hits

Kosthold

Slik legger jeg opp kostholdsplanen

Jeg sitter her i sofaen og legger siste hnden p verket p kostholdsplanen min. Jeg har fulgt en hel drss med planer tidligere, og har funnet ut hva som funker for meg. Jeg vet at p omtrent 25 kalorier per kilo kroppsvekt gr jeg ned i vekt fort, og mister energi. Det er absolutt ikke noe jeg har lyst til. P 30 kcal per kilo gr jeg ned litt, og p 35 kcal ligger jeg stabilt. Derfor har jeg valgt 35 kcal x 64 kilo som blir 2250 kalorier. Disse kaloriene m fordeles p de tre energigivende nringsstoffene som er protein, fett og karbohydrater. Jeg legger meg p omtrent 30% protein, 40% karbohydrater og 20% fett. Da gjenstr det 10% som jeg velger ha frie. Det vil si at jeg kan bruke de akkurat som jeg vil, vre seg frukt, ntter, ekstra potet eller sjokolade. For meg er det helt ndvendig ha noen frikalorier, hvis ikke kommer jeg til sprekke. Jeg misliker ha restriksjoner og det blir ofte snn at jeg fr mer lyst p matvarer om de er forbudte. Derfor synes jeg det er bedre kunne bruke en gitt mengde kalorier p akkurat det jeg vil, hver eneste dag. I dag ble de brukt p alt for mange klementiner, etter en enkel og god middag var spist. Biff, stpotet og avocado er gode kilder til protein, fett og karbohydrater samtidig som det smaker fantastisk. Enkle, rene smaker som passer disse smakslkene helt perfekt. 

SAMSUNG CSCSAMSUNG CSC

Slik setter jeg opp mine egne planer, fordi jeg vet det fungerer for meg! Noen kan fungere helt annerledes, med helt andre mengder eller fordeling av kaloriene. Snn vil det alltid vre ogs, fordi vi er forskjellige hele gjengen. Finn ut hva som funker for din kropp, s gjr du akkurat det ♥

Lunsj p Hagen

Som jeg har nevnt her p bloggen har jeg blitt mye mer miljbevist det siste halvret. Et av de tiltakene jeg har gjort er redusere inntaket mitt av kjtt og meieriprodukter, noe som har gtt overraskende bra! N nsket jeg meg litt mer inspirasjon til ting lage, for jeg merker at jeg ofte spiser de samme vegetar-rettene. Derfor ble dagens lunsj tatt p Hagen, tenk at jeg ikke har vrt der fr! S koselig, s god mat og alt er 100% plantebasert. Egentlig var det litt skummelt velge buffet, jeg ville jo smake p alt! S det ble bde lasagne, burger, klrotboller, rotsgrnnskaer og quinoasalat. Supergodt og virkelig mettende, selv om det er tre timer siden vi spiste er jeg stappmett enda. S hvis du er som meg og gjerne vil utvide horisonten p vegetarmat er dette virkelig et supert sted. Og bare s det er nevnt er det ingen #reklame her, kjpte buffet til 165 kroner helt selv og det var virkelig verdt pengene!

Det er ogs verdt legge til at stedet har bra selfie-lys, for alle oss som bryr oss om den slags. Ha en superduper onsdag alle ♥

Hvordan motst cravings

Denne helgen har vrt totalt skivebom nr det kommer til kosthold. Fredags etter middag kom det s sterke cravings at jeg sendte samboeren p butikken for hamstre sjokolade og yoghurtntter. Jeg spiste helt til jeg ble kvalm, s gikk jeg for legge meg. Lrdag fikk jeg mensen, fikk kviseutbrudd og syntes synd p meg selv. Da syntes jeg og det fltes innafor med sjokolade. I dag var var det jo farsdag, med kaker og godsaker til den store gullmedalje. Tipp hva jeg sitter igjen med? En kropp som er helt daff, tom for energi og ei hnd jeg har lyst til klaske meg selv i panna med. For jeg vet jo egentlig s mye bedre. Jeg tror jeg bare glemte det midt oppi mensen, farsdag og unnskyldninger - derfor er dette innlegget p sin plass n. Like mye for min egen del som til alle andre der ute som sliter med det samme. S here goes, mine beste tips for unng cravings:

1.  Ikke ha usunn mat tilgjengelig. Ta en runde i skapene dine, og kast mat full av sukker og fett slik at du ikke har noe kaste deg over nr cravingsene dukker opp. Har du skap som er fulle av sunne ingredienser, slik at du heller kan lage noe som smaker godt uten sukker blir det s mye lettere. Sunn bakst har blitt en favoritt hos meg, da fr jeg det beste av to verdener. 

2. Spis nok mat! Hvis du hopper over de vanlige mltidene dine er det mye lettere hive seg over potetgull og sjokolade enn hvis du faktisk hadde spist det du skulle den dagen. Du har ikke lyst p drittmat hvis du har spist deg mett p nringsrik og sunn mat, derfor er det viktig at du spiser maten din! Hvis du likevel skulle bli sulten mellom mltidene, s spis frukt/grnnsaker eller drikk et stort glass vann. Mine favoritter ha i bagen er ferdigpakkene med minigulrot og sukkererter fra bama - perfekt smspise p hvis jeg blir sulten mellom mltidene.

3.  Hold deg opptatt. Visste du at cravings stort sett bare varer i mellom 10-15 minutter? Vask klr, g en runde rundt nabolaget, stikk p trening eller ring en gammel bestemor - og etterp vil i de fleste tilfellet suget ditt etter noe usunt vrt borte. I tillegg har vi den bermte kjede-spisingen, hvor du spiser bare fordi du ikke har noe bedre gjre. Det er nesten like dumt som kjede-ryke, s det er det bare droppe med engang. 

4. Kom deg videre. Ok, s havna du med snuten ned i smgodtskla Spist er spist, g videre og ikke tenk noe mer p det. En sjokoladeplate er ikke deleggende i seg selv, men om du tenker at "n har jeg spist en s da kan jeg like gjerne spiste to til hver kveld resten av uka" blir det fort litt verre. Husk at det er du som bestemmer over deg selv, og du er mye sterkere enn den cravingsen som kommer snikende. 

5.  Finn ut hva som trigger cravingsene dine. Hvis du finner ut hvilke situasjoner som gjr at du fr cravings, s er du ndvendigvis mye bedre rustet for unng akkurat disse situasjonene. Mat henger ofte sammen med flelesr, enten vi vil at det skal vre snn eller ikke. Om du er trist, ensom, sint, stresset eller hva det mtte vre - s finn hva det er som utlser suget. Den enkleste mten jeg kan tenke meg er notere ned hvordan du fler deg akkurat i det yeblikket du fr helt enorm trang til spise deg gjennom hele godterihylla og isdisken samtidig.

Det var mine fem beste tips, og med de klarer forhpentligvis bde jeg og du oss bedre gjennom tiden fremover! Du er sjefen, du bestemmer over din egen kropp og du kan bestemme at det er lov g forbi godiset selv om det frister aldri s mye ♥

Fredagsdaten

Innlegget inneholder reklame

Hei flotte lesere! Jeg titter innom denne fredagskvelden for nske dere en helt fantastisk start p helgen. Litt er det ogs fordi jeg sitter alene i sofaen, Ulrik sover og jeg venter p fredagsdaten min. Venninnetid og sushi str p planen i kveld, og selvflgelig litt godis. Sushien fra fantastiske Sushi Bar har kommet, og er jo nesten en umenneskelig oppgave og ikke hive innp med en eneste gang. Ikke har jeg lit godis som forrett engang, det er jo selvflgelig venninna som har med det. S jeg fr smre meg med tlmodighet mens jeg venter p sette tennene i disse bitene, den som venter p noe godt venter jo ikke forgjeves ♥ Jeg er s klar for helg med gutta mine n, og hper starten p helgen til alle dere som leser dette har vrt helt nydelig!

P nskelista

 Jeg er utrolig glad i mat som dere lesere kanskje har ftt med dere, og jeg mener bestemt at man kan spise seg til et bedre liv. Bde helsa og smakslkene har godt av god mat, og derfor blir jeg s utrolig glad nr jeg finner steder som satser p sunn og nringsrik mat! I dag spiste vi p Goa her i Albir, og jeg skulle virkelig nske vi hadde en slik plass hjemme! Her var det en hel drss med sunne alternativer velge mellom, fra havrevafler til juice og acaibowls. Vi klarte ikke helt velge, og det ble derfor litt av alt. S utrolig godt, og en slik plass er derfor p toppen av nskelista mi hjemme i Trondheim ogs. Jeg vet av flere steder i Oslo som satser p sunnere alternativer, s jeg fr krysse fingrene for at noe lignende dukker opp hos oss i trnderhovedstaden ogs. Enn s lenge fr jeg nyte det her nede, og skal definitivt tilbake hit ogs. Det er s herlig vre p ferie og f fylt opp bde energilagrene og matinspirasjonen til jeg kommer hjem igjen. Jeg husker ikke sist jeg spiste vaffel til frokost, men det skal jeg jammen starte med igjen. Det er jo virkelig ingen grunn til la vre!

N er det RBK-kamp fr senga venter, i morgen tidlig skal jeg opp for trene litt slynge fr strandlivet setter i gang. Jeg satser p ta med kameraet og filme litt til dere, picture or it didn't happen! Skrik gjerne ut om det er noe spesielt dere nsker filmer av, jeg synes det er morsommere filme enn ta bilder om dagen s fyr ls med nsker. Hper helgen har vrt strlende og at dere nyter denne sndagskvelden ♥

En helt rlig handlekurv

Jeg fr ofte sprsml om hvordan jeg fr tid til trene, bake og lage fancy middager hver dag. Svaret er lekende lett, nemlig at jeg gjr ikke det! Det er langt i fra hver middag som er like fancy, men det trenger de heller ikke vre. Det viktigste er finne et kosthold som fungerer i din hverdag, og jeg vet at i min er det umulig st p kjkkenet en time hver dag for lage mat. Noen dager har jeg selvflgelig tid til det, og da kan jeg sl litt ekstra p stortromma. Men ellers handler det om finne sunne og gode lsninger for hele familien.  Hvis lista legges for hyt er det s lett mislykkes, selv om sunn mat ikke trenger vre s vanskelig. For selv om hjemmelagde stpotetfries og ferske wok-grnnsaker utvilsomt er mye bedre enn frosne, s skader det ikke med frosne p travle dager. Og selv om jeg vet at det finnes mange supermoms der ute som alltid lager hjemmelaget mat tid ungene sine, s tror jeg ikke Ulrik tar skade av ferdigglass innimellom. Hvis han ikke liker maten vi spiser, da kjrer jeg p med ferdigglass uten noen gang ha tenkt at jeg er en drligere mamma av den grunn. Jeg vet allerede at onsdag kommer til bli et rotte-res i forhold til f dagen til g opp, og da blir det faktisk Fjordland til middag. Byggrynsgrt p meg og risgrt til kjresten. Det aller viktigste er finne ut hva som funker for nettopp deg, samtidig som du klarer f i deg nok og riktig nring. For meg er enkle alternativer et must, s koser jeg meg heller p kjkkenet de dagene jeg har tid til det. Til sm mltid er grove knekkebrd og lomper med skinke eller makrell i tomat p en soleklar favoritt, i tillegg til meieriprodukter, ntter og frukt. Begge deler tar omtrent ingen tid lage, og er derfor superlettvint i en hektisk hverdag. 






I dag er heldigvis en av de dagene jeg har litt bedre tid, og jeg skal straks sette i gang med laksemiddagen. Gjerne del deres beste tips til sunne mltider i en hektisk hverdag i kommentarfeltet ♥

Det enkle er ofte det beste

I dag manglet jeg kreativitet p matfronten, og derfor gikk jeg tilbake til noe som er s godt og s enkelt. Kyllingsalat er jo en klassiker, og kan gjres s spennende du bare vil. Dagens variant her i huset var kanskje ikke s alt for spennende, men det trenger det faktisk ikke vre bestandig. S lenge det er god nring og smaker godt, s er jeg stort sett fornyd. Jeg tror mange gr seg bort i kostholdsjungelen fordi det kan virke for komplisert. Vi fr jo konstant hre og lese rd fra alle kanter; du m drikke urtete for g ned i vekt, du skal spise egg flere ganger i uken men ikke for mange ganger, sukker er gift, sukker er ikke gift, kumelk er farlig, glutenfritt er sunt og snn gr det dag inn og dag ut. For vre helt rlig s skjnner jeg virkelig at dette kan virke vanskelig for mange! I aviser, p blogger, nettsted og Facebook blir vi daglig bombardert med "sannheter," som det kan vre lett sluke. Det som er sannheten for noen er ikke ndvendigvis sannheten for deg, og ofte er det dessverre ogs slik at mange tjener p spre sine "sannheter." S mitt beste tips er holde det enkelt, for mat er faktisk ikke s vanskelig.  Hvis rent kjtt, fisk,  grnnsaker, frukt og grove kornprodukter er basen i kostholdet ditt kommer du langt. Spis denne sunne og nringsrike maten i ukedagene, og unn deg noe godt innimellom. Alt med mte heter det, og det er faktisk helt sant ♥

SAMSUNG CSC

 

SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC

Det handler om finne et kosthold og en livsstil du kan ha i hverdagen som du trives med. Jeg prvde nettopp kutte litt ned p Pepsi Max, men det trivdes jeg svrt lite med s jeg droppa prosjektet. Jeg drikker omtrent aldri, spiser sunt hele ret og trener - noen laster m jeg ogs ha. Og hvis du har noen s gr det aller mest sannsynlig helt fint det ogs. Keep it simple ♥

Til alle dere med nyttrsforsetter

Vi har kommet en uke inn i januar, og jeg vet at det er mange der ute med nyttrsforsetter. Det kan i seg selv vre en bra ting, for s lenge folk er motiverte for en sunn livsstil er det er viktigste. Det eneste jeg synes er trist, er at mange drar det s langt at livsstilen ikke blir sunn likevel. For nr januar kommer, og halve landet er bestemt p g ned i vekt / f en strammere kropp har det en tendens til bli for ekstremt. Men for oppn en sunn og sterk kropp trengs det faktisk ikke ekstreme metoder. Det virker som alt for mange tenker sort / hvitt nr det kommer til kosthold,  og bestemmer seg for ekskludere mange matvarer fra kostholdet. Hvis man lager seg slike skiller kan det fort lede til et anstrengt forhold til mat, noe jeg har opplevd selv. Det tok lang tid fr jeg klarte snu det, men n vet jeg hvordan det fles vre p begge sidene. Derfor kan jeg ogs med hnden p hjertet si at det fles s mye bedre vre p denne siden, med et balansert kosthold og normalt forhold til mat.

Det beste tipset jeg kan gi dere er flge 80/20 regelen. Den gr ut p at hvis du spiser bra og nringsrik mat 80% av tiden, kan du bruke de resterende 20% slik du vil. P den mten trenger du ikke ekskludere matvarer fra kostholdet ditt, du kan fortsatt spise alt du er glad i uten frtse. Mat som er ulovlig blir ofte ekstra fristende, og sjansen for overspising kan derfor ke. Tidligere spiste jeg sjeldent godteri, men hvis jeg frst spiste det gikk det ned ekstreme mengder. N spiser jeg godis nesten hver helg, men i helt andre mengder. Ved pne opp for at alle matvarer er "lovlig" blir det ogs mye enklere  finne et kosthold man kan leve med over lengre tid. Nettopp det m jo vre det viktigste, finne en livsstil man kan leve med over tid. Da vil man ogs slippe starte p nytt hver januar og kan leve sunt ret rundt! Kroppen din trenger god nring for bli sterk, og s lenge du fyller p med nok av det gjre det ingen verdens ting om du spiser en kanelbolle i ny og ne ♥



 

Min handlekurv

God kveld alle! Jeg tror ikke det er bare vi i treningsbransjen som har ftt med seg at folk ofte har nyttrsforsett om er sprekere og sunnere liv. P butikken i dag var det et helt hav av sunne produkter p tilbud, og gjett om jeg utnyttet meg av det! Det hper jeg alle dere gjr ogs, fordi mat har utrolig mye gjre for resultater p trening. Et fullt kjleskap er det beste jeg vet, og i dag fikk jeg fylt det opp med alt jeg liker best. Et hav med meieriprodukter, br, grnnskaker, rent kjtt, knekkebrd og lomper. Jeg er helt avhengig av ha raske mltider tilgjengelig, og derfor er meieriprodukter en sikker vinner for med. Nr bde Skyr og Go' morgen kostet bare 10 kroner mtte jeg hamstre, det samme med brokkoli, ananas og mango. Perfekt for meg, og for alle andre som vil ha en sunn start p ret! Det storhandle gjr ogs at det blir frre turer p butikken, og da fr man ikke like mange muligheter til plukke med seg fristelser p vei ut av butikken. Har du ikke usunne produkter i huset fr du heller ikke mulighet til spise det - s srg for fylle opp handlekurven med matvarer som er bra for deg!






Mat alts, det er det mye glede i! Spesielt nr handlekurven ser ut som dette ♥ Ser din handlekurv ogs slik ut?

Sukkerlykke

Lrdagskveld, yoghurtntter og smgodt m vre drmmekomboen! I allefall i kveld, andre lrdagskvelder kan det kjole og hye hler eller en kveldstur p ski. I kveld er det utvilsomt sofaen som frister mest for min del, etter ei lang uke. Vi har ikke engang spist middag, men jeg har dykket ned i godteriet allerede. Noen kvelder er det faktisk helt ok. Sukker er abosolutt ikke gift som enkelte hevder, s det er helt greit spise litt godis innimellom.  Det gjr jeg i kveld, og gjett om jeg skal kose meg ♥



 

Tidenes kalendergave

I dag vknet jeg til tidenes gavepakke p dra! 1. desember kunne faktisk ikke startet bedre, for p dra kom det plutselig en palle med godsaker fra Nutramino. Jeg elsker disse produktene, og er derfor superstolt over si at jeg har blitt Nutramino-ambassadr. Mye av det er faktisk nytt for meg, s jeg ble helt i ekstase i dag tidlig. Jeg hadde lyst smake alt med engang, men fant ut at det var greit begrense seg til en bar og en koffeindrikk til starte med i alle fall.Men det blir nok flere i lpet av dagen, for her kjenner jeg allerede at viljestyrken svikter. Alle produktene finner dere selvflgelig hos supersponsor X-life her.



Etter en energidrikk gikk jeg ned i kjelleren for ta ei lita kt, og skulle egentlig knipse noen helt andre bilder til dere enn de som ligger under. Men Ulrik har blitt helt ekstrem p at han vil ha ting som mamma/pappa har for tiden. Telefoner, kamera og fjernkontroller har vrt det gjeveste frem til n, men da han s hvor gira jeg ble over pakken min i dag tidlig smittet det raskt over p han. S det var ikke snakk om at han ville la meg ha drikken min for meg selv i dag, den skulle han ha! Derfor ble det noen morsomme bilder nede i treningsrommet, og jeg m bare dele de med dere ♥



 

Var det noen flere som vknet til en kalendergave i dag? ♥

Fredagsmenyen

Det er fredag igjen, og i helgene er det helt innafor kose seg litt ekstra. Det gjelder om man skal ned i vekt ogs, det behver nemlig ikke vre s svart hvitt. Litt helgekos er ikke det som delegger for resultatene, tvert i mot kan det gjre det enklere  m de. Nr man har en balansert kosthold med bde sunn mat og litt kos er det mye lettere gjre en varig kostholdsendring. Jeg velger meg alltid en kveld i uken hvor jeg koser meg litt ekstra, og denne uken ble det i dag. Middagen ble speltlompelasagne, det er jo s godt! Den passer til bde hverdag og helg, like god uansett! Oppskrift p lasagnen finner dere her.


Etter en god middag ventet en enda bedre dessert, nemlig yoghurtntter, sjokolade og vepsebol. Helt perfekt kombinasjon med bde salt, stt og surt denne fredagskvelden. Jeg hater begrepet " skeie ut," fordi jeg mener det ta seg en sjokolade i ny og ne ikke er skeie ut p noen som helst mte. Om det er smgodt, rdvin eller is har vi alle noe vi er glad i som ikke ndvendigvis er det sunneste i verden. Men s lenge man har med seg litt sunn fornuft og spiser/drikker med mte har det ingen verdens ting si. Husk det, og ha en nydelig helg dere ♥


telle eller ikke telle kalorier

 

M du telle kalorier hvis du skal ned i vekt? Det finnes s mange ulike meninger i treningsverden, noen mener det ene og andre mener noe helt annet. Det er en jugel av produkter, rd og eksperter der ute - s jeg skjnner at det ikke alltid er like lett finne frem. Det som uansett er viktig ha i bakhodet er at det svrt sjelden finnes en fasit, for det som er riktig for meg er ikke ndvendigvis riktig for deg.

telle kalorier gir unektelig en god oversikt over hva du fr i deg. Det finnes mange apper i dag hvor du kan legge inn matinntaket ditt, og f et fint overblikk over antall kalorier samt fordeling av proteiner, fett og karbohydater. loggfre matinntak en uke hvis du nsker g opp eller ned i vekt kan vre lurt, og vre en yepner for mange. I de fleste tilfeller tror jeg mange vil bli overrasket over hvor mye mat en faktisk kan spise, i stedet for det motsatte! Jeg tror de frreste ville ha visst hvor mye mat de skulle ha spist om jeg ba de spise 2000 kalorier daglig. Nettopp derfor kan det vre lurt telle kalorier en kort periode, s kan man ha denne kunnskapen i bakhodet og bruke yet som ml videre. For det telle kalorier gir ogs et enormt fokus p mat og matens nringsinnhold, og det tror jeg ikke er er bra over en lengre periode. Det gir et ensidig fokus, og gjr ofte ting mer komplisert enn det trenger vre. Plutselig kan en ikke spise en kyllingsalat ute fordi den ikke er veid, og man vet ikke om den inneholder 168 eller 197 gram med kylling, eller om kyllingen er stekt i 1 eller 2 ss med olje. N trenger ikke alle bli s ekstreme som dette, men det kan fort bli konsekvensen  hvis man holder p med kaloritelling for lenge. 

De fleste av oss vet hva som er sunne matvarer og ikke, s kaloritelling er strengt tatt ikke ndvendig. Men det kan vre vanskelig vite hvor mye energi og hvilke nringsstoffer de ulike matvarene inneholder, og nettopp derfor synes jeg det er en god ide telle kalorier en liten periode hvis du aldri har gjort det fr. Forsetter du med kaloritelling har kostholdet en tendens til bli veldig strengt, og mange opplever bli alt for matfokusert. N sier jeg ikke at det er fullstendig galt telle kalorier, hvis du fr det til fungere og trives med det er det selvflgelig helt i orden. Men for mannen i gata er det strengt tatt ikke ndvendig gjre kosthold s komplisert. Spiser du sunne matvarer og tenker moderasjon de gangene du unner deg noe som ikke er sunt, har du kommet et langt steg p veien!

Teller du kalorier, og hvorfor / hvorfor ikke?

Fyll opp kjleskapet

Mandag betyr ny uke og nye muligheter! I forhold til g ned i vekt eller fettprosent er kosthold det aller viktigste. Kosthold alene kan st for s mye som rundt 70-75% av resultatene du fr. Det er alts ikke nok bare vre flink med treningen, hvis du slurver med kostholdet. Derfor har jeg i dag tmt skapene for av godisrester, for hvis jeg har det liggende i skapene s spiser jeg det ogs. Noen har kanskje (forhpentligvis) bedre viljestyrke enn meg, og da er det strengt tatt ikke ndvendig tmme skap. Men jeg kjenner meg selv, og vil legge til rette for at jeg lykkes med det jeg har lyst til. Samboeren blir kanskje grinete for at jeg har kastet stratosen hans nr han kommer hjem, men det fr han bare tle! Jeg fr heller kjpe inn litt ekstra p lrdagskvelden, for det er ikke snn at litt sjokolade i helgene er forbudt selv om man nsker g ned i vekt. Men hvis det blir en bit her og en bit der i ukedagene, har det en tendens til bli litt for mange biter til slutt.

Etter skap er tmt m de selvflgelig fylles opp, med masse god og sunn mat. Har du gode rvarer tilgjengelig er det s enkelt ta sunne valg, og det gjr hverdagen s mye lettere. For hvis du frst blir sulten og ikke har sunne rvarer tilgjengelig, da er det lett bare spise det frste og beste en kommer over. Derfor er det bedre vre litt p forskudd, fyll opp kjleskapet med sunne ting du liker! Jeg elsker frukt, meieriprodukter, ntter, kjtt og ferske grnnsaker. Derfor fyller jeg opp kjleskapet med nettopp det, da gjr jeg det enkelt for meg selv ta sunne valg i hverdagen. Hvis du starter uka di med gjre dette, da har du virkelig lagt til rette for ei supersunn uke.






Helt til slutt vil jeg bare nske deg en sunn og sporty start p uka! Skap deg en fantastisk mandag ♥
 

Stlhet & smgodt

I morgen fyller jeg hele 27 r,  og min kjre er borte denne helgen. Da jeg og Ulrik kom hjem fra babysvmming hadde han lagt igjen blomster, kort og smgodt til meg. Gjett om jeg ble glad, min bedre halvdel hadde til og med klart plukke alle favorittene mine. Selvflgelig m det smgodt til nr jeg har bursdag, litt sukker en gang iblant skader ikke. Jeg spiser alltid sunn og riktig mat i ukedagene, og koser meg litt ekstra i helgene. Det er den metoden som funker for meg, og det er det som betyr noe. Det finnes uendelig mange kostholdsrd og filosifier der ute, mitt tips er finne ut hva som fungerer akkurat for deg!



Da jeg vknet i dag hadde jeg vanskeligheter for komme meg ut av senga, jeg var s stiv! Grsdagens trening kjennes virkelig i beina, med nye velser er det ikke rart muskulaturen blir stiv. Det er absolutt ikke farlig trene selv om du er stl, bare srg for varme godt opp fr du setter i gang med en ny kt. Jeg lp en liten runde med vogna i dag, fr jeg kjrte p med noen beinvelser ute. Kneby, bulgarske utfall og ettbeins glutebridge er supre velser som kan gjres med kroppsvekt. Jeg kjrte de i sirkel med 20 reps p hver velse/ hvert bein. Med nok repetisjoner s kjennes det nemlig godt selv uten ekstra belastning!


N skal jeg synke ned i sofaen og slappe av med Ullis og smgodt ♥ God helg alle sammen!

Det enkleste trikset i boka

I dag fikk jeg lyst p sjokolade, og da ble det jammen sjokolade ogs! Jeg er ikke fan av ekskludere enkelte matvarer fra kostholdet, og tenke at ting er ja- eller neimat. All mat er mat, s handler det om gjre gode valg i hverdagen. Jeg har flere ganger satt opp diettplaner til folk som skal ned i vekt, der litt sjokolade str p planen. For det handler egentlig bare om gjre alle valg med mte, s kan du faktisk spise akkurat det du har lyst til. Til og med sjokolade hvis du skal ned i vekt! S om du har lyst en sjokoladesnack i kveld kan du g p butikken, kjpe en kurv norske jordbr og dyppe brene i mrk sjokolade. Frukt og sjokolade er kanskje den enkeste snacken jeg vet av, og samtidig noe av det aller beste! Det er fanktisk ingenting som stiller sjokoladesuget p samme mte som litt sjokolade ♥




Naturens eget godteri

Det er lillelrdag, og straks fr jeg besk av jentegjengen min. Hvis vi mtes i helgene har vi alltid noe snacks med, men i ukedagene synes jeg ikke det er ndvendig. Dessuten fler jeg absolutt ikke at jeg har behov for is, sjokolade eller potetgull nr det str masse deilig frukt p bordet. Frukt og br er virkelig naturens eget godteri, og n p sommeren er det jo s fantastisk mye godt velge i! Jordbr, mango og vannmelon er uten tvil mine favoritter, og jeg blir aldri lei. S mitt tips i dag er rett og slett servere mer frukt/grnt til gjester. Hvis de allerede ikke har oppdaget hvor godt det er har du en gylden mulighet til  spre den sunne livsstilen sin videre til de du er glad i. Og hva er vel bedre enn det?




nsker dere alle en super onsdagskveld ♥

Perfekt pfyll

Det er sjeldent ting er helt perfekt her i huset, men i dag var pfyllet av mat virkelig det. Jeg hadde tenkt trille i omtrent en time for bli litt kjent i det nye nabolaget vrt, men fr jeg ante ordet av det hadde jeg trillet meg bort. Den lille turen jeg hadde tenkt meg p ble plutselig til nesten tre timer med trilling, og jeg var bde sulten og trst da vi kom hjem. Det lage middag var det siste jeg hadde lyst til, s da ble det en enkel lsning. Fantastisk god sushi fra Sushi Bar med frukt og br til dessert - det m jeg faktisk kalle helt perfekt! Sushi er jo det beste jeg vet, samtidig som alle sommerfavorittene mine sto p bordet. Vannmelon, mango, druer og jordbr kunne jeg nesten ha levd p alene, det er jo s godt! Hvem trenger sjokolade nr man heller kan velge disse favorittene? Ikke jeg i alle fall, det er det ingen tvil om. S glad jordbr og mango er jeg faktisk at jeg bestilte det i den ene makirullen ogs, det smaker helt supert sammen med laksen!

 







Perfekt pfyll til en sliten kropp, n skal jeg kose meg p sofaen resten av kvelden med god samvittighet. Ullisen p brystet, beina hyt og iskald Pepsi Max i glasset. Det er sndagskvelden sin det!

Jomfrukta & balanse

I dag ble den frste kta i treningsrommet mitt utfrt, og jeg er s fornyd! Litt smtteri mangler enda, og derfor venter jeg med vise frem hele til dere. Da kommer det en full gjennomgang av utstyr og mine beste tips til oppsett av treningsrom, men jeg avventer litt til. Det er jo mye morsommere vise det frem nr det er helt ferdig, men jeg kan garantere at det blir kanonbra! Jeg fikk trent en god del kjerne i dag, og jeg prver si til meg selv at den tiden jeg normalt sett ville brukt p styketrening skal jeg n bruke p trene kjerne. I dag er Ulrik 9 uker gammel, s jeg begynner bli ganske s utlmodig n. Men jeg m holde fokus p hva som er viktigst, og det er det som er det beste for kroppen min i det lange lp. Jeg kan uansett ikke klage, jeg har jo tidenes steste lille treningsbuddy som smiler til meg under velsene. Han trives heldigvis godt p treningsmatta, for han skal f bli mamma p mange timer trening fremover!



S tenkte jeg at jeg skulle vise dere grsdagens kos her i huset, med popcorn, smgodt og frukt. Jeg blir helt oppgitt nr jeg ser treningspersonligheter som skriver at en aldri skal spise sjokolade eller popcorn, for da blir all fremgang delagt. Det er nemlig helt feil, og ting trenger absolutt ikke vre s svart/hvitt. Hvis du har et sunt og godt kosthold i hverdagen er det ingenting i veien for kose seg litt ekstra i helgene. Det nekte seg enkelte matvarer tror jeg bare er dumt, da kan det ofte bli til at man fr mer lyst p disse matvarene bare fordi de er "forbudt" ogs. Det skal nemlig vre rom for litt sjokolade og noen glass vin, det er vel det som kalles en sunn balanse. S ikke ha drlig samvittighet hvis du spiste smgodt i helga, det hadde du helt sikkert fortjent ♥



 

Pushups & pskeegg

Selv om jeg ofte kommer med mange sukkerfrie og sunnifiserte oppskrifter her p bloggen er ikke snn at jeg aldri spiser sukker eller godterier. Det er ikke snn at sukker er gift, og jeg spiser som regel godis en kveld i uken. S lenge en klarer spise litt, og ikke spiser kilosvis med smgodt er det ingenting i veien for kose seg p en lrdagskveld. I dag er det ikke bare lrdag, men det er jo selveste pskeaften og da m det et skikkelig pskeegg til. Mitt er ikke fylt med proteinbarer, men med yoghurtntter, sjokolade og smgodt. Det har jeg absolutt ikke drlig samvittighet for, og det skal ikke dere ha heller! Nyt pskeferien og pskeegget, det er nemlig ikke det som teller i det lange lp.

Lenkene i innlegget er sponset


Minst like viktig som det nyte pskeegget synes jeg det er holde seg i aktivitet i pska. Det trenger ikke vre all verden, bare en kommer seg opp av sofaen og fr brukt kroppen! Det er jo det den er skapt for, ikke sitte p rumpa. Bde kropp og sinn har godt av aktivitet og frisk luft, og da smaker jo pskeegget ekstra godt nr man kommer hjem igjen ogs. Her gr det mest i trilleturer n, og i dag var alle de tre favorittgutta mine med p tur! I morgen er det fire uker siden Ulrik ble fdt, og kroppen kjennes mer og mer klar for trening. Likevel holder jeg meg til litt kortere bevegelsesbaner enda, disse pushupsene var tunge nok de! Forresten fr dere -15% rabatt p hele nettbutikken til X-life ved bruke rabattkoden EASTER i kassen. Dagens tips fra meg til alle dere, ha en super pskeaften!

Turbukse og pannebnd fra Craft




 

Handlekurv & pullover

Handlekurven min ser tilnrmet lik ut hver eneste gang jeg er p butikken. Full av sunne og gode matvarer, som jeg kan fylle kjleskap og skuffer med. Nr jeg har mye sunn mat tilgjengelig, s er det s mye enklere spise sunt ogs! Bare i julen merket jeg hvor lett det er ta drlige kostholdsvalg bare fordi det var s mye tilgjengelig. Ikke ndvedigvis fordi jeg hadde lyst p pepperkaker eller sjokolade, men fordi det konstant er tilgjengelig. Derfor har jeg aldri slike ting hjemme, med mindre jeg handler inn til en spesiell anledning. Det om er viktig for meg er at maten er sunn, gir meg god energi, smaker godt og er lettvint. Meieriprodukter, knekkebrd, egg, plegg, frukt, kjtt lomper og grnnsaker er det alltid mye av her i huset. Det er det som fungerer bra for meg, og da holder jeg meg til det ogs. Godt for kroppen og ikke minst smakslkene.





Jeg har ikke bare ftt handlet inn i dag, men jeg har ogs ftt inn en veldig god treningskt. Etter en liten periode hvor jeg har vrt litt demotivert p treningsfronten fr jul er jeg n full av treningsglede igjen! Det er jo det som er vanlig for meg, mesteparten av ret er jeg jo supermotivert for trening. Men p grunn av drlig form ble det vanskeligere komme seg over drstokken, noe det ikke er lenger n. Det fles bare s godt bruke kroppen, og kjenne at den faktisk spiller p lag med meg. I dag trente jeg rygg og bryst, kta s slik ut:

Stende stangroing 3 x 12, 40 kg

Nedtrekk 3 x 10, 41 kg

Pullover i kabel 3 x 10, 20 kg

Pullover med manual 3 x 10, 12 kg

Skrbenk 3 x 10, 30 kg

Pecdec 3 x 10, 27 kg

Pushups i slynge 3 x 10

Pullover i kabel er velse jeg brukte mye fr, men den har vrt litt glemt en periode. Den er utrolig god, og utfrelsen ser dere p bildene under. Det som er viktig er holde kontakt med ryggen gjennom hele velsen, og kjenne at det er den som jobber. Har dere ikke prvd den enda s anbefales den!

Genser fra Better Bodies / sko fra Reebok (sponsede lenker)




En super start p dagen med andre ord, og n venter jobb. nsker dere alle en sporty tirsdag ♥

Enkle grilltips fra Sandnessjen

Dette har vrt alt annet enn en blmandag! Strlende sol, vakker natur og det beste selskapet jeg vet av i hele verden. Vi er n i Sandnessjen, og i morgen legger vi ut p fjelltur. Denne kvelden har vi derfor bare slappet av og kost oss med god mat. Selv om vi er p bobilferie med litt begrensede kjkkenmuligheter er det ingen unnskyldning for ikke spise bra mat. Vi trenger godt og riktig pfyll til alle aktivitetene vi skal gjennomfre, og derfor tenkte jeg dele et par grilltips med dere. Det frste er lage hamburger selv, i stedet for kjpe ferdig. Da vet du nyaktig hva som er i - og fr burgere som virkelig metter. Her har jeg brukt 600 g karbonadedeig, 2 egg og krydder. Elt det godt sammen som en deig - det er viktig slik at de ikke blir for lse. Jeg liker ha de relativt flate, slik at de lettere blir gjennomstekt. Server med grovt brd, litt grnnsaker og chorizo s er det et enkelt men supergodt mltid!


Tips nummer to ligger i ferdig tilbehr, som mange synes er vanskelig. Har man drlig tid eller skal ut p tur med engangsgrill er det ikke alltid like enkelt lage tilbehret selv. Da finnes det heldigvis gode alternativer i butikkhyllene ogs! Bnne- og linsesalat eller byggrynsalat er helt fantastiske til grillmat. Sammen med god smak er har de ogs godt nringsinnhold og metter lenge. Disse kan du selvsagt lage fra bunnen av ogs, men det er kjekt med sunne alternativ nr tiden ikke strekker til!


Dette mltidet er nettopp inntatt, og n nyter vi utsikten fra campingplassen. Det er greit lade batteriene fr morgendagen, turen over De syv sstre skal ta rundt 10 timer. Det er meldt fint vr, s jeg gleder meg virkelig! Fjellene ser helt fantastiske ut, og jeg er sikker p at det kommer til bli en super tur. Det eneste jeg er litt usikker p er om Guapo klarer ta alle de syv toppene i en smell, han er godt trent men det blir likevel en tff tur fr sm poter. Han har gtt 8 timer i fjellet uten problem fr, s jeg tror egentlig det skal g greit. Om ikke deler vi bare turen opp i to, og blir her ei natt lenger. Det er s godt ikke ha et tidsskjema, men bare gjre akkurat det vi fler for her oppe.


N skal jeg pakke sekken til i morgen, gjerne del erfaringer om De syv sstre hvis noen av dere har gtt turen :)

Min type lrdagsgodt

Endelig lrdagskveld! Jeg synes som alle andre at det skal vre rom for ekstra kos i helgene. Godteri og sjokolade spiser jeg ekstrem sjeldent, kanskje en gang annenhver mned. Grunnen til det er rett og slett for at jeg ikke har behov for det oftere, det er jo s utrolig mye annet godt velge i! En typisk lrdagskveld for meg ser akkurat ut som denne, med frukt, br og vaniljekesam. Det er s utrolig godt dyppe ulike typer frukt i vaniljekesam, det blir jeg aldri lei av! S elsker jeg alle typer ntter, spesielt yoghurtntter. Sistnevnte er ikke akkurat supersunt, derfor er jeg glad for at det er s dyrt, haha! Vin bytter jeg lett ut med sukkerfri brus, jeg synes det smaker uendelig mye bedre og delegger absolutt ikke formen dagen derp.



Det er flere enn meg som er glad i epler, Guapo sluker alle bitene han kan f! Som dere ser er det alts ikke noe problem kose seg, samtidig som en faktisk gir kroppen godt pfyll. Det kommer jeg til trenge til vi skal g Topp7 i morgen, s kvelden blir brukt til lade opp. N som jeg har delt min lrdagskos lurer jeg p hva dere liker kose dere med i helgene?

A fresh start

Ikke bare ny uke, men ny mned ogs! Det m jo gi enda flere muligheter, og jeg har i allefall startet denne uken p en god mte. Hver mandag handler jeg inn slik at jeg har det meste av matvarer jeg trenger til resten av uken. ha gode rvarer og sunn mat i kjleskapet gjr det s uendelig mye lettere ta de rette valgene nr man begynner bli sulten. Samtidig synes jeg ogs det er veldig viktig ha raske alternativer tilgjengelig, slik at jeg enkelt kan lage sunn og nringsrik mat p noen f minutter. Dette vet jeg kommer til bli en hektisk uke, og nettopp derfor har jeg handlet inn mat med det i bakhodet. Alt handler nemlig om planlegging, det gjr hverdagen s uendelig mye lettere!




Dette er en veldig typisk handlekurv for min del, med mye meieriprodukter og frukt. Et tips er blande de nye og utrolig gode kesamvariantene halvt om halvt med mager kesam Da fr du bedre nringinnhold, og kjenner fortsatt den gode smaken. Samtidig er jeg glad i knekkebrd med proteinrikt plegg, havregrt og omelett som raske alternativer. Karbonadedeig og kylling steker jeg som regel to ganger i uken, s har jeg matbokser klare. Og fr noen arresterer meg p at jeg kjper laktosefrimelk og glutenfritt havregryn nr jeg spiser bde kesam og knekkebrd, s er det for at kjresten er intolerant. Det er jeg sjeleglad for at jeg ikke er, det gr faktisk ikke en eneste dag uten at jeg spiser meieriprodukter! Dagens tips fra meg er alts dra p matbutikken om du ikke har vrt der enda, og gjr deg klar for en ny og sunn uke. Da gjr du det s mye enklere for deg selv :)

Ny video med hjemmekjkken!

Hei dere! Da er det kommet ut enda en ny episode av serien "Kom i form med Nora." P grunn av ryggen min mtte vi gjre noen endringer i planen, og denne episoden er derfor hjemme p kjkkenet mitt! Det er virkelig noe helt annet lage mat med et kamera som filmer enn nr jeg bare tar bilder. Jeg har ikke ord for hvor mange oppskrifter som har blitt misykket og som aldri har blitt publisert p bloggen. Heldigvis gikk alt fint under kokkeleringen p filmen, og blant annet speltlompelasagne og andre tips fr dere se ved klikke p bildet under. Da kommer dere direkte til videoen - jeg er ikke helt Ingrid Espelid men det ble ikke s verst likevel!

Sammen med speltlompelasagnen kommer jeg med generelle kostholdtips og enkle mellommltider. Jeg vet at mange har en hektisk hverdag, og bruker det som en unnskyldning for ikke spise sunt. Den unnskyldningen kjper ikke jeg, det er jo s mange lettvinte og kreative mter gjre sunne mltider enkle p. Speltlompewraps er et eksempel, det samme er kesam/cottage cheese toppet med hjemmelaget granola. Oppskriften postet jeg forrige uke, og du finner den her. Den er s god at jeg nesten har spist opp alt allerede, s det m nok en ny porsjon i ovnen om ikke lenge.





Hper dere fikk plukket opp noen tips i videoen, som gjr sunne mltider litt lettere f til i hverdagen. Gi meg gjerne tilbakemelding p hva dere synes om videoen i kommentarfeltet, og ikke minst s gjerne del deres beste tips til mellommltid ogs! Det er alltid godt f litt inspirasjon av andre synes jeg :) Ha en super tirsdagskveld!

Dobbel mos og fronthev

Lillelrdag er her og ukes tredje kt er i boks. Jeg merker at jeg absolutt ikke er vant til vre p diett - plutselig ble det s mye mat spise! Ja, dere leste helt rikig nemlig mye mat. Diett er nemlig ikke snn at man sulter seg ned i fettprosent, men spiser mye og bra mat for g ned i fettprosent og beholde mest mulig muskelmasse. Siden jeg spiser mye mat ret rundt kan jeg ogs spise mye p diett. Selv om jeg spiser litt mindre kalorimessig n, s er det mye mer volummessig. I dag var det frste mltidet mitt 500 gram stpotet, 500 gram brokkolig og 200 gram karbonadedeig. Jeg synes alltid det er lettere spise potet/grnnsaker nr det er most, da gr det liksom litt lettere ned! Kok opp frst og renn av vannet fr du moser med stavmikser. Tilsett det krydderet du nsker, og gjerne en ss med smr for ekstra god smak. Dagens lille tips for spise mer grnnsaker!


Jeg var stiv som en stokk etter grsdagens styrkekt, og mtte derfor bruke god tid p rulling og tying. henge i knebystanga tyer godt p ryggen, samtidig som man fr tyd hofteleddsbyer ved presse hofta frem som p bilder under. Dagens kt fokuserte mye p skuldre, og jeg liker bytte mellom sittende og stende fronthev. I dag ble det stende, da bruker jeg en vektskive p 15 kg. Still deg gjerne inntill en vegg, s du unngr lene deg bakover nr du utfrer velsen. Lft vektskiven kontrollert opp forran deg, og senk rolig ned igjen for utfre velsen korrekt. Kjempefin velse for forsiden av skulderen.

BottomUp Tights fra Luciaven / genser fra Better Bodies / sko fraReebok (sponsede lenker)


N skal jeg vre flink jobbe noen timer fr jeg skal se den siste episoden av SOA p sofaen ikveld! Jeg og Lucia rakk forresten ikke trekke noen svinner av konkurransen i dag, s den kommer i morgen. Da kommer ogs den tredje intervallen, s det er bare flge med!

Lrdagslunsj

Det enkle er virkelig ofte det beste. Dagens lunsj var fantastisk god, og trenger absolutt ingen forberedelser. Laks, litt sesamfr, soyasaus og litt ingefr er alt du trenger for et smakfult og sunt mltid. Laks er en fantastisk kilde til omega-3, og hvis du ikke spiser fet fisk vil jeg anbefale ta et tilskudd av det. Denne typen fettsyrer kan nemlig gi en hel rekke helsefordeler, som kt fettforbrenning, hjelpe mot stive ledd og hjelpe mot trrhet i hud og hr. S fremt du har et variert og sunt kosthold som gjr at du fr i deg alt du trenger av nringsstoffer trenger du i utgangspunktet ikke kosttilskudd. f i seg nring gjennom mat vil alltid vre det beste! Jeg spiser laks, makrell eller rret 4-5 ganger hver eneste uke. Noen ganger smaker det best s enkelt som dette:





Dagen i dag har jeg startet med nok en tur med Guapo. Det fine med ha hund er at jeg m ut g, selv om jeg helst vil ligge litt lenger under den varme dyna. For det er jo s godt nr jeg frst kommer meg ut dra, ut i frisk luft. Nr vi er oppe tidlig er det ikke s mange folk i marka heller, jeg liker best g for meg selv og bare kose meg med naturen. Jeg mtte kle godt p meg for ikke fryse, men trosset hstkulda og dro av utebukse og jakke for vise dere det fine settet jeg hadde p under.

Topp og tights med rumpelft er begge fra Luciaven (sponsede lenker)




N skal jeg komme meg avgrde p trening, fr det blir inn p kjkkenet og bake! I morgen er det jo farsdag, og pappa fortjener noe godt. Jeg str mellom muffins, gulrotkake eller eplekake - resultatet deler jeg selvflgelig med dere i morgen. Nyt lrdagen alle sammen!

Snipp snapp snute...

...s var var lavkarbo-eventyret ute! Jeg skulle egentli holde ut til mandag, men i gr kveld bestemte jeg meg for droppe de siste dagene. Det har blitt november, det er 1 mned til konkurranse-dietten begynner og da orket jeg rett slett ikke forsette. Det ble nesten 4 uker, og jeg fikk iallefall kjent litt p kroppen hvordan det fles som var hele poenget med teste det. Optimalt sett skulle jeg nok prvd enda noen uker til, men snn ble det ikke denne gangen. S om noen lurer p hvordan dagens frokost s ut ble det selvflgelig speltlomper, herregud som jeg har savnet det!



Den frokosten var s god, og jeg gleder meg allerede masse til dagens treningskt. Snn for oppsummere lavkarbo-ukene mine synes jeg jevnt over det har gtt veldig greit. Jeg har holdt proteininntaket mitt likt, men byttet ut nesten alt av karbohydrater med fett. Jeg har spist mellom 40-80 g karbohydrater hver dag, men samtidig passet p ligge mellom 2000-2500 kalorier. Det var alts ikke noe forsk p g ned i vekt, da jeg har vrt i overskudd hele perioden. Det jeg likevel merket var litt mindre energi, og det trykket jeg er vant til ha p trening. Jeg synes ogs det var kjedelig mtte ha s store begrensninger i matvarer som jeg er glad i, som speltlomper, frukt og stpotet. Det jeg ogs sitter igjen med, er en god forstelse for hvorfor dette fungerer i forhold til vektreduksjon for mange. Det er "lettere" spise mye karbohydrater enn det er spise mye fett. Det gir en metthetsflelse p en annen mte, og jeg synes enkelte dager det var vanskelig spise all maten min. Snn sett kan jeg skjnne at enkelte liker bruke denne metoden nr det kommer til g ned i vekt. Jeg personlig har samme filosofi for kosthold som alltid, og tror det beste er spise sunt og variert uten noen form for restriksjoner. Alt med mte heter det s fint, og det er det jeg har troen p ogs :)

Med den fantastiske frokosten min i magen er jeg klar for ha en PT-time, fr jeg skal trene selv og jobbe med nettkunder ikveld. Jeg er s glad og fornyd med jobben min og ikke minst arbeidsplassen min som feiret 1 r p fredag. Jeg venter fortsatt p bildene fra fotografen snn at jeg fr vist frem kostymet, enn s lenge kan jeg glise i PT-skjorta mi:




Helt til slutt vil jeg bare tipse om denne supre rabrattkoden fra sponsor X-life! Bruker dere HELG20 som rabattkode i kassen fr dere 20% p et valgfritt produkt i hele nettbutikken :) Koden gjelder bare ut dagen, s har du nsket deg noe lenge er dette tiden kjpe det. N skal jeg komme meg avgrde p gymmet - ha en super sndag alle!


Prosjekt lavkarbo

Da har dagen kommet, jeg starter mitt prosjekt lavkarbo. Deltagelsen i hinderlypa Beast ble desverre avlyst fordi det dukket opp noe samme helg i jobbsammenheng, som betyr at jeg ikke har noen unnskyldning til utsette dette lenger. Jeg skal rlig innrmme at jeg gruer meg litt (masse), fordi lavkarbo er i utgangspunktet ikke noe jeg har troen p. At det kan fungere godt i forhold til vektreduksjon kjper jeg, men i forhold til kninger i styrke og muskelmasse er jeg mer skeptisk. Men jeg gr likevel inn i denne perioden med et pent sinn, for av erfaring s vet jeg at hvis jeg har negativ innstilling til noe p forhnd - s blir utfallet som regel negativt det ogs. S jeg fr heller fokusere p at jeg kommer garantert til lre noe av denne perioden, og kanskje fr jeg bra resultater ogs. Grunnen til at jeg velger gjre dette er fordi jeg har PT-kunder som foretrekker ulike spisemnster. Jeg kan lese og tilegne meg s mye kunnskap jeg bare vil om et lavkarbo-kosthold, men det er uansett ikke det samme som kjenne det p kroppen. Learning by doing heter det vel, s n kjrer jeg p i en periode. Jeg tror det er viktig kunne legge bort mine egne prinsipper i tilfeller hvor mennesker nsker noe annet. Det finnes s uendelig mange mter gjre ting p, og det er viktig huske at det er flere veier til Rom. Man m bare finne den beste veien for hver enkelt person.



S hva skal jeg gjre annerledes n?Under konkurranseoppkjringene mine har det vrt lite karbohydrater p slutten, men da har jeg alltid vrt p kaloriunderskudd. N skal jeg fortsette spise i kalorioverskudd som fr, men med lite karbohydrater. Jeg veier ikke maten min eller teller kalorier med unntak av nr jeg er p diett, men jeg vil ansl at jeg har spist 2200-2600 kcal om dagen og rundt 300 g karbohydrater. N skal jeg alts kutte ned p karbohydratene, og i frste omgang legger jeg de til 50-80 g karbohydrater om dagen. Noen vil kanskje ikke klassifisere dette som lavkarbo, men jeg begynner her og senker mengden etterhvert. Jeg skal minimum holde p med dette i en mned - for f kjenne litt p effekten av endringen i kostholdet. Forhpentligvis klarer jeg strekke perioden til 6-8 uker for f mest mulig erfaring med det, men jeg m se an hva jeg rekker. Plutselig er det jo tid for diettstart og konkurranseoppkjring igjen, tiden gr s fort! Jeg kommer til spise ren mat som fr, spise bacon, rmme og flt er ikke noe for meg. S de matvarene jeg n skal spise mye mer av er laks, avocado, peanttsmr, ntter, kokosmelk, karbonadedeig, ost, cottage cheese, rret, egg og kokosolje. Ting jeg virkelig kommer til savne er havregryn, speltlomper, stpotet, proteinbarer, frukt, br og vaniljekesam. Men for en liten periode skal det g bra - jeg har klart mye verre ting fr!



Dagens frste mltid ble laksesalat med egg, og det er ikke akkurat noe klage p. N skal jeg ut med Guapo i finvret fr jeg skal trene PT-kunder og meg selv, s mandagen min blir nok skikkelig bra selv uten karbohydrater :) Ny uke med nye muligheter folkens - grip dem!

Quest-test

Lenkene i innlegget er sponset

Jubelen hrtes nok ned hele gata mi da jeg oppdaget at X-life har tatt inn Quest-barer! Jeg har tidligere bestilt fra Iherb, men n fr man de p norske nettsider ogs. Mange av dere har sikkert ftt med dere at disse barene har blitt en snakkis i hele fitnessverden, s hva er det egentlig som er s bra med disse barene? Det er nringinnholdet barene er overlegne p, med proteininnhold p 18-21 gram og rundt 200 kalorier per bar. Det gjr Quest-barene til et supert lite mellommltid p farten, fr/etter trening eller bare som kos i hverdagen. Det aller meste av karbohydrater som finnes i barene kommer ogs fra fiber, som ikke blir tatt opp i kroppen p samme mte. Veldig gode p smak er de ogs, selv om noen virkelig er verdt pengene mer enn andre. En eske med 12 barer koster egentlig 349,- men du fr n alle smakene til indtroduksjonspris for 289,- og min topp 10 liste nr det kommer til smak finner du her:

1. Cookies and Cream har biter som smaker Oreo i seg, og bare det sier jo litt. Elsker du oreo-kjeks som meg kommer du nok til bli veldig glad i denne baren! Denne synes jeg nesten er for god, og en hel eske blir alt for fort borte! Min nummer en av alle barene er denne godbiten.

2. Chocolate Chip Cookie Dough kom p en knepen andreplass, med store biter av som smaker sjokolade er denne ogs en favoritt. Putt den noen minutter i ovnen s blir den som p bildet under:

3. Peanutbutter & Jelly mte jo bare bli med p pallen. N er jo jeg over snittet glad i peanttsmr, og derfor er blir denne en innertier for meg. Det ene laget i baren som smaker peanttmsr og det andre som syltety - perfekt kombo!

3. Vanilla Almond Crunch er en st bar med knasende biter av mandler i, og er utrolig god nr du varmer den litt opp!

4. Double Chocolate Chunck smaker faktisk som en brownie hvis du har den litt i ovnen frst! God i seg selv ogs, men absloutt verdt de minuttene det tar f den varm.

5. White Chocolate Raspberry har store biter av hvit sjokolade og bringebr i og jeg liker den veldig godt. For enkelte kan den bli litt for st, men jeg synes den er digg.

6. Peanutbutter Supreme smaker ikke nok peanttsmr til komme hyere p lista for min del. Men den er fortsatt god den og, selv om den kommer langt fra frsteplassen.

7. Strawberry Cheesecake smaker faktisk bedre enn jeg hadde trodd! Herlig og st smak, men her holder det virkelig med 1 bar hvis ikke kan den fort bli litt  for mye.

8. Banana Nut Muffin smaker akkurat som navnet tilsier av banan og ntter. Jeg synes denne er veldig god, men du br like bakst med banan fr du prver bestille disse.

9. Cinnamon Roll smaker heftig av kanel, s om du er glad i ting med kanelsmak kan du nok like denne. Jeg sier ikke neitakk om noen tilbyr meg denne, men det er ikke den smaken jeg ville ha bestilt heller.

10. Lemon Cream Pie smaker forsvidt godt, men jeg er ikke s veldig glad i sitron-barer. Smaken minner litt om Fox-godteri, s liker du det liker du denne!

Alle Quest-barene er litt harde i konsistensen, men de kan fortsatt fint spises som de er. Ellers kan de som jeg nevnte over varmes, enten noen sekunder i mikroblgeovn eller et par minutter i stekeovnen. Her gjelder det prve seg frem  finne ut hva som blir din favoritt. Jeg prvde meg frem sammen med Lucia, dere kan tro vi kosa oss da vi satt i sofaen p HIT og testet alle disse barene! Dette er kanskje det beste blogg-innlegget jeg noensinne har laget, i allefall hvis vi mler det ut i fra hvor mye jeg kosa meg med lage det :) Forhpentligvis liker dere det ogs, for jeg skjnner utrolig godt at det kan vre vanskelig bestemme seg for hvilken Questt-bar man skal velge!



I mine yne er det ogs noen du bare kan styre helt unna. Chocholate Brownie smaker ikke godt i det hele tatt, den er alt for mrk synes jeg. Det eneste bruksomrdet er i bakst, hvor man kan skjre den i biter og ha i muffins/kjeks. Chocolate Peanutbutter synes jeg heller ikke er noe god - og det kommer fra ei som elsker peanttsmr over alt p jord. Smaken her blir rett og slett alt for syntetisk for min del. Apple pie synes jeg heller ikke er verdt bestille, for det frste er jeg ikke fan av eplesmak i barer men den blir ogs fort kvalmende. Og n er jeg spent p det store sprsmlet - hva er DIN favoritt Quest-bar?

Trening og karbolykke

God sndagsmorgen! I dag har jeg tenkt holde hviledagen hellig, og for engangsskyld er jeg faktisk overlykkelig for at vi ikke skal trene styrke. Etter ha kjrt harde styrkekter hver eneste dag her nede kjenner jeg at kroppen vrkelig fortjener en dag med fri fra vektene. Restitusjon er en viktig del av regnestykket nr det kommer til treningsresultater, som mange ikke tar godt nok hensyn til. Kroppen trenger nok hvile, svn og mat for kunne forbedre seg. Det skal jeg gi kroppen min i dag, velfortjent etter grsdagens kt som dere fr et innblikk i under.

Topp fra Better Bodies / shorts fra Skins / sko fra Inov-8


Ettersom det gr mye i salater og frukt p stranda har jeg virkelig srget for fylle p lagrene mine etter trening. Det har gtt mye i havregrt kokt med to egg, enda en av mine litt sre grtfavoritter. Med kardemomme, kanel og sukrin gold er det s fantastisk godt!

Som jeg nevnte til dere i forrige uke skal jeg gjennomfre ei helvetesuke denne hsten, men frst skal jeg gjre noe jeg gruer meg enda mer til. Jeg skal prve lavkarbo. Jeg har alltid vrt motstander av lavkarbo-kosthold i sammenheng med styrketrening. Jeg er helt enig i at det kan gi positive effekter for vektnedgang, idretter som krever utholdenhet osv. men i sammenheng meg styrketrening og optimale resultater har jeg aldri hatt troen. Jeg elsker ha skikkelig trykk p trening, bli sterkere og se resultater av de timene jeg legger ned i styrketreninga hver uke. Jeg fler ikke jeg fr det p samme mte uten karbohydrater. Men her er greia, nr jeg skal jobbe som PT m jeg klare sette meg inn i andre mennesker sin livsstil, treningsvaner og matpreferanser. Hvis lavkarbo funker for en person, s m jo denne personen bare fortsette med det. Det er jo tusenvis av forskjellige kostholdsrd der ute, s nr du frst finner at hva som passer akkurat deg er det jo ingen grunn til endre p det. Men for min del, hvis jeg skal styre treningen til kunder som har et lavkarbokosthold, s synes jeg i det minste at jeg burde ha kjent det p kroppen selv. Ikke bare lest om hvordan det i teorien skal fungere, men hvordan det faktisk kjennes ut. Derfor jeg er ekstra flink til nyte dagene mine her nede, med masse gode karbohydrater. De fleste vet vel at proteinpulver er godt som plegg p riskaker, men enda bedre er det nr riskakene smaker sjokolade og karamell. Ren og skjr karbolykke :)


Det ene du trenger

Innlegget inneholder annonselenker

Mange av dere har spurt hvordan man skal trene i ferien og ikke minst hvilke kosttilskudd man trenger ha med p tur. Et eget innlegg om ferietrening med kroppsvekt finner du her. Nr det kommer til kosttilskudd p ferien er det egentlig veldig enkelt, det eneste jeg vil anbefale er BCAA. BCAA str for branched amino acids - eller forgrenede aminosyrer som det heter p norsk. BCAA inneholder leucine, valine og icolaucine som er de mest anabole (muskeloppbyggende) aminosyrene vi har. BCAA kan bidra til ke protiensyntesen, forbedre restitisujon og bedre utholdenheten. Det viktigste p ferie er kanskje likevel at BCAA forhindrer nedbrytningen av muskler. Trener du f.eks p tom mage er da BCAA supert - selv trener jeg ofte fastende og inntar BCAA frst. Favoritten min finner du ved klikke p bildet over, og cherry er den beste smaken i mine yne. Smaker bruspulver! Ikke rart jeg gliser fornyd i garderoben nr jeg har denne: 

Gladlaks i garderoben med genser, tights og bag alle fra Better Bodies

Ellers er det bare srge for f i seg nok og riktig mat - s er du good to go for ferietrening. N om sommeren smaker jo frukt og br ekstra godt, noe jeg prver utnytte hver eneste dag. Dagens lunsj og frste mltid ble en stor skl havregrt, med gresk yoghurt, vannmelon, kologiske gojibr og litt sukrin gold. Perfekt pfyll fr beinkta som venter litt senere i dag. I tillegg har jeg et par spennende mter som jeg gleder meg masse til oppdatere dere p! I mellomtiden nsker jeg dere alle en supersporty tirsdag, god trening alle sammen!

Hvorfor proteinpulver?

Proteinpulver er det kostilskuddet dere lesere har spurt meg om flest ganger. "Nr skal jeg ta det, hvilken type br jeg velge, M jeg bruke det?" er bare noen av sprsmlene. Derfor tenkte jeg  komme med et lite innlegg som forhpentligvis er oppklarende. First things first, du m ikke bruke proteinpulver. Proteinpulver er rett og slett konsentrert protein som du like gjerne kunne ha ftt fra en matvare i butikken. Men for mange kan det vre vanskelig f i seg nok protein gjennom sitt vanlige kosthold, og da er proteinpulver en veldig god lsning. Det er relativt billig, ekstremt praktisk og lettvint. Selv bruker jeg proteinpulver mest rett etter styrketrening, da det er mye lettere  f i seg i garderoben enn dra opp en kyllingfilet fra treningsbagen. Det er forskjellige retningslinjer for hvor mye protein man br f i seg, selv spiser jeg ca 2 gram protein per kilo kroppsvekt. Trener du mye styrke kan en generell anbefaling vre ligge p dette nivet.

Men med alle typene som er p markedet s er det kanskje ikke alltid s lett velge. De to vanligste typene er whey(myse) og kasein. Whey tas raskt opp av kroppen, og egner seg derfor veldig godt rett etter trening. Kasein tas langsomt opp, og er derfor fint innta p kveldstid slik at kroppen har noe jobbe med. I tillegg finnes det andre typer som soya-, og eggeprotein som er fint for allergikere. Jeg har en egen proteinhylle hjemme, og dette er det du finner i den:

Innlegget inneholder annonselenker

 

Dette er absolutt ikke ndvendig for en husstand med bare en person, men s er jeg over snittet glad i proteinbakst og trening. Jeg har lagt min elsk p Nanox sine proteinpulver, da de har ekstremt bra kvalitet og uten tvil den beste smaken. Belgisk sjokolade og capuccino smaker helt fantastisk, og de to er mine favoritter. Kvalitet og pris henger jo ofte sammen, og derfor er dette et litt dyrere proteinpulver enn andre merker. Jeg drikker derfor ofte disse som shaker, men bruker andre typer protein i mat/bakst hvor smake ikke er s viktig. Et litt rimeligere alternativ er Troponin, som ogs har bra kvalitet og god smak. Jeg har selv brukt dette proteinet jevnlig de siste rene.



Akkurat n er det ogs supertilbud p proteinet du ser under hos X-life, til 699,- for 6 kilo protein. Da har du proteinpulver for lang tid fremover, og du finner tilbudet her.


 

 

Hper dette var litt oppklarende for dere! Helt til slutt vil jeg ogs legge til at proteinpulver brukes jo i de aller fleste sunne bakeoppskrifter, s det er ogs en god grunn til investere i litt protein. Jeg sier jo hurra for proteinvafler, proteinpannekaker, proteinkaker og proteinkaffe, her er det bare fantasien og proteinhylla som setter begrensningene :)

Test av pre-workout produkter

Kostilskuddsjungelen er det lett g seg vill i, det vet jeg alt om. Det er en bransje som omsetter for ekstremt mye penger hvert r, og det er ikke alltid lett vite hva som faktisk er verdt bruke penger p. Lenkene i dette innlegget er sponset, men likevel er dette min rlige mening. Jeg ville aldri anbefalt noe jeg ikke bruker eller liker selv. Jeg har selvflgelig ikke prvd alt som finnes p markedet heller, men her et utvalg av PWO-produkter som selges lovlig i Norge og som jeg selv har testet p trening. Hovedfunksjonen til et PWO-produkt er f deg til yte maks p trening. Det skal gi energi,  ke evne til trene hardere og p den mten bidra til bedre langsiktige resultater. Det er absolutt ikke ndvendig med et slikt produkt fr trening, men hvis du nsker den ekstra piffen fr kta kan dette vre veien g. 



Fres brusetabletter: Disse er jeg faktisk helt avhengig av. Jeg drikker det hver dag, og veksler mellom smakene for ikke bli lei. Problemet mitt med fres er akkurat dette, at jeg drikker det hver dag. Det blir litt snn at jeg tar en fres hvis jeg ikke orker lage kaffe. Dermed blir det ofte 2-3 fres om dagen, og derfor fler jeg ikke at jeg fr veldig stor effekt av ta den fr ei kt. Den gir en oppkvikkende effekt i hverdagen, men ikke nok gi meg skikkelig energi fr trening. Akkurat n er Vitrinox med kirsebr min favorittsmak

Fres shot: Jeg fler mye av det samme jeg nevnte for brusetablettene ogs gjelder for shotten. Men jeg fler denne gir enda litt mer effekt, det har sikkert sammenheng med at den inneholder taurin i tillegg til det hye koffeininnholdet. Den er veldig praktisk ha med seg da den er liten, slipper blandes ut og gir tilgang til rask energi Smaken er veldig god, og den minner meg litt om redbull. Du kan kjpe shots ved trykke her.



Nanox fettforbrennings-shot: Hovedingrediensen i denne shotten er L-Carnitine som skal virke reduserende p fettmasse og redusere utmattelse. Personlig synes jeg ikke den ga veldig bra effekt fr styrketrening, s det er kanskje ikke den rette velge om du vil ha masse energi fr ei tung styrkekt. Kanskje er dette et bedre produkt prve i forhold til kondisjonstrening. 12 shots koster 299,- og du hvis du vil prve de finner du de her.

Saw: N begynner vi snakke energi-boost! Saw gir et skikkelig kick fr trening, og jeg merker stor forskjell p om jeg tar en scoop eller ikke fr trening. Jeg fler energien ker og at jeg har har mer gi under kta ved ta Saw frst, snn at jeg klarer et par ekstra reps. En PWO som inneholder kreatin slik som denne er ogs fint, for da slipper jeg ta det utenom. Det eneste jeg vil sette fingeren her er smaken, for den er nemlig ikke supergod. Den er ikke fl, men jeg gleder meg ikke til drikke den for si det snn. Jeg lser dette enten ved blande i bare litt vann og styrte, eller blande med BCAA som har god smak. Som regel gjr jeg det siste, og da gr den glatt ned. En boks koster 449,- men det holder igjen til hele 80 servings, og du finner den ved klikke her.



Xtreme Muscle Speed: Denne er min personlige favoritt. Den kicker virkelig inn, og den gir en kriblende/klett klende flelse i hele kroppen etter ca 20 minutter. Dette avtar, men energien varer gjennom hele kta. Jeg fikk denne forrige uke, og har bare prvd den to ganger selv enda. Likevel har jeg fort merket at den kommer til bli en favoritt, fast fr trening i tiden fremover. Prisen for denne er 399,- og du kan klikke den hjem her.

Hper innlegget var til hjelp - og at det ble litt lettere velge. Del gjerne egne meninger i kommentarfeltet, og si i fra om det er flere ting dere nsker jeg skal teste! N skal jeg ut p dagens andre tur med Guapo i sola - finfin start p tirsdagen :) 

Ja jeg elsker peanttsmr

Frister dagens lunsj ute i sola? Den smakte iallefall utrolig godt, og jeg synes faktisk mat smaker bedre nr jeg vet at det jeg spiser er bra for meg. Jeg er forkjemper for et sunt kosthold som inneholder mat man faktisk gleder seg til spise. En av favoritt-kildene mine til sunt fett er peanttsmr, og strengt tatt trenger jeg vel ikke forklare hvorfor. Peanttsmaker fantastisk til det aller meste, og i tillegg er det faktisk bra for oss. Peanttsmr inneholder mye fett - men det er selvflgelig av den sunne typen, de enumettede og flerumettede fettsyrene. I tillegg inneholder peanttsmr bde protein og fiber, slik at der gir en god metthetsflelse. Det inneholder ogs en hel rekke vitaminer og mineraler, s det er ikke uten grunn at de selger det p helsekostbutikker. Det er jo s bra for oss! Men - og dette er et stort men, det er ekstremt stor forskjell p peanttsmrene. I mine yne skal peanttsmr kun ha to ingredienser, nemlig peantter og salt. Alt for mange varianter har dessverre tilsatt mye sukker og ekstra fett, noe som absolutt ikke er ndvendig. Disse variantene er ofte billigere, men kvalitet vinner lett over kvantitet i dette tilfellet.

Innlegget inneholder reklame i samarbeid med Green Choise

Selv spiser jeg peanttsmr nesten daglig, og jeg spiser alltid det kologise peanttsmret fra Green Choise. Dette selges p helsekost, men ogs p Menyog Rema 1000. Det inneholder 99,3% peantter og er kun smakssatt med havsalt. Det finnes bde i creamy og crunchy, min favoritt er den crunchy med sm peanttbiter i. Herregud s godt! Det eneste negative med dette peanttsmret er at det er vanskelig ikke spise hele glasset p en gang. En porsjon regnes gjerne til to spiseskjeer, selv om jeg gjerne nsker at det skal vre fire. Peanttsmr er uansett en super kilde til sunne fettsyrer, og kan nytes med den aller beste samvittighet.

En ting til jeg liker med peanttsmr er at det er s utrolig allsidig! Den kan brukes p knekkebrd, brdskiver, i havregrten, p vaffel, speltlomper, proteinpannekaker, som dip til frukt og grnnsaker, i bakst eller bare rett fra glasset. Mulighetene er uendelige, s det er faktisk helt umulig bli lei! Under ser dere et utvalg av mat ed peanttsmr - og alt er selvflgelig sunt.




1. Sjokoladekrem med peanttsmr 2. Hjemmelagde speltlomper med peanttsmr 3. Choconut cookies med peanttsmr 4. Grove hverdagsvafler med peanttsmr5. Cottage cheese med eple og peanttsmr

Som dere kanskje har skjnt at innlegget er jeg ei peanttsmr-elskende jente! Derfor tar jeg gjerne mot tips fra dere ogs - del gjerne deres favorittmte spise peanttsmr p i kommentarfeltet :)

[Alt-Text]

Glutebridge og periodisk faste

Frste gangen jeg prvde glutebridge syntes jeg det var en mkkavelse. Nr jeg ser tilbake var det nok fordi den var uvant, fltes litt rar og ikke minst ser litt rar ut. I dag er det en av mine absolutte favoritter for f god kontakt med setemuskelen, og jeg er veldig glad for at jeg fortsatte helt til jeg fikk den til. Jeg liker ikke kjre med pute mellom meg og stanga, jeg kjrer heller slik dere ser under. Bruk hendene til "skyv" stanga fra deg nr du gr opp. Du trenger ikke ha step, men jeg synes personlig at jeg fr mye bedre kontakt nr jeg gjr velsen med beina p step. Det gir jo ogs strre bevegelsesbane som gjr at musklene kan f jobbe mer. Jeg har nesten ikke tatt denne velsen i hele r, fordi jeg har hatt s vondt i hofta mi. Men i dag skal jeg prve p igjen, og jeg gleder meg allerede til styrkekta p bein som venter. Kneby, utfall, lrcurl, strake marklft og glutebridge venter - s det er bare kjre p. Jeg synes mandager setter standarden for resten av uka, derfor er det spesielt viktig for meg med gode kter og bra mat hver mandag. Da kommer det s lett resten av uka ogs!


Topp og tights fra Better Bodies, step og matte finner du hos X-life. (adlinks)

Jeg fullfrte forrige ukes challenge med g 10 kilometer etter jobb i gr. S utrolig gy at mange ble med, det hadde jeg ikke trodd! Jeg skal komme med en ny challenge neste sndag, jeg merker at det blir litt heftig med en hver uke. N sitter jeg her med lunsjen min, som er dagens frste mltid for min del. Mange av dere har spurt om hva periodisk faste gr ut p, og jeg tenkte bare fortelle dere hva det betyr for min del. Jeg er ikke srlig sulten p morgenen, og derfor spiser jeg ikke frokost lenger. Fr spiste jeg seks mltid om dagen, n spiser jeg tre store istedet. Det er alts samme mengde mat, jeg bare fordeler det p en litt annen mte. Det spiller nemlig ikke s stor rolle nr du spiser maten din, det viktige er hva du spiser. Jeg spiser middag i 4-5 tiden, og dagens siste mltid rundt 8-9 alt etter nr jeg er hjemme fra trening eller ferdig med dagens gjreml. Jeg er ikke opptatt av flge noe bestemt "spisevindu" som mange snakker om nr det kommer til periodisk faste, jeg spiser rett og slett bare maten min nr jeg er sulten. Kroppen er et vanedyr, og derfor blir den jo stort sett sulten til de samme tidspunktene hver dag. Det har dere kanskje merket selv ogs? :) Jeg synes uansett det viktigste er finne det spisemnsteret som passer en selv, uavhengig av hva andre gjr. Er du sulten p morgenen s spis, eller er du mer sulten om kvelden som meg s spis mer da. Prv deg frem og finn ut hva som passer for deg.

I tillegg liker jeg legge mesteparten av karbohydratene mine til etter styrketrening, og spiser lite karbohydrater til de andre mltidene. En favoritt til lunsj, som dere kanskje har merket, er stekt laks med grnnsaker. Jeg liker ikke kokt laks, men stek den i panna med krydder og det blir virkelig snadder! I dag hadde jeg en liten salat og rotgrnnsaker som tilbehr, med sellerirot, gulrot, klrot og aubergine. Kutt opp og legg i ildfastform, og velg krydder du liker. Jeg valgte hvitlkssalt, chili, og kajennepepper. Fordel to ss olivenolje over, og rr rundt fr du steke i ovenen p 200 grader i ca. 25 minutter. Jeg lager alltid masse av gangen, s har jeg tilbehr til flere mltider stende klart i kjleskapet.





Med en god lunsj i magen er jeg klar til vende nesa ned i studiene noen timer, s skal jeg belnne meg selv med ei skikkelig god styrkekt senere! Ha en sterk og sprek start p uka alle sammen :)

Hvordan komme i form til sommeren

Hvis du fler at noen kilo burde vrt borte til sommeren kommer br du lese videre. Det er nemlig ikke for sent gjre noe med kroppen, flger du rdene jeg kommer med n kan du fint g ned 3-4 kilo p de neste 6 ukene. 0,5 kilo i uken ansees som et fornuftig vekttap, men mange vil oppleve g ned litt ekstra i starten. bygge mye muskler p 6 uker rekker man kanskje ikke p 6 uker, men for de fleste handler sommerformen om redusere fettprosenten s det er det jeg skal ta for meg her. Det er ingen hemmelighet, men g ned vekt handler i grove trekk om forbrenne mer enn du spiser. For vite for mye du forbrenner kan du f.eks benytte en kalorikalkulator, som denne. Den vil ikke vre helt nyaktig, men den kan gi en fin pekepinn p hvor du br ligge. Eksempelvis vil en kvinne p 25 r som er 70 kg og er 1.70 cm hy ha en basalforbrenning p ca. 1500 kalorier. Dette vil si det du forbrenner ved absolutt null aktivitet, alts hvis du ligger i senga en hel dag uten rre deg eller spise. Legger man derimot p 3-5 moderate treningskter per uke gr vil kaloribehovet ligge p ca. 2300 for den samme jenta. Disse tallene gjelder alts for ligge i likevekt, alts at du hverken gr opp eller ned i vekt. Vil du ned i vekt og har litt drlig tid, kan du redusere fint kaloriinntaket med ca. 500 for en periode. Jenta i eksempelet vil da ligge p rundt 1800 kalorier. Slik har man skapt et kaloriunderskudd og kroppen vil bruke mer av sin lagrede energi, alts kroppsfett. Fr jeg gr videre vil jeg presisere at dette er et generelt eksempel - og at alle matplaner br skreddersyes til den enkelte. Jeg fr mange henvendelser angende akkurat dette - men fr jeg har besttt eksamen som personlig trener i juni vil jeg ikke ta p meg online coaching. Etter eksamen str jeg derimot klar til hjelpe alle som nsker :)

Topp og tights er begge fra Better Bodies

Videre til eksempelet mitt, en kalori er nemlig ikke bare en kalori. Det aller, aller viktigste i mine yne er ke proteininntaket. Gjerne minst to gram protein per kilo kroppsvekt hver dag, for jenta i eksempelet vil dette alts vre minimum 140 gram protein per dag. Proteiner er kroppens byggestener, og metter ogs mer enn de andre nringsstoffene. Bde karbohydrater og fett brukes som energi, og det man nsker ved vektreduksjon er jo at kroppen skal bruke mer av sin lagrede energi (igjen, kroppsfettet man allerede har). Man m likevel passe p ikke spise for mye proteiner, slik at det gr for mye p bekostning av fettet og karhohydratene. Kroppen har behov for disse nringemnene ogs, blandt annet for hormonproduksjon og til hjerneceller. Det er viktig huske at det er stor forskjell p bra vs. drlige karbohydrater og det samme nr det kommer til fett. Her skal jeg komme med tips til mine favoritter til de forskjellige nringsemnene:

Protein: Biff, skinke, tunfisk, torsk, kylling, karbonadedeig, egg/eggehviter, skyr, cottage cheese, mager kesam og proteinpulver.

Karbohydrater: Havregryn, ris, fullkornspasta, speltlomper, stpotet, frukt, br og grnnsaker.

Fett: Laks, egg, avocado, makrell, kokosmelk, ntter og kaldpresset olivenolje.

Fire random retter fra arkivet for vise god mat som gjr godt for formen. 1. Kylling med stekt eple, salat og kesamdressing 2. Speltlomper med kokte egg og grnnsaker 3. Havregrt med sjokoladeprotein, cottage cheese, frukt og valntter 4. Laksesalat

Hva s med treningen tenker dere kanskje? "You can't out-train a bad diet" - er det noe som heter og det er faktisk helt sant. Opp til 75% av fremgangen nr det gjelder vektreduksjon kan komme av kostholdet. Du kan trene to timer dagen, men det vil fortsatt ikke hjelpe om du ikke klarer skape et kaloriunderskudd totalt sett. Men det er fortsatt utrolig viktig med trening for f de resultatene du nsker deg, og optimalt er en kombinasjon av styrke og utholdenhetstrening. En av kondisjonsktene kan gjerne vre intervall og den andre langkjring. Nr det kommer til styrketreningen s srg for f med basevelser som kneby, marklft, militrpress, benkpress og pull-ups, dette er mye viktigere enn sm isolasjonsvelser.

Sko egnet til styrketrening / kompresjonsshorts / belte / drareimer (innlegget inneholder adlinks)

Dette ble et langt innlegg med mye informasjon, og igjen vil jeg presisere at dette gjelder generelt og at det selvflgelig kan vre store induviduelle forskjeller. De aller fleste vil nok merke store forskjeller hvis de faktisk tar til seg disse rdene og flger de fremover. Husk at du kan gjre MYE med kroppen din de neste to mnedene hvis du bare vil, sommerkroppen er absolutt ikke utenfor rekkevidde hvis du jobber for den :)

To tirsdagstips

Har dere sett disse nyhetene fra Tine? Jeg lp rett i butikken da jeg s de, og mtte selvflgelig teste begge to med engang. Kesam med lime og kesam dipp er de to nye produktene, og jeg gir tommel opp for begge to. Hyt proteininnhold og super smak er pluss i boka for min del! Den med lime er fantastisk til frukt og br, jeg ser ogs for meg at den blir bra som glasur p kaker. Den smaker syrlig og godt, litt som sorbet. Den med dipp er kanon til grnnsaker, den smaker faktisk s godt at den fles "usunn" om jeg kan si det p den mten. Til middag idag skal jeg prve den til laks, jeg ser for meg at det blir kjempegodt! Ingen tvil om at den kommer til bli brukt flittig som tilbehr til grilling i sommer ogs. Og nei, dette innlegget er absolutt ikke sponset av Tine. I wish - da hadde jeg spart mye penger nemlig!




Perfekt til jentekvelden - godt med god samvittighet!

Det var mine to kjappe tips denne torsdagen, n skal jeg ut i solen p langtur med fine jenter. Jeg har allerede lpt 10 kilometer i dag tidlig, og ligger alts godt an i min egen kilometerchallenge. 15,5 kilometer er gjennomfrt fr turen som venter, og s jeg skal nok klare dette med glans. Synes det er s sykt gy at mange av dere blir med ogs, det motiverer virkelig! S n skal jeg klappe sammen maskina og komme meg ut i finvret :) nsker dere alle en supersporty tirsdag!

Hood / Genser / Kompresjonstights (adlinks)





Tidsbesparende tilbereding

Tidsklemma er noe de fleste sliter med i hverdagen. Ikke nok tid til trene, lese, vaske huset eller hva det n skal vre. Nr det kommer til lage sunn mat tenkte jeg dele et lite tips med dere som gjr at sunn matlaging ikke blir noe tidstyv i allefall. Jeg lager matbokser to dager i uka, rett og slett fordi jeg ikke orker st p kjkkenet hver eneste dag. Sndag og onsdag fungerer fint i min hverdag, s har jeg maten min klar for uka. Sett ovnen p 180 grader, og legg 1 kilo kyllingfilet i en ildfastform. Stek i ca. 45 minutter midt i ovnen, gjerne med litt olje og krydder. I mellomtiden kan du vaske, lese eller lpe deg en liten tur. S er det bare fordele i matbokser, og du har maten klar for noen dager.




Skjr gjerne gjennom den tykkeste av kyllingfiletene for vre helt sikker p at kyllingen er gjennomstekt.

steke en og en kyllingfilet har jeg verken tid eller tlmod til, s dette er en perfekt mte lage matboksene mine p. S er det bare velge enkelt tilbehr ved siden av, som ris, salat, potet eller grnnsaker. En av disse matboksene blir med meg p jobb n straks fr jeg skal p trening i kveld. Mandag er jo internasjonal brystdag, s jeg kan ikke vre noe drligere enn at jeg trener det jeg ogs. Benkpress, skbenk med hantler, dips, flyes, pushups str p programmet i dag, s fr vi se om jeg slenger p noen magevelser p slutten. En liten joggetur rakk jeg i dag tidlig ogs, finfin start p treningsuka og p min egen #kilometerchallenge!

Tights og t-skjorte er begge fra Reebok. (adlinks)




Hva er deres beste tips for spare tid p matlaging?

Hvordan bli kvitt pskekiloene

Jeg jeg skrevet det fr og jeg skriver det igjen, badevekta kan kastes i spla. Har du likevel gjort tabben g p badevekta etter litt for mye kos i psken er det likevel ikke grunn til panikk. Det meste av vekten du har lagt p deg er mest sannsynlig bare ekstra vann som blir lagret i kroppen din. Dette kommer gjerne som resultat av at du har spist andre matvarer enn vanlig, som inneholder mye salt og karbohydrater. Stress, lite svn og mentruasjon hos oss jenter kan ogs fre til at man holder mer vann i kroppen. Du vkner, og plutselig har du blitt "feit over natta." Selv kan jeg lett legge p meg 2-3 kilo p en helg hvis jeg spiser mye sukker og salt, men vekta vil vre tilbake til normalen etter 3-4 dager. Dette er naturlig nok ikke fett jeg har lagt p meg for deretter ta av, men vann som samles i kroppen. Heldigvis er det noen veldig enkle tiltak som gjr at dette normaliserer seg igjen, s jeg ville ikke ha bekymret meg s alt for mye. Her er mine beste tips:

- Drikk vann

- G tilbake til et normalt kosthold, unng sukker og bearbeidet mat.

- Spist mye grnnsaker, gjerne asparges som er vanndrivende

- Drikk grnn te

- Tren regelmessig

- Srg for f nok svn

Gjr du alt dette vil nok alt vre som normalt igjen p no-time, s der er abslott ingen grunn til stresse. Stess kan jo ogs fre til at man binder vann i kroppen som nevnt, s prv unng det. Hytider som jul og pske er unntak, og det er alltid det man gjr resten av ret som teller. S ikke ha for mye drlig samvittighet, spist er spist og man skal kunne unne seg litt ekstra i ferien. Start med blanke ark i morgen - s skal dere se at pskekiloene er borte til helgen! NYT den siste dagen av ferien for alt den er verdt snn at dere er fulle av energi nr hverdagen venter igjen, det skal iallefall jeg :)

Limited edition tights / hood (adlinks)




Fredagstips & fredagskos

Hei dere :) Jeg hadde som jeg nevnte tidligere i dag en fullpakket timeplan i dag. P en hektisk dag klarte jeg selvflgelig underveket legge igjen matboksen min hjemme, s da mtte jeg ty til andre alternativ nr det kom til mat. Jeg har aldri vrt p Wok Away fr - men gjett om jeg skal tilbake! Jeg synes denne plassen var s bra at jeg m tipse dere om den allerede n fr jentene kommer og Norske Talenter begynner. Jeg elsker jo at sunn hutigmat kommer ut p markedet, og det er definitivt dette stedet et godt eksempel p. Her fr du selv velge akkurat hva du vil ha ved krysse av p boksen din, jeg gikk for ferske grnnsaker med stekt kylling og scampi. Herregud s godt det var og best av alt - like sunt som den maten jeg lager hjemme! S er det jo noe med det der at all mat smaker bedre nr du fr den servert, og det m jeg faktisk si meg enig i :) Innlegget er ikke sponset, jeg ville bare tipse dere om dette geniale konseptet som gjr det enkelt spise sunt i farta. Selv om du har det travelt p vei til jobb, skole eller trening kan f et fullverdig mltid p bare fem minutter. Jeg skal tilbake allerede p sndag, for da kan man fylle boksen til raden uten at det koster noe ekstra. Denne jenta liker mye sunn og god mat nemlig :D Dagens tips fra meg!

Etter en langtur ute i regnvret er fredagsuniformen p - ullgenser og joggis. Blir ikke bedre i mine yne! Nr jeg i tillegg har sjokolade, yoghurtntter og snart gode venninner p besk - da kan ikke kvelden bli noe annet enn bra. nsker alle dere en fabelaktig kveld ogs - hper den er full av fredagskos :)

Walden Farms favoritter

Det er litt flaut innrmme det, men jeg tror faktisk ikke jeg hadde overlevd en hel diett uten produkter fra Walden Farms. Dette er kalorifrie produkter som kan bestilles p Iherb i en hel drss med varianter. Litt sr som jeg er har jeg faktisk prvd alle, og jeg tenkte at jeg skulle dele favorittene mine med dere :) Selvflgelig smaker ikke dette akkurat det samme som the real deal, men til vre kalorifritt er det faktisk skikkelig bra synes jeg. Til vanlig lager jeg dressinger av mager kesam, spiser kologisk peanttsmr og sjokoladeplegg - men denne luksusen har jeg ikke alltid p diett.Da er disse produktene virkelig full verdt :)Hvis du skal bestille noe vil koden SIV084 gi deg $10 dollar avslag p frste bestilling, og det er faktisk nok til dekke to av produktene under.

Honey barbecue saus synes jeg er veldig god steke grnnsakene mine i, snn at kyllingwoken blir litt mer spennende. Denne er mye bedre enn den orginiale barbecue sausen fra Walden Farms. Dressingene er jeg faktisk helt avhengig av, bde p og av diett. Ceasar og creamy bacon er gode til kylling, mens thousand island og honey dijon er veldig gode til egg og laks. Jeg er spesielt fan av posjonspakningene som blir med meg p jobb hver eneste dag. Mashmallow dip bruker jeg kun i min magiske vaniljeris som du finner oppskriften p her, mens apple butter gjr seg bde i cottage cheese og i stpotetmos.

Over til de ste sakene er favorittene mine p bildet over. Pancake sirup bruker jeg selvflgelig p pannekaker - der er den magisk! De andre tre bruker jeg p havregrten- alt etter hva jeg i humr til dendagen.Karamell smaker bedre enn sjokolade etter mine smakslker, og chocolate peanut spread er denbeste av peantt-variantene. Ekte peanttsmr er en million ganger bedre, men dette funker fint hvis du bare vil ha smaken av det. Ingen av disse er s gode at man spiser de med skje slik man LETT kan gjre med vanlig peanttsmr og sjokoladeplegg - men de er veldig gode blande inn i matvarer for sette smak p de. Havregrt, cottage cheese, kesam, brfluff er noen av mine favoritter bruke de i. Nr det kommer til bestilling av varer p Iherb slipper man toll og moms hvis du bestiller pakker for under 200 kr. Derfor anbefaler jeg heller bestille mange sm i stedet for store, da frakt er billig. Jegvelger som oftest alternativet til $6 dollar - og legger inn litt smvarer for fullt opp vekten i pakken. Yogi te er en favoritt bestille, og min nye yndlig er Tahitian vanilla hazelnut. S god og koffeinfri - perfekt til kveldskos med andre ord.

Jeg gleder meg allerede til spise lunsj - salat med egg og dressing fra walden farms selvflgelig. Senere i dag skal jeg bde p Maxpuls og lpe ukens andre5k, kommer med oppdatering p tiden ikveld. Ha en fin tirsdag s lenge da dere!

Carb cycling og dietten min

Det er akkurat en mned siden jeg begynte p diett n, og da er det vel p tide gi dere et lite innblikk i den. Til forskjell fra tidligere dietter hvor jeg har spist stort sett det samme hver dag, spiser jeg n etter prinsippet som kalles carb cycling. Det vil rett og slett si at mengden karbohydrater jeg spiser varierer hver dag. S langt er jeg kjempefornyd, og fler ikke engang at jeg er p diett! Alt for mange, inkludert meg selv, prver dietter hvor man kutter karbohydrater og gr raskt ned i vekt. Problemet kommer fort nr man begynner introdusere karbohydrater i kostholdet igjen - og kiloene kommer krypende tilbake. Med carb cycling fr jeg det beste av to verdener, med kaloriunderskudd uten mtte kutte for mye i karbohydratene. Dagene mine er delt mellom hy, medium og lav i forhold til antall gram karbohydrater - og dagene ser slik ut:

Hy: Ris, riskaker, banan, havregryn, eple, proteinpulver, kyllingfilet, kokosolje, omega-3, grnnsaker

Medium: Karbonadedeig, torskefilet, stpotet, egg, proteinpulver, kokosolje, omega-3, grnnsaker

Lav: Egg, laks, kyllingfilet, proteinpulver, peanttsmr, grnnsaker

Dagene mine roteres p flgende mte: hy, lav, medium, hy, medium, lav, medium. Jeg spiser som alltid etter periodisk faste, det vil si at jeg spiser f og store mltider i stedet for mange og sm. Det frste mltidet spiser jeg nr jeg blir sulten, som regel rundt 11-12. Det siste spiser jeg mellom 20-22, litt avhengig av nr jeg er hjemme fra jobb eller trening. Under ser dere mltidseksempler p mat jeg spiser hver eneste dag, som beviser at diett-mat absolutt ikke er kjedelig mat! Det er bare kreativiteten som setter stopper nr det kommer til kosthold - ogs nr man flger en plan.

Dietten min er satt opp av dyktige Arve Kristoffersen, etter mine behov, min kropp, min treningsmengde og mine smakslker. I tillegg til disse matvarene tar jeg kosttilskudd for srge for at jeg fr i meg alt jeg trenger. Jeg har som dere ser ikke meieriprodukter p dietten, og det er etter mitt eget nske denne gangen. Derfor tar jeg mutivitamin som inneholder kalsium, og i tillegg ekstra vitamin D som er veldig viktig for oss som bor her i Norge. Som regel fr vi nemlig i oss vitamin D gjennom sollys, men vi er jo ikke akkurat bortskjemt med sol her i Norge. Derfor tar jeg daglig solskinnsdrper for at kroppen skal f det den trenger :) Jeg skal tross alt ha denne kroppen hele livet, og da gjelder det ta godt vare p den!



Multivitamin / Vitamin D3- den siste er p salg til 140 kr hos sponsor X-life akkurat n, og holder til over 1 rs forbruk.

Jeg trives veldig godt med dietten min s langt, og fler absolutt ikke at jeg mangler noe, har drlig energi eller plages med stsug. Jeg synes faktisk det er veldig enkelt g p diett, alt er ordnet for meg. Jeg regner ikke p kalorier eller nringsinnhold selv, jeg bare har et ark hvor det str hvor mye jeg skal spise av hva - s gjr jeg det. Faktisk synes jeg nesten off-season er vanskeligere, men det fr jeg skrive mer om i et annet innlegg. N skal jeg nemlig lage gulrotpannekaker og kose meg med denne ettermiddagen. Har dere noen sprsml til dietten eller carb cycling er det bare fyre avgrde - s skal jeg svare s godt jeg kan!



Mine kosttilskudd og om DU trenger de

Det finnes en jungel av ulike kosttilskudd p markedet, og det er ikke alltid like lett vite hva man skal velge. Det er faktisk ikke alt man trenger heller, og det er ikke stikke under en stol at kosttilskudd er dyrt. Derfor gjelder det investere i de du faktisk trenger, for f best mulig effekt av treningen din. I dag hentet jeg rets frste pakke fra X-life med alt jeg trenger av kosttilskudd for komme meg p scenen. Lenkene i innlegget er sponset, men dette er likevel min rlige mening om kosttilskudd. Dette er tema mange har ulike syn p, men her har dere iallefall mitt syn p det:

1. Proteinpulver

Muskler trenger proteiner for kunne vokse, veldig enkelt fortalt. Dette gjelder uansett om du trener 2 eller 10 ganger i uka. Om du fr i deg nok protein gjennom kostholdet ditt trenger du alts ikke ekstra tilskudd av protein. Men spise f.eks 1 kilo kylling daglig vil bli vanskelig bde konomisk og praktisk for mange. Derfor er proteinpulvet kanskje det vanligste kosttilskuddet i dag - nettopp fordi det er en s enkel og lettvint kilde til protein. Whey er nok den mest brukte, som er en type protein som blir raskt tatt opp i kroppen. Dermed passer den ypperlig rett etter trening, slik at musklene kan begynne prosessen med restituere seg raskest mulig. Casein derimot blir langsom tatt opp i kroppen, og egner seg gjerne p kveldstid slik at kroppen har noe jobbe med gjennom natten. Jeg sverger til Nanox nr det kommer til protein - bde p grunn av kvaliteten men ogs p grunn av at de er overlegne nr det kommer til smak. P diett er det enda viktigere enn fr ha optimale rvarer, i tillegg til at smaken virkelig stiller stsuget. Dette merket av protein er litt stivere i prisen enn andre, men n er det en gang snn at man fr det man betaler for. Belgisk sjokolade smaker faktisk skikkelig sjokolade, og ikke syntetisk. Jeg fr alltid fart p meg p vei hjem fra trening nr jeg vet at en shake med smak av belgisk sjokolade eller cookies and cream venter p meg! Casein bruker jeg ofte i br- og eggefluff og det gjr konsistensen mye bedre enn med whey. Da bruker jeg vaniljesmaken som du finner her.

2. Fettsyrer

Om du trenger kjpe tabletter her kommer an ogs p ditt daglige kosthold. Spiser du fet fisk, ntter, avocado, eggeplommer og andre kilder til fettsyrene trenger du ikke tilskudd av dette heller. Men har du ikke dette p menyen din vil jeg absolutt anbefale deg f til innkjp av det, da kroppen faktisk er avhengig av fett. Mange er redd for fett av en eller annen grunn, og vil gjerne ha s lite fett i kostholdet sitt som mulig. Dette er helt feil i mine yne - et balansert kosthold skal inneholde fett, karbohydrater og proteiner. Omega 3 eller Udo's Choise tar jeg alle dager hvor jeg ikke har laks og rikelig med fettsyrer p dietten min. 

3. Fr, under og etter trening 

Skal du g til innkjp av kun 1 ting vil jeg faktisk anbefale kreatin monohydrat. Det er vel det kosttilskuddet som har ftt pvist best effekt, og det er rimelig i pris ogs. Kreatinpulver fyller opp kreatinnivene i muskulaturen, som vil gi kt energi til bde tung og eksplosiv trening. Det skal gi bedre prestasjonsniv og restitueringsevne, slik at man klarer gi mer p treningsktene. Jeg tar kreatin hver eneste dag, ogs de dagene jeg ikke trener styrke. BCAA er ogs noe jeg virkelig anbefaler, da dette rett og slett er muskeloppbyggende aniosyrer.  I tillegg har BCAA fordelaktige egenskaper som hindre muskelnedbryting og ke utholdenhet. For meg som ofte trener styrke p tom mage er derfor BCAA et must fr hver eneste styrkekt.  Favorittsmaken er uten tvil cherry - smaker bruspulver! Fres og frenzy fatloss tar jeg for den oppkvikkende effekten jeg fr av de - det gir et lite boost i hverdagen. Litt som drikke en redbull eller mange, mange kopper kaffe. Derfor er det sikker mange som klarer seg uten, men det hadde aldri jeg gjort. Helt avhengig av fres :)

S over til det spennende til hyre p bildet over, nemlig pre-workout. Det er ofte rett og slett en miks av alt det jeg har nevnt over. Ulike merker har selvflgelig ulike ingredienser i sin pre-workout men alle har kreatin, BCAA og koffein. Jeg liker S.A.W veldig godt, i tillegg til N.O Xplode som n endelig har kommet til Norge! Tidligere har jeg kjrt til Sverige for f tak i den, s jeg er veldig glad for at jeg slipper den turen fremover. Jeg fler at jeg blir skikkelig duracellkanin p trening av begge disse, og det fles som jeg kan trene i all evighet.  Men jeg opplever at en pre-workout mister effekten hvis jeg bruker den samme over lengre tid, og liker derfor bytte merke for hver boks jeg bruker. Noen fler som kjenner seg igjen i den eller er det bare meg som blir fort "immun"? For unng immuniteten bruker jeg kun disse produkene fr styrke, mens jeg inntar kreatin og BCAA ogs p dager jeg har styrkefri.

Dette var iallefall det jeg bruker i lpet av en dag, og jeg hper det var oppklarende for noen av dere. Det er lett "g seg vill" i jungelen av kosttilskudd, og ofte kan man kjpe drlige produkter eller ting man rett og slett ikke har bruk for. Har dere sprsml er det bare fyre ls i kommentarfeltet, s skal jeg svare p det dere mtte lurer p. N er det klart for dagens kt - ha en super fredag da dere!

Lavdag og lekestue

Cottage cheese, frosne br og litt stningmost sammen med stavmiksersmaker som is!

Denne dietten er litt annerledes enn diettene jeg har har fr. I stedet for spise det samme hver dag har jeg n tre forskjellige matdager, nemlig en hy, en medium og en lav. Det gjelder ikke antall kalorier - men hvor mange gram karbohydrater jeg spiser de dagene. P den hye dagen spiser jeg mye karb og lite fett, og omvent p den lave dagen. Medium er som dere kanskje forstr en mellomting mellom de to. Jeg har aldri prvd dette fr og er spent p om jeg merker stor forskjell fra slik jeg har gjort det tidligere. Dietten er satt opp av dyktige Arve Kristoffersen, og jeg har virkelig troen p hans metoder. I dag hadde jeg lavdag som vil si at jeg spiser litt mindre karbohydrater, men selvflgelig kutter jeg ikke alt. P disse dagene spiser jeg blandt annet det dere ser over: egg, grnnsaker, cottage cheese og br samt at til kvelds skal jeg spise laks. Jeg kommer ikke til dele matplanen min da den er lagt opp etter min kropp, mine smakslker og min treningsmengde. Men bilder av alle mltidene kommer selvflgelig p bloggen, s dere fr iallefall et godt inntrykk av hvordan det vil se ut.

Jeg trener fortsatt etter Curves-programmet - og trives godt med det! Det er mye fokus p rumpe og lr, og dagens kt var ikke noe unntak. Jeg hadde drlig tid til trening i dag, men det handler om prioriteringer. Med bare 45 minutter til rdighet kjrte jeg derfor alle velsene mine i supersett. Det vil i korte trekk si at man tar to velser om hverandre. Skuldre og rumpe var i fokus og kta s slik ut:

Sittende skulderpress i supersett med pullthrough

Sittende sidehev i supersett med fronthev

Upright rows i supersett med bulgarske utfall

Facepull i supersett med glutebridge m/stikk og kroppsvekt

Etter jeg var ferdig med skulderpress gikk jeg alts direkte til pullthrough, i stedet for vente et par minutter mellom settene p samme velse som jeg vanligvis gjr. Slik fikk jeg gjennomfrt kta mi selv med drlig tid, og jeg er godt fornyd med gjennomfringen. Ulempen er jo selvflgelig at jeg ikke fr til lfte like tungt ved kjre supersett, men igjen vil det ke forbrenningseffekten da man jobber mer intensivt. Rakk til og med leke litt i klatrestativet p Hit the Gym fr jeg mtte lpe til bussen ogs:

N skal jeg lage matbokser til i morgen fr jeg finner senga, hper dere har hatt en supersporty start p uka alle sammen :)

Luksuslunsj

Det er nok en gang fredag og vi har kommer til slutten av uka. Siden jeg hadde noen dager fri nr jeg var i Kbenhavn jobber jeg denne helgen, og overtid i dag. Det kan jo vre litt demotiverende p en fredag, derfor unnet jeg meg selv en skikkelig luksuslunsj i dag. Rett ved jobb ligger Kvikk Bar som har en meny proppfull av sunne saker, og det verket virkelig inni meg nr jeg gikk forbi under dietten. N kan jeg jo spise hva jeg vil, og kan velge all den sunne maten jeg har lyst p :) Det vanskeligste i dag var virkelig bestemme seg, med s stort utvalg av salater, proteinshakes og smoothier - men jeg endte til slutt opp med sushi som alltid er en favoritt. Jeg gikk for alternativet med brun ris, som gir langsommere karbohydrater og langvaring energi. Det kommer godt med nr jeg har mange timer igjen p jobb. Jeg er s glad for at det finnes steder som dette, som tilbyr sunne alternativ p farta! Da er det virkelig ingen unnskyldning spise junk fordi du glemte av matpakken hjemme, eller bare vil ha sunn hverdagskos :)


N er jeg god og mett og klar for resten av dagen! Det blir ingen styrketrening p denne jenta - men jeg rakk lpe 8,5 kilometer sammen med min kjre cardiobuddy Marianne i dag tidlig. Vi to har satt oss et ml om lpe halvmaraton til neste hst, og vi er allerede godt i gang med treningen. Selv om det kanskje ikke samsvarer helt med bygge stor lrmuskler er det ikke snn at jeg dropper lpe fordi, det handler nemlig om treningsglede og treningslyst i hverdagen :) Jeg LIKER lpe, og derfor forsetter jeg med det selv om jeg kanskje hadde ftt bedre utbytte av beintreninga mi ved lpe litt mindre. Men s lenge jeg synes det er gy og trives med det er det det aller viktigste for min del. Fitness fokuserer jo kun p estetikk, mens dette fokuserer p prestasjon og jeg merker det er gy ha litt andre mlsetninger ogs! sette konkrete ml for treningen min er s utrolig motiverende synes jeg, og det anbefaler jeg absolutt alle dere gjre ogs. Om det er lfte 80 kg i kneby, lpe en mil p under 60 minutter eller stille i konkurranse s bare bestem deg for at du skal n det! Mlet for mitt frste halvmaratonet er gjennomfre, s fr jeg heller presse meg p tid etterhvert.



Trener kanskje ikke for the olympics - men trener for Trondheim Maraton 2014! Hva er ditt neste treningsml?

Backattack og sjokoladekos

God morgen! Det er torsdag, og jeg er snart klar for ukens siste arbeidsdag. Men fr jeg lper avgrde til jobb tenkte jeg at jeg skulle dele en skikkelig god velse med dere. Mten jeg utfrer rygghev p er nemlig litt annerledes enn det som folk flest gjr. Mange kjrer den jo med vekt for ekstra belastning, men jeg kjrer den heller med to vekter som dere ser p bildene under. P denne mten fr jeg samtlidig aktivert vre del og bakside rygg - det er s fantastisk fint nr disse musklene er godt utviklet!





Denne velsen er s herlig - det er det jo alltid trene rygg. Det er nok favorittka mi, ikke rart jeg var verdens strste glis med tilbakevendte bollekinnp Club Fitness etter gjennomfrt kt. Godt fornyd i tights fra Rohnisch, topp fra Reebok og svettebnd fra Kari Traa. Viktig vre fargerik og fresh p trening n som det er mrkere ute - farger gjr meg s glaad :D

En annen ting som gjr meg glad er sjokolade! Det gjelder vel flere jenter enn meg, og derfor er det fint at det finnes litt sunnere alternativer enn melkesjokolade :) Raw gojibr dekket med 70% sjokolade er perfekt kos sammen med en kopp kaffe. Du finner den her, og det anbefales kjpe mer enn en pakke for den gr nemlig fort ned! Ja, jeg snakker av erfaring ;)


Lenkene i innlegget er sponset.

Morgentur i hstluft

God onsdagsmorgen :) Vi er halvveis i uka, og i dag er det treningsfri p bde meg og dere som er med p rumpeprogrammet. Neste kt kommer ikveld eller i morgen tidlig, hadde jeg delt den n vet jeg nemlig at noen av dere hadde dratt p trening i dag likevel! Bde kropp og hjerne har godt av ha dager med fri, som bare gr med til restitusjon og slappe av. Musklene klarer nemlig ikke bygge seg strre og sterkere hvis du aldri tar pause - derfor er restitusjon s viktig. Ikke minst er det ogs viktig for hodet og humret, alle har godt av tenke p andre ting enn trening ogs! Jeg startet dagen min med en rolig tur ute i det fine hstvret for klarne tankene mine. Turen kvalifiserer absolutt ikke som cardio, jeg trengte bare en tur ut i naturen. Det er noe med lufta om hsten - den er s frisk og fantastisk god! Det begynner bli litt kjlig ute, men det er bare kle seg godt :)




Varmende jakke i mikrofiber fra Rohnisch , ullgenser fra Kari Traa, tights fra 2XU og Goretex-sko fra Reebok.

N som konkurransedietten er over har jeg satt opp min egen plan for kosthold, akkurat som jeg har gjort med treningen. Det er s gy kunne sette opp selv, for selv om det blir individuelt tilpasset nr man har en coach blir det mye mer indiiduelt tilpasset n som jeg har satt opp selv! Jeg spiser stort sett de samme matvarene ret rundt, det eneste som endres p er mengden. Dette er jo en livvstil og ikke bare noe man gjr mot en konkurranse. S matboksene mine har jeg fortsatt med meg! Kyllingfilet, svinekjtt, grnnsaker og ris er det som ligger i disse boksene. Jeg velger spise "ren" mat i ukedagene og heller kose meg litt ekstra i helgene. Da har jeg noe se frem til og - den ekstra helgekosen hadde ikke smakt like godt om jeg hadde kost meg her dag. Snn fr jeg en fin balanse ogs, og det er dette som fungerer aller best for meg. S m du bare finne ut hva som passer best for DEG, og ikke tenke s hardt over hva alle andre gjr :)



Sukkerfri ketchup er et must :)

N skal jeg komme meg avgrde til jobb - ha en fortsatt fin onsdag da dere!

Mandagslykke

I dag tidlig var det tre frkner som vknet tidlig - vi mtte jo nemlig utnytte frokostbuffeten p hotellet mest mulig :D En nybakt Norgesmester fortjener ikke annet enn bli brt matbordet, dagens trening for min del ble derfor g til frokostsalen med Linn i armene. Nesten s jeg kan klassifisere det som morgencardio tung som hun er, haha!


Meg i jakke fra Kari Traa og joggis fra MXDC, Linn i genser og sokker fra Kari Traa. Det beste av alt - vi hadde ikke planlagt det engang :D Og vi er begge selvflgelig sponset av den beste sponsoren noen jente kan nske seg, X-life.

Vi satt lenge p frokostbuffet og spiste oss litt for gode og mette - s n ligger vi slappe i matkoma hele gjengen. Selv om burger og godis smakte magisk i gr er det jo sunn mat jeg liker aller best, og vanlig norsk husmannskost er vel noe av det jeg har savnet mest p diett. Verdens beste mamma har lovet meg en kveldsmat uten sidestykke nr jeg er hjemme igjen neste uke - men enn s lenge kan jeg leve lenge p festmltidet jeg startet dagen med.





Drakk nesten hele kartongen alene - s ufattelig godt drikke melk igjen! N skal jeg ha p meg noe annet enn treningsklr - jobbuke i Oslo coming up og jeg har heldigvis senvakt i dag. Gleder meg masse til vre en hel uke her i hovedstaden og mte venner, spise og kose meg. Hper dere alle har hatt en super start p uka - det kan jeg med hnden p hjertet si at jeg har hatt :)

Mine hemmeligheter for klare dietten

God fredag alle sammen! Det er snart helg - og jeg tenkte jeg skulle dele mine must-haves p diett med dere. Mange har spurt meg hvordan jeg klarer ikke sprekke p diett, og svaret finner dere i dette innlegget. Dette er min mte "jukse" p , og s lenge jeg har dette i skapene mine gr dietthverdagen s ufattelig mye enklere. Dette er alts mine sm hemmeligheter for klare dietten:

1. Walden farms og steviadrper

Jeg spiser mye salat p diett - og jeg gleder meg faktisk hver gang. Mye av grunnen er jo at jeg er en salatelsker fra fr, men dressinger fra Walden Farms gir virkelig prikken over i'en. Til laks synes jeg uten tvil Honey Dijon er den beste, og til kylling/skinke er jeg mest fan av Chipotle Ranch eller Creamy Bacon. I kjleskapet hjemme str storflaskene, og nr jeg drar p jobb har jeg alltid med en serveringspakke i veska. S genialt! Jeg drikker ogs mye te og kaffe, og som dere kanskje vet liker jeg at ting smaker stt. Den ALLER beste ha i kaffe er cinnamon, deretter flger hasselntt og kokosntt kommer p en god tredjeplass. I te er sitron en sikker vinner. Til slutt bruker jeg sjokoladesaus ellerkaramelldip i havregrten min - det hever virkelig smaken! Du finner alle disse produktene ved trykke p likene, og hvis du bruker koden SIV084 fr du $10 avslag p frste bestilling :)

2. Fres

Jeg er helt serist avhengig av Fres. Ikke bare fordi det gir ekstra energi, men ogs fordi det er s GODT! Det er jo brusetabletter, men jeg putter de heller rett i munnen og spiser de som drops. Smaker digg, skummer i munnen og gir masse fres gjennom dagen - det er nesten for godt til vre sant. Jeg innrmmer glatt at jeg er en Fres-o-man, her gr det ned minst 3 Fres om dagen, og det funker alltid!

3. Variert krydderhylle

Uansett om du skal steke kylling, torsk, laks eller tunfisk kan du gjre det s spicy og spennende du vil ved handle noen glass ekstra med krydder p butikken. Bare pass p sjekk ingrediensene, mange av ferdigvariantene inneholder sukker og masse salt. Disse styrer jeg unna - og har lagt min elsk p saltfrie blandinger fra Frontier som du kan finne ved trykkeher.

4. Sukkerfri aspartamlykke

Folk kan si hva de vil - men jeg kommer aldri til slutte drikke Pepsi Max! Det inneholder kanskje aspartam og andre tilsettningsstoffer, men det er kalorifritt og smaker fantastisk! Det sammen gjelder Red Bull og tyggis - dagen er ikke den samme uten ;) Og fr noen kommer med innvendiger p det - jeg ryker ikke, jeg drikker nesten aldri alkohol, jeg spiser sunt og jeg trener ret rundt - s noen laster m jeg og f lov ha. Noen iskalde bokser str i kjleskapet og venter p meg - det blir ikke fredagskveld uten. Hvis du har noen hemmeligheter du gjerne vil dele s tar jeg gladelig imot tips i kommentarfeltet.Ha en fantastisk start p helgen alle sammen!

Tidenes supersndag!

God kveld kjre lesere! Frst og fremst m jeg bare si tusen takk for alle stttende kommentarer p grsdagens innlegg - dere er s fantastiske! Det betyr s uendelig mye for meg ha dere i ryggen - det gir meg ekstra motivasjon til kjre p videre. Denne fantastiske sndagen startet med en solskinnstur opp til Geitfjellet p ca. to timer. Det er s godt komme seg ut i frisk natur og f mest mulig ut av finvrsdagene vi har. Deretter var det klart for fotoshoot, og det var supergy! Jeg har allerede ftt et bilde av fotograf Tor Inge Langberg, gleder meg som en unge til se flere :)

Etter shoot hadde jeg en bra kt p overkroppen, jeg kjrte hardt p fordi jeg viste at en enorm belnning ventet p meg hjemme. Nemlig diettens frste frimltid! Jeg handlet ALT jeg hadde lyst p, og under ser dere hva som havnet i kurva mi. Det er langt i fra stsaker og usunn mat jeg har cravings p - men cottage cheese, banan, br, speltlomper og PEANTTSMR <3 Og litt til som dere ser, det er jo ikke fullt fr det renner over.

Rett etter trening satte jeg til livs pakken med speltlomper, og fylte frste halvdel med sjokoladeprotein, sukrin gold, banan, sukkerfritt syltety, cottage cheese og peanttsmr. Tror smilet gikk helt til rene mens jeg spise disse herlige lompene, det er fantastisk hvor mye mer man setter pris p mat under en diett.



Middag m jo ei jente ogs ha, i dag ble det pizza med resten av lompepakken min. Pesto og tacosaus ble smurt p bunnen fr jeg toppet med ferske grnnsaker, skinke, ost og ketchup. Med litt ruccola og oregano p toppen ble dette virkelig et perfekt mltid!



I skrivende stund er jeg ganske s mett, men det er ingen tvil om at jeg skal spise et trn med proteinpannekaker til dessert. Bananpannekakene mine er den beste oppskriften p proteinpannekaker jeg vet om og det kommer til bli s magisk :) Frst skal jeg bare ve p poseringer, viktig at de sitter n som det bare er tre sm uker igjen til konkurranse. Jeg har ogs blitt intervjuet av Fitnessbloggen i dag, klikk p bildet under hvis du er interessert i lese det :) Ha en fin kveld da dere - det skal iallefall denne jenta ha!






Fremgang og diett-torsk

God kveld!Dagens kt er ferdig og jeg er godt fornyd med innsatsen p trening. Jeg ser s utrolig stor forskjell p egen form n om dagen - og hva er vel mer motiverende enn fremgang? :) Det har vel noe med at jeg veier mindre n, men klare flere dips og pullups er s gy! Klarer 3 sett med over 15 strikte repetisjoner p dips n, hipphurra!


Topp / tights / sko

Mange av dere har kommentert p at dere ikke liker torsk og hva man kan spise i stedet. Det finnes mange gode alternativer, men jeg tenkte jeg skulle tipse dere om en utrolig god mte lage torsk p. Jeg spiser dette hver eneste dag p diett - og gleder meg alltid til dette mltidet. Torskefilet stekes i panna fr du finhakker fersk chili og hvitlk som tilsettes under steking. Nr fisken er ferdigstekt heller du over kokosmelk og lar det hele putre godt sammen. Kokosmelk gir en fantastisk god smak til torsken, og er en god kilde til sunt fett. Jeg bruker aldri den fettreduserte varianten - og det br ikke du heller. Sunne fettsyrer er en essensiel del av kostholdet, bde hjernen og kroppen trenger fett for fungere optimalt.



S er det bare velge nsket tilbehr, jeg spiser torsken min med masse grnnsaker og en karbohydratkilde. Dette kan vre potet, ris eller speltlomper. Ser kanskje ikke s delikat ut dette heller - men jeg lover at det smaker godt! Torsk er jo ogs kjent for vre den fisken som er best for fettforbrenningen, det er ikke forrakte! Dette ligger alts klart i mine matbokser for morgendagen, nomnom. Med torsken min godt nede i magen skal slappe av i joggebuksa og se serier, finfin avslutning p en finfin dag!



Min dag i kosttilskudd

Her kommer min dag i kosttilskudd - til alle dere som har lurt p det! Jeg spiser selvflgelig mat i tillegg, pulver og piller kan aldri erstatte et variert kosthold men det er fint bruke tilskudd for dekke kroppens daglige behov. Alle lenkene i innlegget er sponset, men som dere vet vil jeg aldri anbefale noe jeg selv ikke liker/bruker. De produktene jeg mottar som ikke liker velger jeg aldri nevne, fordi hele grunnen til at jeg har denne bloggen er kunne motivere og hjelpe andre til en bedre og sunnere hverdag. "lure" noen til kjpe et produkt vil jeg derfor aldri finne p. Dette er ikke jobben min, men bloggen er min mte dele treningsgleden min med alle dere p. Disse produktene hjelper iallefall treningen min - og jeg hper de kan hjelpe noen av dere ogs :) 

Hver morgen starter jeg med Frenzy fatloss og multivitamin. Jeg har ikke troen p at piller gjr s utrolig mye for fettforbrenningen, men at koffeinet i disse pillene kickstarter dagen min er det ingen tvil om! Multivitamin er noe jeg anbefaler til alle og enhver, fordi vitaminer er ndvendige for helsen vr. Kroppen produserer noen vitaminer selv, men resten m tilfres via mat og kosttilskudd.

I lpet av arbeidsdagen gr det gjerne med noen kopper kaffe og et par Fres for ekstra energi slik at jeg holder trykket oppe hele arbeidsdagen. Smaker utrolig godt gjr de ogs, vinnvinn :)

I treningsbagen min finner du alltid preworkout og BCAA. Jeg drikker for tiden SAW fr trening som inneholder blant annet kreatin, taurin og arginin som ker utholdenhet og forsinker muskelutmatting under kta. I lpet av treningen drikker jeg BCAA og har lagt min elsk p denne. BCAA str for branched amino acids og inneholder oppbyggende aminosyrer som stimulerer proteinsyntesen. Ingen trening uten BCAA for min del!



Etter trening er det obligatorisk ta flexebilder - kan ikke kalle meg en ekte fitnessblogger uten harryflexing ;) Topp og tights kommer fra Better Bodies og smilet  kommer rett fra hjertet! Ingen flelse er nemlig bedre enn en skikkelig god styrkekt. Etter kta fyller jeg alltid p med protein og karbohydrater, og proteinhylla mi i gangen ser slik ut:

Sjokoladeproteinet har utrolig god smak og kan brukes til alt, cappuccino er magisk i havregrt og proteinkaffe og bakeproteinet har jeg faktisk ikke testet selv enda! Men jeg lover at det skal bakes etter konkurransene, masse sunt og godt skal lages p kjkkenet hjemme hos denne jenta. I vinduskarmen p soverommet mitt str det aller siste jeg inntar fr jeg legger meg, ZMA for bedre restitusjon.

Hvilke kosttilskudd bruker du?

 

Grei kt og magisk guacamole

I gr hadde jeg ukens siste styrkekt - tung bein og skuldre. Fr kta kjente jeg at jeg var litt slapp etter lite svn og mye jobbing, og hadde egentlig mest lyst til bli p sofaen. Vi har alle snne dager innimellom, da gjelder det bare komme seg opp og ut. Jeg gjennomfrte en helt grei kt - og det er i allefall ingen tvil om at en grei kt gir mer resultater enn det ville ha gjort ligge p sofaen! Derfor var jeg ei glad jente i garderoben fordi jeg gjennomfrte det jeg hadde planlagt - og ikke minst fordi jeg kunne gomle i meg riskaker :D Jeg spiser alltid riskaker/rosiner i tillegg til en proteinshake etter trening, kroppen og musklene trenger pfyll slik at den kan bygge seg opp og ikke brytes ned etter tung styrketrening.


Topp / Tights (sponsede lenker)

Jeg var s kreativ at jeg nok en gang slo til med speltlomper og fisk til middag. Det er jo s godt -troraldri jeg kan bli lei!Jeg mtte lage en rask middag for komme meg videre til spillkveld med fine jenter, med drlig tid er ingen unnskyldning for spise drlig mat. For variasjonens skyld gikk jeg for torsk i gr, og lagde en utrolig god guacamole for f sunt fett inn i mltidet. Jeg kan ikke fordra kokt torsk, men stekt i panna med krydder synes jeg det er kjempegodt. Spesielt nr man kan spise det snn som dette:


Guacamolen er enkelt og greit laget av en avocado, miracle mayo,en kinesisk hvitlk og litt rd chili etter smak. Miracle mayo smaker faktisk ingen verdens ting, men den gjr at det blir mer av guacamolen og gjr konsistensen mye bedre etter min mening. Du finner den her og hvis du bruker koden SIV084 fr du $10 rabatt p frste bestilling. Til vanlig pleier jeg tilsette mager kesam i guacamolen min, men dette er en fin og kalorifri erstating p diett. Mos avocadoen med en gaffel, press hvitlk og chilii en hvitlkspresse du blander inn 3-4 ss av miracle mayo. Bruk gjernehalve boksen hvis dulager guacamolen medmager kesam. S er det bare tilsette en klype av salt ogpepper, gjerne litt sitronsaft hvis du har,rr godt og server :)Denne guacamolener s god at skla fort blir borte!




I dag skal jeg ha fri fra styrketrening - og det blir faktisk godt! Kjenner kroppen trenger lade opp litt snn at jeg er klar til gi max neste uke. Jobb, cardio og poseringstrening str p planen, forhpentligvis rekker jeg slappe av litt ute i sola ogs. Viktig nyte sommeren for det den er verdt :) Ha en fin dag!

Tirsdagstrening og diett-tips

Dagen minstartet med morgencardio ute i sola - det er den beste mtenjeg vet starte dagenp. Det gir god energi utoverdagen og er virkelig en oppkvikker for kropp oghjerne.Morgencardio ervanligvis rask gange eller jogging for min del, innimellom slr jeg til med intervaller. I dag ble det rask gange,beina hadde ikke helt lyst til lpe etter mila mi enda.Rask gange er likevel super trening p morgenkvisten, jeg svettet ca. 50 minutteri solafr jeg komhjem igjen.



Jeg begynte sent p jobb i dag og hadde derfor litt bedre tid enn vanlig til lage meg en stor og god lunsj. P jobb blir det ofte s enkelt som havregrt med cottage cheese og mandler, men i dag ble det litt mer luksus. Jeg stekte laks i panna med salt, pepper og presset hvitlk.I mellomtiden kokte jeg ris og kuttet opp salat. Jeg synes egentlig ikke ris er s veldig godt, det smaker jo ingenting og jeg er glad i smak. Derfor lager jeg ofte karriris, som er s enkelt som tilsette karripulver ved slutten av koketiden og rre godt. I tillegg liker jeg ha dressing p salaten, ogp diett bruker jeg kalorifrie varianter fra Walden Farms. Jeg har tatt bilde av favorittene mine, ogtil laks er det Honey Dijon som gjelder. Disse dressingene er faktisk s gode at jeg gjerne bruker de selv nr jeg ikke er p diett ogs! S er jo smpakkene supre ha med i veska, diett-tips fra meg til dere :)





Italiensk, Honey Dijon, Thousand Islandog Creamy Bacon. Bruker du koden SIV084 ved frste bestilling fr du$10 avslag.

Jeg trente fr jobb ogs, i dag var det lettbeindag, skuldre og armer som sto p planen.Hver kthar gttbedre og bedre ogi dag var ikke noe unntak. Selv om det er mange velser p denne kta tok den ikke mer enn en time gjennomfre. Jeg var selv fornyd med kta mi som s slik ut:

Kneby 2 x 10, 55 kg

Smal beinpress 2 x 12, 100 kg

Ettbeins beinpress 2 x 15, 40 kg

Liggende lrcurl 2 x 15, 5 kg hver fot

Sidehev med manualer 3 x 15, 6 kg

Upright rows 2 x 8, 22,5 kg

Bicepscurl med manualer 3 x 12, 7,5

EZ-curl 3 x 8, 22,5

Frankpress 3 x 8, 27,5 kg

Nedpress med tau 3 x 12, 30 kg

Etterp ventet velfortent pfyll med sjokoladeprotein og riskaker. Jeg blander proteinet mitt meg bittelitt vann og tilsetter stning fr jeg smrer det p som plegg. Ikke helt nugatti - men nesten!



Ha en fin tirsdagskveld da dere!

Superhelg


Fredagsflex og fredagstaco m til - det er en av de beste mtene starte en helg p. Jeg hadde en kjempekoselig fredagskveld med venninner og en liten tur ut for sjekke utelivet i Trondheim. Gy kveld hvor det eneste jeg gjorde annerledes enn de andre jentene var bytte tortillas med speltlomper og vin med Pepsi max. Og flexe i kjole selvflgelig, men er man miljskada s er man miljskada - haha!

Litt sjokoladecravings er vel heller ikke uvanlig nr helgen kommer, da gjelder det ha gode alternativer. Jeg lagde en iskaffe med sjokoladesmak og koste meg med den i sola fr jeg dro videre p trening. For lage den koker jeg opp bittelitt vann og heller i et glass. Deretter tilsetter jeg 1-2 ss med pulverkaffe som jeg rrer godt ut. Ca 1/2 scoop sjokoladeprotein, stevia english toffee, kanel og vann ristes godt sammen i en shaker fr jeg heller over i glasset. Rr godt sammen og smak til snn at den blir passe st, gjerne tilsett isbiter og topp med kanel. S er det bare kose seg, denne er perfekt bde fr og etter trening, eller bare for kosens skyld.


Jeg har ogs gjennomfrt ukas siste styrkekt p Kaliber, kjrte tungt p bde bein og skuldre. Jeg hadde gruet meg til denne kta, men det gikk faktisk over all forventning! Igjen kt jeg i alt, og det er s gy bli sterkere. Verdens beste flelse er lfte opp noe tyngre enn hva jeg har gjort fr, det kan liksom ikke beskrives hvor godt det gjr. Motivasjonsboost til den nye uka med trening som venter p meg! Grsdagens kt s slik ut:

Kneby 2 x 3, 72,5 kg

Kneby 2 x 3 ( ca. 70% av frste lft) , 55 kg

Hipthrust 3 x 8, 75 kg

Sumo beinbress 4 x 15, 140 kg

Rotator cuffs

Skulderpress med manualer 2 x 8,17,5 kg

Sidehev i kabel 2 x 12, 5 kg

Omvendt pecdec 3 x 10, 20 kg


Etter kta var jeg sliten jente, men det er verdens beste flelse vre sliten etter ei god styrkekt. For min del betyr det at jeg har gitt alt, og at jeg virkelig kan ta kveld med god samvittighet. Ettersom lrdagsmiddagen var s enkel som en pakke hamburgerrygg, speltlomper og ferdigsalat var det virkelig p sin plass med en stor og diger kveldsmat. Jeg lagde grt i mikroen av havregryn, stevia english toffee, vann og frosne br. Ettep blandet jeg inn en scoop sjokoladeprotein, en boks cottage cheese og toppet med rosiner. Sa du NAM?! Det sa i allefall jeg, denne skla med muskelmat var s stor at det nesten rant over av godsaker. Lrdigg :)


Jeg er fortsatt mett etter denne jeg jeg sitter med en kaffe i sola. Nyter en rolig morgen fr jeg skal ut p tur i skogen med Ayla. Godt komme seg ut mens jeg kan, mye av dagen skal brukes p maling av soverom for jeg flytter nemlig inn med ei god venninne neste uke :) Rdt rom skal bli til lyst rom - litt av et prosjekt! Kvelden blir innholdsrik med intervalltrening p Maxpuls, formsjekk med coachen og poseringstrening. Lover fortelle hvordan det gikk s fort som mulig :) NYT sndagen Norge - lad opp til en ny og herlig uke!

Spicy omelett og tirsdagstrening

Omelett er alltid snadder - og det kan lages p s mange forskjellige mter. Jeg gikk for en spicy vegetar variant i dag, og denne ble farlig god. 4 hele egg, litt vann, 1/2 presset hvitlk, 1 finhakket chili, litt salt og cherrytomater ble blandet godt sammen og stekt p middels varme i panna. Toppet med ruccola, agurk og oregano ble dette virkelig et festmltid. Det fine med omelett er at det er veldig enkelt lage - i tillegg til at egg er veldig mettende. Holder magen fornyd i flere timer fremover :) Magen min var i allefall fornyd frem til dagens treningskt hvor jeg trente lett bein, skuldre og armer sammen med fine jenter. Med "lett" mener jeg flere reps og mindre belastining, men kta er likevel langt i fra lett! Jeg var supersliten da jeg gikk hjem etter kta, men godt fornyd med dagens innsats. kter i s godt som alle velsene hver gang - gy se fremgang og at musklene reagerer s godt p begynne trene igjen!


Avsluttet kta med 3 x 15 repetisjoner p nedpress med tau i t-skjorte og tights fra Better Bodies. (sponsede lenker)

Gikk hjem fra gymmet i solsteken og gledet meg til kveldsmaten min, som ble en stor og god powerbowl! Havregryn, sjokoladeprotein, cottage cheese og banan er mat for slitne muskler. De trenger mat for restiturere seg, helst s fort som mulig etter endt trening. Jeg danderte frst ganske s fint for et bloggbilde...


...men egentlig liker jeg aller best blande alt sammen snn som dette! Det er smaken og ikke utseendet som teller, ikke sant? Dette var iallefall supergodt selv om det kanskje ikke ser snn ut p det nederste bildet! En annen ting musklene og kroppen trenger for restituere seg er svn og hville, s n skal jeg lukke ynene og lade opp til en ny og sporty dag i morgen :)

Helgekos i bilder

Ukens siste beintrening er over og det klager jeg virkelig ikke p! Disse lrene fr virkelig gjennomgfor tiden, no pain no gain heter det vel sjeg fr bare kjre p! Nr det er helg er det viktigkose seg litt ekstra synes jeg, ogspdiett. Etter dagens treningskt dro jeg hjem forspise IS. Sunn is selvflgelig, som er superenkellage. Frossen banan i skiver, sjokoladeprotein og litt stevia er alt du trenger. Bland alt i en bolle, tilsett bittelitt vann og miks sammen. Funker med bde kjkkenmaskin og hndmikser, godt blir det uansett! Topp med noen ferske bananskiver eller denne sjokoladesausen som jeg brukte. Perfekt etter trening og perfekt helgekos!


Ellers har jeg brukt helgen tilvre mye ute i skogen med Ayla. Det er sgodtkomme seg ut i frisk luft, og det er sgodtvre ute i norsk natur! Det gj;r meg sglad, kan ikke gjre annet ennsmile til kamera mens Ayla er mer opptatt avftak i godbiten jeg har plur. Viktig med bestikkelser til bildetaking! Matvrak akkurat som mammaen sin godjenta mi, haha.



Jeg har selvflgelg ogsspist taco, helgen er ikke det samme uten! Ferske grnnsaker, stekt lk, karbonadedeig og speltlomper er oppskiften pet perfekt mltid i mineyne. Hvis du avslutter mltidet med norske jordbr har du perfekt dessert ogs, det blir nemlig ikke bedre!



Nyt resten av sndagen og lad opp til en ny og fantastisk uke alle sammen!

Diett og hverdag

God morgen! Det er torsdag og vi er allerede godt inne i uka, jeg har helt glemt hvor fort hverdagene gr hjemme. Med jobb, trening, matlanging, venner og familie har bare uka flydd forbi. Jeg har s smtt begynt komme inn i de gamle rutninene mine igjen, men jeg merker at det vil ta litt tid fr jeg klarer omstille meg. Er jo vant til ha 24-timer i dgnet hvor jeg gjr hva jeg vil! Storhandling er en fin rutine, sparer bde tid og penger. Dietten min er forelpig veldig snill i mine yne, og matvarene som str p dietten min n ser slik ut:

Protein: Karbonadedeig, kylling, torsk, svinefilet, tunfisk, kalkun, proteinpulver, cottage cheese, mager kesam og egg

Karbohydrater: Frukt, grnnsaker, br,rosiner, riskaker, potet, stpotet, ris og speltlomper

Fett: Mandler, egg, omega-3, avocado og kokosmelk

Det gr finfint vre p denne dietten, jeg har jo til og med speltlomper p den! Jeg var flink jente og lagde matpakker for flere dager p tirsdag, men hva hjelper vel det nr jeg glemmer de igjen i kjleskapet hjemme? Haha, det det som nevnt litt tid komme inn i ting, men snart har jeg nok det hele p plass igjen. Fikk handlet en diettvennlig matpakke p butikken ogs, s da er jo ingen skade gjort :)

Dagens matpakke er i allefall pakket og klar i veska , den bestt av egg, salat, epler, kyllingskinke og tomat. Jeg hadde styrkefri i gr og derfor ingen treningsbilder og dele med dere, men jeg har et fint turbilde :D Hper dere alle har en strlende torsdag!


Torsdagskyss fra meg til alle dere :D

It's time for Africa

God fredagskveld alle sammen! Vi er endelig fremme i Cape Town etter en veldig lang reise. Ny verdensdel og den aller siste etappen av turen vr, hoppende glad for det :) Sr-Afrika, Namibia, Zimbabwe og Botswana skal utforskes fr snuten vendes hjemover. Det frste vi gjorde etter et sittestillende dgn p reisefot var dra ut for og utforske litt. Vi gikk en rolig langtur langs strandpromenaden, utrolig vakkert ! Det er s rent, moderne og fint her - og nr jeg ser ut ruta fra rommet vrt kunne jeg like gjerne vrt i USA akkurat n. Og selv om jeg gleder meg veldig til se det "virkelige" Afrika trives jeg veldig godt i denne byen allerede. Bladene er p engelsk igjen og de selger havregrt hvor man fr velgw innhold selv p kafeene her, det m man jo bare elske!

Siden sist har jeg spist mye god mat og ftt inn en del treninger. Viktig utnytte det mens jeg kan - snart venter teltlivet p meg :) Vi fant noen superste valper p den ene cardioturen vr, og jeg smeltet totalt. Det er faktisk bare EN liten uke til min egen valp skal bli fdt, jeg gleder meg s utrolig mye til f en liten rottweiler inn i familien! Puppylove :)

Over er grsdagens kveldskos p senga, jeg fr aldri nok av frukt! N skal jeg ta tidlig fredagskveld, opp for jakte p sovepose i morgen tidlig :) Litt drlig kvalitet, men under har jeg lagt ved reiseruta vr for de neste 24 dagene. Gleder meg s utrolig mye til denne delen av den utrolige reisen vr - it's time for Africa :D

Kano & fredagskos

Heihei :) Vi har vrt ute i bushen de siste dagene, og derfor har det vrt drlig med oppdateringer. Dagene har gtt med til padle kano i Noosa Everglades og kveldene koste vi oss ved leirblet. Veldig avslappende og herlige dager, kan ikke klage p annet enn myggen ;) Herlig med natur og frisk luft! Padling var tyngre enn jeg trodde og jeg kjente det godt i bde skuldre og armene etter noen mil p elva. Eksta trening sier jeg ikke nei takk til - trening gir mening vet dere :D Spesielt godt er det nr man kan slappe av p en strand etterp:

Etter noen dager med simpel kost p camping slo vi virkelig til med taco i gr kveld. Fredagstaco str kanskje p menyen hjemme hos dere og? ;) Husk velge sunnere alternativer som ingredienser - det er s lite som skal til :) Jeg brukte fullkornslefse, karbonadedeig, grnnsaker, mozzarella, hummus & salsa, og det var utrolig godt! Taco er jo alltid godt, men p backpacker-diett smaker det helt fantastisk med ordentlige mltider :) Mesteparten av tiden er det knekkenbrd og tunfisk som gjelder, slr til med makrell i tomat noen ganger og. Spennende saker ;) Det er i allefall mye bedre enn hva majoriteten av de andre p hostellene spiser, hvor menyen bestr av nudler og loff. Jeg har heller et hyere matbudsjett og et lavere drikkebudsjett. Mye mer fornuftig ;)

Siden det er fredag slo jeg til med sjokolade Philadelphia ogs, smaker nesten akkurat som hjemme! Bittelitt bedre med Freia, men denne gjr seg som fredagsdigg den og ;) Supert for en sjokoladeelsker og stmons som meg! Vil ogs nske alle som skal konkurrere i helga LYKKE til! Spesielt til dere fra Kaliber :) Kjenner virkelig trenings- og konkurransesavnet nr jeg ser alle bildene som blir lagt ut. Gleder meg til det er min tur ogs. Gjett om det blir game on nr jeg kommer hjem igjen! En annen ting jeg savner er kjresten min, s her kommer et sukkerstt bilde helt til slutt :)

God helg alle sammen!

Riverrun & kosemat

Vi har virkelig kost oss og slappet av de siste dagene i Melaka. Det er som nevnt en utrolig fin liten havneby, men det er ikke s mye aktiviteter man kan finne p her. Vi har derfor sovet lenge, kost oss med mye god mat og virkelig tatt livet med ro. Sushi og frozen yoghurt med digg topping er blandt tingene som har blitt med hjem og spist forran tv-skjermen med filmmaraton. Godt med noen dager som dette p reise ogs :)

Med lite p dagsagendaen har jeg selvflgelig hatt tid til trene! Over ser dere bilde av en veldig fornyd jente forran elvepromenaden her i byen, den er ca. 9 km lang og perfekt til morgencardio. Det gr rivercruise for turister hele tiden, men riverrun passer bedre for meg! Perfekt mte starte dagen p uansett hvor man er i verden spr du meg. Liker veldig godt at det er fruktboder overalt hvor man fr kuttet opp den frukten man vil ha etter endt lpetur, i dag ble det mango og mandariner i posen min :)

Jeg fant det nrmeste man kommer et gym her i byen, et lite treningsrom med 2 gamle smithmaskiner. Heldigvis kan man gjre mye med en smithmaskin, jeg gikk for disse velsene: kneby, utfall, benkpress, skrbenk, stende roing, sittende skulderpress, nakkepress og upright rows. Avsluttet p gulvet med ulike situps og plankevarianter fr jeg gikk glad og fornyd hjemfor spise mat. Protein og karbohydrater er det kroppen trenger etter trening, heldigvis er ikke det vanskelig oppdrive. En boks tunfisk most godt sammen med en banan, og toppet med oppskjrt eple. Supergodt, enkelt, og selvflgelig supersunt!

Hoppende glad etter trening som dere ser, treningsglede! N skal jeg pakke sekken, i morgen tidlig drar vi tilbake til Kuala Lumpur. Derifra gr ferden til Kina p fredag, det blir utrolig spennende! M nye varmen her i Malaysia s lenge, snart er det frem med superundertyet igjen! Ha en god kveld Norge :)

Sndag, stmons og sightseeing

Sndagskveld og vi er tilbake i Malaysia :) 3 dager i Singapore var nok til f se det vi ville. Vi er n i Melaka som er en superkoselig liten havneby. Vi tok sightseeingen sammen med en times joggetur som dagens trening! P veien fant vi en kjekk kar, og jeg mtte bare pose litt sammen med han ;)

Det blir mer cardio enn styrke p turen desverre, men s lenge jeg fr brukt kroppen er jeg fornyd. Det er s godt svette og kjenne at kroppen jobber, ikke minst fler meg meg bedre, gladere og fr mer energi av trene. Winwinwin :) Mangel p styrketrening + at jeg ikke lenger tar kreatin har gjort at jeg har krympet litt, men jeg passer iallefall p vre flink til spise. De fleste backpackere har et lavt matbudsjett, og lever p billig pasta og nudler mens de har et hyere alkoholbudsjett. Jeg har det motsatte, og srger for f i meg sunn og proteinrik mat :)

De har ikke cottage cheese, skyr eller kesam her, s gresk yoghurt har blitt erstatningen min. Veldig godt med frukt i, eller i havregrten! Spesielt med cashewntter og dadler p toppen, jeg mener det virkelig nr jeg sier at det m prves. Supergodt sammen :)

Vi er flinke til smake p nye ting, minst en ny om dagen er mlet vrt.I gr vandret vi rundt p marked i Chinatown og smakte p ulike bakverk, kaker, frukt og matretter. Gy smake s mye nytt, men noen ganger er det gode gamle knekkebrdet best. Med makrell i tomat, eple og te skulle man nesten tro vi var hjemme i Norge igjen! S har vi endelig funnet litchi, jeg har jo forvekslet den med en annen frukt som heter rambutan hele turen. Personlig liker jeg rambutan bedre, den er stere og jeg er jo en stmons! I varmen er det ikke annet enn frukt som frister til snacks, derfor er det enda godt de har s mange varianter her nede! Rolig sndagskveld her i Malaysia, lader opp til ny uke med trening og nye opplevelser :D

Lathans og julegave

Dennehelgen har jeg vrt en skikkelig lathans. Nok en arbeidshelg, og da er det s alt for fristende bare slappe av nr jeg kommer hjem fra jobb.P hver dagenehar jeg med bagen og trener rett etter/fr jobb - da vet jeg alltid at treninga blir gjennomfrt. Men denne helgen var det lengste jeg kom ta pmeg favorittsettet medsuperunderty og tenkte at vi skulle komme oss ut p tur. Men sblejeg og Ayla enige om holde oss inne- vannrett stilling i sofaen er undervurdert!M f inn masse kos med bde Ayla, venner og familie n fr jeg drar ut i den store verden men likevel er detikkegyldig unnskyldning for droppe trening ;)Godt uthvilt til ei ny treningsuke etter en avslappende og god helg iallefall!


Helt rlig har jeg vrt en lathans p bde blogg-ogmatfronten denne uka ogs.Mestfordidgnet ikke har nok timer, det er mye somskal vre i orden til 3. januar. Ikke minst alt som m vre i orden tiljul :) Jeg har hatt flere dager uten matpakke enn med - det er ulikt meg det! Men heldigvis har jo butikken mange sunne alternativer, det er ikke noe problem spise sunt selv om man er i farta! Salatbarer og frukt/grnnsaker finner man i de fleste butikker - og hod meg gr det som oftest i meieriprodukter de dagene jeg ikke har med mat. Under ser dere noen av ukas mltidersom var gode, sunne, enkle og billige:



1. Skyr med mandler og peanttsmr. 2. Speltlomper, kankunfilet, philadelphia og mandariner (Nei, pepperkakeboksen oppe tilvenstre er ikke min - jeg skal bake egne ikveld :D ) 3. Cottage cheese, funlight, mandarin og banan. 4. Skyr frukt og mandariner.

Jeg er p jobb i dag ogs og hadde store planer om ha med matboks.Den planenfungerte ikke og derfor bar det p butikken for handle lunsj igjen :) Mager kesam, fun light og mandariner var p menyen i dag. I pappfat og medplastikkskje - fancy greier ser dere;)




Det er 2. sndagi advent og det betyr at jeg deler utto nyegavekort p 500 kr fra X-life! Ny sndag = ny sjanse for vinne, julegave fra meg til dere:) Alt du trenger gjre er dele dette innlegget p Facebook, og kommenter under nr det er gjort :) Trekker vinneren i morgenkveld - lykke til og nsker dere alle en riktig god sndag!



Yndlingsparkas og alt du trenger til julebaksten!

Jeg pleier elske mandager, men denne gikk ikke helt som planlagt. Fortsatt drlig form og jeg mtte holde meg hjemme fra jobb, men heldigvis kjennes det mye bedre n :) Vrt ute p en aldri s liten luftetur i ruskevret ogs. Godt for bde kropp og hode med litt frisk luft :) Jeg elsker denne parkasen fra Rhnisch bde til cardio i kulda og hverdagsbruk. Den er s fin! Viktig matche med skjerf og lue fra samme merke ;) Vrgudene fr si hva de vil - jeg holder meg uansett varm innpakket i dette!

Jeg holdt meg i senga i grkveld og mesteparten av dagen i dag, og heldigvis fikk jeg besk av verdens beste sengepartner! Ikke verst ligge smsyk i senga nr denne jenta krller seg inntil meg:)



Julen nrmer seg med stormskritt, og de fleste har kanskje begynt tenke p julebaksten. Jeg liker holde denne sunn ogs, og lager derfor mine egen julebakst. Det handler overhodet ikke om vre fantatisk, men at jeg faktisk liker bake og fler meg drlig av spise store mengder sukker, smr og hvete. Men store mangder julebakst vil jeg jo selvflgelig ha - og derfor er det s godt at det finnes alternativer til disse matvarene :) Bde jeg og andre bloggere kommer nok til legge ut en del oppskrifter fremover, og under har jeg samlet de viktigste ingrediensene i tillegg til proteinpulver jeg mener man behver for kunne bake sin egen, sunne jukebakst.


Mandelmel, sukrin, sukrinmelis, peanttmel, kokosmel, fiberfin, stevia english toffee og stevia vanilje.

Du finner alt dette hos X-life eller Iherb, bruker du koden SIV084 p Iherb fr du $5 rabatt p frste bestilling. Lurer du p hvordan du skal bestille fra Iherb kan du lese min guide til dette her. Har du disse ingredensene i skapet er det bare fantasien som setter grenser, da kan du lage s utrolig mye sunt og godt bare ved tilsette "vanlige" matvarer som egg, melk, mager kesam, havregryn og cottage cheese. Julen er virkelig en tid for kose seg, og jeg gleder meg til kose meg med god samvittighet med masse smkaker :) Orker du ikke bake selv eller ikke kan kjpe ingrediensene over er disse ferdigmiksene knallkode alternativer, kan brukes bde til kake, muffins eller kjeks!



Jeg vet at disse ingrediensene er dyrere enn det man fr kjpt dagligvarebutikken, men i mine yne er det uten tvil verdt det. Jeg skal kose meg ihjel julen - uten mtte g opp en buksestrrelse til 1. januar ;) Anse det som en frjulsgave til deg selv - fordi du fortjener det :D Hvis du f.eks er s heldig f adventskalender kan du tipse om at dette er nsker til ha oppi pakkene. Ser ingen grunn til ikke spise sunt selv om det er jul bare en gang i ret ;)

Morgencardio & gladjente



God morgen :) Jeg akkuat kommet inn dra etter en helig runde med morgencardio. Ca.1 time rask gange ute i vintervr gir virkelig en frisk start p dagen! Da er det godt ha varme klr, er s glad i rosaslyfe-serien fra Craft - fine, feminine, varme og sttter en god sak :) N skal jeg spise litt fr jeg tar turen til Kaliber for dagens styrkekt, kveldsvakt p jobb i dag og da m treningen gjres tidligere p dagen. I dag er det bryst, skuldre og triceps som skal tynes, selv om jeg merker at alle de muskelgruppene allerede jamrer etter grsdagens tabata-treninig p Maxpuls. Tenkte filme neste kt der slik at dere fr se hvor bra det er! :)

Over ser dere grsdagens middag, stekttorsk og asparges. Det er undervurdert mat, for det er jo faktisk ddsgodt :) Tror nok heller bare at folk blir utrolig lei av det p diett, men nr man kan spise litt mer valgfritt smaker dette nammis. Torsk er som kjent supermat p diett, utrolig bra nringsinnhold, magert og metter. Dagens lekse: spis fisken din! Jeg lagde like gjerne fire porsjoner slik at jeg har matbokser noen dager. Orker ikke st p kjkkenet hver eneste dag, da tar jeg heller et par ganger i uka hvor jeg steker MYE mat.




Etter trening spiser jeg alltid en strre mengde raske karbohydrater for fylle opp musklene, i gr ble det varianten over. Blandet sjokoladeprotein og PB2 med litt vann, smurte det over riskaker og toppet med litt sukkerfritt syltety. Gjr bde smakslkene og musklene glad :)

Over til ting som gjr jenta veldig glad! Jeg lovte jo fortelle det aller beste med hele me-week, og det var uten tvil besket mitt hos Elin p Klinikk Stokkan. Ftt mer volum i leppene med restylane, det er jo nesten et r siden jeg var der sist s n var det virkelg p tide! Restylane inneholder jo et naturlig stoff i kroppen, og effekten forsvinner at seg selv gradvis etter ca 6 mnd. Fler meg s mye bedre etter hvert besk hos Elin, synes det gjr s mye med det totale utseende mitt. I tillegg er det godt vite at man er i trygge hender i sikkerhet om at man ikke ser ut som en and etterp ;) Superfornyd med min nye look - happy girl!



N venter Kaliber, GOGOGO :) Ha en fin dag alle sammen!

Intervall, energi, hr og pizzaparty



Gooood fredagskveld :D Dette var litt av et tidspunkt blogge p tenker dere kanskje, men jeg har s utrolig mye energi om dagen! S mye energi hadde jeg etter at jeg var ferdig p jobb kl 22 ikveld mtte jeg ta en fredagsdate med mlla. 4 x 4 intervaller ble gjennomfrt lett som en lek og jeg var mildt sagt svett etterp. Som dere ser av kaloriene (jaja, jeg vet det ikke er nyaktig) kreves det en god del intervallkter for svette av seg en tur p byen. Bare EN margarita inneholder ca 750 kcal per drink, eller to intervallkter - for si det p en litt annen mte :) N sier jeg ikke at man skal bli totalt avholds, bare at det kan vre lurt tenke over at flytende kalorier er kalorier det og!

Over til all denne energien min, jeg tror nemlig det har sammenheng med me-week gjre! Nr jeg fler meg bra smitter det over p hele kroppen og humret - som gjr at energinivene mine stiger. Alts m jeg vel bare fotsette gjre ting for meg selv hele tiden :) Fr jobb i dag var jeg hos superflinke Randi Annette hos Headmasters p Olavskvartalet som srget for at mitt brusete og slitte hr n er friskt, sunt og glansfullt. Jeg er jo superopptatt av holde resten av kroppen sunn, og da er det selvflgelig viktig inkludere hret ogs! Hret er jo en viktig del av oss det og - som fortjener bli tatt vare p p lik mte som resten av kroppen. Flte meg som en ny person etter ha blitt bde dullet, pleiet og stylet i de beste hender i dag :)

M legge ved et bilde av meg og superhyggelige Randi for bevise at jeg eier noe annet enn treningsklr - selv om det er det jeg trives best i ;) Me-week er som dere kanskje har skjnt noe jeg vil anbefale alle. Det trenger ikke ndvendigvis vre en tur til frisren eller solariumet, men bare det gjre ting for deg selv som gjr at du fler deg bedre. Du fortjener det nemlig! Kall meg gjerne overfladisk, men jeg fungerer iallefall snn at jeg fler meg bedre med meg selv nr jeg fler at jeg ser bra ut. Regner med flere kjenner seg igjen i den og jeg kan med hnden p hjertet si at jeg flte meg mye bedre da jeg spaserte fornyd ut av frisrsalongen i dag :) Sm gleder i hverdagen som er s viktige.

Over til noe helt annet, her kommer tidenes inspirasjon til pizzaparty! Helg er jo hysesong for pizza, og under har jeg samlet de aller fleste av mine favoritt-pizzaer. Sunne, gode og perfekt som helgekos! Smaker mye bedre enn usunn pizza, fles mye bedre for kroppen og er mye bedre for formen :) Oppforderer alle til prve minst en av disse i helgen - selv skal jeg lage den hvite i morgen, YUM! :D

Pestopizza - oppskriften finner du her.


Hvit pizza - oppskriften finner du her.



Tidenes proteinpizza - oppskriften finner du her.

Speltlompepizza - oppskiften finner du her.



Thai chicken pizza - oppskriften finner du her.



N m jeg vel finne senga selv om trettheten uteblir - alarmen ringer om 6 timer og en ny dag med jobb og trening venter. GOD HELG :)

Du skal holde hviledagen hellig

Sndag, nydelig vr og treningsfri. Selv om jeg elsker trene er det viktig legge inn dager uten trening, slik at kroppen fr tid til hente seg inn igjen. Restitusjonen er viktig for at nedbrutte muskler fr bygge deg opp igjen - og det var akkurat det jeg trengte i dag. Har hatt en digg sndag med andre ord, og Trondhjem har virkelig blitt til et winter-wonderland i lpet av noen f dager. Jeg hper bare det holder seg snn, elsker snen og vil derfor f med meg mest mulig vinter fr jeg reiser i januar :) Vinter er jo s herlig, snmenn, akebrett, ski og ikke minst lange turer ute i den friske lufta. Tok en snn tur i dag, ute i 8 minusgrader med bestevenninna og Ayla. Gikk en time i raskt tempo, det gr liksom ikke an slakke ned p farten nr det er kaldt - m jo holde kroppen i gang!



Velfortjent sofatjeneste med godjenta etter tur og en veldig bra treningsuke bak meg :)

Ettersom lrdagsmiddagen bare ble knekkebrd flte jeg at jeg mtte sl til med noe litt bedre i dag. Valget falt p taco, kanskje ikke s kreativt - men veldig, veldig godt :) Med grove lefser, karbonadedeig og kesamdressing er taco absolutt ikke noe usunt matvalg og kan derfor nytes med den aller beste samvittighet.




Treningsbagen er pakket, cardiomusikk er nedlastet, matpakkene str i kjleskapet og jeg er med andre ord HELT klar for ei ny treningsuke! God natt alle sammen :)

Fredagsflelse

GOD MORGEN :) Det er fredag og helg om ikke veldig mange timer! Selv om jeg jobber hele helga fr jeg virkelig den der fredagsflelsen likevel, og har troa p at dette blir en skikkelig bra fredag :) Frst jobb, s drar jeg direkte p dobbelkt Maxpuls fr kos med jentekveld.Gleder meg treningallerede kjenner jeg, det er jo s gy!Kan virkelig ta fredagskveld med god samvittighet nr jeg er ferdig med tabata og maxfit kl 19 :)




Dette er grsdagens kveldsmat - en stor skl bringebrfluff med tykk vaniljesaus over.Sausen er enkelt og greit laget av vaniljeprotein, sukrinmelis og noen drper stevia vanilje + vann til du fr riktig konsistens. Alt for godttil ikkespises hver kveld :)Kassein proteiner best bruke for f riktig konstistens p fluffen, og samtidlig passer det jo mye bedre til kveldsmat da kassein tas langsomt opp i kroppen.

Over til noe som blir fort tatt opp i kroppen - nemlig riktig nring etter trening! Noen er kanskje lei av lese det, men jeg m bare gjenta meg selv her. Kroppen trenger PFYLL etter trening. Jeg spiser alltid raske karbohydrater rett etter trening, enten i form av riskaker eller rosiner. Risbollene mine ble en favoritt i sommer, men n jeg jeg blitt hekta p rosiner. Ste, gode og perfekt som rakst pfyll etter ei tung styrkekt. Her er ei brun og blid jente i garderoben etter styrkekta mi p Kaliber i gr:



NOM :D

Vil minne alle om at jeg trekker vinneren av konkurransen om vinne produker til 1000 kr fra X-life i morgen ettermiddag- s det er fortsatt mulighet til vre med :) Hvis dere ikke har like god fredagsflelse som meg,s tenkte jeg leggeed min favoritt innen cardiolter for tiden :) Enjoy og GOD fredag alle sammen!

Hvordan unng cravings

Jeg nevte i forrige innlegg at jeg skal starte p en mini-diett for bli i bedre beachform til januar. Fikk inn en del sprsml om hva jeg skal spise, endre hvor mye jeg skal spise osv, og sannheten er at jeg nesten ikke skal gjre noe i det hele tatt. Jeg holder meg alltid til vanlig sunn mat i ukeadagene, men har hatt spisedag p lrdag og ofte har det blitt sndag ogs. Det jeg enkelt og greit skal gjre er kutte ut disse - for det kan gjre mye skade hvis man bare skuffer innp fordi det er "lov." Det gr selvflgelig fint an legge inn spisedager/refeeds effektivt, men det kan jeg heller skrive litt mer om senere. Det jeg tenkte jeg skulle skrive litt om n var cravings - noe vi alle fr innimellom og mine tips til unng de. Jeg er ei typisk all or nothing jente, som regel spiser jeg aldri godteri men hvis jeg frst skulle finne p gjre det - ja da gr det fort ned en plate med 200 g sjokolade, en boks is og en pose ntter. Smart? Nei. Fler jeg meg bra etterp? Nei. Er det verdt det? Nei. Vet at det finnes mange sjeler der ute med samme problem - s her er i allefall mine tips for unng g p en smell.

1. Ikke ha usunn mat tilgjengelig. Ta en runde i skapene dine, og kast mat full av sukker og fett slik at du ikke har noe kaste deg over nr cravingsene dukker opp. Under dette punktet vil jeg ogs nevne at de valgene du tar i butikken er utrolig viktig, og aldri, aldri handle hvis du er sulten. Da havner det fort ting i handlekurva som ikke skulle ha vrt der!

2. Spis maten din! Hvis du hopper over de vanlige mltidene dine er det mye lettere hive seg over potetgull og sjokolade enn hvis du faktisk hadde spist det du skulle den dagen. Du har ikke lyst p drittmat hvis du har spist deg mett p ren og sunn mat, derfor er det viktig at du spiser maten din! Og om du skulle bli sulten mellom mltidene, s for guds skyld ikke spis en sjokolade ( Nutrilettbar er sjokolade det og!!) eller noe annet dritt, spis heller frukt/grnnsaker og drikk et stort glass vann. Mine favoritter ha i veska er ferdigpakkene med minigulrot og sukkererter fra bama - perfekt smspise p hvis jeg skulle bli sulten mellom mltidene.

3. Hold deg opptatt. Visste du at cravings vanligvis bare varer i mellom 10-15 minutter? Vask klr, g en runde rundt nabolaget, stikk p trening eller ring en gammel bestemor - og etterp vil i de fleste tilfellet suget ditt etter noe usunt vrt borte. I tillegg er det den bermte kjede-spisingen, hvor du spiser bare fordi du ikke har noe bedre gjre. En hel kveld ledig - da er det jo perfekt lage kake for s spise hele greia? NEI. Lag matbokser til de kommende dagene i stedet - mye smartere og mye bedre for fettprosenten!



4. Husk flelsen. Denne er delt to, men det frste er at du alltid m huske hvor godt det er n et ml. Om det er st p scenen i konkurranseform, komme inn i den kjolen du alltid nsket eller endelig klage 90 kg i kneby s husk hvor godt det fles n det du har jobbet mot! Ta med deg den flelsen, og bestem deg for at den vil du ha igjen - og det skal du f til denne gangen ogs! Det andre er at du skal huske hvor dritt du fler deg nr du spiser dritt. Hjelper ikke p humret, selvflelsen, speilbildet eller lommeboka - s det er virkelig ikke verdt det. For min del blir jeg oppblst, drlig i magen og s full av vann at jeg ser ut som en ballong nr jeg spiser dritt - og det husker jeg hver gang jeg s mye som ser p en sjokolade n.



5. Kom deg videre. Ok - s sprakk du. Det gjr alle en eller annen gang i lpet av livet. Glem det, g videre og ikke tenk noe mer p det. 1 mltid vil ikke delegge for all den innsatsen du har lagt ned uansett, men hvis du tenker at "n som jeg frst har spist to boller kan jeg like gjerne spise 10 til," da kan det fort bli verre. Husk at det er du som bestemmer over deg selv, og du er mye sterkere enn den cravingsen som kommer snikende.

6. Finn ut hva som trigger cravingsene dine. Hvis du finner ut hvilke situasjoner som gjr at du fr cravings, s er du ndvendigvis mye bedre rustet for unng akkurat disse situasjonene! Mat har utrolig me med flelser og gjre, enten vi vil at det skal vre snn eller ikke. Om du er trist, ensom, sint, stresset eller hva det mtte vre - s finn hva det er som utlser suget. Den enkleste mten jeg kan tenke meg er notere ned hvordan du fler deg akkurat i det yeblikket du fr helt sinnsyk trang til spise opp hele smgodt-hylla. Hvis du gjr dette hver gang vil du nok etterhvert finne et mnster, noe som gjr at du kan jobbe for unng disse situasjonene. Jeg merket det veldig godt forrige uke, da jeg var lei meg og spiste brownies & pizza. Godt der og da - men flte jeg meg bedre etterp? Nei, heller vrre.

Og helt til sist, cravings kan komme bare fordi du er sulten. Da er det selvflgelig helt greit spise, men det skal vre MAT. Husk alltid dette:

Hva er dine beste tips for unng cravings?

Kveldskos

God kveld :) Svett og sliten jente som blogger n - med en velfortjent og stor bolle brfluff ved siden av meg. Perfekt kveldskos! Frosne jordbr, vaniljekassein og stevia vanilje er all you need :) S fr du en stor bolle med rosa herlighet, som tilogmed matchet tskjorta mi i dag! Til vanlig spiser jeg fluffen min akkurat som jeg gjr n, nemlig som dette:


Men innimellom prver jeg vre fancy og presanterer den som dette ;)

Trente p Maxpuls i dag ogs, intervall-sirkel trening er vel det mest beskrivende. Pulsen min oppe i 190 i lpet av timen s ingen tvil om at denne typen trening tar p! Elsker at jeg kan kombinere styrke/utholdenhet, s er det s gy med gruppetimer som virkelig tar p. Aerobic og zumba er virkelig ikke noe for meg, men denne typen trening er bde ddsgy og effektiv :) I morgen er det tilbake til mitt kjre Kaliber, dag 2 av det nye programmet mitt skal kjres. Det er verdt nevne at jeg er s stl etter beinkta p i gr at jeg knapt klarte g ned trappa til blokka vr i dag tidlig, og mistet nesten bussen fordi jeg gikk trengere enn en 80 r gammel dame. Haha, heldigvis lsnet det med god oppvarming fr treningskta i dag. Sulten som en ulv da jeg kom hjem, og lagde dette mestermltidet:


Stekt karbonadedeig, kidneybnner, rdlk, sopp, paprika og sukkererter. NOM!

N skal jeg faktisk finne senga snart, opp tidlig for g en langtur med Ayla fr jobb i morgen. Litt drlig med bilder av henne n siden det er s mrkt bde p kveldstid og p morgenen, det er virkelig blitt hst! Legger likevel ved et bilde fra helga, en av de f fine dagene med fint vr vi har hatt i det siste. Verdens fineste jente og cardiopartner har jeg, det er det liten tvil om :)

Natta!

Update og klar for muskelshow!

Superkjapt blogginnlegg coming up - NORWAY OPEN er jo i dag og jeg skal straks nedover til Olavshallen for hjelpe de fine utverne p scenen :) Det gledes! Uansett, lagde pai til Kay i gr og den er det lenge siden jeg har blogget om! Usannsynlig god, og oppskriften finner du her.


Siden han hadde bursdag fikk Kay bestemme hvor mye kjtt vi skulle ha p, og det ble nok for si det snn!


Fikk trent begge to og Kay fikk faktisk BEDRE tid enn meg p mila. DET m jeg gjr noe med, i morgen er siste sjanse! Sjokoladekake ble ferdigmix fra Xlife, men jeg lagde ogs noen skikkelig gode karameller :) Blandet yaconsirup, knust frokostblanding, pb2, peanttmel og litt stevia english toffee med litt vann og satt i fryseren i ca. 30 min fr vi kunne nyte disse:



NOM!

N drar jeg for f med meg tidenes muskelshow her i Trondheim, hper se dere der!!! :)

Larven-aldrimett

God kveld :) Jeg er hjemme fra jobb og ligger i sofaen med kveldsmaten min - og skal straks finne senga. Trtt etter en lang dag - men det har vrt en god en :) Vknet tidlig og dro p trening for lpe mila mi. Den tidligere rekorden var 53.31, s gjett om jeg var misfornyd da jeg endte opp med denne tiden?!

To fattige sekunder drligere, og jeg vet jeg kunne ha gjort det bedre om jeg bare hadde begynt ke tidligere. M bli like flink til pushe meg selv p mlla som jeg er med vektene :) Etter lpinga trengte jeg pfyll og spiste jeg eple, bcaa og kreatin fr jeg kjrte ei styrkekt p rygg og skuldre. Hadde mye krefter igjen i overkroppen og flgende velser ble gjennomfrt i dag:

Stende stangroing

Nedtrekk

Sittende roing

Enarms roing med manual

Facepulls

Skulderpress

Upright rows

Sidehev

Fronthev

Syklet hjem og var sulten som en ulv etter denne kta! Riskaker og proteinshake gikk kjapt ned og var fortsatt larven-aldrimett og stekte biff med MASSE grnnsaker. Jeg spiser over 1 kg grnnsaker hver eneste dag - hadde ikke overlevd uten! Denne lille porsjonen innehold beskjedne 300 g biff og ca 850 g grnnsaker. Denne larven ble faktisk mett likevel etter ha spist opp alt :P En av de fine tingene med periodisk faste er at du kan spise mer enn mannen i huset til middag, haha!

NAM!

M bare vise dere kvelsmaten jeg nettopp har spist i samme slengen, s utrolig godt - og s utrolig enkelt! 300 g jordbr, 20 g Nanox vaniljekassein og litt vann + noen drper stevia vanilje blir ved hjelp av en hndmikser eller stavmikser til denne herligeten:




N skal jeg legge meg p lading til i morgen - ny treningsdag coming up :) Og ikke minst har verdens beste Kay bursdag om 15 minutter - s i morgen blir det kakebaking og noe digg til middag. Sunt selvflgelig, s oppskrifter er forvente i nrmeste fremtid! Natta :)

Trondheim calling

JA - det er n p lrdag og det er fortsatt ledige billetter. De kan kjpes HER og jeg hper s mange som mulig tar turen nedover til Olavshallen p lrdag! Skulle virkelig nske jeg sto p scenen sammen med de andre jentene fra Kaliber, men jeg blir finne bak scenen denne gangen. Gy blir det uansett - og jeg gleder meg virkelig til se alle utverne! De fortjener bli heiet p - s mt opp og hei for livet :D Trenger du en motivasjonsboost til treninga s er virkelig dette the place to be p lrdag!


Her er grsdagens velfortjente kveldsmat, etter en tabata-kt p Maxpuls og styrketrening p Kaliber etterp. Jeg hadde verken vrt p Maxpuls eller prvd tabata fr, s jeg regnet ikke med at det ble et problem vre med p det fr kta mi p Kaliber i gr. Gjett om jeg tok feil! Det var ddstungt, men ikke minst var det kjempegy og denne jenta ble ddssliten etter beinhard intervalltrening! Veldig lyst dra tilbake for prve mer av timene der, gy prve andre ting enn bare lfting! Powergrt var p sin plass etter disse ktene, med havregryn kokt sammen med 1/2 banan, kanel og sukrin. Blandet inn en scoop troponin etter grten var kokt ferdig og toppet med resten av bananen i tillegg til rosiner og trket eple. Skikkelig pfyll til lagrene med andre ord - og ikke minst ddsgodt!

Fornyd jente etter trening, husk at det er tilbud p denne longsleeven fra Better Bodies ut september :) Digg trene i n som det bare blir kaldere, brrr! N skal jeg finne senga opp for lpe mila i morgen. Hper dere har hatt en bra tirsdag, og at resten av uka fortsetter p samme mte!

Uflaks, sndag og sol

Dere husker jeg skulle sette rekord her om dagen? Det skjedde ikke, fordi jeg klarte krsje bilen og kom meg aldri p trening. Strek i regninga bde bokstavelig talt og treningsmessig! Tenkte jeg skulle ta igjen rekoden p fredag, men etter halvannen time p jobb begynte jeg skjelve og kom meg svidt inn p toalettet fr magesekken vrengte seg. Skjnner ikke hva som skjedde, flte meg helt fin nr jeg vknet og har ikke spist noen andre matvarer enn valig s ser ingen grunn til at jeg skulle kaste opp. To dager med uflaks med andre ord, og derfor har det vrt drlig med blogginnlegg ogs. Men idag fler jeg meg bedre :D Det er sndag, jeg har fri, vret er nydelig og to dumme dager er glemt! Startet dagen med en langtur i sola med Ayla, nesten to timer ute i den friske hstlufta gjorde godt for oss begge :)


Etter ca. 10 forsk ga jeg opp prve holde ynene pne - ikke bare greit med sol ;)

Nr jeg ikke er helt i form frister ikke kylling, fisk og ris veldig mye. Jeg har ofte lyst p noe godt fordi jeg synes syns p meg selv, og samtidig noe som er bra for magen. "Trstemat" kan ogs vre sunn mat - drlig mat gjr jo bare vondt verre for magen ogs. Helt alene og uten bil mtte jeg bli kreativ p fredagskveldenn og lagde pizza av det jeg fant i kjleskapet. Bunnen lagde jeg av havregryn, egg, vann, bakepulver og salt og stekte den for seg selv i ca 10 minutter. I mellomtiden hadde jeg razzia i kjleskapet, og fyllet ble pesto, philadelphia med hvitlkssmak, spekeskinke, tomat, paprika og purre. Stekte dette videre i ovnen i ca. 10 min til fr jeg toppet med ruccola p slutten. Man tager hvad man haver - og den ble faktisk ganske s god om jeg s skal si det selv :) Hadde nok blitt bedre med ost da, alt er jo bedre med det p :D



Biola er jo ogs bra for magen, det har derfor gtt ned en del skler med biola, frukt og frokostblandning i helgen. Husk sjekk nringsinnholder nr du velger frokostblanding, mange av dem inneholder utrolig mye sukker! Selv er jeg veldig glad i denne, som har et lavt sukkerinnhold og smaker digg.

Det er veld ingen hemmelighet at jeg elsker sjokolade, men nr man ikke er helt i form frister det ikke srlig sette igang med baking p kjkkenet. Da er mikrobrownie ala Thomas god ha :D Du blander rett og slett alle ingrediensene under i en bolle, tilsetter litt vann til det blir en fast fin deig. Deretter setter du den i mikroen i ca. 1 min og 20 sekunder. Sjokoladesnadder med ca 212 kcal, 32 g protein 6 g karb og 6 g fett - godt med god samvittighet!

1 scoop Nanox Orbilox med smak av belgisk sjokolade

3 ts bakekakao

3 ts kokosmel

1/2 ts bakepulver

3 ts sukrin

1 eggehvite


Mikrobrownie og favorittbar!

N skal jeg dra p Kaliber for trene bein, forsiden, baksiden og rumpa skal f gjennomg. Kommer mest sannsynlig til ha problemer med g trapper i morgen - og det er akkurat snn det skal vre :) Go hard og go home - ikke sant? ;) God sndag alle sammen!

Shopping og rekordsetting

I gr var jeg p handletur, og under ser dere litt av hva som havnet i handlekurva mi. Ikke noe "dagens antrekk" med andre ord - men en hel masse proteinkilder og sunn mat :) Her ser dere de vanligste proteinkildene for meg, kylling, laks, torsk, karbonadedeig, mager kesam og cottage cheese. Det trenger IKKE vre dyrt spise sunt, jeg betalte 280 kroner for 4 kg kylling og til vanlig spiser jeg ca. 300 g kylling hver dag. Da holder de to posene med kylling fra i to hele uker - s ikke skyld p at det er dyrt vre sunn! Jeg har vrt superheldig, og har ftt 10 kg laks av verdens beste storebror og i tillegg fikk jeg 30 (!) kg torskefilet i bursdagsgave som en god venn fisket til meg :D Jeg skjnner selvflgelig at ikke alle har mulighet til fiske maten sin selv, men det er ingen hindring. Enkelte matvarer er naturligvis dyrere enn andre, s her gjelder det velge billige alternativ. First price har gode alternativer p kylling, laks, torsk, tunfisk og karbdeig - og selv om kvaliteten kanskje er litt drligere p enkelte produkter er det likevel en million ganger bedre enn velge noe usunt istedet for :)


Superbonus til venste - krabbeklr fra mamman min!

Over til rekordsettingen! Det gjelder selvflgelig for mil-konkurransen mellom meg og Kay. Jeg har styrkefri i dag og skal straks lpe en mil raskere enn jeg noensinne har gjort :) Hvis jeg skriver det p bloggen - da m det jo vre sant, s jeg gleder meg til se hva tiden blir! Supertriks for motivere meg selv, kan jo ikke ikke klare ny pers n. Tenk for et nederlag mtte skrive i neste innlegg at jeg ikke klarte det?! Skjer ikke. Selv om jeg har verdens beste lesere og vet dere ville vrt glad i meg selv om jeg ikke skulle klare dere - s lover jeg ikke skuffe dere :D



Morgensmil fra gladNora klar for lping og lei-av--bli-tatt-bilde-av Ayla :D

Flex og fr

God kveld alle sammen! N er det lenge siden jeg har flexet, har vel levd litt i denial bde med tanke p form og flelsen av lite muskelmasse. Men i dag - I swear - s dukka det opp ei blodre under treningskta mi! Veldig fornyd med det, og veldig fornyd med at jeg har begynt lfte tyngre vekter igjen. Styrken kommer seg sakte men sikkert, og forhpentligvis gjelder det samme for kondisjonenen ogs! Tenkte lpe ei mil igjen i morgen og se hvordan det gr, hper p bedre tid enn sist!


Svett og sliten konstaterer jeg smilende at det finnes fortsatt litt muskler langt der inne!

Etter trening er det klart for pfyll av energi. Frst en stor prosjon havregrt med sjokoladeprotein og bjrnebr, I <3 carbs!

Etterfulgt av et forsk p panert torsk stekt i panna. Det gikk ikke helt etter planen, tror det m inn i ovnen for at jeg skal f det som jeg vil utseendemessig. Men smaken ble god da :D Jeg dyppet torskefiletene i en blanding av havremel, mandelmel, hvitlkssalt og pepper fr jeg stekte de, og de 3 filetene endte opp i tusen smbiter. Kan ikke f det som jeg vil hver gang ;)

Dessert m jo ogs ei jente ha - jeg gikk for kasseinfluff av dette vaniljeproteinet og bjrnebr. Litt ekstra protein og sukrinmelis som saus :) NAM!



Det regner ekstremt mye ute - og selv om jeg har prvd utsette kveldsturen til Ayla i hp om at det skal gi seg ser det virkelig ikke slik ut. Det er vel bare f p seg regntyet og komme seg ut - m bare finne p en lur mte lokke jenta mi ut p! Hun er lik mamman sin og HATER regn, og hvis noen av dere skulle lure p hvordan en hund som nekter forlate senga si ser ut er det ca. snn her:



Etter turen skal jeg finne senga tidlig og lade opp til lping i fr jobb :) Litt lei av musikken min - noen av dere som har noen gode cardiolter? Ha en fin onsdagskveld - halvveis til helg :D

Slik ser kostholdet mitt ut

Nr det kommer til kosthold og trening er det vikig finne ut hva som virkelig passer for deg. Det er viktig huske at kosthold og trening skal passe inn i livet ditt - og ikke motsatt. Etter fjorrets konkurransediett med 6 sm mltider hver dag var jeg mkklei av matbokser som jeg mtte drasse med meg. Jeg som ALLTID har vrt ei frokostjente og gledet meg til havregrten hver morgen orket bare ikke lenger, og prvde ut periodisk faste som jeg i utgangspunktet var skeptisk til. Jeg mtte fort legge den skepsisen til side - for etter en liten uke med jamring fra magesekken som ikke var vant til det nye mltidsmnsteret fungerte det kjempefint! For min del ble det mye enklere spise lage 2 eller 3 mltider per dag, snn at fokuset p mat i hverdagen ble mindre. N spiser jeg nr jeg er sulten - og ikke nr det har gtt 3 timer siden sist matboks. Jeg sier for all del ikke at dette er det beste for alle, jeg vil bare oppfordre dere til prve nye ting :) De frreste(inkludert meg selv) ville ha trodd at jeg noengang ville legge om til periodisk faste - men n har det nesten gtt ett r og jeg trives fortsatt like godt med det.

I tillegg til periodisk faste flger jeg det prinsippet som kalles carb back-loading. Det er egentlig ikke noe annet enn at jeg ikke spiser noe srlig med karbohydrater tidlig p dagen, men spiser en stor mengde karb etter trening. Jeg flger ingen gram/teller kalorier n - det er forbeholdt dietter for min del. Jeg blir gal i hodet om jeg alltid skal veie maten min fr jeg spiser den. Jeg holder meg nesten utelukkende til ren mat i hverdagene, og koser meg litt ekstra i helgene. S hvis jeg fr sykt lyst p sjokoladeboller en onsdagskveld - da vet jeg at jeg pent m holde meg til helga ;) Snn holder jeg meg bort fra cravings og sprekking, ettersom jeg vet at nr helgen kommer kan jeg spise det jeg vil. Selvflgelig er det viktig ikke "ta av", man kan lett legge p seg et par kilo p en helg hvis du gr inn for det ;)

Uansett, slik ser en typisk kostholdsdag ut for meg:

11.30-13.30: En eller annen gang mellom disse tidspunktene blir jeg sulten, og spiser dagens frste mltid. Her er det nesten ikke karbohydrater, og som oftest spiser jeg en stor salat med laks og ntter. Laks er supergodt i tillegg til at det inneholder sunne fettsyrer og proteiner. Til laks er Walden Farms sine dressinger med smak av honey dijon og thousand island veldig gode - og inneholder ekstemt lite av bde karb og kalorier.

Fr trening: Fr trening trenger jeg litt ekstra pfyll, og spiser derfor frukt og koffein av noe slag fr jeg kommer meg til Kaliber.



Etter trening: Her kommer dagens hovedmltid! Jeg endrer matvarene etter hva jeg har lyst p, men det blir alltid en stor (enorm) mengde med bde karbohydrater og proteiner. Dette mltider blir jeg stappmett av, og mange kvelder blir dette dagens siste mltid. Jeg er rett og slett for mett til spise noe mer :) Jeg deler det som regel opp i to, frst masse biff/kylling/karbonadedeig stekt sammen med grnnskaker i tillegg til ris eller poteter, fr jeg spiser en proteinrikdessert etterp. Under kommer noen eksempler p dette:


Ulike varianter av sjokoladegrt er alltid en sikker vinner!


Og selvflgelig er den bermte bananisen og brfluffen gjengangere!


Nr jeg spiser s mye sunn og god mat hver dag har jeg faktisk svrt skjelden cravings, og endelig fler jeg at jeg har funnet den der balansen i hverdagen somjeg har lett etter! Jeg har vrt ei veldig "all or nothing jente" - alts enten var jeg nazi p alt jeg spiste, eller s ga jeg en lang faen. I mine yne er ingen av de delene bra. vre FOR opptatt av hva man spiser er ikke bra i form av at det kan bli en besettelse, men samtidig skal man ta vare p kropp og helse ved spise sunn og riktig mat. P denne mten trives i allefall jeg utrolig godt, og har funnet ut av hva som passer perfekt inn i mitt liv og min livsstil. Bedre sent enn aldri, er det ikke det de sier? ;)

Hvordan ser ditt kosthold ut?

Ulykkesfugl og rosaboble


S ikke dette hyggelig og godt ut? Det var det og. Jeg, Kay og et vennepar tok med oss hundene p tur og grillet mat i marka. Jeg skulle vre sunn, og ville ha kyllingfilet istedet for plse p engangsgrillen. Lurt i utgangspunktet - men nr jeg var for utlmodig til vente p at kyllingen skulle bli ferdigstekt var det ikke s lurt likevel! Jeg har kastet opp i et strekk siden dette, og derfor har det blitt drlig med blogging ogs. Drlig med mat og trening har det ogs blitt, det har blitt mye knekkebrd og plegg de siste dagene. Av en eller annen grunn er det bare det som frister. I tillegg til noen skler med frokostblanding med biola for den stakkars magen min. Jeg fler meg helt rlig litt uheldig, jeg har vrt nok syk n!Men strengt tatt er vel dette min egen feil som ikke var en fantastisk grillmester. Skjer IKKE igjen for si det snn, neste gang med engangsgrill blir det med plser, haha!




Heldigvis har jeg verdens snilleste kjreste og hund som tar vare p meg nr jeg ligger utstrakt p sofaen og synes synd p meg selv. Ikke minst har jeg fantastiske sponsorer - som vet f meg inn i den rosa bobla jeg liker leve i. Knallrosa kosebukse fra Better Bodies som du finner her passet p-e-r-f-e-k-t for ei jente som har vrt sofasliter de siste dagene!

Heldigvis har biola, kulltabletter og masse kjrlighet gjort meg mye bedre :D Satser p vre 100% frisk igjen i morgen, fit for fight!

Fredagen i bilder

Superduper beinkt idag! Jeg som har slitt s sykt med f p meg fivefingers-skoene har funnet lsningen - tsokker! Har ikke hatt slike sokker siden jeg var lita jente, hehe :) Trente fr jobb i dag og var p Kaliber rundt klokka 8, som er grunnen til at ansiktet mitt er sensurert fra bildet under. Skner dere for morratrynet mitt! Tung beinkt i dag, med f repetisjoner og mange vektskiver. Flere vektskiver enn jeg har hatt tidligere uker iallefall3 x 5 reps p 67,5 kg i kneby og 3 x 6 reps p 65 kg i strakmark. Styrken kommer seg sakte men sikkert igjen :)

Postworkout gikk ned superkjapt fr jeg dro p jobb, troponin sjokoladeprotein blandet med litt for mye vann smurt p riskaker + banan. S var det klart for kaste ned p sykkelen og sykle til jobb.



Dagens matbokser ser dere under, nr 1 ble rester fra kyllingsalaten i gr - jeg pleier alltid lage ekstra mye snn at jeg har til flere mltider. S greit ha med seg leftovers til lunsjen p jobb :) Matboks nummer to besto av laks, avocado, valntter, spinat, ruccuola og agurk. NAM :)

I finvret kom kjresten min og hentet meg p jobb, fr vi kjrte til marka og gikk opp til Geitfjellet i sola. Tok oss en liten pause p toppen alle tre :) N skal jeg komme meg i dusjen og finne frem vaktklrne, jobb p Vega igjen ikveld. Money never sleeps ;)



GOD HELG ALLE SAMMEN :D

Dagens dobbel

Startet dagen med en lpetur fr jobb, jeg hadde bestemt meg for lpe ei mil - uansett hvor lang tid jeg brukte. Overraskende nok gikk det p litt over en time - og jeg var superfornyd med meg selv etterp! S fornyd at jeg postet det bde p instagram, facebooksiden og n her - haha! Viktig skryte litt av seg selv ;) Synes virkelig ikke det er verst for ei jente som nesten ikke har trent p 2 mneder :)



Etter jobb var det klart for pfyll - hjem og spise middag i sola :) Jeg synes frukt er s godt i salat om sommeren, og blandet mango, eple og avodcado inn i denne. Sunt, friskt og godt :)




S var det klart for ei styrkekt p overkroppen, jeg har ei tung kt p overkroppen i uka og to lette. I dag var det den tunge kta som sto for tur, selv om jeg ikke klarer lfte supertungt enda. Det kommer seg raskt, heldigvis :) kta mi s slik ut:

Pendlay rows 3 x 5, 40 kg

Pullups 2 x 5 reps

Rack chins 3 x 8 reps

Benkpress med manualer 3 x 5, 20 kg

Dips 2 x 10 reps

Sittende skulderpress med manualer 3 x 8, 15 kg

Bicepscurl med manualer 3 x 10, 7,5 kg

Pulldowns 3 x 10, 40 kg

Fornyd etter treningskta i ny topp fra Better Bodies! Elsker trene i nye treningsklr, og denne har allerede blitt en favoritt :) Limited production p disse, jeg har allerede sikret meg turkis og svart :D Fs HER - hvis du er tidlig ute!

Viktig med pfyll etter trening, og nok engang har jeg laget IIIIIS :D Frossen banan i skiver, troponin sjokoladeprotein, litt stevia english toffee most sammen med stavmikser/hndmikser. Topp det med waldenfarms sjokolade/karamell-saus og noen friske blbr. Ser ufattelig usunt ut - men denne kan ogs spises med den beste samvittighet! Enda bedre blir den ute i sola med noen dele med :)


N er jeg METT etter en stor is, og skal finne senga etter en aktiv dag :) Ingenting er s godt som senga nr man er sliten! God natt alle sammen :)

P-e-r-f-e-k-t

De ordene jeg fikk fra legen var den mest fantastiske beskjeden jeg kunne ha ftt :) Livet kjennes rett og slett perfekt, og jeg kan ikke gjre annet enn SMILE! Vknet opp tidlig og tok med Ayla p en joggetur, kondisen har selvflgelig gtt rett vest og jeg var klarte ikke mer etter 25 minutter. Det fine er jo at jeg kommer til f superfremgang herifra :D Sol i dag ogs det holdt med shorts og tskjorte fra favorittmerket Better Bodies!


Dagens frste mltid, kyllingfilet, stekte grnnsaker, salat, hvitlksdressing av mager kesam og fetaost. Svrt mltid som ga energi til en tur til Kaliber! Hjem kjre hjem :) Ei lett beinkt med marklft, kneby, beinpress og utspark stod for tur. Kjrer mange repetisjoner og relativt lette vekter n, s fr jeg heller ke vektene gradvis slik at kroppen fr tid til tilpasse seg.



Hjemme fra trening og klar for pfyll! Softis av 400 gram frossen banan/mango/ananas pisket sammen med 30 g peanttprotein, jeg brukte dette. Litt fersk frukt og litt ekstra protein som saus p toppen - NAM :D





Ha en fantastisk kveld alle sammen - livet er herlig :D

Sndagsmodus

Jeg er i skikkelig sndagsmodus, s her kommer noen bilder fra helga i stedet for skriving;

Lrdagskosen ble et friskt frukfat med rde & grnne epler, mango, vannmelon og ananas dyppet i mager kesam m/ vaniljestevia.

Lrdagens "trening" ble ut p tur med to og firbeinte i sola :) Hundene utnyttet sola, jeg for min del venter til verdensomseilingen fr jeg bader !

Lrdagens middag ble en god gammel favoritt; taco med karbonade deig, grove tortilla og dressing av 1 boks mager kesam, 1 presset kinesisk hvitlk i tillegg til en klype salt & pepper. I tillegg hadde jeg hamstret inn verdens beste brus, heller den enn alle drinker p byen ;)




Etter mat var det klart for komme seg p jobb, var hjemme kl 04.00 fr jeg begynte p jobb igjen kl 09.00 - og n ligger jeg langflat p sofaen. Velfortent! Her skal jeg ligge litt til, fr jeg skal f servert herlig grillmat av mamsen og papsen. Nr man er i litt drlig form s er det ingenting som er s godt som litt kjrlighet fra mor & far :) Deretter blir det finne senga tidlig for lade opp til en ny uke! Legebesk i morgen ogs, jeg krysser fingrene for bra resultater! Ha en fantastisk sndagskveld :)


Litt av alt

N om dagen spiser jeg akkurat det jeg har lyst p - og flger magen min. Helt rlig er det noen gang lettere bare flge en diett, da er det jo bare spise akkurat det jeg har ftt beskjed om. Nr jeg kan spise akkurat hva jeg vil er det jo s mye vanskeligere bestemme seg, og i gr ble det litt av alt jeg hadde lyst p til kveldsmat. Jeg vingler alltid snn nr jeg skal bestemme meg for noe, derfor gikk jeg fo denne mixtallerkenen:

Fluffen bestod enkelt og greit av disse ingrediensene pisket sammen med hndmikser- perfekt med kasseinprotein fr man finner senga!

Inne i speltlompene var selvflgelig dette;

Her er en fargesprakende jente klar for sykle hjem fra jobb og til den nye leiligheten vr - derfor veldig fornyd :D Skrur flatpakker som en helt n om dagen, og jeg m si jeg virkelig flte meg hjemme da jeg fikk mine frste iherb pakker med masse digg ip dra!! :)


GOD HELG :)

Bildeupdate

Hei alle sammen! Hper dere har hatt en kjempefint helg, det har iallefall jeg :) Feiret min feiende flotte pappa som fyller 50 r p Frya, og jeg har kost meg masse med familie og kjresten. Orker ikke skrive s mye, skal straks finne senga og lade opp til en ny uke med nye muligheter. Men et bilde sier mer enn 1000 ord, s her kommer noen fra helga mi:


Verdens beste pappa som jeg er s glad i :)


Fast helgekos; speltlomper med philadelphia med sjokoladesmak og peanttsmr




Ettersom turene jeg gr med Ayla ikke er noe slite henne ut av har jeg funnet p en fin variant, nemlig kaste ball. Jeg fr st helt i ro mens hun m lpe og fr slitt seg ut - genialt :)


Fikk lurt med Kayen p et bilde ogs <3




Hvitpizza igjen - denne gangen med avocado, cherrytomater og presset hvitlk i tillegg.

Dette er jo passende leggetid for ei jente p 23 - derfor sier jeg god natt :)

Sol, grill og glede

Om bare hver dag kunne ha vrt som denne :) Sol, grillmat, Ayla og kos - prikken over i'en hadde selvflgelig vrt en treningskt, men den fr vente. Jeg skal heller legge meg om ikke s alt for lenge, sette batteriene p lading. Hvem vet, kanskje har kroppen min godt av x antall uker med restitusjon :)

Nye treningsklr fra Better Bodies fr meg alltid til smile igjen - jenta er fornyd med bli sponset av X-life!


Kyllingfilet, ris, salat og speltlomper.

N skal jeg hoppe i dusjen og komme meg i seng :) God natt alle sammen!

Synderen

Jeg prvde synde i dag. Det er fint vr, det er EM-kamp og jeg trodde dermed at det ville vre lite folk p Kaliber i kveld, og at jeg kunne snike meg til ei LETT treningskt. Bare for f lftet p noe, ikke noe train hard or go home, bare en liten manual hadde vrt nok for f bort de der dumme abstinesene. Men p Kaliber var blant annet Paul, og jeg fikk streng beskjed om dra hjem igjen. Selv om jeg vet at det er det riktige var det kjipt bli busted. Lover ikke prve igjen fr jeg fr klarsignal fra legen :) Jeg synes veldig synd p meg selv da jeg kom hjem, og satt meg ned i sofaen for sutre litt. Da begynte jeg lese gjennom de fine kommentarene i dette innlegget - og kom p at jeg har jo glemt annonsere vinnerene! Jeg er litt fjern om dagen, s dere m bare ha meg unnskyldt. Det ble VildeogIngelin som vant med sine fine kommentarer - og jeg skulle virkelig nske at jeg kunne gitt premier til dere alle! Fantastiske er dere :)

Energinivet mitt er ikke helt der de pleier vre, derfor blir det litt lettvint med maten n om dagen. lage matpakker har blitt nedprioritert, derfor har dette blitt lsningen mer enn n dag i det siste;

Ellers har jeg en veldig snill kjreste som tar godt vare p meg, og i dag kom jeg hjem fra jobb til dette:


10 pakker med speltlomper, sukkerfritt syltety, kologisk peanttsmr og ananas- & prebrus! Snakk om kjenne jenta si godt ;)

Jeg er s heldig at jeg er sponset av Better Bodies, og har trsteshoppet mye fint i nettbutikken deres de siste dagene. Om jeg ikke fr trent i de nye klrne kan jeg i allefall ha de p og late som jeg er sporty! Sjekk ut den siste athlete blogen jeg har gjort for dem - som du finner her. Jeg har avsluttet samarbeidet med Nordic Nutrition og har ftt meg ny sponsor som jeg gleder meg veldig til starte samarbeid med. Forteller mer om det i morgen :) N er det sengetid, natta!




Ufortjent spisedag & bursdagsfeiring :)

Denne ukens resultater ble som forventet - ingen store endringer i formen. Jeg hadde regnet med akkurat det, da jeg ikke har ftt trent like mye som jeg kunne nske. Jeg tok en hel del prver til legen p mandag for finne ut hva som feiler kroppen min, og innen en uke skulle jeg f svar p de. Krysser fingrene for at det bare er influensa som snart gr over. Ettersom jeg ikke hadde gode resultater denne uka fortjener jeg egentlig ikke spisedag, men jeg tar en likevel :) Jeg har bursdag p mandag ( hurra!) , men velger heller feire den i dag. Strlende sol og St. Hans aften, da passer det perfekt med grilling og kos med gode venner. Kanskje er det akkurat en spisedag som skal til for gjre meg frisk igjen ogs, iallefall velger jeg tro det selv :) Var p jobb i natt og sov leeenge fr jeg vknet opp og tok med Ayla p tur:



Deretter dro jeg hjem til kjresten, og spiste verdens beste lunsj! Eller, det kan vel knapt kalles lunsj - men mette ble vi i allefall :) Masse oppskret frukt og br som vi dyppet i smeltet sjokolade og kosa oss i sola. Jeg valgte en mrk og sukkerfri sjokolade, jeg prver unng spise mye sukker p spisedager. Det gir bare et ekkelt sug i dagene som flger, og jeg blir veldig slapp av spise sukker. Like godt med sukkerfri sjokolade nr den uansett skal smeltes :) Jordbr med sjokoladetrekk er jo en klassiker, men personlig synes jeg at banan er det aller beste dyppe i sjokolade.





N skal jeg p butikken og kjpe biff, kylling og laks som havner p grillen ikveld. Med fine venninner, sol og god mat kan ikke dette bli noe annet enn en finfin kveld :) nsker alle en strlende lrdag og st. hans feiring !

Carbolove

Jeg er veldig opptatt av at hver enkelt br flge det kostholdet som passer best for en selv. Likevel m jeg f lov ha meninger om ting, og min mening om lavkarbo er rett og slett at jeg ikke liker det. Jeg har troen p et balansert kosthold hvor alle nringsemnene er representert fra sunne kilder. skulle trene styrke uten fylle p med karbohydrater etterp er helt uaktuelt for min del. Innen en halvtime etter trening har jeg inntatt raske karbohydrater og proteinpulver, og det er noe jeg anbefaler alle etter styrketrening. Min trening i dag var en tung kt p bein som s slik ut:

Kneby 3 x 5 reps

Hack squats 2 x 10 reps

Utspark 2 x 10 reps

Strake mark 3 x 8 reps

Sittende lrcurl 2 x 8 reps

Stende thev 3 x 10 reps

Sittende thev 2 x 9 reps

Etterp var det selvflgelig klart for pfyll! En stor prosjon powergrt med havregryn, knuste riskaker, melkesjokoladeprotein og noen drper steviaenglish toffee forsvant fort :)Ekstra stor porsjon p meg ettersom jeg flger carb-backload prinsippet. Hovedsakelig kommer da alt av karbohydrater ilpet av dagenetterstyrketrening. Trener jeg senere enn vanlig slik jeg gjorde i dag, s flytter jeg bare karbohydratene til senere p dagen. Dermed blir kveldsmaten mye strre, og powergrt er virkelig en riktig betegnelse for denne bollen:

For alle som ikke er p diett har jeg noen andre supergode og sunne tips hva som kan spises etter trening. N som det er sommer er softis med banan og proteinpulver en soleklar favoritt! Banan fryses ned i skiver, fr du bruker en stavmikser til blande skivene med nsket proteinpulver. Konsistensen blir da som softis, s er det bare velge den toppingen du nsker Her er tre knallgode varianter;

Softis av banan og sjokoladeprotein toppet med mandler:



Softis av banan og peanttsmrprotein toppet med saus av PB2:

Softis av banan og blbrprotein toppet med frossne br:



Har du ikke tid til noe av dette s hiver du i deg riskaker/rosiner og proteinshake s er du good to go! I <3 carbs




Hva spiser du etter trening?

Summerlovin

Gud som jeg elsker sommer! Vi er jo ikke akkurat bortskjemte med som og varme her til lands, iallefall ikke i Trondheim. Derfor er det s utrolig godt med slike helger som dette har vrt - med sol og grillvr! Jeg trente den siste kta mi p 5-splitten i gr, og i morgen gr jeg over til et nytt treningsprogram. Jeg synes det er viktig bytte program med jevne mellomrom, slik at jeg ikke stagnerer p programmet. Med fri i dag er jeg opplagt og klar for min frste kt med PHAT i morgen, skal fortelle dere mer om programmet etterhvert :)

Gladjente etter trening utenfor Kaliber :)


Knuste riskaker, melkesjokoladeprotein, stevia english toffee og litt vann spises med en skje etter trening. Rakk nemlig ikke lage risboller ;)

Selv om jeg er p diett synes jeg det er veldig koselig spise sammen med familien min. S nr vi dro p besk til min kjre mamma og pappa i helgen spiste vi alle det samme, jeg veide bare opp min del av maten p forhnd. Det trenger ikke vre "vanskelig" bli bedt hjem p middag - det handler bare om ta litt forhndsregler! Trenger absolutt ikke unng sosiale sammenhenger p diett. Under ser dere min "del" av grillen - og nde den som prver nrme seg denne ;) Denne jenta deler ikke p maten sin!


I dag har jeg serist ikke gjort noenting - og det har vrt skikkelig godt! Jobbet bde natt til fredag og lrdag, s jeg trengte en lat sndag kjenner jeg. Sov nesten til klokken var 1, dro i hundeparken og sett fotball resten av dagen. N er det vel p tide rre meg litt selv i stedet for la de p skjermen gjre det, s fr bde jeg og Ayla trimmet oss litt. M bare legge med et bilde av godjenta - hun er s nydelig :D

Ha en fortsatt fin sndagskveld, og husk at i morgen ligger en ny uke med blanke ark foran deg!

En typisk dag i livet :)

Jeg har ikke verdens mest superspennende liv, men jeg er veldig lykkelig med mten jeg lever det p. Det er alts en grunn til at jeg ikke er hverdagsblogger, men velkommen til en typisk dag i life of Nora:

06.00 - Kay str opp, og jeg som hater ligge alene tar verdens fineste jente opp i senga fr jeg slumrer minst 3 ganger. Som dere ser er det flere enn meg som liker ligge litt lenger om morningen:



Etterhvert kommer vi oss opp av senga og ut p tur i skogen. Jeg tar alltid en ripped freak for f et lite koffeinsjokk om morgenen :) Jeg og Ayla bruker mellom 45 - 50 minutter p runden vr, og det er en superfin start p dagen for oss begge. S er det p tide for meg sykle til jobb. Det er bare nedoverbakker p vei til jobb, s jeg triller mer eller mindre hele veien. P vei hjem derimot...

09.00 - Arbeidsdagen begynner og jeg er ferdig sminket, pkledd og klar for yte maks p jobb :)


Elendig kvalitet p bildet, I know - men i allefall et bevis p et jeg ikke gr rundt i treningsklr HELE dgnet ;)

11.30 - Matpause, og jeg spiser dagens frste mltid sammen med fine kollegaer. Jeg blir ikke sulten fr rundt denne tiden, og derfor er periodisk faste en fin mte for meg spise p. Jeg er ikke s nye med antall timer mellom mltid og spisevindu, men spiser nr det passer inn i dagen og nr magen sier i fra om at den vil ha mat. Laks og grnnsaker str p menyen som "frokost", og jeg pleier som regel lage laksesalt med honey dijon dressing fra walden farms p.



15.00 - Magen rumler og jeg spiser mltid nummer 2. Biff/fisk/kylling/karbonadedeig og en hel haug med grnnsaker gjr meg god og mett. Her kan jeg jo variere s mye jeg vil, men spicy kyllingwok har blitt en gjenganger i det siste. S godt - s enkelt!


17.00 - Ferdig p jobb, og det er s godt komme ut i frisk luft! Med ipod p rene og bag p ryggen sykler jeg til Kaliber, og ettersom det er kun oppoverbakker er det ei fin oppvarming til styrkekta mi! Her mter jeg Kay, som har vrt min faste treningsbuddy siden februar. Like bra, tunge og fokuserte kter selv om jeg trener med kjresten - train hard or go home vet dere ;) Fr trening spiser jeg et eple, drikker en boks celsius og tar kreatin - perfekt opplading!


Kay er godt fornyd med ei bra treningskt, og jeg er godt fornyd med f tvingt han med p bilde i jentegarderoben ;)

19.00 - Ferdig p trening, og det er klart for protein, riskaker, bcaa og lglutamin. For de to siste drikker jeg Xtravol som smaker digg, og protein + riskaker spiser jeg i form av risboller som er enda diggere ;) Deretter er det klart for oppdatere bloggen og hoppe i dusjen.


20.00 - Dagens desidert strste mltid nytes! Samme som mltid nummer 2, i tillegg til en stor menge karbohydrater. Jeg varierer ogs p karbkildene som jeg gjr med proteinkildene, og her gr det i ris/havregyn/potet/stpoter. S digg kunne velge ut i fra hva jeg har lyst den enkelte dagen :) Jeg har likevel en tendens til bli dilla p ting - og n er det denne vaniljerisen min som har blitt gjenganger. Fremgangsmte finner du i dette innlegget. Spiser den som en dessert etter ha spist wok med biff/fisk/kylling - det smaker jo nesten helt som risengrynsgrt! Yum :)



Neste p dagsplanen er gjre klar matpakker til dagen etter. Jeg lager alltid mat for flere dager om gangen, s slipper jeg st p kjkkenet hver kveld. Det tar litt lenger tid de dagene jeg gjr dette - men da jeg jeg jo igjen flere ledige timer de andre kveldene. Disse timene brukes som regel til vennebesk, kjrestekos, tur med Ayla, en kombinasjon av disse eller som sofagris :)

22.00 - Klart for kveldsmaten min som er ddsgod, nemlig eggefluff! Eggehviter, proteinpulver og sukris piskes til en stor bolle med luftig fluff. Smaker supernam :) Er jeg p farta spiser jeg en boks skyr i stedet, fluff er nemlig ikke s enkelt ha med seg i matboks. Pisk eggehviter og sukrin frst, og tilsett proteinpulver etterp - hvis ikke faller den nemlig sammen.


23.30 - Jeg er supertrtt, tar ZMA, sovner som en stein og snorker litt :) Ikke sjelden blir jeg funnet som dette - viktig sette batteriene p lading til en ny og god dag!



Ny uke, ny jobb, ny pers og nye sko :D

For en finfin mandag :D Startet dagen med en kort joggetur p ca. 30 minutter fr det bar avgrde p den nye jobben hos DnB som jeg tror jeg vil trives kjempegodt i! Jeg tar meg et frir fra studiene n, rett og slett fordi jeg mangler motivasjon til begynne p master. Det fr bli til neste hst - om det blir i Bergen eller Kbenhavn fr tiden vise. Dette ret skal jeg i allefall jobbe og gjre masse spennende ting :) Blant annet har jeg veldig lyst til konkurrere p Fitnessfestivalen i Gterborg i desember, itilegg til Norway Open og NM selvflgelig. Morsom hst i vente :D

Dagens lunsj er som vanlig laks og grnnsaker. Jeg toppet det med thousand island dressing fra walden farms. Jeg har ftt en del sprsml og hva disse produktene inneholder siden de er "kalorifrie." N er det snn at i USA kan man skrive at ting ikke inneholder kalorier s lenge de inneholder under 5 kcal per serving. Det vil si at en serving kan inneholde alt fra 1-5 kalorier. P dagens lunsj som er avbildet har jeg brukt under en serving (2 ss) s om jeg fr i meg 3 kalorier ekstra - s er faktisk ikke det verdens undergang. Da spiser jeg heller en tyggis mindre om dagen ;)


Salat av laks, isberg og spinat

Vel hjemme fra jobb var det klart for ei treningskt med Kay, bryst og mage var p dagens plan. P sprsmlsrunden min lurte flere av dere p hva jeg tar i 1RM, alts "en repetisjon maksimum." Sannheten er at jeg ANER faktisk ikke, fordi jeg har aldri prvd. Nysgjerrig som jeg er mtte jeg bare prve finne 1RM i benken i dag, og det ble 60 kilo! Aldri lftet s tungt i benken fr - s det var supergy :) Nesten s jeg klarte 2 ogs, men jeg mtte ha litt hjelp for f stanga opp. Det blir etterhvert, rekorder er jo tross alt til for brytes ;) Veldig fornyd med ny pers - og veldig fornyd med fine nye treningssko som venta p dra nr jeg kom hjem! Godt for fttene med nye sko, og ikke minst godt for et jentehjerte :)



Singlett og tights fra Better Bodies, Nike Air Max sko fra Brandos.

Jeg rakk ikke lage risboller fr trening i dag, og derfor gikk jeg for det nest beste etter trening i dag - nemlig "honnikorn." Knuste riskaker, 1 scoop melkesjokoladeprotein, sukrinmelis og litt vann rres godt sammen og spises med skje. Perfekt for en sjokoladeelsker som meg! Ikke bare elsker jeg sjokolade - men burgere elsker jeg og, s n blir det opp p kjkkenet for mekke torskeburger. Nammis!



Ha en herlig start p uka alle sammen - nye muligheter og nye perser venter! :D

Ryggtrening & krydderier

For overleve p diett er et stort utvalg av krydder viktig. Med ulike typer krydder kan man trylle frem forskjellige retter selv om de bestr av samme ingredienser. For alle som er opptatt av ikke f i seg undig sukker vil jeg anbefale lese innholdet p baksiden av krydderglassene. Mange kryddersorter inneholder nemlig sukker, og derfor er det greit velge en variant som ikke har sukker i seg. Dagens tips fra meg, ogunder ser dere noen av mine favorittkrydder. Tips til nye og gode smaker tas gjerne imot :)


Agurk, cherrytomat, rdlk, ruccola og crispysalat og en haug kylling krydret med mango & curry og himalayasalt. Ddsgodt!

Med denne porsjonen i magen var jeg klar for ei god kt p gymmet. I dag var det klart foryndingsdagen min p trening, nemlig rygg. Jeg vet ikke helt hvorfor, men jeg har alltid likt trene rygg! Det er godt mulig at det er fordi det er den muskelgruppen jeg fler at jeg fr aller best kontakt med nr jeg trener. Alts at jeg virkelig kjenner at det er ryggmusklene som jobber - det er det som er ha god kontakt. Jeg er tilbake p min vanlige 5-splitt n, og dagens kt s slik ut;

Marklft 3 x 6, 95 kg

Nedtrekk 4 x 10, 50 kg

Sittende roing,4 x8, 50 kg

Stende stangroing 3 x 15, 50 kg

Pullover medmanual 3 x 8,17,5 kg

Facepulls 4 x 12, 35 kg

Omvent flyes, 4 x 15, 15 kg



Fornyd jente med bltreningstights og genser fra Better Bodies. En liten linselus ville ogs vre med nederstp bildet ;) Selv om jeg fant mange gode riskaker i Kypros har jeg virkelig savnet mine kjre risboller! Fremgangsmten finner du her, ogdisse smakte like godt som alltid. Har du ikke prvd de enn s DO IT :D Satte denne formen i fryseren fr trening, og de var perfekt fryst nr jeg kom hjem. Blir de for frosne er det bare sette de p defrost i mikroblgeovnen i en liten stund fr du spiser de :)



1 stykk utlmodig hund er ivrig p komme seg ut p tur, s n er det bare kle godtp seg ogta med godjenta ut p tur.Det er nemlig ikke mer enn 8 graderher i trnderhovedstaden, brr!

Hva har du trenti dag?

Perfekt spisedag

God kveld! Da er vi hjemme i Norge, og skal tilbringe helga i Lillestm - for p mandag er det nemlig klart for Kanye og Jay Z konsert! Gleder meg masse, og herlig med litt ekstra ferie :) Uansett, tenkte jeg skulle vise dere hvordan spisedagen min i gr s ut. Jeg startet dagen med en joggetur langs standa fr vi la oss p stranda. Rundt klokken 12 spiser jeg dagens frste mltid, som besto av kalkunskinke, serranoskinke, kokte egg, ost, grnnsaker og grovt brd & rundstykker fra den lokale bakeren. D-I-G-G!

Det er jo helt normalt med dessert etter lunsj, og jeg gikk for en saftis p stranda. Ganske s fornyd jente med feriens frste is :D Jeg ELSKER sushi, og derfor ble det forretten p mltid nr 2. Til hovedrett spiste jeg kylling med banan og karri - og det var helt sinnsykt godt! Aldri prvd den kombinasjonen fr, men det anbefales virkelig :)


Post-workout mltidet mitt ble litt annerledes enn vanlig. MASSE frukt med sukker- og fettfri is. Jeg spiser generelt lite sukker p spisedagene mine. Grunnen til dette er veldig enkel, sukker gjr at jeg craver mer sukker. Hvis jeg for eksempel spiser vanlig sjokolade fr jeg skikkelig sukkersug i dagene som kommer. Og jeg er av typen all or nothing, kjper jeg 2 plater sjokolade s spiser jeg de. Jeg har rett og slett ikke viljestyrke til legge en sjokoladeplate fra meg hvis jeg frst begynner p den, og derfor kjper jeg den heller ikke. Derfor ble jeg veldig glad nr jeg fant sukkerfri is der nede, kan nytes med bedre mye bedre samvittighet :)



Det ble mange kombinasjoner av is og frukt, og dette ble favoritten til slutt! Sjokoladeis, banan, jordbr, moreller, cashewntter og knust karamelll-riskaker over :)

Etter et par timer var det klart for litt mer mat, og jeg dro p date med kjresten p en mexicansk resturant. Jeg hadde jo lyst p hele menyen, men endte opp med fajitas med biff, kylling og reker. Greit f litt av alt for en vinglepetter som meg ;) Sammen med guacamole og salsa var dette et perfekt siste mltid p turen. Bde jeg og Kay var gode og mette da vi kom hjem til hotellrommet, og n er virkelig alle lager fylt opp. Gleder meg til trening i morgen og ikke minst morgencardio med godjenta mi igjen!



Dette var en perfekt spisedag og en perfekt avslutning p ferien med Kay!(Jeg vant forresten selvflgelig minigolf konkurransen) Det har vrt mye kos og avslapping - og n er jeg 100% klar for fokusere p diett og trening! Jeg skal bli i mitt livs form, og har store planer om vre en MYE bedre utver i r enn jeg var i fjor. Ett r eldre og klokere, og med mer muskelmasse og erfaring - s det m jo bare g veien ;) N skal jeg finne senga, stuptrtt og klar for sove som en stein. Et siste sydenbilde m jeg bare legge med, mitt favorittbilde fra Kypros:

Kypros calling

God kveld Norge :D Jeg storkoser meg i Kypros med Kay, og kunne rett og slett ikke hatt det bedre. Hvite strender, sol og varme og ingen lekser som henger over hodet mitt. LYKKE :) Mensiden dette er en blogg om trening og kosthold - og ikke reiseliv, tenkte jeg vise dere hvor lett det er vre p diett p ferie.

1. Kjp bra mat. Kyllingfilet, egg, tunfisk, ris, frukt og grnnsaker har de faktisk over hele verden ;)

Jeg fant til og med denne herligheten i butikken - riskaker med sjokoladesmak :D


2. Spis bra mat.Enten lag denp hotellrommet, eller bestill ute. Kelnere forstr no oil, no butter, no dressing over hele verden ogs ;)

Kyllingsalat hjemme smaker like godt som laks & avocado salat ute :)




3. Tren bra. Cardio ved rask gange i strandkanten eller svmming slr lett g p mlla. I tillegg s har de treningsstuido over hele verden ogs :)

Jeg tar igjen Kay snart! Mangler bare bittelitt p gunsa ;)

4. Slapp av og nyt ferien. Kroppen har nemlig godt av restitusjon og hvile, noe jeg har tenkt gi bde kropp og sjel massevis av!



Hper alt str bra til der hjemme ogs! N skal jeg finne senga, morgencardio venter i morgen tidlig fr jeg tar fatt p en ny og herlig dag. Natta!

Mandagsmat

Mandag igjen! Yndlingsdagen min :) Eller, egentlig ikke. Ryggdag er yndlingsdagen min, og jeg trener alltid rygg p torsdager nr jeg flger 5-splitten. Og i dagvar det bryst/mage-dag, ikke ryggdag. Oh well, kan ikke bare trene det som er mest gy heller! Det haddefrt tilen veldig usymmetrisk kropp, noe jeg egentlig hadde p scenen i fjor. For lite masse p beina i forhold til overkroppen, s fr jeg hpe at alle sett og repetisjoner p bein etter den tid har gitt resultater.Jegdrar til syden om 11 sm dager,og loverposte et formbildefr jeg drar!

Uansett, dagens lunsj bestod av laksesalat med sunn dressing av mager kesam, sweetchili saus, salt og pepper. Kjapt, sunt og godt :)



S var det klart for trening, men frst mtte jeg ha litt mer pfyll av energi og (motvillig) kos;



Musklene trenger mat etter trening og, og da ble det selvflgelig risbollerav proteinpulver og riskaker!De ble MYE bedre av st i fryseren ilpet av kta enn av st i kjleskapet. Omnomnom :D



Nr skolebkeneroper er det greit med enkle mltid som ikke tar mye tid. Cottage cheese og br tar under1 minutt klsje sammen, og smaker godt;



Det er alts ingenting som tilsier at kjedelig mat str p menyen selv om helgekosen er lagt p hylla for denne gang ;)

Matpakke & MVA

Heihei :) Jeg kom p skolen klokken 7 i dag, og blir nok sittende her en stund til. I eksamenstiden er det mange som ikke tar seg tid til sunn mat og trening, men droppe det kan vre utrolig dumt. Det er viktig gi kroppen god og riktig nring, slik at man er bedre rustet til mte dagens utfordringer. Dette gjelder hver eneste dag, men spesielt er det kanskje viktig i eksamenstiden. Mat er kroppens drivstoff, og uten drivstoff blir det vanskelig ta til seg ny kunnskap. Det trenger ikke vre snakk om superfancy greier, men enkle, sunne matvarer. Frukt, grnnsaker, ntter og magre meieriprodukter er eksempler p gode og enkle mellommltid. Mitt tips er heller plukke med seg det fra butikkhylla enn sjokoladeplater og brus ;) Selv skal jeg straks kose meg med denne matboksen fylt med kyllingwok:

Ikke bare er maten viktig, men ogs treninga. Hjernen trenger avlasting fra lesing, regning og pugging, og da er det viktig f brukt kroppen litt. Den er jo skapt for brukes ;) Selv fler jeg at jeg fr mye bedre konsentrasjon nr jeg setter meg med skolearbeid igjen etter ei endt treningskt. Ikke minst gjr det utrolig godt f rrt p seg etter en hel dag p rva! I dag er det klart for 4 x 4 intervaller p sykkel, etter grsdagens beinkt makter jeg rett og slett lpe de! Men jeg kan jo alltids late som det er for variasjonens del, eller at jeg savner spinning. Det var jo som spinninginstruktr jeg begynte fr jeg heldigvis ble bitt av styrkebasillen :) N skal jeg spise matpakken min,og komme igang med MVA-oppgavene igjen - hper dere har en gyere dag enn meg :)

Flinke studenter :D

Motivasjonsboost & lrdagsgodt

Frst og fremst vil jeg gratulere alle utverne som var med i Oslo Grand Prix idag! Planen var reise til Oslo, men jobb helg satte en stopper for det. Heldigvis gikk det hele live, og jeg fikk se glinsende vakre atleter p scenen. For et muskelshow sier jeg bare, og FOR en motivasjonsboost! S utrolig mange inspirerende utvere og fysikker gir meg ekstra gld og treningsvilje. Snn vil jeg ogs bli tenker jeg da - og da m det jobbes!Gleder meg fantastisk mye til det er min tur igjen hsten :) Med ekstra motivasjon fikk jeg virkelig kjrt bra p dagens treningskt p bakside lr og biceps. Det gjorde virkelig vondt g trappetrinn etter kta, og det er s kos tenke p at det blir dobblt s ille i morgen. No pain no gain ;) Kjrte flgende velser idag :

Sittende lrcurl i hammerstrength (avsluttet ogs bakside med hatsett p denne velsen)

Utfall

Nordic hamstrings

Strake marklft

Hipthrust

Stende EZ-curl

Hammercurl med manualer

Hantelcurl

Glad og motivert jente i yndlingstights fr trening :)

I dag har jeg faktisk ikke hatt tid til lage noe fancy matretter som jeg kan vise dere. Nr jeg ikke er p diett bruker jeg spise friere i helgene, men prver fortsatt ta sunne valg. ( Merk prver, smgodt og is er min verste fiende ;) ) Noen eksempel p min type helgemat ser dere p bildene under, ikke 100% ren mat - men fortsatt sunt og godt! Jeg er helt for kose seg litt ekstra i helgene, men husk at det ikke skal bli FOR mye av det gode. Et spisegilde fra fredags ettermiddag frem sndag delegger fort det kaloriunderskuddet du har bygget opp i lpet av uka hvis mlet er vektnedgang. Alt med mte, er det ikke det de sier? :)

Wasa solruta med cottage cheese, banan og sukkerfritt syltety.


Speltlomper med sukkerfritt syltety og PB2. NAM :D


Havregrt med sjokoladeprotein, kologisk peanttsmrog cottage cheese, toppet med banan og mandler.


Ntter er supert lrdagsgodt! En boks blir borte p et blunk :D

Hva spiser du til lrdagsgodt?

Favorittbar & skitur

Her om dagen var det s fint vr at jeg bare mtte benytte muligheten til en skitur! Det blir vel ikke s mange fler av de denne sesongen, og egentlig er det helt greit. Jeg er klar for vr :D Etter ca. en time var det p tide med pause, og pfyll av energi. Pska er over og sommersesongen en rett rundt hjrnet, derfor er kvikklunsj byttet ut med min nye favorittbar! Den er fra proteinfabrikken, og du kan kjpe finne den ved trykke her. Jordbr er min personlige favoritt, med ddsgod smak, mye protein og lite kalorier. I like :)



Baren er bare et av mange produkter som er med i den nye serien til proteinfabrikken for g ned i vekt, som du kan finne her. Jeg pleier generelt vre skeptisk til slike serier, men denne har jeg ftt sansen for! Enkelt og sunt er jo mitt mantra ;) Serien inneholder mange ulike produkter for enkel slanking, og jeg gleder meg til prve flere av de! Blant annet har de slankeshakes og annen slankemat, som f.eks brd og kakemikser. Denne jenta gleder seg spesielt til prve pannekakene! Jeg elsker jo pannekaker, spesielt nr de er sunne og kan nytes med god samvittighet. Jeg liker lage ting fra bunnen av, men ferdige bakemixer, shaker og barer er kjempegode alternativ for folk som er i farta og som ikke har tid til lage alt selv. P denne mten er det enkelt ta sunne valg uansett hvor travelt man har det - no excuses! Har du lyst prve men er usikker p hvilke smaker du vil prve, kan du prve denne sample packen til bare 99 kr inkludert rsa shaker ;)Det er ikke mange mnedene til bikinien skal p vet dere, bde p stranda og p scenen!


Flere som hadde lyst p bar, men jeg deler ikke p godsakene ;)

Men ny energi i kroppen var det p tide vende snuten hjemover, og n skal den vendes mot skolebenken. 1 mned igjen s er bacheloren i lomma :D




Tirsdagstrening

P tirsdager begynner frste forelesning klokken 13, noe som vil si at jeg har god tid om morgenen. Det er s godt! Jeg vknet til vind og regn, men trosset vret med lue og stvler. Etterhvert kom sola frem ogs, og jeg fikk en fin tur med godjenta mi. Det er en av de fine tingene med hunder, man m ut med de selv om man egentlig vil ligge under den varme dyna ;)



Etter turen var det klart for ei treningskt, og i dag var det forside lr og triceps som stod p menyen. Jeg VIL f mer masse p beina, og har derfor to beinkter i uka - en p forside og en p bakside. Hvis jeg trener forside og bakside samme dag har jeg en tendens til gi s mye p forside at jeg brenner alt kruttet fr jeg kommer til baksiden. Det kan vi ikke ha noe av, og derfor har vi heller delt de opp n. Jeg spiser etter PF-mnster, men spiser likevel alltid et eple fr trening. I tillegg tar jeg Xtravol og kreatin - s er jeg good to go!



kta mi var skikkelig god, og det er ikke mye som kan mle seg med ei god treningskt. Kneby, ettbeins beinpress og utspark ble kjrt p lrene, og for triceps kjrte jeg pushdowns med tau, franskpress og dips mellom benker. Dere vet den flelsen nr man gr smilende ut av gymmet og fler seg p toppen av verden? Den hadde jeg i dag :) Jeg har skrevet det fr og skriver det igjen - det er viktig med karb etter trening. Riskaker eller rosiner er gode alternatiiv - ellers kan man g for disse superste eskene med rosiner og trket frukt! Jentekarb ;)




Hper dere har en sporty dag alle sammen :)

Dagens dobbel

God morgen! Jeg er akkurat ferdig med ei god treningskt, og har kommet meg til Trondheim konomiske Hgskole for frste og siste gang denne uka. I morgen tidlig drar jeg nemlig p jentetur med 15 fantastiske venninner til London! Det blir utrolig gy - og ikke minst godt ta en liten ferie n :) Det fortjener vi! Ettersom det kommer til bli andre ting enn trening i fokus mens jeg er i London legger jeg inn enda ei kt ikveld, snn at kroppen fr kjrt seg skikkelig. Den skal tross alt ha treningsfri frem til fredagskveld - s da kan den knuses ekstra i dag ;)



 

Jeg pleier egentlig ikke spise noe etter trening hvis jeg trener tidlig, ettersom jeg spiser etter periodisk faste. Men med to styrkekter p en dag m jeg ha ekstra nring, og heiv i meg en shake og riskaker etter dagens frste kt. Jeg har litt vanskelig for spise s tidlig, og m nesten tvinge det ned. Heldigvis hadde jeg bde yndlingsriskaker og yndlingsprotein med meg i bagen - s da gikk det ned likevel! Riskakene med barbeque smak er faktisk bedre p smak enn potetgull :D Kors p halsen!

Dette er i allefall yndlingsproteinet per dags dato - men i kveld tenkte jeg at jeg skulle prve meg p noen nye og spennende smaker! Sponsor Nordic Nutrition sendte denne superpakken til meg forrige uke, og den passer perfekt inn i samlinga mi. Elsker ha ulike smaker og typer protein, snn at jeg kan variere i bakst og shaker. Akkurat n er det tilbud p denne pakken til 1499,- og da fr du i tillegg en smartshake og thermo tea. Alle mine lesere fr 20% rabatt om dere bruker koden 7VC7BYoc2a , og du kan bestille den her 

Vi har ei ny og blank uke forran oss - mtte den bli s bra og sporty som overhodet mulig :) 

Evig solskinn skaper bare Sahara

I dag hadde jeg ei skikkelig drittkt p trening. De 20 kiloene som gikk s lett p skulderpress sist var av en eller annen grunn blytunge i dag. Dagen startet perfekt med en lang tur ute i sola med verdens besteKay og Ayla, fr vi dro hjem og spist blbrpannekaker som dagens frste mltid. De var ddsgode, og skulle vrt en god opplading til dagens kt men den gang ei. Hver kt kan ikke vre ei god kt - snn er det vel bare. Og de drlige ktene fr meg faktisk til sette enda mer pris p de gode!S fr jeg trste meg med at the only bad workout is the one that doesn't happen ;)I morgen er det en ny dag med ei ny kt, og den skal bli god!


Misfornyd etter drlig kt, men det er viktig smile til speilet likevel :D

Har fylt p bra med mat i kveld, s lagrene er fyllt opp. Det ble en deilig proteinpizza, og oppskriften finner du her.I stedet for atkjresten drar i fra meg skal vi jobbe sammen p Vega ikveld, da er det absolutt ikke s verst vre p jobb! S det er bare oppfreseg hvis dere har tenkt dere ut plivet i Trondheim i kveld ;) Hper dere haren amazing lrdagskveldalle sammen!



Omnomnm! Lrdagskos med god samvittighet:)

Run like you stole something

Dette har vrt en strlende dag s langt - og jeg hper den forsetter p samme mte! :D Jeg har en app som kommer med motivasjons-quotes til meg hver morgen, og akkurat i det jeg skulle lpe intervaller i morrest kom flgende opp p skjermen min: Next time you do cardio - run like you stole something. Tipp hvem som ga full gass p mlla etter den beskjeden!? Herlig start p dagen! S var det klart for forelesninger p skolen, og etterhvert ble det sol og skyfri himmel. Da var det bare skippe de siste timene p skolebenken og heller f skiene p - m utnytte slike dager! :) N skal jeg slappe av litt fr jeg skal trene styrke senere ikveld, det blir digg! Elsker dager som er fulle av aktivitet, jeg er virkelig ikke skapt for sitte p rva ;)

Tenkte jeg skulle fortelle dere litt om kosttilskuddene jeg tar fr trening, nemlig XtraVol og Kreabolic. I tillegg tar jeg et pumomiddel for litt ekstra piff! Men det virker p meg som mange jenter er redde for prve kreatin - og derfor vil jeg presisere at det absolutt ikke er noe skummelt med det. Kreatin monohydrat er faktisk det best dokumenterte produktet for kt styrke og muskelvekst. Inntak av kreatin vil for de fleste fre til at man kan ta flere reps/tyngre vekter. Enkelte kan trekke litt vann i kroppen av kreatin, og jeg mistenker at dette er hva jenter er redde for. Men husk at dette er veldig individuelt, p meg har det ingen innvirkning og jeg brukte kreatin hele veien frem til NM i fjor. S er det jo selvflgelig snn at det vannet man eventuelt samler i kroppen forsvinner nr man slutter bruke produktet ;) Ingenting vre redd for med andre ord!


Et hederlig forsk p vre flink blogger ta bilde av meg selv i speilet! Bomma bare litt ;)


velse gjr mester! :D

XtraVol er rett og slett en blanding av BCAA og L-glutamin, noe jeg inntar fr hver styrkekt. I tillegg drikker jeg ogs dette fr hver morgencardio eller intervall, for stimulere proteinsyntesen i kroppen. Da har kroppen litt g p frem til frste mltid som jeg spiser rundt lunsjtider. Akkurat n har Nordic Nutrition et pakketilbud p disse to produktene, som du finner ved trykke her

N er det klart for matlaging for denne jenta, er det noe som er sant er det nemlig dette: 



 

Mobilblogging

Nettet mitt har klikket, s det fr bli mobilblogging i dag. Bedre enn ingenting :) Jeg har fri fra bde jobb og trening i dag, og det er egentlig ganske s godt! Sov litt lenge i dag fr jeg vknet til stlende sol og perfekt skifre. Da var det bare kle p seg superunderty og dra ut i bymarka med kjresten. Herlig :) Ikke bare er det gy st p ski, men herregud p bra trening det er! Jeg var ddssliten da vi var ferdige, og mtte legge meg rett ut.



Digg vre p skitur med verdens beste Kay :)

Grsdagens middag ble magisk god, og jeg ble alt for mett :D Heldigvis falt de i smak hos Kay ogs, snn at jeg fikk hjelp til spise opp den store stablen av lomper! Under ser dere fremgangsmten, step by step:

1. Lag tzatsiki av mager kesam, presset hvitlk, revet agurk, salt og litt sitronsaft. Utrolig godt!

2. Fyll lompene med kjtt og grnnsaker du liker. Jeg brukte laks, paprika, agurk, cherrytomat, purrelk og ruccola fr jeg toppet det hele med tzatsiki.

3. Rull s mange lomper du klarer spise - og NYT :D



Ha en fantastisk lrdagskveld alle sammen! :D

Ikke tid til lage matpakker?

Jeg hater hre p nr folk klager over at de ikke har tid til lage matpakker. Jeg kjenner en alenemor med full jobb og tre barn som klarer lage matpakkene sine, og da burde de fleste andre klare det ogs. Men siden vi alle som regel vil spare mest mulig tid tenkte jeg dele et lite tips med dere. Jeg pleier steke ca. 2 kg kyllingfilet i slengen, s har jeg mange matpakker klare. Legg de i en ildfastform med litt vann over og det krydderet du liker. Sett forma midt i ovnen p ca. 150 grader i en times tid, og gjr hva du vil den timen. Sitt p facebook, brett klr, les blogg, g en runde cardio eller hva som helst. Fordel kyllingen i matbokser og sett de i kjleskap/fryser.

Jeg gjr dette to ganger i uka, s har jeg all den maten jeg behver. Da er det bare fylle p med tilbehr etterhvert som jeg trenger det, jeg har alltid salatingredienser i kjleskapet og grnnsaksblanding i fryseren. Med litt ris i tillegg har jeg alt jeg trenger ;) Dette har alle tid til - enkelt og greit :)



Jeg har med meg matpakker overalt, p skolen, jobb eller hos venner. Jeg trives beste med spise min egen mat, snn at jeg vet akkurat hva jeg fr i meg.Sunnere ogmye billigere enn kjpe mat i kantina :) I dag skal jeg derimotla matpakken min vre igjenhjemme, ogspise sushi ute med den herlige kjresten min. Det erjo valentines idag, ogselvom jeg ikke har brukt feiredenne dagen noe srliger det jo superdigg ha en unnskyldning til gjre noe kos! Jammen tror jeg at jeg skal bake noe sunt og godt ogs, s kan jeg dele resultatet med dere i morgen. Man trengernemlig ikke spise sjokolade selv om det ervalentinsdagen ;)

Gjr du noe spesielt p valentinsdagen?

Everyday

N har jeg spist etter periodisk faste prinsipper siden fr jul, og det er helt klart noe jeg kommer til fortsette med. Det som er s utrolig godt med det er at det tar mye av fokuset i hverdagen bort fra mat. N hres dette kanskje rart ut - men til tider synes jeg at dagen minhandler for mye om mat nr jeg skal spise 6 ganger daglig. Jeg flerdetblir litt stress f lagt inn alle mltidene, i tillegg til at det tar mertid.Og nr jeg har andre tingjeg har mye merlyst til brukedagene mine p enn pakke x-antall matbokser spise de passer PF perfekt for meg :)

Ellers er det ingenting "magisk" med periodisk faste; antall kcal og nringsinnhold i maten er akkuratdet samme som fr. Tenkte jeg skulle visedere en typisk matdag i min verden :) P mine to mltid med grnnsaker har jeg samlet over 1 kg grnnsaker om dagen! Det er ogs en av de tingene som er s fint med PF, du blir virkelig mett til hvert mltid. Under ser dere hvordan jeg spiser i hverdagen:

11.30 - Mltid 1. Magert kjtt / kylling / kalkun / hvit fisk / rekerog grnnsaker


Torskewok

Fr trening: Eple, Kreabolic, Xtravol og pumpmiddel. For tiden bruker jeg Neurocore.

Etter trening: Shake og riskaker


Shake og riskaker er best p denne mten etter min mening:D

18.00- Mltid 2. Magert kjtt / kylling / kalkun / hvit fisk / reker+ ris oggrnnsaker

20.00 - Mltid 3. En boks cottage cheese, br og selolje.


Jordbr, cottage cheese og funlight gele.

Og snn gr no dagan! :D

Morgencardio

Goood morgen! Jeg vet ikke av noe bedre mte starte dagen p enn med morgencardio. Ingentng fr meg til vkne som kulda og den friske lufta. Men det er ikke hver dag jeg vkner med like mye energi, og da er kaffe en god venn. Jeg er egentlig ikke s glad i vanlig svart kaffe - men med noen drper stevia hazelnut blir den ddsgod :D Veldig verdt prve, det gr i allefall ned mang en kopp om dagen her i grden.


Over er dagens eneste matpakke, for jeg spiser fortsatt etter periodisk faste. Det funker utrolig fint for meg, for det tar liksom litt "fokus" bort fra mat. Hvis jeg skal spise 6 ganger om dagen m planlegge mer, og ha med mer flere matbokser nr jeg drar ut om morgenen. Det gr for all del fint det og, jeg har jo gjort det p den mten noen r n. Men nr PF funker s fint ser jeg ingen grunn til g tilbake til gamle vaner. Nr jeg i tillegg et litt matlei for tiden er det utrolig greit spise bare 3 ganger om dagen. N er det klart for skolebenken, og guess what? Jeg er forseint ute, igjen :D



Superunderty p - klar for g! :D

Iherb

Mange av dere har spurt meg om Iherb, og hvordan det fungerer. Det er vel en av de strste sidene innen kosttilskudd/helsekost og jeg skjnner derfor at det ikke alltid er like lett finne frem. Derfor tenkte jeg at jeg skulle komme med et oppklarende innlegg til dere - hper det hjelper :)

S lenge du bestiller varer som koster under 200 kroner slipper du unna moms og toll. Du kan alts handle varer for inntil 200 kroner, frakt kommer utenom dette. Derfor pleier jeg alltid heller bestille mange sm pakker istedet for en stor, snn at jeg slipper betale moms og toll. Ikke bare blir det dyrt, men det tar ogs lang tid fr du fr pakken. N er det snn at Iherb har et ufattelig stort utvalg av produkter, og noen av disse produktene inneholder stoffer som ikke er lovlige i Norge. Blir disse pakkene sjekket nr de kommer til Norge vil de bli returnert uten at du fr tilbake pengene dine. Det sier seg vel selv at tollerne verken har tid eller mulighet til sjekke alle pakkene som kommer inn til landet, s her m du rett og slett bare ta en sjanse. Det tryggeste er derfor holde seg til lovlige produkter, slik at du er sikret f det du bestiller:)

Hvis du holder deg under ei viss vektgrense (1,814 kg)kan du velge fraktmetoden som heter International Airmail. Da koster det mellom 4-6 dollar i frakt, og det tar omtrent 10 dager fr du fr pakken din. Jeg pleier alltid velge denne fraktmetoden. Er du derimot mer utlmodig og vil ha pakken din med en gang kan du velge DHL international og f pakken etter to dager. Dette er selvflgelig litt dyrere og koster fra 15 dollar og oppover, avhengig av hvor tung pakken din er.

Inne p startsiden kan du ske p produkter, merker og kategorier. Det er et gigantisk utvalg inne p siden, og jeg tenkte derfor at jeg skulle dele favorittene mine med dere :)

Stevia drper med smak er et must i min verden :) Dette er et stningsmiddel helt uten kalorier. Bruker det i kaffe, te, shake, bakst, fluff - you name it! Favorittene er Vanilla Cream, Enligsh Toffee og Chocolate.

I bakst bruker jeg ofte ogs stevia pulver i stedet for drper, og da er det denne jeg bruker. Den er veldig st, og du trenger derfor svrt lite av den i gangen. Boksen virker kanskje dyr, men du trenger s lite at den varer lenge.

Jeg er ogs en sucker for peanttsmr, og er derfor veldig glad for at jeg kom over denne boksen. Dette er pulverisert peanttpulver, og alt du behver gjre er ha i vann slik at du fr rett tykkelse p det. Mye frre kalorier enn i vanlig peanttsmr, og smaker like godt :)

I tillegger jeg fanav eplepai-krydderog gresskarpai-krydder :D

Er det et merke jeg digger s er det Walden Farms. De har alt fra kalorifrie dressinger, sauser, siruper og ikke minst sjokoladedip! Barbeque-sausen smaker ogs godt, og av dressingene synes jeg av ranch er den beste. Den funker ogs fint som dip til grnnsaker.

N er det ikke bare kunstig stning jeg bruker nr jeg har lyst p sjokolade, men jeg er ogs en storforbruker av raw kakaopulver. Blander det i kesam, cottage cheese eller i eggefluff. Jeg bruker denne typen, og synes den er kjempegod. Har jeg skikkelig sjokoladesug en dag blander jeg ogs inn litt av disse.

Jeg liker bake, men bruker aldri hvetemel. Jeg gr heller for kokosmel,mandelmel eller peanttmel som jeg kjper p Iherb. Jeg bruker ogs havremel, som du fr kjpt p de fleste matvarebutikker. Du kan ogs bestille te fra yogi og pukka her, da utvalget er mye strre enn vi har i helsekostbutikkene her til lands.

Husk at om du bruker koden SIV084 frste gang du bestiller fr du 5 dollar i rabatt :) Shop til you drop!

Sndagsmodus

God kveld:)Jeg har hatt ei herlig helg, og avsluttet den med en skikkelig slapp sndag. Kroppen har bare godt av slappe avog til :) Treningsfri fra styrke, s dagens trening ble bare en liten cardiorunde ute. Jeg merka fort at det jeg trodde var sn bare var slaps, og derfor ble det en kort tur. Menmen, jeg fikk iallefall lufta meg litt :) Jeg spiser fortsatt etter periodisk faste prinsippet, og det gr kjempefint. Det vil si at jeg spiser tre store mltider om dagen, mellom ca 11.30 til 20.00. Digg bare ha med en matpakke p skolen, og spise seg skikkelig METT til hvert mltid. Morgendagens matpakke bestr av 1 boks tunfisk, 1 pakke wokgrnnsaker, 1 eple og en skyr.


Tunfiskwok :D

Akkurat n har jeg store planer om fortsette gjre ingenting, bare fordi jeg kan ;) Lader opp til ei ny treningsuke, her skal det bygges! Hper dere alle har hatt ei bra helg, og er klare for en ny uke i morgentidlig :)

Dyrt vre sunn?


Jeg vet ikke hvor mange ganger jeg har hrt folk si "jeg har lyst til vre sunn, men jeg har ikke rd." Dette stemmer faktisk ikkt, for det er nemlig ikke dyrere enn annen mat. Det gjelder bare velge de riktige merkene p matvarene, og derfor tenkte jeg som nesten ferdigutdannet konom komme med noen tips! :) Det er mye spare p kjpe merker som First Price og Landlord. Kvaliteten er det liten forskjell p - men i pris er forskjellen stor. I gr var jeg p handlerunde og brukte under 500 kroner. Likevel har jeg mat for lang tid fremover, og trenger bare supplere med ferskvarene. Ta deg en mindre bytur i mneden, s spiser du opp pengene i stedet for drikke de opp ;) Det var dagens fornuftige tips fra meg!


4 kg kyllingfilet, 2 kg fisk, 900 g svinekjtt og over 5 kg grnnsaker. Mat for mons :D

Jegtror allenskene om god bedring fra dere hjalp,fordi forkjlelsen min er mye bedre. Jeg var littskeptisk til om jeg kom til klarekevekte p grsdagens ktettersom jeg ikke er 100% iform, men detgikk helt fint! Det betyr 1 stk glad og fornydjente - jeg likerdet nemlig nr tinggr min vei :D En annen ting jeg liker er tskjorta jeg fikk fra Bluebox. Hvor kult er det ikke trene med bilde av seg selv p ryggen? :D Likevel er det fronten som er kulest - der str det nemlig train hard or GO HOME!



N venter skolebenken, og jeg er seint ute som vanlig. Bare et lite tips til lesere fra Trondheim fr jeg lper; Kaliber skal ha stand p Tillertorget lrdag og jeg skal ogs st der deler av dagen. Hvis du vil ta treninga di hakket videre er dette absolutt verdt sjekke ut, s ta turen innom :) Ha en fantastisk fredag alle sammen - n er det straks helg og livet er herrrlig :D

Kosttilskudd - nr, hva og hvorfor

Det finnes utrolig mange forskjellige kosttilskudd p makedet, og det kan vre vanskelig vite hva man skal kjpe. Derfor tenkte jeg dele med dere hva jeg bruker, og hper det hjelper dere til velge. Man trenger for all del ikke bruke alt dette for f resultater fra treningen, men under ser dere iallefall alle tilskuddene jeg tar ilpet av en dag. Det finnes mange varianter av disse produktene, og derfor har jeg linket til de jeg bruker :)

Morgen: C-vitamin, multivitamin, omega 3 og Stack Force.



 

Stack Force skal egentilig inntas fr trenings da den inneholder bla. koffein, grnn te og ginseng. Jeg er ikke en morgenfugl av natur, og trenger derfor en ekstra piff nr jeg str opp om morgenen. En kopp kaffe holder virkelig ikke for meg, men denne holder meg vken gjennom forelesninger.

Vitaminer er viktige i kroppen, men det kan vre vanskelig f i seg alle vitaminer vi trenger gjennom kosten. Jeg bruker derfor dette multivitamin tilskuddet, og tar ekstra c-vitamin utenom. Jeg har nemlig ikke tid til bli syk :)

Omega 3 inneholder DHA og EPA som er bra for hjerte- og karsystemet og immunforsvaret. Teggn p lite fettsyrer i krppen er glanslst hr, trr hud og skjre negler.  Omega 3 er et viktig tilskudd hvis man spiser lite fet fisk, noe jeg er alt for drlig til. Hvis du fr i deg nok gjennom kosten er det ikke ndvendig ta tilskudd av omega3.

Hvis jeg gr morgencardio tar jeg ogs BCAA og L-glutamin om morgenen.

 

Fr trening: BCAA, L-glutamin, kreatin og pumpmiddel.



 

BCAA str for branched chain amino acids, eller forgrenede aminosyrer p godt norsk. BCAA hindrer muskelnedbrytning og stimulerer proteinsyntesen i musklene. Det motvirker ogs mental og fysisk tretthet under lengre treningskter.

Glutamin er den aminosyren som forekommer i strst grad i kroppen. Mangel p glutamin vil gjre at kroppen havner i en muskelnedbrytende tilstand, og man kan bli lettere syk. Inntak av L-glutamin skal kunne forbedre restitusjon, stimulere veksthormon i kroppen.

Kreatin er et naturlig stoff som inngr i kroppens energi omsetning, og finnes ogs i matvarer som kjtt og fisk. Men det er ikke nok f det gjennom maten for en prestasjonsktende effekt, og derfor tar jeg kreatintilskudd. Dette gir kt styrke og utholdenhet og hjelper ogs til raskere restitusjon.

Jeg pleier alltid ta et pumpmiddel, eller pre-workout supplement fr styrkektene mine. De gir kt energi, fokus og gir raskerer pump under trening. Jeg skifter de de ut ganske regelmessig for at kroppen min ikke skal bli vant til tilskuddet, og dermed f drigere effekt. Jeg har brukt Superpump MAX, Jack3d og N.O Xplode, og akkurat n bruker jeg Animal Rage. Dette er kosttilskudd som jeg kjper i Sverige, da det ikke selges i Norge.

Etter trening: BCAA, L-glutamin og proteintilskudd.

Proteintilskudd sttter effektiv muskelvekst og restitusjon. Jeg tar alltid proteintilskuddet mitt sammen med raske karbohydrater som rosiner eller riskaker etter trening. I tillegg bruker jeg mange ulike proteinpulver i bakverk og desserter. Det blir fort dyrt hvis man skal ha 10 ulike btter protein, og jeg vil derfor anbefale g for et proteinpulver som kan brukes til mye.

Kveld: ZMA


 

ZMA inneholder sink, magnesium og vitamin B6. Vi behver sink i kroppen for reparasjon av cellevekst og reparasjon av vev. Magnesium er viktig for kroppens mineralbalanse og energiproduksjon. I tillegg til dette skal ZMA ogs gi en dypere svn, og for min del merker jeg at jeg drmmer mye mer nr jeg tar ZMA.





Hvilke kosttilskudd bruker du?

Retningslinjer

Jeg fr utrolig mange mailer og henvendelser om kostholdsprogram og treningsoppsett, og jeg m bare beklage at jeg ikke kan svare p de. Jeg synes det er veldig hyggelig med mailer, og synes det er et stort kompliment at dere spr meg om rd. Men desverre har jeg ikke kapasitet til svare alle, og jeg har heller ikke nok kunnskap til det. Hvis du er interessert i ta skikkelig tak i kostholdet / treningen din vil jeg anbefale spandere litt penger p en god coach eller pt. Jeg kan anbefale min coach Gunnar, som var mannen bak min og de andre fitnessjentene fra Kaliber sin konkurransediett.

Men selv om jeg ikke kan lage individuelle oppsett, s kan jeg komme med en del retningslinjer for kosthold. Retningslinjer for stryrketrening kommer i et senere innlegg, hper disse kommer til nytte :)

1. Velg ren og sunn mat, det vil si ingen halvfabrikater og ferdigprodukter. Og nei, smr, flte og rmme er ikke sunne alternativ.

2. Spis nok proteiner. Proteiner er byggesteinene i kroppen vr, og er derfor i mine yne det viktigste nringsemnet. Dette fr du i deg ved blant annet kylling, magre meieriprodukter, fisk, kjtt og egg.



3. Spis grnnsakene dine! Ikke bare er det sunt, men du kan ogs spise store mengder av det uten at det inneholder mye kalorier. Jeg spiser ofte over 1 kg grnnsaker hver dag, og det holder meg god og mett. Nr man er mett slipper man cravings p alt mulig annet.

4. Ikke vr redd for karbohydrater. Det er ikke farlig spise karbohydrater, s dette kan man fint spise s lenge man velger sunne alternativer. Havregryn, ris og frukt er gode kilder til karbohydrat. Rett etter trening vil jeg anbefale en raskere kilde til karbohydrater som riskaker eller rosiner.

5. Vei maten din. Jeg vet mange vegrer seg for gjre dette, men det er faktisk ikke s vanskelig! Det er vanskelig begregne hvor mye man fr i seg hvis man tar alt p yeml. Hvis du er interessert i vite nyaktig hvor mye du fr i deg av fett, karbohydrater, protein og kalorier kan du legge inn det du spiser p Matvareguiden eller p Vektklubben.

6. Finn det kostholdet du kan leve med. I stedet for fokusere p lynkurer og dietter vil jeg heller anbefale noe du kan leve med hele ret. Om det som passer best for deg er spise hver 3. time, periodisk faste eller lavkarbo m du selv finne ut. Prv litt forskjellig og velg det som passer best for akkurat deg.

7. Ikke la mat oppta hele livet ditt. Slapp av og ta det litt med ro, for det finnes faktisk viktigere ting her i livet enn spise riktig hele tiden.




Matinspirasjon

I gr var jeg p byen med alkohol for engangs skyld, og igjen beviser jeg for meg selv at det ikke er verdt det. Heldigvis er det styrkefri i dag, og dagens trening blir derfor en runde p mlla. Det blir godt svette av meg noen kalorier fra matinntaket de siste dagene, og ikke minst fra grdagens bytur. Jeg hadde egentlig tenkt prve ut de nye skiene mine i dag, men jeg holder meg heller innendrs i det forferdelige vret. Litt ( veldig ) urven etter natten hadde jeg lyst p noe digg til frokost, og valget falt p proteinpannekaker. Tenkte jeg skulle dele litt mer matinspirasjon med dere, for det er nemlig fullt mulig spise sunt og godt i julen selv om man koser seg litt ekstra.


Sjokofluff med mandarinbter


Cottage cheese med gojibr, sesamfr, kakaonibs og stevia vanilla cream.


Snn gr det nr man er p jobb og glemmer matpakken sin hjemme :)

Her i huset er vi litt leie av tung julemat, og dagens middag blir derfor taco. Veldig ujulete, men veldig godt! Dessert blir fruktsalat, og jeg tenkte jeg skulle ha marshmallow dip over. Greit med kalorifrie alternativ i julen :) N skal jeg prve f gjort noe fornuftig - ha en fin dag folkens!

Endelig juleferie!

Hei alle sammen! Jeg lover bli flinkere til blogge fremover, for n har jeg endelig JULEFERIE :D Jeg er s lykkelig at jeg ikke klarer slutte glise akkurat n! N skal jeg slappe av og kose meg, og ikke minst trene uten drlig samvittighet for at jeg burde ha lest. I gr rushet jeg gjennom kta for komme meg hjem til bkene fortest mulig, og jeg fikk derfor ei ganske drlig kt. Men n blir det andre boller fremover :) Livet er herrrlig!

Siden jeg n har fri tenkte jeg at jeg skulle prve periodisk faste kostholdet - som jeg tidligere ikke helt har hatt troen p. Men intet vger - intet vinner, s da skal jeg prve det i en uke fra imorgen :) En hel uke uten havregrt nr jeg vkner - iiik! Hres sjukt ut, men jeg fr bare bite det i meg! Vet at det er flere enn meg som er nyskjerrige p et slikt kosthold, og derfor stiller jeg gladelig opp som prvekanin.N venter sofaen, og der har jeg tenkt ligge rett ut resten av kvelden. Det synes jeg nemlig at jeg har fortjent :) nsker dere alle en flott kveld!



Har du prvd periodisk faste?

Nora in wonderland!

Jeg tror Gud leste det forrige innlegget mitt. Idag kom det nemlig en pakke i posten, og den inneholdt blandt annet proteinpulver med smak av peanutbutter chocolate. Peanttsmr OG sjokolade i en?!? Det er jo som julaften og nyttrsaften p engang det :) Jeg syklet som en vind hjem for prve den ut, og den skuffet absolutt ikke! Blandet det med litt vann, smurte utover riskakene mine og nt herligheten!


YUM!

Det var mye annet ditt i pakken ogs som jeg gleder meg skikkelig til prve ut :) Nordic Nutrition er verdens beste sponsor! De har ftt mye nytt p lager n, og jeg er s heldig at jeg fr en ny pakke neste uke. Derfor tenkte jeg la dere bestemme hva jeg skal bestille, slik at jeg kan teste det dere er nyskjerrige p! Selv om jeg er sponset av Nordic er jeg uansett 100% rlig om produktene, og anbefaler aldri et produkt jeg ikke liker. 


Dagens pakke: Blueberry smoothie protein, Stackforce fatburner, peanutbutter chocolate protein, kreabolic, bringebr protein og pistasj & kokosntt protein! 


My precious!

Bare klikk dere inn p sidene til Nordic Nutrition og finn produkter dere synes ser spennende ut/ vil at jeg skal teste og kommenter under :) S fr dere min mening om det etterhvert som jeg har prvd de ut. S hper jeg at dere kan gjre meg en bitteliten tjeneste i gjengjeld! Skolelaget mitt p TH er med i en konkurranse hvor vi kan vinne 50. 000 kroner til laget, og vi konkurrerer mot lag i tippeligaen. De lagene trenger ikke pengene - men det gjr vi! Alt du trenger gjre er trykke p linkene under, da blir jeg glad :D 

 

"Hva skal jeg spise for g ned i vekt?"

Jeg vet ikke hvormange slilke mailer jeg har ftt - s her kommer rett og slett en liten shoppingguide fra meg. Spr du 10 forskjellige mennesker om mat fr du sikkert 10 forskjellige svar - men dette har iallefall fungert for meg! Det aller viktigste for meg er f et hyt innhold proteiner til hvert mltid. Deretter fyller jeg opp tallerkenen med MYE grnnsaker, slik at magen alltid er mett. Store posjoner uten undvendige kalorier er akkurat snn jeg liker det! Jeg spiser 6 ganger om dagen, og p den mten unngr jeg "sprekke."

Det handler om planlegging, og skriv derfor gjerne ei handleliste fr du gr i butikken. Og for guds skyld ikke handle hvis du er sulten, da blir det ofte med noe som ikke skulle vrt i handlevogna ;) Hvis du da fr cravings en kveld men ikke har noe usunt i skuffene unngr du sprekken! Dette bestr som regel handlevogna mi av:

Proteinkilder: Kyllingfilet, laks, karbonadedeig, torsk, kalkunfilet, egg, tunfisk, svinefilet, magert kjtt/kyllingplegg, skyr, cottage cheese, mager kesam og biff.

Grnnsaker: Tomat, paprika, agurk, isberg, brokkoli, brekkbnner, gulrtter, asparges, paprika, rdlk, sopp og squash.

Karbohydrater: Stpotet, ris, havegryn, epler, rosiner og riskaker.

Fettkilder: Mandler, omega3, avocado og laks.

Digg: Funlight, te, tyggis, pepsi max og lakerol.


Et typisk resultat av en handlerunde :)

Dette er det kostholdet jeg trives med, og jeg spiser p denne mten ret rundt. Og NEI - det blir ikke kjedelig, man kan jo lage utallige kombinasjoner av alle ingrediensene over. Dyrt trenger det heller ikke vre, First Price har rimelig karbonadedeig, kyllingfilet og torsk. Rema 1000 har billige frossne grnnsaker og svinefilet. Kalkun og biff pleier jeg hamstre i Sverige, og tunfisk det er jo billig overalt! ( Og smaker digg om du steker den med lk og krydder!) Det er faktisk nesten vanskelig legge p seg om du kun spiser ren mat som over. Er du opptatt av telle kalorier kan du sjekke Matvareguiden, hvor du finner nringsinnholdet i de fleste matvarer.

Ser handlevogna di ogs slik ut - eller?

Fr-under-etter

God morgen! Det ei ny uke med nye muligheter, og jeg har troen p at dette blir ei BRA uke. Jeg klarte 8 x 293 p beinpressen igr, og saster derfor p krysse 300-grensa neste trening. 7 kilo til m jeg da vel klare?! Jeg skal klare det, uansett hvor mye lrene mine protesterer ;) No pain no gain!

Det er mange som spr hva man br spise fr/etter trening. Det er veldig viktig at du fr i deg nring i forbindelse med trening, men det er ikke alltid s lett vite hva man br spise. Det finnes ikke noe fasitsvar p dette, men slik ser mitt oppsett ut:

Fr trening: 

15 g whey protein,  5 g BCAA, kreatin og 1 eple.


Proteinkaffe med vaniljeprotein og Stevia English toffee.

Under trening:

MYE vann og Jack3d eller N.O Xplode


 

Etter trening:

30 g whey protein, 5 g BCAA og 40 g riskaker/rosiner


Whey cooler, rosiner og riskaker etter trening.

Whey protein ( eller myseprotein p norsk) har en svrt bra aminosyreprofil, som gjr at kroppen kan utnytte det p en veldig effektiv mte til muskeloppbygging. Whey protein tas veldig raskt opp i kroppen, og denne typen protein er derfor perfekt for rask restutisjon etter trening. Her br du ogs ha en kilde til raske karbohydrater sammen med proteinet, og jeg velger riskaker eller rosiner. 

Hva spiser du i forbindelse med trening?

Du er hva du spiser!

Jeg er hjemme fra en fantastisk tur med ti fantastiske jenter, og jeg har spist fantastisk mye dritt.Og hvordan fler jeg meg? Som dritt. Man er nemlig det man spiser! Spiser du bra s fler du deg bra, og spiser du drlig s fler du deg drlig. Enkelt og greit. Etter ha spist godis til den store gullmedalje endte jeg opp med bde kvalme og mageknip i gr kveld. spise sunt er jo s utrolig mye bedre, bde for kropp og sjel! Derfor skal jeg ikke spise noe godteri frem til jul, er det noen fler som blir med p den? ;)


Helgens krampaktige forsk p vre sunn...


Som selvflgelig gikk galt ;)

N gleder jeg meg som en liten unge til trene - for jeg har MYE energi som skal brukes! Forside lr og triceps str p planen, og jeg har store planer om kjre TUNGT p beinpress idag. 8 reps p 293 kg er mlet, wish me luck ;) Veldig gy se at jeg blir sterkere n etter dietten, for p slutten flte jeg meg som ei pingle. Jeg mtte stadig g ned i antall vektskiver, og det er jo helt feil vei g! Skal en ha fremgang m man ke belastnigen etterhvert, ellers kommer en ingen vei. Husk det neste gang du plukker opp en manual, og plukk heller opp den som er hakket strre enn den du vanligvis tar!


Helgens krampaktige forsk p trene! Kneby :D

N drar jeg for kjre virkelige kneby p gymmet istedet - digg! Ha en fortsatt fin sndag, og nyt det siste av helga :)

HarryNora

N kom jeg akkurat hjem fra handletur til Sverige, og jeg skal straks begynne lage cupcakes til jentene kommer. Ikveld skal jeg drikke alkohol for frste gang siden 1. mai, med unntak av et par glass sjampis etter NM. Det kan bli spennende :D Uansett, idag var det styrkefri og dagens trening ble derfor en times morgencardio fr frokost. Jeg synes det er s godt g morgencardio fordi jegVILog ikke fordi jegM, snn som det var p diett. Morgencardio gir s frisk og god start p dagen :)Tenkte legge ut en innlegg imorgen om det nye styrkeprogrammet mitt, og hvordan den frste uka har gtt!

Frokost var selvflgelig havregrt, det finnes virkelig ikke noe bedre! Jeg prver hele tiden nye varianter, men Cappiccino-grten er og blir den store favoritten :) Etter mat satte jeg og Paul kursen over grensa for handling til den store gullmedalje!

Biff, karbonadedeig, funlight, C-vitamin, svinefilet, keso og kosttilskudd ble noe av dagens fangst! Og jeg kunne jo selvflgelig ikke g forbi hylla med godis uten plukke med meg en stor pose...

HarryNora er VELDIG fornyd frken p dettte bildet, godis er alt for godt! ( Og posen er snart tom...) Er det lrdag, s er det lrdag! Ha en fantastisk fin kveld alle sammen! :D

Trippel lykke

For en herlig lrdag dette er! Jeg startet dagen med aromaterapi p Klinikk Bjrgenher i trnderhovedstaden, og det var utrolig godt. Kroppen min var fortsatt veldig stiv etter Stavanger Open - det tar mer p posere enn man skulle tro! Men nfler jeg meg mye lsere i muskulaturen, og ikke minst mer avslappet i hele kroppen.Herligherlig, og anbefales virkelig:)Skal tilbake igjenetter NM, for jeg regner med jeg er minstlike stl da ogs!


Avslapping p hyt niv ;)

Nr jeg kom hjem ventet en pakke fra Iherb p meg, med mye digg i! Etter NM har jeg tenkt lage mye god og sunn mat og da er det viktig ha de riktig ingrediensene. Essensene p bildet under er fantastiske, og jeg tror nestenjeg har alle smakene som finnes n. Perfekt bruke i bakst, f.eks setter bananessensen vikelig spissen p bananbrd! Smressens er DIGG p brokkoli, og sparer mange kalorier ;) Det beste med pakken var ett av de nye krydderne jeg bestillte - bare se underhvilken smak det har :D

Eplepai krydder!!! :D Yammi!

Den strste lykken idag kommer om et par timer, da venter ei treningskt med verdens beste treningspartner! Paul har vrt i USA i to uker n, og jeg gleder meg som en liten unge til f han tilbake p trening sammenmed meg. Jeg trener bra alene ogs, men jeg fr alltid maksimalt ut av treningen nr Paul er der og pusher meg. Det betyr s mye ha en godtreningspartner, dessuten er det jo mer gy nr man er to :) Det blirbryst og cardiop meg i dag, hva skal du trene?

Pose like a pro

God kveld! Jeg har hatt nok ei god treningskt, og i dag var det biceps og triceps som fikk gjennomg. Jeg tror mye av energien min kommer av at vi har lagt om dietten, torsk er blitt byttet ut med karbonadedeig. Sammen med lk, tomat, brokkoli og isberg er det jo nesten taco! Riktig krydder m selvflgelig til, og jeg bruker chili, paprikakrydder, kajennepepper, spisscummin,hvitlkspulver og salt for f tacosmaken. De ferdige tacokrydderne i butikken er det nemlig sukker i, s husk sjekk baksiden av krydderblandinger om du vil unng undvendig sukker :) Var s sulten at jeg ikke rakk dandere maten fint idag, men legger ved et bilde likevel ;)



N skal jeg straks p en runde med poseringstrening p Kaliber. Jeg kan ikke f sagt nok hvor takknemmelig jeg er til alle menneskene i denne klubben som stiller opp for oss utvere. Det betyr s mye ha et godt sttteapparat rundt seg :) Hvis du mangler lesestoff ikveld kan du sjekke dette intervjuet av meg p Treningsforum. Det er s utrolig gy f gode tilbakemeldinger, og det motiverer bare enda mer! Gleder meg sfantastisk mye til st p scenen i Oslo Konserthus den 8. oktober! Men fr den tid er det fortsatt noen timesverk som m legges ned, jeg vil bli enda hardere enn jeg var i Stavanger! 9 dager igjen, og jeg kjrer p!



Poseringsving backstage fr finalen i Stavanger Open :)

Hjelp skes & cravings

God morgen alle sammen! :) Som jeg har nevnt tidligere gr det hardt utover hud og hr vre p diett. Kroppen prioriterer bruke energien p mer viktige funksjoner, og derfor er det eksta viktig ta vare p hud/hr under en diett. Jeg passer derfor p bruke mest mulig naturlige produkter, uten parfyme og parabener. P scenen kommer jeg til bruke sminke fra. bla Nilens Jord og hrstyling fra GB by Gun-Brit, som fs kjpt hos Makestyle. Men uansett hvor bra kvalitet jeg har p produkter, hjelper det ikke nr jeg ikke akkurat er verdensmester nr det kommer til styling. Fr NM er jeg s heldig f hjelp av stylist Ronja Aunaas Hauan til makeup og hrstyling. Men i Stavanger er jeg on my own, og lurer derfor p om det finnes noen der ute som hadde hatt anledning til hjelpe meg p morgenen neste lrdag? Jeg hadde satt utrolig stor pris p det, s om du fler deg kallet til oppgaven - bare skrik ut :)

Blir fort kaldt til ei lita jente mellom poserings-rundene ;)

N som det nrmer seg konkurranse med stormskritt merker jeg at jeg har mye mer cravings enn fr. Etter konkurransen blir det spisekveld, og jeg har lyst p alt! Jeg savner frukt, pannekaker, lakris, peanttsmr, sushi, rundstykker, ntter, boller og proteinbarer helt usannsynlig mye - men jeg tviler p at det blir plass til alt ;) Derfor m jeg iallefall gjre plass til mine to strste cravings, som er litt sre! Nr jeg bodde p Hawaii levde jeg s og si p Acai-bowls og banana bread om dagene, og det har jeg virkelig savnet etter jeg kom tilbake. Jeg trodde ikke vi hadde ingrediensene til lage dette her i Norge, men p Iherb fant jeg alt! Det var derfor jeg glad jente som pnet pakkene sine igr :) N skal det bakes her i huset, nyt lrdagen alle sammen!



No milk today

Da var det helg! Jeg er ferdig p jobb, og skal snart p gymmet for trene rygg. Yndlingskta :) Dietten min ble endret litt for f fart p sakene frem til konkurransen. Blant annet kuttet vi utalt av melkeprodukter, og la inn en god del mer fisk. Fisk er digg, s jeg liker egentligden nye dietten godt :) Min elskede havregrt er flyttet til etter styrkektene, og til frokost str det n egg p menyen. Blir spennende se omdisse endringenehjelper til neste uke. Jeg krysser fingrene for det, for mobilen min er flink til minne meg p om at det er kort tid igjen!!!

Helt vilt at det bare er 20 dager igjen n, at mlet har kommet s nrme! Da BLIR jeg endelig FitnessNora, for jegkan jo ikkekalle megfitnessutver enda. Ikke fr om 20 dager ;) N skal tyne ryggen min alt jeg kan,fr det blir lrdagskveld.Tar med meg den nye Ipoden min somjeg hargravert s jeg aldri skal glemme g alt p trening! Rsa til meg og bl til verdens beste treningspartner, Paul :)




God helg alle sammen!

Lifesavers p diett pt. 2

Mange assosierer diett med lite og kjedelig mat. Men bare en er litt kreativ kan en trylle frem nydelig mat, selv p konkurranse-diett :) Mine aller beste tips er krydder og Stevia! Nr det kommer til krydder s anbefaler jeg kjpe disse p Asia-butikker, mye strre utvalg og smaker MYE mer. Det er utrolig mange spennende smaker velge mellom, og alltid noe nytt prve i hyllene. I dag gikk jeg for to klassikere, ingefr-biff og tandori-kylling, begge med karri-ris.NAM!

Og Stevia - hvordan skulle jeg overlevd uten? I grt, te, kesam, ris, kaffe, cottage cheese og kesam er det magisk! Jeg kjper de p Iherb, og hvis du bruker koden SIV084 fr du 5 dollar i rabatt p frste bestilling. Gjr diett-tilvrelsen mye enklere, jeg spiser jo s mye godt :) N er det klart for en protein-iskaffe fr trening, selvflgelig med Stevia! Spice up your life ;)

Lifesavers p diett pt. 1


Jeg har alltid vrt glad i te, men ekstra avhengig blir jeg p diett. Nr fettprosenten blir lavere fryser jeg lettere, og da er det herlig med en god og varm kopp te for f varmen i seg. Over ser dere noen av favorittene mine, som er s gode at jeg ville dele de med dere :) Ekstra godt blir det med noen drper Stevia i, og lemon, vanilla og berry anbefales p det sterkeste i te. Den blir s st og god, stiller stsuget med engang :D Stevia fs kjpt p Iherb og hvis du bruker rabattkoden SIV084 fr du $5 i rabatt p den frste bestillingen din! Bare husk bestill flere sm pakker enn n stor, gr du over 200 kr ( eksl. frakt) s kommer det toll og moms i tillegg.Masse god te og annet helsesnacks har de ogs billig der inne, s shop til you drop ;)

En spisedag i bilder

Mange av dere har spurt hva jeg spiser p en spisedag, s i gr tok jeg bilder av alt jeg spiste! Ufattelig mye en liten kropp kan f i seg ilpet av en dag ;)

Etter den fantastiske frokosten min flte jeg at jeg mtte ha en liten snack fr bootcamp. Det ble et lite mltid med jordbr, bringebr, eple, banan og mager kesam. Har ikke ord for hvor godt det var spise banan igjen! S godt var det at jeg spiste en etter bootcampen igjen ogs ;)



S var det klart for sushi p Kos for feire bursdagsjenta Christine :)

To veldig fornyde frkner etter frste runde med sushi!



S ble det litt sushi til ;) Det er ikke fullt fr det renner over!



Fr ryggkta mi ble det noen himmelske proteinboller og proteinbar. Ingen spisedag er komplett uten ;)

Til middag serverte jeg hjemmelagde hamburgere med salat og ovnsbakt stpotet. Lykke :D Jeg skulle egentlig lage hamburgerbrd, men tiden strakk ikke til. Da ble det fullkornspita istedet, og jeg kan med hnden p hjertet si at dette er det beste mltidet jeg har spist p en evighet!




Intet mltid er komplett uten dessert, og det ble det p denne jenta ogs! Mer boller med syltety rrt av jordbr, bringebr og stevia + MASSE vaniljekrem av eggeplommer. YUM :D

Alle lagre er fyllt opp av all denne maten, og jeg har masse energi til ei ny uke! Skal gi 100% p trening og kjre knallhardt p, for n er det ikke lenge igjen :D

Hurra for helg :D

Jeg er ferdig med ei god skulderkt, og tar velfortjent fredagskveld :) Formsjekken idag gikk bra, coach er fornyd og det ble SPISEDAG p denne jenta imorgen :) Hurra! Gy g p butikken handle noe annet enn bare kylling og brokkoli ;) Etter ha gtt nye gjennom hyllene i butikken s ble dette noe av det som havnet i handlekurven:



Tipp hvem som gleder seg til frokost imorgen!? N blir det baking av bde brd og boller, s alt er klart til imorgen. S m jeg si tusen takk til verdens beste Drea, som laga den nye fine headeren min! nsker dere alle en fantastisk fredagskveld :)

S har me juksa litt ;)



Dagens middag ble en deilig biffwok med nudler. En hel pakke nudler tilogmed, jenta var sulten etter bootcamp p Lillesand ;) Nudler er vel ikke det folk flest assosierer med diettmat, derfor sier jeg hurra for Miracle Noodles! Dette er nudler som er helt uten kalorier, og som derfor kan spises med god samvittighet ;) Hva de er laget av ANER jeg ikke,men hvis dere vil lese mer om nudlene kan dere trykke her. Nudlene ligger i en lake som luker dritt, men de smaker absolutt ingenting. Hvis de stekes sammen med kjtt/grnnsaker og krydres godt blir det slett ikke s verst :) De finnes ogs pasta og ris av denne sorten, som egentlig er akkurat den samme greia bare at de har en eklere konsistens. Derfor holder i allefall jeg meg til nudlene, veldig greit ha p diett :)

Har du prvd slike nudler?

Cutler

N er det helg for alle penga! :) Jeg er ferdig med den siste doggcrap kta mi p ei stund, skal tilbake til trene mer volum igjen. Kroppen trengte et lite avbrekk, og det var gy prve en stikk motsatt treningsmetode enn jeg har brukt kjre. Men jeg kjenner at det skal bli godt trene styrke fem ganger i uka igjen, og ikke minst trene sammen med verdens beste treningspartner Paul igjen!

Coach var fornyd etter formsjekken i gr, og jeg fikk bekreftet at jeg er i rute. Det var utrolig godt hre, da jeg flte meg litt sliten og slapp i kroppen i gr. I dag er derimot humret og formen p topp igjen, og jammen tittet sola frem ogs! Hydag er alltid like gy, med bde riskaker og rosiner etter trening spretter blodrene frem bde her og der :) En iskald Whey Cooler blandet med Farris Bris p verandaen er ikke feil det heller ;)

Cutler Athletics! Digger den mannen - en dag skal jeg bli like stor ;)




Ha en fantastisk fin helg alle sammen!

Perfect ending

Verdens beste kveldsmat med en varm kopp av min nye favoritt te, Pukka Original Chai. Perfekt avslutning p en knall dag! Treningskta i formiddag gikk over all forventning, jeg kte i absolutt alle velser. Gy bli sterkere selv p diett :) Etterp var det klart for harrytur til Sverige med Paul, og jeg fikk handla alt jeg trenger til de neste 4 ukene. Det ble mest biff, kylling og energidrikke som havnet i handlekurven - er det ikke det folk flest kjper p harrytur??? P toppen av det hele har det vrt strlende SOL i hele dag, livet er herlig :)



Avhengig av energidrikker, s kjre Redbull - vil dere sponse meg? :D Hh.

I love spisedag!

Jeg er ei gladjente, og smiler stort sett dagen lang. Men i gr var jeg s lykkelig at hadde det ikke vrt for rene hadde gliset gtt hele veien rundt! Spiste s utrolig mye godt mat i gr, og hadde en fantastisk fin kveld i godt selskap. En setter s utrolig mye mer stor pris p god mat nr man er p diett! Jeg kommer uten tvil til leve lenge p denne spisedagen :D

Sushi p Kos er en sikker vinner!

VELDIG fornyd pie ;)



Vel hjemme var magen min full, og blodrene begynte titte frem. Selv om jeg hadde spist sushi for en hel hr s flte jeg virkelig at litt dessert var p sin plass! Funlight-gele med friske br er jo s utrolig godt at skla gikk ned p hykant. Mager kesam blandet med noen drper Stevia Vanilla Cream satte prikken over i'en ;)



Fler virkelg at jeg har fylt opp alle lager n, og er 100% klar for ei ny treningsuke!

Lrdagslykke :)

Jeg har spisedag, det er sol og treningskta i dag gikk ddsbra! Livet er herlig :) Jeg vurdere bake en sunn(ere) sjokoladekake i dag, men gikk heller for en en deilig proteinbar. Baking ble det likevel, og et rykende ferskt mandelbrd ble resultatet. Oppskriften har jeg lnt fra Kristine Weber, og du finner den her. Det var fantastisk godt med kyllingplegg og egg p! N er det straks klart for kos p Kos bar & lounge med SUSHI :D



Riktig god helg alle sammen!

Morgenstund



Jeg vknet litt umotivert denne morgenen, og ville helst ikke opp av senga. Kunne mye heller tenkt meg ligge lenge, og bare slappe av snn som i gr. Tilbringte mesteparten av tiden min i gr snn som p bildet over, nemlig med gjre minst mulig ;) Men da jegkom meg ut av senga oginn p badet fikk jeg en gledelig overraskelse, blodrer p magen :D Wohey! Jeg gr fortsatt og venter p at sixpacken skal dukke opp, men n har jeg iallefall tatt et steg i riktig retning :D Motivasjonen var plutselig p plass igjen, morgencardio fly forbi og n nyter jeg en proteinkaffe med smak av cappuccino frappe fr jobb.Om 9 timer tar jeg velfortjent helg, og jeg gleder meg masse til ei hard styrkekt ikveld :)



Pulverkaffe, vann, isbiter, stevia og proteinpulver blir til denne herligheten! Tar 1 minutt lage og smaker akkurat som Starbucks :D Helt sant!Ha en fantastisk dag alle sammen :)

Kos!

N kom jeg akkurat inn dra etter ha spist suship Kos, og den var sinnsykt god! Aldri sett s mye sushi i hele mitt liv som det vi fikk servert ikveld! I mine yne finnes det ingenting bedre enn sushi :) Jenta er mett og fornyd n, og resten av kvelden skal jeg bare slappe av og svare p sprsmlene fra dere. Hper dere har en fantastisk lrdagskveld!




Rart jeg gliser? ;) 

Fridag :)


Slik starta jeg dagen idag, med sjokogrt ute i sola :) Treningsbladene var p plass, og jeg koste meg skikkelig. Godt bare slappe av ha friii fra jobb! Styrkefri har jeg ogs idag, kun cardio og mage som skal kjres idag.P disse dagene ligger jeg litt lavere p kaloriinntaket, og litt hyere p fettinnhold i maten. Dette er sunt fett selvflgelig, ogjeg spier det i form av laks,ntter og cottage cheese.Restitusjon og hvile er viktig s n skal jeg bare kose meg resten av dagen, fr det blir en tur med tidens cardiopartner Leo :)




Ha en sporty onsdag alle sammen!

Sola skinner, og jeg er s glad :D

Endelig helg!!! :) S utrolig herlig flelse vre ferdig p jobb idag, spesielt nr det er sol og sommervr her i Trondheim. DIGG! Godt kunne kjre cardio ute i shorts, s fr kroppen litt brunfarge samtidig :) Coach Gunnar var fornyd med ukas resultat, og derfor har jeg refeed-dag idag. Det betyr rett og slett at jeg spiser mer karbohydrater enn vanlig - HALLO jordbr og frukt :D I tillegg syntes jeg at jeg fortjente en ekstra belnning, s jeg kjpte meg berkule nye solbriller idag ogs :) N er det straks klart for kino, hper dere alle har ei herlig helg!







Lrdagslykke!

Alkohol + trening = usant

Det nrmer seg helg med stormskritt, og takk gud for det! Kjenner at kroppen trenger f slappet av litt, og lade opp batteriene til ei ny uke. For mange er det ikke akkurat avslapping som forbindes med helg, men heller fylla og fargeglade drinker. Jeg synes for min del ikke at trening og alkohol hrer sammen.For det frste blir dagen etter en bytur totalt delagt, og drinkene er proppfulle av tomme kalorier. Jeg har lnt Fitnessbloggensin tabell over verstingene:

Drikke Energiinnhold pr glass
Strawberry daiquiri 220 kcal
Mojito 242 kcal
Mint julep 472 kcal
Pina Colada 650 kcal
Mudslide 820 kcal
Margarita 850 kcal

To margarita inneholder alts 1700 kcal, som er mer enn jeg spiser p en hel dag. Da velger jeg heller maten min, for si det snn ;) Jeg sier ikke aten er ndt til unng alkohol helt, man dvver tross altikke av en utepils. Jeg synes personlig at bde log vin smaker dritt, og derfor gidder jeg ikke drikkedet heller.Det finnes ogs utrolig mange gode alkoholfrie drinker, og du kommer langt med en blender, Schweppes, isbiterog friske br ;)

http://adsfac.eu/link.asp?cc=SWP001.109068.0&creativeID=135125

http://adsfac.eu/trk.asp?cc=SWP001.109068.0&creativeID=135125&ord=[timestamp]

Avhengig

God morgen!Kom akkurat inn dra etter dagens frste cardiorunde, og godt er det :) N sitter jeg i sofaen og nyter frokosten min - sjokkisgrt! Snilleste Paul kom med sjokoladeprotein til meg, for det holdt p klikke for meg de f dagene jeg var tom. Jeg er serist avhenging av sjokoladegrt til frokost ;)



N er det klart for jobb, og ikveld er det skuldre som skal pumpes p gymmet. Klar for gi 150% p trening, for skuldrene mine trenger jobbes med. De M gro, s jeg m bare gi alt jeg har p trening fremover. Det er somplakaten sier p Kaliber, bring on the pain ;) Ha en fin dag alle sammen!


Sushisndag :D

N er jo dette en treningsblogg, men legger ved et bilde av meg og lillesss fra konserten igr likevel. Snn ser jeg alts ut nr jegbeveger meg utenfor gymmet- det gr fint vre fit og feminin ;)


I motsetning til de fleste av vennene mine som ogsvar p ge konsert i gr, s vknet jeg frisk og rask i dag tidlig. Veldig klar for morgencardio og spisedag! Jeg hadde ikke lyst p spisedagen i begynnelsen, og protesterte mot coach Gunnar. Heldigvis kom jeg p bedre tanker, og fant ut at det var best hre p de som vet bedre enn meg! Kroppen trenger pfyll, og jeg gleder meg allerede til ei trening med bra trkk imorgen!



Har kost meg skikkelig idag, taco, proteinbarer og epler ble spist fr kveldens beinkt.Til kveldsmatble det sushi, helt sykt gode rainbow rolls! Lykke :) N er det klart for Funlight-gele til dessert, og jeg veit atjeg ALDRIskal klage p en spisedag igjen ;)


Endelig helg!

Jeg er ferdig p jobb og tar velfortjent helg! :) N gr turen til hjemstedet Frya, og ikveld blir det konsert med ge og Sambandet! Gleder meg masse til en kveld med god musikk og gode venner :) For at jeg ikke skal bli sulten p bilturen og ende opp med kjpe mat p bensinstasjonene p veien er selvflgelig matpakkene klare! Skal kose med med kylling, laks, cottage cheese og skyr p vei utover :)






GOD HELG! :)

Morgenfugl

God morgen! N er jeg akkurat ferdig med 50 minutter morgencardio, og det er den aller beste starten p dagen spr du meg. Glemmer helt at jeg er trtt ;) Sitter og nyter grten min fr jeg skal p jobb, men jeg er TOM for sjokoladeprotein! Krise! De siste tre dagene har jeg spist jordbrgrt, vaniljegrt og cookies and cream-grt, med ulik suksess :P Vaniljegrt med vaniljeessens er favoritten av de tre, men ingenting slr min kjresjokkisgrt. Gleder meg masse til pakken fra Nordic Nutrition kommer!

Formsjekken i gr gikk bra, fikk bekreftet at jeg er i rute. Blir en spisedag pimorgen for fylle opp lagrene,sforhpentligvis erjegfull av trykk p treningneste uke!Allerede kjpt et par proteinbarer somjeg skal kose megmed ;) Tenkte jeg skulle vise dere Jack3d, somer et produktjeg tar fr trening. Det inneholder bla. koffein, kreatin og arginin, og gir utrolig bra energi under trening! Digger det, og det er favorittproduktet mitt by far ;) Selges desverre ikke i Norge, men hvis dere tar svipptur over grensa fr dere tak i herligheten! Heldigvis fr vi iallefall tak i Swebar her i landet ;)


Great Garlic Girl!

N kom jeg akkurat inn dra etter ha gttkveldscardio ute i finvret :) 90 minutter flyr forbi nr jeg er ute i 20 grader med to av mine bestevenner! Cardio trenger absolutt ikke vre pes ;)

I morgen er det klart forny formsjekk,og jeg er spent p om ukas trening har gitt resultater!Handla til helga har jeg forrestenogs gjort, og under ser dere noe av det som befinner seg i handlekurven min:) Ei velfylt krydderhylle er et must, og jeg ertotalt avhengig av hvitlk! Anbefaler alle holde minst1 meters avstand imorgen ;)

Om det vre p diett

Mange lurer p hvordan dietten min ser ut, s jeg tenkte jeg skulle skrive litt om det. Jeg spiser 6 mltider om dager, og hopper aldri over noen av dem. P denne mten blir jeg aldri sulten, og fr derfor ikke cravings til spise dritt. Jeg har en fast mltidsplan - og da flger jeg den, enkelt og greit. Jeg lager alltid maten min dagen fr, s jeg har det klart til dagen etter. Failing to plan = planning to fail. En typisk dag kanse slik ut:

Frokost:
Havregryn
Whey protein

Mltid 2:
Kyllingfilet
Ris
Grnnsaker

Lunch:
Kyllingfilet
Ris
Grnnsaker

Snack:
Skyr


Middag:
Kyllingfilet
Ris
Grnnsaker

Kveldsmat:
Cottage cheese

For mange ser dette sikkert kjedelig ut, men det handler om se muligheter i stedet for problemer. Jeg varierer med myeforskjellige krydder og grnnsaker, oggr derfor ikke lei. Kunne aldri blitt lei av kylling uansett - det er jo det beste som finnes!!

Forelpig er det null problem vre p diett, og jeg har ikke merket underskuddet noe srlig. N er det tidlig i dietten enn, og jeg vet at det kommer til bli tungt etterhvert. Snn skal det ogs vre, det skal koste, og det jo mye bedre oppn noe nr en har jobba ddshardt for det. Og jobbe det skal jeg, believe me! Jeg skal bokstavelig talt jobbe rva av meg, og jeg gleder meg til det. Skal bli s godt komme i FORM! :)

Du blir hva du spiser. Spiser du bra, flerdu deg bra og spiser du dritt - s fler du deg som dritt.





Birthdaygirl

God morgen kjre lesere! Idag er det 25. juni, og jeg fyller 22 r idag :DHurra formeg!Vknet til 22 roser p senga idagog en herlig frokost.Sjokkisgrt med jordbr - yum!



Treningsplanen for idag er bryst og cardio, i de fine nye treningsklrne jeg har ftt i bursdagsgave. S digg trene i nye klr!Ikke noe treningsfri selv om jeg har bursdag, for en dag uten trening er en dag uten mening ;)Noen av dere ville se tattoveringen min up close, s her kommer et bilde tatt av flinkesteDrea. Elsker tattoveringen min og blir glad bare av se p den :) Hper dere har en fin dag alle sammen - det skal jeg ha!

Kosttilskudd

Jeg har ftt en del sprsml om hvilke kosttilskudd jeg bruker, s jeg tenkte jeg skulle dele det med dere :)

Sammen med frokosten tar jeg multivitamin og kreatin. Fr trening er drikker jeg Whey protein, BCAA og tar et par koffeinpiller for ekstra piff ;) Etter trening er det klart for en strre proteinshake, BCAA og glutamin. Det finnes utrolig mye kosttilskudd p markedet, men dette er alts det jeg bruker.

Legger ved et gammelt bilde av skuldertrening i januar. Satser p at jeg har grodd litt siden da ;)





Hvilke kosttilskudd bruker du?

Lunsjdessert!

Er av julaftens hydepunkter er desserten, og her i huset blir det alltid servert riskrem. Jeg ELSKER mammas riskrem, men riskrem ala Nora er ikke s verst den heller ;) Den kan tilogmed nytes som lunsj!Ingrediensene vises p bildet under: cottage cheese, mandler, funlight og mandel essens.



Jeg blander cottage cheese og et par drper essens, s fr den en fin og god smak. Fun light er en god erstatter for bringebrsaus, og topping er hele mandler. Smaker digg, og den er full av proteiner og sunt fett. S lett er det, og jeg kan med god samvittighet spise dessert til lunsj :) Velbekomme!

Helgekos

Jeg avkrefter herved myten om at diettmat er kjedelig! Erfantastisk fornyd med konkurranse-dietten min som er satt opp av coach Gunnar.Stekt laks med squash, brokkoli og agurk er ddsgodt p en fredagskveld :)Ha en fin kveldalle sammen!




Back!

Da er ei bratreningskt gjennomfrt, og jeg er godt plantet i sofaen. Rygg er definitivtyndlinggskta mi, og jeg gleder meg ekstratil hver gang. Det er s digg trene rygg! N er det p tide med kveldsmat, cottage cheese med mander! Med en hel masse kanel og sukrin over smaker det nesten som en dessert :) Sunt og godt!





bloglovin Matprat