januar 2016

Tanker om kropp og vektnedgang etter fødsel

Jeg fikk spørsmål om jeg kunne skrive litt om dette temaet, kanskje ikke så rart med tanke på hvordan jeg ser på kroppen min nå. Jeg har jo ikke lagt skjul på at jeg synes det er helt forferdelig å ha gått opp så mye i vekt, og jeg er absoluttt ikke komfortabel i min egen kropp om dagen. Når jeg ser tilbake på bilder av meg selv før jeg ble gravid synes jeg kroppen min så ganske grei ut, og jeg kunne veldig gjerne tenkt meg å komme tilbake dit så fort som mulig. Selv om jeg kunne tenkt meg det, så er det absolutt ikke noe jeg skal gå aktivt inn for i begynnelsen. Jeg skal selvfølgelig komme i gang med trening så fort kroppen tillater og spise bra, men jeg kommer ikke til å gå aktivt inn for å gå ned i vekt. Jeg har utrolig lyst til å fullamme, og krysser både fingre og tær for at jeg får til det. Lavt kaloriinntak kan føre til mindre næringsrik melk, og i verste fall til at melkeproduksjonen stopper. Det er jeg absolutt ikke villig til å risikere bare for å gå ned i vekt litt raskere. Bare det å amme gjør at en forbruker en god del ekstra kalorier hver dag, faktisk så mye som 500 kalorier. Derfor hjelper amming ofte på vektnedgang i seg selv, uten at en selv går inn for det.

Når det er sagt, så er absolutt ikke skummelt å gå ned i vekt etter en graviditet. Poenget er at dette bør skje gradvis, slik at det ikke blir speed-slanking. Rundt 0,5 kilo kan være et fint ukentlig vekttap, som ikke bør påvirke ammingen. Vi setter opp Strongbody-planer til ammende mødre som vil få en mer fit kropp etter graviditeten, og da legges det alltid til en god del ekstra kalorier for å sørge for at vektnedgangen ikke skjer for fort. Det vil jo uansett være utelukkende positivt for både mor og baby at man spiser sunt, og kommer seg i gang med aktivitet etter fødsel. Da vil også kroppen komme tilbake til seg selv etter en stund, og det er jeg villig til å vente på. Med andre ord sikter jeg ikke mot #SK2016 i år, men jeg skal likevel komme med trening- og kostholdstips som vanlig. Om ikke så alt for lenge er kjellergymmet vi lager i huset ferdig også, da skal det ikke bli noe problem å få en sprek barselsperiode. Så selv om dere ikke vil dere vil se meg trene i sports-bh med det første, så skal jeg gjøre mitt beste for å spre treningsglede og motivasjon likevel!



Lat lørdag

Til vanlig er jeg veldig glad i å trene styrke i helgene. Gymmet pleier å være relativt folketomt, og jeg har all plassen å boltre meg på. Planen var i utgangspunktet å trene da jeg sto opp i dag, men jeg orket rett og slett ikke. Ikke topp energi og ikke topp treningslyst, da fant jeg heller ut at økta kan vente til i morgen. Så lenge jeg gjennomfører de tre øktene mine i uken er jeg fornøyd, og Guapo var fornøyd med at han heller fikk seg en ekstra god tur i dag. Frem til nå i dag har jeg sett alt for mange episoder Devious Maids, men det var akkurat det jeg trengte i dag. En skikkelig lat lørdag, så kan jeg være superwoman på trening i morgen. Det går jo ikke å være superwoman hver eneste dag! Så om dere har en dag hvor kropen virkelig ikke vil på trening, så husk at det er lov å ta seg en dag fri. Jeg har ikke bare vært lat på treningsfronten, det ble litt latskap på matfronten også. For taco er vel noe av det enkleste det går an å trylle frem, samtidig som det smaker ekstra godt på en lørdag.

Innlegget inneholder sponsede lenker




Helt til slutt tenkte jeg bare å tipse dere om at X-life har ryddesalg som dere finner her, hvor det er mulig å gjøre et kupp når det kommer til treningsklær og utstyr. Jeg håper de fleste av dere fortsatt holder nyttårs-trykket oppe på trening en god stund til, og da kan det jo være greit med litt ekstra treningsklær.


Resten av lørdagen har jeg også tenkt å være lat, med Guapo sammen med meg i sofaen. Kjæresten er i Oslo i helga, så jeg er livredd for at Ulrik skal bestemme seg for å komme mens jeg er hjemme alene. Det er jo enda fire uker igjen til termin, så sannsynligheten er vel relativt liten. Forhåpentligvis venter han et par uker med å komme enda, slik at jeg får litt ekstra tid til late dager som dette ♥

Chocolate fondue

Det er fredag og endelig helg igjen! Jeg synes at det skal være rom for å kose seg litt ekstra i helgene, med ting en ikke spiser til hverdags. Jeg er veldig glad i sjokolade, og ikke minst veldig glad i frukt. Derfor finnes det nesten ikke en bedre kombinasjon i mine øyne, med smeltet sjokolade over frisk frukt og bær. Dette er virkelig supert å servere som fredagskos. Kjøp inn frukt og bær du liker, sammen med sjokolade. Jeg valgte mango, druer, jordbær, banan og blåbær.  Jeg klarer ikke å bestemme meg for om jeg liker banan eller jordbær med smeltet sjokolade best, men det er definitivt en av de to som går av med seieren. Hvis du skal ha besøk i helgen eller bare kose deg hjemme alene selv, så kan dette være et supert alternativ til annen godis. Jeg føler i alle fall ikke at noe mangler når jeg har dette å kose meg med:








Det var dagens mattips fra denne kanten, ønsker dere alle en nydelig helg ♥

Alt er bedre enn ingenting!

I en hektisk hverdag er det mange som føler at de ikke får tid til trening. Hvis lista for ei treningsøkt hadde blitt lagt litt lavere tror jeg nesten alle hadde fått tid til litt trim i hverdagen. Det er nemlig ikke sånn at du må sette av en time for å trene, alt er bedre enn ingenting. I dag gjennomførte jeg ei hel økt på 30 minutter, og da var jeg kjempefornøyd med egen innsats. Hele kroppen fikk trent, og jeg var god og svett etterpå. Om du ikke har tid til å dra til et senter - så bruk egen kroppsvekt hjemme i stua eller gå deg en tur ut. All trening er nemlig bedre enn ingen trening, og bare 20-30 minutter daglig kan gjøre en enorm forskjell! Jeg kjørte ei økt med supersett i dag, det vil si at jeg kjører to øvelser om hverandre.  Pausen tar jeg etter begge øvelsene er gjennomført, og på den måten sparer jeg masse tid i løpet av økta. Pulsen blir høyere også, så her er det flere positive effekter. Økta i dag så slik ut:

1a Sumo markløft 4 x 10, 40 kg

1b Pushups 4 x 10

2a Nedtrekk 4 x 10, 40 kg

2b Knebøy med bulgarian bag 4 x 20, 15 kg

3a Skulderpress med bulgarian bag 4 x 15, 15 kg

3b Hipthrust med strikk 4 x 20




Hvis du vet at du ikke rekker å gjennomføre hele økta du hadde planlagt kan det altså likevel gå, hvis du kjører supersett med alle øvelsene. Her er det verdt å ha i bakhodet at det ikke er så lurt å supersette to veldig tunge øvelser rett etter hverandre, på grunn av at kroppen trenger litt mer restitusjonstid mellom tunge løft. Jeg ville derfor ikke kjørt markløft og knebøy i samme supersett for eksempel. Men dette er en super treningsform som gjør at økta blir mer effektiv, og er virkelig verdt å prøve ut. Jeg fikk til og med et par minutter til overs for å knipse noen bilder av øvelsene, det er ikke verst!



Spicy kyllingsuppe med kokosmelk

Her i Trondheim er det skikkelig rufsete vær om dagen, og det er en ekstra god grunn til å ha det hyggelig innendørs. Med god mat som varmer blir dagen plutselig så mye bedre synes jeg! Det er jeg nok ikke alene om, derfor tenkte jeg å tipse dere om denne nydelige suppen i dag. For å lalge den steker du først kyllingfilet i en dyp panne, med chili og hvitløk. TIlsett grønnsaker av ønske, her har jeg brukt squash, vårløk og paprika. Når grønnsakene har fått stekt seg ferdig heller du over en hel boks med kokosmelk, og lar det koke opp. Smak til med salt og pepper. Skru ned varmen og la suppen putre i ca 5 minutter før du serverer. Hvis du ønsker kan du også ha ris eller nudler til, samtidig som du bruker litt mindre kokosmelk. Da får du plutselig en spicy wok i stedet for suppe hvis det frister mer.



Innlegget inneholder sponsede lenker

Det gjør seg virkelig med litt farge i maten, da blir det så fristende å spise. En annen ting jeg elsker er farge på treningsklær, og det har kommet så utrolig mye fint om dagen! Akkurat nå har jeg bare fire treningstights som passer, og tre treningsgensere som jeg enda får på meg. Jeg skal ikke legge skjul på at jeg virkelig gleder meg til å få tatt i bruk mer av klærne mine igjen, og jeg har allerede bestilt noen plagg som skal ligge klar og vente på meg til etter fødselen. Dette blir virkelig en motivasjon i seg selv etter lille Ulrik kommer:

Tights fra Craft / t-skjorte fra Craft / singlett fra Craft / tights fra Röhnisch / sports-BH fra Röhnisch / singlett fra Röhnisch / caps fra Better Bodies

 



Håper dere har en fargerik og flott lillelørdag!

Vegetar quesadillas

Jeg rakk ikke en meatfree monday i går, så da tar jeg den like gjerne på en tirsdag i stedet. Dette er den første gangen jeg har prøvd å lage vegetar quesadillas, men det blir garantert ikke den siste. Det var nemlig utrolig godt, og jeg savnet ikke kjøtt i denne retten i det hele tatt. Full av smak og næring, ikke minst er den veldig enkel å lage også. Fyllet består av linser og bønner, for å lage det trenger du:

1 boks store hvite bønner

1 boks grønne linser (ca. 230 g)

1 boks hakkede tomater (ca. 400g)

1 rødløk

1 kinesisk hvitløk

1/2 rød chili

1 ss spisskummen

1 ss paprikapulver

1 ts sukrin

Litt salt

Finhakk løk, hvitløk og chili som du freser i ei panne med litt olje. Tilsett bønner, linser og de hakkede tomatene. Smak til med krydderet, om du ønsker kan du også bruke taco- eller fajitakrydder fra butikken. Helst anbefaler jeg å lage selv, smaker like godt uten unødvendig sukker større mengder salt. La det hele putre sammen i 5-10 minutter. Bruk en tortillalefse eller speltlompe som bunn, og fordel blandingen over sammen med litt ost. Legg en ny lefse/tortilla over og topp med enda litt mer ost om du ønsker. Jeg brukte speltlomper i denne retten, og fikk totalt fire store quesadillas. Legg i en ildfastform og stek i ovnen på 200 grader i 10-15 minutter, eller til osten har smeltet. I mellomtiden kan du lage en frisk salat og guacamole, det er et must til retter som dette i mine øyne! Min guacamole er laget av en stor avocado, 1/2 presset kinesisk hvitløk, litt salt, sukrin og limesaft.



Dette var virkelig en fest for smaksløkene, og virkelig godt på en helt vanlig tirsdag! Skulle du likevel ha lyst på en rett med kjøtt i kan enchiladas med kylling være et supert alternativ, oppskriften finner dere her. Jeg tror likevel ikke dere vil angre på å prøve denne vegetar-retten, for den var helt fantastisk!

Mandagsøkt & hverdagsmat

Det er langt i fra hver dag jeg har tid eller ork til å lage fancy middager. Likevel er jeg opptatt av at maten skal ha bra nærningsinnhold, og smake godt. En gjenganger her i huset på travle dager er stekt karbonadedeig sammen med tomat, paprika og løk. Kok ris og brokkoli som du serverer på siden, gjerne med hvitløkskesam til også. Den lager jeg av en boks mager kesam, en presset kinesisk hvitløk, litt salt og litt sukrin. Hele retten er ferdig på rundt er kvarter, det har alle tid til!






I dag var det skikkelig godt å komme seg å trening, mandager er viktig for å sette starten på en god treningsuke synes jeg. På trening av underkropp holder jeg litt igjen om dagen, men på overkropp kjennes det godt å kunne kjøre på. I dag ble det bryst og skuldre som fikk gjennomgå, og det kjennes virkelig godt når det svir i muskulaturen. Jeg kjenner at jeg gleder meg til å trene "alene" i min egen kropp igjen, det blir fantastisk! I mellomtiden gjør jeg så godt jeg kan, og økta i dag så slik ut:

Militærpress 3 x 8, 30 kg

Sidehev i kombinasjon med fronthev 3 x 10, 4 kg

Upright rows i kabel 3 x 10, 30 kg

Facepulls 3 x 12, 30 kg

Skrå benkpress 3 x 10, 30 kg

Cable cross 3 x 10, 14 kg

Pecdec 3 x 10, 25 kg

Genser og tights er begge fra Craft (sponsede lenker)



Nå skal jeg ligge på sofaen resten av kvelden, energinivået er ikke helt der det pleier å være om dagen. Men jeg har absolutt ikke dårlig samvittighet for å være litt lat om dagen, jeg er jo tross alt en ekte kroppsbygger!

Favoritt kveldsmat & strikktrening

Vi har kommet oss hjem fra flotte Røros, og jeg tenkte jeg skulle dele kveldsmaten min med dere. Dere har sett den på bloggen før, for dette er virkelig en gjenganger hos meg. Nystekt havrebrød med pålegg, det skal mye til for å toppe det. Her har jeg brukt 100 g havregryn, 1 dl vann, 1 ss sukrin , 1 ts kanel og 1 ts salt. Bland det godt sammen, og form til flate brød som du fordeler på et bakepapirkledd stekebrett. Stek havrebrødene midt i ovnen på 200 grader, før du tar du ut og lar de avkjøle seg på rist. Topp med det pålegget du ønsker, disse smaker godt med både søtt og salt på. Jeg blir aldri lei av å ha egg på, perfekt koketid i mine øyne er 7,5 minutter. Da blir plommen passe bløt, uten at den er rennende.

Lenkene i innlegget er sponset


Kjæresten fikk ta en skitur alene i dag, det blir litt bedre trening for han uten å ha meg på slep. Jeg måtte selvfølgelig trene litt fordi jeg også, og tok frem treningsstrikkene jeg hadde pakket med i bagen. En trenger aboslutt ikke å ha så mye utstyr for å få ei gjennomført ei grei treningsøkt! Med kroppsvekt og strikk fikk fikk jeg trent hele kroppen med knebøy, pushups, roing, bicepscurls og skulderpress. Jeg kjørte øvelsene inne på hotellrommet, men tok turen ut for å knipse bilder av øvelsene til dere.

Ullgenser fra Kari Traa / Joggebukse fra Better Bodies (-26&) / Strikk fra Abilica



Strålende fornøyd etter ei fin helg på Røros, batteriene er ladet opp og jeg er klar for ei ny uke ♥

Lykkelig med råtten kondis

Jeg har akkurat kommet inn på hotellrommet etter en kjempefin skitur på Røros. Det er så fantastisk godt å være ute på ski synes jeg, og det skal mye til for å slå dager som dette. Sol, vindstille, ti minusgrader og perfekte forhold i skiløypa. Da var det selvfølgelig bare å kle på seg etter frokosten, for å få brukt litt energi utendørs. For min del ble det faktisk brukt mye energi, jeg svettet og peste som bare det hele veien. Kondisen er langt i fra på topp om dagen, men det tar jeg virkelig ikke så tungt. Jeg er heller bare glad for at jeg klarer å gå på ski selv om jeg er så langt på vei, og at jeg fortsatt er i form til å dra ut på turer på som dette. Jeg storkoste meg, selv om tempoet kanskje ble litt for tregt for min bedre halvdel. Neste sesong er rollene omvendt, da får han all den ekstra vekten ved å gå med pulk. Ekstra vekt gir jo ekstra god trening, det er sånn jeg tenker på det nå om dagen! Vi gikk ei løype på åtte kilometer, og la inn en liten pause med mandariner og Kvikk lunsj. Det må liksom til for å gjøre skiopplevelsen komplett synes jeg!

Skibukse og lue fra Craft / Hals, ullgenser og votter fra Kari Traa (sponsede lenker)





Håper alle dere lesere har en sprek lørdag, nyt den ♥

 

Siste gravid-oppdatering

Her kommer den tredje, og forhåpentligvis den siste gravid-oppdateringen min. Jeg har hatt 6-7 uker mellom de tidligere, og jeg er absolutt ikke innstilt på å gå over tiden. Slik står det altså til om dagen:

Uke: 35

Trimester: 3

Innkjøp: Nå har jeg fått kjøpt inn litt mer, i tillegg til klær er seng, stellebord, vogn, bæresæle og babynest på plass. Likevel er det mye som mangler, men hver gang jeg googler "utstyrsliste baby" blir jeg bare demotivert. De er jo evig lange, og jeg tenker at jeg aldri kommer til å komme i mål med det uansett. Så lenge jeg får kjøpt inn bilstol til han kommer tenker jeg at det viktigste er i orden, så får vi ta det litt som det kommer.

Bevegelser: Nå er det mye bevegelser, og selv om det er koselig for det meste er det også ganske plagsomt til tider. I og med at han har blitt så stor nå er det mye mer kraft i sparkene enn før, og mange av de kommer rett i ribbeina. Det er faktisk skikkelig vondt! I tillegg er han mest aktiv på natta, som gjør at det ikke er så enkelt å sove. Jeg tenker at det må være Ulrik sin måte å forberede meg på mange våkenetter i tiden som kommer.

Indre ro: Nei. Jeg blir egentlig mer og mer stressa for hver dag som går jeg. Jeg føler ikke at noe er på plass, og egentlig er jeg litt irritert på meg selv fordi jeg har jo vært klar over hva som skal skje en god del måneder nå. Av en eller annen grunn fant vi ut at det var lurt å totalrenovere et hus midt under graviditeten. Huset kommer aldri til å bli innflytningsklart før babyen kommer, så det var kanskje ikke den beste beslutningen vi har gjort. Vi har heldigvis leiligheten vår å bo i mens vi venter på at huset skal bli klart, så får mannen ta seg av alt som har med flytting å gjøre den dagen huset blir klart. Da har jo jeg en liten baby å passe på, det må vel være verdens beste unnskyldning for å slippe flytting!

Vektøkning: Den virker som den aldri stopper den vekta, nå har jeg gått opp tjuefem kilo. TJUEFEM! Det er så mye det, og med tanke på at babyen legger på seg mest på slutten blir det mest sannsynlig rundt tretti kilo til slutt. Jeg skal ikke legge skjul på at jeg synes det er urettferdig med tanke på at jeg har vært aktiv hele graviditeten og har spist bra. Men livet kan være urettferdig noen ganger, sånn er det bare. Så å selv om det er tungt, og selv om hater å være så svær må jeg bare tenke at dette blir tidenes motivasjonsboost etter fødselen. Med eget treningsrom i det nye huset har jeg troen på at barselstiden også kommer til å være en aktiv periode, sånn som svangerskapet har vært.

Strekkmerker: Med så mange kilo ekstra på en liten kropp er det kanskje ikke så rart at huden ikke har sjans til å henge med. Innsiden av lårene mine er fortsatt fulle av lilla/røde strekkmerker, i tillegg til et par små nederst på ryggen.  Jeg krysser bare fingrene for at de ikke kommer på magen også, da blir jeg skikkelig lei meg. De jeg har nå ser jeg jo ikke så ofte, men hvis de skulle dukke opp på magen kommer jeg jo til å se de hver eneste dag. Så jeg håper virkelig at jeg slipper unna!

Kynnere: Jeg tror faktisk ikke jeg har hatt noen kynnere enda, jeg aner i alle fall ikke hvordan de kjennes ut. Men det klager jeg ikke på, det høres jo ikke så behagelig ut så jeg er glad jeg slipper unna så lenge jeg kan!

Hodet festet: Sist gang jeg var på kontroll var det ikke festet, men jeg skal på ny kontroll neste uke og satser på at det har festet seg da.

Plager: Fortsatt ekstremt mye vann i kroppen, halsbrann, kviser og en bekkenløsning som bare blir vondere og vondere. Så er jeg pisslei av de enorme mengdene utflod som kommer, jeg tror jo nesten at fostervann har gått hver eneste dag! Jeg beklager at det ikke er det mest delikate for dere å tenke på, men når jeg først har bestemt meg for å være ærlig om dette svangerskapet så holdes ingenting tilbake. Jeg klør også mye, spesielt rundt brystvortene. Ikke det beste stedet å klø seg på offentlig, så jeg forsøker å gjøre det i smug. Den siste plagen jeg skal nevne i denne omgangen er hårvekst, for alle sier jo gravide får så tykt og fint hår! Dette har slått ut mest på kroppshår for min del, så jeg er overlykkelig for at det er vinter slik at ingen ser det.

Humør: Nå begynner jeg virkelig å synes synd på min bedre halvdel. Jeg kan begynne å gråte helt ut av det blå, og når han trøster meg og spør hva som er galt sier hikster jeg bare at jeg vet ikke og gråter videre. Det går heldigvis fort over igjen da, men snakk om å være tidenes mest needy kjæreste om dagen. For både min og hans del er jeg veldig glad for at det ikke er mange uker igjen! Det å gå tur hjelper veldig på humøret, men lange turer og bekkenløsning fungerer ikke så bra sammen. Det skal ikke være enkelt det her, haha!

Fødselsforventinger: Helt ærlig så gleder jeg meg til fødselen. Jeg skjønner jo at det kommer til å være det vondeste jeg noen gang har opplevd, men jeg vet jo at jeg må gjennom dette. Nå er jeg så lei av å være gravid at fødselen blir det siste store hinderet jeg må gjennom før dette er over, og da må jeg jo bare glede meg til det. Det kan godt være pipa får en annen lyd når det hele setter i gang, men akkurat nå ser jeg bare positivt på det.  I forhold til hvordan jeg vil føde / smertestillende og slike ting skal jeg ta alt som det kommer og høre på jordmor. De har tross alt vært gjennom en hel rekke med fødsler, og har mer greie på det enn meg. Derfor tenker jeg at jeg ikke skal ta noe standpunkt på forhånd, og bare ta fødselen som den kommer.

Fødebagen: Den har jeg ikke tenkt på engang enda, det er jo så mye som skal tenkes på først! Jeg satser på å få gjort det aller meste etter permisjonen har startet. Litt selvmotsigende kanskje da jeg virkelig håper på at han kommer et par uker før tiden, for nå er jeg lei av å være gravid. Så hvis noen av dere har lyst til å dele tips for å få ting til å sette i gang tar jeg i mot de med takk!

Det må jo bli godt for dere blogglesere hvis han kommer før tiden også, fordi det har blitt en del klaging fra min side gjennom graviditeten. Folk er forskjellige, noen synes det er fantastisk å gå gravid mens jeg synes det er pyton. Jeg er selvfølgelig lykkelig og glad for at kroppen min klarer å bære frem et barn, men likevel innrømmer jeg glatt at jeg ser enormt frem til dagen det hele er over. Så dere som har tips til meg, fyr løs og ha en super fredag alle sammen ♥

Cable squats & eggehjerter

Dagens økt er gjennomført, og det på en skikkelig god måte. Har dere ikke prøvd øvelsen cable squats enda vil jeg anbefale dere å teste den ut, den er nemlig helt super for å få god kontakt med rumpa. Den er en veldig fin variasjon til vanlig knebøy, fordi de fleste vil komme lenger bak / lengre ned med denne varianten. Den er også veldig skånsom for ryggen, så for meg passer den veldig godt akkurat nå. Gjerne kjør mellom 10-20 repetisjoner på øvelsen, så vil du virkelig kjenne at det svir i rumpemuskulaturen!

Genser fra Craft /  sko fra Reebok (sponsede lenker)




Jeg kjørte ikke bare cable squats i dag, men også strake markløft, utspark, lårcurls og thrusters. Sistnevnte utførte jeg med en kettlebell på 16 kilo, og det var mer enn tungt nok! Øvelsen starter som en vanlig knebøy med kettlebell mot brystet, og når du går opp stekker du hendene rett opp over hodet som i en skulderpress. Dette er en super øvelse, som trener store deler av kroppen.


På vei hjem fra trening gikk jeg innom butikken for å kjøpe et grovt rundstykke, med to egg og litt grønnsaker til det en god lunsj. Det trenger ikke å være så avansert hele tiden, det enkle er faktisk ofte det beste. Eggene stekte jeg i hjerteformer, det ser så mye finere ut. Og en fin tallerken gjør alltid at det er mer innbydene å spise, supert nå som matlysten min ikke er helt på topp.





Nå er det jobb som venter resten av dagen, ønsker dere alle en flott torsdag ♥

Grinlus og smoothiebowl

Dagen i dag startet helt forferdelig. Jeg skulle til fysioterapi på grunn av bekkenløsningen, og måtte først måke frem bilen som var dekket i en halvmeter med snø. Etter 20 minutter med svetting klarte endelig å få den frem, bare for å kjøre den halvveis ut i grøfta. Jeg sto bom fast med bilen på skrå og sperret kjørefeltet. Dette var tilfeldigvis på strekningen hvor Trondheims eneste trikk kjører. Selvfølgelig kom også trikken mens jeg sto helt bom fast, naturlig nok ble trikkesjåføren ble sint på meg og da ble det for mye for meg. Jeg begynte å gråte midt på gata, fikk dyttehjelp ut av grøfta og dro rett hjem. Jeg la meg på sofaen med Guapo og gråt i minst en halvtime til, før jeg tenke at jeg måtte ta meg sammen. Jeg pleier jo egentlig ikke å være ei grinlus, men det har jeg virkelig vært i dag! Jeg tenker at jeg får skylde på graviditeten og at det er hormonene som herjer med meg. Jeg lagde en god og frisk lunsj for å få humøret til å bli bedre, nemlig en smoothiebowl! Her har jeg brukt 200 g bringebær, en banan, 100 g mager vaniljekesam og en scoop vaniljeprotein. Jeg moste alt sammen med en stavmikser, og resultatet ble en tykk smoothie som kan spises med skje. Toppet med frukt, bær, kokos og mandler ble det akkurat det jeg trengte for å få humøret opp igjen.



Jeg får bare tenke at en kjip start på dagen gjør jo at den bare kan bli bedre, og den går allerede i riktig retning. Nå skal jeg kose enda litt mer med Guaposen, før jeg skal ta han med på en fin tur ute. Da kommer nok det store smilet tilbake igjen, og grinlusa forsvinner!



Babybump bodypump

Det ble ingen mandagstrening i går, men det gikk jeg tatt igjen i dag! Det er alltid godt å trene, men spesielt etter en hel dag på sofaen. Vi er ikke skapt for å sitte på rumpa hele dagen, og derfor melder rastløsheten seg fort etter litt treningsfri. Det er så godt å bruke kroppen, og virkelig kjenne at musklene jobber. Økta i dag er jeg veldig fornøyd med, ingen vondter og alt kjentes veldig bra. Nå har jeg kommet til uke 35 og har klart å opprettholde de tre styrkeøktene mine i uka, og det har jeg store planer om å klare hele veien frem til termin. Helkropp er stikkordet mitt på trening om dagen, og dagens babybump bodypump som det så populært kalles så slik ut:

Sumo markløft 4 x 8, 50 kg

Militærpress 4 x 8, 30 kg

Skrå benkpress 3 x 8, 35 kg

Facepulls 3 x 10, 32 kg

Pushups på bosuball 3 x 8

Glutebridge på bosuball 3 x 12 på hvert bein

Pushups på bosuball er en fin variant å prøve, til variasjon fra vanlige pushups. I dag var disse tunge som bly, men jeg er fornøyd med at jeg fortsatt klarer å gjennomføre de!

Genser og tights (-54%) fra Craft / sko fra Reebok (sponsede lenker)




Glutebridge på bosuball er også en super variant, for litt ekstra rumpepump. Når som det er vanskelig å legge på ekstra vekt på denne øvelsen er det greit å kunne gjøre en vri på den som er tung likevel! Ettbeinsøvelser er ikke det aller beste med bekkenløsning, men jeg klarte ikke å la være under økta i dag. Denne kjennes allerede, og jeg kommer garantert til å være støl i morgen!




Ingenting er bedre enn følelsen etter trening, alltid en lykkerus!

Mandag & chiapudding

Ny uke - nye muligheter! Hvis dere ikke har prøvd chiapudding enda anbefales det absolutt. De små chiafrøene er nemlig næringsbomber med høyt innhold av fettsyrer, proteiner, vitaminer og antioksidanter. De smaker nesten ingenting, og kan derfor tilsettes i det meste. Det som er så fint med å bruke frøene i denne typen pudding er at de absorberer opptil tolv ganger sin egen vekt når de bløtlegges. På den måten blir konsistensen tykk og god, akkurat som en pudding skal være. Her er det brukt  3 toppede ss chiafrø, 200 ml kokosmelk, 0,5 dl vann samt litt sukrin og kanel for ekstra smak. Rør godt sammen og sett i kjøleskapet noen timer, gjerne over natta. Topp med ferske bær og nøtter, så har du virkelig et lite luksusmåltid foran deg.




Jeg hadde store planer om å komme meg på trening fra morgenen av, men formen har ikke vært helt på topp så langt denne mandagen. Jeg håper den blir bedre i løpet av dagen, for mandagstrening er jo det beste som finnes! Men enn så ligger jeg på sofaen, og tar gjerne i mot Netflix-tips fra dere. Håper uka deres har startet litt sprekere enn min, med masse sprek og sporty energi ♥

Helgefavoritt: søtpotetpizza

Jeg elsker helg, og jeg elsker pizza. Det er så enkelt, så godt og ikke minst så er det enkelt å gjøre pizzaen veldig sunn og næringsrik. Jeg synes pizza har et ufortjent dårlig rykte, er den hjemmelaget med gode ingredienser er det definitivt ja-mat. Denne søtpotetpizzaen er et supert eksempel på det, og derfor ble den middag hos oss i helgen. Jeg har delt oppskriften med dere før, men denne er faktisk så god at jeg bare må dele den med dere en gang til. For å lage bunnen trenger du:

450 gram søtpotet

150 gram fibra fullkornsmel

1 egg

Salt, pepper

Start med å koke søtpoteten, og fjern skallet. Du kan også prikke hull i hele søtpoteten, og sette i mikrobølgeovn i 10-12 minuter. Mos den ferdige poteten med stavmikser slik at det ikke er noen klumper igjen, og tilsett resten av ingrediensene. Rør godt, og fordel over et bakepapirkledd stekebrett. Sett inn i ovnen på 200 grader i 15-20 minutter før du tar  ut bunnen og lar den avkjøle seg. Mens bunnen står i ovnen steker du kyllingfilet, her er det brukt omtrent 600 gram på pizzaen. Som fyll har jeg brukt en halv boks mager kesam, smaksatt med presset hvitløk, salt og pepper. Når dette er fordelt utover topper du med kylling, mais, paprika, løk, ost og gjerne spekeskinke om du ønsker. Jeg synes det er ekstra godt med litt oregano på toppen også. Sett inn i ovnen igjen på samme temperatur i ca 15-20 minutter, eller til osten har smeltet. Så er det bare å nyte hver en bit av denne søtpotetpizzaen!





Lørdagsfrokost med proteinpannekaker

Det er ingenting som sier helg mer enn en deilig og lang frokost. I dag falt valget på proteinpannekaker, det er jo så godt! Sunne, enkle og mettende - det blir nesten ikke bedre enn det. De kan fint nytes av både små og store, samt at de smaker godt med og uten pålegg. Jeg min favoritt er å ha cottage cheese eller vaniljekesam på pannekakene, toppet med bær og nøtter. For å lage pannekakene trenger du:

2 bananer ♥3 dl havregryn ♥ 2 egg ♥ 1 dl vann ♥30 g vaniljeprotein

2 ss sukrin gold ♥1 ts kanel ♥1/2 ts bakepulver ♥ en klype salt

Bruk en stavmikser for å mose bananene, før du tilsetter resten av ingrediensene. Bruk stavmikser før å kjøre røra godt sammen, gjerne la den svelle noen minutter før du setter i gang med stekingen. Her er det viktig å ha en god stekepanne og tålmodighet til å steke på middels varme. Med for høy varme blir pannekakene fort brent på utsiden, uten å bli gjennomstekt. Jeg fikk åtte pannekaker av denne oppskriften, som ble mer enn nok til et sultent kjærestepar.




Ønsker dere en nydelig lørdag ♥

Weekend ready

Endelig er det fredag igjen, ukene går så utrolig fort synes jeg! Hver uke velger jeg meg en dag som jeg kan spise noe ekstra digg på. Da kan jeg kose meg med smågodt, sjokolade, potetgull eller is - helt uten dårlig samvittighet. En gang i løpet av en uke er helt greit, så lenge kostholdet resten av uka er bra. Jeg synes også det blir ekstra godt å unne seg noe når jeg vet at jeg har vært flink resten av uken. Hvis jeg skulle spist sjokolade hver dag hadde det jo ikke blitt noen stas lenger, men det er det når jeg vet at jeg bare kan spise det en gang i uken. Ukens godisdag ble denne fredagskvelden, og det skal være nok å kose seg med her i huset!

Innlegget inneholder reklame

SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC

Dere har kanskje fått med dere at jeg ikke føler meg som verdens fresheste om dagen, og det bestemte jeg meg forå gjøre noe med. Nettopp derfor dro jeg til dyktige Kristine på New You lashes, for å sette på vippeextensions. På et blunk følte jeg meg plutselig mye bedre, det gjør virkelig noe med hele utseendet å få på vipper synes jeg! Det løfter hele ansiktet på en måte, og jeg er veldig fornøyd. Enda en bonus er jo at man omtrent er ferdig til å gå ut døren med engang man har stått opp om morgenen. For meg som har veldig korte vipper fra før av blir det i alle fall en enorm forskjell, som dere kan se på bildene under. Med nye vipper måtte jeg ta noen bilder på dagens tur ute i marka også, selv om det var iskaldt å stoppe opp i 14 minusgrader!


Strålende glad og fornøyd denne fredagen med andre ord, nå er det sofa og godteskåla som venter. Ønsker dere en nydelig helg ♥



10 tips til treningsmotivasjon

Det er januar og virkelig måneden hvor trening står i fokus hos mange. Likevel trenger det ikke å være så enkelt å finne frem treningsmotivasjonen på mørke og kalde vinterdager. I dette innlegget har jeg derfor kommet med 10 tips til treningsmotivason til dere, som forhåpentligvis gjør at dere kommer dere på trening!


 

1. Sett et konkret mål for treningen din. Dette er det sterkeste virkemiddelet jeg vet om når det kommer til treningsmotivasjon, et mål er så givende og gøy å jobbe mot. Det aller viktigste er at målet er målbart, og at det virkelig betyr noe for deg. Med et konkret mål mener jeg f.eks å gå ta 70 kg i knebøy, løpe mila på under 60 minutter eller å gå ned 5 kilo. At du vil bli raskere eller gå ned i vekt holder altså ikke, gjør målet ditt spesifikt. Få ting er så motiverende som å nærme seg målene sine i mine øyne!

2. Overvinn dørstokkmila! Jeg pleier ofte å si til meg selv at jeg bare skal trene i ti minutter. Enten jeg skal løpe eller trene styrke forteller jeg meg selv at jeg kan gå hjem igjen etter de ti minuttene er ferdige. Det har kanskje hendt et par ganger at jeg faktisk har gått hjem igjen etter den tiden, men i 99% av tilfellene ender jeg opp med å få gjennomført ei hel økt når jeg først er i gang. Det er jo ofte dørstokkmila som er den lengste, så med engang treningsskoene er på og pulsen har gått litt opp er det så enkelt å bare fortsette! Det høres kanskje litt simplet ut, men det er faktisk et av de aller beste triksene jeg har.

3. Se på treningen som viktige møter med deg selv. På samme måte som du plotter inn jobb, møter, forelesninger og andre viktige ting i kalenderen din kan du også plotte inn trening. Det er investering i egen helse, så jeg vil påstå at dette er like viktig. I bunn og grunn må du altså sette av tid til å trene - og husk at en time trening kun er 4% av dagen din.

4. Ikke vær redd for å mislykkes! Mange kan unngå prøve nye ting, eller presse seg lengre enn tidligere fordi de er redde for å ikke klare det. Men hvis en aldri utforderer deg selv, hvordan skal man da forbedre deg? Fra tid til annen går vi alle på trynet, jeg har ikke ord for hvor mange ganger jeg har gjort det selv. Jeg har mange styrkemål jeg enda ikke har klart, men jeg vet at jeg skal få det til en vakker dag. Det viktige er å ikke gi opp, selv om det kanskje virker langt til mål noen ganger. Det viktigste er å ha troen på seg selv, og huske på kroppen er i stand til utrolig mye mer enn vi tror.

5. Feir fremgangen din! Jeg vil anbefale å bryte et mål ned i delmål, både fordi det er lettere å måle og fordi det gir ekstra motivasjon. Hver gang du når et av delmålene - så feir deg selv! Har du spist bra en periode kan du f.eks feire med et skikkelig festmåltid. Har du trent tungt kan du unne deg egenpleie i form av massasje. Her er det selvfølgelig helt individuelt hva du ønsker å gjøre, bare du velger å noe som gjør deg glad og motivert! Uansett hjelper det virkelig å ha noe positivt å se frem til synes jeg. Noe av det beste jeg vet i form av å belønne meg selv er nye treningsklær eller nye kosttilskudd. Jeg har plukket ut noen av mine favoritter under, det finnes jo så bra å velge i!

Treningsgenser fra Better Bodies / Lue fra Craft / Softshelljakke fra Kari Traa / Joggebukse fra Better Bodies / Ferdigmiks for proteinbrownies / Kort treningsgenser fra Better Bodies / sko fra Reebok / Treningsgenser fra Kari Traa (sponsede lenker)

 

6. Finn gjerne en treningspartner. Det er både motiverende, gøy og sosialt å trene med en partner. Det kan være vanskelig å pushe seg selv alene, men med en partner blir det fort enklere. Har man en fast partner å trene med blir det også vanskeligere å sluntre unna treningen, fordi treningspartneren venter. Så synes jeg alltid at det føles bedre å oppleve ting sammen med andre - dette gjeler også oppnåelse av treniningsmål.

7. Oppdater spillelista di! Dette er kanskje det enkleste trikset i boka, men jeg synes virkelig det hjelper. Det finnes mange låter som bare gjør meg glad og energisk av å høre på de. Med denne typen musikk på ørene er det så mye lettere å trene synes jeg! Er det en ting jeg hater så er det nemlig å høre min egen pusting og pesing, da føler jeg meg fortere sliten og motivasjonen kan falle.  Sanger med høyt tempo og glade toner gir derimot motsatt effekt!

8. Tenk på følelsen etter økta. Det kan være vanskelig å se det for seg når man ligger på sofaen, men det er faktisk ingenting som er så godt som følelsen etter ei god treningsøkt. Jeg har aldri kommet hjem fra ei økt og følt meg mer sliten eller i dårligere humør. Motsatt effekt kjenner jeg derimot veldig ofte, så det å tenkte på den godfølelsen hjelper. Så er det jo så mye bedre å komme hjem til sofaen etter trening også, da kan man jo ligge der med god samvittighet!

9. Legg til litt ekstra konkurranse! Jeg er virkelig et konkurransemenneske, og jeg hater å tape. Jeg og ei venninne har begge lastet ned appen Sportstracker, og konkurrerer om å gå/løpe flest mulig kilometer hver uke. Det finnes mange flere slike apper hvor man kan legge inn konkurrenter også, og jeg synes det er så gøy! Du kan selvfølgelig velge å konkurrere med deg selv også,  eksempelvis ved å sette deg et kilometermål per uke. Setter du et mål på 42 kilometer per uke blir det ofte lett å motivere seg selv til 6 kilometer om dagen, i stedet for å utsette til onsdag hvor du plutselig har 18 kilometer å gjennomføre.

 10. Ikke glem å ha det gøy! Selv om det innimellom kommer dager trening er det siste du har lyst til - så ikke glem at trening skal være gøy! Det skal være lystbetont, gi glede og overskudd i hverdagen. Sliter du med å finne treningsgleden vil jeg anbefale at du ser rundt deg - for mulighetene er mange! Tilbudene i forhold til trening er vel bedre enn de noensinne har vært, så her gjelder det å finne ut hva du synes er gøy og hva du trives med. Ikke vær redd for å "drite deg ut" med å prøve nye treningsformer, for alle har nemlig vært nybegynnere engang.

Mine aller beste kjeks



 Det er ingen hemmelighet at jeg elsker kjeks, det er faktisk noe av det aller beste jeg vet. Nettopp derfor har det blitt bakt mange varianter de siste årene, på leting etter den perfekte oppskriften. I går kveld fant jeg den endelig, dette er nemlig den beste varianten av sunnere kjeks jeg har smakt noen gang! Jeg synes de smaker bedre enn the real deal med masse sukker i, så bra ble de faktisk. Oppskriften er også glutenfri, slik at enda flere kan nyte den. Det du trenger er for å lage disse godbitene er følgende:

90 g smør

3 toppede ss sukrin gold

2 ss fibersirup clear  (kan erstattes av annen type sirup)

200 g glutenfri havregryn

2 egg

1 ts ekte vaniljepulver

3 ss fiberfin (kan erstattes av annen type mel)

50-60 g mørk sjokolade

Smelt smør, sukrin gold og og fibersirup i en liten kaserolle. La det smelte, og rør godt sammen. Bland alle de andre ingrediensene i en bolle, og hell smørblandingen over. Sjokoladen hakker du opp i passende biter og rører godt inn. Bruk to spiseskjeer til å forme til kjeks, og fordel på et bakepapirkledd strekebrett. Stek midt i ovnen på 180 grader i 20-25 minutter. La de avkjøle seg på rist før du nyter store munnfuller, de smaker ekstra godt med iskald melk til. Jeg fikk 12 store kjeks av denne oppskriften. 

Lenkene i innlegget er sponset




Det tar ca 10 minutter å lage selve oppskriften, plusser du på steketiden tar det litt over en halvtime før disse herlighetene er klare. Den tiden er det virkelig verdt å bruke på disse godbitene, som kan nytes med god samvittighet på en helt vanlig torsdag ♥

Brokkoli- og blomkålsuppe med kylling

Etter en lang tur med Guapo ute i minusgrader hadde jeg veldig lyst på noe varmt når vi kom inn. Nå på vinteren er sunne supper helt perfekt til middag, eller til kveldsmat. Denne suppen er full av smak, har bare sunne ingredienser og smakte virkelig godt denne onsdagskvelden. Suppe er en super måte å få i seg masse grønnsaker på også, uten at det blir kjedelig. Oppskriften ser slik ut:

1 brokkoli

1 blomkål

1 løk

1/2 purreløk

1 kinesisk hvitløk

1/2 rød chili 

1 liter grønnsaksbuljong

Finhakk løk, purre , chili og hvitløk som du freser i bunnen av en kaserolle med litt olje. La det surre i noen minutter, før heller buljongen over. Kutt opp brokkoli og blomkål i små biter, og tilsett i suppen. La det koke til grønnsakene er ferdigkokte, dette tar omtrent 10-15 minutter. Trekk suppen av platen, og bruk en stavmikser for å kjøre den jevn og glatt. Smak til med salt og pepper helt til slutt. Suppen blir ganske tykk, foretrekker du en litt tynnere suppe kan du gjerne tilsette litt mer vann. Jeg serverte med stekt kyllingfilet og et grovt rundstykke, perfekt som sen middag.





Nå er varmen i kroppen tilbake og magen mett, resten av kvelden blir det Netflix under ullteppet ♥

Er gravide fritt vilt?

Det er mulig at hormonene mine løper litt løpsk nå, men jeg har faktisk vært irritert over dette i flere måneder og nå må jeg bare få det ut. For hvorfor er det sånn at gravide er fritt vilt? Selv om en person er gravid, synes jeg fortsatt det går an å vise vanlig folkeskikk. Det går nesten ikke en eneste dag uten at jeg får en kommentar jeg tar meg nær av, og som jeg er rimelig sikker på at man aldri ville ha sagt til en ikke-gravid.

"Er du ikke lenger på vei, du som er så svær? For en kulemage! Er du sikker på at det bare er en baby inni der? Nå sprekker vel den magen din snart! Har du ikke født enda? Oi, så stor du har blitt! Du må vel vente tvillinger? Hvor mye har du lagt på deg? Det må vel være vanskelig å stå rett opp og ned, så fremtung som du er! "

Jeg er egentlig ikke en person som tar meg nær av ting, og jeg tåler spøker fra venner og familie. Men alle kommentarene over har kommet fra bekjente eller fra folk jeg aldri har sett før. Bare fordi jeg er gravid virker det som andre føler at det er helt greit å komme med kommentarer uten å tenke gjennom hva de sier. Men jeg tenker over det, og jeg tenker allerede på at jeg er stor hver eneste dag. Jeg føler meg som en flodhest som vagger rundt, og prøver å unngå alle situasjoner hvor jeg må ta av meg på beina. Bare det å ta av/på sko er nemlig vrient, så det er ikke slik at jeg plutselig glemmer hvor stor magen min er. Likevel virker det som alle har et behov for å minne meg på det, hele tiden. Jeg tror jeg snakker for flere gravide enn bare meg når jeg sier at vi har faktisk ikke lyst til å høre det. Det du ikke ville ha sagt til mannen i gata, det trenger du heller ikke å si til en gravid. Må du på død og liv kommentere magen, så går det vel heller an å si at den er fin? Bare vær så snill, ikke fortell meg hvor stor den er for det vet jeg allerede.



Alternativ beintrening med bekkenløsning

Jeg har hatt vondt i korsryggen de siste måneden, og har prøvd å ignorere det. Ryggsmerter har jeg hatt en del av det siste året, og tenkte derfor ikke så mye over at det har gjort vondt. Etter en rask sjekk ble det fort tydelig at et er jo egentlig ikke ryggen som har vondt, men bekkenløsning som begynner å bli ille. Det kan være enkelt å se skader/problemer hos andre, og enkelt å overse når det kommer til en selv. Trene får jeg heldigvis fortsatt til, men jeg unngår alle øvelser som utløser smerte. Alt av overkroppstrening går greit, men når det kommer til beintrening må jeg være litt mer kreativ. Vanlig knebøy kjennes vondt, og ettbeinsøvelser bør en unngå med bekkenløsning. Jeg fikk likevel en super beinøkt i dag, som så slik ut:

Goblet squats  4 x 15

Sumo markløft 3 x 10

Strake markløft med kettlebell 3 x 15

Kettlebell swings 4 x 20

Glutebridge med strikk 4 x 15

Wall balls 4 x 20

Hettegenser og tights er begge fra Craft / sko fra Reebok (sponsede lenker)




Å avslutte ei økt med wall balls er helt supert, da går pulsen ofte raskt opp også. Øvelsen utføres ved å stå mot en vegg med en medisinball. Sett deg ned i en dyp knebøy, og gå eksplosivt opp mens du kaster ballen i veggen over deg. Ta i mot den på vei ned, og gjenta øvelsen. Her er det viktig å husket at det skal være en jevn bevegelse hele veien, slik at den ikke deles opp og blir hakkete. Denne øvelsen får i alle fall min puls til å skyte i været!





Glad og fornøyd etter ukens andre styrkeøkt! Det kan kjennes tungt å komme seg ut døra, men det er alltid like godt når man er ferdig. Nå blir det velfortjent sofatjeneste resten av kvelden, det har jeg fortjent!

Gulrot- og søtpotetsuppe & babyshower


I går skulle jeg og min bedre halvdel spise middag hjemme hos foreldrene mine. Det var det jeg trodde i allefall, men når jeg åpnet døren ble jeg møtt av en hel flokk herlige jenter. De arrangerte tidenes babyshower for meg, og jeg ble så glad! Det var kaker og godis i lange baner, i tillegg til veldig god mat. En av jentene hadde lager gulrot-og søtpotetsuppe, det hadde jeg aldri smakt før. Suppen var helt utrolig god, uten tvil en av de beste suppene jeg har smakt i hele mitt liv. Jeg spurte selvfølgelig om oppskriften, og etter dagens økt lagde jeg suppen med min egen vri som passer perfekt å dele med dere. Det er jo tross alt kjøttfri mandag i dag, og da er denne suppen midt i blinken. Det du trenger er:

400 g gulrot

400 g søtpotet

1 løk

1 kinesisk hvitløk

1/2 rød chili

2 ss olivenolje

3 ss revet fersk ingefær

1 liter grønnsaksbuljong

1 dl kokosmelk

Salt og pepper

Start med å skrelle både gulrot og søtpotet som du skjærer i små biter. Finhakk løk, hvitløk og chili. Varm oljen i en kasserolle og tilsett de hakkende grønnsakene, samt revet ingefær. La det frese i ca. fem minutter før du tilsetter grønnsaksbuljong og kokosmelk. La suppen koke i 15-20 minutter, til alle grønnsakene er helt møre. Deretter bruker du en hurtigmikser eller en stavmikser for å kjøre suppen jevn. Smak til med salt og pepper, gjerne server med fersk koriander på toppen. Jeg brukte også litt ekstra kokosmelk over, samt litt rød pepper. Denne suppen er virkelig verdt å prøve, utrolig god, kremete og spicy.




Jeg fikk så utrolig mye fint i går at jeg ble helt satt ut over hvor snille venninner jeg har. Jeg er så heldig! Selv om alle gavene jeg fikk var fine må jeg bare vise dere bleiekaken jeg fikk, det er den fineste bleiekaken jeg har sett! Laget av bleier, smekker og gulpekluter til den lille. Selv om alt kan brukes kommer jeg ikke til å ta den fra hverandre, den får heller stå til pynt på barnerommet så fin som den er. Finest av alt er selvfølgelig alle jentene, som jeg er så takknemmelig for å ha i livet mitt.

Etter tidens overraskelse av denne gjengen våknet jeg med verdens største smil i dag, denne uken vet jeg kommer til å bli bra ♥

To sunne søndagsfavoritter

Det er søndag, her i Trondheim er det fortsatt iskaldt ute og derfor er det ekstra godt å holde seg innendørs. Derfor tenkte jeg å komme med to søndagsfavoritter til dere, perfekt på en dag som denne! Som en sen frokost eller lunsj er disse sconsene helt perfekt, de smaker helt fantastisk og har et veldig godt næringsinnhold. Det du trenger er:

To store søtpoteter (ca 650 gram)

300 gram havregryn

100 g sesamfrø

3 ss mager kesam

2 dl vann

2 ts bakepulver

Salt

Kok søtpoteten til den er myk og fjern skallet. Avkjøl og mos med stavmikser den er helt fri for klumper. Tilsett resten av ingrediensene, her brukte jeg også stavmikser for å få blandet alt godt sammen. Deigen blir litt klissete, og jeg brukte to spiseskjeer til å fordele røra på bakepapiret. Form til fire runde scones, og sett inn i ovnen på 200 grader i ca 25 minutter. Avkjøl på rist før du toppet med det pålegget du liker best. Disse er like gode både med søtt og salt på, og metter i mange timer.

Innlegget inneholder sponsede lenker

Hvis noen av dere går ut på tur i kulda er det ekstra godt med noe varmt når man kommer inn. Kakao kan jo lages på mye sunnere vis, samtidig som den smaker like godt. Denne oppskriften er full av proteiner, lav på karbohydrater og inneholder fett av det sunne slaget. For å lage kakao har jeg i denne oppskriften brukt 6 dl melk med 1 ss kakaopulver og 1 scoop protein med smak av belgisk sjokolade. 1 ss sukrinmelis er brukt som søtning, mer trengs ikke etter mine smaksløker. Vil også anbefale på det sterkeste å lage "proteinkrem" å ha oppi - for det var virkelig prikken over i'en! Bland 250 g kokosmelk med 4 ss sukrinmelis og en scoop vaniljeprotein, jeg brukte kasein i denne. Pisk sammen med håndmikser og fordel i koppene, det smaker nemlig helt fantastisk godt!



Da håper jeg dere har fått litt inspirasjon til både mat og drikke denne formiddagen. Nå skal jeg komme meg på trening, det er så godt med søndagsøkter!

Bikkjekaldt og snickersgrøt

Jeg må innrømme at det fristet å bare ligge under ullteppet på sofaen da det var tretten minusgrader ute i dag. Likevel er det en god del varmere enn gårsdagens atten minus, så vi kom oss ut likevel. Både jeg og Guapo var godt påkledd, det er et must når det er så kaldt. Guapo nekter å gå med sko, derfor ble han godt smurt inn med potefett før turen. Det er så viktig å passe på de firbeinte i kulden, tenk bare hvis vi skulle ha gått uten sko i denne temperaturen! Vi gikk seks kilometer i dag, og på slutten la jeg inn noen pushups også. Det er så forfriskende å være ute i vær som dette, etter en litt sløv start på dagen var det helt perfekt. Det er virkelig dørstokkmila som er den lengste, for når en først har kommet seg ut er det jo så godt!






Når vi kom hjem var jeg både sulten og hadde lyst på noe varmt, løsningen ble derfor en god porsjon med snickersgrøt. Her har jeg kokt opp omtrent 80 g havregyn med sukrin i. Mot slutten av koketiden tilsetter jeg en scoop sjokoladeprotein og to eggehvitter som røres godt inn. Du må ikke bruke eggehvitter, men det gjør at konsistensen på grøten blir så kremte og god! Grøten topper jeg med en stor spiseskje peanøttsmør. Det ligger fint dandert på bildene under, men før jeg spiser grøten rører jeg peanøttsmøret godt inn. Enkelt, utrolig godt og et måltid som inneholder både proteiner, langsomme karbohydrater og fett.




Nyt lørdagskvelden alle sammen, det er en hel uke til neste gang!

Carrot cupcakes



Hva er vel bedre enn å starte helgen med sunne og saftige gulrotmuffins? Ei god venninne fyller 30 år i dag, og til kveldens feiring blir mitt bidrag disse muffinsene. Det kommer til å være mange alternativer med sukker på bordet, og da kan det være fint med et sukkerfritt alternativ. En trenger jo ikke å ha sukker i for å laage ekstremt gode muffins, men litt smør synes jeg er et must for å få gode muffins. Det tar ingen skade av, disse muffinsene er likevel sunne med godt næringsinnhold. Det du trenger for å lage disse følgende ingredienser:

5 egg

2 ss sukrin

2 ss sukrin gold

4 ss mandelmel

1 scoop vaniljeprotein

1 stor gulrot

1 ss fiberfin

50 g smør

2 ts bakepulver

Pisk først sukrin og egg til eggedosis. Bland deretter alle de tørre ingrediensene og rør inn. Rasp gulroten og tilsett,  før du smelter smøret og rører det inn helt til slutt. Fordel i muffinsformer og sett i ovnen på 180 grader i ca 20 minutter. La de avkjøle seg før du lager glasur. Glasuren har jeg laget av Philadelphia light, sukrinmelis og 1 ts vaniljepulver. Tilsett nok sukrinmelis til at konsistensen blir riktig, og fordel over muffinsene. Jeg raspet også et par ruter med sukkerfri sjokolade over, og la på noen pyntekuler på toppen. De må jo være ekstra fine når de skal serveres i bursdag! Selv om dere ikke skal i bursdag i dag anbefales de på det sterkeste, de ble nemlig utrolig gode. For jeg har selvsagt prøvesmakt allerede, jeg klarte ikke å vente.

Innlegget inneholder sponsede lenker






Ønsker dere alle en fantasisk helg ♥

Morgenstund med havrebrød

God morgen! Havrebrød går det mye av her i huset, det er så lettvint og godt. Jeg har delt oppskriften med dere flere ganger før, men jeg tenkte det passet fint å minne dere på den nå. I januar er jo ekstra mange ute etter sunne og enkle løsninger i hverdagen, og da er virkelig havrebrød midt i blinken. Det blir nesten feil å kalle det for en oppskrift også, det er jo så lett! For brødene inneholder bare 100 g havregryn, 1 dl vann, 1 ss sukrin, 1 ts kanel og 1 ts salt. Bland godt sammen, slik at massen blir relativt fast. Fordel den fire, og form til flate brød på et bakepapirkledd stekebrett. Stek midt i ovnen på 200 grader i 12-15 minutter, før du tar de ut og lar de avkjøle seg på rist. Topp med det pålegget du ønsker - disse er gode med både søtt og salt på!



Jeg spiser egentlig ikke frokost, men nå mot slutten av svangerskapet har jeg fått tilbake litt av morgenkvalmen igjen. Ikke på samme måte som sist heldigvis, og denne formen går som regel over en halvtimes tid etter jeg har spist litt. Men det gir meg jo muligheten til å kose meg med ekstra gode frokoster, slik som denne. Ha en nydelig torsdag alle ♥

Dårlig forbilde?

Jeg leser ikke ofte andre blogger, men jeg ble gjort oppmerksom på det siste innlegget fra Pilotfrue som jeg bare må kommentere. Jeg har tidligere fortalt om mine erfaringer med fitness her på bloggen, både den glamorøse delen og baksiden av medaljen. For det finnes negative sider men fitness også, men sånn er det jo med det meste her i livet. Alt kan ikke være utelukkende positivt, selv om det aller meste faktisk er det. For de av dere som ikke har lest innlegget til Pilotfrue, kan jeg gjengi hovedbudskapet under:

" Det burde bli forbudt å stille i bikinifitness i Norge. Maken til dårlige forbilder skal du lete lenge etter. Det er bra at jenter i større grad prioriterer styrketrening, men et sted går grensen. Personlig så synes jeg at disse bikinifitness utøverene ser helt forferdelige ut. Jeg vet til og med at dette blir sett på som en idrett, noe som for meg blir helt fjernt. Bikinifitness er ikke noe annet enn en sykelig måte å få oppmerksomhet på."

Det er lov å være kritisk til fitness, men å værre så bastant, så svart/hvitt synes jeg ikke er greit. For hvordan kan man kalle tusenvis av jenter en aldri har møtt for dårlige forbilder, selv om vi har stilt i bikinifitness? Jeg synes personlig at både jeg og mange av mine gode venninner som driver aktivt med fitness er gode forbilder. For det å fremme et godt kosthold og gode treningsrutiner er i mine øyne uendelig mye bedre enn mange andre forbilder som finnes i dag. Jeg er helt enig i at sceneformen ikke er en sunn form å ha hele året, noe de aller fleste fitnessutøvere er flinke til å fortelle om. Men å jobbe mot denne formen for å opprettholde den noen uker før man får en litt høyere fettprosent igjen, det trenger ikke å være skadelig i det hele tatt. Noen kan selvfølgelig slite litt i etterkant, som jeg selv har gjort tidligere. Fitness er ikke en idrett for alle - men det gjelder også alle andre idretter. Ikke alle er skapt for å drive med MMA, sjakk, sumobryting eller ballett heller. Nettopp fordi alle mennesker er forskjellige, og da må vi få lov til å ta ulike valg. Å gjøre ting forbudt på grunnlag av at enkelte ikke liker det, blir rett og slett for dumt. Jeg liker ikke å drikke meg full på byen, og jeg kan liste opp en hel rekke negative konsekvenser for de som gjør dette. Jeg ville likevel aldri i min villeste fantasi foreslå at det skal forbys, fordi jeg kan forstå at andre finner glede i det. Akkurat som mange finner glede i fitness. Det er to og et halvt år siden jeg stilte i en konkurranse sist, men som jeg har skrevet tidligere har jeg fortsatt lyst til å delta i Athletic Fitness en gang når tiden er riktig. Det kommer jeg til å gjøre med hodet hevet høyt, uten en eneste tanke om at jeg er et dårlig forbilde av den grunn.



 

Handlekurv & pullover

Handlekurven min ser tilnærmet lik ut hver eneste gang jeg er på butikken. Full av sunne og gode matvarer, som jeg kan fylle kjøleskap og skuffer med. Når jeg har mye sunn mat tilgjengelig, så er det så mye enklere å spise sunt også! Bare i julen merket jeg hvor lett det er å ta dårlige kostholdsvalg bare fordi det var så mye tilgjengelig. Ikke nødvedigvis fordi jeg hadde lyst på pepperkaker eller sjokolade, men fordi det konstant er tilgjengelig. Derfor har jeg aldri slike ting hjemme, med mindre jeg handler inn til en spesiell anledning. Det om er viktig for meg er at maten er sunn, gir meg god energi, smaker godt og er lettvint. Meieriprodukter, knekkebrød, egg, pålegg, frukt, kjøtt lomper og grønnsaker er det alltid mye av her i huset. Det er det som fungerer bra for meg, og da holder jeg meg til det også. Godt for kroppen og ikke minst smaksløkene.





Jeg har ikke bare fått handlet inn i dag, men jeg har også fått inn en veldig god treningsøkt. Etter en liten periode hvor jeg har vært litt demotivert på treningsfronten før jul er jeg nå full av treningsglede igjen! Det er jo det som er vanlig for meg, mesteparten av året er jeg jo supermotivert for trening. Men på grunn av dårlig form ble det vanskeligere å komme seg over dørstokken, noe det ikke er lenger nå. Det føles bare så godt å bruke kroppen, og kjenne at den faktisk spiller på lag med meg. I dag trente jeg rygg og bryst, økta så slik ut:

Stående stangroing 3 x 12, 40 kg

Nedtrekk 3 x 10, 41 kg

Pullover i kabel 3 x 10, 20 kg

Pullover med manual 3 x 10, 12 kg

Skråbenk 3 x 10, 30 kg

Pecdec 3 x 10, 27 kg

Pushups i slynge 3 x 10

Pullover i kabel er øvelse jeg brukte mye før, men den har vært litt glemt en periode. Den er utrolig god, og utførelsen ser dere på bildene under. Det som er viktig er å holde kontakt med ryggen gjennom hele øvelsen, og kjenne at det er den som jobber. Har dere ikke prøvd den enda så anbefales den!

Genser fra Better Bodies / sko fra Reebok (sponsede lenker)




En super start på dagen med andre ord, og nå venter jobb. Ønsker dere alle en sporty tirsdag ♥

Årets første mandag & hverdagslykke

Årets første mandag er her, og det føles faktisk veldig bra! Jeg er jo generelt glad i mandager, men denne mandagen er ekstra spesiell. Jeg kjenner at jeg er utrolig spent på det nye året, og det vet jeg at jeg ikke er alene om. For mange er dette startskuddet på en ny livsstil, og da er det viktig å huske på hverdagslykken. Finn glede i trening hver eneste dag, for det er tross alt hverdagene det er flest av. Jeg er veldig glad i hverdagen min, og denne mandagen er ikke noe unntak. Få ting gjør meg så glad som å komme med ut i marka sammen med min firbeinte bestevenn.

Boblejakke fra 2XU / ullgenser og ullsokker fra Kari Traa / gravidtights fra Boob / sko fra Adidas (sponsede lenker)

Sunn og god mat er også noe som gjør meg glad, og da er speltlompepizza midt i blinken. For selv om pizza på en mandag kanskje ikke høres ut som det sunneste i verden, så gjelder det ikke for denne pizzaen. Her har jeg først smurt speltlompene med tacosaus, før jeg toppet med kalkunskinke, paprika, rødløk og ost på toppen. Sett inn i ovnen på 220 grader i 8-10 minutter, følg med mot slutten slik at lompene ikke blir brent. Å bruke skinke er den aller enkleste løsningen, men karbonadedeig eller kyllingfilet er også kjempegodt om du har tid til å steke. Sunn pizza sier jeg jatakk til hver eneste dag!




Nå venter litt mer jobbing før jeg skal få inn ukens første styrkeøkt. Ha en super mandag alle sammen, nå setter vi standarden!

Superstøl og smoothie

Det er lite som slår å starte dagen med en skikkelig god smoothie. Jeg er egentlig alt for dårlig til å lage smoothie i vinterhalvåret, for det er jo like godt hele året! Nå som magen føles full hele døgnet det å lage en smoothie et supert alternativ, det er jo så enkelt å få i seg. Enkelt er det å lage også, det er ofte ikke så mange ingredienser som skal til. Her har jeg brukt 1,5 banan, 400 g jordbær, 3 dl ekstra lett melk, 1 scoop vaniljeprotein ( ca. 30 gram) og litt sukrin. Kjør alt sammen i en blender, og topp gjerne med noe digg. Vi var tomme for frukt og nøtter, så jeg endte opp med å hakke opp en Questbar for å ha på toppen. Dette var virkelig en god start på dagen!



I dag har jeg treningsfri, og det føles godt. Jeg har allerede blitt superstøl etter økta mi på fredagen, og i går kveld hadde jeg nok en god økt sammen med Linn. Jeg ble med på hennes økt, hvor skuldre og triceps fikk kjørt seg. Det er veldig uvant å kjøre så mange repetisjoner for min del, og jeg gleder meg virkelig til graviditeten er over og jeg kan trene skikkelig tungt igjen. Det savner jeg! Men i mellomtiden holder jeg meg til flere reps og lavere vekter, gårsdagens økt så slik ut:

Sittende skulderpress 4 x 12, 14 kg

Sidehev 3 x 12, 6 kg

Upright rows 4 x 15, 15 kg 

Facepulls 4 x 14, 27 kg

Triceps pushdowns 4 x 12, 27 kg

Overhead tricepsextensions 4 x 12, 14 kg

Dips på benk 3 x 12 reps

Genser fra Craft / sko fra Reebok (sponsede lenker)

SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC

Slik ser to glade jenter ut etter en god treningsøkt på en lørdagskveld. Nå skal jeg ta meg med Guapo ut på tur, og resten av dagen skal vi bare lade opp til den første mandagen i det nye året. Nyt dagen dere også, i morgen braker det løs igjen!


Den beste starten

Nytt år, nye muligheter! Jeg startet først året med en god tur ute med Guapo, før jeg skiftet og dro på HIT. Heldige meg hadde gymmet helt for meg selv, det tyder kanskje på at folk er slitne fra gårsdagens feiring. Jeg brukte god tid på økta og koste meg skikkelig med det tomme gymmet, jeg vet jo at det langt i fra kommer til å bli sånn de neste månedene. Så da satte jeg på min egen spilleliste på full guffe, og fikk ei skikkelig bra økt på den første dagen i 2016! Jeg kjører ikke noe spesielt program lenger, jeg trener styrke tre ganger i uka og sørger for å få trent godt gjennom kroppen på de øktene. Det viktigste for meg er å kjenne på hvilke øvelser jeg har lyst til å gjøre, og virkelig bruke kroppen min. Det å følge et program kan vente, akkurat nå gjør jeg det jeg har lyst til når jeg kommer på trening. Dagens trening så slik ut:

Markløft 4 x 8, 50 kg

Glutebridge 4 x 15

Sittende lårcurl 3 x 10, 59 kg

Skråbenk 3 x 8, 40 kg

Nedtrekk 3 x 8, 41 kg

Sittende roing 3 x 10, 36 kg

Genser og tights fra Craft / sko fra Reebok (sponsede lenker)





Med et folketomt gym er det ikke noe problem å dra opp kameraet for en selfie! Etter både tur og trening gikk jeg sulten hjem, og hadde lyst på noe lett og enkelt. Det kjennes så fullt ut i magen min fra før om dagen at det er vanskelig å spise store/tunge måltider, og valget falt derfor på cottafge cheese. Med brente mandler, klementinbåter og sukrin gold på ble det riktig så godt. Mange er kanskje litt lei av typisk julekos nå, men for min del er brente mandler og klementiner like godt uansett årstid! Oppskriften på sukkerfri brente mandler har jeg postet tidligere, og dere finner den her.




Håper dagen blir sprek og god for dere også - sett standarden for resten av treningsåret 2016!

hits