hits

januar 2012

Kveldskos

Jeg vet det er flere enn meg som liker ha noe godt kose seg med nr kvelden kommer, og man ligger utstrakt p sofaen. I stedet for ta et usunt alternativ er det s mye annet godt man kan spise! Tenkte jeg skulle dele noen tips med dere som dere kan prve ut ikveld :) Litt fordi det er utrolig enkelt, men mest fordi det er s godt bruker jeg g for meieriprodukter til kveldskos. Med mager kesam og cottage cheese kan du komme langt! Tilsett frukt, br og ntter etter nske - bare fantasien setter grenser. Her er noen av mine favoritter:


1 boks cottage cheese, 2 ss sjokoladedip og 1 eple.


1 boks mager kesam, Stevia Vanilla Cream og en neve bjrnebr.


Cottage cheese, gojibr, solsikkekjerner og kakaonibs.


"Riskrem" - cottage cheese, Stevia Vanilla Creme og Fun light bringebr. Dette er like godt med mager kesam ogs, og aller best er det hvis du blander de to halvt om halvt.

Hva pleier du spise som kveldskos?

Abstinenser

Mandag igjen! :)Jeg elsker mandager, og ser alltid frem til ha ei blank uke forran meg. Det komme seg tilbake til hverdags-rutinene igjen er alltid like godt. S m jeg bare beklage at det har vrt helt stille fra meg i helga, men jeg fikk ikke blogg appen til funke. Men n er jeg tilbake igjen :D Jeg har hatt en fantastisk helg meg fantastiske mennesker i re, og det er lenge siden jeg har hatt ei s gy helg. Det har vrt lite fokus p mat og trening, og jeg har sikkert spist nok sukker for hele ret! Jeg er virkelig en sucker for naturgodis - det er s sinnsykt godt! Glad vi ikke har det her i Norge ;)


Lykkeland!


Veldig fornyd jente ;)

Om det er sukkeret eller sn og kulde som har gjort det veit jeg ikke, men jeg har blitt skikkelig forkjla. Droppa derfor trening i gr, og gikk meg heller en tur. Formen er fortsatt ikke p topp, men i dag SKAL jeg p gymmet. Begrenset hvor mange dager jeg klarer g uten lfte p noe, jeg fr nesten abstinenser :) Det sies at s lenge sykdommen er over halsen ( eks. tett i nesa, sr hals) kan man trene, s da kjrer jeg p. Fikk tak i nytt pumpmiddel mens jeg var i Sverige ogs, gleder meg til prve! Markkft, kneby, miitrpress og chins coming up - train hard or go home!

Hva skal du trene i dag?

Train hard or go home

Hei dere! Da er skibagen ferdigpakket, og jeg er snart klar for ei langhelg i re :D Jeg gleder meg utrolig mye og er sikker p at det blir ei kanonhelg. Slalomskiene mine har ikke blitt brukt p to r, s deter veldig p tide trke stvet av de n! Fr avreise skal jeg p Kaliber og ha ei kanonkt, og bruke opp alt jeg har av krefter. Neste styrkekt blir ikke fr p sndag, s det er virkelig ingenting spare p idag!Train hard or go home ;) Jeg er ikke noe fan av trene styrke p tom mage, og tok derfor akkuraten shake, eple og N.O Xplode. Godt ha noe g p under kta!

Jeg spiser fortsatt etter periodisk faste, og hvis dere vil lese mer om det kan dere sjekke ut artikkelen "periodisk faste for dummies."Jeg hadde ikke trodd det ville passe for meg, s om du prver det kan det hende du blir overrasket du ogs :) N kjenner jeg at kroppn er veldig klar for komme seg til gymmet, s det er bare komme seg ut dra! Kaliber har forresten pen dag i dag, s om du er nyskjerrig p hvordan det er trene vil jeg anbefale dere stikke innom :) Det blir vel drlig med blogging i helga, men jeg skal f lastet opp noen bilder om ikke annet :) Ha en fantastisk dag alle sammen, det skal iallefall jeg!



Rutiner

Noe av det viktigste for lykkes med trening og kosthold er gode rutiner. For om du gjr trening og det spise riktig til en del av hverdagen din, s gr det av seg selv etterhvert. Et godt tips er bruke sndager til planlegge treningsuka som kommer, og lage en plan for hva du skal trene, handle inn og spise. Om motivasjonen skulle svikte eller treningslysten ikke helt er der, s gjr du det du skal likevel. Jeg er 100% enig i at trening skal vre lystbetont og gy, men enkelte dager er ikke trening det man har aller lyst til. Snn er det for oss alle innimellom, selv for treningsnarkomane som meg :) Det er da jeg kobler ut hjernen og setter p autopiloten - og lar rutinene ta overhnd.

Jeg tror det hjelper se p trening litt som en jobb eller skole. Selv om man har lyst til ta fri innimellom s kommer en seg p jobb likevel, fordi man fr noe igjen for det. Nr det kommer til trening er det ikke penger vi fr, men en hel rekke helsefordeler. I tillegg fr vi ogs mer engergi av trene - s tenk p det neste gang du bare fler for ligge p sofaen. Du ville ikke sykmeldt deg bare fordi du er litt slapp en dag, og derfor trenger du ikke skippe trening heller :) Kjr heller ei litt lettere kt, og tren etter dagsformen. ALL trening er bedre enn ingen trening!

"Sometimes, to get what you want the most, you have to do what you want the least."

Motivasjon

God morgen! Jeg mtte bare dele denne med dere fr jeg lper til bussen. Veldigmotivasjon til dagens kt for min del iallefall, og jeg hper den kan motivere dere og! Egentlig fr jeg lyst til trene med en eneste gang av se denne, men frst m jeg noen timer p skolen. S blir det ei herlig kt med kneby, dips, benkpress og roing i kveld :) Gotta love it!

Hper dere har en fantastisk onsdag!

Morgencardio

Goood morgen! Jeg vet ikke av noe bedre mte starte dagen p enn med morgencardio. Ingentng fr meg til vkne som kulda og den friske lufta. Men det er ikke hver dag jeg vkner med like mye energi, og da er kaffe en god venn. Jeg er egentlig ikke s glad i vanlig svart kaffe - men med noen drper stevia hazelnut blir den ddsgod :D Veldig verdt prve, det gr i allefall ned mang en kopp om dagen her i grden.


Over er dagens eneste matpakke, for jeg spiser fortsatt etter periodisk faste. Det funker utrolig fint for meg, for det tar liksom litt "fokus" bort fra mat. Hvis jeg skal spise 6 ganger om dagen m planlegge mer, og ha med mer flere matbokser nr jeg drar ut om morgenen. Det gr for all del fint det og, jeg har jo gjort det p den mten noen r n. Men nr PF funker s fint ser jeg ingen grunn til g tilbake til gamle vaner. Nr jeg i tillegg et litt matlei for tiden er det utrolig greit spise bare 3 ganger om dagen. N er det klart for skolebenken, og guess what? Jeg er forseint ute, igjen :D



Superunderty p - klar for g! :D

Unstoppable

Woooho! Det gr s bra p trening for tiden, det er nesten som om vektene virker lettere n enn de gjorde for 2 uker siden. Dagens kt gikk med andre ord bra, og jeg satser p at det fortsetter slik fremover! Det er s godt ligge i overskudd og ha masse energi p trening :D Dagens kt s slik ut:

Kneby 5 x 3, 72 kg

Militrpress 5 x 3, 35,5 kg

Marklft 1 x 5, 80 kg

Chins 3 x 4

Sidehev 3 x 12, 8 kg

Digger ha denne p full guffe under treninga :)

Ellers har uka startet p best mulig mte, og snn skal den fortsette ogs :) Men dgnet har virkelig ikke nok timer, og der er derfor jeg har vrt en drlig blogger de siste dagene. Jeg skal skjerpe meg, lover :) N skal morgendagens matpakker ordnes og gjres klar - failing to plan = planning to fail!



Har du hatt en bra start p uka?

Lrdagskveld & ungdomstid

God kveld :) Jeg er akkurat ferdig med dagens vekterkurs, og en ny kursdag venter i morgen. Jeg fr litt noia av sitte p en stol hele dagen, og akkurat n er det ingenting jeg har mer lyst til enn trene. Men jeg rekker det desverre ikke, for jobben kaller om et par timer. Dgnet skulle virkelig hatt flere timer noen ganger! Og forresten s leste du riktig, det er lrdagskveld, jeg er 22 r, blond og singel - og ingenting frister meg mer enn trening. Og nei, det er ingenting feil med det ;)




Jeg har akkurat spist middag, kyllingfilet med brokkolimos :D Jeg har serist blitt hekta - mosen er s god! Metter skikkelig gjr den og, og det passer fint nr jeg skal jobbe i natt. N skal superundertyet og vaktskiltet p, s er jeg klar for nok en spennende aften p Vega Club :D nsker dere en fortsatt herliglrdag!

Fredagskos

Da var endelig helgen kommet :) Etter lite svn i natt var det hardt komme seg p skolen til rett tid. Men det er ingenting en sterk kopp kaffe kan kurere! Jeg synes kaffen blir ekstra god hvis man tilsetter et par drper stevia med smak av hasselntt. Etter skolen var jeg s trtt at jeg mtte ta meg en powernap fr trening, og det gjorde virkelig susen! Alle vektene gikk opp og jeg er veldig fornyd med kta :) Faktisk er jeg veldig fornyd med alt for tiden! :D

Restitusjon er ogs viktig, s resten av kvelden skal jeg bare ligge p sofaen og gro. M bare tipse dere om denne buksa som kom i posten i dag! Ikke bare er klrne til Better Bodies herlige trene i, de passer perfekt til gjre ingenting i ogs ;) Eple, mango og bringebr med mager vaniljekesam som dip str p bordet, iskald pepsi max er i glasset og det er hndballkamp p tv. Perfekt fredag :)


Denne stillinga skal jeg holde resten av kvelden i den nye favorittbuksa mi :)


Fredagskos!

Hper alle dere der ute har en herlig fredagskveld og nyter helga :D

Time flies

Dagene bare flyr forbi, n er det jammen blitt torsdag allerede! Det betyr at det snart er helg igjen, og det er langt i fra feil :) Det blir ikke mye helgekos p denne jenta, jeg skal nemlig p vekterkurs hele helga. Jeg skal jo selvflgelig f lagt inn trening i timeplanen da, og det er jo alltid kos :) En dag uten trening er jo en dag uten mening!

Jeg har akkurat vrt ute p en runde cardio i vinterkulda. Jeg liker egentlig at det er kaldt ute, for da M jeg sette opp tempoet for holde varmen. Jeg var skikkelig sulten da jeg kom inn, og gikk derfor for en lettvint middag. Stor salat med svinekjtt toppet med ranch dressing :)



N er det bare finne frem finstasen, for i kveld er det bursdagsfest med gode venner. Etterp blir det ut p byen, og jeg drar som vanlig ut uten drikke alkohol :) For man kommer ikke unna at alkohol og trening ikke hrer sammen, og ei skikkelig fyllekule kan virkelig sette deg langt tilbake. Jeg hadde nok ikke klart ke vekten p alle velsene mine i morgen om jeg hadde dratt p fylla i kveld, for si det snn. Noen ting m man faktisk ofte for n mlene sine, og i mine yne er dette et lett valg :) Jeg sier ikke at jeg er ikke totalt avholds, men sparer heller alkohol til spesielle anledninger. Som reglel har jeg det uansett mer gy uten alkoholen, og ser derfor ikke det store poenget i drikke nr jeg skal ut. Jeg sier like mye dumt og danser like drlig uansett ;)


Veldig gy, veldig drlig danser og veldig edru ;)

Heavy

Det er lite som kan mle seg med ei DIGG treningskt :) Jeg hadde nok ei god kt idag, det er herlig at treninga gr skikkelig bra n om dagen. Jeg ker vektene fra kt til kt p det programmet jeg holder p med n, og helt rlig hadde jeg trodd at fremgangen skulle stoppe tidligere. MEN det har den ikke gjort og det kan jeg virkelig like! ktene mine er tunge n, og jeg er ddssliten etter hver kt. Det er snn det skal vre det, for resultater kommer ikke av seg selv. No pain no gain!

Nr det kommer til antall kilometer eller antall kilo vil jeg bare si en ting: slutt sammenlign deg selv med andre. Vi er alle forskjellige, og selv om jenta ved siden av meg tar 100 kg i by er jeg forsatt superfornyd med mine 70. Nemlig fordi det er bra til vre meg. Sammenlign deg selv med personen fra forrige mned, uke eller treningskt. Du kan alltid bli en bedre versjon av deg selv :)

Hvis du vil lese mer om programmet mitt kan du lese om dether, og dagens kt s slik ut:

Kneby 3 x 5, 70 kg

Militrpress 3 x 5, 35 kg

Chins 3 x 3

Dips 5 x 8, 5 kg

Sidehev 3 x 12, 8 kg


Hva har du trent i dag?

Iherb

Mange av dere har spurt meg om Iherb, og hvordan det fungerer. Det er vel en av de strste sidene innen kosttilskudd/helsekost og jeg skjnner derfor at det ikke alltid er like lett finne frem. Derfor tenkte jeg at jeg skulle komme med et oppklarende innlegg til dere - hper det hjelper :)

S lenge du bestiller varer som koster under 200 kroner slipper du unna moms og toll. Du kan alts handle varer for inntil 200 kroner, frakt kommer utenom dette. Derfor pleier jeg alltid heller bestille mange sm pakker istedet for en stor, snn at jeg slipper betale moms og toll. Ikke bare blir det dyrt, men det tar ogs lang tid fr du fr pakken. N er det snn at Iherb har et ufattelig stort utvalg av produkter, og noen av disse produktene inneholder stoffer som ikke er lovlige i Norge. Blir disse pakkene sjekket nr de kommer til Norge vil de bli returnert uten at du fr tilbake pengene dine. Det sier seg vel selv at tollerne verken har tid eller mulighet til sjekke alle pakkene som kommer inn til landet, s her m du rett og slett bare ta en sjanse. Det tryggeste er derfor holde seg til lovlige produkter, slik at du er sikret f det du bestiller:)

Hvis du holder deg under ei viss vektgrense (1,814 kg)kan du velge fraktmetoden som heter International Airmail. Da koster det mellom 4-6 dollar i frakt, og det tar omtrent 10 dager fr du fr pakken din. Jeg pleier alltid velge denne fraktmetoden. Er du derimot mer utlmodig og vil ha pakken din med en gang kan du velge DHL international og f pakken etter to dager. Dette er selvflgelig litt dyrere og koster fra 15 dollar og oppover, avhengig av hvor tung pakken din er.

Inne p startsiden kan du ske p produkter, merker og kategorier. Det er et gigantisk utvalg inne p siden, og jeg tenkte derfor at jeg skulle dele favorittene mine med dere :)

Stevia drper med smak er et must i min verden :) Dette er et stningsmiddel helt uten kalorier. Bruker det i kaffe, te, shake, bakst, fluff - you name it! Favorittene er Vanilla Cream, Enligsh Toffee og Chocolate.

I bakst bruker jeg ofte ogs stevia pulver i stedet for drper, og da er det denne jeg bruker. Den er veldig st, og du trenger derfor svrt lite av den i gangen. Boksen virker kanskje dyr, men du trenger s lite at den varer lenge.

Jeg er ogs en sucker for peanttsmr, og er derfor veldig glad for at jeg kom over denne boksen. Dette er pulverisert peanttpulver, og alt du behver gjre er ha i vann slik at du fr rett tykkelse p det. Mye frre kalorier enn i vanlig peanttsmr, og smaker like godt :)

I tillegger jeg fanav eplepai-krydderog gresskarpai-krydder :D

Er det et merke jeg digger s er det Walden Farms. De har alt fra kalorifrie dressinger, sauser, siruper og ikke minst sjokoladedip! Barbeque-sausen smaker ogs godt, og av dressingene synes jeg av ranch er den beste. Den funker ogs fint som dip til grnnsaker.

N er det ikke bare kunstig stning jeg bruker nr jeg har lyst p sjokolade, men jeg er ogs en storforbruker av raw kakaopulver. Blander det i kesam, cottage cheese eller i eggefluff. Jeg bruker denne typen, og synes den er kjempegod. Har jeg skikkelig sjokoladesug en dag blander jeg ogs inn litt av disse.

Jeg liker bake, men bruker aldri hvetemel. Jeg gr heller for kokosmel,mandelmel eller peanttmel som jeg kjper p Iherb. Jeg bruker ogs havremel, som du fr kjpt p de fleste matvarebutikker. Du kan ogs bestille te fra yogi og pukka her, da utvalget er mye strre enn vi har i helsekostbutikkene her til lands.

Husk at om du bruker koden SIV084 frste gang du bestiller fr du 5 dollar i rabatt :) Shop til you drop!

Spis grnnsakene dine :)

Jeg spiser MYE grnnsaker i lpet av en dag, ofte over 1 kilo. Grnnsaker inneholder vitaminer og antioksidanter, og de fleste er klar over at grnnsaker er bra for oss. Likevel er Norge et av de landene i Europa som spiser minst grnnsaker. I tillegg til at de er sunne har de fleste grnnsaker ogs et lavt innhold av kalorier, som gjr at du kan spise store mengder av det med god samvittghet :) Spiser man seg mett p skikkelig mat er sjansen mindre for at man faller for cravings som kan oppst ilpet av dagen.

I tillegg til wok og salater er brokkolimos en av mine favorittmter tilberede grnnsaker p. Det er faktisk skikkelig godt, jeg lover! Jeg koker en pakke frossen brokkoli med mye krydder jeg liker. S heller jeg av vannet,, fr jeg legger brokkolien i en bolle sammen med en halv boks cottage cheese. Bland det hele godt med en stavmikser og NYT!Nringsinnhold p mosen er ca 265 kalorier, 8 g fett, 32 g protein og 11 g karb. Sunt og godt :)




Dagens middag: svinekjtt og brokkolimos

Jeg har treningsfri fra styrke i dag, og skal kun kjre en time cardio p gymmet. Regner med det blir 20 minutter hver p mlla, stepmaskina og ellipsemaskina i dag ogs, jeg gr s fort lei hvis ikke. Skal ogs begynne med et Iherb innlegg, med alt om hvordan man bestiller og favorittproduktene mine. Hvis jeg rekker det kommer det i kveld, hvis ikke blir det first thing in the morning :) Ha en flott tirsdag videre alle sammen!

Treningsglede


Det er ufattelig stor forskjell p gjre noe fordi du har lyst til gjre det, eller fordi du fler at du m. Det er veldig vanskelig for meg sette fingeren p akkurat hva det er med trening jeg elsker s mye, jeg vet bare at jeg gjr det. Etter ei god strykekt sitter jeg igjen med en enormt god flelse, som om jeg er dronningen av hele verden. Jeg fr tusen ganger hyere selvtillitt og det beste er at ingen kan ta det fra meg, noensinne.

Jeg skjnner at ikke alle har det som meg, vi er jo forskjellige alle sammen. Men hvis man kun fordi man hater kroppen sin kan det fort gjre trening til noe som er negativ ladet. Da blir det ofte bare et ork og et pes trene, noe det ikke trenger vre. Prv heller fokusere p alle de positive effektene trening gir, og gjr det til noe lystbetont. For ved trene gjr du nemlig bde deg selv og kroppen din godt. I tillegg til fysiske effekter som bedre holdning og at det blir lettere gjre oppgaver i hverdagen har trening ogs en hel rekke andre effekter. Det setter nemlig i gang noen prossesser i kroppen som gjr at vi frigjrer hormoner og endorfiner. Disse er kjent for gi en positiv effekt p humret og gir en kt flelse av energi. Kjenn p dette etter neste treningskt, og virkelig tenk over flelsen du har nr du forlater gymmet. Ta vare p den, og ta den med deg inn dra p gymmet neste gang til neste gang du skal trene.

Jeg er overbevist om at trening gir kt livskvalitet og glede i hverdagen. S gjr deg selv en tjeneste - og dra p trening i dag. Fordi du og kroppen din fortjener det :)



Treningsglede <3

Sndagsmodus

God kveld:)Jeg har hatt ei herlig helg, og avsluttet den med en skikkelig slapp sndag. Kroppen har bare godt av slappe avog til :) Treningsfri fra styrke, s dagens trening ble bare en liten cardiorunde ute. Jeg merka fort at det jeg trodde var sn bare var slaps, og derfor ble det en kort tur. Menmen, jeg fikk iallefall lufta meg litt :) Jeg spiser fortsatt etter periodisk faste prinsippet, og det gr kjempefint. Det vil si at jeg spiser tre store mltider om dagen, mellom ca 11.30 til 20.00. Digg bare ha med en matpakke p skolen, og spise seg skikkelig METT til hvert mltid. Morgendagens matpakke bestr av 1 boks tunfisk, 1 pakke wokgrnnsaker, 1 eple og en skyr.


Tunfiskwok :D

Akkurat n har jeg store planer om fortsette gjre ingenting, bare fordi jeg kan ;) Lader opp til ei ny treningsuke, her skal det bygges! Hper dere alle har hatt ei bra helg, og er klare for en ny uke i morgentidlig :)

Pink power

Hei dere! Det er lrdag, og derfor hadde jeg lyst til unne meg noe ekstra. Denne gangen var det for engangs skyld ikke snakk om mat, men om noe helt annet! Ikke bare er Londontur med verdens beste jentegjeng booket, men ogs nye rosa treningsklr :D Det er vikelig en motivasjonsboost med nye treningsklr, og man m belnne seg selv innimellom. Det er ikke noen hemmelighet at jeg elsker alt som er rosa, og derformtte jeg barebestilledisse herlighetene fra Better Bodies:






Synes de var s fine at jeg mtte dele de med dere og :) Jeg er akkurat ferdig med dagens treningskt og spiser en stor skl med havregrt. Havregrt er noe av det beste jeg vet, og jeg kunne helt serist ha levd p det. Det kan jeg jo selvflgelig ikke, men jeg gjr skla mi strst mulig nr jeg frst spiser ;) Ved tilsette psyllium pulver sveller grten opp s den blir dobbelt s stor - uten noenekstra kalorier. Pulveret bestr nemlig av bare fiber som ikke blir tatt opp i kroppen, og dermed fr man alts mye mer mat for penga ;)

Lrdagsklem fra en superhappy rosablogger :D

Dyrt vre sunn?


Jeg vet ikke hvor mange ganger jeg har hrt folk si "jeg har lyst til vre sunn, men jeg har ikke rd." Dette stemmer faktisk ikkt, for det er nemlig ikke dyrere enn annen mat. Det gjelder bare velge de riktige merkene p matvarene, og derfor tenkte jeg som nesten ferdigutdannet konom komme med noen tips! :) Det er mye spare p kjpe merker som First Price og Landlord. Kvaliteten er det liten forskjell p - men i pris er forskjellen stor. I gr var jeg p handlerunde og brukte under 500 kroner. Likevel har jeg mat for lang tid fremover, og trenger bare supplere med ferskvarene. Ta deg en mindre bytur i mneden, s spiser du opp pengene i stedet for drikke de opp ;) Det var dagens fornuftige tips fra meg!


4 kg kyllingfilet, 2 kg fisk, 900 g svinekjtt og over 5 kg grnnsaker. Mat for mons :D

Jegtror allenskene om god bedring fra dere hjalp,fordi forkjlelsen min er mye bedre. Jeg var littskeptisk til om jeg kom til klarekevekte p grsdagens ktettersom jeg ikke er 100% iform, men detgikk helt fint! Det betyr 1 stk glad og fornydjente - jeg likerdet nemlig nr tinggr min vei :D En annen ting jeg liker er tskjorta jeg fikk fra Bluebox. Hvor kult er det ikke trene med bilde av seg selv p ryggen? :D Likevel er det fronten som er kulest - der str det nemlig train hard or GO HOME!



N venter skolebenken, og jeg er seint ute som vanlig. Bare et lite tips til lesere fra Trondheim fr jeg lper; Kaliber skal ha stand p Tillertorget lrdag og jeg skal ogs st der deler av dagen. Hvis du vil ta treninga di hakket videre er dette absolutt verdt sjekke ut, s ta turen innom :) Ha en fantastisk fredag alle sammen - n er det straks helg og livet er herrrlig :D

Mattips til helgen

Hei dere :) Skoleuka er snart over,og jeg regner med jeg ikke er alene om kose meg litt ekstra i helgene. Jeg er nye med hva jeg spiser i ukedagene, mens jeg spiser det jeg har lyst p nr helgen kommer. Det gjr det mye lettere holde seg til planen i ukedagene nr jeg veit hva helgen bringer med seg. Det betyr likevel ikke at jeg hiver meg over smgodtet og potetgullet p fredag ettermiddag, og spiser dritt helt til sndagkveld. Jeg gr heller for gode og sunne alternativer, som bde er bedre for kroppen min og smaker en million ganger bedre :) Her er noen av favorittmiddagen mine som er perfekt til helgekosen:

Proteinpizza- oppskiften finner du her.

Hjemmelaget hamburger - oppskriften p herligheten fr du ved trykke her.



Her finner du oppskriften p verdens beste pai!



N er det trening som venter for denne jenta - TRAIN HARD OR GO HOME!

Addicted

Det funka ikke svette av seg forkjlelsen i gr. Jeg vknet enda tettere i dag, og hadde egentlig tenkt droppe trening i dag for la kroppen hvile. Men det klarte jeg selvflgelig ikke, og mtte ta meg en tur p gymmet likevel. Avhengig sa du? Hvis jeg frst skal vre avhengig av noe s er jeg glad for at det er styrketrening :) Det er jo viktig la kroppen f hvile litt nr den trenger det ogs, og derfor byttet jeg litt om p programmet mitt i dag. Jeg kjrer vanligvis tunge kter mandag, onsdag og fredag, etterfulgt av ei lettere kt p lrdager. Jeg tok den lette kta i dag og p disse lettere ktene fokuserer jeg p muskelgrupper det ikke er s mye fokus p de vrige dagene. I dag ble det det biceps, triceps, legger og mage.


Bildet er fra fotoshoot p Kaliber, som har ftt nye nettsider. Der str det mye bra - check it out :)

Jeg har STORE planer om bli kvitt denne forkjlelsen s fort som mulig, og prver derfor gi kroppen alt den trenger for komme seg. Dette frte til leting i skapene p jakt etter alt det str vitaminer eller antioksidanter p, flaks at jeg har bestillt halve Iherb :D Jeg endte opp med en eggefluff med raw kakopulver, chiafr, hempfr, gojibr og tranebr. Smakte godt og gjr forhpentligvis godt. En annen ting som gjr godt er hvile, s n skal jeg legge meg p sofaen og se Dexter resten av kvelden. Satser p at det gjr meg fit for fight til i morgen, slagordet mitt er jo tross alt train hard or go home ;)




Ha en fin kveld alle sammen - n er vi halvveis til helg :D

Hverdagsmat

Selv om det var et lite slag i tynet mtte st opp tidlig igjen kjenner jeg at det er godt ha hverdagen tilbake igjen. I allefall er det utrolig godt spise hverdagsmat igjen! Etter en mned med ferie er jeg tilbake p skolebenken igjen, og nr dgnrytmen er tilbake igjen er alt som det skal vre :) Mens jeg venter p at stipendet skal tikke inn m jeg g for billige matvarer, som fortsatt er proteinrike og sunne. Da er tunfisk et godt alternativ! Jeg vet at mange ikke liker tunfisk, eller dere tror iallefall at dere ikke liker tunfisk ;) Men hvis man steker tunfisk p panna med masse krydder, lk og paprika kjenner du ikke smaken av tunfisk i det hele tatt. Det smaker bare godt - helt sant! En annen ting jeg pleier spise etter trening er en boks tunfisk med en most banan. Og ja, jeg veit det hres helt srt ut. Men bananen eliminerer tunfisksmaken p et vis, og det er en bra kombinasjon. Bare prv ;)


Salat med stekt tunfisk er godt!

Dessert m man jo ogs kunne unne seg, og da er kesam og sjokoladedip en perfekt kombo. Hvem sier at man ikke kan spise sjokolade hver dag? ;) Den kalorifrie sjokoladedippen koster 8 dollar med frakt, og er vel verdt investeringen! Bruker du koden SIV084 frste gang du bestiller fr du 5 dollar i rabatt ogs :)



Spiste opp halve boksen fr jeg rakk ta bilde ;)

Jeg skal snart stikke p gymmet for sl ihjel en time p mlla og forhpentligvis svette bort forkjlelsen min. Jeg har lagt ut en av treningslistene mine p Spotify p Facebook-siden til bloggen om noen skulle vre interessert i den. Jeg blir i allefall i treningshumr av den lista!

Hva skal du trene i dag?

Kosttilskudd - nr, hva og hvorfor

Det finnes utrolig mange forskjellige kosttilskudd p makedet, og det kan vre vanskelig vite hva man skal kjpe. Derfor tenkte jeg dele med dere hva jeg bruker, og hper det hjelper dere til velge. Man trenger for all del ikke bruke alt dette for f resultater fra treningen, men under ser dere iallefall alle tilskuddene jeg tar ilpet av en dag. Det finnes mange varianter av disse produktene, og derfor har jeg linket til de jeg bruker :)

Morgen: C-vitamin, multivitamin, omega 3 og Stack Force.



 

Stack Force skal egentilig inntas fr trenings da den inneholder bla. koffein, grnn te og ginseng. Jeg er ikke en morgenfugl av natur, og trenger derfor en ekstra piff nr jeg str opp om morgenen. En kopp kaffe holder virkelig ikke for meg, men denne holder meg vken gjennom forelesninger.

Vitaminer er viktige i kroppen, men det kan vre vanskelig f i seg alle vitaminer vi trenger gjennom kosten. Jeg bruker derfor dette multivitamin tilskuddet, og tar ekstra c-vitamin utenom. Jeg har nemlig ikke tid til bli syk :)

Omega 3 inneholder DHA og EPA som er bra for hjerte- og karsystemet og immunforsvaret. Teggn p lite fettsyrer i krppen er glanslst hr, trr hud og skjre negler.  Omega 3 er et viktig tilskudd hvis man spiser lite fet fisk, noe jeg er alt for drlig til. Hvis du fr i deg nok gjennom kosten er det ikke ndvendig ta tilskudd av omega3.

Hvis jeg gr morgencardio tar jeg ogs BCAA og L-glutamin om morgenen.

 

Fr trening: BCAA, L-glutamin, kreatin og pumpmiddel.



 

BCAA str for branched chain amino acids, eller forgrenede aminosyrer p godt norsk. BCAA hindrer muskelnedbrytning og stimulerer proteinsyntesen i musklene. Det motvirker ogs mental og fysisk tretthet under lengre treningskter.

Glutamin er den aminosyren som forekommer i strst grad i kroppen. Mangel p glutamin vil gjre at kroppen havner i en muskelnedbrytende tilstand, og man kan bli lettere syk. Inntak av L-glutamin skal kunne forbedre restitusjon, stimulere veksthormon i kroppen.

Kreatin er et naturlig stoff som inngr i kroppens energi omsetning, og finnes ogs i matvarer som kjtt og fisk. Men det er ikke nok f det gjennom maten for en prestasjonsktende effekt, og derfor tar jeg kreatintilskudd. Dette gir kt styrke og utholdenhet og hjelper ogs til raskere restitusjon.

Jeg pleier alltid ta et pumpmiddel, eller pre-workout supplement fr styrkektene mine. De gir kt energi, fokus og gir raskerer pump under trening. Jeg skifter de de ut ganske regelmessig for at kroppen min ikke skal bli vant til tilskuddet, og dermed f drigere effekt. Jeg har brukt Superpump MAX, Jack3d og N.O Xplode, og akkurat n bruker jeg Animal Rage. Dette er kosttilskudd som jeg kjper i Sverige, da det ikke selges i Norge.

Etter trening: BCAA, L-glutamin og proteintilskudd.

Proteintilskudd sttter effektiv muskelvekst og restitusjon. Jeg tar alltid proteintilskuddet mitt sammen med raske karbohydrater som rosiner eller riskaker etter trening. I tillegg bruker jeg mange ulike proteinpulver i bakverk og desserter. Det blir fort dyrt hvis man skal ha 10 ulike btter protein, og jeg vil derfor anbefale g for et proteinpulver som kan brukes til mye.

Kveld: ZMA


 

ZMA inneholder sink, magnesium og vitamin B6. Vi behver sink i kroppen for reparasjon av cellevekst og reparasjon av vev. Magnesium er viktig for kroppens mineralbalanse og energiproduksjon. I tillegg til dette skal ZMA ogs gi en dypere svn, og for min del merker jeg at jeg drmmer mye mer nr jeg tar ZMA.





Hvilke kosttilskudd bruker du?

Drstokkmila

God morgen! Da er vi ei uke inn i det nye ret, og det har vrt en god treningsuke for min del. Jeg hadde virkelig ikke trodd at jeg kom til like programmet mitt s godt som jeg gjr, men det er faktisk veldig gy se at jeg blir sterkere. Hvis alt gr etter planen er jeg 5 kter unna ta 70 kg i kneby, woho! Jeg er litt smsjuk, og litt sliten fra reisen til Trondheim i gr kveld. Mest lyst hadde jeg til bare slenge meg ned p sofaen, men der er det jo ingen resultater hente ;) Ofte er drstokkmiladen verste, og det gjelder bare tvinge seg selvutytterdra. Noen ganger m man bare, selv om en egentlig ikke har lyst. Det gjelder ikke hre p alle de gode unnskyldningene som en klarer klekke ut, og just do it :)

Selv omjeg hat hatt ei bra treningsuke, s har ikke kostholdet vrt 100%. Det blir ofte snn nr jeg er borte :) Detmerkesfort p kroppen nr den fr ting den ikke er vant til, sukker og hvetemel erdden for denne jenta. Renmat er s mye bedre.I dag erden siste dagen av juleferien min,og imorgen er det 110% fokus! Nytt semester, nye ml og nye muskler venter :D

Hvordan har den frste treningsuka di vrt?

Harryflexing og kyllingwok

Hei dere! Da er jeg akkurat ferdig med dagens kt, og gomler p en eske rosiner. Viktig med nring etter trening! Dagens kt var p Maxtrim her p Frya, og det var veldig gy trene der igjen. Selv om det er langt i fra noe Kaliber var det her virkelig fikk interessen for treningfor noen r siden. Da var riktignok fokuset ikke p styrketrening, det er bra jeg tok til fornuft etterhvert! Jeg mtte jo selvflgelig harryflexe litt mens jeg frst var der ;)



Jeg er hos min kjre bestemor for tiden, og som bestemdre flest er hun opptatt av fore meg mest mulig. Starten p mitt nye og bedre liv fr derfor vente til jeg er hjemme i Trondheim igjen :) Jeg har ftt vre kokk noen dager likevel, og grsdagens middag ble veldig god. Kyllingwok med cashewntter ble godt mottat, selv om de gamle var litt skeptiske da lukten av karri og hvitlk fyllte huset. Jeg elsker krydder, og noen av favorittene mine finner du her.

I kveld er jeg bedt i middag til storebror, og i morgenkveld vender jeg nesen mot Trondheim igjen.Det er rets frste fredag, og jeg hper dere nyter den kjre lesere :)

Retningslinjer

Jeg fr utrolig mange mailer og henvendelser om kostholdsprogram og treningsoppsett, og jeg m bare beklage at jeg ikke kan svare p de. Jeg synes det er veldig hyggelig med mailer, og synes det er et stort kompliment at dere spr meg om rd. Men desverre har jeg ikke kapasitet til svare alle, og jeg har heller ikke nok kunnskap til det. Hvis du er interessert i ta skikkelig tak i kostholdet / treningen din vil jeg anbefale spandere litt penger p en god coach eller pt. Jeg kan anbefale min coach Gunnar, som var mannen bak min og de andre fitnessjentene fra Kaliber sin konkurransediett.

Men selv om jeg ikke kan lage individuelle oppsett, s kan jeg komme med en del retningslinjer for kosthold. Retningslinjer for stryrketrening kommer i et senere innlegg, hper disse kommer til nytte :)

1. Velg ren og sunn mat, det vil si ingen halvfabrikater og ferdigprodukter. Og nei, smr, flte og rmme er ikke sunne alternativ.

2. Spis nok proteiner. Proteiner er byggesteinene i kroppen vr, og er derfor i mine yne det viktigste nringsemnet. Dette fr du i deg ved blant annet kylling, magre meieriprodukter, fisk, kjtt og egg.



3. Spis grnnsakene dine! Ikke bare er det sunt, men du kan ogs spise store mengder av det uten at det inneholder mye kalorier. Jeg spiser ofte over 1 kg grnnsaker hver dag, og det holder meg god og mett. Nr man er mett slipper man cravings p alt mulig annet.

4. Ikke vr redd for karbohydrater. Det er ikke farlig spise karbohydrater, s dette kan man fint spise s lenge man velger sunne alternativer. Havregryn, ris og frukt er gode kilder til karbohydrat. Rett etter trening vil jeg anbefale en raskere kilde til karbohydrater som riskaker eller rosiner.

5. Vei maten din. Jeg vet mange vegrer seg for gjre dette, men det er faktisk ikke s vanskelig! Det er vanskelig begregne hvor mye man fr i seg hvis man tar alt p yeml. Hvis du er interessert i vite nyaktig hvor mye du fr i deg av fett, karbohydrater, protein og kalorier kan du legge inn det du spiser p Matvareguiden eller p Vektklubben.

6. Finn det kostholdet du kan leve med. I stedet for fokusere p lynkurer og dietter vil jeg heller anbefale noe du kan leve med hele ret. Om det som passer best for deg er spise hver 3. time, periodisk faste eller lavkarbo m du selv finne ut. Prv litt forskjellig og velg det som passer best for akkurat deg.

7. Ikke la mat oppta hele livet ditt. Slapp av og ta det litt med ro, for det finnes faktisk viktigere ting her i livet enn spise riktig hele tiden.




Feriemodus

God morgen! Jeg har akkurat spist en stor tunfisksalat til frokost, og sitter n krllet sammen under et teppe p sofaen. Jeg er virkelig i feriemodus, noen ganger er det fantastisk godt gjre ingenting. Jeg fr nyte det s lenge jeg kan, for neste uke er det tilbake til hverdagen igjen :) Jeg skal selvflgelig ikke vre like lat hele dagen, da hadde jeg gtt p veggen. Jeg synes det er ubehagelig g flere dager uten trene, rett og slett fordi jeg har et behov for f bruke kroppen min. Tidligere var jeg ei spinningjente og kunne sykle mil eller mil. N er det styrketrening som har tatt over, og jeg har mye strre treningsglede av dette. Det er utrolig viktig finne glede i det man gjr, hvis ikke kan trening fort bare bli et pes. S tren det du synes er mest morsomt og fr mest utbytte av- og ikke ndvendigvis det alle andre mener du br trene.

Jeg synes det er veldig gy se flere jenter som lfter vekter, og hper det blir flere og flere fremover :) Det er bare ta mot til seg g inn i frivektarealet., og vis gutta at jenter kan gjre det minst like bra! Det er selvflgelig lov ikke like det, men gi det en sjanse iallefall :) kta mi idagkommer til seslik ut :

Kneby 3 x 5, 64 kg

Militrpress 3 x 5, 32 kg

Chins 3 xmaxrepetisjoner

Dips m/5 kg5 x max repetisjoner

Sidehev 3 x 12, 7,5 kg

For dere som har fulgt bloggen min en stund, s husker dere kanskje at Kaliber sin "Wall of fame" var noe av det som inspirerte meg til begynne med bodyfitness. Jeg ble s utrolig facinert over kroppene p bildene, og bestemte meg for at jeg ogs ville opp p den veggen. Og gjett hvem som ble glad nrbildet i midtendukket oppp veggen like fr nyttr? :D

Dagens

Middag: Svin Tandoori med eple og brokkoli. God, gammel klassiker :)



Dessert: Mager kesam, eple, raw kakaopulver og stevia.



Sitat:


Dette er 100% sant - it's all in your head!

Sang: T-pain - Turn all the lights on. Perfekt cardiosang ;)

Trening:20 min p mlla, 20 min p ellipsemaskina og 20 min p stepmaskina. 1 time cardio gr s mye raskere nr jeg bytter litt p apparatene :)



Ha en fortsatt flott dag alle sammen!

Mandagslove

Av en eller annen grunn er jeg veldig glad i mandager, og denne mandagen er ikke noe unntak! Jeg startet dagen med morgencardio, og tok en tur til fantastiske Elin for f nye lepper til det nye ret :) Det er veldig viktig velge noen man stoler p nr man gjr slike ting, og derfor gr jeg aldri til noen andre enn Elin. N som det er et nytt r er det jo mange som skal begynne med trening, og gjre endringer p kostholdet sitt. Men det er ikke alltid like greit vite hvilke matvarer man skal velge eller hvor mye, og derfor vil jeg tipse dere om denne siden. Her kan du legge inn alt du spiser, og den regner ut nringsinnhold og kalorier for deg. Legger ved et eksempel fra grsdagen, slik at dere kan se hvordan det funker :)

N er det klart for rets frste styrkekt p verdens beste treningssenter. Regner med det er mange flere enn meg som har tenkt seg p trening i dag ogs ;) Om det ikke blir tid i kveld blir det skitur som morgencardio p tirsdag, for da reiser jeg til Frya for beske familie. Godt med enda ei uke ferie! Lite med sn der ute i havgapet, s jeg m utnytte mulighetene her hjemme! Heldigvis har de treningssenter da, hvis ikke hadde jeg ftt abstinenser. En dag uten trening er jo en dag uten mening :D



Hva skal du trene i dag?

Treningsvideo

Da var det 2012, og jeg hperdere alle har hatt en flott start p det nye ret! Jeg hadde en utrolig morsom kveld i gr, det erfullt mulig selv om man er edru ;) Snart skal jeg ut p rets frsteskitur, og det blir gy! Jeg er faktisk helt latterlig drlig til g p ski, men det er moro likevel og ikke minst god trening. Tenkte det aller frste innlegget mitt i r skulle vre en treningsvideo, s her kommer en liten snutt fra skuldervelsenepde to siste ktene mine. Elsker trene skuldre, ogdet er f ting som er s fint somrunde skuldre etter min mening.Det gir s fin siluett :) Jeg kjrte 3 x 5med 31 kilo p militrpress, og10 x 3 med 9 kilo i fronthev.ker hver gang,og det blir gy se hvor langt opp jeg kommer. Jeg skal bli sterk, det er et av mlene mine for 2012 ;) Strong is the new skinny vet dere!

Hva er dine ml for det nye ret?

bloglovin Matprat