei vektskive, sett den p hykant og bruk den som et ab-wheel. Det vil si at du str oppreist samtidig som du lener deg mot vektskiven. Trill vektskiven fremover, samtidig som hele kroppen blir med. Jobb deg s langt frem du klarer, fr du triller deg tilbake til startposisjon. Dette krever utrolig mye av kjernen, og jeg skal virkelig jobbe for komme meg enda lengre ned. Her er det viktig at du retter ut kroppen samtidig som du triller fremover, slik at magemusklene fr seg en skikkelig omgang.

 

Etter kneby og strake marklft og velsene p ball dere s verst i innlegget bestemte jeg meg for ta ut alt beina hadde igjen. Hoppende hipthrust har jeg vist dere fr, men denne varianten er forhpentligvis ny for mange av dere. velsen starter p vanlig mte, men med en step/benk plassert rett foran det fremste benet. G s dypt ned du klarer fr du hopper direkte opp p steppen foran. Har du god spenst kan du ogs velge ha en hyere step enn det jeg bruker, evt bruke en benk. Det kan vre lurt prve seg litt frem, og ke hyden gradvis. Denne har blitt en ny elsk/hat velse, men kanskje mest elsk. Vil dere se video av velsen kan dere se den p snap. Videoblogging er jeg dessverre ikke s god p, s det meste av videoer vil komme der. Noramathisen er brukernavnet :)




Det var dagens velser med svigaranti, jeg str virkelig inne for den garantien. Test de gjerne ut og fortell meg hva dere synes, jeg mener utvilsomt at denne kta har gjort meg fortjent til litt ekstra smgodt i kveld ♥

Den beste starten p dagen

Det er ikke s mye som slr pannekaker til frokost, det er noe av det beste jeg vet! Pannekakerre holder seg ogs fint i kjleskapet, s hvis dere lager pannekaker steke opp rra flere dager p rad. Da blir valget av frokost mye enklere, og starten p dagen blir s mye bedre.

2 egg ♥ 100 g cottage cheese ♥ 2-3 dl melk

1 dl havregryn ♥ 100 g havremel ♥ 2 ss sukrin gold

Bland alle ingrediensene, kjr gjerne sammen med blender hvis du nsker en glatt rre. Stek p middels varme i panna, gjerne med litt smr i. Det gjr at pannekakene blir ekstra gode synes jeg! Dere kan ogs smake til med kanel og kardemomme hvis dere nsker litt ekstra smak, det er jeg veldig glad i! Topp med det du har lyst p, jeg valgte cottage cheese og br, Frisk og god start p dagen!





Hper dere tester oppskrifta, den er s god! Ha en nydelig fredag alle ♥

Vitaminboost

Hei alle! Jeg vknet i dag med sr hals og tett nese, da er det bare en ting gjre. Gi kroppen en skikkelig vitaminboost og litt hvile, s gir jeg meg selv de beste forutsetningene for bli frisk som en fisk igjen fort. Nr halsen er vondt frister det ikke alltid like mye spise, men det er veldig viktig fylle p med god nring til kroppen. Derfor gikk jeg for juice og cottage cheese, som er enkelt f ned. Juicen ble utrolig god, selv om smakslkene er redusert kjente jeg virkelig smaken av denne. Jeg brukte saften av tre appelsiner, en halv grapefrukt, en halv sweetie og en ananas. Masse vitaminer og god smak i en fei!





Med dette i magen er jeg klar for starte arbeidsdagen, mens kroppen skal f fri fra trening i dag. nsker dere alle en herlig lillelrdag ♥

Effektiv trening med supersett

Helsedirektoratet anbefaler minimum 30 minutter med daglig aktivitet for voksne. Samme hvor travel hverdag du har, s er min mening at alle fr til 30 minutter. Det handler faktisk kun om prioriteringer, og om du bestemmer deg for sette av 30 minutter hver dag. Jeg vet at mange tenker de m ha lengre tid for f inn ei treningskt, men du trenger faktisk ikke det! 30 minutter holder i massevis hvis du bruker tiden godt. Mitt beste tips til alle som sliter med dette f tid til trening er prve supersett. Du gjennomfrer et supersett nr du tar to velser etter hverandre uten pause. Nr du har gjennomfrt begge velsene tar du en kort pause, fr du gjr velsene rett etter hverandre igjen. kta jeg kjrte i dag ser dere under, og selv om det ser ut som mange velser tok det ikke mer enn en halvtime. Nettopp fordi supersett gjr at intensiteten p kta blir hyere, og ikke minst gr treningen mye raskere.

A1) Strake marklft 3 x 12

A2) Planken 30 sekunder

B1) Pushups i slynge 3 x 8

B2) Roing i slynge 3 x 12

C1) Bulgarske utfall i slynge 3 x 10

C2) Sittende skulderpress 3 x 8

D1) Glutebridge 3 x 15

D2) Facepulls i slynger 3 x 12

Her har jeg ftt trent hele kroppen med tte gode velser, det er s lett snike inn ei treningskt hvis man bare vil. Det sier jeg ikke bare fordi jeg har hjemmegym, ei 30-minutters kt med supersett kan du fint gjre med bare kroppsvekt ogs!


N er jeg storfornyd med meg selv, sitter i nattisen med en stor kopp te og skal kose meg med en serie. For flelsen etter ei treningskt, det er det ingenting som slr!



 

 

Brd & barnehage

Mitt elskede havrebrd, jeg blir aldri lei! 60 gram havregryn, 1 eggehvite, bittelitt vann og en klype salt er alt du trenger. Klem godt sammen, fordel p et stekebrett og inn i ovnen p 200 grader i omtrent 12 minutter. Du kan ogs velge bruke hele egget, men da kan brdet fort f en "eggete" smak. Kanskje litt drlig forklart, jeg elsker egg men ikke som smak i brdet. Opp brdet derimot, der elsker jeg smaken av egg! Kombiner gjerne med litt laks ogs, s er det virkelig en luksuskveldsmat. Har dere ikke prvd havrebrd enda s la det bli frokosten i morgen, det lager seg jo nesten selv. Gjerne varier med litt krydder i deigen, jeg synes det er godt veksle mellom spicy varianter og litt stere med sukrin og kanel. Dagens variant ble salt og god, og er virkelig mettende.

SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC

Kvelden og ettermiddagen har gtt med p ringe og sende mailer til absolutt alle barnehager i nrheten, for dette med barnehageplass var tydeligvis vanskeligere enn jeg hadde trodd. Neste gang jeg skal ha baby skal det virkelig planlegges mer nye! Vi har heldigvis en del permisjon til gode, men likevel vet jeg at det kommer til bli et stress f hverdagen til g opp. Vi har ogs bestemdre som kan hjelpe litt til, men det er jo egentlig for ille at man skal behve hjelp for f hverdagen til g opp. Selv om det absolutt ikke er optimalt m jeg bare se det positive i dette ogs, og det er at jeg fr mer tid med hjerteknuseren min p dagtid. Det er langt i fra det verste i verden ♥

N burde jeg ha satt kursen mot senga, for nyttrsforsettet mitt var legge meg tidligere. Problemet er bare at Vikings er s spennende, s jeg klarer ikke legge meg fr jeg har sett litt til. S hvis noen flere enn meg glapp nyttrsforsettet halvveis i januar kan vi i alle fall trste oss med at vi ikke er alene!
 

Hamrer ls

Jeg elsker trene slik at jeg virkelig svetter, men for tiden er jeg utrolig lei av lping. Da er kter p boksesekken helt genial, og i dag fikk jeg virkelig kjrt med sammen med Siri. Vi kjrte 30/30 intervaller, og selv om 30 sekunder kanskje ikke hres s mye ut var jeg helt tom p slutten av hvert drag. Det er noe helt annet med boksing, ikke bare bruker jeg hele kroppen men jeg hamrer virkelig ls med alt jeg har. Da er det ikke rart svetten siler! Hjemmegym er s genialt, og gjr det mulig f til trening nr som helst. Ulrik synes det var gy se p oss der vi slo og sparket, kanskje blir det en bokser av han ogs! Det skal ikke jeg skryte p meg at jeg er, men treningsformen synes jeg er utrolig gy!



Trening og han her alts, da kan ikke dagen bli stort bedre!
 

Lrdagsdigg

God lrdagskveld alle sammen ♥ Jeg er hjemme alene i kveld, og siden bloggen er min favoritthobby foruten trening tenkte jeg komme med en liten oppdatering. Dette er nemlig den andre kvelden p rad jeg lager speltlompechips, det er s digg! Jeg har delt oppskriften fr, men n er det p tide dele den igjen. Jeg bruker en pakke med speltlomper og skjrer opp i trekanter. Str krydder og ost over lompebitene, jeg bruker som regel hvitlkssalt og grillkrydder. Sett inn i ovnen p 210 grader i ca 8 minutter, og du har chips klare til servering! Flg med p slutten, for de kan lett brenne seg om du er uoppmerksom. Jeg serverer med salsa og hvitlkskesam, gjerne ta med guacamole hvis du har. Dette er s godt, de blir herlige spr etter de har avkjlt seg og smaker s godt at jeg sender stygge blikk bort til kjresten for hver bit han tar. I kveld slapp jeg heldigvis dele, og spiser lett hele skla selv!




Chipsene var velfortjent, for i kveld har jeg nemlig gjennomfrt tidenes lrdagsWOD. Deler av kta ligger p snapchat, som dere kan se under brukernavnet noramathisen. S dumt at det ikke gr an endre brukernavn p snap nr det er det gamle etternavnet mitt, men snn er livet. Det er ogs kjipt at kameraet mitt har tatt kvelden og jeg m bruke et gammelt som gir meg drlige bilder, men jeg hper dere tler det en liten periode. Hvis noen har kameratips til meg s gjerne del i kommentarfeltet! Jeg tar utelukkende bilder av trening, mat og bebis, s det er bruksomrdene. Uansett, jeg skal tilbake til dagens trening. Det ble bde pullups og dips i ringer, velser jeg ikke har gjort p en evighet! Det er bare s vidt jeg klarer de, s ingen tvil om at 2017 kommer til vre et r hvor jeg skal jobbe med f styrken tilbake. Det er s gy med Crossfit-kter, s jeg skal hive meg med p flere slike selv om det er tungt!

Tights (-30%) fra Rhnisch / genser (-30%) fra Craft 





N skal jeg komme meg i dusjen og deretter i senga, kroppen er klar for legges p lading. I morgen venter nemlig ei ny boksekt, og det krever en uthvilt kropp! God natt alle sammen ♥

Lompelykke

Hva er det egentlig lomper ikke kan brukes til? Speltlompepizza er en favoritt her i hjemmet, men denne gangen gikk gi for en litt annen vri. Her er lompa stekt p middels varme i ei stekepanne, det er minst like godt! Fyll halve lompe med det du har lyst p, og legg den andre halvdelen over. Stek frst p den ene siden, og nr andre side skal stekes topper du med ost og oregano. Lompene stekes omtrent 3-4 minutter p hver side,  kjempeenkelt og ikke minst kjempegodt! Her bestr fyllet av litt Creme Frache, pesto, stekt kyllingfilet, rdlk, sopp og paprika. Det var det jeg hadde i kjleskapet, for jeg har helt glemt handle inn til helga. Dette ble en skikkelig bra middag likevel, helt innafor p en fredagsettermiddag!

SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC

nsker dere alle en nydelig kveld, senk skuldrene og nyt at det er helg ♥

9 mneder opp og 10 mneder ned

Mange har lurt p hvordan det gr med prosjekt gravidkilo, og n tenkte jeg komme med en liten oppdatering p nettopp det. Etter 10 mneder er nemlig alle kiloene borte, og det fles veldig bra! Jeg la p meg 27 kilo under graviditeten, og n har alle forsvunnet. Jeg synes fortsatt det er rart at jeg la p meg s mye, for jeg spiste egentlig ikke s utrolig annerledes enn til normalt. Selv om jeg trente hele svangerskapet trente jeg en god del mindre enn tidligere, og det at jeg fikk dem hjalp heller ikke p kiloene. Det var s tungt g rundt med s mange ekstra kilo i hverdagen, det blir litt som man skulle gtt rundt med en vektvest p 30 kilo hver dag. Det hadde ikke jeg orka, s jeg er glad for at de endelig er borte!



Selv om alle kiloene fra bildet over er borte, s er likevel kroppen ikke helt den samme enda. Den er slappere, og jeg har virkelig merket at ting tar tid. Men av en eller annen grunn s har det g ned i vekt faktisk ikke vrt s viktig for meg. Selvflgelig nsker jeg en veltrent og flott kropp, men det har ikke vrt hovedfokuset. Hadde det vrt det, s hadde jeg nok ftt av kiloene p kortere tid ogs. Det er s godt g rundt vre sunn, sprek og spise nok mat slik at jeg har masse energi til bruke kroppen min, i stedet for ha et strengt regime. For s lenge man har det bra med seg selv, har en glad og frisk kropp s er det faktisk det viktigste. At man i tillegg etter hvert vil f en strammere kropp, det blir bare en bonus. Happy = healthy ♥ Husk det, og ha en strlende torsdag alle sammen!

Brekkie & boksing

Innlegget inneholder sponsede lenker

I dag tenkte jeg at jeg skulle vise dere en av mine frokostfavoritter, den blir ofte valgt her i huset. Jeg er fan av at mat skal smake godt, ha bra nringsinnhold og ikke minst vre enkelt lage. Med en liten bebis som fyker rundt har enkelhet blitt enda viktigere enn fr, slik at jeg alltid fr i meg bra mat. Frokosten i dag var rett og slett cottage cheese blandet med kesam lime. Cottage cheese er veldig magert og smaker ikke s mye, mens kesam lime har masse smak og litt mer fett. Perfekt kombinasjon, bland sammen og du har en smakfull proteinbombe! Gjerne topp med br og mandler ogs, s er frokosten i boks. I dag var jeg s heldig at min bedre halvdel hadde laget ferskpresset juice til meg ogs, s der ble det utdelt noen kjrestepoeng i dag! Han hadde brukt mest appelsiner, men ogs litt grapefrukt for ekstra smak. Frukt og grnt er fortsatt kjempebillig i butikkene n i januar, s vi hamstrer for det det er verdt.




Jeg skal ikke skryte p meg at jeg har trent allerede i dag, men i gr kveld hadde jeg ei digg boksekt sammen med Siri. Det er s kjekt ha ei venninne som har drevet med boksing, for jeg har mye g p nr det kommer til teknikken enda. Likevel fr jeg virkelig trent, boksing er en av de mest effektive intervalltypene jeg vet av. Ikke minst s er det utrolig gy  hamre ls p sekken, s jeg tenker ikke over i like stor grad at svetten siler og at jeg hiver etter pusten. Hvis dere vil ser litt av kta kan dere legge meg til p snapchat, brukernavnet er noramathisen. Jeg har tenkt vre litt mer aktiv p den fronten fremover, s det er bare henge med!

Boksesekk (-30%) og mer hjemmetreningsutstyr fra Abilica finner dere her 


N venter jobb, ha en super dag alle ♥

Frappucino Dream

Innlegget inneholder sponsede lenker

God kveld alle sammen! I kveld tenkte jeg tipse dere om en skikkelig god frappucino, som ikke bare smaker godt men som ogs har bra nringsinnhold. Denne kan fint brukes som et lite mltid, for selv om du drikker den er den ganske mettende. Jeg kjrer bare rett p, du trenger disse ingrediensene:

2,5 dl skummet melk ♥ 1 frossen banan ♥ 3 ss espresso evt. veldig sterk kaffe

30 g straccitella deluxe protein ♥ 1 ss sukrin gold ♥ 1 ss peanttsmr ♥ isbiter

Alt du trenger gjre er kjre alle ingrediensene sammen i en blender, og frappucinoen er klar! Oppskriften jeg ftt fra Lone Noras, og jeg hper dere tester den ogs for denne var jammen god. Proteinet er hands down det beste proteinet jeg har smakt, s om dere begynner bli tomme er det verdt sjekke ut. Det er mulig bruksomrdet er litt redusert i forhold til baking, men til shakes og smoothies er dette en sikker vinner!






Jeg sier jatakk til iskaffe i januar nr den smaker som dette! Ha herlig tirsdagskveld alle ♥

Til alle dere med nyttrsforsetter

Vi har kommet en uke inn i januar, og jeg vet at det er mange der ute med nyttrsforsetter. Det kan i seg selv vre en bra ting, for s lenge folk er motiverte for en sunn livsstil er det er viktigste. Det eneste jeg synes er trist, er at mange drar det s langt at livsstilen ikke blir sunn likevel. For nr januar kommer, og halve landet er bestemt p g ned i vekt / f en strammere kropp har det en tendens til bli for ekstremt. Men for oppn en sunn og sterk kropp trengs det faktisk ikke ekstreme metoder. Det virker som alt for mange tenker sort / hvitt nr det kommer til kosthold,  og bestemmer seg for ekskludere mange matvarer fra kostholdet. Hvis man lager seg slike skiller kan det fort lede til et anstrengt forhold til mat, noe jeg har opplevd selv. Det tok lang tid fr jeg klarte snu det, men n vet jeg hvordan det fles vre p begge sidene. Derfor kan jeg ogs med hnden p hjertet si at det fles s mye bedre vre p denne siden, med et balansert kosthold og normalt forhold til mat.

Det beste tipset jeg kan gi dere er flge 80/20 regelen. Den gr ut p at hvis du spiser bra og nringsrik mat 80% av tiden, kan du bruke de resterende 20% slik du vil. P den mten trenger du ikke ekskludere matvarer fra kostholdet ditt, du kan fortsatt spise alt du er glad i uten frtse. Mat som er ulovlig blir ofte ekstra fristende, og sjansen for overspising kan derfor ke. Tidligere spiste jeg sjeldent godteri, men hvis jeg frst spiste det gikk det ned ekstreme mengder. N spiser jeg godis nesten hver helg, men i helt andre mengder. Ved pne opp for at alle matvarer er "lovlig" blir det ogs mye enklere  finne et kosthold man kan leve med over lengre tid. Nettopp det m jo vre det viktigste, finne en livsstil man kan leve med over tid. Da vil man ogs slippe starte p nytt hver januar og kan leve sunt ret rundt! Kroppen din trenger god nring for bli sterk, og s lenge du fyller p med nok av det gjre det ingen verdens ting om du spiser en kanelbolle i ny og ne ♥



 

Supersndag

Innlegget inneholder sponsede lenker

Denne sndagen har vrt akkurat snn som sndager skal vre. Vi sov frst lenge til oss vre, fr vi dro ut p tur i bymarka. Det er s fint i marka n, jeg elsker sn og ingenting er bedre enn vre utendrs p dager som dette. Jeg er s glad for at mange lyper er s bra at man kan g med vogn p denne tiden av ret ogs, det gjr sndagsturer s mye enklere! Vi gikk opp til Rnningen i dag, pappa koste seg med vaffel og sjokoladekake mens jeg koste meg med en Heat og frukt. Det var det pfyllet jeg trengte for dytte vogna opp og ned bakkene, dagens trim!

Superunderty (-50%) / hals (-30%) / tights er alle fra X-life





Etterp dro vi hjem til mams og paps hvor nystekte rundstykker sto klare. I tillegg ventet laks, stekt ris og alt godt plegg man kan nske seg. Jeg er faktisk mett etter den lunsjen enda! N er bebisen lagt, jeg har benket meg i sofaen med Guapo og er klar for noen episoder av Vikings. Herlig oppladning til ei ny treningsuke!




Hper dere har hatt en super helg, og er klar for starte en energisk uke i morgen tidlig ♥

Saturday squats

Innlegget inneholder sponsede lenker

En sen treningskt er bedre enn ingen! Jeg jobbet frem til klokken fire i dag, og rakk snike inn ei rask kt etterp. Beina fikk en runde i dag, med kneby, strake marklft og hipthrust. Jeg fikk lyst til legge inn overhead squats ogs, det er det lenge siden jeg har kjrt p grunn av svakere kjernemuskulatur etter fdsel. Men n kjennes det utrolig bra ut, og jeg elsker vre i stand til kjre alle velser jeg har lyst til! Etter styrketreninga ble det en god runde p trappemaskina, og selv om det nesten er litt pinlig si det ble jeg inspirert av Khloe Kardashian i dag. Hun har s mange ville velser med hopp, baklengs og sidelengs at jeg bare mtte prve - det s s gy ut! Det var det ogs, og jeg ble bde svett og sliten i rumpa etterp. Trappamaskina er nemlig ikke bare for  g i!



Denne hoppingen var faktisk utrolig tung, og jeg kommer garantert til kjre flere snne runder. Veldig grei mte  f opp pulsen p samtidig som rumpa fr jobbet godt. Tighsen jeg har p er forresten en av mine favoritter, og dere finner den p halv pris her. Shape-kolleksjonen fra Rhnisch sitter dere s fint, og alle de tre under og sesongens fineste tights finner dere her.



Nye treningsklr alts, det er nesten det beste jeg vet. Likevel slr ingenting flelsen av ei god treningskt, og derfor vet jeg at denne lrdagskvelden blir fin. God helg alle spreke lesere ♥

Gulrotrundstykker med cottage cheese

Hei dere! I dag tenkte jeg tipse om en utrolig god oppskrift p rundstykker som er fulle av nring. Enkle er de ogs, og inneholder havre, gulrot og cottage cheese. For lage rundstykkene trenger du flgende ingredienser:

1 dl havregryn ♥ 1 dl havremel ♥ 0,5 sammalt hvete grov ♥ 0,5 dl vann

2 egg ♥ 2 gulrtter ♥ 200 g cottage cheese ♥ 1 ts salt ♥ 1 t bakepulver

Bland alle de trre ingrediensene fr du tilsetter resten. Gulrttene raspes, og rres godt inn i deigen. Form til seks like store rundstykker, og fordel p et stekebrett. Sett inn i ovnen p 180 grader i 60 minutter, det er lenge vente men jeg lover at det er verdt det! La de avkjle seg p rist fr du topper med favorittplegget ditt, jeg valgte selvflgelig brunost. Ingenting slr nystekte rundstykker med brunost i mine yne! 





Ha en fortsatt nydelig torsdag ♥

Min handlekurv

God kveld alle! Jeg tror ikke det er bare vi i treningsbransjen som har ftt med seg at folk ofte har nyttrsforsett om er sprekere og sunnere liv. P butikken i dag var det et helt hav av sunne produkter p tilbud, og gjett om jeg utnyttet meg av det! Det hper jeg alle dere gjr ogs, fordi mat har utrolig mye gjre for resultater p trening. Et fullt kjleskap er det beste jeg vet, og i dag fikk jeg fylt det opp med alt jeg liker best. Et hav med meieriprodukter, br, grnnskaker, rent kjtt, knekkebrd og lomper. Jeg er helt avhengig av ha raske mltider tilgjengelig, og derfor er meieriprodukter en sikker vinner for med. Nr bde Skyr og Go' morgen kostet bare 10 kroner mtte jeg hamstre, det samme med brokkoli, ananas og mango. Perfekt for meg, og for alle andre som vil ha en sunn start p ret! Det storhandle gjr ogs at det blir frre turer p butikken, og da fr man ikke like mange muligheter til plukke med seg fristelser p vei ut av butikken. Har du ikke usunne produkter i huset fr du heller ikke mulighet til spise det - s srg for fylle opp handlekurven med matvarer som er bra for deg!






Mat alts, det er det mye glede i! Spesielt nr handlekurven ser ut som dette ♥ Ser din handlekurv ogs slik ut?

Flere fluer i en smekk

Flere muskelgrupper i en smekk burde tittelen kanskje vre, for er det noe jeg er fan av s er det ta velser som krever at flere muskelgrupper jobber samtidig. Tidligere hadde jeg en egen kt i uka hvor jeg bare trente armer, mens det samme ville vrt utenkelig for meg i dag. Jeg liker trene s store deler av kroppen som mulig under ktene mine, og holder meg derfor til store velser. Basevelser som kneby, marklft og militrpress er fast inventar under ktene, men det finnes ogs s mange andre velser man kan sprite opp for f med flere muskler. Med en vektskive over hodet under bulgarske utfall fr du plutselig en mye strre utfordring til bde kjernen og skuldrene. Denne er virkelig krevende, men til gjengjeld fr du brukt mye av kroppen! Har du lyst til trene hjemme finner dere utstyr til hjemmetrening og treningsklr p nyttrstilbud  her. (sponset lenke)




I dag ble jeg inspirert av ei jeg s trente p jobb, som tok smale pushups p en manual. Det s ut som en fin velse for kjerne og triceps, noe det var ogs! Det jeg ikke var forberedt p var hvor utrolig tung velsen kom til vre etter noen repetisjoner, bare sjekk lftetrynet mitt p vei opp. Jeg tok 10 repetisjoner x 3 p denne velsen, og det var virkelig nok.




velser som dette er helt geniale og noe jeg bruker ofte. Spesielt p dager man har det litt ekstra travelt er det gull f brukt hele kroppen p velser. Test de gjerne og fortell meg hva dere synes ♥

Coffee all day

Tenk at dette er den frste mandagen i r, jeg som elsker mandager! Jeg er s heldig at jeg kan drikke kaffe hele dgnet, uten at det pvirker kroppen noe srlig. Det passer midt i blinken jeg har lyst p kaffe om kvelden, eller nr jeg har lyst p smoothie med kaffe i. Denne er nemlig en av mine favorittsmoothier, og den er s enkel lage!  Alt du trenger er fire ingredienser, og de fleste har du kanskje p kjkkenet fra fr. Til en smoothie trenger du:

1 stor frossen banan  ♥1 espresso evt. litt kruttsterk kaffe

3 ss mager vaniljekesam ♥ 1 ss peanttsmr

Kjr alt sammen i en blender, og du har et herlig smoothie klar. Den smaker ekstra godt sammen med pannekaker, som du finner oppskriften p her. Dette er et nydelig mltid og virkelig en helt perfekt start p uka i mine yne. Topp pannekakene med akkurat det du har lyst p, her har jeg brukt jordbr, cottage cheese og yoplait.





Treningen i dag ble erstattet med en lang og fin tur sammen med guttene mine, det er jo s fint vr ute n! Det m utnyttes til det fulle, og vi kledde p oss for dra ut i snen. Ulrik har tatt sine frste steg, men er fortsatt rimelig ustdig. I snen hadde han ikke sjans til komme seg fremover, og havna p rumpa med engang. Nr han blir utlmodig i vogna blir det ekstra trening for mor bre han, det gjelder se positivt p alt!




Har dere startet rets frste mandag? ♥

Den frste av mange

rets aller frste kt er i boks og det fles bra! I det siste har jeg blitt utrolig glad i sirkelkter, det er s effektiv og og god trening. Jeg vet at det er flere enn meg der ute som sliter med tidsklemma, og som synes det er vanskelig f tid til trening i hverdagen. Det beste tipset jeg har gi dere til et sprekere 2017 er huske p at all trening er bedre enn ingen trening- Har du 20-30 minutter kan du f til ei skikkelig god kt, det kan jeg skrive under p. I dag kjrte jeg ei kt p 25 minutter, og jeg var s svett at jeg kunne vri opp genseren min etterp. Jeg kjrte 45 sekunder p hver velse, med 15 sekunders pause fr jeg gikk direkte videre til neste velse. Jeg valgte ut 5 velser jeg kjrte i sirkel, og gjennomfrte hele sirkelen fem ganger. Har du ikke tid til dra p treningssenter er dette ogs helt supert gjre p stuegulvet eller i hagen, du kommer garantert til bli svett! Den frste velsen jeg tok i dag var sleggeslag p dekk, og det var utvilsomt den tyngste av alle. Her m virkelig hele kroppen jobbe, og jeg virkelig ta i p hvert eneste slag.

Etterp ventet to velser i slynge, frst roing og deretter pikes. Pikes er en av mine favoritter for magen, start i pushups-posisjon i slyngen fr du trekker beina mot hendene samtidig som rumpa gr opp i vret. G rolig og kontrollert tilbake til utgangsposisjon, fr du gjentar velsen igjen.

Stakemaskina er relativt ny for meg, men likevel kan jeg si at dette er en svettefremkaller av de grader. Hele overkroppen fr jobbet godt p en og samme maskin, midt i blinken p dager man har drlig tid.

Prowleren ble den siste velsen for i dag, den er en sikker favoritt p hver eneste kt! Husk at intervaller som dette fint kan gjennomfres med bare kroppsvekt, spentsthopp, burpees, bearsquats, pushups og gende utfall er tips til velser du kan gjre hjemme. Har du tid/mulighet til stikke innom gymmet bare en halvtime ogs, s gjr det! Du angrer nemlig aldri p en treningskt ♥

Denne typen intervaller er mitt beste treningstips for 2017, del gjerne deres beste tips i kommentarfeltet ogs!

bloglovin Matprat