hits

januar 2014

Minus fem kilo, "woosh-effekt" og belnninger

GOD FREDAGSMORGEN! Jeg sitter med et enormt glis den siste dagen i januar. ret har startet s fantastisk bra, jeg har kjpt meg leilighet, i dag begynner jeg som PT-student, og sist men ikke minst jeg har gtt ned 5 kilo p under 4 uker. Det er nyaktig 25 dager siden jeg begynte p dietten, og n kom alts den bermte "woosh-effekten." Det vil si at alt str tilsynelatende stille nr det kommer til ml og vekt under diett, og plutselig skjer deten kjempeforandringover natta. Men selv om man skulle nske det er det absolutt ikke 5 kilo med fett som har forsvunnet. Det er rett og slett vskesomhar vrt lagret i cellene som forlater kroppen.N har jo badevekta ingenting si, men jeg vet likevel hvor frustrerende det kan vre flge en kostholdsplan 100% i lengre tiduten fle at man fr resultater. S det viktige er stick to it! Vi har kommet til den siste dagen i januar, og hvis du enda ikke har sett noen resultat av nyttrsforsettet ditt kan motivasjonen vre dalende. Men minn deg p mlet ditt hver eneste dag, se for deg flelsen nr du faktisk nr det - og ikke minst husk at du klarer alt du bestemmer deg for!

For min del hjelper det med belnne meg selv i hverdagen. Det kan vre bde sm og store ting som gir meg motivasjon til fortsette like bra, om ikke bedre. Dere som flger meg p Instagram har sett begge bildene under fr. Grunnen til at jeg alltid har p meg superundertyi solariumet er at det er min belnning etter cardio. Jeg har ei fast rute jeg gr, og p slutten av lypa gr turen innom Insane Sun for ta sol. Da jeg ekstra motviasjon til f p meg joggeskoene ogkomme meg ut dra nr jeg vet at det varme solariumet venter. Dette er iallefall en super motivasjon for meg - s m du finne ut hvilke smbelnninger som motiverer deg.

Mange velger ogs belnne seg selv med noe godt spise etter ha vrt flink en lengre periode. Det synes jeg i utgangspunktet er en fin ting ha som belnning, s fremt man holder det innen normale rammer. Har man vrt p kaloriunderskudd over enlengreperiode som f.eks p konkurransediettkan dette ogs gi en positiv effekt p fettforbrenningen. Jeg har ogs alltid hatt den holdningen at det er lov kose seg litt ekstra i helgene nr man har vrt flink gjennom uka. Problemet for mange, inkludert meg selv, er at disse spisedagene ofte kan g over stokk og stein. Hvis det gr ned pizza, en boks is, en plate sjokolade, en pose potetgull og en kilo smgodt til dessert er det ikke rart at resultatene uteblir. Alt med mte heter det vel, og i ukedagene synes jeg at den her er fin hvis mlet er vektnedgang:



En spisedag ligger ikke i nrmeste fremtid for min del i allefall, s da blir det andre belnninger p meg i stedet. Den strste ligger selvflgelig i flelsen av n mlet mitt, men det er jo s langt fremme itid at jeg trenger noen motivajonsboost p veien. Nye treningsklr er alltid et sikkerstikk som belnning i mine yne, bde gy legge i handlekurven og det gir ekstra motivasjon til faktisk komme meg p trening for bruke de nye, fine klrne! N har det kommet s utrolig mye fint i nettbutikken til X-life ogs, jeg er s glad for at de nye kolleksjonene er fargeglade. Jeg er lei av svarte treningsklr, det er s mrkt ute for tiden uansett at jeg liker ha spreke farger i hverdagen min!Under finner dere annonnselenker til noen av mine favoritter som jeg har tenkt belnne meg selv med denne fredagen, velfortjent synes jeg selv :)


Turkis antishake tights fra Rhnisch, knallrosa tights fra MXDC, bl tights med kule prikker fra Adidas.







Spreke singletter i gul og fersken, begge fra Reebok.

N er jeg klar for den siste arbeidsdagen denne uka og den allersiste dagen i januar. Etter jobb er det skolestart hos Akademiet for Personlig trening, jeg kjenner virkelig at sommerfuglene flyr vilt i magen min. En fantastisk fin fredag med andre ord - og det nsker jeg alle dere ogs!

Torsk og tidligkt

Torsdagsmorgen og jeg er ferdigtrent for dagen! S god flelse vre ferdig med treningen tidlig, jeg har s god energi p morgenen og da er det perfekt f brukt den p gymmet. Jeg hadde avtalt en treningsdate med Kristine - det gjr det s mye lettere st opp nr alarmen ringer. Vi trente skuldre, armer og mage fr vi avsluttet med litt cardio og foamrolling. Jeg er egentlig ikke s glad i trene mage, og har en lei tendens til hoppe over den. "Jeg tar det i morgen" sier jeg til meg selv, men s gjr jeg jo aldri det. Det SKAL jeg bli flinkere til, jeg har jo flere ganger klaget p sm mageruter - men you get what you work for sies det jo, s det er ikke rart mine er sm! Det er s fint med skikkelig markete ruter p scenen synes jeg - og det vil jeg ogs ha. Da m jeg legge ned litt ekstra innsats p akkurat den biten, og en av velsene vi kjrte i dag var rollouts p abwheel. Selv p knrne river denne skikkelig, og jeg vet allerede at jeg kommer til vre stiv i morgen.


En annen ting jeg gjerne vil f til er g ut i spagaten! Derfor brukte jeg de siste 20 minuttene p trening i dag til rulle p foamroller og tying. Jeg er faktisk helt latterlig stiv, s det har jeg bare godt av. Etter noen sk p google har jeg lest meg frem til at det skal vre mulig lre seg det p 4-6 uker, s da fr vi se om jeg er en av de som klarer det. Jeg skal i allefall prve mitt beste :) Har dere noen gode tips til hvordan jeg skal klare det s del de gjerne i kommentarfeltet! I gjengjeld kan gi dere et supert tips til tilbereding av torsk. I gr hadde jeg lavdag p dietten min, som vil si at jeg spiser mye fett og proteiner, men mindre karbohydrater. En rett som passer perfekt p en slik dag er kokostorsk! Denne retten spiste jeg nesten hver dag under forrige diett, og selv om jeg ikke ble lei da kjenner jeg at det er veldig greit med litt mer variasjon denne gangen, Uansett er denne retten veldig god enten du er p diett eller ikke :) Stek torskefilet i kokosmelk, og tilsett finhakket chili, hvitlk, salt og gjerne litt fersk ingefr for ekstra smak. Kokosmelk er en super kilde til sunt fett, i tillegg til at det gir en utrolig god smak til bde torsk og annet kjtt. Som tilbehr stekte jeg masse grnnsaker og en diettvennlig karamellisert lk. Dette lager jeg enkelt og greit ved smelte 2-3 ss sukrin i panna, fr jeg tilsetter finhakket lk og bruner denne. Virkelig sunn og god hverdagsmat!




N venter jobb for min del - og i morgen blir jeg skolejente igjen. Herregud som jeg gleder meg :) Ha en riktig fin torsdag alle sammen, god trening i dag!

Early birds

God morgen! Halvveis i uka allerede, og jeg er ferdig med dagens trening. Styrkefri i dag, men jeg sto opp tidlig for tyne kroppen p Maxpuls. Jeg begynner ikke p jobb fr klokken 12 i dag, men likevel var det ikke noe problem st opp da klokka ringte 0530. Jeg er alltid motivert for trening p Maxpuls - det er s utrolig gy form for trening! Flinke instruktrer, treningsglade mennesker og bra stemning, da m det liksom bare bli bra. Det kan vre litt vanskelig f i gang kroppen s tidlig p morgenen, men med en stor scoop S.A.W var jeg klar for svette! Merker virkelig den ekstra energien i kroppen, og det kom godt med under dagens kt.

Innlegget inneholder sponsede lenker

I dag kjrte vi fire timeset p 5 minutter, med tre velser p hvert sett. Det vil si at vi kjrer velsene p hvert sett kontinuerlig i de 5 fem minuttene, og gjennomfrer s mage runder man klarer. Deretter har man en pause p et par minutter fr neste sett med nye velser begynner. Jeg liker slike sett veldig godt, det gir s bra motivasjon til klare s mange runder som mulig p de fem minuttene vi arbeider. Etterp er man jo helt ferdig med den enkelte velsen, s da vet jeg at jeg virkelig kan ta i alt det jeg klarer! Dagens fire sett s slik ut:

1. 10 skulderspress p hver hnd med kettlebell, 10 boxjumps, 10 airsquats

2. 10 overhead swings med kettlebell, 10 dips p boks, 40 jump rope

3. 5 clean p hver hnd med kettlebell, crawl over gulvet til racks, 5 hangups

4. 10 situps, sprint til racks, 10 burpees

Den siste var virkelig en killer, jeg mener, sprinting OG burpees? Jeg kan med hnden p hjertet si at jeg hater burpees. Men velsen tvinger virkelig pulsen opp, og det er jo liksom litt av poenget s jeg kan vel ikke klage! Uansett ble jeg sittende slik ei god stund etter kta, sliten jente som dere sikkert ser:

Ettersom jeg har store planer om trene mye p Maxpuls fremover har jeg bestemt meg for investere i et par lftesko! Jeg har trent med mye feil sko tidligere, men det skal jeg slutte med n. Gode og riktige sko er s viktig for utfrelse og teknikk at jeg ikke kan sluntre med det lenger. Men jeg sliter med bestemme meg for farge, s jeg tenkte benytte dere som hjelp!Jeg har alleredebestemt meg for modell fra Reebok,de har s mye kult til crossfit! Men jeg klarer ikke bestemme meg for om jeg skal ha skoenei svart/hvit eller gr/oransje. Gy med farger, men igjen er det kanskje enklere matche svart/hvit med resten av treningsgarderoben min? Jeg er tidenes vinglepetter akkurat n - s her blir jeg glad for hjelp fra alle dere!



Hvilken farge ville du ha valgt?

Morgencardio og stere stpotetmos

Jeg startet denne tirsdagen med 50 minutter morgencardio ute i den kalde vinterlufta. Ordet "morgencardio" hres kanskje fancy ut, men det betyr bare at man gjr en form for kondisjonstrening fr frokost. For min del blir dette ofte rask gange, jogging eller intervaller, alt etter hva jeg er i humr til. I dag vknet jeg stiv som en tmmerstokk etter sndagens beinkt, og valget falt derfor p rask gange i dag tidlig. Jeg skal rlig innrmme at det noendager er vanskelig komme over drstokkmila nr det er s kaldt ute, men det gjelderbare kle godt p seg.For min del er det iallefall en fantastisk flelse nr jeg frst har kommet meg ut, ingentingfr meg til vkne som den kalde og friske lufta ute. Perfekt start p dagenmed andre ord :)


Holder meg god ogvarm i ullunderty fra Kari Traa. Bde genseren og buksen i merinoull er p salg hos sponsor X-life akkurat n.

Dere husker kanskje denne stpotetmosen med gulrtter som jeg postet for ikke lenge siden? Hvis dere ikke har prvd den enda anbefales den virkelig- ellers kan du prve den nye varianten jeg hadde til lunsj i dag.Denne gangen ble det en stere variant medblomkl i stedetforgulrot, og den ble ufattelig god den og!Kok 300 gstpotet og 300 gblomkl fr du moser sammen med stavmikser. Tilsett en klype salt, gjerne en klatt smr og i tillegg en ss sukrin og en toppet ts kanel. Det hres kanskje rart ut, men jeg lover at det smaker helt fantastisk sammen! Jeg er s glad for at jeg har oppdaget stpoteten, jeg tror faktisk det er min favorittingrediens. Den kan jo brukes til s mye, og smaker godt til alt.Jeg serverte med stekt kylling, wokgrnnsaker med sukkerfri ketchup p og litt ruccola p siden. Spesielt godt smaker det hvis du har et iskaldt glass Pepsi Max til :) Da sier jeg bare velbekomme!




Mandagsmorgen

Mandagsmorgen! Jeg er stor fan av mandager, og fler at jeg begynner litt p nytt p hver mandag. Det gir meg en motivasjonsboost til starte uka bra, for da blir det s mye enklere holde den samme trenden hele uka gjennom. Jeg skal straks p gymmet for kjre en overkroppskt fr jobb - beina mine er ubrukelige denne mandagen kjenner jeg. Det er kanskje ikke s rart, jeg hadde nemlig ei skikkelig god beinkt i gr kveld. Jeg var jo supermotivert etter lesninga - og kunne ikke annet enn gi alt p kta p Hit the Gym som s slik ut:

Kneby 3 x 5

Hipthrust med beina p boks 3 x 10

Strake marklft 3 x 8

Bulgarske utfall 3 x 10

Utfall bakover i smith 3 x 10

Pullthrough 4 x 15

Trente i min nye rosa anti-shake tights som gir bakenden et ekstra lft, sports-BH i samme farge og topp fra Better Bodies (sponsede lenker)

For min del er treningsglede alfaomega, jeg hadde aldri klart oppn de samme resultatene hvis jeg ikke var oppriktig glad i trene. Hvis du er glad i trene kan det kanskje vre p tide gjre noe nytt? Det finnes jo s mange forskjellige former for trening, og s mange forskjellige treningssenter som kanskje passer bedre for deg. For min del hjelper det veldig trene med andre treningsglade mennesker, slik at vi kan pushe hverandre men ogs vre sosiale p trening. Og selvflgelig, leke oss till etter gode kter:


N er det p tide komme seg av grde - en ny dag og ei ny styrkekt venter. Ha en super start p uka alle sammen!

Snart student!

God sndagsmorgen kjre lesere :) Det er strlende sol her i trnderhovedstaden, og jeg startet dagen med en runde morgencardio i det fine vret. Jeg tror ikke det finnes noen bedre start p en sndag. N er jeg vel hjemme har boltret meg i sofaen med boka "Bygg muskler" av Martin Norum. Han er en av foreleserne hos Akademiet for Personlig Trening som jeg blir student hos allerede neste helg! Jeg liker vre godt forberedt, og later som jeg er litt student denne sndagen ogs. Jeg merker at det kommer ikke til bli noe problem lese lekser nr det er et tema jeg er s genuint interessert i. Skolestart er alts frstkommende fredag, og kursene vil vre annenhver helg slik at studiene kan kombineres med jobb. Det er jo perfekt for min del, og i juni er kurset over og jeg er sertifisert personlig trener! Jeg m bare best eksamen frst, men det skal jeg selvflgelig klare. Jeg gleder meg utrolig mye til begynne med studiene, og selv om jeg fler at jeg kan mye praktisk fra fr blir det veldig interessant lre teorien som ligger bak. Jeg tror virkelig at studiene kommer til lfte mine egne prestasjoner mye hyere, og jeg skal selvflgelig dele masse nye tips og kunnskap med dere her p bloggen. Hvis noen av dere har lyst bli en av klassekameratene mine s er det faktisk ledige plasser p kurset her i Trondheim enda, og du finner pmeldingsskjema her. Jeg har faktisk en rabattkode som gir dere 5% avslag i pris p pmelding ogs, som gjelder for alle AFPT sine studier i Norge. NMT13 er koden du oppgir ved pmeldig, denne koden er faktisk gyldig i hele 2014!



Boka om muskelbygging er forresten p salg hos X-life n, og du finner den her.

Jeg merker at jeg blir veldig ivrig etter stikke p gymmet for lfte og bygge muskler nr jeg leser boka, og jeg har derfor ingen tvil om at styrkekta mi litt senere i dag blir super! For f best utbytte av bde lesing og trening trenger hjernen og kroppen god mat. Det er sndag, og jeg har hydag som betyr at jeg spiser mer karbohydrater enne vanlig. Jeg har derfor nettopp laget en stor tallerken med havregrt, som med hnden p hjertet er noe av det beste jeg vet! Her fr dere min fremgangsmte, step by step. Kok opp havregryn med vann, sukrin og en klype salt. Kok til du fr en grt som er litt "vannete" og pass for all del p rre godt slik at den ikke brenner seg. Trekk kjelen av plata og bland inn en scoop med sjokoladeprotein, belgisk sjokolade er som dere vet min favoritt. Rr godt fr du heller over p en tallerken, og topper med det du nsker. I dag gikk jeg for klementin, valntter og en halv boks med cottage cheese. Dette er en skikkelig god frokost som gir energi og metter utover dagen. Med bde proteiner, karbohydrater og fett er bde kroppen og hjernen klar til innsats denne sndagen! N skal jeg klappe sammen maskina og vende nesa tilbake til boka mi, s da gjenstr det bare nske dere alle en supersporty dag :)




Inneholder sponsede lenker

rets frste og stpotetrre

Hei dere og riktig god lrdag! Jeg synes bde dagene og ukene flyr avgrde, snart er jo januar altover. Det slo meg i dag da jeg var p rets aller frste kt p fantastiskeMaxpuls - og det er faktisk en hel mned siden siden jeg var der sist. Med juleferie i New York og overtagelse av leilighet har tiden rett og slett ikke strukket til, og jeg har prioritert styrkektene mine. Det kjentes virkelig p kroppen i dag for si det snn - det ble en liten "wake up call" for min del i dag! Bde kondisjonen, fettprosenten og humret har skikkelig godt av disse ktene. Virkelig magisk stemning p senteret underp dagens tabata med masse treningsglade mennesker. Jeg var faktisk s sliten etter kta i dag at jeg helt glemte ta opp kameraet jeg hadde med i bagen, og det var uten tvil denne velsen som reiv mest i dag merket jeg:



Husk at dendiggetightsen p bildet overfortsatt er p januarsalg i noen dager til - og du kan sikre deg den her.

Etter trening trengte jeg pfyll, og som dere vet er jeg fan av bde proteiner og karbohydrater etter en endt kt. Som dere kanskje og har ftt med dere har jeg lagt min elsk p stpotet i det siste. Det er jo s godt, bde som pannekaker, som middagstilbehr og n ogs som postworkout! Kokt stpotet, proteinpulver med smak av belgisk sjokolade og sukrinmelis legges i en bolle fr du bruker en stavmikser til mose alt godt sammen. Tilsett bittelitt vann for fen tykk og glattkonsistens p rra. Deretter legger du den i ei skl, topper med sukrin gold og hiver innp med en skje. Det ser kanskje ikke s fantasisk ut - men jeg lover at det smaker helt utrolig godt! Stpotetrre str herved som nummer en p lista mi av mat spise etter trening. Knuser lett vanlig shake og riskaker. Resten avkvelden skal jeg jobbe, og nsker dere alle en super lrdagskveld!




Inneholder sponsede lenker

Kast deg med!

God fredagsmorgen alle sammen! Jeg er tidlig oppe for lage matpakker fr jobb, det er viktig vre forberedt hvis ting skal g som man nsker. Derfor liker jeg ogs vite akkurat hva jeg skal trene fr jeg kommer til treningsstudioet - snn at jeg ogs er mentalt forberedt p det som kommer. Hvis jeg venter med bestemme meg hvilke velser jeg skal ta til jeg kommer p trening blir ktene som regel litt halvveis, og det er jeg ikke noe fan av! Dagens kt p bein kommer til se slik ut:

Beinpress 3 x 10

Frontby 3 x 8

Hacksquat 3 x 8

Bulgarske utfall 3 x 10

Ettbeins beinpress2 x 12 hver fot


Kompresjonstights som gir kt sttte under beinkter og topp fra Better Bodies fra sponsor X-life.

Selv om jeg allerede VET at jeg kommer til ha vondt i beina etter denne kta s skal jeg p mlla etterp. Geriljaintervaller er det som venter - de er s lette motivere seg til ettersom det er snakk om s kort tid. Jeg utfrer de ved varme opp p mlla i 4 minutter, fr jeg setter stigningen til 5 og farten mellom 15-16. Deretter lper jeg 20 sekunder, fr jeg hopper av og setter beina ved siden av bndet og fr igjen pusten i 10 sekunder, fr jeg sprinter nye 20 sekunder. Dette gjentar jeg 8 ganger, som vil si at total arbeidstid er under 3 minutter. TRE minutter folkens- det klarer vel dere og motivere dere til? Det er min fredagschallenge til alle dere, lpe geriljaintervaller etter styrkekta deres. Kast deg med du og!

Etter en heftig treningskt fortjener du definitivt noe godt til middag ogs, det er ingenting som litt velfortjent fredagskos. Men selv om det er helg betyr det ikke at man trenger hive seg over isen og smgodtet fra fredags ettermiddag og helt til sndagskveld, det vil fort kunne spolere mye av treningsresultatene dine. Hva med heller lage noe sunt og godt som bde smakslkene og kroppen har godt av? Her kommer to av mine absolutte favoritter, som jeg aldri, aldri blir lei av som helgekos.

Min personlige favoritt - hvit pizza finner du oppskiften p her.



Eller kanskje sunn lavkarbo lasagne frister?

Hper dette innlegget bidro til bde litt trenings- og matinspirasjon denne fredagen, give it all you got i dag- s kan du virkelig ta helg med den beste samvittighet!

Metime, mat og motivasjon

God morgen! Etter tirsdagens drittkt tok jeg totalt treningsfri i gr. Det er virkelig lytte til kroppen nr den sier i fra, og kjenne p signalene den gir. Det har blitt litt drlig med svn mellom flytting,jobb og trening - s i gr flte jeg virkelig at jeg fortjente en timeout. Jeg droppet styrketrening, cardio og tok meg en tur til Restyle Hair Design i stedet. Det er s godt med litt me-time! Noen av dere husker kanskje bildet under og dette innlegget fra oktober? Jeg fikk langt hr til konkurransen, og jeg har fortsatt det samme hret. Jeg tok det bare av - flyttet festene hyere opp, og satte de p igjen. Det var virkelig en merkelig flelse ta de av, jeg har jo blitt helt avhengig av det lange fine hret.


Uten extensions / Med extensions



En annen ting som er ndvendig for en fin onsdagskveld i leiligheten min er god mat. Tacosalat ble min middag i gr, det er s enkelt og s godt! Stekt karbonadedeig med salat, hvitlkskesam, speltlomper, hjemmelaget tomatsalsa og salat ved siden av er en rask og sunn middag som kan nytes bde p hverdager og som helgekos. Salsaen laget jegenkeltog greit av tomater, hvitlk, paprika og salt most sammen med stavmikser.Taco er virkelig noe av det beste jeg vet, og perfekt pfyll til slitne muskler. Med dette mltidet og godt medhvilekjenner jeg allerede atjeg er supermotivertfor dagens beinkt.For enda litt ekstra motivasjon ser jeg ofte p filmen vi spilte inn i hst ogs, vedlig gy se tilbake p. Har dere ikke sett den enda anbefaler jeg trykke p play under :) N m jeg komme meg p jobb - ha en flottdag da dere!

Drittkt og vaniljeris

I dag hadde jeg en latterlig drlig treningskt. Lette vekter var plutelig tunge, null kontakt og ingenting stemte. Det hender heldigvis svrt sjelden - og jeg kan virkelig ikke huske sist jeg hadde en s drlig kt. Jeg mtte bite tenna sammen bare for gjennomfre, og etter 45 minutterga jeg meg et par sett for tidlig. Kroppen ville bare ikke i dag, enkelt og greit. Det kan skje den aller beste av oss - ingen har fantastiske kter hver eneste dag. Jeg synes det var en mye strre bragd komme meg gjennom denne drlige kta enn gjennomfre en kanonkt, s jeg gir meg selv skryt for at jeg ikke bare gikk hjem med en gang. Det er ikke alltid man "knuser beina" eller "dreper skuldrene," og p slike dager er det viktig huske at all trening er bedre enn ingen trening. Det er jo ogs engang snn at drlige treningsdager gjr at en setter desto strre pris p de gode. Uansett ville jeg ikke la en drlig treningskt delegge for resten av kvelden min, s jeg trstespiste litt og fikk besk av gode venninner. Selvflgelig mtte jeg trstespise noe som sto p matplanen min, det er ikke noe som heter sprekke p konkurransediett i min verden. Men vaniljerisen min er s godt at det like gjerne kunne vrt en full pose med Candyking, iallefall nesten ;)

1. Kok opp 150 g ris sammen med et fullt rr av steviadrper med vaniljesmak

2. La risen avkjle seg litt fr du rrer inn to spiseskjeer med kalorifri Mashmallow Dip


3. Topp med kanel og sukrin gold


S er det bare nyte, dette er nemlig farlig godt! Med denne skla fortrt og noen timer jenteprat var humret fort p topp igjen, slik det skal vre. Dette er jo en gladblogg, men jeg synes det er viktig vre rlig ogs om de gangene treningen ikke gr som jeg har tenkt. Heldigvis har jeg utallige kter rette det opp igjen p, og neste kt er jeg sikker p blir bra igjen. Skal jeg klare det m jeg komme meg i seng snart, svn er jo s utrolig viktig for gode treningsresultater. Men jeg har blitt liggende her p sofaen min i rsa joggebukse med fyr i peisen og en god bok, og virkelig ftt senket skuldrene. Jeg burde vre flinkere til ta meg tid til lese, men det kommer vel av seg selv nr jeg begynner p skolen igjen om et par uker. Tenk at jeg straks er PT-student! For dere som lurer p hvordan denne utdanningen ser ut finner du mer om den herog det er faktisk fortsatt ledige plasser igjen til oppstarten her i Trondheim den 31.januar. Kjenner jeg fr sommerfugler i magen bare av tenke p det! Uansett, n m jeg ta med de sommerfuglene og komme meg under dyna, en ny dag med jobb, matbokser og trening venter i morgen. God natta!




To favoritter

God morgen! Jeg tenkte bare jeg skulle dele en av grdagens velser med dere fr jeg lper p jobb. Jeg har nemlig lagt inn noen nye favoritter i ktene mine - jeg liker ha mye variasjon snn at musklene aldri klarer bli vant til treningen jeg gjr. Jeg gjr selvflgelig fortsattbasevelser som utfall og kneby jevnlig men endrer stttevelsene. Grsdagens kt var litt lengre enn vanlig, og jeg var nesten litt smkvalm da jeg var ferdig. Heldigvis hadde jeg hydag med masse karbohydrater til pfyll etterp - det hadde jeg nemlig behov for etter denne kta:

Zercher squat 3 x 8

Strake marklft 3 x 10

Sumo squat 3 x 10

Bulgarske utfall 3 x 8, i supersett med

Glutebrige m/strikk og 3 sekunder stopp i topp

Pull through 3 x 15

Sumosquat kan utfres med manual, i smithmaskin eller mellom to benker slik jeg demonstrerer under. Dere ser det ogs i denne videoen jeg filmet for over to r siden, med littdrlig teknikk og helt forferdelig valg av treningssko, men det viser iallefall utfrelsen avvelsen. Fordelen med ta den mellom benker er at det tillater deg g enda lengre ned enn ass to the grass, og tvinger alts rumpa di til jobbe litt ekstra. Ja, det ser litt teit ut - men er ikke det fellesnevneren for alle rumpevelser som fungerer?

Genser fra Better Bodies / Antishake-tights fra Rhnisch / Sko egnet for styrketrening fra Inov-8


Jeg var som nevnt skikkelig sliten etter kta, og kunne ikke ftt bedre pfyll enn hva som ventet p meg hjemme. Nemlig en stor skl med havregrt, riskaker, banan og sjokoladeprotein. Det er kanskje enkelt - men det blirfaktisk ikke bedre!Havregrten koker frstjeg med sukrin og litt salt, den blir s mye bedre av koke den enn lage i mikroen.I mensblander litt vann min personlige favoritt, belgisk sjokoladeprotein ogblander til enen tykk kremsom jeglegger p toppen, sammen med et dryss av sukrin gold.Hurra for hydag sier jeg bare!


Inneholder sponsede lenker

Spicy kylling med stpotetmos

For en herlig start p uka dette har vrt. Morgencardio og en super treningskt er unnagjort, og middagen er straks klar. Jeg skal spise akkurat det samme som i gr - nemlig spicy kylling med stpotetmos! Nr det str kylling, grnnsaker og stpotet p diettplanen er det bare bruke fantasien. Jeg steker kyllingfilet med fersk hvitlk, chili og ingefr og litt himalayasalt for en fantastisk god og spicy smak. Stpotetmosen er enkelt og greit laget av 200 g stpotet og 200 g gulrot som jeg frst koker fr jeg moser det sammen med stavmikser. Tilsett en klype salt og gjerne en klatt med smr. Hvis du ikke kan/vil bruke smr kan du gjre som meg bruke smressens, som smaker nesten (men bare nesten) like godt. Jeg serverte ogs med salat for gjre mltidet komplett. Dette er s godt at det kan serveres p en fredagskveld ogs, men jeg synes det er viktig med god og sunn mat gjennom hele uka.




I kveld kommer jeg og seks av Norges flotteste fitnessjenter til svare p sprsml fra klokken 20-21 inne p X-life sin facebookside. Siden finner du her - og det er bare fyre ls med alt du mtte lure p innen trening, fitness og kosthold. Vi svarer p alle sprsml ikveld, og ingen sprsml er for dumme :) Frem til da skal jeg slappe av i den fine leiligheten min - og nyte denne fantastiske mandagen for det den er verdt. Ha en fortsatt fin mandagskveld alle sammen!



Rosa diett-dessert

God sndagsmorgen! Jeg har sovet helt frem til n, og det var virkelig godt etter en helg med flatpakker og flytting. Uten mamma og pappa hadde jeg aldri klart det, men n er jeg nesten kommet helt p plass i mitt nye krypinn. For en lykkeflelse :) Det mtte jo selvflgelig feires med en liten dessert, som er diettvennlig selvflgelig. Denne fikk jeg servert frste gang av Kristine, og jeg klarte helt fint lage en her hjemme ogs. Det tenkte jeg kanskje noen av dere hadde lyst til ogs, s ikke denne jordbrfromasjen god ut kanskje?

Inneholder sponsede lenker



Oppskriften p den rosa herligheten ser slik ut:

100 g jordbr

40 g jordbrprotein

1 egg

2 ss sukrin

1 ts eplesidereddik

2 ts gelatinpulver

3,5 ss vann

Blandt ca. 1,5 spiseskje vann med gelatinpulver i en liten skl og la det svelle. Miks sukrin og egg sammen slik at du fr eggedosis, fr du tilsetter resten av ingrediensene og 2 nye spiseskjeer med vann. Tilsett gelatinblandingen og rr det sammen, fr du heller over i glass og setter i kjleskap til det har stivnet. Etter noen timer kan du nyte en st og god jordbrfromasj, selv om du er p diett. Det er ikke bare desserten som var rosa denne helgen, det var jeg p trening ogs! Selv om trening ikke har vrt frsteprioritet i helgen har jeg ftt inn noen gode kter, og skal staks legge av grde for gjennomfre en til. Frste formsjekk denne sesongen venter i morgen, det blir spennende :)

Tommelen opp for ROSA antishake tights :)

N venter gymmet p meg - ingen bedre mte starte dagen p i mine yne. nsker dere alle en supersporty sndag!

Mine kosttilskudd og om DU trenger de

Det finnes en jungel av ulike kosttilskudd p markedet, og det er ikke alltid like lett vite hva man skal velge. Det er faktisk ikke alt man trenger heller, og det er ikke stikke under en stol at kosttilskudd er dyrt. Derfor gjelder det investere i de du faktisk trenger, for f best mulig effekt av treningen din. I dag hentet jeg rets frste pakke fra X-life med alt jeg trenger av kosttilskudd for komme meg p scenen. Lenkene i innlegget er sponset, men dette er likevel min rlige mening om kosttilskudd. Dette er tema mange har ulike syn p, men her har dere iallefall mitt syn p det:

1. Proteinpulver

Muskler trenger proteiner for kunne vokse, veldig enkelt fortalt. Dette gjelder uansett om du trener 2 eller 10 ganger i uka. Om du fr i deg nok protein gjennom kostholdet ditt trenger du alts ikke ekstra tilskudd av protein. Men spise f.eks 1 kilo kylling daglig vil bli vanskelig bde konomisk og praktisk for mange. Derfor er proteinpulvet kanskje det vanligste kosttilskuddet i dag - nettopp fordi det er en s enkel og lettvint kilde til protein. Whey er nok den mest brukte, som er en type protein som blir raskt tatt opp i kroppen. Dermed passer den ypperlig rett etter trening, slik at musklene kan begynne prosessen med restituere seg raskest mulig. Casein derimot blir langsom tatt opp i kroppen, og egner seg gjerne p kveldstid slik at kroppen har noe jobbe med gjennom natten. Jeg sverger til Nanox nr det kommer til protein - bde p grunn av kvaliteten men ogs p grunn av at de er overlegne nr det kommer til smak. P diett er det enda viktigere enn fr ha optimale rvarer, i tillegg til at smaken virkelig stiller stsuget. Dette merket av protein er litt stivere i prisen enn andre, men n er det en gang snn at man fr det man betaler for. Belgisk sjokolade smaker faktisk skikkelig sjokolade, og ikke syntetisk. Jeg fr alltid fart p meg p vei hjem fra trening nr jeg vet at en shake med smak av belgisk sjokolade eller cookies and cream venter p meg! Casein bruker jeg ofte i br- og eggefluff og det gjr konsistensen mye bedre enn med whey. Da bruker jeg vaniljesmaken som du finner her.

2. Fettsyrer

Om du trenger kjpe tabletter her kommer an ogs p ditt daglige kosthold. Spiser du fet fisk, ntter, avocado, eggeplommer og andre kilder til fettsyrene trenger du ikke tilskudd av dette heller. Men har du ikke dette p menyen din vil jeg absolutt anbefale deg f til innkjp av det, da kroppen faktisk er avhengig av fett. Mange er redd for fett av en eller annen grunn, og vil gjerne ha s lite fett i kostholdet sitt som mulig. Dette er helt feil i mine yne - et balansert kosthold skal inneholde fett, karbohydrater og proteiner. Omega 3 eller Udo's Choise tar jeg alle dager hvor jeg ikke har laks og rikelig med fettsyrer p dietten min. 

3. Fr, under og etter trening 

Skal du g til innkjp av kun 1 ting vil jeg faktisk anbefale kreatin monohydrat. Det er vel det kosttilskuddet som har ftt pvist best effekt, og det er rimelig i pris ogs. Kreatinpulver fyller opp kreatinnivene i muskulaturen, som vil gi kt energi til bde tung og eksplosiv trening. Det skal gi bedre prestasjonsniv og restitueringsevne, slik at man klarer gi mer p treningsktene. Jeg tar kreatin hver eneste dag, ogs de dagene jeg ikke trener styrke. BCAA er ogs noe jeg virkelig anbefaler, da dette rett og slett er muskeloppbyggende aniosyrer.  I tillegg har BCAA fordelaktige egenskaper som hindre muskelnedbryting og ke utholdenhet. For meg som ofte trener styrke p tom mage er derfor BCAA et must fr hver eneste styrkekt.  Favorittsmaken er uten tvil cherry - smaker bruspulver! Fres og frenzy fatloss tar jeg for den oppkvikkende effekten jeg fr av de - det gir et lite boost i hverdagen. Litt som drikke en redbull eller mange, mange kopper kaffe. Derfor er det sikker mange som klarer seg uten, men det hadde aldri jeg gjort. Helt avhengig av fres :)

S over til det spennende til hyre p bildet over, nemlig pre-workout. Det er ofte rett og slett en miks av alt det jeg har nevnt over. Ulike merker har selvflgelig ulike ingredienser i sin pre-workout men alle har kreatin, BCAA og koffein. Jeg liker S.A.W veldig godt, i tillegg til N.O Xplode som n endelig har kommet til Norge! Tidligere har jeg kjrt til Sverige for f tak i den, s jeg er veldig glad for at jeg slipper den turen fremover. Jeg fler at jeg blir skikkelig duracellkanin p trening av begge disse, og det fles som jeg kan trene i all evighet.  Men jeg opplever at en pre-workout mister effekten hvis jeg bruker den samme over lengre tid, og liker derfor bytte merke for hver boks jeg bruker. Noen fler som kjenner seg igjen i den eller er det bare meg som blir fort "immun"? For unng immuniteten bruker jeg kun disse produkene fr styrke, mens jeg inntar kreatin og BCAA ogs p dager jeg har styrkefri.

Dette var iallefall det jeg bruker i lpet av en dag, og jeg hper det var oppklarende for noen av dere. Det er lett "g seg vill" i jungelen av kosttilskudd, og ofte kan man kjpe drlige produkter eller ting man rett og slett ikke har bruk for. Har dere sprsml er det bare fyre ls i kommentarfeltet, s skal jeg svare p det dere mtte lurer p. N er det klart for dagens kt - ha en super fredag da dere!

Lykke og overskuddstrening

N er jeg eier av min aller frste leilighet! Jeg er s lykkelig at jeg har ikke ord for det, ret kunne virkelig ikke ha startet p noen bedre mte. I gr hadde jeg fri fra gymmet, men det var jammen trening bre, lfte og skru alt som skal p plass. Enda er det mye igjen, og jeg gleder meg til vise dere det ferdige resultatet! N har jeg jo ftt ordnet internett ogs, snn at bloggen kan oppdateres flittig igjen. Da jeg vknet med verdens strste smil om munnen i dag tidlig dro jeg rett p trening med fine Kristine - strategisk som jeg er bor jeg n bare 5 minutter fra favoritt-gymmet. Etter hydag med masse karbohydrater pluss at jeg var hy p lykkerus hadde jeg ei skikkelig god overskuddskt p rygg og bryst. Vi kjrte flgende velser:

Nedtrekk 3 x 10

Sittende roing 3 x 10

Pullover 3 x 8

Benkpress 3 x 7

Cabelcross 3 x 15

Pushups mellom step

Har dere prvd denne velsen fr? Den er faktisk ganske s utfordrende synes jeg, og ikke minst gy! Jeg aner ikke hva den heter, men jeg kan iallefall forklare utfrelsen av den for dere. Du starter i pushup posisjon med begge hendene p gulvet fr du skyver fra s ekplosivt at du lander med begge hendene opp p steppene. Her strekker du hendene helt ut fr du utfrer enda en pushup ned mellom de to steppene og "hopper" ned igjen. Gjenta s mange ganger du gir deg! Jeg klarer mellom 10-12 stk akkurat n nr jeg har steppen p den nederste hyden. Mlet er jo f den hyere og hyere opp etterhvert, slike ting er s gy ve p! Etter en god kt p Hit the Gym var vi begge to fantastisk fornyd som dere ser:



Viktig ha det gy p trening! N skal jeg komme meg i seng, i morgen venter en ny dag med jobb, trening og flytting. Men best av alt - det kom hentemelding fra supersponsor X-life med alt jeg trenger av kosttilskudd til dietten. For en uke! Ikke rart jeg ikke klarer slutte og smile :) Natta!

Hydag og flyttekaos

Hei dere! Tenkte bare komme med en rask kveldsoppdatering midt i flyttekaoset. Alle tingene mine str i svartsekker og jeg vet ikke engang hvor kameraet har tatt veien! I morgen er dagen jeg har ventet p - jeg tar over min aller frste leilighet i sentrum av Trondheim. Jeg kan nesten ikke tro det er sant, og jeg gleder meg som en liten baby til jeg str der med nkkelen i hnden. Etter trening har kvelden gtt med p pakke ned alt av ting og tang - utrolig hvor mye ubrukelig man tar vare p. Uansett , siden dere liker fr/etter bilder av meg tenkte jeg kanskje dere ville ha det av leiligheten ogs? Snn ser den i allefall ut fr jeg tar over og fyller den med nye mbler, treningsklr og proteinbtter:




Foruten pakke rakk jeg en god treningskt i dag og! Kjrte rygg og geriljacardio - det er perfekt fettforbrenning nr man har litt drlig tid . 20 sekunder full spurt etterfulgt av 10 sekunders pause p siden av mlla fr du sprinter nye 20 sekunder. Jeg hadde mlla p 15 og stigningen p 6, og kjrte 8 drag tilsammen. Det er alts bare snakk om 160 sekunders intensiv jobbing totalt, og det er vel noe alle klarer motivere seg til! Jeg liker varme opp lett og g litt etterp, s tilsammen brukte jeg 15 minutter p cardio i dag. Ikke verst ha hydag heller, og spise dette herlige mltidet nr jeg kom hjem:





En stor skl med havregrt iblandet sjokoladeprotein, cottage cheese og banan. Som alltid prver jeg dandere fint til bilde, fr jeg roter alt sammen og spiser ;) Det er viktig late som jeg er litt ordentlig - nr jeg egentlig spiser som en gris! N skal jeg pakke videre, s jeg fr bare nske dere en riktig god kveld. Neste gang jeg oppdaterer bloggen er jeg leilighetseier :D

Lavdag og lekestue

Cottage cheese, frosne br og litt stningmost sammen med stavmiksersmaker som is!

Denne dietten er litt annerledes enn diettene jeg har har fr. I stedet for spise det samme hver dag har jeg n tre forskjellige matdager, nemlig en hy, en medium og en lav. Det gjelder ikke antall kalorier - men hvor mange gram karbohydrater jeg spiser de dagene. P den hye dagen spiser jeg mye karb og lite fett, og omvent p den lave dagen. Medium er som dere kanskje forstr en mellomting mellom de to. Jeg har aldri prvd dette fr og er spent p om jeg merker stor forskjell fra slik jeg har gjort det tidligere. Dietten er satt opp av dyktige Arve Kristoffersen, og jeg har virkelig troen p hans metoder. I dag hadde jeg lavdag som vil si at jeg spiser litt mindre karbohydrater, men selvflgelig kutter jeg ikke alt. P disse dagene spiser jeg blandt annet det dere ser over: egg, grnnsaker, cottage cheese og br samt at til kvelds skal jeg spise laks. Jeg kommer ikke til dele matplanen min da den er lagt opp etter min kropp, mine smakslker og min treningsmengde. Men bilder av alle mltidene kommer selvflgelig p bloggen, s dere fr iallefall et godt inntrykk av hvordan det vil se ut.

Jeg trener fortsatt etter Curves-programmet - og trives godt med det! Det er mye fokus p rumpe og lr, og dagens kt var ikke noe unntak. Jeg hadde drlig tid til trening i dag, men det handler om prioriteringer. Med bare 45 minutter til rdighet kjrte jeg derfor alle velsene mine i supersett. Det vil i korte trekk si at man tar to velser om hverandre. Skuldre og rumpe var i fokus og kta s slik ut:

Sittende skulderpress i supersett med pullthrough

Sittende sidehev i supersett med fronthev

Upright rows i supersett med bulgarske utfall

Facepull i supersett med glutebridge m/stikk og kroppsvekt

Etter jeg var ferdig med skulderpress gikk jeg alts direkte til pullthrough, i stedet for vente et par minutter mellom settene p samme velse som jeg vanligvis gjr. Slik fikk jeg gjennomfrt kta mi selv med drlig tid, og jeg er godt fornyd med gjennomfringen. Ulempen er jo selvflgelig at jeg ikke fr til lfte like tungt ved kjre supersett, men igjen vil det ke forbrenningseffekten da man jobber mer intensivt. Rakk til og med leke litt i klatrestativet p Hit the Gym fr jeg mtte lpe til bussen ogs:

N skal jeg lage matbokser til i morgen fr jeg finner senga, hper dere har hatt en supersporty start p uka alle sammen :)

Elsk/hat



Jeg skulle nske jeg var en av de som elsket trene bein. Men sannheten er jo at det er det jeg liker trene minst - samtidig som det er der jeg nsker meg resultater aller mest. Og resultater kommer ikke uten legge inn ndvendig innsats, s beindagene m gjennomfres likevel! Disse ktene er virkelig elsk/hat for min del, flere som kjenner seg igjeni den?

Fr jeg setter i gang med selve treninga bruker jeg alltid mellom 10-20 minutter p aktivere setemusklene mine.Hvis du er usikker p hvordan du gjr dettekan du lese mindetaljerte guide her. Deretter setter jeg i gang, og fokiserer p at de riktige musklene skal jobbe gjennom hele kta. Om et par timer skal jeg til gymmet for gjennomfre ukas siste kt, og den kommer til se slik ut:

Kneby 3 x 6-8

Gende utfall med manualer

Strake marklft 3 x 8-10

Liggende lrcurl med manual 3 x 8-10

Glutebridge 3 x 12-15

Reverse hyper 3 x 12-15

Jeg liker variere hvilkevelser jeg tar p beinktene mine, og i tillegg ulike varianter av de. Glutebridge kan jeg ta vanlig, p step eller med strikk. Hvis jeg tar den med srtikk fokuserer jeg p presse knrne ut, slik at rumpa tvinges til jobbe mer. Prv det og se om du kjenner noen forskjell - det gjr i allefall jeg! Gleder meg allerede til det jeg skal spise etter trening, det er s godt :) Proteinshake og riskaker hres kanskje ikke s spennende ut. men nr du blander det godt sammen i tillegg til stevia med karamellsmak, litt salt og sukrinmelis smaker det faktisk ganskemagisk. Det enkle er ofte det beste vet dere!


Inneholder sponsede lenker

Optimal treningssttte og lrdagslomper

Mange av dere har spurt meg om hvilke sportsbh-er jeg anbefaler - og siden sponsor X-life har januarsalg p alle modeller n tenkte jeg at jeg skulle dele favorittene mine med dere. Det er veldig viktig for meg velge den riktige typen, slik at jeg ikke fler at det blir ubehagelig bevege seg p trening. Jeg ser mange bruker vanlig BH under en sports-BH, og det kunne jeg aldri klart trene med. Da velger jeg heller den typen som passer s bra at jeg slipper tenke p ha noe under. En sports-BH skal sitte stramt og gi god sttte, uansett om du har sm eller store pupper. Hvis brystene ikke fr nok sttte og blir slengende rundt under treningskta er det ikke bare ubehagelig, men kan ogs fre til at man lettere fr hengepupper. Drlig sttte kan ogs fre til drligere holdning - s her er det mange grunner til velge riktig modell. Valg av sports-BH er ogs utrolig avhengig av hvilken aktivitet du skal utfre - da rolige aktiviteter godt kan ha en enklere modell. Derfor har jeg er listet opp mine favoritter til ulike aktiviteter, slik at dere kan f tips til hva som passer best. Lenkene i innlegget er sponset, men som alltid her p bloggen er dette min rlige mening.

Lav intensitet:Denne fra Better Bodies er en favoritt til styrketrening. Den har ingen smmer, byler eller noe annet som gnager. I tillegg er den utrolig fin, gir godt lft og finnes i flere fine farger. Den sttter godt, og gir veldig god bevegelighetsfrihet som er perfekt til styrke eller yoga. Det er akkurat dette som gir den et lite minus nr det kommer til kondisjonstrening i mine yne, som egentlig gjelder alle sportsbh-er fra Better Bodies.

Lping eller kondisjonstrening: Denne fra Stayinplace sitter som stpt. Den holder absolutt alt p plass, du kan lpe, hoppe opp og ned eller st p hodet uten at puppene dine beveger seg i det hele tatt. I tillegg har den bra med ventilasjon, og finnes i alt fra A til D cup. Jeg lper nesten aldri uten denne, da jeg synes det er s god flelse at puppene sitter bom fast. Den er bittelitt ekkel f p i og med at den er s stram, men med engang den er p er du good to go!

En overall favoritt som passer fint til begge deler vil vre denne fra Craft. Jeg bruker selv den til bde styrke og lping, og synes den gir god sttte under uansett aktivitet. Jeg tror ogs denne er den som gir best ventilasjon, som gjr at du slipper at all svetten samler seg opp i BH-en under treningskta. Jeg har den i bde sort og hvit, og den finnes fra A til C cup.


Jeg mtte lete litt i arkivet mitt for finne disse bildene, av en eller annen grunn virker det som jeg liker beste ta av meg treningstoppen nr jeg nrmer med sceneform. Merkelige greier gitt ;) Dette er langt i fra dagsformen, men jeg har store planer om komme meg dit igjen snart. Frste uke p diett er snart over, og det har gtt som en drm. Med muligheten til spise s mye godt som jeg gjr har jeg absolutt ingenting klage over. Sjekk bare disse speltlompene jeg har kost meg med denne lrdagsmorgenen:




Cottage cheese blandet med sjokoladeprotein, banan og blbr som fyll var en fest for smakslkene. 5 lomper forsvant fort -NAM sier jeg bare. Uten tvil skikkelig god lrdagskos, selve middagen derimot blir medbrakt p jobb i matboks. Jeg har nemlig senvakt denne lrdagskvelden, s nsker jeg resten av dere en litt mer spennende kveld!

Fredagsfr

Alle liker vel kose seg litt ekstra nr det er helg - meg inkludert. Men i stedet for spise smgodt og is er det fullt mulig kose seg med skikkelig mat ogs. Serranosurret kyllingfilet har definitivt blitt en favoritt her hos meg, og jeg er bare ndt til dele denne retten med dere igjen. Kyllingfileten stekes frst p vanlig mte fr du surrer serranoskinken rundt og steker litt til. Fr du steker kylling skjrer du opp stpotet, gulrot og lk som du legger i en ildfastform med litt olje og krydder - og steker midt i ovnen p 220 grader i ca 40 minutter. I tillegg serverte vi med ris og brokkoli - s fantastisk godt og ikke minst supersunt!

Det er virkelig ingenting som slr et godt mltid p en fredagskveld - spesielt etter en god treningskt. Fr jobb i dag var jeg p Hit the gym i to timer og koste meg med styrke, cardio og en runde p rumblerolleren fr jeg kom meg p jobb. Kjenner spesielt velsen under godt i rumpa! N er skal jeg bare late meg resten av kvelden, ny dag med jobb og trening venter i morgen. Riktig god helg da dere :)



Fri-torsdag

God kveld! Jeg hadde fri fra jobb i dag, og det mtte jeg utnytte til det fulle. Selv om det nettopp har vrt juleferie var det veldig godt med en fridag midt i uka likevel, lade opp til arbeidshelg. Dagen startet med en lang tur ute i frisk luft sammen med Siri og hennes nydelige staff. Jeg savner snn ha hund - heldigvis har jeg bestilt min egen staffegutt som kommer i september. Mye glede seg til dette ret med andre ord :) Uansett, vi gikk s lenge i Estenstadmarka at vi var klissvte av svette etterp - det er s god flelse! Jeg kunne like gjerne svette litt til nr jeg frst var i gang, og la dro p Insane Sun for f litt eksta brunfarge p kroppen. Kall meg gjerne overfladisk, men jeg blir gladere av fle at jeg ser bra ut. Og det gjr jeg nr jeg er brun, samtidig er det jo en gyllen mulighet for en aldri s liten bein-selfie med superunderty i speilet!

Slappet av fikk jeg jo i sola og, snn at jeg fikk samlet litt energi til en tung trening. Jeg tar alltid BCAA fr kta mi, i tillegg til at jeg drikker av det under styrkekta ogs. I dag trente jeg rygg, som uten tvil er den muskelgruppen jeg liker trene best. Jeg kjrte nedtrekk, stangroing, sittende roing, pullover p benk og rygghev fr jeg avsluttet med litt mage. Nr litt av vinterpelsen forsvinner og magerutene stikker frem igjen vil jeg s gjerne at de skal vre litt strre. S om dere har noen tips til gode magevelser er det bare kommentere under - jeg tar gladelig i mot! Etter ha gomlet riskaker og proteinshake rakk jeg litt shopping og, det m vel vre en perfekt avslutning p dagen etter tur, trening og tanning. N skal jeg komme meg tidlig i seng ogs - det er s viktig for gode treningsresultater med nok restitusjon. Og med en kt fr jobb i morgen trenger jeg sove litt n, s da fr jeg bare nske dere alle en god natt. Hper dere har hatt en like bra torsdag som meg!



Inneholder sponsede lenker

Stpotetpannekaker

God morgen! Jeg tror lett jeg kunne levd p proteinpannekaker hver eneste dag, det er jo s godt. I tillegg gr det an variere i det uendelige, jeg er sikker p at jeg har nrmere 50 oppskrifter p pannekaker liggende ute fra de rene jeg har blogget. Stpotetpannekaker er det egentlig ikke s lenge siden jeg blogget om - men det var i desember og jeg mistenker at ikke alle var like gira p prve nye, sunne oppskrifter da. N som det er januar har dere derimot ingen som helst unnskyldning for ikke prve - dette smaker nemlig fantastisk! Jeg har gjort noen f endringer da jeg ville ha litt mer karbohydrater i denne, mens den tidligere oppskriften inneholder litt mer fett. Smaksmessig utgjr det egentlig ikke s utrolig stor forskjell - kjempegode begge to! 

Inneholder sponsede lenker



Du trenger flgende ingredienser for lage pannekakene:

150 g stpotet

100 g mager kesam

30 g vaniljeprotein

30 g havremel

1 egg 

1 ss fiberfin

1 ts bakepulver, salt og kanel

2 ss sukrin+

10-15 drper stevia vanilje

1-2 dl vann

Kok stpotet og mos med gaffel eller stavmikser. Bland alt godt sammen, og tilsett vann etter den tykkelsen du nsker p pannekakene. Vil du ha de tykke som meg holder det med 1 dl, men om du vil ha de litt tynnere kan du gjerne tilsette litt mer. Stek p middelsvarme i en god teflonpanne fr du stabler i trn med nsket topping. Jeg valgte cottage cheese og pannekakesirup fra Walden Farms, i tillegg til et dryss av sukrin gold p toppen. Herregud s god! Jeg spiste alle de 6 pannekakene helt alene, med den aller beste samvittighet. Ingen sak nr det er s sunt og godt, skal du ha gjester p besk til frokost/kveldsmat br du derfor doble oppskrifta ;) 





Har du lyst til prve ut flere sunne oppkrifter kan jeg tipse dere om at hun som startet det hele, nemlig Kristine Weber har kommet med ny bok! Trykk p bildet under for finne den :)



 

Ta sjansen p treningsglede!

Vi har n kommet godt i gang med januar og forhpentligvis har de fleste godt i gang med treningen ogs. Problemet er ofte f den gode trenden til fortsette. Mitt beste tips til dette er finne en treningsform DU liker. Crossfit og styrketreninig er kanskje i vinden som aldri fr - men s lenge du ikke synes dette er gy spiller det ingen verdens rolle. Hvis treningen blir et ork ognoe du gruer deg til i hverdagen da er det noe grunnleggende feil. For min del er treningsglede det aller viktigste. Jeg har alltid vrt glad i trene, og drev aktivt med hndball og fotball da jeg var yngre fordi det var gy. Jeg begyntes smttmed styrketrening fr jeg 18-19, og syntes det var dritskummelt. Snn er det med nye ting for de aller fleste, inkludert meg. Jeg tenkte at jeg ikke hadde noe gjre blandt store gutter i GASP-klr og prvde helst trene p tider jeg tenkte at det ikke var s mange andre p trening. Det tok ikke lang tid fr jeg ble frelst, og i derfor har jeg opprettholdt treningen godt siden den gang.Tenk om jeg ikke hadde gjort noe nytt, noe jeg i utgangspunktet var redd for prve? Hvem vet hvor jeg hadde vrt den dag i dag da, men jeg hadde iallefall ikke hatt en fitnessblogg. S hvorfor ikke ta sjansen, med et nytt r er det en perfekt mulighet for prve ut nye ting. Finn nye treningsformer og utfordre deg selv! Kanskje er klatring noe for deg? Eller kampsport, langrenn, svmming, dans, turn, tennis eller noe helt annet. Det er ufattelig mange muligheter der ute, s srg for finne den som gjr DEG glad og som DU blir glad og fr overskudd av.


TRX-trening og boxjumps p Maxpuls. Treningsklr fra Better Bodies - og den fantastiske tightsen finner du fortsatt p januarsalg her.

Hvem hadde trodd at jeg skulle begynne hoppe p bokser og henge i tau? Jeg sverget jo til styrketreninga mi og tenkte ikke engang p andre treningsformer. Skulle jeg gjre kondisjonstrening var det rask gange p mlla som var tingen, andre ting kunne komme i veien for fremgangen min i styrke. Nok en gang er jeg s ufattelig glad for at jeg tok steget ut av min egen komfortsone og prvde noe nytt. Jegble ogs hekta etter frste gang jeg var p Maxpuls, med hy puls og tunge lft uten bruk av bare manaler. kombinere dette med styrketrening er for min del en utrolig god treningskombinasjon, som ogs gjr meg mer allsidig.

I tillegg til finne treningsformer som er gy er det ogs viktig finne den rette plassen for utfre treninga. Nr det kommer til f.eks styrketrening kan jeg bli direkte demotivert av g inn p enkelte gym, mens andre gir meg motivasjon og treningslyst. Det er s utrolig stor forskjell p utstyr, innredning og ikke minst treningsmiljet. Mine to favorittsenter her i Trondheim er Hit the Gymog Maxpuls. De har som mange andre treningssenter januartilbud for de som nsker komme i gang med treninga, som derekan seunder.Jegfr absolutt ingenprovisjon for fortelle dere dette - jeg vil bare s inderlig at flere kan oppleve densamme treningsgleden somjeg gjr. For jegkan med hnda p hjertet si at treningenker livskvaliteten min s utrolig mye, og jegnsker det samme for s mange andre som mulig.


S hva venter du p? Ta sjansen p noe nytt og ta sjansen p treningsglede!

Dagens dobbel

Hei dere! Over ser dere kveldsmaten som nettopp er fortrt, lettvint og godt p en tirsdag. Doble speltlomper, to egg og grnnsaker - sunn mat trenger ikke vre vanskeligere enn som s. Godt med litt eksta pfyll etter beinkta i dag, ei kt jeg garantert kommer til merke i morgen! Jeg kjenner nemlig at jeg har stivnet allerede, det merkes at kroppen har hatt treningsfri. Trente p magiskeHit the gym sammen med Siri i dag, og kta vr s slik ut:

Utspark 3 x 12

Reverse hyper i maskin 3 x 15

Pullthrough 3 x 15

Glutebridge 3 x 8

Baklengs utfall i smith 2 x 10

Sumosquat stende mellom to benker 3 x 15


Topp og tighser begge fra Better Bodies.

Som om jeg ikke var sliten nok etter denne kta valgte jeg gjre litt cardio nr jeg var ferdig. Ettersom det var langkjring i gr gikk jeg for geriljaintervaller i dag. Det utfrer jeg ved spurte 8 drag p 20 sekunder, og hviler med beina p siden av mlla i 10 sekunder mellom dragene. Selve intervallperioden varer dermed bare 4 minutter - s dette er en veldig rask og effektiv mte gjre cardio p. Jeg hadde 5 i stigning og 15 i fart, og det var nok til f pulsen min til skyte i vret. Husk presse deg selv hvis du prver denne - 20 sekunder er nemlig kortere enn du tror og du klarer fort ke fart/stigning. N skal jeg ta med meg de slitne beina mine til sengs, og lade opp til en ny treningsdag i morgen. God natt :)

Mandag og diettstart

Jeg har ikke alltid vrt glad i mandager, men etter jeg ble treningsnarkoman er mandagen nesten blitt litt hellig. ha en bra mandag setter en bra start p uka, og da er det s lett holde de gode vanene hele uka gjennom. Etter tre tunge styrkekter valgte jeg ta styrkefri for la kroppen f ndvendig restitusjon, men totalt treningsfri gr jo ikke p en mandag! Derfor ble det en god runde cardio - denne gangen langkjring i stedet for intervaller. Jeg liker variere for ikke bli lei - cardio trenger absolutt ikke vre kjedelig. Jeg pleier alltid konkurrere mot meg selv, om det er gjennomfre raskere, ha hyere stingning p mlla, holde pulsen i spesielle soner eller ta ekstra intervalldrag.

.

God t-skjorte til lping fra supersponsor X-life finner du p januarsalg her.

I tillegg til ha lette og lse klr for lpe i er det utrolig viktig for meg ha god musikk p rene. Jeg hadde aldri klart gjennomfre en cardiokt hvis jeg hadde glemt igjen musikken min hjemme, det er rett og slett umulig! Jeg er jo ei gladjente og liker gladlter, og sangen under fr meg alltid i godt humr. Perfekt til langkjring, definitivt en cardiofavoritt n om dagen!

Uansett hvor mye man trener hjelper det ikke hvis kostholdet er drlig, det er sant som de sier at abs are made in the kitchen. Det er grunnen til at mine mageruter er godt gjemt akkurat n - for selv om jeg har trent like mye etter hstens konkurranser har jeg absolutt ikke vrt like flink med kostholdet. Med ml om rekke Oslo Grand Prix og Loaded Cup i april er det derfor p tide f dette i orden igjen, og da gjelder det legge til rette for lykkes. Jeg kastet det siste av julesjokoladen, ligger den i skuffa er det nemlig mye strre fare for at jeg spiser den opp. For erstatte den er kjleskap og skuffer n fulle av sunn og god diettmat, slik at jeg lettere holder meg til planen min. Verdens enkleste kveldsmat ble en boks cottage cheese og epler med et lass kanel. Det enkle er virkelig ofte det beste :)



Det var litt hardere enn jeg trodde begynne p jobb klokken 7 i dag tidlig, s n skal jeg faktisk komme meg tidlig i seng slik at det blir enklere i morgen. Natta!

Nyttrsforsett og hvordan n de

I likhet med mange andre har jeg satt meg noen nyttrsforsett. Noen synes det er tull og tys, men jeg synes virkelig det er bra g inn i et nytt r med fokus p det jeg nsker forbedre. For om det er stort eller lite, s er det alltid ting som kan bli bedre her i livet. Jeg har satt meg hele tre forskjellige nyttrsforsett, men alle innen forskjellige omrder. Da blir det lettere forholde seg til de ulike nyttrsforsettene, og det gjr det mulig ta flere samtidig. Mine nyttrsforsett ser slik ut:

Bli flinkere med konomien

Krangle mindre med meg selv

Bli sterkere i alle basevelser

bestemme selve nyttrsforsettet er jo frste steg. Gjerne skriv de ned slik at de er synlige, det er faktisk bevist at de som skriver ned mlene sine har strre sjans for n de. Men det nytter heller ikke sette ml med mindre du ogs setter i gang direkte tiltak for n de. Du m alts planlegge hvordan du skal g frem for kunne n mlene dine. Uten tiltak blir plutselig mlsetningen din bare en drm. Mine tiltak er sette opp mnedlige budsjett, flge mageflelsen oftere og etterhvert starte med et treningsprogram som fokuserer p styrke. Jeg blir litt lei av at s mye av treningen bare handler om forbedre utseendet innimellom - det er jo s gy bli sterkere! Det var jo det som gjorde at jeg frst ble bitt av styrkebasillen i utgangspunktet.

S er det bare sette de konkrete planene i live, og faktisk gjre det du ahr bestemt deg for. Det holder ikke talk the talk, du m faktisk gjre innsatsen selv. Hvis du ikke gjr noen endringer, vil det ikke skje noen endringer heller. Det vanskeligste kommer kanskje n, nemlig holde seg til planen man har laget. Hvor mange er ikke flinke i januar og har glemt nyttrsforsettet allerede i mars? Mine beste tips for unng dette er mle fremgangen din, bryte opp i delml, og belnne deg selv. Hvis du setter deg som ml g ned 6 kilo til sommeren er det kanskje tungt se s langt frem i tid. Hva om du setter hver andre eller tredje kilo som delml? Eller hvis mlet er lfte 10 kilo tyngre i en velse, gi deg selv en belnning nr du er halvveis? Det har iallefall jeg store planer gjre, det blir s mye gyere jobbe mot mlene mine da. S jeg begynner fra i dag, den frste hverdagen i 2014 for min del. Jeg har troen p at jeg klarer disse nyttrsforsettene, selv om nummer to p lista mi kan bli utfordrende. Men n sier vel uttrykket at "if it doesn't challenge you - it doesn't change you" s det er bare jobbe med deg. N er jeg klar for jobb denne mandagsmorgenen - ha en fantastisk start p uka alle sammen!

Har du noen nyttrsforsett?

Tidenes treningshelg og indiske kjttboller

For en herlig start p treningsret dette har vrt! Beindag og cardio p fredag, fr jeg fulgte opp med rygg og skuldre p lrdag. Etter kta lp jeg og Kristine 45/15 intervaller. Det betyr rett og slett at du lper 45 sekunder og hopper av mlla de neste 15 sekundene fr du kjrer p igjen. Vi kjrte 20 runder, som frte til at vi begge var slitne og sultne etter kta vr. Vel hjemme hos mesterkokken Kristine fikk jeg servert indiske kjttboller. Sunt og godt, akkurat som vi liker det! Kjttbollene er laget av en pakke karbonadedeig, garam masala, finhakket hvitlk, spisskummen og litt vann. Bland alt godt sammen fr du former til sm kjttboller og stek lett i panna. De trenger bare brunes, for de kokes ferdig i den gode sausen etterp. Sausen er st, noe som str veldig godt til de krydrete kjttbollene. Perfekt kombo! Du lager med flgende ingredienser: en liten lk, en mellomstor banan i skiver, 3 ss kokosmelk, laurbrblad, 1/2 boks hermetiske tomater, 1/2 chili, litt tandoorikrydder og 1-2 dl kjttbuljong. Fres banan, lk, laurbrblad og chili i litt olje, fr du heller over kjttbuljongen og koker opp. Tilsett resten av ingrediensene og la det koke noen minutter til, fr du tilsetter kjttbollene. La det koke enda noen f minutter fr det er klart for servering! Hvit ris, salat og grovt hjemmelaget brd var vrt tilbehr - og det smakte utrolig godt sammen. Brdet har jeg desverre ikke oppskriften p, de lagde Kristine nemlig mens jeg sto i dusjen. Hvis hun er snill deler hun den sikkert med oss p bloggen sin som dere finner her :) Anbefaler dere absolutt prve denne oppskriften, det smakte nemlig himmelsk!

Etter all den gode maten og flere timer med skravling kom vi oss endelig i seng, og sov til klokken 12 i dag. Da bar det rett p trening, hvor vi kjrte p med bryst, armer og litt mage. Hele kroppen har ftt kjrt seg i helga med andre ord, og godt er det! Jeg synes det var lenge ha treningsfri en hel uke mens jeg var i New York, men kroppen hadde vel godt av det. Ingen sak tilbringe hele helga p Hit the gym - studioet er jo s kult innredet at det ser ut som et utested! Vi avsluttet brystdelen av treninga vr i dag med pushups, jeg jo s sterk at jeg trengte litt ekstra vekter p som dere ser ;)



Resten av kvelden skal jeg bare slappe av og lade opp til rets frste arbeidsuke, hverdagen venter. Det er jeg veldig klar for, og gleder meg faktisk. Jeg er jo s glad i mandager :) S er jeg ogs glad i bruke sndagskvelder til lage matpakker - og anbefaler dere gjre det samme. P den mten fr man den beste starten p en ny uke. Ha en fortsatt fin kveld da dere, og kos dere med matpakkelaging!

Personlig trener

Jeg har ftt en del sprsml om utdanningen jeg skal begynne p - og tenkte derfor jeg skulle fortelle dere litt om det. Jeg har valgt AFPT sin utdanning for bli personlig trener, og hvis du vil lese mer om den kan du gjre det her. Jeg har valgt AFPT av to grunner, kvaliteten og at det er veldig praktisk. Utdannelsen gr over 6 mneder, hvor man har samliger annenhver helg. Helgene blir intensive, med bde fredagskvelder, lrdag og sndag. Med s interessant tema er det ikke fare for at jeg blir lei, i tillegg til at det veksles mellom teori og praksis. De tilbyr ogs kurset alle de strste byene i landet, som gjr at jeg kan ta hele kurset her hjemme i Trondheim. P den mten gr det helt fint kombinere skole og jobb - noe som var et kriterie for meg. Trondheim og Oslo har faktisk ledige plasser enda, s om det er noen som sitter med en PT-drm i magen er det bare melde seg p! Jeg har faktisk en rabattkode som gir dere 5% p alle utdanninger via AFPT, s det er bare sende en mail om noen nsker dette :) Kvaliteten var ogs et ekstremt viktig kriterie for meg, nr jeg frst skal gjre dette s skal det vre s bra som overhodet mulig. Derfor snakket jeg med veldig mange personlige trenere om deres erfaring, i tillegg til at jeg fikk vre med noen timer p en samlig i hst for se hvordan kursene ble holdt. Den gangen var det Brge Fargerli som hadde foredrag, og de har flere dyktige forelesere som f.eks Martin Norum og Tomas Fjeldberg. Jeg gleder meg til lre fra de aller beste, slik at jeg og kan lre andre p best mulig mte! Hvis alt gr som jeg nsker hper jeg kunne vre coach frem mot hstens konkurranser, det tror jeg blir veldig gy. Jeg har jo den praktiske biten klar, ettersom jeg har konkurrert selv og vet hva det innebrer. Nr teorien ogs kommer p plass vil jeg nok vre bra rustet til f noen jenter i killer sceneform! Men fr den tid skal jeg f meg selv i sceneform, derfor skal jeg ta meg en aldri s liten cardiorunde n. Ingenting skjer av seg selv vet dere!


P tide komme tilbake til denne formen igjen. Har et godt stykke arbeid forran meg med andre ord, men jeg er klar! Ha en super lrdagskveld alle sammen :)


rets frste

I grkveld kjente jeg virkelig hvor fantastisk det var komme tilbake til rutinene. Trening, cardio og avslapping i sofaen etterp - en perfekt fredagskveld i mine yne. Og det kommer til bli mange av dem fremover, jeg gutser nemlig p mot vrens konkurranser. For frste gang er jeg faktisk ikke 100% sikker p om jeg klarer det, men motivasjonen er i allefall p topp. Grunnen til at jeg er litt usikker er fordi jeg starter p skole i slutten av januar, samtidig som jeg fortsetter i jobben min. Jeg skal jo utdanne med til bli personlig trener, og da vil skole og jobb vre frsteprioritet. Nr jeg endelig skal ta denne utdanningen jeg har har drmt om ta s lenge skal jeg gjre det skikkelig, og legge ned all den innsatsen som trengs for bli en skikkelig god personlig trener. Akkurat n vet jeg jo ikke hvor mye av tiden min skolen kommer til ta, s det kan jo hende at det gr helt fint ogs. Det tror jeg egentlig at det gjr - jeg er tross alt vant til ha mange baller i luften samtidig og elsker at ting skjer. Og om jeg ikke skulle klare det er konsekvensen kun at jeg blir i kanonform og heller stiller til hsten. Ikke dumt det heller ;) Jeg startet uansett superbra i gr sammen med Siri p Hit the Gym, og det var ufattelig godt vre tilbake! Vi kjrte p med underkropp i dag, s skal overkroppen f kjrt seg i morgen. kta vr s slik ut:

Kneby 3 x 6

Ettbeins strakemarklft 3 x 8

Bulgaske utfall i supersett med glutebridge med strikk 2 x 12 p hver velse

Donkeykick i smithmaskin 2 x 15 p hver fot

Pullthrough 3 x 15

Legextensions 2 x 12


Ettbeins strake marklft med manualer. Tightsen fra Better Bodies er det forresten januarsalg p og du kan klikke den hjem ved trykkeher.

Ettbeins strake marklft river virkelig godt, s om du ikke har prvd denne velsen anbefales den p det sterkeste. I dag kjrte jeg den med kettlebells, men du kan ogs bruke manualer som p bildet over eller med stang. kta varte totalt i nesten 1,5 time, men vi stoppet ikke med det. Etterp tok vi en powerwalk p ca. 90 minutter, fr vi endelig kom hjem til middag. Det enkle er ofte det beste, spesielt nr to sultne jenter skal svinge seg p kjkkenet. Karbonadedeig, grnnsaker og ris ble den enkle men supergode middagen vr - s herlig spise bra mat igjen! Jeg har spist min del junk i USA og merker veldig godt hvordan det pvirker bde kropp, hud og energi. Back on track!


Dette var alts grsdagens middag, og n venter dagens frste mltid om ikke s lenge. Pannekakerra str klar i kjleskapet, for gi meg energi til dagens to kter. Frst Maxpuls fr styrketrening, kan ikke bli bedre enn det. Ha en supersporty lrdag alle sammen, kick ass p trening i dag!

Motivasjonsboost

Endelig hjemme i Norge! Jeg elsker reisee, men det er alltid godt komme hjem igjen ogs. Jeg gleder meg til rets frste treningskt, og fikk supermotivasjon av treningsvideoen dere finner under. Den ble filmet i hst av Christina Gjertsen, i regi av supersponsor X-life. Det var utrolig gy vre med p, og ikke minst var det utrolig gy se hvor bra det ferdige resultatet ble . Bde meg, Lone, Silje Mariela og Linn er med i filmen - virkelig flotte fitnessjenter! Den er ment for gi alle som ser den treningsmotivasjon, og det ga den virkelig meg ogs. Motivasjon til komme tilbake i samme form, og motivasjon til dra rumpa mi opp av sofaen og p trening. Jeg er s klar for ta fatt p 2014 - dette ret kan virkelig ikke bli annet enn bra! Sjekk ut videoen under for f en liten motivasjonsboost du ogs :)

Likte du videoen?

Superturist

God morgen Norge! Frst n jeg si vel oversttt og hper dere alle har hatt en super start p det nye ret :) Her i New York startet det med et kjempesmell p Times Square blandt mange tusen andre turister. Det var usannsynlig mange mennesker der, men veldig gy oppleve det. Selvflgelig har jeg glemt kameraladeren min, s det blir bare mobilbilder i dette innlegget desverre. Men dere ser litt av konfettien p bildet under likevel, litt andre dimensjoner enn hva jeg er vant til hjemme!

P rets frste dag sto vi opp tidlig for vre superturister. Vi gikk frst over nydelige Brooklyn Bridge, som er den eneste treningen jeg har gjort denne uka. Broen er ca. 1 km s det er ikke store greiene skryte av - gjett om det blir godt komme hjem til gymmet! Det er vel ikke lov kalle den lille turen vi hadde p skyter i Central Park for trening heller, men det var utrolig koselig g der med familien. Vi gjorde oss fortjent til en karamellisert eple etter noen runder p isen, det er jo s godt! Diett-start med engang jeg er hjemme i Norge, s jeg vet utnytte den siste dagen med kos.

Dagen ble avsluttet med fergen over til Staten Island som gr forbi frihetsgudinnen. Vi dro p perfekt tidspunkt - slik at vi fikk se henne bde i dagslys og etter at solen hadde gtt ned. Utsikten over Manhattan nr vi kom tilbake var ogs fantastisk - med alle lysene fra skyskraperne. Det gr virkelig an forelske seg i denne byen! Men likevel skal det bli godt komme hjem ogs, i kveld flyr vi hjem til Norge og lander p fredag. Jeg gleder meg til rets frste treningskt allerede! Men frst skal jeg nyte den siste dagen her i New York til det fulle. Ha en herlig dag alle sammen, og start det nye ret med et smil! Sees snart Norge :)

bloglovin Matprat