hits

januar 2016

Tanker om kropp og vektnedgang etter fdsel

Jeg fikk sprsml om jeg kunne skrive litt om dette temaet, kanskje ikke s rart med tanke p hvordan jeg ser p kroppen min n. Jeg har jo ikke lagt skjul p at jeg synes det er helt forferdelig ha gtt opp s mye i vekt, og jeg er absoluttt ikke komfortabel i min egen kropp om dagen. Nr jeg ser tilbake p bilder av meg selv fr jeg ble gravid synes jeg kroppen min s ganske grei ut, og jeg kunne veldig gjerne tenkt meg komme tilbake dit s fort som mulig. Selv om jeg kunne tenkt meg det, s er det absolutt ikke noe jeg skal g aktivt inn for i begynnelsen. Jeg skal selvflgelig komme i gang med trening s fort kroppen tillater og spise bra, men jeg kommer ikke til g aktivt inn for g ned i vekt. Jeg har utrolig lyst til fullamme, og krysser bde fingre og tr for at jeg fr til det. Lavt kaloriinntak kan fre til mindre nringsrik melk, og i verste fall til at melkeproduksjonen stopper. Det er jeg absolutt ikke villig til risikere bare for g ned i vekt litt raskere. Bare det amme gjr at en forbruker en god del ekstra kalorier hver dag, faktisk s mye som 500 kalorier. Derfor hjelper amming ofte p vektnedgang i seg selv, uten at en selv gr inn for det.

Nr det er sagt, s er absolutt ikke skummelt g ned i vekt etter en graviditet. Poenget er at dette br skje gradvis, slik at det ikke blir speed-slanking. Rundt 0,5 kilo kan vre et fint ukentlig vekttap, som ikke br pvirke ammingen. Vi setter opp Strongbody-planer til ammende mdre som vil f en mer fit kropp etter graviditeten, og da legges det alltid til en god del ekstra kalorier for srge for at vektnedgangen ikke skjer for fort. Det vil jo uansett vre utelukkende positivt for bde mor og baby at man spiser sunt, og kommer seg i gang med aktivitet etter fdsel. Da vil ogs kroppen komme tilbake til seg selv etter en stund, og det er jeg villig til vente p. Med andre ord sikter jeg ikke mot #SK2016 i r, men jeg skal likevel komme med trening- og kostholdstips som vanlig. Om ikke s alt for lenge er kjellergymmet vi lager i huset ferdig ogs, da skal det ikke bli noe problem f en sprek barselsperiode. S selv om dere ikke vil dere vil se meg trene i sports-bh med det frste, s skal jeg gjre mitt beste for spre treningsglede og motivasjon likevel!



Lat lrdag

Til vanlig er jeg veldig glad i trene styrke i helgene. Gymmet pleier vre relativt folketomt, og jeg har all plassen boltre meg p. Planen var i utgangspunktet trene da jeg sto opp i dag, men jeg orket rett og slett ikke. Ikke topp energi og ikke topp treningslyst, da fant jeg heller ut at kta kan vente til i morgen. S lenge jeg gjennomfrer de tre ktene mine i uken er jeg fornyd, og Guapo var fornyd med at han heller fikk seg en ekstra god tur i dag. Frem til n i dag har jeg sett alt for mange episoder Devious Maids, men det var akkurat det jeg trengte i dag. En skikkelig lat lrdag, s kan jeg vre superwoman p trening i morgen. Det gr jo ikke vre superwoman hver eneste dag! S om dere har en dag hvor kropen virkelig ikke vil p trening, s husk at det er lov ta seg en dag fri. Jeg har ikke bare vrt lat p treningsfronten, det ble litt latskap p matfronten ogs. For taco er vel noe av det enkleste det gr an trylle frem, samtidig som det smaker ekstra godt p en lrdag.

Innlegget inneholder sponsede lenker




Helt til slutt tenkte jeg bare tipse dere om at X-life har ryddesalg som dere finner her, hvor det er mulig gjre et kupp nr det kommer til treningsklr og utstyr. Jeg hper de fleste av dere fortsatt holder nyttrs-trykket oppe p trening en god stund til, og da kan det jo vre greit med litt ekstra treningsklr.


Resten av lrdagen har jeg ogs tenkt vre lat, med Guapo sammen med meg i sofaen. Kjresten er i Oslo i helga, s jeg er livredd for at Ulrik skal bestemme seg for komme mens jeg er hjemme alene. Det er jo enda fire uker igjen til termin, s sannsynligheten er vel relativt liten. Forhpentligvis venter han et par uker med komme enda, slik at jeg fr litt ekstra tid til late dager som dette ♥

Chocolate fondue

Det er fredag og endelig helg igjen! Jeg synes at det skal vre rom for kose seg litt ekstra i helgene, med ting en ikke spiser til hverdags. Jeg er veldig glad i sjokolade, og ikke minst veldig glad i frukt. Derfor finnes det nesten ikke en bedre kombinasjon i mine yne, med smeltet sjokolade over frisk frukt og br. Dette er virkelig supert servere som fredagskos. Kjp inn frukt og br du liker, sammen med sjokolade. Jeg valgte mango, druer, jordbr, banan og blbr. Jeg klarer ikke bestemme meg for om jeg liker banan eller jordbr med smeltet sjokolade best, men det er definitivt en av de to som gr av med seieren. Hvis du skal ha besk i helgen eller bare kose deg hjemme alene selv, s kan dette vre et supert alternativ til annen godis. Jeg fler i alle fall ikke at noe mangler nr jeg har dette kose meg med:








Det var dagens mattips fra denne kanten, nsker dere alle en nydelig helg ♥

Alt er bedre enn ingenting!

I en hektisk hverdag er det mange som fler at de ikke fr tid til trening. Hvis lista for ei treningskt hadde blitt lagt litt lavere tror jeg nesten alle hadde ftt tid til litt trim i hverdagen. Det er nemlig ikke snn at du m sette av en time for trene, alt er bedre enn ingenting. I dag gjennomfrte jeg ei hel kt p 30 minutter, og da var jeg kjempefornyd med egen innsats. Hele kroppen fikk trent, og jeg var god og svett etterp. Om du ikke har tid til dra til et senter - s bruk egen kroppsvekt hjemme i stua eller g deg en tur ut. All trening er nemlig bedre enn ingen trening, og bare 20-30 minutter daglig kan gjre en enorm forskjell! Jeg kjrte ei kt med supersett i dag, det vil si at jeg kjrer to velser om hverandre. Pausen tar jeg etter begge velsene er gjennomfrt, og p den mten sparer jeg masse tid i lpet av kta. Pulsen blir hyere ogs, s her er det flere positive effekter. kta i dag s slik ut:

1a Sumo marklft 4 x 10, 40 kg

1b Pushups 4 x 10

2a Nedtrekk 4 x 10, 40 kg

2b Kneby med bulgarian bag 4 x 20, 15 kg

3a Skulderpress med bulgarian bag 4 x 15, 15 kg

3b Hipthrust med strikk 4 x 20




Hvis du vet at du ikke rekker gjennomfre hele kta du hadde planlagt kan det alts likevel g, hvis du kjrer supersett med alle velsene. Her er det verdt ha i bakhodet at det ikke er s lurt supersette to veldig tunge velser rett etter hverandre, p grunn av at kroppen trenger litt mer restitusjonstid mellom tunge lft. Jeg ville derfor ikke kjrt marklft og kneby i samme supersett for eksempel. Men dette er en super treningsform som gjr at kta blir mer effektiv, og er virkelig verdt prve ut. Jeg fikk til og med et par minutter til overs for knipse noen bilder av velsene, det er ikke verst!



Spicy kyllingsuppe med kokosmelk

Her i Trondheim er det skikkelig rufsete vr om dagen, og det er en ekstra god grunn til ha det hyggelig innendrs. Med god mat som varmer blir dagen plutselig s mye bedre synes jeg! Det er jeg nok ikke alene om, derfor tenkte jeg tipse dere om denne nydelige suppen i dag. For lalge den steker du frst kyllingfilet i en dyp panne, med chili og hvitlk. TIlsett grnnsaker av nske, her har jeg brukt squash, vrlk og paprika. Nr grnnsakene har ftt stekt seg ferdig heller du over en hel boks med kokosmelk, og lar det koke opp. Smak til med salt og pepper. Skru ned varmen og la suppen putre i ca 5 minutter fr du serverer. Hvis du nsker kan du ogs ha ris eller nudler til, samtidig som du bruker litt mindre kokosmelk. Da fr du plutselig en spicy wok i stedet for suppe hvis det frister mer.



Innlegget inneholder sponsede lenker

Det gjr seg virkelig med litt farge i maten, da blir det s fristende spise. En annen ting jeg elsker er farge p treningsklr, og det har kommet s utrolig mye fint om dagen! Akkurat n har jeg bare fire treningstights som passer, og tre treningsgensere som jeg enda fr p meg. Jeg skal ikke legge skjul p at jeg virkelig gleder meg til f tatt i bruk mer av klrne mine igjen, og jeg har allerede bestilt noen plagg som skal ligge klar og vente p meg til etter fdselen. Dette blir virkelig en motivasjon i seg selv etter lille Ulrik kommer:

Tights fra Craft / t-skjorte fra Craft / singlett fra Craft / tights fra Rhnisch / sports-BH fra Rhnisch / singlett fra Rhnisch / caps fra Better Bodies



Hper dere har en fargerik og flott lillelrdag!

Vegetar quesadillas

Jeg rakk ikke en meatfree monday i gr, s da tar jeg den like gjerne p en tirsdag i stedet. Dette er den frste gangen jeg har prvd lage vegetar quesadillas, men det blir garantert ikke den siste. Det var nemlig utrolig godt, og jeg savnet ikke kjtt i denne retten i det hele tatt. Full av smak og nring, ikke minst er den veldig enkel lage ogs. Fyllet bestr av linser og bnner, for lage det trenger du:

1 boks store hvite bnner

1 boks grnne linser (ca. 230 g)

1 boks hakkede tomater (ca. 400g)

1 rdlk

1 kinesisk hvitlk

1/2 rd chili

1 ss spisskummen

1 ss paprikapulver

1 ts sukrin

Litt salt

Finhakk lk, hvitlk og chili som du freser i ei panne med litt olje. Tilsett bnner, linser og de hakkede tomatene. Smak til med krydderet, om du nsker kan du ogs bruke taco- eller fajitakrydder fra butikken. Helst anbefaler jeg lage selv, smaker like godt uten undvendig sukker strre mengder salt. La det hele putre sammen i 5-10 minutter. Bruk en tortillalefse eller speltlompe som bunn, og fordel blandingen over sammen med litt ost. Legg en ny lefse/tortilla over og topp med enda litt mer ost om du nsker. Jeg brukte speltlomper i denne retten, og fikk totalt fire store quesadillas. Legg i en ildfastform og stek i ovnen p 200 grader i 10-15 minutter, eller til osten har smeltet. I mellomtiden kan du lage en frisk salat og guacamole, det er et must til retter som dette i mine yne! Min guacamole er laget av en stor avocado, 1/2 presset kinesisk hvitlk, litt salt, sukrin og limesaft.



Dette var virkelig en fest for smakslkene, og virkelig godt p en helt vanlig tirsdag! Skulle du likevel ha lyst p en rett med kjtt i kan enchiladas med kylling vre et supert alternativ, oppskriften finner dere her. Jeg tror likevel ikke dere vil angre p prve denne vegetar-retten, for den var helt fantastisk!

Mandagskt & hverdagsmat

Det er langt i fra hver dag jeg har tid eller ork til lage fancy middager. Likevel er jeg opptatt av at maten skal ha bra nrningsinnhold, og smake godt. En gjenganger her i huset p travle dager er stekt karbonadedeig sammen med tomat, paprika og lk. Kok ris og brokkoli som du serverer p siden, gjerne med hvitlkskesam til ogs. Den lager jeg av en boks mager kesam, en presset kinesisk hvitlk, litt salt og litt sukrin. Hele retten er ferdig p rundt er kvarter, det har alle tid til!






I dag var det skikkelig godt komme seg trening, mandager er viktig for sette starten p en god treningsuke synes jeg. P trening av underkropp holder jeg litt igjen om dagen, men p overkropp kjennes det godt kunne kjre p. I dag ble det bryst og skuldre som fikk gjennomg, og det kjennes virkelig godt nr det svir i muskulaturen. Jeg kjenner at jeg gleder meg til trene "alene" i min egen kropp igjen, det blir fantastisk! I mellomtiden gjr jeg s godt jeg kan, og kta i dag s slik ut:

Militrpress 3 x 8, 30 kg

Sidehev i kombinasjon med fronthev 3 x 10, 4 kg

Upright rows i kabel 3 x 10, 30 kg

Facepulls 3 x 12, 30 kg

Skr benkpress 3 x 10, 30 kg

Cable cross 3 x 10, 14 kg

Pecdec 3 x 10, 25 kg

Genser og tights er begge fra Craft (sponsede lenker)



N skal jeg ligge p sofaen resten av kvelden, energinivet er ikke helt der det pleier vre om dagen. Men jeg har absolutt ikke drlig samvittighet for vre litt lat om dagen, jeg er jo tross alt en ekte kroppsbygger!

Favoritt kveldsmat & strikktrening

Vi har kommet oss hjem fra flotte Rros, og jeg tenkte jeg skulle dele kveldsmaten min med dere. Dere har sett den p bloggen fr, for dette er virkelig en gjenganger hos meg. Nystekt havrebrd med plegg, det skal mye til for toppe det. Her har jeg brukt 100 g havregryn, 1 dl vann, 1 ss sukrin , 1 ts kanel og 1 ts salt. Bland det godt sammen, og form til flate brd som du fordeler p et bakepapirkledd stekebrett. Stek havrebrdene midt i ovnen p 200 grader, fr du tar du ut og lar de avkjle seg p rist. Topp med det plegget du nsker, disse smaker godt med bde stt og salt p. Jeg blir aldri lei av ha egg p, perfekt koketid i mine yne er 7,5 minutter. Da blir plommen passe blt, uten at den er rennende.

Lenkene i innlegget er sponset


Kjresten fikk ta en skitur alene i dag, det blir litt bedre trening for han uten ha meg p slep. Jeg mtte selvflgelig trene litt fordi jeg ogs, og tok frem treningsstrikkene jeg hadde pakket med i bagen. En trenger aboslutt ikke ha s mye utstyr for f ei gjennomfrt ei grei treningskt! Med kroppsvekt og strikk fikk fikk jeg trent hele kroppen med kneby, pushups, roing, bicepscurls og skulderpress. Jeg kjrte velsene inne p hotellrommet, men tok turen ut for knipse bilder av velsene til dere.

Ullgenser fra Kari Traa / Joggebukse fra Better Bodies (-26&) / Strikk fra Abilica



Strlende fornyd etter ei fin helg p Rros, batteriene er ladet opp og jeg er klar for ei ny uke ♥

Lykkelig med rtten kondis

Jeg har akkurat kommet inn p hotellrommet etter en kjempefin skitur p Rros. Det er s fantastisk godt vre ute p ski synes jeg, og det skal mye til for sl dager som dette. Sol, vindstille, ti minusgrader og perfekte forhold i skilypa. Da var det selvflgelig bare kle p seg etter frokosten, for f brukt litt energi utendrs. For min del ble det faktisk brukt mye energi, jeg svettet og peste som bare det hele veien. Kondisen er langt i fra p topp om dagen, men det tar jeg virkelig ikke s tungt. Jeg er heller bare glad for at jeg klarer g p ski selv om jeg er s langt p vei, og at jeg fortsatt er i form til dra ut p turer p som dette. Jeg storkoste meg, selv om tempoet kanskje ble litt for tregt for min bedre halvdel. Neste sesong er rollene omvendt, da fr han all den ekstra vekten ved g med pulk. Ekstra vekt gir jo ekstra god trening, det er snn jeg tenker p det n om dagen! Vi gikk ei lype p tte kilometer, og la inn en liten pause med mandariner og Kvikk lunsj. Det m liksom til for gjre skiopplevelsen komplett synes jeg!

Skibukse oglue fra Craft / Hals, ullgenser og votter fra Kari Traa (sponsede lenker)





Hper alle dere lesere har en sprek lrdag, nyt den ♥

Siste gravid-oppdatering

Her kommer den tredje, og forhpentligvis den siste gravid-oppdateringen min. Jeg har hatt 6-7 uker mellom de tidligere, og jeg er absolutt ikke innstilt p g over tiden. Slik str det alts til om dagen:

Uke: 35

Trimester: 3

Innkjp: N har jeg ftt kjpt inn litt mer, i tillegg til klr er seng, stellebord, vogn, bresle og babynest p plass. Likevel er det mye som mangler, men hver gang jeg googler "utstyrsliste baby" blir jeg bare demotivert. De er jo evig lange, og jeg tenker at jeg aldri kommer til komme i ml med det uansett. S lenge jeg fr kjpt inn bilstol til han kommer tenker jeg at det viktigste er i orden, s fr vi ta det litt som det kommer.

Bevegelser: N er det mye bevegelser, og selv om det er koselig for det meste er det ogs ganske plagsomt til tider. I og med at han har blitt s stor n er det mye mer kraft i sparkene enn fr, og mange av de kommer rett i ribbeina. Det er faktisk skikkelig vondt! I tillegg er han mest aktiv p natta, som gjr at det ikke er s enkelt sove. Jeg tenker at det m vre Ulrik sin mte forberede meg p mange vkenetter i tiden som kommer.

Indre ro: Nei. Jeg blir egentlig mer og mer stressa for hver dag som gr jeg. Jeg fler ikke at noe er p plass, og egentlig er jeg litt irritert p meg selv fordi jeg har jo vrt klar over hva som skal skje en god del mneder n. Av en eller annen grunn fant vi ut at det var lurt totalrenovere et hus midt under graviditeten. Huset kommer aldri til bli innflytningsklart fr babyen kommer, s det var kanskje ikke den beste beslutningen vi har gjort. Vi har heldigvis leiligheten vr bo i mens vi venter p at huset skal bli klart, s fr mannen ta seg av alt som har med flytting gjre den dagen huset blir klart. Da har jo jeg en liten baby passe p, det m vel vre verdens beste unnskyldning for slippe flytting!

Vektkning: Den virker som den aldri stopper den vekta, n har jeg gtt opp tjuefem kilo. TJUEFEM! Det er s mye det, og med tanke p at babyen legger p seg mest p slutten blir det mest sannsynlig rundt tretti kilo til slutt. Jeg skal ikke legge skjul p at jeg synes det er urettferdig med tanke p at jeg har vrt aktiv hele graviditeten og har spist bra. Men livet kan vre urettferdig noen ganger, snn er det bare. S selv om det er tungt, og selv om hater vre s svr m jeg bare tenke at dette blir tidenes motivasjonsboost etter fdselen. Med eget treningsrom i det nye huset har jeg troen p at barselstiden ogs kommer til vre en aktiv periode, snn som svangerskapet har vrt.

Strekkmerker: Med s mange kilo ekstra p en liten kropp er det kanskje ikke s rart at huden ikke har sjans til henge med. Innsiden av lrene mine er fortsatt fulle av lilla/rde strekkmerker, i tillegg til et par sm nederst p ryggen. Jeg krysser bare fingrene for at de ikke kommer p magen ogs, da blir jeg skikkelig lei meg. De jeg har n ser jeg jo ikke s ofte, men hvis de skulle dukke opp p magen kommer jeg jo til se de hver eneste dag. S jeg hper virkelig at jeg slipper unna!

Kynnere: Jeg tror faktisk ikke jeg har hatt noen kynnere enda, jeg aner i alle fall ikke hvordan de kjennes ut. Men det klager jeg ikke p, det hres jo ikke s behagelig ut s jeg er glad jeg slipper unna s lenge jeg kan!

Hodet festet: Sist gang jeg var p kontroll var det ikke festet, men jeg skal p ny kontroll neste uke og satser p at det har festet seg da.

Plager: Fortsatt ekstremt mye vann i kroppen, halsbrann, kviser og en bekkenlsning som bare blir vondere og vondere. S er jeg pisslei av de enorme mengdene utflod som kommer, jeg tror jo nesten at fostervann har gtt hver eneste dag! Jeg beklager at det ikke er det mest delikate for dere tenke p, men nr jeg frst har bestemt meg for vre rlig om dette svangerskapet s holdes ingenting tilbake. Jeg klr ogs mye, spesielt rundt brystvortene. Ikke det beste stedet kl seg p offentlig, s jeg forsker gjre det i smug. Den siste plagen jeg skal nevne i denne omgangen er hrvekst, for alle sier jo gravide fr s tykt og fint hr! Dette har sltt ut mest p kroppshr for min del, s jeg er overlykkelig for at det er vinter slik at ingen ser det.

Humr: N begynner jeg virkelig synes synd p min bedre halvdel. Jeg kan begynne grte helt ut av det bl, og nr han trster meg og spr hva som er galt sier hikster jeg bare at jeg vet ikke og grter videre. Det gr heldigvis fort over igjen da, men snakk om vre tidenes mest needy kjreste om dagen. For bde min og hans del er jeg veldig glad for at det ikke er mange uker igjen! Det g tur hjelper veldig p humret, men lange turer og bekkenlsning fungerer ikke s bra sammen. Det skal ikke vre enkelt det her, haha!

Fdselsforventinger: Helt rlig s gleder jeg meg til fdselen. Jeg skjnner jo at det kommer til vre det vondeste jeg noen gang har opplevd, men jeg vet jo at jeg m gjennom dette. N er jeg s lei av vre gravid at fdselen blir det siste store hinderet jeg m gjennom fr dette er over, og da m jeg jo bare glede meg til det. Det kan godt vre pipa fr en annen lyd nr det hele setter i gang, men akkurat n ser jeg bare positivt p det. I forhold til hvordan jeg vil fde / smertestillende og slike ting skal jeg ta alt som det kommer og hre p jordmor. De har tross alt vrt gjennom en hel rekke med fdsler, og har mer greie p det enn meg. Derfor tenker jeg at jeg ikke skal ta noe standpunkt p forhnd, og bare ta fdselen som den kommer.

Fdebagen: Den har jeg ikke tenkt p engang enda, det er jo s mye som skal tenkes p frst! Jeg satser p f gjort det aller meste etter permisjonen har startet. Litt selvmotsigende kanskje da jeg virkelig hper p at han kommer et par uker fr tiden, for n er jeg lei av vre gravid. S hvis noen av dere har lyst til dele tips for f ting til sette i gang tar jeg i mot de med takk!

Det m jo bli godt for dere blogglesere hvis han kommer fr tiden ogs, fordi det har blitt en del klaging fra min side gjennom graviditeten. Folk er forskjellige, noen synes det er fantastisk g gravid mens jeg synes det er pyton. Jeg er selvflgelig lykkelig og glad for at kroppen min klarer bre frem et barn, men likevel innrmmer jeg glatt at jeg ser enormt frem til dagen det hele er over. S dere som har tips til meg, fyr ls og ha en super fredag alle sammen ♥

Cable squats & eggehjerter

Dagens kt er gjennomfrt, og det p en skikkelig god mte. Har dere ikke prvd velsen cable squats enda vil jeg anbefale dere teste den ut, den er nemlig helt super for f god kontakt med rumpa. Den er en veldig fin variasjon til vanlig kneby, fordi de fleste vil komme lenger bak / lengre ned med denne varianten. Den er ogs veldig sknsom for ryggen, s for meg passer den veldig godt akkurat n. Gjerne kjr mellom 10-20 repetisjoner p velsen, s vil du virkelig kjenne at det svir i rumpemuskulaturen!

Genser fra Craft / sko fra Reebok (sponsede lenker)




Jeg kjrte ikke bare cable squats i dag, men ogs strake marklft, utspark, lrcurls og thrusters. Sistnevnte utfrte jeg med en kettlebell p 16 kilo, og det var mer enn tungt nok! velsen starter som en vanlig kneby med kettlebell mot brystet, og nr du gr opp stekker du hendene rett opp over hodet som i en skulderpress. Dette er en super velse, som trener store deler av kroppen.


P vei hjem fra trening gikk jeg innom butikken for kjpe et grovt rundstykke, med to egg og litt grnnsaker til det en god lunsj. Det trenger ikke vre s avansert hele tiden, det enkle er faktisk ofte det beste. Eggene stekte jeg i hjerteformer, det ser s mye finere ut. Og en fin tallerken gjr alltid at det er mer innbydene spise, supert n som matlysten min ikke er helt p topp.





N er det jobb som venter resten av dagen, nsker dere alle en flott torsdag ♥

Grinlus og smoothiebowl

Dagen i dag startet helt forferdelig. Jeg skulle til fysioterapi p grunn av bekkenlsningen, og mtte frst mke frem bilen som var dekket i en halvmeter med sn. Etter 20 minutter med svetting klarte endelig f den frem, bare for kjre den halvveis ut i grfta. Jeg sto bom fast med bilen p skr og sperret kjrefeltet. Dette var tilfeldigvis p strekningen hvor Trondheims eneste trikk kjrer. Selvflgelig kom ogs trikken mens jeg sto helt bom fast, naturlig nok ble trikkesjfren ble sint p meg og da ble det for mye for meg. Jeg begynte grte midt p gata, fikk dyttehjelp ut av grfta og dro rett hjem. Jeg la meg p sofaen med Guapo og grt i minst en halvtime til, fr jeg tenke at jeg mtte ta meg sammen. Jeg pleier jo egentlig ikke vre ei grinlus, men det har jeg virkelig vrt i dag! Jeg tenker at jeg fr skylde p graviditeten og at det er hormonene som herjer med meg. Jeg lagde en god og frisk lunsj for f humret til bli bedre, nemlig en smoothiebowl! Her har jeg brukt 200 g bringebr, en banan, 100 g mager vaniljekesam og en scoop vaniljeprotein. Jeg moste alt sammen med en stavmikser, og resultatet ble en tykk smoothie som kan spises med skje. Toppet med frukt, br, kokos og mandler ble det akkurat det jeg trengte for f humret opp igjen.



Jeg fr bare tenke at en kjip start p dagen gjr jo at den bare kan bli bedre, og den gr allerede i riktig retning. N skal jeg kose enda litt mer med Guaposen, fr jeg skal ta han med p en fin tur ute. Da kommer nok det store smilet tilbake igjen, og grinlusa forsvinner!



Babybump bodypump

Det ble ingen mandagstrening i gr, men det gikk jeg tatt igjen i dag! Det er alltid godt trene, men spesielt etter en hel dag p sofaen. Vi er ikke skapt for sitte p rumpa hele dagen, og derfor melder rastlsheten seg fort etter litt treningsfri. Det er s godt bruke kroppen, og virkelig kjenne at musklene jobber. kta i dag er jeg veldig fornyd med, ingen vondter og alt kjentes veldig bra. N har jeg kommet til uke 35 og har klart opprettholde de tre styrkektene mine i uka, og det har jeg store planer om klare hele veien frem til termin. Helkropp er stikkordet mitt p trening om dagen, og dagens babybump bodypump som det s populrt kalles s slik ut:

Sumo marklft 4 x 8, 50 kg

Militrpress 4 x 8, 30 kg

Skr benkpress 3 x 8, 35 kg

Facepulls 3 x 10, 32 kg

Pushups p bosuball 3 x 8

Glutebridge p bosuball 3 x 12 p hvert bein

Pushups p bosuball er en fin variant prve, til variasjon fra vanlige pushups. I dag var disse tunge som bly, men jeg er fornyd med at jeg fortsatt klarer gjennomfre de!

Genser og tights (-54%) fra Craft / sko fra Reebok (sponsede lenker)




Glutebridge p bosuball er ogs en super variant, for litt ekstra rumpepump. Nr som det er vanskelig legge p ekstra vekt p denne velsen er det greit kunne gjre en vri p den som er tung likevel! Ettbeinsvelser er ikke det aller beste med bekkenlsning, men jeg klarte ikke la vre under kta i dag. Denne kjennes allerede, og jeg kommer garantert til vre stl i morgen!




Ingenting er bedre enn flelsen etter trening, alltid en lykkerus!

Mandag & chiapudding

Ny uke - nye muligheter! Hvis dere ikke har prvd chiapudding enda anbefales det absolutt. De sm chiafrene er nemlig nringsbomber med hyt innhold av fettsyrer, proteiner, vitaminer og antioksidanter. De smaker nesten ingenting, og kan derfor tilsettes i det meste. Det som er s fint med bruke frene i denne typen pudding er at de absorberer opptil tolv ganger sin egen vekt nr de bltlegges. P den mten blir konsistensen tykk og god, akkurat som en pudding skal vre. Her er det brukt 3 toppede ss chiafr, 200 ml kokosmelk, 0,5 dl vann samt litt sukrin og kanel for ekstra smak. Rr godt sammen og sett i kjleskapet noen timer, gjerne over natta. Topp med ferske br og ntter, s har du virkelig et lite luksusmltid foran deg.




Jeg hadde store planer om komme meg p trening fra morgenen av, men formen har ikke vrt helt p topp s langt denne mandagen. Jeg hper den blir bedre i lpet av dagen, for mandagstrening er jo det beste som finnes! Men enn s ligger jeg p sofaen, og tar gjerne i mot Netflix-tips fra dere. Hper uka deres har startet litt sprekere enn min, med masse sprek og sporty energi ♥

Helgefavoritt: stpotetpizza

Jeg elsker helg, og jeg elsker pizza. Det er s enkelt, s godt og ikke minst s er det enkelt gjre pizzaen veldig sunn og nringsrik. Jeg synes pizza har et ufortjent drlig rykte, er den hjemmelaget med gode ingredienser er det definitivt ja-mat. Denne stpotetpizzaen er et supert eksempel p det, og derfor ble den middag hos oss i helgen. Jeg har delt oppskriften med dere fr, men denne er faktisk s god at jeg bare m dele den med dere en gang til. For lage bunnen trenger du:

450 gram stpotet

150 gram fibra fullkornsmel

1 egg

Salt, pepper

Start med koke stpoteten, og fjern skallet. Du kan ogs prikke hull i hele stpoteten, og sette i mikroblgeovn i 10-12 minuter. Mos den ferdige poteten med stavmikser slik at det ikke er noen klumper igjen, og tilsett resten av ingrediensene. Rr godt, og fordel over et bakepapirkledd stekebrett. Sett inn i ovnen p 200 grader i 15-20 minutter fr du tar ut bunnen og lar den avkjle seg. Mens bunnen str i ovnen steker du kyllingfilet, her er det brukt omtrent 600 gram p pizzaen. Som fyll har jeg brukt en halv boks mager kesam, smaksatt med presset hvitlk, salt og pepper. Nr dette er fordelt utover topper du med kylling, mais, paprika, lk, ost og gjerne spekeskinke om du nsker. Jeg synes det er ekstra godt med litt oregano p toppen ogs. Sett inn i ovnen igjen p samme temperatur i ca 15-20 minutter, eller til osten har smeltet. S er det bare nyte hver en bit av denne stpotetpizzaen!





Lrdagsfrokost med proteinpannekaker

Det er ingenting som sier helg mer enn en deilig og lang frokost. I dag falt valget p proteinpannekaker, det er jo s godt! Sunne, enkle og mettende - det blir nesten ikke bedre enn det. De kan fint nytes av bde sm og store, samt at de smaker godt med og uten plegg. Jeg min favoritt er  ha cottage cheese eller vaniljekesam p pannekakene, toppet med br og ntter. For lage pannekakene trenger du:

2 bananer ♥3 dl havregryn ♥ 2 egg ♥ 1 dl vann ♥30 g vaniljeprotein

2 ss sukrin gold ♥1 ts kanel ♥1/2 ts bakepulver ♥ en klype salt

Bruk en stavmikser for mose bananene, fr du tilsetter resten av ingrediensene. Bruk stavmikser fr kjre rra godt sammen, gjerne la den svelle noen minutter fr du setter i gang med stekingen. Her er det viktig ha en god stekepanne og tlmodighet til steke p middels varme. Med for hy varme blir pannekakene fort brent p utsiden, uten bli gjennomstekt. Jeg fikk tte pannekaker av denne oppskriften, som ble mer enn nok til et sultent kjrestepar.




nsker dere en nydelig lrdag ♥

Weekend ready

Endelig er det fredag igjen, ukene gr s utrolig fort synes jeg! Hver uke velger jeg meg en dag som jeg kan spise noe ekstra digg p. Da kan jeg kose meg med smgodt, sjokolade, potetgull eller is - helt uten drlig samvittighet. En gang i lpet av en uke er helt greit, s lenge kostholdet resten av uka er bra. Jeg synes ogs det blir ekstra godt unne seg noe nr jeg vet at jeg har vrt flink resten av uken. Hvis jeg skulle spist sjokolade hver dag hadde det jo ikke blitt noen stas lenger, men det er det nr jeg vet at jeg bare kan spise det en gang i uken. Ukens godisdag ble denne fredagskvelden, og det skal vre nok kose seg med her i huset!

Innlegget inneholder reklame

SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC

Dere har kanskje ftt med dere at jeg ikke fler meg som verdens fresheste om dagen, og det bestemte jeg meg for gjre noe med. Nettopp derfor dro jeg til dyktige Kristine p New You lashes, for sette p vippeextensions. P et blunk flte jeg meg plutselig mye bedre, det gjr virkelig noe med hele utseendet f p vipper synes jeg! Det lfter hele ansiktet p en mte, og jeg er veldig fornyd. Enda en bonus er jo at man omtrent er ferdig til g ut dren med engang man har sttt opp om morgenen. For meg som har veldig korte vipper fra fr av blir det i alle fall en enorm forskjell, som dere kan se p bildene under. Med nye vipper mtte jeg ta noen bilder p dagens tur ute i marka ogs, selv om det var iskaldt stoppe opp i 14 minusgrader!


Strlende glad og fornyd denne fredagen med andre ord, n er det sofa og godteskla som venter. nsker dere en nydelig helg ♥



10 tips til treningsmotivasjon

Det er januar og virkelig mneden hvor trening str i fokus hos mange. Likevel trenger det ikke vre s enkelt finne frem treningsmotivasjonen p mrke og kalde vinterdager. I dette innlegget har jeg derfor kommet med 10 tips til treningsmotivason til dere, som forhpentligvis gjr at dere kommer dere p trening!


1. Sett et konkret ml for treningen din. Dette er det sterkeste virkemiddelet jeg vet om nr det kommer til treningsmotivasjon, et ml er s givende og gy jobbe mot. Det aller viktigste er at mlet er mlbart, og at det virkelig betyr noe for deg. Med et konkret ml mener jeg f.eks g ta 70 kg i kneby, lpe mila p under 60 minutter eller g ned 5 kilo. At du vil bli raskere eller g ned i vekt holder alts ikke, gjr mlet ditt spesifikt. F ting er s motiverende som nrme seg mlene sine i mine yne!

2. Overvinn drstokkmila! Jeg pleier ofte si til meg selv at jeg bare skal trene i ti minutter. Enten jeg skal lpe eller trene styrke forteller jeg meg selv at jeg kan g hjem igjen etter de ti minuttene er ferdige. Det har kanskje hendt et par ganger at jeg faktisk har gtt hjem igjen etter den tiden, men i 99% av tilfellene ender jeg opp med f gjennomfrt ei hel kt nr jeg frst er i gang. Det er jo ofte drstokkmila som er den lengste, s med engang treningsskoene er p og pulsen har gtt litt opp er det s enkelt bare fortsette! Det hres kanskje litt simplet ut, men det er faktisk et av de aller beste triksene jeg har.

3. Se p treningen som viktige mter med deg selv. P samme mte som du plotter inn jobb, mter, forelesninger og andre viktige ting i kalenderen din kan du ogs plotte inn trening. Det er investering i egen helse, s jeg vil pst at dette er like viktig. I bunn og grunn m du alts sette av tid til trene - og husk at en time trening kun er 4% av dagen din.

4. Ikke vr redd for mislykkes! Mange kan unng prve nye ting, eller presse seg lengre enn tidligere fordi de er redde for ikke klare det. Men hvis en aldri utforderer deg selv, hvordan skal man da forbedre deg? Fra tid til annen gr vi alle p trynet, jeg har ikke ord for hvor mange ganger jeg har gjort det selv. Jeg har mange styrkeml jeg enda ikke har klart, men jeg vet at jeg skal f det til en vakker dag. Det viktige er ikke gi opp, selv om det kanskje virker langt til ml noen ganger. Det viktigste er ha troen p seg selv, og huske p kroppen er i stand til utrolig mye mer enn vi tror.

5. Feir fremgangen din! Jeg vil anbefale bryte et ml ned i delml, bde fordi det er lettere mle og fordi det gir ekstra motivasjon. Hver gang du nr et av delmlene - s feir deg selv! Har du spist bra en periodekan du f.eks feire med et skikkelig festmltid. Har du trent tungt kan du unne deg egenpleie i form av massasje. Her er det selvflgelig helt individuelt hva du nsker gjre, bare du velger noe som gjr deg glad og motivert! Uansett hjelper det virkelig ha noe positivt se frem til synes jeg. Noe av det beste jeg vet i form av belnne meg selv er nye treningsklr eller nye kosttilskudd. Jeg har plukket ut noen av mine favoritter under, det finnes jo s bra velge i!

Treningsgenser fra Better Bodies / Lue fra Craft / Softshelljakke fra Kari Traa / Joggebukse fra Better Bodies / Ferdigmiks for proteinbrownies / Kort treningsgenser fra Better Bodies / sko fra Reebok / Treningsgenser fra Kari Traa (sponsede lenker)

6. Finn gjerne en treningspartner. Det er bde motiverende, gy og sosialt trene med en partner. Det kan vre vanskelig pushe seg selv alene, men med en partner blir det fort enklere. Har man en fast partner trene med blir det ogs vanskeligere sluntre unna treningen, fordi treningspartneren venter. S synes jeg alltid at det fles bedre oppleve ting sammen med andre - dette gjeler ogs oppnelse av treniningsml.

7. Oppdater spillelista di!Dette er kanskje det enkleste trikset i boka, men jeg synes virkelig det hjelper. Det finnes mange lter som bare gjr meg glad og energisk av hre p de. Med denne typen musikk p rene er det s mye lettere trene synes jeg! Er det en ting jeg hater s er det nemlig hre min egen pusting og pesing, da fler jeg meg fortere sliten og motivasjonen kan falle. Sanger med hyt tempo og glade toner gir derimot motsatt effekt!

8. Tenk p flelsen etter kta. Det kan vre vanskelig se det for seg nr man ligger p sofaen, men det er faktisk ingenting som er s godt som flelsen etter ei god treningskt. Jeg har aldri kommet hjem fra ei kt og flt meg mer sliten eller i drligere humr. Motsatt effekt kjenner jeg derimot veldig ofte, s det tenkte p den godflelsen hjelper. S er det jo s mye bedre komme hjem til sofaen etter trening ogs, da kan man jo ligge der med god samvittighet!

9. Legg til litt ekstra konkurranse! Jeg er virkelig et konkurransemenneske, og jeg hater tape. Jeg og ei venninne har begge lastet ned appen Sportstracker, og konkurrerer om g/lpe flest mulig kilometer hver uke. Det finnes mange flere slike apper hvor man kan legge inn konkurrenter ogs, og jeg synes det er s gy! Du kan selvflgelig velge konkurrere med deg selv ogs, eksempelvis ved sette deg et kilometerml per uke. Setter du et ml p 42 kilometer per uke blir det ofte lett motivere seg selv til 6 kilometer om dagen, i stedet for utsette til onsdag hvor du plutselig har 18 kilometer gjennomfre.

10. Ikke glem ha det gy! Selv om det innimellomkommer dager trening er det siste du har lyst til- s ikke glem at trening skal vre gy! Det skal vre lystbetont, gi glede og overskudd i hverdagen. Sliter du med finne treningsgleden vil jeg anbefale at du ser rundt deg - for mulighetene er mange! Tilbudene i forhold til trening er vel bedre enn de noensinne har vrt, s her gjelder det finne ut hva du synes er gy og hva du trives med. Ikke vr redd for "drite deg ut" med prve nye treningsformer, for alle har nemlig vrt nybegynnere engang.

Mine aller beste kjeks



Det er ingen hemmelighet at jeg elsker kjeks, det er faktisk noe av det aller beste jeg vet. Nettopp derfor har det blitt bakt mange varianter de siste rene, p leting etter den perfekte oppskriften. I gr kveld fant jeg den endelig, dette er nemlig den beste varianten av sunnere kjeks jeg har smakt noen gang! Jeg synes de smaker bedre enn the real deal med masse sukker i, s bra ble de faktisk. Oppskriften er ogs glutenfri, slik at enda flere kan nyte den. Det du trenger er for lage disse godbitene er flgende:

90 g smr

3 toppede ss sukrin gold

2 ss fibersirup clear (kan erstattes av annen type sirup)

200 g glutenfri havregryn

2 egg

1 ts ekte vaniljepulver

3 ss fiberfin (kan erstattes av annen type mel)

50-60 g mrk sjokolade

Smelt smr, sukrin gold og og fibersirup i en liten kaserolle. La det smelte, og rr godt sammen. Bland alle de andre ingrediensene i en bolle, og hell smrblandingen over. Sjokoladen hakker du opp i passende biter og rrer godt inn. Bruk to spiseskjeer til forme til kjeks, og fordel p et bakepapirkledd strekebrett. Stek midt i ovnen p 180 grader i 20-25 minutter. La de avkjle seg p rist fr du nyter store munnfuller, de smaker ekstra godt med iskald melk til. Jeg fikk 12 store kjeks av denne oppskriften.

Lenkene i innlegget er sponset




Det tar ca 10 minutter lage selve oppskriften, plusser du p steketiden tar det litt over en halvtime fr disse herlighetene er klare. Den tiden er det virkelig verdt bruke p disse godbitene, som kan nytes med god samvittighet p en helt vanlig torsdag ♥

Brokkoli- og blomklsuppe med kylling

Etter en lang tur med Guapo ute i minusgrader hadde jeg veldig lyst p noe varmt nr vi kom inn. N p vinteren er sunne supper helt perfekt til middag, eller til kveldsmat. Denne suppen er full av smak, har bare sunne ingredienser og smakte virkelig godt denne onsdagskvelden. Suppe er en super mte f i seg masse grnnsaker p ogs, uten at det blir kjedelig. Oppskriften ser slik ut:

1 brokkoli

1 blomkl

1 lk

1/2 purrelk

1 kinesisk hvitlk

1/2 rd chili

1 liter grnnsaksbuljong

Finhakk lk, purre , chili og hvitlk som du freser i bunnen av en kaserolle med litt olje. La det surre i noen minutter, fr heller buljongen over. Kutt opp brokkoli og blomkl i sm biter, og tilsett i suppen. La det koke til grnnsakene er ferdigkokte, dette tar omtrent 10-15 minutter. Trekk suppen av platen, og bruk en stavmikser for kjre den jevn og glatt. Smak til med salt og pepper helt til slutt. Suppen blir ganske tykk, foretrekker du en litt tynnere suppe kan du gjerne tilsette litt mer vann. Jeg serverte med stekt kyllingfilet og et grovt rundstykke, perfekt som sen middag.





N er varmen i kroppen tilbake og magen mett, resten av kvelden blir det Netflix under ullteppet♥

Er gravide fritt vilt?

Det er mulig at hormonene mine lper litt lpsk n, men jeg har faktisk vrt irritert over dette i flere mneder og n m jeg bare f det ut. For hvorfor er det snn at gravide er fritt vilt? Selv om en person er gravid, synes jeg fortsatt det gr an vise vanlig folkeskikk. Det gr nesten ikke en eneste dag uten at jeg fr en kommentar jeg tar meg nr av, og som jeg er rimelig sikker p at man aldri ville ha sagt til en ikke-gravid.

"Er du ikke lenger p vei, du som er s svr? For en kulemage! Er du sikker p at det bare er en baby inni der? N sprekker vel den magen din snart! Har du ikke fdt enda? Oi, s stor du har blitt! Du m vel vente tvillinger? Hvor mye har du lagt p deg? Det m vel vre vanskelig st rett opp og ned, s fremtung som du er! "

Jeg er egentlig ikke en person som tar meg nr av ting, og jeg tler spker fra venner og familie. Men alle kommentarene over har kommet fra bekjente eller fra folk jeg aldri har sett fr. Bare fordi jeg er gravid virker det som andre fler at det er helt greit komme med kommentarer uten tenke gjennom hva de sier. Men jeg tenker over det, og jeg tenker allerede p at jeg er stor hver eneste dag. Jeg fler meg som en flodhest som vagger rundt, og prver unng alle situasjoner hvor jeg m ta av meg p beina. Bare det ta av/p sko er nemlig vrient, s det er ikke slik at jeg plutselig glemmer hvor stor magen min er. Likevel virker det som alle har et behov for minne meg p det, hele tiden. Jeg tror jeg snakker for flere gravide enn bare meg nr jeg sier at vi har faktisk ikke lyst til hre det. Det du ikke ville ha sagt til mannen i gata, det trenger du heller ikke si til en gravid. M du p dd og liv kommentere magen, s gr det vel heller an si at den er fin? Bare vr s snill, ikke fortell meg hvor stor den er for det vet jeg allerede.



Alternativ beintrening med bekkenlsning

Jeg har hatt vondt i korsryggen de siste mneden, og har prvd ignorere det. Ryggsmerter har jeg hatt en del av det siste ret, og tenkte derfor ikke s mye over at det har gjort vondt. Etter en rask sjekk ble det fort tydelig at et er jo egentlig ikke ryggen som har vondt, men bekkenlsning som begynner bli ille. Det kan vre enkelt se skader/problemer hos andre, og enkelt overse nr det kommer til en selv. Trene fr jeg heldigvis fortsatt til, men jeg unngr alle velser som utlser smerte. Alt av overkroppstrening gr greit, men nr det kommer til beintrening m jeg vre litt mer kreativ. Vanlig kneby kjennes vondt, og ettbeinsvelser br en unng med bekkenlsning. Jeg fikk likevel en super beinkt i dag, som s slik ut:

Goblet squats  4 x 15

Sumo marklft 3 x 10

Strake marklft med kettlebell 3 x 15

Kettlebell swings 4 x 20

Glutebridge med strikk 4 x 15

Wall balls 4 x 20

Hettegenser og tights er begge fra Craft / sko fra Reebok (sponsede lenker)




avslutte ei kt med wall balls er helt supert, da gr pulsen ofte raskt opp ogs. velsen utfres ved st mot en vegg med en medisinball. Sett deg ned i en dyp kneby, og g eksplosivt opp mens du kaster ballen i veggen over deg. Ta i mot den p vei ned, og gjenta velsen. Her er det viktig husket at det skal vre en jevn bevegelse hele veien, slik at den ikke deles opp og blir hakkete. Denne velsen fr i alle fall min puls til skyte i vret!





Glad og fornyd etter ukens andre styrkekt! Det kan kjennes tungt komme seg ut dra, men det er alltid like godt nr man er ferdig. N blir det velfortjent sofatjeneste resten av kvelden, det har jeg fortjent!

Gulrot- og stpotetsuppe & babyshower


I gr skulle jeg og min bedre halvdel spise middag hjemme hos foreldrene mine. Det var det jeg trodde i allefall, men nr jeg pnet dren ble jeg mtt av en hel flokk herlige jenter. De arrangerte tidenes babyshower for meg, og jeg ble s glad! Det var kaker og godis i lange baner, i tillegg til veldig god mat. En av jentene hadde lager gulrot-og stpotetsuppe, det hadde jeg aldri smakt fr. Suppen var helt utrolig god, uten tvil en av de beste suppene jeg har smakt i hele mitt liv. Jeg spurte selvflgelig om oppskriften, og etter dagens kt lagde jeg suppen med min egen vri som passer perfekt dele med dere. Det er jo tross alt kjttfri mandag i dag, og da er denne suppen midt i blinken. Det du trenger er:

400 g gulrot

400 g stpotet

1 lk

1 kinesisk hvitlk

1/2 rd chili

2 ss olivenolje

3 ss revet fersk ingefr

1 liter grnnsaksbuljong

1 dl kokosmelk

Salt og pepper

Start med skrelle bde gulrot og stpotet som du skjrer i sm biter. Finhakk lk, hvitlk og chili. Varm oljen i en kasserolle og tilsett de hakkende grnnsakene, samt revet ingefr. La det frese i ca. fem minutter fr du tilsetter grnnsaksbuljong og kokosmelk. La suppen koke i 15-20 minutter, til alle grnnsakene er helt mre. Deretter bruker du en hurtigmikser eller en stavmikser for kjre suppen jevn. Smak til med salt og pepper, gjerne server med fersk koriander p toppen. Jeg brukte ogs litt ekstra kokosmelk over, samt litt rd pepper. Denne suppen er virkelig verdt prve, utrolig god, kremete og spicy.




Jeg fikk s utrolig mye fint i gr at jeg ble helt satt ut over hvor snille venninner jeg har. Jeg er s heldig! Selv om alle gavene jeg fikk var fine m jeg bare vise dere bleiekaken jeg fikk, det er den fineste bleiekaken jeg har sett! Laget av bleier, smekker og gulpekluter til den lille. Selv om alt kan brukes kommer jeg ikke til ta den fra hverandre, den fr heller st til pynt p barnerommet s fin som den er. Finest av alt er selvflgelig alle jentene, som jeg er s takknemmelig for ha i livet mitt.

Etter tidens overraskelse av denne gjengen vknet jeg med verdens strste smil i dag, denne uken vet jeg kommer til bli bra ♥

To sunne sndagsfavoritter

Det er sndag, her i Trondheim er det fortsatt iskaldt ute og derfor er det ekstra godt holde seg innendrs. Derfor tenkte jeg komme med to sndagsfavoritter til dere, perfekt p en dag som denne! Som en sen frokost eller lunsj er disse sconsene helt perfekt, de smaker helt fantastisk og har et veldig godt nringsinnhold. Det du trenger er:

To store stpoteter (ca 650 gram)

300 gram havregryn

100 g sesamfr

3 ss mager kesam

2 dl vann

2 ts bakepulver

Salt

Kok stpoteten til den er myk og fjern skallet. Avkjl og mos med stavmikser den er helt fri for klumper. Tilsett resten av ingrediensene, her brukte jeg ogs stavmikser for f blandet alt godt sammen. Deigen blir litt klissete, og jeg brukte to spiseskjeer til fordele rra p bakepapiret. Form til fire runde scones, og sett inn i ovnen p 200 grader i ca 25 minutter. Avkjl p rist fr du toppet med det plegget du liker best. Disse er like gode bde med stt og salt p, og metter i mange timer.

Innlegget inneholder sponsede lenker

Hvis noen av dere gr ut p tur i kulda er det ekstra godt med noe varmt nr man kommer inn. Kakao kan jo lages p mye sunnere vis, samtidig som den smaker like godt. Denne oppskriften er full av proteiner, lav p karbohydrater og inneholder fett av det sunne slaget. For lage kakao har jeg i denne oppskriften brukt 6 dl melk med 1 ss kakaopulver og 1 scoop protein med smak av belgisk sjokolade. 1 ss sukrinmelis er brukt som stning, mer trengs ikke etter mine smakslker. Vil ogs anbefale p det sterkeste lage "proteinkrem" ha oppi - for det var virkelig prikken over i'en! Bland 250 g kokosmelk med 4 ss sukrinmelis og en scoop vaniljeprotein, jeg brukte kasein i denne. Pisk sammen med hndmikser og fordel i koppene, det smaker nemlig helt fantastisk godt!



Da hper jeg dere har ftt litt inspirasjon til bde mat og drikke denne formiddagen. N skal jeg komme meg p trening, det er s godt med sndagskter!

Bikkjekaldt og snickersgrt

Jeg m innrmme at det fristet bare ligge under ullteppet p sofaen da det var tretten minusgrader ute i dag. Likevel er det en god del varmere enn grsdagens atten minus, s vi kom oss ut likevel. Bde jeg og Guapo var godt pkledd, det er et must nr det er s kaldt. Guapo nekter g med sko, derfor ble han godt smurt inn med potefett fr turen. Det er s viktig passe p de firbeinte i kulden, tenk bare hvis vi skulle ha gtt uten sko i denne temperaturen! Vi gikk seks kilometer i dag, og p slutten la jeg inn noen pushups ogs. Det er s forfriskende vre ute i vr som dette, etter en litt slv start p dagen var det helt perfekt. Det er virkelig drstokkmila som er den lengste, for nr en frst har kommet seg ut er det jo s godt!






Nr vi kom hjem var jeg bde sulten og hadde lyst p noe varmt, lsningen ble derfor en god porsjon med snickersgrt. Her har jeg kokt opp omtrent 80 g havregyn med sukrin i. Mot slutten av koketiden tilsetter jeg en scoop sjokoladeprotein og to eggehvitter som rres godt inn. Du m ikke bruke eggehvitter, men det gjr at konsistensen p grten blir s kremte og god! Grten topper jeg med en stor spiseskje peanttsmr. Det ligger fint dandert p bildene under, men fr jeg spiser grten rrer jeg peanttsmret godt inn. Enkelt, utrolig godt og et mltid som inneholder bde proteiner, langsomme karbohydrater og fett.




Nyt lrdagskvelden alle sammen, det er en hel uke til neste gang!

Carrot cupcakes



Hva er vel bedre enn starte helgen med sunne og saftige gulrotmuffins? Ei god venninne fyller 30 r i dag, og til kveldens feiring blir mitt bidrag disse muffinsene. Det kommer til vre mange alternativer med sukker p bordet, og da kan det vre fint med et sukkerfritt alternativ. En trenger jo ikke ha sukker i for laage ekstremt gode muffins, men litt smr synes jeg er et must for f gode muffins. Det tar ingen skade av, disse muffinsene er likevel sunne med godt nringsinnhold. Det du trenger for lage disse flgende ingredienser:

5 egg

2 ss sukrin

2 ss sukrin gold

4 ss mandelmel

1 scoop vaniljeprotein

1 stor gulrot

1 ss fiberfin

50 g smr

2 ts bakepulver

Pisk frst sukrin og egg til eggedosis. Bland deretter alle de trre ingrediensene og rr inn. Rasp gulroten og tilsett, fr du smelter smret og rrer det inn helt til slutt. Fordel i muffinsformer og sett i ovnen p 180 grader i ca 20 minutter. La de avkjle seg fr du lager glasur. Glasuren har jeg laget av Philadelphia light, sukrinmelis og 1 ts vaniljepulver. Tilsett nok sukrinmelis til at konsistensen blir riktig, og fordel over muffinsene. Jeg raspet ogs et par ruter med sukkerfri sjokolade over, og la p noen pyntekuler p toppen. De m jo vre ekstra fine nr de skal serveres i bursdag! Selv om dere ikke skal i bursdag i dag anbefales de p det sterkeste, de ble nemlig utrolig gode. For jeg har selvsagt prvesmakt allerede, jeg klarte ikke vente.

Innlegget inneholder sponsede lenker






nsker dere alle en fantasisk helg ♥

Morgenstund med havrebrd

God morgen! Havrebrd gr det mye av her i huset, det er s lettvint og godt. Jeg har delt oppskriften med dere flere ganger fr, men jeg tenkte det passet fint minne dere p den n. I januar er jo ekstra mange ute etter sunne og enkle lsninger i hverdagen, og da er virkelig havrebrd midt i blinken. Det blir nesten feil kalle det for en oppskrift ogs, det er jo s lett! For brdene inneholder bare 100 g havregryn, 1 dl vann, 1 ss sukrin, 1 ts kanel og 1 ts salt. Bland godt sammen, slik at massen blir relativt fast. Fordel den fire, og form til flate brd p et bakepapirkledd stekebrett. Stek midt i ovnen p 200 grader i 12-15 minutter, fr du tar de ut og lar de avkjle seg p rist. Topp med det plegget du nsker - disse er gode med bde stt og salt p!



Jeg spiser egentlig ikke frokost, men n mot slutten av svangerskapet har jeg ftt tilbake litt av morgenkvalmen igjen. Ikke p samme mte som sist heldigvis, og denne formen gr som regel over en halvtimes tid etter jeg har spist litt. Men det gir meg jo muligheten til kose meg med ekstra gode frokoster, slik som denne. Ha en nydelig torsdag alle♥

Drlig forbilde?

Jeg leser ikke ofte andre blogger, men jeg ble gjort oppmerksom p det siste innlegget fra Pilotfrue som jeg bare m kommentere. Jeg har tidligere fortalt om mine erfaringer med fitness her p bloggen, bde den glamorse delen og baksiden av medaljen. For det finnes negative sider men fitness ogs, men snn er det jo med det meste her i livet. Alt kan ikke vre utelukkende positivt, selv om det aller meste faktisk er det. For de av dere som ikke har lest innlegget til Pilotfrue, kan jeg gjengi hovedbudskapet under:

" Det burde bli forbudt stille i bikinifitness i Norge. Maken til drlige forbilder skal du lete lenge etter. Det er bra at jenter i strre grad prioriterer styrketrening, men et sted gr grensen. Personlig s synes jeg at disse bikinifitness utverene ser helt forferdelige ut.Jeg vet til og med at dette blir sett p som en idrett, noe som for meg blir helt fjernt. Bikinifitness er ikke noe annet enn en sykelig mte f oppmerksomhet p."

Det er lov vre kritisk til fitness, men vrre s bastant, s svart/hvitt synes jeg ikke er greit. For hvordan kan man kalle tusenvis av jenter en aldri har mtt for drlige forbilder, selv om vi har stilt i bikinifitness? Jeg synes personlig at bde jeg og mange av mine gode venninner som driver aktivt med fitness er gode forbilder. For det fremme et godt kosthold og gode treningsrutiner er i mine yne uendelig mye bedre enn mange andre forbilder som finnes i dag. Jeg er helt enig i at sceneformen ikke er en sunn form ha hele ret, noe de aller fleste fitnessutvere er flinke til fortelle om. Men jobbe mot denne formen for opprettholde den noen uker fr man fr en litt hyere fettprosent igjen, det trenger ikke vre skadelig i det hele tatt. Noen kan selvflgelig slite litt i etterkant, som jeg selv har gjort tidligere. Fitness er ikke en idrett for alle - men det gjelder ogs alle andre idretter. Ikke alle er skapt for drive med MMA, sjakk, sumobryting eller ballett heller. Nettopp fordi alle mennesker er forskjellige, og da m vi f lov til ta ulike valg. gjre ting forbudt p grunnlag av at enkelte ikke liker det, blir rett og slett for dumt. Jeg liker ikke drikke meg full p byen, og jeg kan liste opp en hel rekke negative konsekvenser for de som gjr dette. Jeg ville likevel aldri i min villeste fantasi foresl at det skal forbys, fordi jeg kan forst at andre finner glede i det. Akkurat som mange finner glede i fitness. Det er to og et halvt r siden jeg stilte i en konkurranse sist, men som jeg har skrevet tidligere har jeg fortsatt lyst til delta i Athletic Fitness en gang nr tiden er riktig. Det kommer jeg til gjre med hodet hevet hyt, uten en eneste tanke om at jeg er et drlig forbilde av den grunn.



Handlekurv & pullover

Handlekurven min ser tilnrmet lik ut hver eneste gang jeg er p butikken. Full av sunne og gode matvarer, som jeg kan fylle kjleskap og skuffer med. Nr jeg har mye sunn mat tilgjengelig, s er det s mye enklere spise sunt ogs! Bare i julen merket jeg hvor lett det er ta drlige kostholdsvalg bare fordi det var s mye tilgjengelig. Ikke ndvedigvis fordi jeg hadde lyst p pepperkaker eller sjokolade, men fordi det konstant er tilgjengelig. Derfor har jeg aldri slike ting hjemme, med mindre jeg handler inn til en spesiell anledning. Det om er viktig for meg er at maten er sunn, gir meg god energi, smaker godt og er lettvint. Meieriprodukter, knekkebrd, egg, plegg, frukt, kjtt lomper og grnnsaker er det alltid mye av her i huset. Det er det som fungerer bra for meg, og da holder jeg meg til det ogs. Godt for kroppen og ikke minst smakslkene.





Jeg har ikke bare ftt handlet inn i dag, men jeg har ogs ftt inn en veldig god treningskt. Etter en liten periode hvor jeg har vrt litt demotivert p treningsfronten fr jul er jeg n full av treningsglede igjen! Det er jo det som er vanlig for meg, mesteparten av ret er jeg jo supermotivert for trening. Men p grunn av drlig form ble det vanskeligere komme seg over drstokken, noe det ikke er lenger n. Det fles bare s godt bruke kroppen, og kjenne at den faktisk spiller p lag med meg. I dag trente jeg rygg og bryst, kta s slik ut:

Stende stangroing 3 x 12, 40 kg

Nedtrekk 3 x 10, 41 kg

Pullover i kabel 3 x 10, 20 kg

Pullover med manual 3 x 10, 12 kg

Skrbenk 3 x 10, 30 kg

Pecdec 3 x 10, 27 kg

Pushups i slynge 3 x 10

Pullover i kabel er velse jeg brukte mye fr, men den har vrt litt glemt en periode. Den er utrolig god, og utfrelsen ser dere p bildene under. Det som er viktig er holde kontakt med ryggen gjennom hele velsen, og kjenne at det er den som jobber. Har dere ikke prvd den enda s anbefales den!

Genser fra Better Bodies / sko fra Reebok (sponsede lenker)




En super start p dagen med andre ord, og n venter jobb. nsker dere alle en sporty tirsdag ♥

rets frste mandag & hverdagslykke

rets frste mandag er her, og det fles faktisk veldig bra! Jeg er jo generelt glad i mandager, men denne mandagen er ekstra spesiell. Jeg kjenner at jeg er utrolig spent p det nye ret, og det vet jeg at jeg ikke er alene om. For mange er dette startskuddet p en ny livsstil, og da er det viktig huske p hverdagslykken. Finn glede i trening hver eneste dag, for det er tross alt hverdagene det er flest av. Jeg er veldig glad i hverdagen min, og denne mandagen er ikke noe unntak. F ting gjr meg s glad som komme med ut i marka sammen med min firbeinte bestevenn.

Boblejakke fra 2XU / ullgenser og ullsokker fra Kari Traa / gravidtights fra Boob / sko fra Adidas (sponsede lenker)

Sunn og god mat er ogs noe som gjr meg glad, og da er speltlompepizza midt i blinken. For selv om pizza p en mandag kanskje ikke hres ut som det sunneste i verden, s gjelder det ikke for denne pizzaen. Her har jeg frst smurt speltlompene med tacosaus, fr jeg toppet med kalkunskinke, paprika, rdlk og ost p toppen. Sett inn i ovnen p 220 grader i 8-10 minutter, flg med mot slutten slik at lompene ikke blir brent. bruke skinke er den aller enkleste lsningen, men karbonadedeig eller kyllingfilet er ogs kjempegodt om du har tid til steke. Sunn pizza sier jeg jatakk til hver eneste dag!




N venter litt mer jobbing fr jeg skal f inn ukens frste styrkekt. Ha en super mandag alle sammen, n setter vi standarden!

Superstl og smoothie

Det er lite som slr starte dagen med en skikkelig god smoothie. Jeg er egentlig alt for drlig til lage smoothie i vinterhalvret, for det er jo like godt hele ret! N som magen fles full hele dgnet det lage en smoothie et supert alternativ, det er jo s enkelt f i seg. Enkelt er det lage ogs, det er ofte ikke s mange ingredienser som skal til. Her har jeg brukt 1,5 banan, 400 g jordbr, 3 dl ekstra lett melk, 1 scoop vaniljeprotein ( ca. 30 gram) og litt sukrin. Kjr alt sammen i en blender, og topp gjerne med noe digg. Vi var tomme for frukt og ntter, s jeg endte opp med hakke opp en Questbar for ha p toppen. Dette var virkelig en god start p dagen!



I dag har jeg treningsfri, og det fles godt. Jeg har allerede blitt superstl etter kta mi p fredagen, og i gr kveld hadde jeg nok en god kt sammen med Linn. Jeg ble med p hennes kt, hvor skuldre og triceps fikk kjrt seg. Det er veldig uvant kjre s mange repetisjoner for min del, og jeg gleder meg virkelig til graviditeten er over og jeg kan treneskikkeligtungt igjen. Det savner jeg! Men i mellomtiden holder jeg meg til flere reps og lavere vekter, grsdagens kt s slik ut:

Sittende skulderpress 4 x 12, 14 kg

Sidehev 3 x 12, 6 kg

Upright rows 4 x 15, 15 kg

Facepulls 4 x 14, 27 kg

Triceps pushdowns 4 x 12, 27 kg

Overhead tricepsextensions 4 x 12, 14 kg

Dips p benk 3 x 12 reps

Genser fra Craft / sko fra Reebok (sponsede lenker)

SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC

Slik ser to glade jenter ut etter en god treningskt p en lrdagskveld. N skal jeg ta meg med Guapo ut p tur, og resten av dagen skal vi bare lade opp til den frste mandagen i det nye ret. Nyt dagen dere ogs, i morgen braker det ls igjen!


Den beste starten

Nytt r, nye muligheter! Jeg startet frst ret med en god tur ute med Guapo, fr jeg skiftet og dro p HIT. Heldige meg hadde gymmet helt for meg selv, det tyder kanskje p at folk er slitne fra grsdagens feiring. Jeg brukte god tid p kta og koste meg skikkelig med det tomme gymmet, jeg vet jo at det langt i fra kommer til bli snn de neste mnedene. S da satte jeg p min egen spilleliste p full guffe, og fikk ei skikkelig bra kt p den frste dagen i 2016! Jeg kjrer ikke noe spesielt program lenger, jeg trener styrke tre ganger i uka og srger for f trent godt gjennom kroppen p de ktene. Det viktigste for meg er kjenne p hvilke velser jeg har lyst til gjre, og virkelig bruke kroppen min. Det flge et program kan vente, akkurat n gjr jeg det jeg har lyst til nr jeg kommer p trening. Dagens trening s slik ut:

Marklft 4 x 8, 50 kg

Glutebridge 4 x 15

Sittende lrcurl 3 x 10, 59 kg

Skrbenk 3 x 8, 40 kg

Nedtrekk 3 x 8, 41 kg

Sittende roing 3 x 10, 36 kg

Genser og tights fra Craft / sko fra Reebok (sponsede lenker)





Med et folketomt gym er det ikke noe problem dra opp kameraet for en selfie! Etter bde tur og trening gikk jeg sulten hjem, og hadde lyst p noe lett og enkelt. Det kjennes s fullt ut i magen min fra fr om dagen at det er vanskelig spise store/tunge mltider, og valget falt derfor p cottafge cheese. Med brente mandler, klementinbter og sukrin gold p ble det riktig s godt. Mange er kanskje litt lei av typisk julekos n, men for min del er brente mandler og klementiner like godt uansett rstid! Oppskriften p sukkerfri brente mandler har jeg postet tidligere, og dere finner den her.




Hper dagen blir sprek og god for dere ogs - sett standarden for resten av treningsret 2016!

bloglovin Matprat