hits

Cardio

200 svette repetisjoner

Onsdag allerede, uken bare flyr avgrde. Etter dagens lille styrkekt hadde jeg lyst til f opp pulsen litt, men var null motivert for lping. Da ble lsningen kjre en helt annen type kondisjonstrening, som jeg synes er mye morsommere! P 3T-Ranheim er det jevnlig satt opp ulike kter p tavla vr, og i dag fulgte jeg bare den!  50 battleropes, 50 dekkvelt, 50 burpees og 50 boxjumps var det som sto - da ble det 200 svette repetisjoner p meg! Det trenger nemlig ikke vre mlle, romaskin eller sykkel hver gang - det finnes s utrolig mange mter f opp pulsen p. Det er ikke s lenge siden jeg lrte meg like lpig, etter ha hatet det i flere r. Likevel synes jeg det er utrolig mye morsommere f opp pulsen p denne mten;

Alltid et smil etter ei god kt, n er det jo lillelrdag i tillegg og all grunn til glise bredt!


 

Sliten & stolt

Dagen i dag har blitt s bra som den kunne bli! Jeg sov lenge og sto opp til at kjreste og barn hadde ordnet en skikkelig god frokost. Etterhvert bar det nedover til Trondheim sentrum for mte lpepartner Sindre, mte han igjen var en energibombe i seg selv! En Heat og en banan omtrent en halvtime fr lpet og jeg flte meg good to go! Vi startet 14:21, og den frste runden gjennomfrte vi p 56 minutter med mye prat og latter samtidig som vi lp. Runde nummer to var litt seigere, jeg vil absolutt ikke si at vi startet for hardt men vi hadde begge samme utgangspunkt fr lpet. Alts at vi er relativt godt trent begge to, men ingen av oss har lpt srlig mye det siste ret. S kondismessig kjente jeg at jeg fortsatt hadde en god del igjen, men beina begynte stivne til etter omtrent 16 kilometer. Selv om de kjentes tunge var jeg fast bestemt p holde tempoet oppe s godt jeg kunne. Vi brukte en time p siste runde, og vi kom i ml p 1:56:34. Mlet var komme i ml p under to timer, og det klarte vi med glans! N har vi blitt enige om lpe sammen neste r ogs, og da skal vi faktisk trene p lping i forveien! Som dere ser var vi like glade bde fr og etter lpet, og stemninga var like bra store deler av lpet gr det ikke an holde gliset tilbake.

Etter lpet var jeg skrubbsulten, og jeg gikk rett p Sushi Bar for hente sushi. Det er perfekt pfyll etter et lp, med masse god nring som kroppen virkelig har fortjent. Jeg er fortsatt stappmett, men nr maten har sunket litt ned blir det smgodt for alle penga! Siden Sushi Bar har byens beste sushi og jeg samarbeider med de har jeg ogs ftt lov dele en rabattkode med dere! Bruker dere koden Nora17 fr dere 20% billigere sushi i nettbutikken, og koden er gyldig frem til 10/9. Det er f ting som slr sofakveld med sushi alts, spesielt etter et halvmaraton. N er jeg sliten, men s stolt over egen innsats og skal kose meg i armkroken til kjresten resten av kvelden ♥

"Hvordan har du forberedt deg til halvmaraton?"

Jeg mtte trekke litt p smilebndet nr jeg fikk sprsml om hvordan jeg har forberedt meg til halvmaraton denne gangen. Det er knappe tre uker siden jeg bestemte meg for lpe, ettersom skuldra mi ikke er i stand til gjennomfre Toughest akkurat n. Sist gang jeg lp halvmaraton var i april 2014, da forberedte jeg meg flere mneder i forveien. Etter det ble jeg bitt av lpebasillen, og lp mye frem til jeg ble gravid i mai 2015- Med oppkast og bekkenlsning p menyen ble lping lagt p hylla, og det ble heller ikke gjenopptatt noe srlig etter fdselen. Hvis jeg skal tippe lp jeg mellom 5-10 ganger i hele 2016. Sett bort i fra de siste tre ukene har det ikke vrt noe mer s langt i 2017 heller. Derfor kunne forberedelsene utvilsomt ha vrt bedre, men snn ble det denne gangen. Grunnen til at jeg bare hopper i det er fordi jeg virkelig elsker gi kroppen min nye utfordringer. Selv om jeg ikke har lpt noe srlig de siste to rene har jeg gitt kroppen en hel drss med nye ting bryne seg p, og jeg fler meg mer gjennomtrent enn p evigheter. Kanskje mer gjennomtrent enn noen gang, og jeg fler virkelig at kroppen min er i stand til f til det meste. Jeg har nok aldri i livet trent s variert som jeg gjr n, fordi fokuset mitt ikke ndvendigvis er bygge mest mulig muskler for enhver pris. S selv om forberedelsene virkelig kunne vrt bedre, s tror jeg at det kommer til g helt fint. Det aller verste som kan skje er at jeg fr en drlig tid, og selv om jeg hper at det ikke blir tilfellet s er det ikke jordens undergang om det skulle skje. S prv gjerne noe nytt du og, og ikke tenk at du m vre verdensmester for bli med p en konkurranse! Alle har startet et sted, og jeg tror de fleste av oss har godt av komme litt ut av komfortsonen noen ganger. Her er den siste lpeturen fr lrdagens halvmaraton gjennomfrt, og sommerfuglene er p plass i magen. Det er meldt sol og bl himmel over Trondheim, s en fin tur blir det uansett. S skal jeg gjre alt jeg kan for at tiden jeg kommer i ml p blir fin ogs!

rets lengste & lrdagsgodt

Det er lrdag og helgeflelsen er virkelig p plass. Litt tidligere i dag lp jeg 15 kilometer, rets lengste lp! Nr jeg tenker meg om er det faktisk to r siden jeg lp s langt, fordi jeg sluttet lpe da jeg ble gravid p grunn av alle plagene. Uansett, selv om det er to r siden sist jeg lp s langt gikk det kjempefint i dag! Det mtte det nesten gjre ogs, med tanke p at det bare er ei uke til halvmaratonet. Neste lrdag er det Trondheim Maraton, og det kommer til bli litt av en utfordring. Men den tar jeg p strak arm, seks kilometer lenger enn i dag skal jeg klare. Kanskje ikke i supertempo, men jeg skal uansett gjennomfre s godt jeg kan. Etter dagens tur lp jeg innom butikken p vei hjem, og kjpte en stor boks ntter som lrdagskos. Jeg skulle egentlig spare den til i kveld, men alt jeg eier av viljestyrke gr rett ut ruta nr det er yoghurtntter i huset. Menmen, det er jo tross alt lrdag s det gr helt fint. S n blir det ntte- og familiekos resten av dagen, og det m jeg si er 100% velfortjent ♥

Hper dere ogs har kjpt inn lrdagskosen og kanskje har smstartet p den allerede, litt ekstra kos i helgene har de fleste av oss godt av ♥

Halvmaraton neste!

Da er det bestemt, det blir halvmaraton om tre uker! Jeg skulle nske jeg hadde et par ekstra treningsuker innabords, men 2. september smeller det alts. Som jeg har nevnt fr skulle jeg egentlig vre med p Toughest samme dag, og det er det jeg har trent mot i sommer. Men med en kranglete skulder er det ikke vits i ta noen sjanser, for nr skuldra sier at den trenger en pause s skal den f det. Selv om lping ikke har vrt hovedfokus i sommer har jeg faktisk bedre kondis enn jeg har hatt p lenge. Jeg har kjrt flere spinntimer i uka p jobb, hvor det har vrt 3- og 4 minutters intervaller. I tillegg har jeg kjrt mye kroppsvekt trening med 45/15 intervaller, s hy puls har jeg hatt mye av i sommer! Det jeg m sette fokus p n er f inn noen langturer de neste ukene, og i dag ble det en rolig tur p 9 kilometer p Frya. Det fltes lett og greit, s jeg skal prve f til et par p rundt 12 og 14 km den kommende uken. Det tror jeg skal g helt fint, jeg m bare f kjpt meg ny pulsklokke! Det er s lenge siden jeg har lpt serist at jeg har rotet bort Garmin-klokka jeg var s glad i, s n m jeg g til innkjp av ny. Hvis noen av dere har noen gode tips til klokker, eller skal vre med p Trondheim Maraton s hyl ut i kommentarfeltet. Det er s gy hre om flere som skal vre med!

N er det sofakos med serier, frukt og yoghurtntter med kjresten som gjelder resten av kvelden. Halve boksen med ntter forsvant allerede fr bildene ble tatt, jeg eier virkelig ikke viljestyrke nr det kommer til disse nttene. Men det er helt greit, kveldskos med mye energi gjr meg helt klar for ei ny lpeuke ♥

Tribunetrening

Ukens andre kt er i boks, og gjett om det ble en bra en! I kveld har jeg nemlig vrt i Gransen og kjrt intervaller. Planen var egentlig lpe i trappene til hoppbakken, men der var det to ishockylag og det fristet ikke s mye lpe i k. Heldigvis var det god plass p tribunen, og der fikk jeg ei super kt. Jeg er elendig p ansl lengde, men tribunen er ganske s lang den ogs. For at kta skulle bli litt mer variert kjrte jeg ulike runder opp trappa, som fungerte utrolig bra. Frste runde var rask lping opp trappa, fr jeg jogget ned igjen. 

Genser fra Under Armour (-25%) / tights fra 2XU / sko fra Adidas (sponsede lenker)

Neste runde ventet det hopp hele veien opp. Jeg hoppet doble trinn, trippel ble for langt for meg hoppe.

Etter disse to rundene var pulsen rimelig hy, og det passet perfekt med en runde utfall opp trappa. 

Etter utfall ventet hopp p ett bein, her kjrte jeg ti trinn p hvert bein fr jeg byttet. Etter disse fire rundene tok jeg en liten pause, fr jeg kjrte det hele tre ganger til. Totalt ble det alts 4 x 4 runder - og det kjentes i lrene! Som en avslutning ville jeg ta overkroppen trene litt ogs, og gikk trappa med pushups. Det var tyngre enn jeg trodde, og jeg var helt skjelven etterp! Her tok jeg pushups p sk opp hvert trinn - og smale hver gang jeg kom opp p et trinn. Det ble helt ekstremt mange pushups - og omtrent 3/4 opp trappa mtte jeg gi meg. Der sto Ulrik og ventet p meg, tidenes motivasjonsboost! 





 

Proteinrike eggemuffins


 

Det har blitt torsdag allerede, og jeg tenkte dele enda en hverdagsfavoritt med dere. Eggemuffins er utrolig lettvint lage, samtidig som de smaker godt og er fulle av protein. De er supre bde i matboksen, til frokost og til kvelds bde for store og sm. Oppskriften er s enkel at alle fr det til, og den ser slik ut:

10 egg ♥ 3 ss cottage cheese ♥ 100 g skinke

gulrot ♥ paprika ♥ brokkoli ♥ hvitlk ♥ salt

Pisk eggene godt sammen, og kutt grnnsaker / skinke i passende biter. Rr alt godt sammen, og fordel rra i silikonformer. Jeg anbefaler spraye eller smre formene frst slik at muffinsene ikke setter seg fast, det har skjedd et par ganger her og det er s kjedelig! For disse her er s gode at det er ddskjipt nr store deler av muffinsene henger igjen i forma. S lr gjerne av mine feil, og spray/smr godt. Sett de inn i ovnen p 175 grader i 25-30 minutter, og la de avkjle seg fr du tar de ut av formene. S er det bare nyte disse sm miniomelettene som er fulle av nring og smak. 






Dagens tips fra meg til alle dere, ha en nydelig torsdag ♥

Vrmotivasjon og sommerens store ml

Hei dere! Ny dag, humret er p topp igjen og det er s deilig at det begynner bli vr ute. Da frister det plutselig mye mer dra ut p tur, med sol i kinnene og sjlufta i lungene. Da er det faktisk umulig ikke smile, det er jo s herlig! Det ble en aldri s liten powerwalk i dag, men n m jeg faktisk sette i gang med lpinga igjen. Jeg har faktisk ikke lpt i hele r, og det blr ikke s fryktelig mange lpeturer i 2016 heller. Jeg har egentlig ingen unnskyldning, det gr jo kjempefint lpe med vogn og vi har ei mlle i kjelleren. S n m jeg ta meg sammen p denne fronten fremover! Ikke bare har jeg godt av det, men jeg trenger det ogs hvis jeg skal komme meg gjennom noen hinderlp i sommer. For det skal jeg selvflgelig delta p! I fjor ble jeg forhindret fra dra, og den eneste konkurransen jeg var med p i fjor var et sykkelritt. Det blir for lite action for denne frkna, det er jo s gy delta i slike lp. Ikke minst er det kjempegy trene mot det ogs, s n blir det mer lpefokus fremover. For selv om lpemotivasjonen min ikke er p topp i seg selv gr den automatisk opp nr jeg vet det frer til at jeg kan delta i noe supergy! Det kommer garantert noen challenger etterhvert ogs - jeg m bare f inn noen lpeturer selv frst. N sitter jeg her og ser p datoer for alle hinderlpene i sommer og kjenner at det kribler i magen. Det, pluss at det gr mot vr og at jeg har mange fine utekter i vente, det gjr at denne tirsdagkvelden er riktig s fin ♥




Har dere noen treningsml dere jobber mot?

Skilykke

Jeg lovte jeg skulle komme med en oppdatering p skituren vr, for den var s fin! First things first, skivogna er ikke sponset. Vi har kjpt den helt selv, og det var kjrlighet fra frste tur. Jeg har jo aldri prvd g p ski med pulk, men det var utrolig lett g med denne vogna. Det jeg liker s godt med den er at man enkelt kan ta av skiene, for gjre den om til en sykkel- eller lpevogn. Helt genialt synes jeg! Det eneste som var kjipt er at det ikke gr an legge ned ryggen i sovestilling, det savnet jeg. N skal det sies at Ulrik som hele tiden uansett, s han hadde det fint inne i vogna si. Den var overraskende lett ha bak, s det ble ikke s mye ekstra trening som jeg trodde. Jeg fikk opp pulsen likevel, s n krysser jeg fingrene for masse sn fremover ogs. For flere turer som dette vil jeg gjerne ha!




To tomler opp fra meg, det er s deilig vre ute p ski. Nesten like god ert er det ogs komme inn igjen, med rde kinn og Kvikklunsj! Jeg mtte dele med Ulrik, det virker som han kommer til bli like glad i sjokolade som mammaen sin. Kvikklunsj m faktisk til nr det er helg og skitur, s det er enda en tradisjon han skal f lov til lre seg med engang ♥

Hamrer ls

Jeg elsker trene slik at jeg virkelig svetter, men for tiden er jeg utrolig lei av lping. Da er kter p boksesekken helt genial, og i dag fikk jeg virkelig kjrt med sammen med Siri. Vi kjrte 30/30 intervaller, og selv om 30 sekunder kanskje ikke hres s mye ut var jeg helt tom p slutten av hvert drag. Det er noe helt annet med boksing, ikke bare bruker jeg hele kroppen men jeg hamrer virkelig ls med alt jeg har. Da er det ikke rart svetten siler! Hjemmegym er s genialt, og gjr det mulig f til trening nr som helst. Ulrik synes det var gy se p oss der vi slo og sparket, kanskje blir det en bokser av han ogs! Det skal ikke jeg skryte p meg at jeg er, men treningsformen synes jeg er utrolig gy!



Trening og han her alts, da kan ikke dagen bli stort bedre!
 

Ukens utfordring

Det er mandag, og vi har en helt ny uke foran oss. Jeg elsker gi meg selv utfordringer, og jeg tar gjerne dere med p de. Ukens utfordring er ikke s vanskelig, den gr ut p g minimum 15 000 skritt hver dag denne uken. Jeg motiveres veldig av sette meg ml, og nettopp derfor gir jeg meg selv sm utfordringer som dette i hverdagen. For hverdagsaktivitet er s viktig, og det er s enkelt gjre noe med! Det ta trappa i stedet for heisen, eller bruk beina i stedet for kjre er jo noe vi alle vet at vi burde gjre. Men hvis vi frst kommer inn i et drlig mnster, kan det vre vanskelig bryte ut av det. Forrige uke var preget av mye jobbing for min del, og jeg ble alt for stillesittende. Mitt minimumsml er i utgangspunktet 12 000 skritt hver dag, men enkelte dager gikk jeg under 10 000. Dette er ikke en trend jeg vil opprettholde, og derfor skal jeg alts g minimum 15 000 hver dag denne uken. Det skal ikke s mye til for innarbeide gode vaner, og det vre i aktivitet m jo vre en av de beste vanene som finnes. S er det jo s herlig vre utendrs i den fine naturen vr, den er til for brukes akkurat som kroppen vr!

Ullgenser, ullbukse og ullsokker fra Kari Traa og ut uken er det -25% p alt fra Kari Traa hos X-life (sponsede lenker)

Det kan vre tungt komme seg over drstokkmila, men nr jeg frst kommer meg ut fles det s uendelig bra! Da tar det ikke lang tid fr energien, smilet og gleden er p plass, og jeg ser muligheter for litt ekstra trening overalt. Flere og flere trener p treningsstudio, men likevel blir flere og flere nordmenn overvektige. Mye kan nok skyldes p kosthold, men jeg tror at hverdagsaktivitet spiller en veldig viktig rolle her. Det hjelper lite med 1-2 kter p gymmet i uka hvis man sitter p rumpa resten av den. S ta p dere joggeskoene, og bruk beina s mye dere kan denne uka!  Det er billigere, det er godt for deg og kanskje tar du det med deg og lager en god vane.


Tenker dere over hverdagsaktiviteten deres, og hva er deres beste tips for kt hverdagsaktivitet?

Motivasjonsboost til hverdagsaktivitet

Innlegget inneholder reklame

Det enkleste tiltaket du kan gjre for f mer aktiv hverdag, er ke hverdagsaktiviteten. Hvis du trener tre ganger i uken hjelper det ikke s mye hvis du sitter p rumpa resten av tiden. 30 minutters daglig aktivitet er det som anbefales som et minimum, men det er s enkelt f inn litt ekstra aktivitet i hverdagen. G av bussen et par stopp fr, ta trappa i stedet for heisen eler g en omvei til butikken. Slike enkle grep kan utgjre ganske mye, hvis du bare bestemmer deg for det. Noen ganger kan det kanskje vre vanskelig motivere seg til det, og nettopp derfor har jeg skaffet meg en Fitbit!  Den er fra Coolstuff, som har alle de ulike Fitbit-modellene. Jeg har hatt min Fitbit Blaze i et par mneder n, men har ventet med skrive innlegget slik at jeg har hatt muligheten til teste den skikkelig frst. N kan jeg virkelig si at jeg elsker den, og jeg har aldri tatt s mange omveier i hele mitt liv! Jeg har blitt s oppmerksom p skrittene mine, og ikke minst det knuse alle vennene mine. Jeg er jo et konkurransemenneske uten like, s det ha daglige og ukentlige konkurranser med vennene mine som har Fitbit ker motivasjonen s til de grader. Jeg har til og med kjpt Fitbit til flere familiemedlemmer, slik at de ogs skal komme i gang med rre seg mer. For hverdagsaktiviteten er s viktig, og s utrolig enkel gjre noe med. For de aller, aller fleste av oss har godt av rre oss enda litt mer enn det vi gjr fra fr.

Tights fra Rhnisch / sko fra Inov-8

Jeg har satt meg som minimumsml g 12 000 steg om dagen, men det blir ofte mer. Forrige fredag klokka 23 gikk jeg nesten en time med Guapo, bare fordi jeg var i ferd med tape ukeskonkurransen mot sskenbarnet mitt. Den dagen endte jeg opp med nesten 25 000 skritt, jeg gir nemlig alt for vinne! Klokka mler selvflgelig mye mer enn bare skritt, du fr ogs puls under trening, hvilepuls, registrering av svn, styring av telefonen og en hel drss med andre funksjoner. Det jeg liker best er at alt lagres inn i Fitbit-appen, og du fr fine statistikker p trening og svn rett inn p mobilen. Det samme gjelder selvsagt ogs konkurransene, snn at du alltid har oversikt over hvordan konkurrentene dine ligger an. Jeg vet ikke hvor mange trilleturer som har blitt forlenget de siste mnedene ene og alene for at jeg skal vinne konkurranser.

I gr l jeg s langt bak at jeg dro p med bakkeintervaller for f opp skrittene mine, og jammen kom jeg meg ikke foran til slutt. S i gr ble det bde intervaller og ei styrkekt, det m jeg si er en god start p treningsuka. I dag har jeg ikke noen andre planer enn g en lang tur, men det er godt mulig det blir noen intervaller igjen hvis jeg havner bakp. For meg fungerer denne lille saken som en fantastisk motivator i hverdagen, s m du finne ut hva som motiverer nettopp deg.

#5k5dager

Midt i min egen ammetke glemte jeg helt oppdatere dere p hvordan det gikk med forrige ukes utfordring! Jeg kom i ml til slutt, og den siste kta p sndagskveld ble faktisk den beste. Jeg hadde lite lyst til gjennomfre etter ei tung treningshelg, men p grunn av utfordringen mtte jeg selvsagt gjennomfre likevel. Det er nettopp derfor jeg liker slike utfordringer s godt, fordi det fr meg p trening selv om jeg heller vil ligge p p sofaen. Etter den siste kta endte  jeg opp med en tid p 26:05, og det er jeg fornyd med jeg! Ikke lynets hastighet, men tre minutter raskere enn den frste kta p fem kilometer som jeg gjennomfrte. S det er jeg superhappy med, og jeg kan ikke gi det noe annet enn to tomler opp!

Ny favoritt-tights fra Adidas / sko fra Reebok (sponsede lenker)



Selv om jeg liker utfordringer var det litt mye lpe 5 dager i uken, det er ikke kroppen min helt vant til. S i dag ble det en litt annen type kondisjonstrening, med sprinter p lpebanen, boxjumps, burpees og battleropes. 30 sekunder p hver post, og 20 sekunder pause mellom hver runde. Kjr s mange runder dere orker, jeg kjrte 8 runder totalt. Det blir 16 minutter med trening, men nr de er s effektive som dette blir det knallgod effekt likevel!



Er det flere enn meg som blir motivert av slike challenger? Rop ut, s kjrer jeg p med enda flere fremover!

Den tyngste kilometeren noensinne

Jeg elsker prve nye ting, og i dag var det klart for teste Skillmill! Her drives mllen av personen som str p, og det var jammen tungt. Jeg prvde ulike niver, hvor det var alt fra full sprint til snegletempo. Nr motstanden var p maks og jeg ligger fremoverlent slik dere ser p bildet under kjente jeg virkelig at det svei for hvert eneste steg jeg tok! Jeg tenkte at jeg skulle ta dagens fem kilometer p denne i dag, men jeg ombestemte meg kjapt. For herregud s tungt, men herregud s bra trening! Jeg tror dette m vre den tyngste kilometeren noensinne, og jeg skal definitivt tilbake til HIT Nordre for prvde denne igjen.

T-skjorte fra 2XU / tights fra Rhnisch (sponsede lenker)



Nr jeg ikke fikk tatt fem kilometer p Skillmill slik jeg hadde tenkt mtte jeg selvflgelig ta de igjen. Derfor ble det en lpetur ute, og faktisk den raskeste femkilometeren denne uka! 28:05 ble tiden, s er jeg er fortsatt ingen reser. Men det kommer seg, og forhpentligvis fr jeg en enda bedre tid i morgen!  Selv om jeg tviler litt, fordi fr jeg skal lpe skal jeg gjennom tre timer trening med Funkygine og Lasse Tufte. Hit The Gym arrangerer nemlig treningsarrangementet "Sterk Kropp" i helgen, hvor det er ufattelig mange flinke instruktrer. Det har vrt full rulle p sentrene i dag, og jeg gleder meg som en liten unge til alt jeg skal lre meg i morgen. S vi fr se hvor god tid jeg klarer komme ned p i morgen, det viktiste er at den gjennomfres.

Ei glad jente er klar for lrdagskveld etter en super lpetur! nsker dere alle en strlende kveld ♥

En av fem

I skivende stund sitter jeg svett, men glad i sofaen. Min frste 5 kilometer denne uken er i boks, og selv om tiden ikke var spesielt god fikk jeg gjennomfrt. Jeg brukte 29:50 p lpe 5 kilometer, og det er absolutt ikke noen rekord for min del. Men dagsformen har ikke vrt helt p topp, og p dager som dette er jeg fornyd bare med gjennomfre treningen. Lista trenger ikke legges like hyt hver eneste dag, for som jeg har skrevet fr er all trening bedre enn ingen trening.

Hadde det ikke vrt for denne ukes challengen hadde jeg faktisk ikke gjennomfrt denne lpekta selv engang, sofaen fristet mye mer i kveld. Men er det noe som motiverer med s er det utfordringer, s da ble det en runde p mlla likevel. Utrolig gy se at s mange ble med p challengen, for en sprek gjeng dere er! Jeg blir s motivert at se hvor raske dere er, og har store planer om forbedre min egen tid i lpet av uken. I natt er det pappaen til Ulrik som skal ta seg av natterangleren vr, s etter en god natts svn tror jeg at tiden vil forbedre seg til i morgen! Det f sove ei hel natt er grunn nok til smile stort i seg selv, og ekstra godt kjennes det etter ei treningskt.


Har dere kommet godt i gang med challengen?

Hstens frste challenge

Alts, hsten er s utrolig fin! Fargene og lufta gjr det s utrolig godt vre ute n om dagen. September er en favoritt hos meg, derfor er jeg kjempeglad for at mneden nettopp har begynt. Jeg vet at vret ikke alltid er med oss om hsten, og det kan gjre drstokkmila lang for mange. Derfor tenkte jeg sparke avgrde en liten utfordring til dere alle sammen som jeg hper dere blir med p! Jeg motiveres virkelig at utfordringer, det er ingen flelse som er bedre enn sette seg ml n de. Enda mer motivert blir jeg nr jeg klarer det sammen med andre, derfor er det ekstra gy jo flere av dere som blir med. Denne ukens challenge gr ut p lpe/g 5 kilometer minst 5 dager i uken. Startskuddet gr i morgen, og varer til neste sndag. Jeg er virkelig gira p forbedre lpeformen min, og skal derfor lpe s mange av de jeg orker. Er dere ikke glade i lping / har skader er det helt i orden om dere gr ogs, poenget er rre seg litt ekstra!  Legg gjerne ut bilder p instagarm og hashtag #5k5dager og #fitnessnora p instagram, s vet jeg at dere er med! Det er s gy se bilder, s kan vi bli motiverte av hverandre :) Hvis dere ikke har hatt noe srlig godt vr i det siste m jeg bare tipse dere om den fantastiske parkasen min. Den er en favoritt r etter r, og jeg blir aldri lei. Fasongen er den samme, men fargene endres. rets farger er s fine at jeg faktisk tror jeg m ha en til, s mye som den blir brukt er det virkelig verdt det. Parkasen er vind- og vanntett, og har avtagbar innerjakke som varmer.

Innlegget inneholder sponsede lenker




Jeg tenkte det var lurt tipse dere om denne i dag, det er jo forsatt -25% p alle klr og sko hos X-life. Det utgjr jo en god del, s om dere har lyst p hsten fineste parkas er dette et godt tidspunkt sl til. Jeg forelsket meg helt i den vinrde, men den grnne var ogs utrolig fin! Valgets kval alts, det skal ikke vre enkelt.

Grnn parkas her / vinrd her / bl her

Nok jakkeprat, jeg skal komme meg avgrde p HIT for vre med p HOT yoga. Herlig mte roe ned p etter en uke full av action, og ikke minst gjre meg klar til den kommende ukens cardiochallenge! Legg igjen en kommentar i kommentarfeltet om dere er med p challengen, s starter vi en sprekere septemer sammen.

Bare en uke igjen

Det fles ut som tiden har lpt fra meg, og plutselig er det bare en uke igjen til X-run i Oslo. Lpet er p 10 kilometer, og sist jeg lp s langt var fr jeg ble gravid. Alts en god stund siden, og det er begrenset hvor mye bedre kondisjon jeg klarer f p ei uke. Selv om jeg ikke er i toppform skal jeg selvflgelig delta likevel, og gjre s godt jeg bare kan! Jeg gleder meg masse, og for forberede meg litt til neste lrdag kjrte jeg ei kt med hy puls i dag. Jeg synes prowleren er helt genial, bde til skyve og trekke. Jeg kjrte annenhver runde med skyv og trekk, for jobbe med litt ulike muskler. Ekstra gy er denne velsen om du gjr den med en venn, det er s mye bedre enn vektskiver!


Det er bare en ting jeg virkelig gruer meg til med hinderlpet, og det har faktisk ingenting med selve arrangemetet gjre. Det blir frste gang jeg skal vre borte fra UIrik, og jeg vet at det kommer til bli helt fordferdelig. Jeg savner han jo bare etter noen timer, s flere dager kommer virkelig til bli en utfordring. Derfor blir han med overalt frem til neste helg, snn at jeg fr vrt mest mulig med han. Bde han og Siri var helt herlig ha som heiagjeng p trening i dag!


I tillegg til flere runder med prowleren ble det box jumps og burpees i dag, sistnevnte er vel min hatvelse nummer en. Men det er min egen feil at jeg er seint ute med treninga, s n fr jeg bare kjre p den siste uka!
 

Fredagsdate p lpebanen

I dag har jeg og Ulrik vrt p HIT Melhus, og det var virkelig gy! Senteret var helt ekstremt fint, og det var kjempemorsomt trene der. Vi hadde ikke s god tid til trening, men alt er jo bedre enn ingenting. Derfor fikk vi testet lpebanen litt begge to, og trente sprinter. Jeg sprintet i alle fall, Ulrik prvde s godt han kunne komme seg fremover. Det er helt rart tenke p at han faktisk skal lre seg g selv om noen mneder! Det m han ve p, og mor m ve p sprintene sine. Jeg er nemlig alt annet enn rask, s det tar vel ikke lang tid fr han tar meg igjen. Uansett s er intervaller en supereffektiv mte trene p hvis du har drlig tid, og ikke minst en herlig mte starte helga p.


Selv om det var godt lpe kom det aller beste etterp, for det er ingentig som er like godt som ligge p gulvet og kose med Ulrik. N har vi begge tatt fredagskveld med god samvittighet, og nsker dere alle en sporty helg ♥

 

Lpelykke og x-run

De siste mnedene har lping virkelig vrt et ork, og ikke noe gy. Kondisen var helt p bunn etter graviditeten, men n er den virkelig p vei tilbake. Samtidig har ogs godflelsen kommet tilbake, for herremin s fantastisk godt det er lpe! Jeg hadde nesten glemt hvordan runners high fles, og det var ufattelig godt f tilbake den flelsen igjen. I dag lp jeg seks kilometer p 30 minutter, og det gikk over all forventning. Jeg kunne sikkert lpt lenger ogs, men det fr jeg ta igjen i morgen. Det m nemlig lpes litt og trenes en god del fremover, for jeg har bestemt meg for vre med p X-run! Toughest blir byttet ut, men jeg har troen p at X-run blir minst like gy. Toughest er jo 8 kilometer, mens X-run er mellom 11-12 kilometer. Alts dobbelt s langt som jeg lp i dag, i tillegg til nesten 40 hinder. Det blir en utfordring, for det er under en mned til lpet gr av stabelen. Men utfordringer har jeg aldri sett mrkt p, s jeg klarer helt sikkert dette ogs!



Skal noen av dere vre med p X-run?

Kondisen som forsvant

I dag var det klart for den aller frste lpekta etter fdselen. Eller, den frste lpekta siden jeg fant ut at jeg var gravid faktisk! Ikke fordi gravide ikke kan lpe, men fordi jeg fikk s ekstremt vondt i puppene mine hver gang jeg prvde lpe. I dag hadde jeg ikke det problemet, men det var jammen vondt likevel. Vondt i kondisen, eller den ikke-eksisterende kondisen! Jeg tenkte i utgangspunktet lpe rolig i et kvarter, men det var faktisk klin umulig. Jeg mtte dele opp kvarteret i tre, etter hvert femte minutt lping mtte jeg ta to minutter med rask gange. Jeg vet jo at kondis er ferskvare, men jeg hadde virkelig ikke trodd det skulle vre s tungt starte med lpingen igjen. N er jeg i alle fall i gang, og kondisen kan bare g en vei fremover.

T-skjorte og tights (-55)%  fra 2XU / Lpesko fra Adidas (lenkene i innlegget er sponset)

Jeg tenkte dele lpektene mine p bloggen, s hvis noen av dere hjemme har lyst til komme i gang med lping er det bare henge seg p! N som det er sommer er det jo helt fantastisk lpe ute, men gode temperaturer ute i naturen. Men p dager med litt regn er det veldig godt ha ei mlle i kjelleren ogs, og selv om den ikke har blitt brukt s mye til n blir det andre boller fremover. Jeg har nemlig store planer om komme i god lpeform igjen, det fles jo s fantastisk godt bare lpe.


Mlla jeg har er denne , og jeg er kjempefornyd. Veldig stabil og god lpe p, s denne kan jeg uten tvil anbefale videre. Den skal i alle fall bli en super kompis for meg, og hjelpe meg tilbake i superform!

Svettefest med boksesekk

Herremin som jeg har svetta i kveld! Vi har nemlig hengt opp boksesekk, og jeg kan ikke huske sist det rant s mye svette av meg. Jeg kan ingenting om boksing, men heldigvis er venninna mi Siri dreven bokser. Ikke verst f inn egen boksetrener nede i kjelleren, det m jeg virkelig si! Jeg har mye g p nr det kommer til teknikk enda, men det var utrolig gy likevel. Dette kommer til bli min favoritt for kondistrening fremover uten tvil. Pulsen gikk rett opp, og holdt seg der mens jeg sparket og slo for harde livet! Vi kjrte intervaller p 1 minutt, og det minuttet fltes som en hel evighet. Men det var fantastisk godt nr vi var ferdige, virkelig en super treningsform! Variert og morsom, samtidig som jeg fikk brukt hele kroppen.

Boksesekk, boksehansker og boksebandasje er alt fra Abilica (sponsede lenker)




Svett og glad etter ei helt super treningskt, jeg gir boksing to tomler opp!
 

Tour de Frya

Sykkelen er klar, og det begynner jeg ogs bli! Veldig spontant melde vi oss p sykkelrittet Tour De Frya, og rets frste sykkeltur blir alts en konkurranse. Faktisk er det nesten et r siden jeg syklet sist, og det er minst like lenge siden jeg jogget. S kondisen er ikke p topp, men dette blir gy likevel! Rittet er 4,5 mil langt, og min kjre pappa har meldt seg p i samme pulje som meg. Det er den siste pulja som starter, jeg har nemlig ingen ambisjoner om sl noen lyperekord i dag. Jeg har syklet mange ganger rundt ya, men jeg har faktisk aldri vrt med p selve rittet fr. Rekoden min nr jeg har sykla alene er 1.34, s r jeg heller sikte p sl den neste r. I r er jeg med for kose meg med den fine naturen og alt folkelivet rundt lypa.

Sola skinner, vi har spist en super frokost og energien er p topp! Derfor blir det noen fine timer p sykkelen, to tomler opp og jeg er klar for trkke rundt favorittya mi. nsker dere alle en superduper lrdag!


 

Ml i sikte

Akkurat n er jeg veldig fornyd, jeg er nemlig straks i ml med min kilometerchallenge. Etter dagens tur har jeg 40/42 kilometer i boks, og hele morgendagen gjenstr fr de siste to skal vre i boks. Det skal absolutt ikke vre noe problem gjennomfre, jeg skal prve f til 8 slik at det blit 50 totalt denne uken. Det er ikke den frste gangen jeg skriver det, men det er virkelig s deilig vre ute n om dagen! Det at det har blitt lysere ute gjr noe med energien og humret mitt, det gjr meg s glad. Nr jeg i tillegg kan bruke mye tid ute i frisk luft, da blir det ikke stort bedre. Endelig fikk jeg den nye jakken og tightsen jeg har ventet snn p ogs, og begge to har virkelig blitt nye favoritter. Jakken er vind- og vanntett, samtidig som den sitter ddsfint p. Jeg vet mange av dere har lurt p om den nye 2XU-tightsen er gjennomsiktig, og det kan jeg n avkrefte. Sitter supert og holder ting p plass, det synes jeg er ekstra godt n om dagen!

Lue og jakke fra Kari Traa / kompresjonstights fra 2XU (sponsede lenker)





Det er s godt vre sammen med de to smguttene mine hele dagen, permisjonslivet er herlig alts. N skal jeg sette i gang med lage middag til den siste gutten i huset kommer hjem ogs, husmorpoeng til meg!

Lykkelig med rtten kondis

Jeg har akkurat kommet inn p hotellrommet etter en kjempefin skitur p Rros. Det er s fantastisk godt vre ute p ski synes jeg, og det skal mye til for sl dager som dette. Sol, vindstille, ti minusgrader og perfekte forhold i skilypa. Da var det selvflgelig bare kle p seg etter frokosten, for f brukt litt energi utendrs. For min del ble det faktisk brukt mye energi, jeg svettet og peste som bare det hele veien. Kondisen er langt i fra p topp om dagen, men det tar jeg virkelig ikke s tungt. Jeg er heller bare glad for at jeg klarer g p ski selv om jeg er s langt p vei, og at jeg fortsatt er i form til dra ut p turer p som dette. Jeg storkoste meg, selv om tempoet kanskje ble litt for tregt for min bedre halvdel. Neste sesong er rollene omvendt, da fr han all den ekstra vekten ved g med pulk. Ekstra vekt gir jo ekstra god trening, det er snn jeg tenker p det n om dagen! Vi gikk ei lype p tte kilometer, og la inn en liten pause med mandariner og Kvikk lunsj. Det m liksom til for gjre skiopplevelsen komplett synes jeg!

Skibukse oglue fra Craft / Hals, ullgenser og votter fra Kari Traa (sponsede lenker)





Hper alle dere lesere har en sprek lrdag, nyt den ♥

1/30 og gravidcravings

Det var ikke noe problem motivere seg til trening i dag, men s mange som ble med p utfordringen! Det er s utrolig gy at mange ble med, og det har jo allerede kommet masse spreke bilder p Instagram. Tenk s mange det kommer til bli etterhvert nr alle skal f til 30 fr jul - det blir s bra! Jeg hadde egentlig tenkt trene styrke i dag, fr jeg til min forderdelse oppdaget at jeg hadde glemt torsdagen til Guapo som var i forrige uke. Derfor ble det heller en lang og fin tur med han, pluss en tur innom butikken p vei hjem for kjpe leverpostei til finingen min.


Lue og ullgenser fra Kari Traa / vest fra 2XU / joggebukse fra Better Bodies (sponsede lenker)




Jeg har jo skrevet tidligere at jeg ikke har noen gravidcravings, men det er faktisk ikke sant. Jeg har jo alltid elsket persimon, men akkurat n m jeg bare ha flere ganger daglig. Jeg spiser minst tre om dagen, og noen ganger flere ogs. Jeg kunne virkelig ha levd p det, men jeg selvflgelig prver spise andre ting ogs. Det fles s fullt ut i magen at jeg har byttet ut f store mltider med flere sm, og akkurat i kveld s kveldsmaten slik ut:


Da var uken godt i gang, og jeg gleder meg allerede til styrkekten i morgen! Da blir det jo kt 2/30, det er s morsomt nr vi er flere som jobber mot det samme. Hper alle dere har hatt en flott start p uka ogs ♥

Morsomme intervaller

Etter en litt drlig blogghelg klinker jeg til med hele to innlegg i dag, det er ikke verst! Jeg var s sliten i gr at jeg orket ingen verdens ting, og la meg for sove klokka ti. Det resulterte i mye energi i dag, og jeg har virkelig hatt en super start p uka. Uansett, dette innlegget trodde jeg aldri jeg skulle skrive for jeg har ikke akkurat vrt noen fan av intervaller. Det som er viktig huske er at intervaller m ikke gjennomfres p mlla, det er s mange andre mter gjre det p! Det tok det meg lang til finne ut, s n hper jeg at noen av dere fr ynene opp for intervaller som kan vre morsomme ogs.

Tabata-intervaller med kroppsvekt er faktisk en utrolig morsom mte gjennomfre intervaller p! Her jobber du 8 x 20 sekunder per velse, og har 10 sekunders pause mellom hver gang. Her kan en for eksempel kjre velser som kneby, spensthopp, pushups, gende utfall og klatreplanke. Her er det bare fantasien som setter grenser!

Intervaller p romaskin er ogs utrolig gy og ikke minst effektivt! P romaskina bruker man hele kroppen, og det er faktisk skikkelig gy ro! Her gr det an stille inn etter bde tid og antall meter. Det gjr du enkelt p diplayet p romaskinen, s du slipper flge med tiden selv. Her er noen av intervallene jeg har kjrt, som er raske og effektive:

10 x 200 meter med 45 sekunders pause

10 x 1 minutt med 90 sekunders pause

5 x 500 meter med 2 minutters pause

En annen ting som kan vre veldig gy er kjre intervaller p ellipsemaskinen. Her er det veldig lett justere motstanden, og f pulsen godt opp. Samtidig er maskinen veldig sknsom, jeg synes den er super bruke n som jeg er gravid! Jeg har selvflgelig noen gode eksempler her ogs:

10 x 1 minutt med 60 sekunders pause

Pyramideintervall p 2 minutter med jobbing / 1 minutt aktiv pause, 1 minutt / 30 sekunders aktiv pause, 30 sekunder / 30 sekunders aktiv pause, 1 minutt / 30 sekunders pause, 2 minutter / 1 minutt aktiv pause.

Jeg synes sprint-intervaller p bane er mye morsommere enn lpe p mlla, det er s gy jobbe eksplostivt! I tillegg synes jeg det er helt fantastisk kjre slike intervaller med en partner, da vekkes virkelig konkurranse-instinktet. Jeg klarer alltid presse ut litt ekstra for komme frst over mlstreken. Her er det mye velge i, men jeg synes som vanlig at kortere kter er de morsomste. Her er noen av favorittene:

20 x 60 meter med 60 sekunders pause

8-10 x 200 meter med 60 sekunders pause

Pyramideintervall p 200, 400, 600 og 800 meter fr man trapper ned igjen fra 800 til 600, 400 og 200 meter. Igjen har jeg kjrt med 60 sekunders pause mellom dragene.

Som dere kanskje legger merke til er alle disse intervallene korte, noe som gjr det s lett motivere seg til! Det er vanskeligere dra frem krefter til 60 minutter, i motsetning til alle disse som gr unna i en fei. Det beste er at jeg lyver ikke heller, det er faktisk gy gjennomfre disse intervallene. S fles det jo s godt etterp ogs! Gjerne del dine favoritt-intervaller i kommentarfeltet, jeg elsker prve nye ting s det blir jeg bare glad for. Etter bde styrke og en kortintervall ikveld skal jeg tilbringe resten av kvelden p sofaen med en stor kopp te. Det har jeg fortjent♥

Min strste frykt

Da jeg var seks r ble jeg brent av en brennmanet. Vi var p familieferie i Arendal, og akkurat denne dagen hadde vi tatt bt ut til ei y for bade. Jeg gikk rett p en stor manet, og ble brent over hele lrene mine. Btene inn til Arendal gikk ikke s ofte, og det tok derfor noen timer fr jeg kom meg til et legesenter. Der fikk jeg beskjed om at jeg hadde en kraftig allergisk reaksjon, og jeg husker enda hvor forferdelig vondt jeg hadde det. Siden den gangen har jeg vrt livredd for bade i sjen, og skal jeg frst bade holder jeg meg i grunt og klart vann slik at jeg kan se. Det hres kanskje dumt ut, men brennmaneter er noe av det jeg er mest redd for. Jeg skal jo delta i mitt frste Triathlon snart, derfor m jeg bare venne meg til svmme i sjen. Selv om jeg har vtdrakt er jo fortsatt bde ansikt, hender og ftter i direkte kontakt med vannet og kan treffe en manet. Derfor har jeg nektet plent vre med kjresten p svmmeturer i sjen, og heller holdt meg til basseng og innsjer. Men i dag hoppet jeg bare i det, og er faktisk superstolt av meg selv!

Vtdrakten er sponset


Jeg lurer p om noen klarer se normal ut med denne hetta p? Haha, det gjr i allefall ikke jeg. Men akkurat det betyr ikke s mye, det som betyr noe er jo ha bra kvalitet p utstyret. Vtdrakten min er en R:3 fra 2XU, en perfekt drakt for mosjonister og triathleter uten svmmebakgrunn. Jeg har trent svmming i basseng ca. to ganger i uken det siste halvret, og jeg ble veldig overrasket over hvor stor forskjell det var nr jeg fikk vtdrakten p. Oppdriften var helt fantastisk, slik at jeg kun kunne fokusere p svmmeteknikken. For meg som ikke er verdens beste svmmer hjelper det ekstremt mye ha en drakt med s mye flyteevne. Jeg ligger stabilt i vannet, har den fleksibliteten jeg trenger og er passe varm. I dag svmte vi fra fjra og rundt byen dere ser p bildet under. Jeg mistet tellingen over hvor mange runder det ble, men jeg var god og sliten da vi avsluttet svmmekta.




Det var virkelig en herlig flelse at det gikk s bra ute i sjen i dag, og alt i morgen skal vi svmme igjen!

Flya & rekelove

Troms er slangt favorittbyen min i Norge! Den er s fin, s koselig og ligger s fantastisk flott til i nordnorsk landskap. I gr tok vi turen opp til Flya, hvor utsikten over byen var helt nydelig! Det gr en fjellheis opp til toppen, men vi valgte g den bratte lypa oppover. Det vil si, jeg og Guapo gikk mens kjresten lp opp. Det hadde jeg aldri klart, jeg synes det var tungt nok i seg selv g opp jeg! Svetten silte nedover ryggen og hret var klissvtt nr jeg kom til toppen - men det var virkelig verdt det for utsikten som ventet.





Vel nede igjen dro fikk vi dusjet og skiftet fr vi satte oss ned p en resturant nede ved en brygge i byen. Jeg bestilte en kylligsalat med pesto og parmesan, pluss at vi bestilte oss ei stor skl reker p deling. Jeg har faktisk ikke spist reker enda i r, og hadde nesten glemt hvor utrolig godt det er! Det er virkelig sommermat, men siden solen har vrt fravrende har jeg liksom ikke tenkt s mye p det. Men n vet jeg hva jeg skal spise mer av denne sommeren!





I dag har ikke formen min vrt helt p topp - og derfor tar vi oss en kjredag. Vrmeldinga bestemmer for det meste hvor vi drar, men Troms ble vrt nordligste stopp. Det er ingen tvil om at jeg kommer tilbake engang, for her har vi virkelig koset oss!

Kjlen, sn og reinsdyr

S glad var jeg for endelig komme til toppen av Kjlen i gr! En fjelltur som skulle ta rundt tre timer tok nrmere seks fordi vi klarte starte p helt feil plass. Men det er jo bare ekstra trening det, og turen var veldig fin. P veien opp var det mye sn, og mye reinsdyr! Jeg har faktisk aldri sett reinsdyr fr, s det synes jeg var kjempegy :)






Vi tok oss en god pause rett nedenfor toppen, for lade batteriene litt. Vi tenkte jo det skulle vre en relativt kort tur, s vi hadde ikke med noe spise. Man kan trygt si at energinivene p oss alle tre var ganske lave p slutten, s det var ufattelig godt komme ned til en enorm porsjon taco. Jeg spiste faktisk tre stappfulle lefser, sulten kan du si!



N sitter jeg og spiser opp det siste som ble igjen av restene til lunsj, fr vi skal ut p en ny tur. Denne gangen er bde kjeks, frukt og sjokolade med i sekken slik at vi er bedre forberedt

Picture perfect

Jeg kan fortsatt ikke tro hvor fantastisk fint det er her, det er nesten som tatt ut av en film. I dag har vi forflyttet oss litt, og befinner oss et lite kvarter utenfor Svolvr. Etter ha utforsket Lofotens hovedstad og slappet av litt i solen tok vi oss en tur opp til Kleppstadheia. Det var en super trimtur, og utsikten p toppen var helt fantastisk! Vi tok en lang pause p toppen for ta bilder, selv om det ikke er kan mle seg med se det i virkeligheten har jeg gjort mitt beste for vise dere det:



Selv om vi gikk i relativt rolig tempo hele veien ble det brent av en del kalorier likevel, fjelltur er god trening det! N skal vi sette i gang med lage en bedre middag for fylle p litt igjen, og senere ikveld skal vi sykle til Henningsvr. Det er s fantastisk at det er lyst hele dgnet, da spiller det liksom ingen rolle hvor sent det blir. Denne sndagen har virkelig vrt helt perfekt, sammen med de to jeg er mest glad i. Tenk at en uke allerede har gtt av ferien, og jeg er overlykkelig for at vi enda har to uker til i vente♥

Svartisen

I dag har vi hatt en s fantastisk dag! For frste gang i mitt liv har jeg sett en isbre, vi gikk nemlig opp til Svartisen i dag. Det var utrolig fascinerende se p, s dette var virkelig verdt g et stykke for! Vi holdt god avstand til breen i dag, men jeg kjenner at jeg har lyst til dra p brevandring en vakker dag for komme enda nrmere. Storfornyd var jeg i allefall nr vi kom opp i dag, det er s mye fint se i landet vrt!



Svartisen ligger rett utenfor Mo i Rana, og fra parkeringsplassen brukte vi ca. to timer p g opp. Det er bare syv kilometer til breen, men terrenget er ikke det snilleste og det var veldig vtt nr vi gikk der i dag. Er det noen fler som vurderer ta turen s anbefaler jeg vanntette sko! Det gr ogs an ta en bt de frste fire kilometrene, men det var veldig mye fint se p veien s jeg synes alle som har muligheten br g. Med fossefall, innsjer og fjelltopper rundt oss hele tiden kommer denne turen sent til bli glemt!






Vi kom oss forresten aldri opp p mer enn en av de Syv sstre, p grunn av alt for mye tke. Slik var vret to dager p rad, s vi dro bare videre og hper p bedre vr til hjemturen! Akkurat n er jeg s trtt at jeg husker ikke en gang navnet p plassen vi er n, men i morgen vet jeg at vi skal kjre til Lofoten! S n skal jeg finne senga for vre opplagt til morgendagen. God natt alle sammen♥

Lpefavoritter og motivasjonstips

I dag lsnet det med formen, og jeg kom meg endelig ut p en liten lpetur! Det ble bare seks kilometer, men alt er bedre enn ingenting. Selv om jeg har blitt kjempeglad i lpe er det ikke snn jeg er sprekkfull av motivasjon hver eneste gang jeg skal lpe jeg heller. Noen ganger er drstokkmila litt lenger enn andre, men jeg her et par tips som gjr det litt lettere komme seg ut dra. Det frste er ha god musikk p rene, det gjr det s uendelig mye lettere! Jeg klarer faktisk ikke lpe uten musikk, hre p min egen pusting og pesing er faktisk helt uaktuelt. Her er mine favoritter lpe til akkurat n:




De tre siste er ganske heftige, og passer helt fantastisk til intervalldrag, eller nr jeg trenger gi litt ekstra. I den siste motbakken fr ml er er dette dangr jeg setter p gang etter gang. Men det nytter ikke ha god musikk hvis du ikke klarer komme deg ut dra. De dagene jeg har litt vondt i viljen pleier jeg si til meg selv at det holder lpe 10 minutter, s kan jeg snu og lpe hjem igjen. 20 minutter er tross alt bedre enn ingenting sier jeg til meg selv. Men nr jeg frst har kommet meg ut, ftt p lpeskoene, kjenner vindene i ansiktet og ltene over p rene - da blir det aldri til at jeg snur etter 10 minutter. Kanskje lper jeg 30, 40 eller 50 minutter fr jeg lper hjem igjen, for nr jeg frst har kommet i gang med lpinga er det s mye lettere! Et siste tips er ha en lpepartner, det gjr ogs turen mye bedre synes jeg. Lpepartneren min i dag hadde fire bein, det er vel s bra som en lpepartner med to bein!




Gjerne del deres beste treningslter & motivasjonstips i kommentarfeltet under dere ogs :-)

Topp 7

For en sndagstur jeg har hatt i dag! Vi startet klokken tte i dag tidlig med helgens hydepunkt, nemlig Topp 7. Det er et turarrangement som er 30 kilometer langt, med syv topper som skal bestiges p veien. Det er virkelig en nydelig tur, med det beste bymarka her i Trondheim har by p. Jeg gikk sammen med to venner og Guapo, inkludert en matpause brukte vi nesten ttte timer p gjennomfre. 30 kilometer hres kanskje ikke s mye ut, men denne lypa er ikke akkurat rett frem. Det gr opp og ned hele veien, og lypekartet kan dere se litt lenger ned i innlegget. Vi storkosa oss hele veien, og med unntak av et par t ganger hvor jeg gikk p trynet gikk turen superbra. Det var over 3000 som gikk denne turen i dag, og jeg var kanskje den eneste som drasset med meg speilreflekskamera. Det gjr iallefall at jeg har noen fine glimt vise dere fra turen vr i dag:







To glade jenter som kom i ml, og n ligger jeg langflat p sofaen. Her har jeg faktisk tenkt ligge p lading resten av kvelden ogs, dette var nok aktivitet for en dag kjenner jeg! I morgen venter en ny uke med nye muligheter, og jeg gleder meg allerede :)

Hel eller halvmaraton - dere bestemmer!

12. april i fjor lp jeg mitt aller frste halvmaraton. Jeg har jo aldri vrt noen lpejente i utgangspunktet, men n har jeg faktisk blitt skikkelig glad i det! Mlene mine for denne treningssommeren er Trondheim Triatlon og hinderlpet Toughest. Sistnevnte er samme helg som Trondheim Maraton, noe jeg synes er litt kjedelig. Derfor tenkte jeg heller melde meg p Oslo Mataton! Jeg gleder meg til vre klissvt av svette og superstolt etter gjennomfring igjen, som jeg var her:



S kommer det store sprsmlet, skal jeg melde meg p hel eller halvmaraton? Jeg brukte 1.56.16 i fjor, og den tiden tror jeg at jeg kan forbedre ganske s mye. Faktisk tror jeg at jeg kan klare f den ned til en ganske god tid om jeg gr inn for det. Nr det kommer til helmaraton s vet jeg at jeg kommer til klare gjennomfre det. Men mye av tiden frem til det gr av stabelen den 19 september vil bli brukt bare til trene meg opp, s tiden kommer nok ikke til vre helt fantastisk. S da er det store sprsmlet da, skal jeg satse p et kortere lp og en god tid - eller et lengre lp og en helt ok tid? Jeg liker jo vre god i ting, samtidig som jeg liker utordringen som ligger i prve noe helt nytt. Jeg klarer faktisk ikke bestemme meg, s jeg skal la dere gjre det for meg! Legg igjen en kommentar under, s fr vi se hva som fr meste stemmer! N skal jeg ut og lpe 15 kilometer, og gleder meg til se hva dere har bestemt nr jeg kommer inn igjen :)

Denne intervallen m du prve

En sen oppdatering er bedre enn ingen - jeg kom nemlig nettopp hjem fra dagens lpekt. For de av dere som trenger litt inspirasjon til intervaller, s er denne faktisk supergy! Det kommer fra ei jente som egentlig ikke liker intervaller s godt, men jeg gjennomfrer de fordi jeg "m." I denne intervallen er det s mye som skjer, at jeg rekker nesten ikke tenke p hvor lang tid jeg har igjen p mlla. Start med varme opp frst, slik at du er god og varm. Deretter justerer du stigningen til 12% og hastigheten til 6,5. Her gr du i tre minutter, fr du setter beina p siden av mllen i 30 sekunder. I lpet av det halve minuttet skal du justere stigningen ned til 2%, og hastigheten opp til 15. Lp i ett minutt p denne hastigheten fr du igjen setter beina p siden av mllen i 30 sekunder. Dette er ett drag, og du skal gjennomfre 6-8 slike. Det er alts 30 sekunders pause mellom rask gange i motbakke og sprint gjennom hele intervallen. Er du veldig godt trent kan du gjre den litt tyngre ved justere hastighet/stigning, og motsatt hvis du ikke har den beste kondisjonen. Jeg ble iallefall ddssliten av 8 slike drag!

Siden det ble s sent, og jeg var ddssulten ble det et enkelt alternativ da vi kom hjem. Masse frukt sammen med vaniljekesam, ntter og litt sjokoladeprotein p toppen. Helt perfekt avslutning p kvelden! Frukt er virkelig noe av det beste jeg vet, og jeg digger at det bugner av det i butikken om dagen. Det minner meg snn om sommer, selv om vret ute ikke minner om det samme. Da er det godt kunne kose seg inne p en tirsdagskveld!






Sndagstur & terapi

Jeg er s positivt overrasket over Mallorca at jeg har ikke ord for det! Vi lo litt da vi bestilte turen, og tenkte vi havnet p en skikkelig turistplass med bare pensjonister og hy harry-faktor. S feil kan man alts ta, for herregud s fint det er her! Jeg har aldri vrt p Mallorca fr, men jeg kan godt tenke meg ta turen tilbake engang. Naturen er nydelig, og forholdene for bde sykling og lping er utrolig gode. Det virker nesten som at flesteparten av de som er her er her p sykkelferie, og jeg kjenner det har jeg ogs lyst til engang! N skal jeg jo p sykkel/lpe/svmmeferie hjemme i Norge om ikke lenge, s jeg skal ikke klage. Men det er liksom noe med ha sola skinnende, grnne palmer, hvite strender og bl himmel s langt du kan se. Her er noen glimt fra lpeturen min i dag tidlig, det var virkelig ikke noe problem lpe 12 kilometer i dette landskapet:



Noe av det jeg synes er s fantastisk med lping, er at jeg glemmer alt annet. Alt jeg fokuserer p er komme meg fremover, lure p hva som venter rundt neste sving og hva som er den beste veien rundt neste berg. Alle andre tanker, enten det er gleder eller bekymringer blir bare borte mens jeg lper. Jeg klarer vre i selve yeblikket, og bare tenke p hva som skjer akkurat der og da. Hvor jeg skal plassere foten og hvor fuglekvitteret kommer fra er alt som betyr noe, og det er faktisk en utrolig deilig flelse. Lpinga blir som en form for terapi, jeg fler meg alltid mye bedre nr jeg kommer hjem igjen. Ikke rart jeg smiler, p dager som dette :)



Lrdagskveld & trappeintervaller

Lrdagskveld og trappeintervaller - det skjer ikke ofte! Helt rlig s tror jeg faktisk aldri det har skjedd fr i hele mitt liv. Men p ferie er det vanskelig skille dagene fra hverandre, s da ble det trappeintervaller p oss i kveld. Det er faktisk en supereffektiv treningsmetode, og alt du trenger er jo ei trapp! Varm opp godt frst, fr du lper alt du orker opp trappa. Smlp ned trappa igjen, og gi full gass opp. Gjenta s mange ganger du orker, her ble det totalt 20 drag opp trappa fr vi ga oss.

BottomUp tights fra Luciaven (-30%) / singlett fra 2XU / caps fra Kari Traa (lenkene i innlegget er sponset)

Noen har lurt p om det er varmt her n, og svaret er ja. Hele kroppen min er ildrd som bevis p akkurat det, vi har vrt p stranda i hele dag og smurt oss litt for sjelden. P kveldene blir det derimot litt kaldere, spesielt p nordsiden hvor vi er blser det litt mer ogs. Da er det greit med en jakke over, og jeg elsker fargen p lpejakken min som dere finner her.

N sitter jeg og venter p at den fine turpartneren min skal bli ferdig i dusjen, slik at vi kan komme oss ut spise. Foruten frukt har jeg nemlig bare spist ett (!) mltid i dag, s n er jeg SULTEN. Jeg tror nesten jeg blr ndt til bestille meg to hovedretter, s sulten er jeg n. Jeg spiste en stor porsjon havregrt tidligere i dag, fr vi sovnet p stranden begge to. Der l vi frem til lpeturen, s n er det ikke rart magen roper etter mat. N er hun ferdig ogs, s da er det p tide stikke ut dra!


Teknikkanalyse & motivasjon

I samarbeid med Lplabbet

Det er vel ingen hemmelighet at det er styrketrening som er mitt hovedfelt, men p grunn av ryggen er det fortsatt ikke aktuelt for min del. Lpingen gr det derimot bedre og bedre med, spesielt n som jeg har ftt en grundig gjennomgang av lpeteknikken min p Lplabbet. Jeg var der fr jeg dro p ferie, og gjennomfrte en utrolig bra test av akkurat min lpeteknikk. Jeg lp p en tredemlle med to 3D-kameraer som filmet absolutt alle bevegelsene mine. Etterp blir lpingen min analysert via et system som heter Motion Metrix som gir meg en score basert p ni ulike parametre. Lplabbet er faktisk de eneste som kan tilby denne typen analyse i Norge. Her var det masse ting jeg ALDRI har tenkt p, som kontakttid i bakken, steglengde, stegfrekvens, overkroppens plassering over hoften og hvor mye bremsekrefter som spiller inn nr jeg lper. Tidligere har jeg ikke tenkt over hvordan jeg lper i det hele tatt, jeg bare lp jeg! N har jeg ftt mye, mye mer jobbe med i forhold til hvordan jeg kan bli en bedre lper. Under ser dere min testscore, som definitivt kan bli bedre - noe jeg ogs vet den vil bli!

Jeg vet ikke om bildet sier dere s mye, men etter grundig gjennomgang fra Henrik Nordtug p Lplabbet har jeg iallefall full kontroll p hva jeg skal jobbe med. Som dere ser scorer jeg ganske drlig p f.eks forward lean, som betyr at jeg gjerne br vre litt mer foroverlent nr jeg lper. P samme mte som jeg ofte har skrevet at det er verdt investere i personlig trener for lre seg styrketrening, vil jeg definitivt si at det er verdt ta en slik teknikkanalyse. Du kan booke en slik analyse og lese mer om selve testen her. I Trondheim kan det gjres p Lade, og det kan ogs gjennomfres i Oslo og Bergen. Det f eksperthjelp har s mye si, og jeg vet dette kommer til hjelpe meg veldig bde mot satsningen mot Toughest og Trondheim Triatlon.

N er jeg enda mer motivert for lpinga, og jobber med teknikken p hver eneste lpetur her i Mallorca. Har du lyst til lre deg lpe mer konomisk, vite hva du br jobbe med, om du har over/underpronasjon eller rett og slett bare lyst til forbedre lpsteknikken din vil jeg absolutt deg ta turen innom Lplabbet! N skal vi faktisk snart komme oss i seng, i morgen skal vi nemlig st opp tidlig for lpe!

Lpetur i paradis

God kveld Norge! Vi kom frem til Mallorca i dag tidlig, flyet gitt 0700 fra Trondheim s vi skal snart finne senga. Jeg er her sammen med ei god venninne, og vi skal bare trene, slappe av og kose oss mens vi er her. Etter den mest turbulente uka i hele mitt liv fles det veldig godt komme seg bort p ferie, og bare senke skuldrene. Vi kom frem til 25 grader og strlende sol, det kan man ikke klage p! Utover kvelden blste det opp, men det stoppet ikke oss fra ta en lpetur ute i den fine naturen. Det er s fantastisk deilig flelse bare lpe opp bakker og over sand med utsikt mot hav og blger hele veien.

T-skjorte og kompresjonstights fra 2XU (sponsede lenker)


Midt i flyttekaoset fant jeg ikke kofferten min, og mtte derfor lne samboeren sin. Der var det mye mindre plass, men jeg har pakket ganske s smart synes jeg selv. Selvflgelig er det mest treningsklr som er med, det er jo det vi skal gjre mest denne uken. Tightsen er capri-varianten av favoritten midrise compression tights og t-skjorta har faktisk 50+ UV solbeskyttelse. Den har ogs antibaktriell beskyttelse mot lukt, noe jeg virkelig trenger her nede! Svetten rant etter 100 meter, lenge siden jeg har lpt i varmen merker jeg. I morgen skal vi st opp tidlig for lpe fr sola blir for varm. Jeg prvde knipse et bilde av lperuta vr til dere, den gr opp langs klippene ved havet. Er det ikke fint?



Jeg synes iallefall det er helt fantastisk, og er glad vi skal vre her en hel uke til!

Dagens PT-time

Hei dere! Jeg har nettopp kommet hjem fra dagens PT-time, og jeg tenkte jeg skulle dele den med dere i dag! De fleste av timene jeg gjennomfrer er styrke-timer, men i dag kjrte vi en skikkelig intervallkt. Hun som gjennomfrte kta sto p som bare det og synes timen var gy, s da tenkte jeg gi dere den samme utfordringen! Intervaller er ogs en treningsmetode for fettforbrenning, s her er det ingen grunn til st over. Her har vi kjrt en sirkelkt, hvor hver av velsene under ble kjrt i 45 sekunder. Deretter flger 15 sekunder pause, fr det er rett p neste velse. velsene som ble gjennomfrt ser slik ut:

1. Roing i slynger

2. Boxjumps

3 Glutebridge med beina p bosuball

4. Pushups i slynge

5. Planken

6. Burpees

7. Goblet squat

8. Gende utfall

9. Marklft

10. Overhead swing




Planken kjrte vi litt annerledes, ved at man kontinuerlig veksler p g ned p albuene og opp til strake hender igjen. Dette ser dere p bildene over. Goblet squats (alts kneby med kettlebell) ble gjennomfrt med 10 kg, gende utfall med en sekk p 12 kg, marklft med 25 kilo og overhead swings med 8 kg. Det hres kanskje ut som lette vekter, men jeg skal love at det begynner svi nr man holder p s intensivt som dette. Prv dere litt frem for finne de riktige vektene, s er det bare gi bnn gass! Nr alle velsene er gjennomfrt kan dere ta 1-2 minutters pause, og kjr p igjen. Gjennomfr 3-4 ganger, s har dere en super kt som virkelig fr i gang hjertepumpa! Dagens treningstips fra meg, s kan dere ta lrdagskveld med god samvittighet :)

Toughest 2015

Et av hstens store treningsml for min del er hinderlpet Toughest, og over ser dere mlbildet fra i fjor. Da ble vi beste jentelag, og vi sikter like hyt i r! Jeg vet at flere av dere tenker delta i r ogs, og det synes jeg er supergy. Derfor tenkte jeg komme med noen tips til hvordan dere br legge opp treninga, slik at dere er best mulig forberedt til lpet. Jeg bomma nemlig litt i fjor, og var i alt for drlig lpeform. Selve lpya er ikke mer enn 8-9 kilometer, men det er ca. 40 hinder underveis samt at terrenget er veldig kuppert. Jeg husker ikke helt nyaktig, men jeg tror vi brukte rundt 1,5 time totalt p lpet - og da er det hy puls hele veien. Det er ogs mye stopping og starting nr det kommer til lpinga p grunn av alle hinderne, intervaller er en fin mte trene seg opp p. I tillegg br du ha trent p lpe motbakker. Jeg ville lagt inn minst tre lpekter i uka frem mot lpet.

S er det jo selvflgelig hinderne da, det er virkelig ike bare-bare det heller! De varierer fra lp til lp, og under ser dere lypekartet fra i fjor. Bedre bilde av de ulike hinderne kan dere se her inne, p hjemmesidene til Toughest. Det beste tipset jeg har er egnentlig trene s variert som mulig. Det krever en del styrke klare dips-walk, klatring i tau, bring av tmmerstokker osv, derfor er det viktig ha god grunnstyrke. Men p de fleste hinderne vil jeg egentlig pst at det er fleksibilitet og smidighet som er det viktigste. Nr du skal kravle under nettinger, over/under hye bommer, svinge deg i ringer og balansere p tmmerstokker er det virktig ha god kroppsbeherskelse. Disse tingene m g raskt, hvis ikke taper du fort tid.


Bruk det du har tilgjengelig og tren s variert du fr til. I fjor trente vi en del kter p finalebanen her i Trondheim, og det kommer vi til gjre i r ogs. Her er noen bilder og en videosnutt som viser hvordan vi la opp treningen.




video:teamhit1

Hper det ga litt inspirasjon - s hper jeg se mange av dere p startstreken i r!

50 kilometer & Trondheim Triatlon

Hei dere! Beklager at det har vrt litt stille fra meg de siste dagene, men jeg har hatt helt andre ting tenke p enn bloggen. Jeg tok meg meg guttene mine utover til Frya i helgen, og vi drar hjem i morgenkveld. Mens vi er her m vi selvfgelig utnytte de fine forholdene for sykle, og vi gjennomfrte derfor rets frste sykkelkt i gr! Selv om ryggen fortsatt krangler har jeg ikke gitt opp mlet om gjennomfre Trondheim Triatlon i slutten av august. Jeg fr fortsatt ikke til trene styrke, men jeg fr til lpe, sykle og svmme - s da er det fortsatt et oppnelig ml. Selv om jeg mistet mange mneder av treningen er det fortsatt nesten fire hele mneder igjen, s jeg har troa! Den frste sykkelkta ble en tur rundt Frya, det er totalt 45 kilometer.

Jakke fra Craft / tights fra 2XU (lenkene i innlegget er sponset)





Jeg bruker selvflgelig hjelm nr jeg sykler, det br alle dere gjre ogs! Vi brukte 1 time og 45 minutter rundt ya, s det er definitivt en del g p i forhold til tiden. Men med tanke p at det er rets frste sier jeg meg likevel fornyd, s skal jeg f tiden nedover de kommende ukene. Etter syklinga skiftet vi sko, hentet Guapo og la ut p en liten lpetur. Beina ble fort stive etter syklinga, og det var mer enn nok med 5 kilometer. I selve triatlonet er det 50 km sykling og 10 kilometer lping - pluss 1900 meter svmming. Jeg er ikke verdensmester p sistnevnte, s da handler det om bli best mulig p de to andre. Det har jeg store planer om bli ogs, for det man virkelig vil - det fr man som oftest til!

Ullunderty fra Kari Traa / sko fra Reebok




God fornyd med kta, tommelen opp for det! I dag er beina relativt stive, og det fr holde med en langtur med Guapo. Jeg skal prve rekke en sykkelkt fr vi vender snuten hjemover i morgenkveld ogs. N er det middag som venter, hper dere har hatt en fin start p treningsuka!

Klar, ferdig, g!

Sko fra Reebok / tights fra 2XU / genser fra Craft / pannebnd fra Kari Traa (lenkene i innlegget er sponset)

Halvveis i uka, og i gr ble den frste av intervallene gjennomfrt. Jeg tok denen p bane, den neste skal jeg gjre i motbakke. Her er det alts 3 minutter med full gass, fr jeg har 1,5 minutters aktiv pause mellom settene. Da smjogger jeg eller gr raskt, fr det er game on igjen i nye tre minutter. Jeg klarte lpe 750 meter p det frste draget, og prvde holde meg ca der p de to andre. Det ble noen f meter bak p de, men neste gang skal jeg minst klare 750 p alle!

Jeg har nettopp ftt meg nye lpesko fra Reebok som jeg er veldig fornyd med! De pumpes opp p siden slik jeg viser p bildet over for f perfekt passform, og det synes jeg har mye si. I tillegg er de jo ddskule, s disse er jeg virkelig happy med! Du finner de hos X-life HER.


Jeg jogget lett bort til lpebanen med Guapo, og hadde med meg bde rumbleroller og minibands i bagen som jeg brukte som oppvarming fr selve intervallene. Jeg sliter litt med ha med setemuskulatur nr jeg lper, s da er det gunstig aktivere disse skikkelig fr jeg setter i gang. Guapo sto vakt for bagen mens jeg lp, og var ivrig supporter p sidelinjen. Etter de tre dragene var gjennomfrt lp jeg noen ekstra runder som trappe ned, fr jeg slengte bagen over skuldra og jogget hjem igjen med Guapo.



N skal jeg komme meg avgrde p kurs - ha en super og sprek dag alle lesere!

Ny challenge - #3dager3x3

I dag gjennomfrte jeg ukens fjerde og siste lpekt, som ble nok en mil ute i godvret! Jeg er mer glad i langkjring enn intervaller, og derfor skal jeg vre flinkere til gjennomfre intervaller neste uke. Det er viktig med variasjon i treningen, og man m utfordre seg selv om en nsker bli bedre. Som dere vet elsker jeg konkurranser, s da tenkte jeg kjre i gang en aldri s liten cardiochallenge igjen! Vi kjrer en ny #3dager3x3 - alts gjennomfre tre 3x3 intervaller i lpet av neste uke. I tillegg skal jeg gjennomfre to langkjringer og to svmmekter, det er treningsplanen min for neste uke. Jeg hper selvflgelig dere blir med, og hashtagger #3dager3x3 og #fitnessnora p instagram for vise at dere tar utfordringen! Jeg kommer ogs til plukke ut en person som har hashtagget dette og gi bort en hel eske med Questbarer til vedkommende! Er ikke det motivasjon s vet ikke jeg :)




Akkurat n tar jeg meg pause fra vaske leiligheten, det er jo s mye gyere blogge! Visningen er p tirsdag, s da m det vre skinnende rent her! Jeg hater virkelig vaske, men jeg vil jo at leiligheten skal vise seg fra sin beste side til potensielle kjpere. Det er forresten laget en video av leiligheten som dere kan se her:

video:bakkegata 10 7014 trondheimhd

N skal jeg fortsette med vaskingen, fr jeg ta med Guapo ut p tur han ogs. Ha en super sndag alle!

Min slagplan & hvordan komme i gang med lpinga

Innlegget inneholder reklame

N har det gtt 10 uker siden jeg hadde min siste ordentlige styrkekt, og jeg savner det noe helt forferdelig. I mellomtiden m jeg bare utnytte de treningsformene jeg kan, og derfor har jeg igjen tatt opp lping. Jeg fler virkelig at jeg begynner helt p scratch igjen n, og for f opp motivasjonen har jeg skaffet meg nytt lpeutstyr. Ikke bare gir nye og freshe klr motivasjon i seg selv, men disse gjr ogs lpingen enklere. Kompresjonstightsene fra 2XU har lenge vrt en favoritt hos meg, og n har jeg endelig ftt tak i den nyeste toppmodellen deres - Elite MCS Compression Tights. MSC str for muscle containment stamping, og skal gi ekstra hjelp til de muskelgruppene som trenger det mest.

Det jeg likte veldig godt med denne tightsen er det nye mnsteret p innsiden, det synes jeg ga god effekt! Det er utviklet for f en mer mlrettet og kraftigere kompresjon gjennom et mnster som flger muskulatur og sener. Dette systemet skal gi et enda sterkere trykk mot de mest utsatte muskelgruppene, slik at skadet muskulatur blir redusert. Jeg tok et bilde for prve vise dere mnsteret under:

Elite MCS Compression tights finner dere hos sponsor X-life HER / Perform Jacket finner dere HER



I dag gjennomfrte jeg ukens tredje lpekt, og jeg tenker at jeg skal lpe 3-4 ganger hver uke fremover. En av disse ktene skal vre en intervallkt, de to andre skal vre rolige langkjringer. Den fjerde kta tar jeg nok litt etter dagsform de ukene jeg rekker det. Intervallene kommer til vre en miks av sprintkter p bane, motbakkeintervaller og i form av 3x3 / 4x4-kter. Nr jeg sier rolig langkjring, s trenger det ikke ndvendigvis vre s ekstremt langt - bare det at langt nok til at du pusher deg selv. Jeg lp 7 kilometer i dag, og det var mer enn nok idag. Jeg merker ekstremt stor forskjell bare p de to siste ukene, hvor mye lettere det gr lpe n! Kondisjonstrening er virkelig ferskvare, og det tyngste er bare komme i gang. Etter at par uker kommer nok alt til kjennes mye lettere. Det gjr det virkelig for min del, lpekta i dag gikk som en drm og jeg smilte nesten hele veien. Jeg skal ke lengden p lpene mine litt etter litt, og samtidig prve ke kilometerfarta mi. Det er min slagplan for ukene som kommer, kanskje noen av dere hiver dere med?

Det var som nevnt tungt og komme i gang, men alt er s mye lettere nr man bare bestemmer seg for det! Her er noen av mine beste tips for komme i gang:

- Lag en plan for hvordan du vil legge opp lpektene dine. Bestem deg for hvordan, nr og hvor du skal lpe. Jeg synes for eksempel det er mye lettere lpe ute i naturen kontra rundt i byen, for da har jeg s mye fint se p. Sett ogs av tider i kalenderen din for nr du skal trene.

- Invester i skikkelige lpeklr, det gjr virkelig opplevelsen s mye bedre! Jakken som jeg har p meg her et hett tips, den slipper ut fukt samtidig som den holder meg trr og varm samtidig. Den har refleksdetaljer rundt hele jakken, og i tillegg elsker jeg fargen!

- Sett deg et ml du har lyst til oppn, for eksempel lpe 10 kilometer sammenhengende, eller halvmaraton eller lpe mila p under 50 minutter. Finn noe som motiverer deg, og s gjennomfrer du det. Fortell gjerne andre om mlet ditt, eller enda bedre - kanskje du fr med deg noen som vil begynne lpe?


Med andre ord - lag en plan, gjennomfr og kjenn p mestringsflelsen etterp. Jeg lover at det er verdt det!


Intervallkt

Hei dere! I dag tidlig var jeg p lpebanen p ya for lpe noen intervaller. I fjor p dette tidspunktet lp jeg halvmaraton, det hadde jeg ikke klart n for si det snn. Delvis kan jeg skylde p ryggen, men mest av alt handler det om at jeg ikke har trent s mye kondisjon i det siste. S n er det virkelig p tide sette i gang igjen, spesielt med tanke p at jeg ikke trener s mye styrke. kta i dag ble ei sprintkt, hvor jeg lp 200 meter 10 ganger. Mellom dragene har jeg 30 sekunders pause - og selv om det ikke er s langt blir jeg supersliten av kjre 10 slike. Etterhvert skal jeg ke til ta flere slike drag, jeg vet jo at kondisen kommer til bli bedre etterhvert!

Kompresjonstights fra 2XU / genser og pannebnd fra Kari Traa (adlinks)


Bildene over er hentet fra en annen dag, det regner skikkelig her i dag s da egnet det seg ikke ha med kamera. Jeg s ut som ei drukna katt da jeg kom hjem i en blanding av regnvann og svette, ikke akkurat like friskt som p bildene over. Jeg ville derimot ha noe friskt pfyll, og valget falt p cottage cheese blandet med litt kokosmelk. P toppen hadde jeg jordbr, granateple og mandler - supergod kombinasjon!




N skal jeg fikse litt mer saker her i leiligheten, annonsen p Finn kommer mest sannsynlig ut i morgen og jeg gleder meg masse til vise den frem til dere! Ha en super onsdag :)

Ny #kilometerchallenge og speltlompelasagne

Pullups kan man gjre hvor som helst - alt du trenger er et tre! Jeg klarer ikke en eneste pullup akkurat n, men det henge slik at jeg fr strekt ut ryggen kjennes alltid godt. Noen kommenterte tidligere i dag at de savnet den "gamle bloggen" min, siden det mer eller mindre er en matblogg n. Jeg m rlig innrmme at det er litt vanskelig vre treningsblogger nr jeg ikke fr til trene selv. For et par uker siden prvde jeg meg p en superlett treningskt, og jeg fikk utrolig vondt etterp. Det fltes som jeg ble satt flere uker tilbake i tid i forhold til ryggen, s akkurat n kjennes det ikke snn superbra. Derfor tenkte jeg sprre dere - hva vil dere har mer av n som styrketreningen min er lagt p is? Jeg lover selvflgelig fylle opp med treningstips og nye velser som vanlig igjen nr ryggen er bedre, men i mellomtiden m jeg bare gjre det beste ut av situasjonen!

Genser fra Craft / kompresjonstights fra 2XU / superunderty og pannebnd fra Kari Traa (sponsede lenker)



En ting jeg kan gjre er g - og derfor tenkte jeg ta en ny kilometerchallenge! Passer fint n som det er pske ogs, og med litt ekstra fri kan vi gjre den litt heftigere enn vanlig. Fr har jeg jo kjrt 50 km p 7 dager, denne ganger gr challengen ut p 60 kilometer! Dere kan g, lpe, g p ski eller krype - s lenge 60 kilometer er gjennomfrt kan dere si challenge completed neste sndag. Hashtag gjerne #kilometerchallenge og #fintessnora p instagram med bildene deres, s kan jeg se at dere er med! Startskuddet gr i morgen tidlig, og dagens tur p to timer ble derfor en fin oppvarming. Da vi kom hjem var jeg skrubbsulten, og sndagsmiddagen ble speltlompelasagne. Oppskriften har jeg postet mange ganger tidligere, og du finner den her.






Jeg hper dere tar challengen og hiver dere med, og ikke minst at dere kommer med tips til hva dere nsker dere p bloggen fremover! Ha en super sndagskveld!

rets frste skitur og luksussalat

Det fjellet av mat dere ser under har jeg nettopp spist, og herregud s godt det var! Etter totalt tre timer trening p morgenen var det godt komme hjem til en varm dusj og masse mat. Jeg trente frst styrke sammen med flotte Camilla, fr jeg hadde en PT-time og dro rett ut p skitur. Jeg drakk litt BCAA etter kta, men jeg kjente at jeg begynte bli litt tom p slutten av skituren. Jeg har lavdag i dag, hvilket betyr at jeg spiser like store mengder mat og kalorier, jeg spiser bare mindre karbohydrater. Dagens frste mltid ble derfor fire kokte egg, 100 gram rkelaks og sikkert en kilo grnnsaker! Jeg var s sulten at jeg bare slengte alt jeg fant i kjleskapet i en salat, det ble bde isberg, sukkererter, gulrot, plommetomater, agurk og paprika i den. Kan jeg ikke kalle det for en luksussalat s vet ikke jeg!





Vi byttet ut svmmingen p ukens utfordring med ski, og dette ble rets frste skitur for min del. Det merket jeg godt, skiformen er ikke helt p topp men heldigvis kan det bare g en vei! Jeg er nemlig sikker p at det blir mange flere fine turer i r, det er jo s utrolig godt komme seg ut i friskluft! Vi brukte totalt 1:45 minutter p g 15 kilometer, da gikk vi fra Gransen og inn til Grnnlia for dere som er lokalkjente. Selv om jeg synes det er kjempeherlig g p ski m jeg rlig innrmme at det ble tungt, og det var nok fler enn en gang jeg s ned p pulsklokka for se om vi snart var i ml!

Langrennsjakke og hansker fra Craft / Sub Zero tights fra 2XU (lenkene i innlegget er sponset)



S m jeg bare tipse om de supersmarte hanskene mine! For det frste er det en hybrid mellom hansker og votter, det er bare trekke tilbake det vindtette og vannavsttende trekket over hansken. I hansken er det silikon for godt grep, men det beste av alt er at den har touch-screen finger p pekefingeren! Det vil si at du slipper ta av deg hansken for bruke mobilen, noe jeg personlig hater gjre. Mulig det kun er et bloggproblem og ikke s viktig for dere, men jeg syns i allefall det ersupersmart!




N skal jeg kose litt med Guapo fr jeg skal tilbake p HIT for trene flinke kunder. Jeg fler meg ganske flink selv i dag og etter styrketrening pluss rets beste skitur, med den beste mannen jeg vet om!

Tirsdagstur & snlek

Hei dere! Denne tirsdagen startet helt fantastisk, frst en god treningskt etterfulgt av langtur ute i snen. Min kjre lillesster er hjemme p juleferie, og vi gikk en fin tur mens vi skravlet avgrde. Det gr fint an vre sosial p trening, om det er mens man trener styrke, gr p ski eller turer sammen. Jeg er s glad i snen, og gleder meg virkelig til sesongens frste skitur. I dag mtte vi faktisk en god del skilpere, s jeg skal prve f til en tur selv ogs snart. Det blir gy se hvordan Guapo klarer seg p ski, det er iallefall ikke noe tvil om at han liker leke seg i snen. Det gjr jeg ogs, uansett hvor gammel jeg blir!

Skibukse,vindtett skijakke og votter fra Craft / lue, ullgenserog ullsokker fra Kari Traa (lenkene i innlegget er sponset)



Fr jeg skulle p jobb i dag fikk jeg litt drlig tid, og mtte derfor g for en superenkel lunsj. Jeg stekte laks i panna mens jeg sto p badet for sminke meg, multitasking p hyt niv! Med litt grnnsaker til var lusjen ferdig i en fei, og jeg ble god og mett fr jobb. Cherrytomater og knaskertter er virkelig genialt, godt i alle slags retter eller bare som snacks. Hvis jeg blir sulten mellom mltider er dette som regel lsningen for min del, sammen med sukkererter. Mer lettvint fr du det ikke!



Vitamin D3 finner du her og Multivitamin finner du her.

N som det har blitt vinter er jeg ogs ekstra ppasselig med f i meg nok vitaminer. I dag var det faktisk fem minusgrader, og jeg vil gjre alt for unng bli syk. Derfor tar jeg bde multivitamin og vitamin D3 hver eneste dag. Sistnevnte kalles solskinnsvitaminet fordi det produseres i huden vr nr den blir eksponert for sollys. P vinters tid reduseresalts vr egen produksjon og tilskudd anbefales. Vitamin D er viktig foret sterkt skjelett, immunforsvar samt hjerte og kretslp.Men uansett hvor bra et kosttilskudd er, s husk at det alltid skal vre et tilskudd. ha en godt og variert kosthold i hverdagen er det aller viktigste, s kan man optimalisere det med litt ekstra tilskudd. Ingenting kan erstatte riktig og god mat, husk det :)

Vinterlykke og pannekaker

Endelig har snen kommet til Trondheim ogs! Jeg elsker vinter, elsker sn og vinteraktiviteter - s dette gjr meg s utrolig glad. Det er ikke mye enda s skiene fr nok vente litt til, men det er uansett herlig vre ute i naturen. Det er s hvitt, rent og fint ute n at jeg smiler bare ved vre ute. I dag ble styrkekten satt p vent til fordel for en langtur p flere timer ute i Estenstadmarka. Bde jeg og Guapo koser oss utendrs, men vi er ogs noen frossenpinner begge to. Derfor gjelder det kle godt p seg, det er faktisk sant at det ikke finnes drlig vr bare drlig klr. Den nye vintertightsen fra 2XU holdt meg god og varm selv etter flere timer ute, s den gir jeg to tomler opp. Men den lureste investeringen jeg har gjort i r er uansett broddene mine, i helga havnet jeg nemlig p rumpa flere ganger da jeg var ute p tur. Det slipper jeg med nye og praktiske brodder, dagens tips fra meg!

Sub Zero tights og boblevest fra 2XU Ullgenser, ullsokker og luefra Kari Traa (lenkene i innlegget er sponset)






Hjemme fra tur stekte jeg pannekaker, rutinert som jeg er sto rra klar i kjleskapet. Jeg har her brukt 450 g stpotet, 300 g gulrot, 2 egg, 30 g vaniljeprotein, 3 ss sukrin gold, 1 ts kanel, 1 ts bakepulver og 2-3 dl vann. Stpotet og gulrot kokes frst for du moser med stavmikser. Bland inn resten av ingrediensene og stek p middels varme i panna, jeg stekte mine i cocosa. P toppen har jeg laget en tykk "saus" av vaniljeprotein, sukrinmelis og litt vann. Disse var supergode og perfekt etter langtur ute i vinterskogen!





N skal jeg gjre med klar for jobbing resten av kvelden, hper dere alle har en sprek tirsdag!

Den siste intervallen, grt og julegavetips

Snn ser ei glad jente etter trening ut, i gr joggebukse og genser fra Better Bodies. Den aller siste intervallenp challengen er i boks og jeg hper dere er klar for den ogs. Det er en pyramideintervall, hvor du lper 1 - 2 - 4 - 8 - 4 - 2 -1 minutter med 2 minutters aktiv pause mellom hvert drag. Her skal du pushe deg selv sikkelig p hvert drag, og ligge hyt i puls. Du kommer naturlig nok til lpe raskesti begynnelsen og p slutten, og med litt lavere hastighet p de lengre dragene. Bruk ogs de aktive pausene godt, her kan du velge mellom lett jogg eller rask gange. Etter trening ventet en stor porsjon grt, det er noe avdet beste jeg vet! Denne gangen ble det en juleaktig vri p grten, den er kokt med litt nellik, sukrin og kanel fr jeg rrte inn en scoop sjokoladeprotein til slutt. Toppet med klementin, blbr og mager kesam ble dette en mer enn godkjent start p lrdagen!

Lenkene i innlegget er sponset



Helt til slutt har jeg samlet noen julegave-tips til dere i dag. Det har vrt mye fokus p at vi bruker mer penger enn fr p julegaver, og jeg har derfor samlet 9 fine gaver som alle koster under 300 kr. Jeg hadde blitt superglad for alle disse tingene, det kan jeg si med hnden p hjertet fordi alle tingene allerede er hjemme i leiligheten min! Jeg er superfornyd, prisen p et produkt spiller virkelig ingen rolle. Jeg er helt sikker p at andre sporty jenter vil bli kjempeglad for de samme tingene ogs.

1. Lue fra Kari Traa til 279,- 2. Questbar-eske til 299,- 3. "Smile you are beautiful" - drikkeflaske til 99,-4. Topp fra Better Bodies til 149,- 5. Vindtette votter med mobiltouch til 299,- 6. Treningsdagbok til 249,-7. Ullsokker fra Kari Traa til 179,-8. Geniale minibands til rumpe- og hjemmetrening til 249,-9.Frekkas, 3 x 20brusetabletter til 179,-




Hvilken av disse gavene hadde du blitt mest glad for?

#intervallchallenge og julekalender

Da er det klart for ny cardiochallenge p bloggen! Denne gangen er det #intervallchallenge som gjelder, og dette er en ganske tff utfordring. 4 ganger denne uken kommer jeg til poste ulike intervaller som m gjennomfres i lpet av uken for at challengen skal vre godkjent. Mange, inkludert meg selv, kan ofte gjre de samme intervallktene om og om igjen. Det er helt vanlig bli litt for godt vant med treningen, og derfor skal jeg utfordre dere med litt ulike typerintervaller denne uken.



Frste intervall fr dere her: varm godt opp p tredemlle fr du kjrer i gang med dragene. Mlla settes frst p 12% stigning og hastigheten p 6,5 - her skal du g i 3 minutter. Deretter hopper du av bndet i 30 sekunder, kjrer stigningen ned p 2% oghastigheten opp p 15. Nr de 30 sekundene med pause er over skal du nemlig sprinte i 1 minutt, fr du hopper av bndet i nye 30 sekunder og skrur igjen hastigheten ned og stigningen opp. Gjenta det hele 6 ganger, alts 6 x 3 minutter med stigning og 6 x 1 minutt med sprint. Dette er en annerledes type intervall som du virkelig kommer til kjenne. Sete- og lrmuskulatur har godt av f testet seg litt i oppoverbakke. Hashtag #intervallchallenge p Instagram, s fr jeg se at dere svetter med meg. Dette blir virkelig en god mte kickstarte dietten min p, og ikke minst kickstarte desember p!

Over til noe helt annet - nemlig rets julekalender her p bloggen! Hver sndag kommer jeg til gi bort noe fint til dere lesere, fordi dere fortjener f litt tilbake :) Jeg starter medet valgfritt plagg fra Luciaven sin kolleksjon, og under er dere noen av mine personlige favoritter:





Alt dere trenger gjre er klikke dere inn p X-life side sider HER og kommentere i feltet under hvilket plagg fra Luciaven dere kunne tenke dere vinne. Husk legg igjen epost-adressen slik at jeg har mulighet til f tak i den heldige vinneren! Lucia selv fr ren av trekke vinneren p onsdag, masse lykke til alle sammen :) Hper s mange av dere som mulig blir med p challenge, bruk kvelden til lade opp!

Utekt og bananpannekaker


Over ser dere pannekakene jeg snakket om tidligere i dag, det ble dagens frste og eneste mltid s langt. Du trenger ikke mange ingredienser for lage gode pannekaker, her har jeg kun brukt egg, havregryn og moste bananer. Banan er s stt i seg selv at du i utgangspunktet ikke trenger mer stning, men om du vil ha litt mer smak kan du gjerne tilsette litt sukrin, kanel og kardemomme. Topp med masse deilig plegg og du har en fantastisk frokost klar. Etter kta kledde vi godt p oss, og tok med slyngen min ut. Jeg kjpte den da jeg skulle reise jorda rundt, og den er helt genial ha med nr man er ut p reise. Man fr lett til utre en bra med denne slyngen, og du kan klikke den hjem her! Eksempler p velser man kan gjre er roing, facepulls, kneetucks, mountain climbers, ettbeins kneby og pushups. Under ser dere utfrelsen av ettbeins kneby og pushups for min del. Alt du trenger er noe feste den rundt, som en grein eller f.eks en krok i taket hvis du vil bruke den innendrs. Dagens treningstips :)

Tightsen er fra fra Luciaven mens fleecegenser, lue og ullsokker er fra Kari Traa (lenkene i innlegget er sponset)




Etter treningskten i slyngen gikk pulsen litt ned, og jeg tok p meg dunjakke fra 2XU for holde varmen. Guapo mtte jo f trimme litt han og, s jeg satte meg fint ned p trappa og kastet pinne mens han lp rundt som en gal. Akkurat n er det magen min som rumler som en gal, jeg har jo ikke spist siden frokost! Kjkkenet neste, fr jeg skal lade opp til en ny treningsuke!






Halvveis og orange fristelser

Onsdagen min startet med en tur ute i det fine vre med Guapo. Det begynner bli skikkelig kaldt n om dagen, men det er jo ikke s rart. Vi har jo kommet til 19 november alt! Likevel har jeg ikke sett et eneste snfnugg enda, men det blir forhpentligvis snart. Jeg synes sn er s koselig, og ikke minst s gleder jeg med til g p ski. Men enn s lenge fr jeg ta beina fatt og i dag ble det 8 kilometer rask gange. 26/50 er gjennomfrt av kilometerchallege, halvveis gjennom og vi er halvveis i uka. Dette gr lett som en lek!

Fleecegenser, ullsokker og lue fra Kari Traa / tights fra Luiaven (sponsede lenker)


I november kommer det alltid noen orange fristelser i butikkene, jeg kunne nesten ha levd p frukt n om dagen. Klementiner og persimmon er uten tvil mine favorittfrukter om vinteren. Begge er s ste, friske og gode at alle stsug blir stilt ved spise disse for min del. Selv om jeg kunne ha levd p dette akkurat n s trenger kroppen litt annen ning ogs, s dagens lunsj ble sesamrundstykkene mine med plegg, en boks skyr og frukt. Oppskriften p rundstykkene finner du her om du ikke har prvd de enda.



N skal jeg komme meg p gymmet, ha PT-timer, gjennomfre min egen kt og ta noen hundre kneby etterp! nsker dere alle en sprek og sporty onsdag :)

Torsdagstrening p Maxpuls

Akkurat n sitter jeg svett i sofaen etter ei kt p Maxpuls. Det er s gy trene der, det er alltid god stemning og veldig varierte velser. I dag var jeg p en time med hovedfokus p kettlebells. Her har jeg selv fortsatt mye lre nr det kommer til teknikk og ulike velse, og jeg er jo alltid ivrig p lre nye ting. I tillegg til lre ble jeg skikkelig svett ogs, med velser som jumpsquats, overhead swings, thrusters og goblet squats kom pulsen godt opp.

T-skjorte fra 2XU / tights fra Skins / sko fra Reebok (lenkene i innlegget er sponset)




Fr jeg kjrte avgrde til trening i dag var jeg egentlig litt trtt, og kjrte p med intet mindre enn 3 (!) brusetabletter med frekkas! Den skummer en del, s pass p ha god nok plass i drikkeflaska di nr du putter oppi brusetablettene. Jeg drakk min p fem minutter, og trttheten ble fort borte for si det snn! Tablettene inneholder blant annet koffein og ekstrakter av grnn te og guarana. Gir en fin liten boost fr trening, eller bare ellers i hverdagen hvis jeg trenger litt ekstra energi!




S er jeg s fornyd med de nye fine neglene mine, litt vinterinspirerte n som vi alt er halvveis i november. Jeg pleide alltid ha gelenegler fr, men med mye trening og lfting av vektskiver knakk de av hele tiden. Jeg har derfor gtt over til bruke Shellac, som legges p mine egne negler. Den sitter i 2-3 uker fr jeg m bytte den ut igjen. Neglene mine fr jeg lagt p Drmmehagen Hudpleie i Trondheim sentrum, og alle dere blogglesere fr 15% rabatt p en valgfri behandlig ut november! Alt dere trenger gjre er oppgi navnet mitt ved bestilling av time. Perfekt n som julebordsesongen nrmer seg, da er det greit piffe seg opp litt ekstra. Litt ekstra pfyll mtte jeg ogs ha etter trening, og har nettopp spist en skl cottage cheese blandet med litt kokosmelk, toppet med sukrin god og valntter. Enkelt og nringsrikt mltid etter ei god treningskt!



Kickstart med bakkeintervaller

Bakkeintervaller m vre den beste/verste mten starte uka p. Intervaller er virkelig elsk/hat for min del, men jeg kommer meg gjennom det. I tillegg til vre den treningsformen som er mest effektiv i forhold til fettforbrenningen kan intervall-trening fre til flere andre fordeler som bedre utholdenhet og kt oksygenopptak. Denne typen trening er ogs effektiv og blir ferdig fort, noe som er motiverende i seg selv! Jeg synes det er mye lettere presse meg selv til gi alt nr jeg vet at det er over en lengre tidsperiode. S om du ikke liker lange lpeturer men gjr det for holde formen, s er virkelig intervalltrening noe prve ut.

Jeg trener vanligvis intervaller inne, men n om dagen prver jeg vre s mye ute som mulig. Jeg vet at det snart blir slutt p den luksusen, s da gjelder det gjre det beste ut av de dagene jeg har. Jeg lp bakkeintervaller i dag, og alt du trenger for utfre denne intervallen er en passe lang bakke med stigning. Gi absolutt alt i oppoverbakken og jobb rolig/g ned. Prv holde tempo jevnt oppover hele bakken, her sitter det mye i hodet ogs. Gjenta 6-10 ganger fr du trapper litt ned etterp. Det er ogs viktig vre skikkelig varm fr du starter p denne typen intervall, bruk gjerne 10 minutter p det og kjenn at du er varm i kroppen. Bakkeintervaller trenger du kun en bakke for gjennomfre, og det er ekstra bra for musklene i legger, lr og rumpe ogs. Ingen grunn til st over trening selv om man ikke har et senter tilgjengelig med andre ord!

Ullgenser og pannebnd fra Kari Traa og tights fra Luciaven (reklamelenker)




Pulsen og svetten holdes ikke tilbake p intervaller som dette, s det er bare komme seg inn i dusj og varme s fort som mulig. Pfyll ville jeg ogs ha s fort som mulig, og da ble den enkle lsningen speltlomper med godt plegg. Jeg drakk en proteinshake p siden ogs, supert pfyll til slitne muskler.




N er jeg full av energi etter en kickstart p uka, og er klar for jobbe resten av dagen! Jeg skal f lagt inn en god styrkekt mellom PT-timene ogs, s jeg er ikke i til om at denne mandagen blir en god en. Kickstart uka di du og, og hold trenden gjennom hele uka!

Utegymnastikk og laksewraps

Trening trenger ikke alltid bli gjort inne p gymmet, av og til er det ikke det som frister heller. Jeg startet dagen i dag med en frisk tur med Guapo, bde kropp og sjel har godt av litt hstluft. Likevel klarte jeg ikke ta helt fri fra prve noen styrkevelser, tykke greiner er jo supre for pullups! Jeg fikk trent litt p turnferdighetene mine ogs, med Guapo hoppende p siden. De er ikke helt p topp for si det snn, og jeg gleder meg virkelig til lre mer om trening med kroppsvekt uten utstyr. Om noen uker skal jeg p kurs i Street Workout & Calisthenics gjennom AFPT - og det har jeg virkelig troa p. Jeg synes det er s gy utfordre meg selv og lre nye ting, som jeg igjen kan lre bort til andre. Enn s lenge skal jeg fortsette henge litt i trr mens jeg er ute, litt er jo bedre enn ingenting :) Selv om det begynner bli litt kaldere ute n gr det helt fint med de riktige klrne, samtidig som man holder pulsen oppe ved vre i aktivitet.




Ullgenser, ullsokker og pannebnd fra Kari Traa / tights fra Skins (reklamelenker)

Dagens frste mltid ble laksewraps med mangosaus - det er s utrolig godt! Alt du trenger til sausen er 1 mango, saften av 1/2 lime, 1 ss sukrin gold og litt finhakket rd chili. Bruk en stavmikser til mose alt godt sammen, og smak til hvor mye chili du nsker bruke. Jeg brukte ca 2/5 av chilien i sausen og synes den ble helt perfekt. Naturlig st og frisk, og kan brukes som tilbehr til mange retter. Jeg var sulten etter tur og gikk enkelt og greit for speltlomper med salmalaks og grnnsaker i strimler. Kjapp, sunn og utrolig god mat i farta. Jeg brukte agurk, purre, gulrot, mango og avocado inni, og det var nesten umulig rulle de sammen fordi de var s tykke. Kjent problem hos meg, enten det er taco eller laksewraps vil jeg alltid fylle de opp mest mulig! Det gikk heldigvis likevel, og jeg kunne nyte disse laksewrapsene til lunsj:





N er jeg klar for resten av dagen, bde trening av meg selv og trening av PT-kunder venter. Ha en fin tirsdag alle sammen :)

Hstmorgen

Hei dere! Denne tirsdagen har ikke startet p noen drligere mte enn grsdagen - med to timer ute i sola. Med meg hadde jeg Guapo og nydelige Linn, da blir det virkelig en fryd vre ute i den friske hstlufta. Det er s godt g om morgenen, det kickstarter dagen snn synes jeg. Spesielt nr man gr i godt selskap og skravla fr i ett om fitness, mat trening flyr tiden bare forbi. To bloggere ut p tur mtte selvflgelig ha med sekk med kamera og godbiter til bde oss og Guapo. Mens Guapo fikk hundegoderi hadde vi med oss shots med Fres, for litt ekstra energi en tidlig morgen. Det er egentlig bare ferdigblandet Fres i konsentrert form, ikke noe mer hokuspokus enn det :)

Fres finner du her / praktisk tursekk her (lenkene i innlegget er reklamebaserte)





Selv om sola varmer s kjennes det virkelig p temperaturen at det har blitt hst. Jeg vet ikke helt hvorfor det er snn, men hsten er faktisk en av favoritt-tidene mine i lpet av ret. Ingenting slr hstluft, den er s frisk og fantastisk god. S liker jeg s godt alle hstfargene ute, samtidig som jeg er full av energi etter sommeren. Ja, hsten er uten tvil en bra rstid! Det gjelder bare kle godt p seg, slik at man kan nyte lufta og naturen uten fryse.Heldigvis er det ikke bare trrne som fr fine farger, men den nye kolleksjonen fra Kari Traa er ogs utrolig spreke og fargerik! Jeg har falt pladask for plaggene og gleder meg til mange fine og varme hstturer i tiden fremover :)

Ullgenser, tights, pannebnd og ullsokker er alt fra Kari Traa.





Etter to dager med styrketrening tar jeg fri fra vektene i dag. Jeg skal heller finne frem pisken for trene andre, bde PT-kunder og online-kunder skal f jobbe! S har jeg store planer om f til en god oppskrift p gresskar-cookies i lpet av dagen ogs, blir den vellykket s vet dere hva som kommer p bloggen i morgen :) Ha en sprek og sporty tirsdag alle sammen!

Utekt og ny favoritt!

Hei dere! I gr ble all treningen min utfrt utendrs - det er s greit utnytte det fine vret s lenge man har mulighet. Jeg startet dagen med jogge i ca. 40 minutter med Guapo - og senere p kvelden ble jeg med p Fitcamp p festningen med en stor gjeng jenter. Det var to av mine flinke PT-kollegaer fra Hit The Gym som holdt kta, og da mtte jeg selvflgelig hive meg med. Etter Booty Bootcampen fikk jeg virkelig ynene opp for utetrening selv, man kan fint f en god treningskt med bare kroppsvekt. Selv om det begynner bli mrkt om kveldene klarte jeg knipse bilder av noen av velsene, og har du tid kan du jo g ut og prve de selv i kveld :) Vi jobbet i 40 sekunder, fr vi hadde 10 sekunder pause og gikk videre til neste velse.

Hoppende utfall. Denne velsen gir virkelig melkesyre i beina, og krever at du jobber. 40 sekunder fles faktisk ganske lenge ut nr man utfrer denne velsen! Det begynner bli kjligere ute ogs - s jeg trente i pannebnd og tights fra Kari Traa, genser fra Better Bodies. (Reklamelenker)




Dype kneby. Her kan du enten kjre opp tempoet, eller legge inn kneby med hopp for ekstra tyngde p velsen. Utfordre deg selv hver runde p hvor mange kneby du klarer p de 40 sekundene du jobber!


Planke. Her kan du kjre vanlig, eller s kan du ke vanskelighetsgraden litt. Legg frst den armen i bakken slik at du sttter deg p albuen, fr du legger ned den neste - s opp igjen slik at du fr strake armer. Denne gir god utfordring til kjernemuskulaturen!




I tillegg kjrte vi blant annet burpees, suicide, gikk trillebr, hadde brytekamp og fikk opp pulsen for si det snn! Etter kta var jeg en glad, svett og sliten jente. Sulten var jeg ogs - jeg rakk heldigvisinnom butikken for prve en fantastisk nyhet fra Tine! Gresk yoghurt med 90 kalorier, med smak av blbr og acai. Jeg elsker virkelig at det stadig kommer flere alternativer til sunn mat p farta, og jeg gleder meg virkelig til prve den andre smaken ogs. Det er virkelig ingen grunn til velge drlige alternativer til mat, selv i en hektisk hverdag.







Flere enn meg som har falt pladask for denne? Forresten kres vinner av tights-guide p Facebook-siden min litt senere ikveld, s flg med!

Bootycamp og sndagssmoothie

Hei dere! I gr var det Booty Bootcamp p marinen - og herregud s gy det var! Over 100 treningsglade jenter mtte opp for trene med oss, og jeg er superimponert over innsatsen. kta varte i litt over en time, og helt p slutten la vi inn en liten challenge. For de av dere som ikke var der tenkte jeg gi den til dere likevel, slik at dere kan gjennomfre den hjemme! Helt p slutten av kta mtte alle gjennomfre 24 kneby, 24 utfall, 24 spensthopp og 24 hoppende utfall rett etter hverandre. Jeg pleier si at gjennomfre under 3 minutter er godkjent, alt over er egentlig underkjent tid. Men med innsatsen alle disse jentene la ned i gr s skjnner jeg at beina var litt slitne fr vi kjrte i gang challenge. Absolutt alle gjennomfrte med glans - og jeg kunne ikke gjre annet enn smile resten av lrdagskvelden. Absolutt et vellykket arrangement, og jeg gleder meg allerede til alt det morsomme vi skalgjre itiden fremover.Underser dere noen bilder fra ktavi kjrte ute i det gode vret:





I dag hadde jeg lyst p noe friskt og godt til lunsj - resultatet ble en sunn og god sndagssmoothie. I denne hadde jeg en boks mager vaniljekesam, 800 g frosne br, 1 boks kokosmelk og to bananer. Jeg tilsatte ogs noen spiseskjeer med sukrin for ekstra stning. Miks alle ingrediensene i en blender og kjr til massen er jevn. P toppen hadde jeg blbr og gojibr, s godt og s enkelt!
,

Det var velfortjent etter noen timer sammen med fineste Linn i dag tidlig, vi har jobbet med noe gy som dere fr se resultatet av i morgen. Frem til dag fr jeg bare nske dere en riktig god sndagskveld!




Onsdagsintervaller og havrebrd

Kompresjonstights fra Skins og lpegenser fra Adidas. (sponsede lenker)

Hei dere! Jeg startet denne onsdagen med intervaller, for n skal lpeformen bli mye bedre frem mot Beast. I dag lp jeg en veldig annerledes intervall enn jeg har gjort tidligere, og det kjentes virkelig p lungene. Godt kjenne at de blir utfordret! Intervallen vi lp var 3 x 3, 3 x 2 og 3 x 1. Her hadde vi kun 1 minutt joggende pause mellom dragene, og kende hastighet etterhvert som lengden p intervallene gikk nedover. Jeg lp 3-minutterne p 10,5 , 2-minutterne p 11 og 1-minutterne p 12. I pausene var tempoet p 7,5 og jeg var virkelig svett da intervallen var oer. Denne intervallen skal jeg definitivt prve igjen, og utfordre meg selv p farten. Etter jeg var ferdig rullet jeg en stund p foamroller og tyde godt - jeg er nemlig fortsatt litt stiv etter Toughest!

Jeg trengte en rask og god middag mellom kunder i dag, og det enkle er ofte det beste. Havrebrd lager jeg av blande havregryn med vann, litt sukrin gold, salt og kanel. Form til flate brd og s tek midt i ovnen p 200 grader i 15 minutter. Topp med plegg du nsker, jeg fikk for skinke, brunost og et stort glass med styrk-melk til. S godt og s utrolig enkelt!




Toughest!


Mlfoto fra toppen av Holmenkollen med jentene i team HIT

Blod, svette og trer - bokstavelig talt! Eller, minus trene men herregud som det var svette og en god del blod ogs. Jeg var s sliten at jeg holdt p d p slutten - men herregud s gy det var! Det var faktisk uten tvil noe av det morsomte jeg har vrt med p - og dette er absloutt ikke den siste gangen. Vi svmte, kom oss over hye vegger, krabbet i gjrme, svingt oss i ringer, brt tmmerstokker og sandsteiner, klatret i tau, gtt dipswalk og mye mer - mens vi lp opp og ned bakker hele tiden. Jeg klarer ikke forklare hvor utrolig gy det var, i lpet av de 1:29 minuttene jeg brukte p fullfre hadde jeg pulsen i taket hele veien. Hele lypa var totalt 8 kilometer, med over 40 hinder vi mtte komme oss gjennom. Jeg tryna skikkelig et par ganger, og fikk bde hull p kneet og midt p rumpa (!). Jeg merket det faktisk ikke fr etterp at det var vondt, snn er det nr fokus er p topp og man har det gy. Jeg klarer faktisk ikke forklare hvor gy, slitsomt og bra trening det var - s til neste gang skal jeg ha med GoPro slik at jeg faktisk fr vist det frem for dere. Jeg er nemlig helt sikker p at mange av dere sprekinger som leser bloggen min hadde elsket det ogs! Det er s gy utfordre seg selv p ulike mter - noe jeg definitivt fikk gjort i gr.

Fr lpet - ren og pen i kompresjonstights og genser fra Skins, hvit Better Bodies topp utenp. (sponsede lenker)

Som jeg foruts ble det utholdenheten min som holdt meg litt tilbake. Hver gang jeg s et nytt hinder tenkte jeg bare "YES," for p de kunne jeg bruke styrken min. Alts vet jeg hvor jeg skal legge fokuset fremover -nemlig p lpinga. Jeg har 5 uker p meg fr mitt neste hinderlp, som er mye lengre enn Toughest. Over 20 kilometer og med enda flere hinder, da er det ingen tvil om at jeg m legge ned en solid innsats de neste ukene! Siden jeg ikke har noen acton-bilder til dere i dag s legger jeg ved lypekartet, s kan dere iallefall se i grove trekk hvordan et slikt lp blir satt opp. For se filmer fra tidligere lp kan dere klikke dere inn p hjemmesidene til Toughest her.


Det sykeste hinderet for min var opp Holmenkoll-bakken. komme seg opp der, med bein s stive som tmmerstokker var faktisk mye verre enn jeg hadde trodd. Vi skulle opp bakken, og ikke trappene ved siden av. Det l tau der vi kunne holde oss i, og jeg var ned p alle fire ca. hele bakken. Jeg hadde virkelig ikke mer gi - og jeg var superfornyd med gjennomfringa da jeg kom opp til toppen. Jeg endte p 61 plass av 500 jenter, og selv som det konkurransemennesket jeg er er jeg superforyd! Dette var jo bare frste gangen. s skal jeg nok komme hyere p listene etterhvert :) Jeg kunne ikke hatt et bedre lag heller, jeg lp nemlig sammen med disse flottene jentene gjennom hele lypa. Vi har ulike styrker/svakheter alle sammen, s vi hjalp hverandre gjennom og storkosa oss!

Etter lpet var vi ikke like rene og pene ser dere, men like glade! N skal jeg lage sunne rundstykker og ta med lillesster p trening, viktig utnytte tiden i her i Oslo best mulig. Ha en flott sndag alle sammen!

Lping & siste dag

Ny uke - nye muligheter! Jeg skal allefall utnytte muligheten til nye sola denne siste dagen i Kypros. Selv om det har vrt strst fokus p styrketrening har det blitt litt lping ogs, det gjr alltid godt! Jeg har egentlig fokusert alt for lite p lping i sommer med tanke p Toughest. Jeg kjenner jeg gruer meg til lpe opp alle trappene i Holmenkollen, men det skal g p pur vilje om ikke annet. Jeg fant en liten bakke spurte litt i her ogs, ikke helt det samme men man m ta det man har!



Kompresjons-shorts fra 2XU / t-skjorte fra Craft / sokker fra Kari Traa (sponsede lenker)

Jeg feilberegnet varmen litt og mtte ta meg en liten pause i lpinga, og la like gjerne inn noen sett med pushups. Man trenger jo absloutt ikke vre inne p studio for f gode kter, det kan man f overalt. Etter lpeturen trengte jeg noe kaldt og forfriskende. Iskaffe og vannmelon ble lsningen, det smakte utrolig godt etter svettingen! Jeg bestiller alltid uten sukker og med skummet melk, s blir iskaffen helt innafor den ogs. Helt innafor er det ogs tenke p at resten av dagen skal jeg bare slappe av p solsenga, fr vi kommer hjem i natt. Finfin start p uka med andre ord, hper ale dere starter den p en god mte ogs!






Intervalltrening utendrs & pakkelykke

Det er ferie for mange, og man har kanskje ikke tilgang til et gym. I tillegg frister det lite vre innendrs p dager med fantastisk vr - s jeg tenkte jeg skulle komme med noen tips til intervallkter du kan utfre utendrs! Intervalltrening har en rekke fordeler,sgjerne legg inn slike kter i treningsuka di om du ikke har det fra fr.Intervaller ker blant annet den aerobe utholdenheten, gir kt oksygenopptak og kan gi kt etterforbrenning i opptil 14 timeretter kta er avsluttet.Alt du trenger er gode lpesko og litt kreativitet i forhold til omgivelsene rundt deg.

Er det en lpebane i nrheten av deg har du mange muligheter. Mine favoritter p lpebane er 20 x 60 meter, hvor det er full spurt 60 meter og pause i 60 sekunder fr det er full spurt igjen. 60 sekunder virker lenge de frste dragene men jeg lover at de gr fort etterhvert! En annen favoritt er pyramideintervaller, hvor du begynner med spurte 200 meter, s 400 meter, 600 meter og 800 meter. Derettertrapper duned fra 800metertil 600 meter, 400og avslutter med 200. Igjen pleier jeg ha1 minutt pause mellomintervallene.Har du ikke en lpebane kan du bruke andre ting som indikasjoner p hvor langt du skal lpe, f.eks ved bruke lyktestopler.

Innlegget inneholder reklamelenker

Kompresjonstights (tilbud akkurat n) og pustende genser fra Kari Traa

Bakkeintervaller er hat mens det str p, men det gir virkelig godflelsen nr det er over. Alt du trenger er en relativt lang og bratt bakke, helst jevt hele veien opp. Spurt opp og g rolig ned, fr du snur i bunnen og spurter opp igjen. Start gjerne 4-6 spurter, og k antall draggradvis til du er oppe p 10-12 spurter. Ikke bare sender bakkeintervaller pulsen til himmels, men det styrker ogs ben og setemuskulatur.

Trappeintevaller er ogs helt fantastisk trening - s har du en lang trapp i nrheten kan du f utfrt en god kt. Fr hvilken som helst intervall er det viktig vare opp frst, slik at kroppen er klar for det som venter. Nr jeg skte i arkivet mitt mtte jeg tilbake til mars (!) for finne sist jeg lp trappeintervaller sist, det m jeg virkelig f gjort noe med! Start p bunnen av trappa og spurt hele veien opp - fr du gr rolig ned og begynner p nytt.



Sist men ikke minst er det utrolig viktig f i seg nok drikke, spesielt n i denne varmen! Man svetter generelt mye av intervalltrening, og spesielt mye nr sola steker. Husk derfor fyll opp drikkeflaska med vann fr du legger ut p lpekta! Jeg lp i dag tidlig, og hadde denne kule drikkeflasken med iskaldt vann med meg.


"No guts no glory" drikkeflaske finner du her.

Jeg er hjemme igjen fra mini-ferien min n, og har hatt noen utrolig fine dager. Jeg hadde lite lyst til at den skulle ta slutt, men det var ikke s verst komme hjem nr en svrpakke fra verdens beste sponsor ventet! Alt ei jente kan nske seg av nye treningsklr, kosttilskudd og smartmat - kan virkelig ikke klage p livetda.




Det er virkelig ingenting som er s godt som trene i nye treningsklr, og jeg gleder meg som en liten unge til styrkekta som venter ikveld! Det blir den frste kta p en hel uke, og jeg har masse overskudd og energi som skal utnyttes til det fulle. Da oppfordrer jeg bare alle til snre p seg lpeskoene for svette litt i sola, god trening alle spreke lesere!

Utekt mot Toughest

God morgen! Jeg rakk ikke poste det i gr, men her kommer bilder og film fra en av utektene vi kommer til kjre fremover. Det er faktisk skikkelig gy trene p denne mten, og ikke minst veldig annerledes enn hva jeg er vant til. Klatre i stativ, hoppe p et bein mellom stokker, lpe over stokker s raskt som mulig, dipswalk, hopping i sand, chins i ringer og masse annet gy er p lista vr, og pulsen gr virkelig opp av disse ktene. Men uten at jeg skal skrive mer tenker jeg at bilder og film forklarer bedre - s her er en liten smakebit av Team Hit sin trening mot Toughest!

Topp fra Better Bodies og tights fra Skins (annonselenker)









Helt til slutt denne fredagen kommer en liten videosnutt av meg og noen av teamjentene, hper det inspirerer til litt utetrening for alle dere i helgen ogs!

Bootcamp og fastfood

God mandagskveld alle sammen! Jeg har startet treningsuka mi helt sinnsykt bra, og har hatt tidenes kt utendrs. To av pt'ene fra Hit The Gym kjrte nemlig en bootcamp p festningen her i Trondheim, og da mtte jeg selvflgelig hive meg med. Jeg er nesten glad for at jeg ikke ante hva jeg hadde i vente, for herregud s tungt det var! kta var utrolig gy, men jeg kan nesten ikke huske sist jeg jobba s hardt. Vi hadde 15 poster, hvor vi jobbet intensivt i 40 sekunder. Deretter ventet 20 sekunders pause fr vi gikk videre til neste post. Etter alle 15 postene var ferdig ventet 3 minutters pause, fr vi kjrte p igjen. Dette gjorde vi totalt i 3 (!) hele runder, og jeg fikk selvflgelig knipset noen bilder som dere ser under:

Tights fra Better Bodies og singlett fra Reebok. (Innlegget inneholder reklamelenker)






To veldig glade jenter etter trening :)

Etter bootcampen var jeg mildt sagt SULTEN. Tanken p hjem for lage noe mat fristet ikke, s da gikk jeg heller for fastfood. "Say what?" tenker du kanskje n, men det er jo ikke snn at fastfood betyr usunn mat. Som jeg har nevnt til dere tidligere ogs s digger jeg Wok Away, nettopp fordi de har sunn fastfood. N har de ogs lansert sin helt egen app som gjr at du kan bestille p forhnd og f woken i hnda til det tidspunktet du nsker. Jeg lagde min helt egen som heter "Noras post-workout" som smakte magisk og den ligger lagret inne p appen n. De mest populre havner p lista inne p Wok Away ogs, og jeg har store planer om at min skal havne p frsteplass ;) S trenger du et sunt, kjapt og velsmakende post-workout mltid en dag har du iallefall et knallgodt alternativ!






Guapo hadde lyst p wok han og, men jeg slukte selvflgelig hele boksen selv. N er jeg god, mett og supersliten - og har store planer om gjre ingenting resten av kvelden. Uka har startet supert, med en fantastisk treningskt og bra pfyll s det lover bra for resten av den ogs. Hper dere har satt standarden like bra, og er klar for ei super treningsuke!

Maxpuls og treningsiver

I gr trente jeg tabata p Maxpuls - for frste gang siden februar. Jeg har ikke ord for hvor tungt det var, det merkes fort nr man er borte fra denne typen trening! Frst var det jo den dumme skaden i hofta mi som gjorde at jeg ikke kunne dra, og s kom eksamensperioden. Men N er jeg klar for en sommer hvor jeg virkelig skal legge inn jernet p treningsfronten. Jeg har ikke nevt s mye om det enda, men jeg har veldig mye spennende i vente s det er ingen tvil om at dette blir en skikkelig bra treningssommer. I forhold til forberede meg til Toughest er jo Maxpuls et perfekt sted dra, s er det jo s gy ogs! Jeg hadde nesten glemt hvor bra det er der, og jeg har allerede booka flere timer denne uka. Kjrer p med pull-ups og mountain climbers for alt det er verdt! Jeg er virkelig motivert n, kjenner at treningsiveren er tilbake for fullt.


Singlett fra 2XU / kompresjonstights fra Skins / sko fra Inov-8 (annonnselenker)

Jeg skal snart p jobb, men var tidlig oppe for g en lang tur med Guapo. 16/50 kilometer er allerede gjennomfrt, og jeg synes det er s gy se at dere blir med! Etter alt for mye stillesitting de siste ukene er det s godt f rrt litt ekstra p seg igjen, kroppen er jo til for brukes. Og nr man bruker den er det viktig med godt pfyll ogs, jeg har allerede gjort klar lunsjen min som blir med p jobb. En halv boks cottage cheese, et par epler, mandler og omega-3. Litt kanel og sukrin p toppen s er lunsjen komplett. Proteiner, karbhodydrater og fett i et enkelt lite mltid som tar ca. 3 minutter stelle i stand. Det trenger nemlig ikke vre s komplisert bestandig, alts ingen unnskyldning ha drlig tid om morningen. N m jeg komme meg avgrde, ha en super tirsdag alle sammen!




Ukens frste

Jeg DIGGER at s mange er med p intervall-challengen! Grunnen til at jeg har bloggen er jo for spre treningsglede og sunn matinspirasjon, og det er s gy nr jeg faktisk ser at det hjelper. Mange av dere har spurt hvordan 4x4 intervallene skal gjennomfres, men det finnes ingen fasit. Jeg tenkte likevel jeg skulel forklare hvordan jeg liker gjennomfre de, slik at dere har noe g etter. Jeg setter alltid 5% stigning p mlla, og begynner med fem minutter rask gange. Deretter jogger jeg tre minutter og gr raskt igjen i 1,5 minutt fr jeg setter fttene ved siden av mlla og justerer opp farta til 12,5. Oppvarmingen er da ferdig og jeg starter det frste draget p 10 minutter, og lper i fire minutter. Frste intervalldrag er da gjennomfrt, og jeg justerer mlla ned til 6,7 i tre minutter. Stigningen har jeg konstant, enten jeg lper eller gr raskt i de aktive pausene. Fire slike drag skal alts gjennomfres fr kta er ferdig, og gjerne sett av litt tid til g rolig p slutten for f ned pulsen. Husk at du selv m finne ut hvilken hastighet og stigning som passer for deg, poenget er at du skal jobbe med hy puls i dragene. Prv deg frem og juster gjerne opp p de siste to dragene om du fler at du har mer gi.

Selv har jeg nettopp gjennomfrt ukens frste kt, med styrke frst og intervaller etterp. Jeg liker egentlig ikke kjre de rett etter hverandre, men i dag mtte det bli snn. Jeg har ikke tid til noe annet, og det var ikke noe alternativ starte uka uten en intervall! Nr jeg kjrer intervaller rett etter styrke passer jeg alltid p ta BCAA mellom de to. BCAA str for branched amino acids som p norsk betyr forgrenede aminosyrer. Aminosyerene i BCAA er de mest anabole, det vil si at de er ekstra muskeloppbyggende. En av fordelene med ta BCAA er at det forhindrer nedbryting av muskler og er derfor perfekt hvis man kjrer en dobbelkt. Det samme gjelder om man trener p tom mage, som jeg ofte gjr. Hvilken BCAA du skal velge spiller egentlig ikke s stor rolle, s lenge du fr det i deg. Jeg har BCAA i bde pulver, piller og som tyggetabletter snn at jeg kan variere.


Pulver med ferskensmak finner du her, tyggetabletter med fruktsmak her og piller her.(adlinks)

Jeg har faktisk ingen mattips til dere i dag, men jeg kan melde om at de nye knekkebrdene som har kommet i butikkene smaker supergodt! Med godt plegg og melk til er de et godt alternativ som et raskt mltid om man har det litt travelt. Det har jeg i dag, s n m jeg sette igang om jeg skal rekke alt jeg skal fr senvakta mi p jobb. Hper dere har en kanonbra start p uka og lper som noen helter hele gjengen!


Lettvint lunsj og intervall-challenge


Sndagsmorgen betyr ikke alltid sove lenge, i allefall ikke nr skolebenken venter. I dag slumret jeg s lenge med alarmen at jeg ikke hadde til til lage meg matbokser som jeg vanligvis gjr. Men en sunn lunsj trenger ikke vre vanskelig i det hele tatt, og kan vre ferdig p et par minutter. For meg ble det en boks mager kesam, havregryn, mandler og bananer denne gangen. For gjre det litt ekstra godt drysset jeg sukrin over og la ved noen jordbr. Det gledes til lunsj allerede! Og det er enda bra en god lunsj venter, for jeg trenger virkelig all energi jeg kan f for f med meg all informasjonen p skolen. Jeg elsker vre student hos AFPT, men det er faktisk mye vanskeligere enn jeg hadde trodd. Men jeg m bare bite tenna sammen og gi alt de siste ukene, s gr forhpentligvis eksamen fint :) Jeg skal jo selvflgelig klare dette, alt annet er uaktuelt. Kan nesten ikke tro at jeg er ferdig utdannet personlig trener snart, det skal bli s utrolig gy hjelpe andre mennesker med n treningsmlene sine!

Kompresjonstightssom vanlig og i t-skjorte som er p tilbud hos sponsor X-life n.

I kjent sndagsstil m jeg jo komme med en ny cardio-challenge for uken som venter! Denne gangen er det intevaller som gjelder, og utfordringen er ikke akkurat liten denne gangen heller. Denne kommer til bli tff, det er jeg fullstendig klar over. Men sommeren kommer fort, og ikke minst er det jo 17.mai neste helg. Da kan det vre greit ha lpt litt p forhnd - s jeg hper dere blir med! Denne utfordringen heter #4dager4x4 - og den er desverre like ille som den hres ut som. Fra i morgentidlig og til sndagskveld skal det gjennomfres fire intervallkter, hvor man lper fire drag p fire minutter. Jeg tror aldri jeg har kjrt 4x4 mer enn to ganger i uka fr, s jeg kjenner jeg gruer meg litt til dette! Men jeg skal klare det, jeg blir jo alltid s motivert av se at dere blir med p utfordringene jeg legger ut ogs :) Gjerne hashtag #4dager4x4 p instagram, og bruk denne sndagen til lade opp til ei sykt bra treningsuke! Er dere med p challenge sprekinger?

Sprintintervaller

N som det blir varmere ute liker mange trene kondisjon ute, meg inkludert. Jeg tenkte derfor dele mine favoritter for sprintintervaller med dere! De er enkle gjennomfre, alt du trenger er nemlig en lpebane eller oppmlte distanser. Jeg vil virkelig anbefale kjre intervaller i tillegg til langkjring, da det er tidseffektivt, bra for oksygenopptak og fettforbrenning. Sist men ikke minst har jeg tilgode se en sprinter som ikke har knallbra rumpe, for her tvinges virkelig setemusklene til jobbing. Ingen grunn til st over intervalltreninga med andre ord ;) Husk at intervallene er korte - s du m virkelig ta i p dragene. Hvis du gjennomfrer i vanlig joggetempo vil du ikke f de positive effektene jeg har nevnt over p samme mte. S push deg selv gjennom det, det er hardt mens det str p men heldigvis er det for over ogs!

Felles for alle de tre intervallene under er at du m varme opp frst, gjerne ved jogge noen runder rundt banen og ty litt lett. Jeg vil ogs anbefale og jogge noen runder etter sprintintervallene, for roe ned igjen. Gjerne bruk pulsklokke hvis du har for flge med hvordan du ligger an. Here goes, mine topp tre p lpebane:

Hood fra X-life (innlegget inneholder sponsor lenker)

20 x 60 meter. Her lper du 60 meter spurt, fr du tar 1 minutt pause og gjentar det hele til du har lpt 10 stykk. Da er du halvveis, og tar en pause p 2 minutter og drikker litt vann fr du kjrer de neste 10. Etterhvert som du blir i bedre form kan du ke til 30 x 60 meter. Gjerne lp sammen med en treningspartner, s kan dere krige om komme frst over linja. Jeg vet at et helt minutt pause mellom hver spurt hres lenge ut, og det fles lenge de frste dragene ogs. Men etterhvert som du lper lover jeg at de minuttene fles korte etterhvert. Pass p ikke st i ro mellom dragene, men g litt rundt for holde beina igang.

Lp i sko og klr du fler deg komfortabel i. Det er ingen hemmelighet at jeg elsker kompresjonstights til lping.

8 x 200 meter. Denne er faktisk hardere enn den hres ut som, men her skal man alts lpe 200 meter 8 ganger. Frste drag har du pause p 1 minutt, mens etter neste drag har du pause p 30 sekunder. Veksle pausene annenhver gang til du er ferdig. Gjerne begynn med 8 drag, og k videre til 10 nr du fler at kondisjonen blir bedre.

Viktig fylle p med vann underveis! Matchende shaker og teknisk genser fra Kari Traa.

Pyramideintervall.Her lper du frst 200 meter, deretter 400 meter, 600 meter og 800 meter. Deretter trapper du nedover igjen fra 800 til 600, 400 og 200 tilslutt. 1 minutt pause mellom hvert drag. Igjen, pass p rr litt p deg i pausene slik at du holder fttene i gang og ikke stivner helt.

Ta gjenstr det bare gi tommelen opp og nske dere alle lykke til med lpinga! Gjerne del deres egne favoritter p lpebane i kommentarfeltet under ogs.God kt alle spreke lesere - lp for livet ;)

Crazy cardio og lakselunsj

God morgen! 1. mai og fridag for de aller fleste, jeg er derimot tidlig oppe fr jeg skal p jobb. I gr fikk jeg presset inn bde en styrkekt og intevaller, s i dag tar jeg totalt fri fra trening. Det trenger man innimellom! Grsdagens beinkt var kjempegod, og jeg fikk god kontakt med musklene. Det er det viktigste i mine yne, mye viktigere enn lasse p med vekter. kta s slik ut denne gangen:

Kneby

Strake marklft

Utfall bakover med kettlebells

Hipthrust

Reverse hyper i kabel

Jeg har jo vist dere utfall bakover tidligere, men da har jeg kjrt den i smithmaskin. I gr viste fineste Linn meg en variant med kettlebells istedet, og det var virkelig tungt! Jeg foretekker jo genrelt fri vekter istedet for maskiner ogs, s denne kommer jeg til kjre flere ganger. Legg presset p hlen p den fremste foten din, og kjenn at du har kontakt med setemusklene. Har du ikke sko som er egnet for styrketrening vil jeg heller anbefale ta de av fremfor ta beinvelser i vanlige joggesko.



Etter styrketrening ventet en intervallkt som var annerledes enn vanlig. Det var Linn som styrke intervallkta, og jeg er nesten glad jeg ikke ante hva jeg hadde i vente. Vi varmet opp p mlla frst fr vi kjrte i gang med dragene vre. Frst setter du mlla p 12% stigning, og hastigheten p 6,5. Her gr du i 3 minutter, fr du hopper av bndet p mlla i 30 sekunder. Hent igjen pusten og senk stigningen til 2%, men k hastigheten til 15. Etter de 30 sekundene pause er det nemlig full sprint i 1 minutt, fr du hopper av bndet p mlla igjen. Ned med hastighet og opp med stigning, og etter 30 sekunder pause gjentar du det hele igjen. Totalt kjrte vi 6 drag, alts 6*3 minutter med rask gange i motbake og 6*1 minutt med sprint. Jeg var s sliten etterp at jeg nesten ikke klarte g hjem, virkelig crazy cardio! Det var veldig gy prve en annerledes type intervall da, s det anbefales prve denne. Bde stigning sprinting er bra for setemusklene ogs, s her slr man to fluer i en smekk!

Glade og svette jenter etter ei god treningskt p HIT :) Jeg har rosa tights fra Rhnisch og Linn har rosa striper p sin tights fra Skins. (adlinks)

Lakselunsj ble grsdagens frste mltid, det er s godt! Denne gangen kjrte jeg en liten vri, nemlig med den nye kesamdippen og stekt aubergine. Aubergine skjres i skiver og freses i panna sammen med litt olje, rosmarin og hvitlkssalt. Det er faktisk en kjempegod kombo, og gjr plutselig lakssalaten mye mer spennende. Jeg har nesten ikke brukt aubergine i matlagingen min fr, fordi jeg kjper alltid det samme gamle. Men n har jeg bestemt meg for vre flink til prve nye ting, bde nr det kommer til grnnsaker og andre matvarer. Jeg angrer iallefall ikke p at det havnet aubergine i handlekurva mi denne gangen! Jeg angrer heller ikke p at jeg lagde dobbel porsjon i gr - s dette blir med meg i matboksen p jobb i dag ogs. Gleder meg allerede!





Kilometerchallenge

Det er ikke for sent n sommerformen enda, det kreves bare litt ekstra jobbing. En kombinasjon av trening og kosthold er det som m til for skape resultater, og jeg tenkte booste treningsmotivasjonen litt! Bde for min egen del og for alle dere, s jeg kjrer i gang en ny cardiochallenge! Sist gang jeg kjrte p antall kilometer var det 42 kilometer, denne gangen har jeg kt det til 50 (!) . Challengen starter i morgentidlig og varer ut uka, s det er bare kjre p. 50 kilometer hres kanskje mye ut, men det blir bare i overkant av 7 kilometer der dag og det er jo faktisk overkommelig. Lp, g, jogg eller sprint - s lenge dere kommer i ml. Utnytt det fantastisk fine vret vi har n for tiden og kom dere ut p trening. Jeg og ei venninne gikk tur i bymarka - s fantastisk fint der oppe! Disse bildene er fra i fjor sommer, men snart er nok like varmt og grnt igjen :)

Topp og tights er begge fra Better Bodies (adlinks)

Jeg har utnyttet sommervret i dag iallefall, og etter iskaffe i gr ble det iskald sjokomelk i dag. Sukkerfri Nesquik og melk rett fra kjleskapet vekker virkelig frem barndomsminner. S godt en varm vrdag! Resten av denne sndagskvelden skal jeg bare slappe av, lade opp til challengen som starter i morgen. Hper s mange som mulig av dere hiver dere med, ikke lenge til sommeren er her n :) Gjerne hashtag bildene med #cardiochallenge p instagram, s kan vi alle motivere hverandre til holde ut hele uka.




Er dere med folkens?!

Fredagskta

Jeg kickstarta denne fredagen med ei lpekt ute i sola. Det er s herlig, med musikk p rene, bl himmel og Nidelva som renner stille gjennom byen. I dag la jeg inn sprint-intervaller under lpekta for virkelig f opp pulsen. Jeg er s heldig at det ligger en lpebane p joggeruta mi, men du kan helt fin gjre dette selv om du ikke har en bane tilgjengelig. kta starta med 7 kilometer jogging fr det var klart for sprintene p banen. 8 x 200 meter spurt hvor du gir ALT du har fr virkelig pulsen opp. Jeg synes det er s lett motivere meg selv til denne distansen ogs, 200 meter er jo virkelig ikke langt! P det frste draget har jeg 30 sekund pause, og 60 sekund pause p neste. Jeg bytter p disse annenhver gang, og gr litt rolig rundt for ikke stivne helt i pausene. Jeg var utrolig sliten etter de tte dragene, og tok den siste kilometeren hjem som rask gange. Anbefaler virkelig prve dette, ikke bare bryter det opp kta men det gir virkelige pulstopper i tillegg.

Kompresjonstights / genser / pannebnd (adlinks)

Ettersom det er fredag i dag synes jeg det var p sin plass med en digg lunsj. Jeg har vrt flink med skole, jobb og trening hele uka s da er det lov belnne seg selv litt ekstra :) Sushi er noe av det beste jeg vet, og selv om det egentlig er enkelt er jeg alt for drlig til lage det selv. Heldigvis gr det an f kjpt skikkelig digg sushi og, dette smakte iallefall fantastisk en fredagsformiddag! God og mett, s n skal jeg lese meg opp til kveldens forelesninger. Etter skolen blir det pai - det er det lenge siden jeg har laget s jeg gleder meg virkelig. Du vet du er matvrak nr du nettopp har spist lunsj og allerede gleder deg til middag, haha! N skal det leses, ha en fantastisk fredag folkens :)





Treningstrynet og PurMotion

Gymmet jeg trener p har ingen aerobicsaler eller spinning rom, men har to etasjer hvor det meste man kunne nske seg innen styrketrening befinner seg. Dere kanskje sett bilder tatt i PurMotion stativet p gymmet tidligere, og n har jeg faktisk vrt med p en gruppetime i det stativet! Det var en veldig annerledes gruppetime, holdt av en av de dyktige personlige trenerne som jobber der. Jeg ble iallefall dritsvett, og fikk knipset noen morsomme actionbilder av ei jente som virkelig jobber!

Topp / tights / sko (adlinks)





Treningstrynet p plass, haha!

Jeg ser alltid rar ut p trening, men det fr bare vre. Er det tungt s er det jo tungt, og da kommer fort grimasene! Mange av bildene jeg tar til bloggen poserer jeg jo pent til, men slik som dette ser det faktisk ut . Det ble ogs laget en video av denne kta hvis dere vil se litt mer hva det gr ut p, jeg synes iallefall det var veldig gy og ikke minst effektiv trening! Litt lettere se en video enn at jeg som er s drlig til forklare skal beskrive alle postene for dere ogs :)

Synes dere dette s gy ut?

Halvmaraton = check!

Jeg er s glad!Jeg lp inn p 1:56:16 - en tid jeg er skikkelig fornyd med. Om jeg skal si det selv er jeg faktisk ganske stolt av gjennomfringa mi! Hvis noen hadde fortalt meg i januar at jeg skulle lpe at halvmaraton p under to timer hadde jeg aldri trodd p det. Jeg har jo aldri vrt noen lpejente, det har alltid vrt styrketrening som har vrt greia. Det er det selvflgelig enda, men det er s gy prve ut nye ting ogs! Dagen i dag ga iallefall enorm mestringsflelse for min del, og jeg har allerede begynt tenke p hva jeg skal utfordre meg selv med neste gang. Nye ml og mye trening venter!


Svett, vt og glad etter livets lengste lpetur ute i regnet :)

Fr jeg avslrer de nye mlene og trene mot det skal jeg nyte denne flelsen bare slappe av resten av kvelden. Jeg fikk fine premier da jeg kom i ml, med bde laks og medalje. Men den aller fineste premien fikk jeg fra mammaen min. Hun hadde nemlig gjort klart et pskeegg med alle favorittene mine! Er det en dag jeg har fortjent et stort pskeegg s er det virkelig i dag, s n skal jeg kose meg ihjel resten av kvelden. Sveve p en liten sky av mestringsflelse og sukkerkick :)



Som dere skjnner skal jeg ha en super lrdagskveld - og det hper jeg alle dere har ogs!

Ready, set, GO

Da er den store dagen her, bde for meg og mange andre. Noen skal konkurrere i Oslo Grand Prix, mens jeg skal lpe mitt frste halvmaraton! Jeg vet ikke helt hvorfor, men akkurat n sitter jeg her med en smule prestasjonsangst. Jeg gjr jo dette utelukkende for min egen del, og har ikke noe annet ml enn gjennomfre lpet uten g en eneste meter. Likevel kribler det virkelig litt nervst i magen her jeg sitter, men den flelsen skal jeg bare bruke til prestere bedre. Jeg har egentlig alltid prestert bra i situasjoner hvor jeg har vrt litt nervs p forhnd, s kanskje det er et godt tegn? :) Jeg har i allefall spist en stor og god frokost, s det skal ikke st p det! En stor og god havregrt kokt med melk og banan, cottage cheese og sylety p toppen. Jeg har med en smoothie og banan som jeg tenker spise litt fr start, s skal jeg vre good to go! Lpet begynner 12:45 s jeg satser iallefall p vre i ml til 15:00.

Det er ikke optimale forhold her ute i yriket i dag, men det tar jeg med et smil. Vret er jo likt for alle som skal lpe - s det fr bare vre :) Litt regn og vind har vel aldri skadet noen, og da blir det jo desto bedre komme i ml! Det skal iallefall ikke st p utstyret, jeg har nemlig kompresjonsklr fra topp til t. Egentlig har jeg ikke mer komme med denne lrdagsformiddagen, dette ble litt snn tidsfordriv-innlegg, haha! Jeg sto opp i rett til for spise frokost fr lpet, jeg spiser jo vanligvis ikke frokost, men jeg har ftt tips av mer erfarne lpere enn meg om at det er lurt s da hrer jeg etter. Og n sitter jeg bare og venter p at vi skal kjre, spreke pappan min skal vre med i Hitralpet han og! Han skal riktignok lpe en kortere ditstanse, men 7 kilometer for vel holde for en som har blitt gr i hret ;)



Tomlene opp i tights fra skins mens lpejakke, kompresjonstopp og sokker alt er fra 2XU. Viktig late som jeg er seris lper iallefall ;)

Vel - jeg lover komme med en oppdatering senere i dag p hvordan det gikk! nsker alle atleter i OGP masse lykke til i dag, og ikke minst masse lykke til til meg selv :) Jeg er iallefall s klar som et egg bde for lpet, og for pskeeggene som venter etterp! Gogogo!

Den siste lpekta

Den siste lpekta fr halvmaratonet er i boks! Jeg lp 4x4 intervaller p mlla, det er en intervall jeg liker veldig godt. Jeg hadde stigning p 3%, og lp hvert drag p 11,7 fr jeg justerte farta ned til 6,7 i de aktive pausene p 3 minutter. N skal beina mine bare f slappe av de neste to dagne, virkelig lade opp til Hitralpet! Jeg har sjekket vrmeldingen for lrdag, og forholdene kunne absolutt ha vrt bedre. Det er meldt kuling og regn, s jeg fr bare krysse fingrene for av vrgudene ombestemmer seg. Lpe skal jeg uansett - ingen vei tilbake! Veldig svett og fornyd etter kta var jeg iallefall, thumbs up :)


Tights fra Adidas finner du p salg her og topp fra Reebok finner du her. (adlinks)

Etter trening og fr jobb m det til med litt god mat. Av en eller annen grunn fikk jeg skikkelig cravings p kaviar i dag, s da gikk jeg for kjpe kaviar da! Jeg stekte Vita hjertego rundtstykker, kokte egg og kutta opp cherrytomater, agurk, purrelk og ruccola. Toppet med litt salt, pepper og masse kaviar - s ble dette virkelig et supert mltid fr arbeidsdagen starter!




Ny treningsuke og ny spilleliste

Det er ingen hemmelighet at jeg DIGGER mandager. Ny giv, ny start og en helt ny treningsuke er det virkelig ingenting klage p! Jeg startet treningsuka med langkjring, 17 kilometer lp jeg i dag. Jeg valgte ei litt kortere lype med mer stigning, for forberede beina mine p halvmaratonet. Det kommer ikke til vre flatt hele veien, s da m jeg trene p lpe bakker ogs. Jeg kjente at jeg ble ganske sliten i leggene av lpe i stigning, s jeg rullet godt p massasjerullen da jeg kom hjem for lse opp. For de av dere som har meldt at dere savner de ukentlige challengene mine, s lover jeg at de kommer tilbake snart. Men med bare 12 (!) dager til mitt frste halvmaraton m jeg bare holde fullt fokus p det akkurat n!

Terrengsko(-50%) / kompresjonstights / fleece-jakke fra sponsor X-life sklart

Jeg fikk ikke knipset noe bilde av det tomatfargede ansiktet mitt etter dagens lpekt, s da legger jeg heller med et bilde fra Ladestien hvor jeg ikke ser s sliten ut ;) Jeg gikk jo et par timer der i gr, og det er s fint n som vren begynner komme! En ting til som er fint er bra musikk - det gjr det s utrolig mye enklere gjre cardio med gladlter p rene. Jeg har satt sammen en ny spilleliste som jeg skal hre p under halvmaratonet, og jeg har delt den p facebook-siden min slik at dere og kan kose dere med den!

Etter ha lpt i 1:46 minutter var jeg mildt sagt sulten da jeg kom inn dra. Havregrt er supermat, og kan varieres i det uendelige. I dag kokte jeg grten med vann, fr jeg toppet med en boks jordbrskyr, banan og halvfrosne jordbr. Havregryn inneholder ikke srlig mye protein i seg selv, og derfor m dette tilsettes. Ofte bruker jeg proteinpulver, men skyr er ogs et kjempegodt alternativ! Fint for alle de som ikke har / ikke nsker bruke proteinpulver ogs.





N skal jeg prve vre flink student resten av kvelden, selv om jeg har en tendens til gjre alt mulig annet nr jeg setter meg ned for lese. Uansett er jeg veldig fornyd med starten p treningsuka, og jeg hper det samme gjelder alle dere. Gjerne del deres beste treningstunes med meg i kommentarfeltet, jeg fr aldri nok av gladsanger! Ha en fortsatt super mandag alle sammen :)

Vrstemning

God lrdagsmorgen!Noe det beste jeg vet er vkne uthvilt om morgenen, med masse energi til en ny dag. Jeg hper mange av dere har den flelsen ogs, for snn har iallefall jeg det i dag! Og det er bra, jeg har jo nemlig en hel dag p skolebenken i vente. Vi har ernringslre i helgen, og det er utrolig interessant! Selv om jeg elsker PT-studiet skal jeg innrmme at det gjr litt vondt i hjertet vite at jeg skal tilbringe hele dagen innendrs nr det er s herlig vr ute. Det er snn vrstemning her i Trondheim n, og alt jeg vil er komme meg ut for nyte den. En lang tur ute i frisk luft er godt bde for hodet og kroppen. Skru opp tempet litt og g i rask gange, s kan du f en god treningseffekt av turen ogs! Gjerne be med deg en venn, kjreste eller familiemedlem p tur ogs - s slr du to fluer i en smekk ved vre sosial mens du trener. Vi har en times lunsj, og den skal jeg definitivt utnytte ute i sola p Ladestien.

Limited edition antishake tights / X-life hoodie (adlinks)

I grvar jeg som nevnt p jobb fr skole, og kom ikke hjem fr seint. Jeg var supersulten, og orket faktisk ikke lage meg middag. I stedet ble det en tur p Rema, og masse digg havnet i kurven min. Jordbr, druer, mandariner og yoghurtntter. Kanskje ikke rart jeg vknet uthvilt i dag med energien fra alt dette, haha! Utrolig godt var det iallefall, og det er jo tross alt bare helg en gang i uka. N m jeg komme meg avgrde, skolebenken og en hel dag med ny kunnskap venter. NYT lrdagen alle sammen, det er vel fortjent etter en lang arbeidsuke!


Ny rekord og mestringsflelse

Hadde det ikke vrt for rene mine er jeg sikker p at smilet mitt hadde gtt hele veien rundt i dag! For frste gang i livet har jeg lpt 2 mil, og hvis noen hadde fortalt meg det for en mned siden ville jeg ikke ha trodd p det for fem flate re. Men med fokus p lping den siste mneden har jeg klart komme meg hit, og jeg er ikke i tvil om at jeg blir klar til halvmaraton og Hitralpet den 12. April. Jeg har aldri vrt noen lpejente fr, men det fler jeg virkelig at jeg kan kalle meg n. Det er s utrolig gy prve nye ting, og presse kroppen til gjre ting den ikke har klart fr. Det gir snn mestingsflelse! Det samme gjelder om man tar ny pers i by, hopper hyere enn fr eller lper lenger slik jeg gjorde i dag. Fantastisk hva man kan presse kroppen til, for et maskineri det er!


Ekstremt fornyd lpejente i bakgrden. Kompresjonstights fra 2XU, lpejakke fra Craft og pannebnd fra Kari Traa. (adlinks)

Jeg sverger til kompresjonstights nr jeg lper, og fler virkelig at det gir effekt. Den gir god sttte tilmuskulaturen i beina, og reduserer muskeltretthet.Jeg vurderer derfor ogs bestille kompresjonsgenser til overkroppen ogs - har noen av dere erfaringer med det? Uansett, etter to timer med lping trenger kroppen pfyll av nring. Jeg gikk forhavregrt kokt med kokosmelk som ble toppet med mager kesam, sukkerfritt syltetyog eplebiter. Jeg bruker som regel like mye kokosmelk som havregyn og i denne porsjonen brukte jeg 80 gram av hver. Sunt fett, langsomme karbohydrater og proteiner er perfekt pfyll etter en lpetur - eller som et mettende mltid nr som helst p dagen.




Ha en fortsatt strlende tirsdagskveld alle sammen!

Imsdal Aktiv 60x60

Jeg har jo kjrt noen cardio challenges i det siste, og n kommer det en ny! Denne er det riktig nok ikke jeg som str bak, men jeg skal vre med og jeg hper mange av dere blir med ogs! Imsdal Aktiv 60x60 er navnet p challengen som har startdato i dag, 17.mars. Den gr enkelt og greit ut p trene i over 60 minutter s mange ganger som mulig p 60 dager. Utfordringen er et samarbeid mellom Imsdal og Fitnessbloggen, og jeg synes det er kult at s store aktrer kjrer i gang en slik challenge. Det gir ekstra motivasjon til komme seg opp av sofaen og p trening! I tillegg til at man blir i bedre form vil de nemlig ogs premiere folk som er aktive p trening med blandt annet t-skjorter, sportsbager og headset. Du trenger bare melde deg p ved trykke her - s fr du opprettet din egen profil hvor du kan logge treningsktene dine. Det finnes ogs en egen facebook-gruppe for mer motivasjon og som gir strre sjanse for vinne premier. Moro!

Innlegget er i samarbeid med Imsdal





Jeg har tyvstartet p challengen, og begynte logge allerede forrige uke da jeg lp 82 minutter p mlla. Jeg kan ikke huske sist jeg lp s langt p mlla i stekk - men det gikk veldig bra! Jeg fylte p med Imsdal Aktiv underveis, som er en effektiv sportdrikk for kter over 60 minutter. Trener du under en time holder det i massevis drikke vann, men etter 60 minutter trenger man pfyll av salter og mineraler for holde vskebalansen i kroppen oppe. Glykogenlagrene fylles raskt opp, slik at en kan yte ekstra nr man trenger det som mest! Under ser dere hvordan jeg registrerte kta mi, og de frste 1000 som gjr det samme vinner den t-skjorta jeg har p bildene i innlegget. Jo flere kter du registrerer, jo strre blir sjansene dine for vinne flere premier. Det er selvflgelighelt gratis delta, og profilen din oppretter du enkelt p Imsdals sidesom du finner her.Super mte holde motivasjonen oppe mot mlet ditt - mitt ml er allerede registrert, halvmaraton baby!

Gladjente p mlla etter gjennomfrt kt, og jeg gleder meg allerede til neste langkjring. Den skal selvflgelig logges i Imsdal Aktiv 60x60 challengen, som det konkurransemennesket jeg er m jeg jo bare bli med p denne utfordringen. Hva med dere, er dere med p denne ogs? :)

Trappeintervaller og lompelunsj

Slik startet jeg denne dagen, med trappeintervaller i Gransen. Det virket som en sykt bra ide nr jeg vknet, men jeg var mindre fornyd med ideen underveis. Noen som kjenner seg igjen i den flelsen, haha? Trappeintervaller er en helt annen mte trene p, jeg mtte virkelig jobbe mot syra for hvert drag. Vi lp trappa fem ganger, og jogget rundt stadion fr det var p'n igjen. Joggerunden tok ca 2,5 minutter, og det var bare s vidt jeg klarte jogge den siste runden. Jeg har ikke vrt i Gransen siden i sommer, s det var virkelig p tide! Jeg pleide lpe 10 drag tidligere, men det hadde jeg ikke sjans i havet til i dag. God treningsform er virkelig ferskvare, s det er bare jobbe p videre. Jeg synes det er veldig gy kunne variere treninga mi ogs, og utfordre meg selv p helt andre omrder enn vanlig. Det tror jeg vi alle kan bli flinkere til , bare g ut av komfortsonen og prve andre treningsformer. Som nevnt var det er rent helvette underveis, men igjen har man verdens BESTE flelse etter gjennomfring. For g bort melkesyre og litt for komme nrmere ml i #kilometerchallenge gikk vi cardio i ca. 40 minutter etterp, og jeg kan derfor si meg godt fornyd med dagens kt. Jeg var hoppende glad fr vi starta...

Kompresjonstights / lpegenser / lpesokker ( sponsor lenker)




... og endte opp med st som p bildet over i mange minutter fr jeg i det hele tatt klarte g. Sliten sa du? Jeg kom iallefall hjem til en skikkelig god lunsj etter intervallene, nemlig karbonader i speltlomper. Karbonadene er laget av karbonadedeig, egg og en presset hvitlk fr de stekes p middels varme i panna. Legg i speltlomper, fyll med grnnsaker du liker og topp med sukkerfri ketchup s har du en super lompelunsj! N er jeg god og mett, og skal bruke resten av dagen p vre flink student. Denne helgen er det skolehelg igjen, og jeg gleder meg allerede. M bare lese meg opp litt frst, s n skal jeg klappe sammen maskina og pugge anatomi!

Ha en super onsdag alle sammen :)

Nytt ml og nye utfordringer

Jeg elsker ha konkrete ml med treningen min - det gjr det s mye gyere og motiverende dra p trening synes jeg. trene i selv er jo fantastisk, men den mestringsflelsen av n et ml du har jobbet hardt mot er nok den beste flelsen man kan ha. Jeg har jo bestemt meg for ikke stille i denne vren, og m kutte ned p styrketrening p underkroppen grunnet senebetennelsen i hofta mi. Det gjr kun vondt nr jeg "byer" i hofta, det vil si nr jeg gr ned i en kneby, marklft eller gjr utfall. S lenge hofta er rett merker jeg ingen verdens ting - og derfor er lping en perfekt aktivitet n. Det klarer jeg gjre helt uten smerter - s det blir fokuset mitt fremover. Som jeg har nevnt tidligere hadde jeg et ml om lpe Trondheim Halvmaraton i september, og det skal jeg fortsatt. Men det jo s langt fremme i tid - s n har jeg bestemt meg for delta i Hitra Halvmataton den 12. April ogs! Det er bare 6 uker til - s det m legges ned et solid stykke arbeid frem til da. Takk gud cardio-challengene jeg har kjrt til n - som har frt til at lpeformen min er relativt god. Jeg startet dagen i dag med rolig langkjring for teste hvordan jeg ligger an. Jeg lp 13 km p 1:16 i dag, og beina kjentes lette hele veien. Det lover godt!



N er jo dette en helt annen type trening enn hva jeg er vant til - s jeg har skt en del p nett for finne treningsprogram mot halvmaraton. De fleste legger opp til en langkjring og to intervall-kter i uka, noe jeg ogs tenker legge meg p. S supplerer jeg med styrketrening p gymmet tre dager i uka ogs - det tror jeg blir en bra kombinasjon. Jeg merker at jeg er skikkelig gira p lpe halvmaratonet, det er s gy med et helt annet ml enn jeg hatt tidigere. Jeg elsker jo nye utfordringer! En annen ting jeg elsker er sunn mat, og jeg mtte bare prve disse nyhetene i butikken etter lpekta mi i dag:





Jeg synes det er supert at det kommer sunnere mellommltid som dette i butikken, som gjr det lett velge gode alternativ om man er litt sulten p farta. Jeg synes personlig at cottage cheese smakte best, med salte hasselntter og trkede br i. Kombinasjonen var skikkelig god, og denne har ogs et hyere proteininnhold enn den gresk yoghurten. Den var god den og, men med bedre nringsinnhold og bedre smak gikk cottage cheese av med seieren i mine yne. Det kjennes godt kunne spise litt friere igjen, og for bloggens del betyr det jo at det kommer mye mer oppskrifter fremover! Ikveld fr jeg besk av venninner, og skal bake sunn brownies med bnner til de kommer. Helt til slutt vil jeg bare komme med en liten oppfording, posten.no krer nemlig Norges beste nettbutikk akkurat n. Jeg synes jo selflgelig at sponsoren min X-life fortjener og vinne - og hvis du er enig kan du stemme her. Hvis de gr av med seieren har de lovt komme med noen kjempetilbud i nettbutikken, i tillegg at alle som deltar kan vinne et gavekort p nettshopping p 10.000 kr. S stem ivei, og hvis noen av dere har gode tips for komme i halvmaraton-form s gjerne del de i kommentarfeltet!

Sndagsmorgen

Hei dere! Jeg var oppe tidlig i dag for g tur med Vinnie fr 5-mila. Jeg var ekstemt spent bde p Norge sine vegne og mine egne, vi hadde nemlig en tippekonkurranse p jobb gjennom hele OL og jeg hater jo tape! Det gjorde jeg i desverre i dag, men jeg er heldigvis aldri langsur :) Etter turen skulle jeg vre flink blogger med speilrefleks og selvutlser, men det ble litt vanskelig med en hund som ville ha oppmerksomhet:

Fleecejakke / thermal tights / topplue / terrengskoalt fra sponsor X-life


"Se p meg i stedet for i kamera da!"


Umulig ikke smelte helt for denne hjerteknuseren! For de av dere som lurte p hva som skjedde med Ayla - hun var jo min ekskjreste sin hund, og det er derfor jeg ikke har henne lenger. Men jeg elsker jo hunder, og har bestilt min helt egen hund som mest sannsynlig fdt i august. Det vil si at jeg blir mamma i okotber, og jeg gleder meg mer enn ord kan si! I mellomtiden fr jeg bare nyte vre hundepasser for det det er verdt. Siden jeg ville bruke mest mulig tid p Vinnie og ikke p kjkkenet i grkveld ble det ferdig sushi til middag, det husker jeg ikke sist jeg spiste. Jeg liker egentlig lage all maten selv, ogs sushi - men noen ganger trenger man bare lettvinte lsninger. Utrolig godt var det iallefall!


N skal vi bruke resten av sndagen p mer kos og enda en langtur litt senere - og forhpentligvis rekker jeg vre litt flink student ogs. Jeg blir ikke en dyktig personlig trener uten lese MYE - og derfor m jeg legge ned god innsats i lesinga. Jeg merker at det er utrolig mye lettere lese "lekser" nr det er et tema jeg er s interessert i, s det skal nok ikke bli noe problem. Jeg tenkte kjre igang en ny cardiochallenge for neste uke ogs, som jeg vil utfordre dere med senere i kveld! Det ble jo en s stor suksess sist, og det er s gy at mange vil vre med p komme i bedre form. Jeg m bare bestemme meg for om det skal bli en intervall eller langkjrings-challenge frst. Skrik ut i kommentarfeltet om du har noen nsker, s skal jeg finne ut av det i lpet av dagen. Ha en flott sndag s lenge!

Maxpuls & mountain climbers

I gr var det klart for den frste kta mi p Maxpuls crossfitsenter denne uka, og som alltid fikk jeg en sykt bra treningskt! Tabata var p menyen - og jeg er jo s glad i den typen intervalltrening. Hardt, intensivt, morsomt og over p 35 minutter. Det er s lett motivere seg selv til gi alt nr det er snakk om s kort tid med intensiv jobbing synes jeg, da er det virkelig ingenting spare p! Vi hadde sirkeltrening med tte poster i gr, og jeg tenkte jeg skulle vise dere en av de - for det er nemlig en skikkelig god magevelse. Jeg er i allefall stiv i magemusklene dag! velsen heter mountain climbers og utfres som dere ser p bildene under:

Treningstopp / camotights / sko(sponsede lenker)



Start i plankeposisjon fr du sparker inn mot "plsa" med annenhver fot. Prv treffe med knrne p hvert spark, og hold overkroppen s strak som mulig. Etter 8 x 20 sekunders jobbing p denne posten trodde jeg at jeg skulle knekke sammen, men det gikk jo helt fint :) Jeg drikker alltid BCAA under ktene mine for ekstra pfyll til musklene, og faktisk synes jeg det gir litt ekstra energi ogs.


Gladlaksen mtte leke litt i ringene etter kta :)

Jeg har jo treningsfri i helgen og startet lrdagen med g to timer ute i sola sammen med ei venninne og fineste Vinne. Det er s fantastisk godt ha en hund i leiligheten kjenner jeg, som jeg har savnet det! Jeg har jo bestilt min egen valp som kommer til hsten, og jeg har ikke ord for hvor mye jeg gleder meg. N skal jeg bruke resten av lrdagen p se mer OL og kose med denne fantastiske gutten:



nsker dere alle en supersporty og herlig lrdag. NYT helgen og kos dere alle sammen!

Challenge completed!

Dag 5 av 5 med lping denne uken er gjennomfrt! Jeg klarte til og med min beste tid i dag, noe som var utrolig gy. Men det gyeste med utfordringen var ikke tiden min, det var hvor mange av dere som ble med! Jeg har ftt s utrolig mange postitive tilbakemeldinger bde her p bloggen og p instagram, s en slik challenge skapte virkelig mersmak for min del. Det er bare flge med fremover med andre ord, s vil det komme flere forskjellige utfordringer fremover! Men ikveld kan vi alle bare slappe av, og gi oss selv en velfortjent klapp p skuldra for de 2,5 milene vi har lagt bak oss denne uka :)


Over har jeg lagt ved bildebevis p min frste og min siste tid p 5 kilometer denne uken, og selv er jeg superfornyd. Jeg er ingen lper, men likevel klarte jeg gjennomfre dette p en ganske god tid synes jeg selv. Og vet dere hva - hadde det ikke vrt for dere hadde jeg faktisk ikke gjennomfrt dagens kt. Jeg er en helt vanlig person som alle dere, og noen ganger frister det faktisk mer bare slappe av enn trene. Midt i klasserommet sa jeg i dag at jeg angret p at jeg hadde lagt ut challengen, fordi jeg hadde virkelig ikke lyst til lpe i dag. Men tror dere jeg angret etterp? Nei - jeg har aldri angret p ei treningskt fr og det kommer nok aldri til skje heller!


Med ei helg p skolebenken har jeg rett og slett ikke vrt innom butikken, og dagens siste mltid ble derfor litt forskjellig som jeg hadde i kjleskapet. Torsk stekt med to hele egg og en pakke kokt skinke, sammen med grnnsaker og stpotetmos. Kombinasjonen hres i utgangspunktet veldig merkelig ut, men det ble faktisk bedre enn forventet :) Nok mat er viktig for at kroppen og musklene skal kunne restituere seg. Det er ogs hvile - s ikveld skal jeg faktisk legge meg supertidlig. Opp og trene bein fr jobb i morgen, s da trenger jeg vre uthvilt for yte best mulig. Jeg har nemlig store planer om gjre neste uke til ei kickass-treningsuke, og jeg hper dere er med meg p det neste uke ogs! Bruk denne sndagskvelden til lade opp, og gi alt i morgensprekinger :)

Utetrening

God kveld :) Det ble ingen beinkt p meg i dag, men det ble en skikkelig lang og god tur ute i det fine vret. Jeg er ikke supernazi p at jeg M trene den og den dagen, beinkta mi utsetter jeg bare til i morgen. Det handler for min del mye om treningsglede og hva jeg har LYST til gjre hver eneste dag, og i dag var en langtur det eneste rette. Jeg tror personlig at det er en mye sunnere holdning ha enn flge treningsregimer slavisk. Treningen min m tilpasses etter livet og hverdagen, ikke omvendt. Det har vrt strlende vr ute i trnderhovedstaden denne torsdagen, og det mtte bare utnyttes. Men selv om det ikke ble noen tur p treningsstudioet fant vi noe gammelt grdsutstyr som var perfekt til ta dips og henge i! Er man treningsnarkoman, s er man treningsnarkoman sier jeg bare :)




Topplueogskibukseer fra Craft, ullsokker og genser fra Kari Traa og boblevesten er fra Rohnisch. Alle klrne finner du hos sponsor X-life.

Jeg har alts ikke et fungg av drlig samvittighet for droppe treningskta nr jeg har vrt i aktivitet hele dagen likevel. Det finnes nok av dager med drlig vr som passer bedre legge innendrs-treningen til, og heller nyte dager som denne ute. Vi har jo s fantastisk vakker natur her i Norge, det mangler bare litt sn n s er alt perfekt. Jeg er jo s glad i g p ski, og jeg jeg merker jo lysten ker enda mer av se p OL. Krysser fingrene for litt snfall snart, men jeg er hoppende glad uansett! Torsdagssmil fra meg til alle dere




#5k5dager

God morgen! Jeg har treningsfri i dag, men kom meg opp tidlig for lpe 5 kilometer p mlla. Jeg m jo gjennomfre cardiochallengen jeg har startet, og jeg m nok en gang si at jeg synes det er utrolig gy se hvor mange som er med meg p den! S fantastisk at vi kan komme i bedre form sammen synes jeg :) Jeg blir virkelig motivert av se hvor flinke dere er, og det inspirer meg til kjre flere slike challenges fremover. Det fr jo bde meg og dere p trening - vinnvinn med andre ord! Dagens tid ble 27:03- alts bare 13 sekunders forbedring fra mandag. I gr lp jeg ute og tok ikke tiden, men jeg har jo fortsatt to kter igjen denne uka forbedre meg p. Det skal jeg nok klare - mlet er komme under 25 minutter :)

Hentet fra #5k5dager p Instagram - flinke og spreke mennesker!

Jeg er jo som dere kanskje vet fan av belnne meg selv nr jeg har gjort en god jobb, det synes jeg selv er en veldig god egenskap. Det trenger ikke ndvendigvis vre noe stort, men sm ting som gir glede i hverdagen. Dagens belnning var ta sol etter lpekta, det er s godt slappe av i varmen. Mange av dere har spurt hvor hy den populre anti-shake tightsen er i livet, s jeg knipset like gjerne et bilde inne p Insane sun for vise dere hvordan den ser ut:

Rosa antishake-tights som lfter og former & matchende sports-BH fra Rohnisch

Matvrak som jeg er m ogs litt god mat til som belnnig. I dag har jeg for engangsskyld litt ekstra tid fr jeg skal p seinvakt, og lagde et skikkelig godt mltid. Karbonadedeig stekt med chili, salt og hvitlk sammen med stpotetmos og et lass med grnnsaker. Selvflgelig m litt sukkerfri ketchup p - det bruker jeg p nesten all maten min! Et iskaldt glass funlight ved siden av - og lunsjen er komplett. Som dere ser har jeg hatt en veldig fin start p onsdagen, og jeg hper det samme gjelder for alle dere :)



Innlegget inneholder sponsede lenker

Cardiochallenge - er dere med?

Sndagsmorgen og jeg er snart klar for ukens siste kt! Stryketreninga mi gr supert n om dagen, jeg trener jo fortsatt etter Curves-programmet med litt innslag av egen fantasi. Jeg er veldig fornyd med programmet som fokuserer p rumpe og lr,og jeg synes ogs fremgangen min har vrt veldig god. Det er derimot p cardio-treninga jeg trenger en ekstra boost, der mangler jeg litt motivasjon n for tiden. Men snn kan det jo ikke vre - det blir verken sceneform, SK2014 eller inn i bunaden av droppe kondisjonstreninga! Derfor har jeg bestemt meg for kjre p med en skikkelig cardiochallenge neste uke, nemlig lpe minst 5 kilometer i minst 5 dager.



#5k5dager skal f fart i fettforbrenningen!

Jeg motiveres av utfordringer, av sette meg ml og n de. Men det trenger ikke vre langsiktige ml som konkurranse eller sommerform, kortsiktige ml er et nyttig verkty det ogs. Det gjr noe med situasjonen her og n, og i dette tilfellet kommer det til f meg til lfte rumpa og f p joggeskoene! Da kan jeg ikke droppe lpinga, selv om kanskje sofaen eller ei OL-sending frister mer. Fordi jeg har sagt at jeg skal gjre noe - og da m jeg jammen gjennomfre det ogs! Er det flere enn meg som fler det p denne mten? I sfall utfordrer jeg alle dere til bli med p cardiochallenge! Last opp bilde p instagram og hashtag med #5k5dager - s viser vi hverandre at DETTE KLARER VI! Jo flere jo bedre, sammen kan vi lpe oss i bedre form. S bruk sndagen til slapp av, finn frem joggeskoene og la de st klare til det braker ls i morgen!

Er dere med?

Sinnsyk start

For en sinnsyk start p treningsuka jeg har hatt! Jeg bestemte meg for dra p dobbeltime p crossfitsenteretMaxpuls, men jeg ante ikke hva som ventet p meg. Godt var det - for hadde jeg visst hvor hardt det kom til bli p forhnd hadde jeg nok lagt inn rene. Frst dro jeg p Maxpower som er en kt med tunge lft p mellom 3-5 repetionsjoner med kettlebells. Etterp var det klart for tabata, og det var den verste/beste tabatakta jeg noensinne har vrt med p! Den var s tung at det fltes ut som jeg skulle kaste opp flere ganger, men jeg kom meg gjennom det med alt mageinnholdet p plass. Tabata er virkelig en utrolig bra type intervalltrening, og det er ingen tvil om at det gir god effekt p fettforbrenningen. Boxjumps, romaskin, burpees, utfall og stepups var noen av velsene vi kjrte, og det jeg ble liggende som dette en stund etter timen for hente meg igjen:



Det er s god flelse, vite at du ga absolutt ALT du hadde p treninga. Jeg trr nesten pst at det ikke finnes noe bedre, trening gir s mye energi og lykkeendorfiner. Det gir megogs verdens beste samvittighet for ligge p sofaen og gjre absolutt ingenting resten av kvelden. Eller, det vil si - jeg skal spise masse mat, se serier og lese litt i skoleboka mi om muskler. Heldigvis har jeg hydag med ekstra karbohydrater i dag, og kan kose meg med en stor bolle vaniljeris. Enkelt og greit er det 150 g ris kokt med vaniljestevia og kalorifri marshmallow dip. Topp med litt sukrin gold og kanel og du har en magisk dessert som er perfekt pfyll for slitne muskler en mandagskveld. Perfekt start p treningsuka og den nye mneden - train hard og go home!


Har du startet treningsuka di like bra?

Early birds

God morgen! Halvveis i uka allerede, og jeg er ferdig med dagens trening. Styrkefri i dag, men jeg sto opp tidlig for tyne kroppen p Maxpuls. Jeg begynner ikke p jobb fr klokken 12 i dag, men likevel var det ikke noe problem st opp da klokka ringte 0530. Jeg er alltid motivert for trening p Maxpuls - det er s utrolig gy form for trening! Flinke instruktrer, treningsglade mennesker og bra stemning, da m det liksom bare bli bra. Det kan vre litt vanskelig f i gang kroppen s tidlig p morgenen, men med en stor scoop S.A.W var jeg klar for svette! Merker virkelig den ekstra energien i kroppen, og det kom godt med under dagens kt.

Innlegget inneholder sponsede lenker

I dag kjrte vi fire timeset p 5 minutter, med tre velser p hvert sett. Det vil si at vi kjrer velsene p hvert sett kontinuerlig i de 5 fem minuttene, og gjennomfrer s mage runder man klarer. Deretter har man en pause p et par minutter fr neste sett med nye velser begynner. Jeg liker slike sett veldig godt, det gir s bra motivasjon til klare s mange runder som mulig p de fem minuttene vi arbeider. Etterp er man jo helt ferdig med den enkelte velsen, s da vet jeg at jeg virkelig kan ta i alt det jeg klarer! Dagens fire sett s slik ut:

1. 10 skulderspress p hver hnd med kettlebell, 10 boxjumps, 10 airsquats

2. 10 overhead swings med kettlebell, 10 dips p boks, 40 jump rope

3. 5 clean p hver hnd med kettlebell, crawl over gulvet til racks, 5 hangups

4. 10 situps, sprint til racks, 10 burpees

Den siste var virkelig en killer, jeg mener, sprinting OG burpees? Jeg kan med hnden p hjertet si at jeg hater burpees. Men velsen tvinger virkelig pulsen opp, og det er jo liksom litt av poenget s jeg kan vel ikke klage! Uansett ble jeg sittende slik ei god stund etter kta, sliten jente som dere sikkert ser:

Ettersom jeg har store planer om trene mye p Maxpuls fremover har jeg bestemt meg for investere i et par lftesko! Jeg har trent med mye feil sko tidligere, men det skal jeg slutte med n. Gode og riktige sko er s viktig for utfrelse og teknikk at jeg ikke kan sluntre med det lenger. Men jeg sliter med bestemme meg for farge, s jeg tenkte benytte dere som hjelp!Jeg har alleredebestemt meg for modell fra Reebok,de har s mye kult til crossfit! Men jeg klarer ikke bestemme meg for om jeg skal ha skoenei svart/hvit eller gr/oransje. Gy med farger, men igjen er det kanskje enklere matche svart/hvit med resten av treningsgarderoben min? Jeg er tidenes vinglepetter akkurat n - s her blir jeg glad for hjelp fra alle dere!



Hvilken farge ville du ha valgt?

rets frste og stpotetrre

Hei dere og riktig god lrdag! Jeg synes bde dagene og ukene flyr avgrde, snart er jo januar altover. Det slo meg i dag da jeg var p rets aller frste kt p fantastiskeMaxpuls - og det er faktisk en hel mned siden siden jeg var der sist. Med juleferie i New York og overtagelse av leilighet har tiden rett og slett ikke strukket til, og jeg har prioritert styrkektene mine. Det kjentes virkelig p kroppen i dag for si det snn - det ble en liten "wake up call" for min del i dag! Bde kondisjonen, fettprosenten og humret har skikkelig godt av disse ktene. Virkelig magisk stemning p senteret underp dagens tabata med masse treningsglade mennesker. Jeg var faktisk s sliten etter kta i dag at jeg helt glemte ta opp kameraet jeg hadde med i bagen, og det var uten tvil denne velsen som reiv mest i dag merket jeg:



Husk at dendiggetightsen p bildet overfortsatt er p januarsalg i noen dager til - og du kan sikre deg den her.

Etter trening trengte jeg pfyll, og som dere vet er jeg fan av bde proteiner og karbohydrater etter en endt kt. Som dere kanskje og har ftt med dere har jeg lagt min elsk p stpotet i det siste. Det er jo s godt, bde som pannekaker, som middagstilbehr og n ogs som postworkout! Kokt stpotet, proteinpulver med smak av belgisk sjokolade og sukrinmelis legges i en bolle fr du bruker en stavmikser til mose alt godt sammen. Tilsett bittelitt vann for fen tykk og glattkonsistens p rra. Deretter legger du den i ei skl, topper med sukrin gold og hiver innp med en skje. Det ser kanskje ikke s fantasisk ut - men jeg lover at det smaker helt utrolig godt! Stpotetrre str herved som nummer en p lista mi av mat spise etter trening. Knuser lett vanlig shake og riskaker. Resten avkvelden skal jeg jobbe, og nsker dere alle en super lrdagskveld!




Inneholder sponsede lenker

Dagens dobbel

Hei dere! Over ser dere kveldsmaten som nettopp er fortrt, lettvint og godt p en tirsdag. Doble speltlomper, to egg og grnnsaker - sunn mat trenger ikke vre vanskeligere enn som s. Godt med litt eksta pfyll etter beinkta i dag, ei kt jeg garantert kommer til merke i morgen! Jeg kjenner nemlig at jeg har stivnet allerede, det merkes at kroppen har hatt treningsfri. Trente p magiskeHit the gym sammen med Siri i dag, og kta vr s slik ut:

Utspark 3 x 12

Reverse hyper i maskin 3 x 15

Pullthrough 3 x 15

Glutebridge 3 x 8

Baklengs utfall i smith 2 x 10

Sumosquat stende mellom to benker 3 x 15


Topp og tighser begge fra Better Bodies.

Som om jeg ikke var sliten nok etter denne kta valgte jeg gjre litt cardio nr jeg var ferdig. Ettersom det var langkjring i gr gikk jeg for geriljaintervaller i dag. Det utfrer jeg ved spurte 8 drag p 20 sekunder, og hviler med beina p siden av mlla i 10 sekunder mellom dragene. Selve intervallperioden varer dermed bare 4 minutter - s dette er en veldig rask og effektiv mte gjre cardio p. Jeg hadde 5 i stigning og 15 i fart, og det var nok til f pulsen min til skyte i vret. Husk presse deg selv hvis du prver denne - 20 sekunder er nemlig kortere enn du tror og du klarer fort ke fart/stigning. N skal jeg ta med meg de slitne beina mine til sengs, og lade opp til en ny treningsdag i morgen. God natt :)

Mandag og diettstart

Jeg har ikke alltid vrt glad i mandager, men etter jeg ble treningsnarkoman er mandagen nesten blitt litt hellig. ha en bra mandag setter en bra start p uka, og da er det s lett holde de gode vanene hele uka gjennom. Etter tre tunge styrkekter valgte jeg ta styrkefri for la kroppen f ndvendig restitusjon, men totalt treningsfri gr jo ikke p en mandag! Derfor ble det en god runde cardio - denne gangen langkjring i stedet for intervaller. Jeg liker variere for ikke bli lei - cardio trenger absolutt ikke vre kjedelig. Jeg pleier alltid konkurrere mot meg selv, om det er gjennomfre raskere, ha hyere stingning p mlla, holde pulsen i spesielle soner eller ta ekstra intervalldrag.

.

God t-skjorte til lping fra supersponsor X-life finner du p januarsalg her.

I tillegg til ha lette og lse klr for lpe i er det utrolig viktig for meg ha god musikk p rene. Jeg hadde aldri klart gjennomfre en cardiokt hvis jeg hadde glemt igjen musikken min hjemme, det er rett og slett umulig! Jeg er jo ei gladjente og liker gladlter, og sangen under fr meg alltid i godt humr. Perfekt til langkjring, definitivt en cardiofavoritt n om dagen!

Uansett hvor mye man trener hjelper det ikke hvis kostholdet er drlig, det er sant som de sier at abs are made in the kitchen. Det er grunnen til at mine mageruter er godt gjemt akkurat n - for selv om jeg har trent like mye etter hstens konkurranser har jeg absolutt ikke vrt like flink med kostholdet. Med ml om rekke Oslo Grand Prix og Loaded Cup i april er det derfor p tide f dette i orden igjen, og da gjelder det legge til rette for lykkes. Jeg kastet det siste av julesjokoladen, ligger den i skuffa er det nemlig mye strre fare for at jeg spiser den opp. For erstatte den er kjleskap og skuffer n fulle av sunn og god diettmat, slik at jeg lettere holder meg til planen min. Verdens enkleste kveldsmat ble en boks cottage cheese og epler med et lass kanel. Det enkle er virkelig ofte det beste :)



Det var litt hardere enn jeg trodde begynne p jobb klokken 7 i dag tidlig, s n skal jeg faktisk komme meg tidlig i seng slik at det blir enklere i morgen. Natta!

Tabata

Hei dere:) Denne lrdagen har jeg vrt supereffektiv! Jeg sto opp tidlig og lagde matpakker, fr jeg dro p dobbeltime p Maxpuls. Frstvar jeg p en ren teknikktime av olympiske lft - det er nemlig noe jeg er veldig drlig p. Jeg synesdet ser s utrolig gy ut med allede velsene, og derfor vil jeg bli bedre p det! Da er teknikkterping det eneste som hjelper, ogp dette har jeg mye hente! Her brukesdetlette vekterfor lre bevegelsene fr man heller legger p vekter etterhvert.Derfor ble jeg ikke direkte sliten av den frste timen - men det ble jeg etter time nummer to med flinke Marit som instruktr! Tabata ga meg hy puls som alltid, det er s utrolig gy trene p denne mten og ikke minst supereffektivt. Der har vi 8 forskjellige stasjoner hvor vi jobber i 20 sekunder og har 10 sekunders hvile. Dette gjentas 8 ganger fr vi fortsetter til neste post.Jeg fikk knipsetnoen bilderden stasjonen jeg likte best, nemlig boxjumps kombinert med pushups p boks.

Her hoppet jeg s mange ganger jeg klarte opp p boksen i 20 sekunder fr jeg hadde pause i 10 sekunder. De neste 20 sekundene tok jeg pushups med beina p boksen, fr jeg hvilte nye 10 sekunder og begynte med hoppinga igjen. Etter totalt 8 runder har man hele 20 sekunder pause p komme seg til neste post fr en ny runde braker ls. Nr man jobber s intensivt p velser kjenner jeg ofte atsyra kommer, men s vet jeg jo at det kun er snakk om kort tid fr det hele er over og holder ut likevel. Noen av de andre postene i dagvar hangups, burpees, stende roing og doble thrusters med kettlebells -ingen tvil om at dette er effektiv trening! Nr det i tillegg er veldig flinke instuktrer og fullt av herlige folk som trener der kan det ikke bli annet enn god lrdagsstemning midt i all svettinga!


Antishake tights fra Rhnisch // Treningsgenser fra 2XU (sponsede lenker)

Etter kta rakk jeg akkurat dusje, blogge og spise havregrten min fr jobb s jeg erveldig fornyd med egen effektivitet i dag. Jeg tror jammen jeg skal ta meg ei styrkekt fr jeg drar hjem ikveld ogs- weights over dates!

Morgensmil

Jeg er som de fleste andre glad i sove lenge om morgenen, men likevel har jeg flere dager i uka alarmen p lenge fr jeg skal p jobb. Nr den ringer er jeg ikke alltid like fornyd, men str opp og tar p meg ullunderty og joggesko likevel. Morgencardio handler ikke bare om komme i bedre form for min del, men like mye om legge vekk alle bekymringer og klarne hodet. Nr jeg er ute i naturen og fr rrt p kroppen blir alt s mye lysere, og bekymringer blir sm og meningslse. Det er noe spesielt med hstlufta, den er bare s frisk og herlig! Jeg kommer alltid hjem med et smil om munnen, og er klar for ta fatt p en ny dag full av energi som varer gjennom dagen. Selv om jeg vanligvis er ei gladjente har jeg og dager hvor jeg str opp p feil side av sengen, og disse dagene er det enda viktigere for meg komme meg ut p tur. Jeg vet det kan vre vanskelig, og jeg vet at den varme senga frister veldig om morgenen. Men bare prv kom deg opp og ut, s blir det fort en vane. Etterhvert blir det faktisk vanskelig la vre, for flelsen er s god at det er vanskelig starte dagen uten. Jeg har et stort smil om munnen n - som jeg har morgenturen min takke for :)



Smilende og klar for en ny dag :) Holder meg varm i Saga-settet mitt i merinoull fra Kari Traa. Genser og bukse er begge fra sponsor X-life.

Hstvarme

God sndagsmorgen alle sammen! Det er kanskje ikke morgen lenger, men jeg har sovet lenge for engangsskyld og det var utrolig godt. Jeg har senvakt p jobb, og dagens lette trening ble en luftetur ut i det fine hstvret. Der er kaldt ute, men hsten er til for vre utendrs synes jeg. Lufta er s frisk og god n om dagen, s da gjelder det bare kle seg etter forholdene! Det har jeg gjort i dag, i fine og varme favorittplagg. I dag pakket jeg meg inn i ullgenser fra Kari Traa, joggebukse fra MXDC og dunjakke fra Rohnisch. Liker s godt mnsteret p ullgenseren, det er s fint!



Sndag er den store bakedagen, og jeg ville ha noe som gikk raskt. Havrecookies med ntter ble en favoritt hos hele familien, og gikk ned p hykant hos oss alle. Jeg er litt av et koneemne, om jeg s skal si det selv! Spesielt gode er kjeksene hvis nytes forran vedovnen en kald hstdag :) God bakst varmer nemlig det ogs, iallefall hjertet til en matelsker som meg. Jeg deler oppskriften litt senere, n m jeg gjre meg klar til jobb. Nyt sndagen og lad opp til en ny treningsuke alle sammen :)



Lenkene i innleget er sponset.

Treningsmotivasjon p boks :)

Da var det endelig helg! Jeg skulle egentlig trene styrke i gr, men jeg hadde rett og slett ikke s veldig lyst. Derfor droppa jeg kta og er relativt tidlig oppe denne lrdagen for ta igjen det tapte fra i gr. Det jeg derimot ikke droppet i gr var cardioen min -det gr ikke an ligge for mye p latsiden heller ;) Det begynner bli kaldt ute n som hsten har ankommet, og er det noe jeg virkelig hater s er det fryse! Derfor kommer ellipsemaskina p soverommet godt med, da er det ikke noe stress gjennomfre ei cardiokt. Hvis jeg har hy intensitet har jeg musikk p rene, men ved lavere intensitet ser jeg heller p TV mens jeg svetter litt. To fluer i en smekk - og en times cardio er unnagjort p et blunk! Love it :)




Ellipsemaskin fra Abilica, sports-bh fra Craft og tights fra Rhnisch ( sponsede lenker)

I dag er det er det derimot ikke noe mangel p treningslyst, jeg er superklar for bde en styrkekt og en tur p Maxpuls! Jeg har ftt ny motivasjonspakke fra supersponsor X-life, og ingenting er s godt som trene i nye treningsklr! Neste uke blir det roligere p treningsfronten igjen, s det er bare kjre p n. Jeg har 8 dager igjen gjre det p - s n er det virkelig ingenting spare p! Jeg spiser ingen mltid fr trening nr jeg trener s tidlig som n, men jeg liker ha noe lett i magen bare for ekstra energi. I dag gikk jeg for et par riskaker med proteinpulver og BCAA med den nye favorittsmaken cherry. Smaker bruspulver :D Med dette i magen skal ryggen f kjrt seg under dagens kt, perfekt start p denne lrdagen :)






Treningsmotivasjon p boks, eventuelt i pakke :D Ha en fantastisk lrdag kjre lesere!

Lpebasillen

Jeg trodde aldri at dette skulle skje, men jeg har faktisk blitt bitt av lpebasillen! Uken fr kokurranse skal man helst ikke gjre cardio for skne beina mest mulig, og nr jeg i tillegg var syk ble det tilnrmet ingen trening forrige uke. N er jeg derimot tilbake for fullt - og i gr kveld jogget jeg en times tid med ei god venninne. Det er s herlig sl to fluer i en smekk - kondisjonstrening samtidig som man er sosial :) Jo mer jeg lper har jeg merket hvor mye det betyr ha riktige lpesko, jeg har tidligere lpt mye i Nike free som ikke passer helt til foten min. Kjempefornyd med mine nye sko fra Footway som gjr lpinga mye lettere! Jeg elsker jo ha ml jobbe imot, og neste hst har jeg bestemt meg for lpe mitt frste halvmaraton :)


Helbl jente i tights fra Better Bodies, lpejakke fra Kari Traa og sko fra Saucony. (sponsede lenker)

Det er ikke bare kondisjonstreningen som er p plass igjen, det samme er dietten. Det er virkelig ikke noe problem vende tilbake til den etter ha spist alt jeg hadde cravings p i helgen. Yoghurtntter, is, boller, pizza, peanttsmr, proteinbarer og sjokolade ble fortrt, men det er ikke akkurat fitnessfr! Det er derimot min kjre laksesalat, tror aldri jeg kan bli lei av den. Gleder meg til lunsj hver eneste dag, det handler bare om finne matvarer som passer deg og dine smakslker :) Det er ikke vits i presse i seg ting man ikke liker, da blir en diett veldig vanskelig gjennomfre. N kjenner jeg at magen vil ha mat, og jeg skal kose meg med dagens frste mltid. Tror jeg snart m investere i strre tallerkener, det blir jo aldri nok plass til alt jeg vil ha p! Dagens salat bestr av stekt laks, cherrytomater, isberg, agurk og paprika - toppet med Honey Dijon dressing fra Walden Farms. Nom!




Ha en herlig og sporty onsdag alle sammen - n er vi halvveis til helg allerede :D

Utenfor komfortsonen

God morgen!Jeg har hatt en superstart p treningsuka, og er klar for fortsette p samme mte. I gr trente jeg styrke p Kaliber med Vilde som er utver i bodyfitness, og hun fikk virkelig presset meg hakket videre. trene med en flink treningspartner er virkelig en godt mte presse seg ut av sin egen komfortsone p! En annen mte gjre det sammep er dratil Maxpuls, der blir jeg alltid presset til yte mitt beste. Sndagens MaxCross-time var blytung, vi kjrte 5 timeset p 5 minutter hver med kettlebells, kroppsvelser og bulgarian bags. Veldig gy og veldig slitsomt - og jeg har allerede bestemt meg for at jeg skal avgrde p samme time denne sndagen og! Under ser dere noen bilder fra kta:






Viktig posere litt med fineste treningspartneren Eileen :)Jeg har shorts fra 2XU, topp fra Reebok og sko fra Inov-8. (Sponsede lenker)

Det blir litt drlig med matbilder om dagen det m jeg bare beklage. Men for det frste har jeg ikke rom for vre s veldig kreativ p dietten og for det andre er det vel begrenset hvor ofte dere orker se de samme bildene. Det gr i laks, torsk, kyllingfilet, ris, grnnsaker, havregryn og proteinpulver om dagen - harstrammet innlitt imatveien n i og med at der er s kort tid igjen til showtime! Det er likevel ikke s mye som skal til for glede et pikehjerte p diett, sjokolade er alltid en sikker vinner. Knuste riskaker med sjokoladeprotein og stevia english toffee rres sammen til en herlig sjokoladeguffe og nytes med skje.




N er det klart for jobb, fr bde styrketrening og ny Maxpulskt venterikveld. Gleder meg allerede! Hva skal du trene i dag?

Form, mat og supercardio

Min dag tirsdag startet kl 06.00, jeg sminket det trtte ansiktet mitt og tok undertysbilde av meg selv i speilet. Det er vel en helt normal ting gjre?! Uansett, formen kommer seg sakte men sikkert og jeg er selv fornyd med fremgangen min s langt. Dette kommer til bli bra det! Det samme synes jeg rommet mitt har blitt, mamma og pappa var her til sent p kveld for sku sammen flatpakker og ikke minst henge opp flexespeil p veggen! Jeg har flyttet inn med ei god venninne i sentrum, og her kommer jeg nok til trives godt fremover :)


Arbeidsdagen startet klokken 7, og jeg spiser aldri frokost fr jobb. En god del kopper kaffe gr ned fr dagens frste mltid blir inntatt, som regel rundt klokka 12. Jeg er ikke sulten fr da, s det passer perfekt for meg ikke spise fr lunsj. trykke ned frokost bare fordi jeg "m" hadde blitt helt feil, det handler om finne et spisemnster som passer inn i hverdagen. I dag spiste jeg en salat med isberg, ruccuola, agurk, cherry tomater, ris og rkelaks. Jeg er s glad i rkelaks at jeg kunne ha levd p det! S er det jo s enkelt ogs - kjp en pakke i butikken, legg i matboks og vips har du lunsjen klar.

Jeg koker risen min med karripulver for f mer smak - ekstra god og kremete blir den hvis du tilsetter litt kokosmelk p slutten av koketiden ogs! Rett etter jobb trente jeg styrke, lett kt p bein, skuldre og armer. Hev innp med shake og riskaker fr jeg dro hjem og spiste enda mer - speltlomper og en pakke hamburgerrygg. Kreativ i matveien sa du? S lenge det er sunt og smaker godt er denne jenta fornyd! Etter litt avslapping i sofaen med tv-serier tok jeg turen til Maxpuls for gjre unna dagens cardio sammen med fineste fitnessdronninga Julie. Boxgym-timen slet ut oss begge to, svette og slitne jenter etter kta!

Topp / tights (sponsede lenker)



Slitne og svette - men ogs veldig fornyde etter en utrolig bra time. Slag, spark, dekkvelt, pullups, situps og boxjumps var bare noe av det vi mtte gjennom i lpet av kta. Jeg synes det er s gy at jeg helt glemmer hvor sliten jeg er selv om svetten slier. Perfekt mte gjre cardio p - i stedet for bare same old rask gange p mlla. P vei hjem var jeg gira p et raskt mltid, og orket ikke dra innom butikken. Derfor ble det pyttipanne av det jeg hadde i kjleskapet, og det ble faktisk overraskende godt! Jeg stekte kokt skinke sammen med lk, tomat, paprika og ris og jeg toppet retten med ruccola og avocado. Det skal ikke s mye til lage sunn fastfood :) N skal jeg kose meg med enda mer serier i sofaen, jeg har jo s mye ta igjen etter reisen! Ha en fin kveld da dere :)



Fightnight

God onsdagsmorgen! Min dag har allerede startet bra, en times rask gange p Ladestien med musikk p rene. Det var dagens cardio, litt lettere intensitet i dag enn hva jeg hadde i gr! Da bestemte nemlig jeg og den fine treningsjentaBenedicte oss for dra p timen BoxGym p Maxpuls - og der var intensiteten alt annet enn lett! I 90 minutter vekslet vi mellom sirkeltrening, slag og spark mens svetten silte av oss. Vi var begge gjennomvte etter kta, ingen tvil om at denne typen trening er effektivt! Utrolig gy var det ogs, i tillegg til at det er en perfekt mte f ut litt frustrasjon p ;)


Topp / Tights (sponsede lenker)

Lover at vi s litt gladere ut resten av kta, men det er viktig med fightface vet dere ;) Mtte leke oss litt i tauene p slutten ogs, litt ekstra armtrening sier man ikke neitakk til :D



Dagens middag mtte jeg kaste i meg fr kta - og jeg er ikke s kreativ p matfronten for tiden. Med flytting, jobb og trening har det gtt i kjappe og enkle lsninger for spare tid. P mandag stekte jeg over 1,5 kilo torsk, laks og kylling som str klart i kjleskapet. Da er det bare lage tilbehret og maten er klar. Planen i gr var koke ris og steke grnnsaker, men jeg var bak tidsskjemaet mitt som vanlig og endte opp med speltlomper og salat. Heldigvis er det godt det ogs :) Jeg m nok p avvenning av disse lompene etterhvert, alt for avhengig!


Litt kreativ var jeg kanskje likevel - spiste nemlig noen dessertlomper ogs. Fikk tips av min kjre nye samboer om at lomper med kanel og sukrin gold smaker litt som kanelbolle hvis du varmer de i panna/mikroen - og det gjorde det! Det smelter liksom litt og smaker digg og klissete - nomnom!



N skal jeg slappe av litt i sofaen fr dagens styrketrening venter og senvakt p jobb i kveld. Det er litt godt med tidligtrening ogs synes jeg, kroppen er full av energi og good to go! nsker alle en supersporty dag - husk at kroppen er til for brukes :)

300



Tights fra Better Bodies og topp fra Reebok. (sponsede lenker)

Som jeg skrev i gr liker jeg variere cardiotreninga mi. I gr dro jeg p Maxpuls - der vet jeg alltid at pulsen stiger og svetten slier! I gr var det ikke noe unntak, jegfikkkjrt meg ptimenmed navn300. kta gikk rett og slett ut p tatilsammen 300 repetisjoner p ulike velser. Vi startet med 2 x 50 repetisjoner med bulgarian bags, 2 x 50 repetisjoner med kroppsvelser og 2 x 50 med kettlebells. P toppen av det hele avsluttet vi med 300 repetisjoner p mage - det kjennes i dag! Med bagene kjrte vi blant annet jump squats og push press som dere ser p bildene over, jeg var vt av svette allerede etter de totalt 100 repetisjonene der. Den tyngste delen ventet likevel -to runder med20 x pushups med stopp, 20 xburpees og 10hangups var kroppsvelsene viutfrte. Det var blytungt men jeg kom meg gjennom det, fr kettlebells og magevelser ventet. Jeg synes det er s gy trene p denne mten- det blir s annerledes type trening enn hva jeg er vant til. At det er effektivt er det iallefall ingen tvil om!

Etter litt mat og hvilegjennomfrte jeg ogs en styrkekt p rygg og bryst litt senere p kvelden, og syntes virkelig jeg fortjente litt ekstra fredagskos etter innsatsen p trening. Jeg endte opp med speltlomperfylt medrkelaks og grnnsaker - det er alltid en favoritt. S tar det jo maksimalt 5 minutter lage, perfekt for en sulten sjel som har lyst p noe godt til middag! I tillegg kjrte jeg til Meny p Tiller kun for kjpe verdens beste brus, bobler av glede finnes virkelig i flaskene med ananas- og prebrus :)

Det er endelig lrdag - nyt den for alt den er verdt alle sammen :)

POW, pain og posering

For en herlig start p uka! Vknet til knallvr og da var det ikke annet gjre enn dra p seg joggeskoene og komme seg ut i sola. Ikke noe problem gjennomfre cardio i slike herlige forhold. Mtte kjre p med en liten flex, X-life har nemlig en konkurranse p instagram ut sommeren hvor den som har det beste POW bildet vinner gavekort p 1000 kroner! Bildet skal vise sterk fysikk i imponerende natur - og under ser dere mitt frste bidrag. N som vret er s fint skal dere ikke se bort i fra at jeg river av meg klrne og flexer litt mer, haha! Vil du vre med i konkurransen du og s ta av litt klr, strut your stuff og bruk taggen #xlife_no p instagram :) P tide vise frem sommerkroppen 2013!

Etter tur ventet jobb og rundt klokken 12 spiser jeg dagens frste mltid. Jeg spiser heller f og store mltid enn mange sm, rett og slett fordi det passer hverdagen min bedre. Jeg synes det blir litt "pes" drasse rundt med matbokser jeg m spise hver 3.time, og spiser derfor heller etter sultflelsen. Lunsjen i dag ble en stor skl cottage cheese blandet med eplepre funlight, oppskjrte epler og masse kanel over. Det er s godt!



Etter jobb ventet trening - som alltid var det bein p planen. Med bare kort tid igjen til konkurranse er det tid for legge inn et ekstra gir - og vi avsluttet dagens beinkt med geriljacardio p mlla. Det er kort, effektiv og blytung utholdenhetstrening. Oppvarming med 5 minutter jogging med stigning, fr intervallene begynner. 8 x 20 sekunder med intensiv jobbing, og 10 sekunder mellom hvert drag er mten jeg kjrer disse intervallene p. Jeg har mellom 6-8 i stigning, og setter farten p mlla s hyt jeg bare klarer. Med bare 20 sm sekunder lpe klarer jeg motivere meg s mye enklere - det er jo over nesten fr det har begynt. Likevel er det pain nr det str p, men ingenting kommer av seg selv her i verden og minst av alt resultater p trening. Og jeg har planer om komme i kickass superform til hstens konkurranser - s det er bare gi jernet n! Legger ved et bilde fra grsdagens poseringstrening, jeg skal terpe, terpe, terpe fordi velse gjr mester.



Matboksene for i morgen er klare - failing to plan = planning to fail vet dere! N skal jeg finne senga, klokka er satt p tidlig for gjre unna cardio fr jobb. Uka har startet fantastisk og jeg skal srge for at den forsetter p samme mte! Natta :)

Maxpuls, crossfit og kveldsmat

Hei dere! Jeg ligger langflat i sofaen og er utslitt etter dagens trening p Maxpuls. Jeg hadde styrkefri i dag, og med det forferdelige sommervret vi har i Trondheim fristet det ikke mye med utendrs cardio. Jeg tok derfor turen til Maxpuls - der steg pulsen og kroppstemperaturen fort! Har jo ikke trent crossfit-lignende trening siden fr jul, og det var veldig hardt komme tilbake igjen. Svetten rant gjennom hele timen - ingen tvil om at dette er effektiv trening! Dagens kt var en sirkeltime hvor vi jobbet 45 sekunder p hver av de 10 velsene som var satt opp, med 15 sekunders pause mellom. Hele sirkelen repeteres 3 ganger - og det var s vidt jeg klarte holde mageinnholdet nede den siste runden. Magen min kommer i allefall til vre stl etter ha tynt den med disse velsene:


Her starter vi i planke-posisjon med beina i slynge fr man trekker beina helt opp til brystet og returnerer til start posisjon. Etter 10 repetisjoner byttet vi til mountain climbers, hvor man gjr det samme med ett bein av gangen 10 ganger. Gjenta dette noen runder s lover jeg at du kjenner det svir i magen!



P de andre postene jobbet vi blant annet med kettlebells, tau og sandsekker, men den verste i mine yne var boxjump. Herregud s vondt det gjorde! Prve f til et actionbilde, treningstrynet er p plass! No pain no gain, er det ikke det det heter? Etter treninga var det rett hjem for spise en stor og god middag. Karbonadedeig, ris, grnnsaker og salat er mat for mons :) TIl dessert spiste jeg en boks cottage cheese og frosne br blandet sammen med stavmikser. Smaker nesten bedre rett fra bollen ;)




N skal jeg gjre ingenting resten av kvelden, bare nyte flelsen av ha jobbet bra og ligge p sofaen med verdens beste samvittighet. Halvveis i uka og snart helg - ha en flott kveld alle sammen!

Sol, strand og sykkel

Det er s rart ikke vite hvilken dag i uka det er, det kunne like gjerne vrt onsdag i dag. st opp om morgenen ha muligheten til fylle hele dager med akkurat det jeg vil er en herlig flelse! Ingen lekser, ingen jobb - ingen bekymringer :) I gr var vi p sightseeing rundt ya fr fullmnefesten p kvelden, og nok engang valgte vi et sprekt alternativ. Denne gangen ble det sykler, som er et supert og billig transportmiddel! Hadde vrt enda bedre om de hadde gir som fungerte, menmen - ekstra trening kan man ikke si nei takk til ;)

Etter noen timer p sykkel i over 30 varmegrader var det fantastisk komme frem til stranda og slappe av i skyggen av et palmetre med en av mine nye favorittfrukter! De har s mange spennende frukter og grnnsaker jeg aldri har sett fr, blandt annet litchi. Forelsket meg med engang - utrolig god :)

Thailandsk mat er magisk, wok i alle varianter, s mange curry varianter at jeg ikke har telling, sushi overalt og herlig sjmat. Likevel er det noen ganger det gode gamle som frister, snn som i dag. Cottage cheese, stevia og banan slr aldri feil :)

N skal jeg krype til kys for vre opplagt til en ny dag - imorgen skal jeg ri p elefanter :D Finfin start p en ny uke her i Thailand. God natt Norge!

Godt nyttr!

Nyttrsaften igjen :) Tiden gr s utrolig fort, jeg synes ikke det er lenge siden sist jeg feiret nyttr med gode venner. 2012 har vrt et innholdsrikt r, bde p godt og vondt. Treningsmessig ble det ikke helt optimalt da jeg fikk kyssesyken og gikk glipp av konkurranse og mange treningskter. Men det kan jo bare bety en ting: 2013 m bli bedre :D En person kan jo ikke f kyssesyken 3 ganger! Jeg har bare et nyttrsforsett i r, og det er gjre mitt aller beste, alltid. Om det s er p hjemmebane, trening eller p jobb s skal jeg alltid gi 100%! Har dere noen nyttrsforsett?

I stedet for dra p Kaliber og lfte hadde jeglyst til lpe i dag ogs, s da gjorde jeg det! Hadde behov for litt luft, i tillegg til at jeg ville prve ut den nye lpejakken min fra Puma. Den ble virkelig godkjent til vre med i sekken jorda rundt :) Jeg synes det er viktig kjenne p lyst/motivasjon ogs, og ikke alltid holde seg til planen. Jeg lp ca 8 km fr jeg kom svett hjem fra rets siste trening og spiste en enkel lunsj med knekkebrd og skyr.

N er det snart p tide finne frem finkjolen, i kveld skal jeg lage kalkun og drikke vin med fine jenter. Jeg har lyst til si tusen takk til dere kjre lesere som har fulgt med meg dette ret, jeg setter utrolig stor pris p det. Lover komme sterkere tilbake i det nye ret, da skal ingenting stoppe meg :) Hper dere nyter den siste dagen i 2012 for alt den er verdt, og at 2013 blir fantastisk. Sett ml, jobb imot de og N mlene dine. Husk at du klarer alt du vil, bare du jobber hardt nok for det! Jeg har i allefall troen p ret blir fantastisk :D

Hoppende glad og klar for feiring i kveld - GODT NYTTR ALLE SAMMEN :)

Minusgrader og fredagskos

Hei dere :) Jeg startet daen perfekt i dag, langtur med verdens fineste Ayla ute i kulda. 1 time rask gange -tempoet M bare opp for holde varmenp denne tiden av ret. Det var -7 grader i dag tidlig, og det fristet helt rlig ikke g ut dra da klokka ringte. Drstokkmila er den verste, med engang vi var ute var det veldig godtog friskt med en cardiorunde! Jeg har aldriangretetter en cardiorunde, bare angret de gangene jeg holdt meg under dyna! Min oppfordringer er derfor: kom dere ut! :)



Vel hjemme og inn i varmen var det klart for lunsj, som for min del er dagens frste mltid. Laks, mandler, isberg, agurk og purre ble en supergod salat jeg koste meg med i sofaen med Netflix p pc'n. Treningsfri i dag, og valgte virkelig slappe av fr senvakt p jobb - restitusjon er viktig vet dere :)

Siden det er fredag tenkte jeg komme med et aldri s lite tips til dere! Dette er min absolutte favorittbar fra Atkins og du finner den her. Det gr an kjpe de p helsekost for 25 kr stk,men jeg kjper heller esker med 5 stk for $6 p Iherb! Bruker du koden SIV084 fr du tilogmed $5 rabatt p frste bestilling. Fire (!) slike esker kom i posten i dag, jeg er med andre ord klar for adventstid med litt sunnere kos :) Bare viktig ikke pne alle samtidig, da blir det nemlig fort tomt!




Denne ble selvflgelig med meg som kveldskos p jobb - det er jo tross alt fredag ;) GOD HELG!

Morgencardio, mandag & motivasjon

Ut p tur - aldri sur! Det har blitt kaldere ute og jeg er en skikkelig pingle nr det kommer til kulde. Det er bare 37 dager til avreise, og da slipper jeg bekymre meg for minusgrader lenger! I mellomtiden fr jeg bare kle godt p meg, i gr holdt jeg varmen i superunderty fra Kari Traa og lue fra Craft. I dag tidlig derimot, klarte jeg bare ikke f meg selv ut i kulda nr klokka ringte. Heldigvis har jeg et fantatisk alternativ stende p soverommet mitt, nemlig ellipsemaskina mi! Jeg er s glad i den, fr cardio til bli s mye enklere :) Spesielt nr jeg har tv'n og Netflix rett forran meg, 50 minutter gr fort nr man har gode serier se p!


Fornyd med endt morgencardio etter jeg knipset dette beviset :D

Jeg pleier som regel trene rett etter jobb, snn at jeg har resten av kvelden ledig til gjre andre ting. I dag var jeg rett og slett litt sliten, og valgte dra hjem lage middag frst. Det er viktig kjenne p dagsformen og lytte til kroppens behov innmellom :) Rask og superenkel middag, en stor porsjon stekt kyllingfilet og grnnsaker. Ikke noe ris eller poteter, jeg sparer som vanlig karbohydratene til etter trening nr kroppen trenger de som mest :) Fungerer utrolig bra for meg spise p denne mten, s da ser jeg virkelig ingen grunn til legge opp kostholdet p noen annen mte. Det viktigste er at det er noe man trives med i hverdagen :)



Total avslapping og oppladning til en skikkelig god ryggkt senere ikveld - backattack! Marklft, chins og nedtrekk venter p denne jenta :) Henter ofte mye motivasjon fra andre, men i dag henter jeg jammen motivasjon fra meg selv! Min egen rygg er motivasjonen i dag, den skal bli strre og bredere :D



Hva skal du trene i dag?

Kveldscardio og kveldsmat

Mat trenger ikke alltid vre fancy for vre godt. Dagens kveldsmat var supergod og s enkel som knekkebrd med cottage cheese og banan pluss en stor kopp te. Godt med litt ekstra karb til kveldsmat snn at jeg har litt g p fr beinkta som venter fr jobb i morgen tidlig. Gruer meg allerede, like pain hver gang! Men s er det jo s utrolig godt nr jeg er ferdig ogs, elsk/hat det der med bein :)

N som vinterkulda virkelig har jeg bestilt meg masse varme og gode klr, det skal i allefall ikke vre en unnskyldning for droppe cardio! Jeg har lagt min elsk p dette settet i merinoull fra Kari Traa - det er s utrolig fint og ikke minst superbehagelig ha p! Lue, votter og skjerf fra Rhnisch hjelper ogs p holde kulda ute :)

Smilet er p plass etter endt kveldscardio ute med to og firbeinte :)Hunder er virkelig perfekte cardiopartnere, alltid lykkelig for bli med ut p tur!Fikk knipset noen bilder av Ayla mens det enda var lyst - hun er virkelig verdens fineste jente :)

N m jeg komme meg i seng - alarmen ringer 0700 og da er det squat-time! Natta :D

Pakkelykke, kliss og kveldsmat

Over ser dere mottoet jeg prver leve etter, sammen med train hard or go home - selvflgelig ;) Livet gr ikke alltid som man har tenkt, men det handler om finne ut hva som gir akkurat deg glede i livet og hva som gjr deg lykkelig. Dette har jeg blitt enda mer bevisst p n enn fr, med en helt ny hverdag enn tidligere. Fra vre samboer med den personen du tror du skal leve resten av livet med, til plutselig st helt alene og flytte inn p jenterommet hos mor og far. Helt rlig er det ddstungt - selv om jeg liksom skal vrejenta av stl. Heldigvis har masse positivt fokusere p fremover, i tillegg til at jeg har s utrolig mange flotte mennesker i livet mitt som lfter meg noen hakk opp hver eneste dag. Fantastiske venner og familie, og ikke minst alle dere som leser bloggen min. Enn at s mange jeg ikke aner hvem er engang viser s mye godhet mot meg - det er nesten litt surrealistisk. Takk for alle flotte mailer dere sender og alle kommentarer dere poster - det lyser virkelig opp hverdagen min :)

Ok, ferdig med kliss for i dag. Jeg har jo allerede nevnt at man m gjre de tingene som gjr en lykkelig, og det er jeg flink tiln omdagen.Masse trening og aktiviteter jeg elsker, og jammen har jeg kjpt litt lykke ogs!For gjett hvem som bleoverlykkelig da denne plutselig stod utenfor dra i dag:

Det var meg det! Og inne i pakken skjulte det seg blandt annet:

Min helt egenellipsemaskin!!! :D Sprs om jeg er fornyd med denne da gitt - lykke kan faktisk kjpes for penger det! N kan det regne, sn og blse s mye det bare vil, denne jenta fr gjort cardioen sin likevel :) Mtte jo selvflgelig prvekjre den allerede ikveld og den kommer til bli flittig brukt fremover. HAPPY GIRL :)

Jeg driver jo med dette beachform-prosjektet mitt, og da har jeg spurt Vegard Thevikom litt hjelp iforhold til matinntak/trening/kosttilskudd. Jeg kan jo mye om det selv, men det er s lett se seg litt blind p egen kropp noen ganger at det kan vre lurt f innspill fra noen andre med god peiling. Det er det ingen tvil om at Vegard har, og han anbefalte blandt annet noen kostttilskudd jeg ikke har brukt tidligere. Heldigvs hadde verdens beste sponsor X-life dette inne, under ser dere noe av det som l i pakken:

Beta alanine, taurin, frenzy fatloss, ZMA og BCAA blir inntatt daglig fremover sammen med mye trening og riktig mat - bikinikropp here I come :) I tillegg bestilte jeg ogs et superfint sett med superundertyet fra Kari Traa som du finner her. Jeg er jo kjempefan av utecardio enten til fots eller p ski nr vret tillater det, da er det viktig meg varme klr under :) Og s m jeg bare nevne vottenesom ligger der, de er s smartw! Det er nemlig et lag p tommelen som gjr at jeg kan bruke Iphonen min MED vottene p :) Det er digg det, s slipper jeg fryse p fingrene hver gang jeg skal ta et nytt bilde for legge ut p instagram ;)



Velfortjent kveldsmat etter cardio p ellipsemaskina, kasseinfluff av bringebr og vaniljeprotein. Dette er serist yndlings-kveldsmaten, ville ikke ha byttet den bort mot noe annet! Sjokoladeprotein og sukrinmelis blandet med litt vann som sjokoladesaus over - NAMMIS :) N skal jeg legge meg p lading til en ny dag med nye muligheter, god natt alle sammen :)

Lrdagsdrink og ny favoritt

Over ser dere min lrdagsdrink som jeg LETTvalgte forandrinker p byen :) Denne supergode sjokolade milkshaken var velfortjent etter en kt p rygg og biceps p Kaliber i gr.1 scoop troponinmed sjokoladesmak, 1 banan og litt melk i en blender er alt du trenger for lage denne :) Perfekt som restitusjonsdrikk etter trening. Jeg hadde egentlig ikke tenkt ta noen cardiorunde igr, men etter kta oppdaget jeg at min FAVORITT innen cardiomaskiner plutselig sto p gymmet! Det var akkurat som den ropte p meg, s da ble det 30 minutter ekstra med svetting p denne jenta. Planen min var lpe mila etter jobb i dag - men det sprs om den ikke utgr for litt mer svetting p denne herligheten:


Mt min nye kjrlighet: stairmasteren! <3

Forelsket meg i den maskinen nr jeg bodde i Hawaii, og har mast om f den til Kaliber helt siden jeg kom hjem. Gjett om jeg ble lykkelig dajeg plutselig oppfaget deni gr, n er det i allefall ikke tvil om at Kaliber er verdens beste gym! Det vil bli tilbringt en del timer p den i tiden fremover - denne maskinener s god og effektiv. Rett opp i puls og ekstra mye jobbing med rumpe og lr, akkurat som jeg liker :) I gr gjorde forrestenjeg det aller beste med hele me-week gleder meg til fortelle dere om det! Startet dagen idag med litt kos fr jobb ogs;



N er det klart for jobb - ha en sporty sndag alle sammen! :)

Aylaspam og en treningskt i bilder

First things first, takk for alle fine kommentarer p forrige innlegg. S rart at s mange mennesker jeg egentlig ikke kjenner kan bety s mye for meg, men det gjr dere alts - hver og en av dere. Her kommer alt for mange bilder av Ayla, I know. Men det er nok siste gangen hun dukker opp her p bloggen, s dere fr bare leve med det :) Vi var ute p tur i finvret tidligere i dag - det er s friskt og godt ute om hsten!

Var klar for dra p trening etter turen, men hvor enkelt er det dra i fra dette blikket?!



Derfor mtte jeg klemme inn litt ekstra kos med gulljenta fr dagens treningskt p Maxpuls :)

Over til det bloggen egentlig handler om, nemlig trening! Tenkte vise dere litt step by step fra dagens kt - snn at dere fr bedre innsyn i hvilken type trening det er :) I dag trente vi Roman HIIT Circle, som vil si at vi har 8 poster hvor vi jobber 45 sek etterfulgt av 15 sek pause fr neste post. Tilsammen 3 runder og jeg tror selve hovedkta varer rundt 35 minutter. P de 35 minuttene i dag brente jeg iallefall av 450 kalorier - s ingen tvil om at dette er effektiv trening. Og ikke minst - GY :)

Frst oppvarming med flink instruktr og masse treningsglade mennesker. Ikke bare er det gy trene med andre - men noen ganger er det utrolig godt ha et ferdig opplegg. Jeg som er vant til trene alene og alltid m pushe meg selv, men selv om jeg selvflgelig m gjre jobben er det godt ha noen andre som pusher ogs :)

45 sekunder med velsen under fltes plutselig leeenge.... :)

Jeg er fullstendig klar over at jeg har svak kjernemuskulatur og gjett om jeg sleit p velsene under! Men det er jo akkurat svakhetene mine jeg har lyst til jobbe med, s det passet perfekt selv om det var tungt ! No pain no gain - jeg sier det selv om dere er lei uttrykket, for det er faktisk mye sannhet i det ;)

P velsen under skal knrne under magen og inntil "plsa" s mange ganger s mulig i lpet av 45 sekunder.

Hengende beinhev i 45 sekunder, sprs om jeg ikke begynner bli litt sliten her ;)

Begynner i det minste f dreisen p kettlebells - og det er gy :)



Tusen takk til Jane som var flink paparazzi under kta! Helt til slutt har jeg to sm sprsml til dere:

1. Synes dere det s gy ut? I sfall oppfordrer jeg til bli med p prvetime :)

2. Like eller dislike med "treningskt i bilder"?

Herlig helg

Hei dere! Hper dere har hatt en fantastisk fin helg, det har iallefall jeg :) Turen til Galdhpiggen ble velykket, vi kom oss til toppen i ruskevret - og jeg har endelig vrt p toppen av Norge! En ting jeg kan krysse av bucketlista mi. Fin norsk natur og veldig fine jenter gjorde toppturen super, selv om vi sleit med vind og sn enkelte partier. Her kommer noen bilder fra helga, et par av de har dere som flger meg p Instagramallerede sett :)

Roadtrip i godt humr!

Ca. 1 time opp fra Spiterstulen - fortsatt sol og nydelig norsk natur! Vilt og vakkert :)

Fortsatt bild,varm og trr p bildet under...

Ikke akkurat trr og varm her - men blide var vi i allefall :D

Godkjent tid p vei opp - og Galdhpiggen m sies vre en godkjent lrdagskt! I tillegg brukte vi ca. 2:45 timer p vei ned igjen ogs, s det var greit slitne jenter som satte seg i bilen p vei hjem til Trondheim.



VELDIG velfortjent lrdagsdigg :D



Kom hjem rundt 12 i gr natt, men jeg klarte ikke legge meg fr Kay kom hjem fra jobb klokka halv fire. Alt for avhengig av den mannen! Uansett - jeg hadde tidligvakt i dag og var ikke spesielt opplagt da klokka ringte syv p morgenkvisten. Derfor er det digg vite at jeg ikke skal gjre en eneste ting i kveld - bare chille p sofaen i favoritt-joggebuksa mi med edn kosesyke jenta mi. Herlig helg!

"F litt kos da mamma?"

Liten respons fra matmor - og Ayla ble fort lei mase




Bare opplading til ei NY og sporty treningsuke ikveld med andre ord - i morgen venter Kaliber og lfting :D Nyt sndagskvelden alle sammen!

I'm blue

N hrtes denne overskiften kanskje ikke s positiv ut, men innlegget er det :D Jeg har ftt nye, fine knallbl sko som jeg testet ut tidlig denne lrdagsmorgenen i sola. Jogget rolig i ca 40 minutter med de nye Inov-8 skoene mine. Skoene er utrolig lette, merket nesten ikke at jeg hadde de p! Merker at det kan ta litt tid venne seg til "barforlping," men til styrketrening er de nok perfekte med engang. Flat sle er et must for tunge baselft, og jeg kommer aldri til skjnne meg p de som tar marklft og by i shox fra Nike. ( Snn, da fikk jeg endelig sagt det og! )

Usminka morgensmil fr lpetur :)


Rimelig sikker p at dette blikket betyr "Serist mamma, kan du slutte ta bilder av deg selv i speilet og ta meg med ut?!"

N er jo faktisk tittelen p innlegget litt sann og, jeg har ikke vrt helt i slaget de siste dagene. Etter vaksinasjoner mot bde det ene og det andre ble jeg superslapp og ddsstiv i armene, derfor har det vrt litt drlig med blogging de siste dagene. Det kjennes heldigvis bedre i dag, og humret ble betraktelig bedre da denne pakken kom i posten i gr;

Denne pakken fra min kjre sponsor X-life ble mottat med glede p en fredags-ettermiddag! Jeg mtte selvflgelig bare lage kake med engang, det er jo tross alt helg :) Bakemiks, 2 moste bananer og 1 boks mager kesam ble mikset sammen og satt i ovnen i ca 30 minutter p 175 grader. Deretter ble den toppet med glasur laget av Philadelphia ost, sukrinmelis og noen drper stevia vanilje. Friske blbr p toppen ble prikken over i'en - elsker kombinasjonen av banan og blbr :D Utrolig god, enkel og ikke minst sunnere kake som kan nytes med god samvittighet :)




M bare ha med en siste bl ting i dette innlegget, og det er at jeg har solgt den nydelige bl konkurranse-bikinien min! Den blir sett p scenen p en nydelig utver under Norway Open, for at hun kommer til finalen i Bodyfitness er jeg sikker p :) Det er bare fire uker igjen til konkurransen, og selv om det er vemodig at jeg selv ikke skal vre med gleder jeg meg utrolig mye til se alle de fine, flotte utverne som skal vre med! Det er fortsatt billetter ledige, og om du ikke har skaffet deg plasser enda kan du gjre det her. Det er jo frste gang Bikini-klassen innfres i Norge, og jeg er spent p hvordan denne klassen blir mottat. Utrolig mange flotte jenter med der i allefall, det er helt sikkert! Selv om jeg ikke akkurat er i denne formen akkurat n er det mange som er det - og de fortjener bli heiet p :D




Freakshow og frokost

To stk med poter klar for tur ut i skogen! Helt rlig har jeg alltid syntes disse skoene har sett teite ut, litt som et freakshow. De var superpopulre i Hawaii, og tenkte at alle de som lp rundt med de mtte vre grne som viste seg offentlig med de. Og her er alts et bilde av meg 1 r senere, ifrt akkurat slike sko selv! Og jeg m rlig innrmme at disse skoene var utrolig behagelige ha p. ( Det at jeg brukte ca. 10 minutter p f de p er en annen sak, hehe. ) Jeg sliter litt med leggene og er avhengig av gode sko, og har derfor alltod valgt sko med god demping. Det trodde jeg ikke at disse ville ha, men det hadde de virkelig :) Fivefingers sko kalles barfotsko med god grunn, for det var en digg frihetsflelse av ha de p. N har jeg jo kun brukt de til g i marka, og jeg gleder meg til kunne bruke de p joggetur og trening!

Etter vi kom inn var det klart for frokost, og jeg er fortsatt litt slapp med maten. Det er ikke s mye som frister, og jeg klarer ikke trykke ned noe jeg ikke har lyst p. I dag ble frokosten knekkebrd og pre - ikke akkurat vanlig "fitness-kost." Sukkerfritt syltety og lettere brunost gjr frokosten litt sunnere, men hovedpoenget er at den smakte godt :)

Likevel fler jeg meg bedre nr jeg spiser helt ren mat, og bestemte meg for vre litt flinkere resten av uka. Inn p kjkkenet og laget nistemat for de neste to dagene, fylt med grnnsaker, torsk, scampi reker og ris :)



N er det klart for en liten powernap fr seinvakta begynner - nsker dere alle herlig tirsdag!

Cardiotime

Tipp hvem som hadde ei god kt i dag da?! Jo, det var faktisk meg det :D Fikk kjrt veldig bra p skuldre og legger, og grsdagens kt er forlengst glemt. Godt fornyd med ei god styrke kt var det rett hjem for spise risboller p pinne. Det er rett og slett noe s fancy som denne oppskiften - men i isform! Gud, s kreativ jeg er i matveien om dagen. Det blir litt begrenset p diett, men for all del - dette var digg og det blir mindre kliss enn med risboller :)


Etter ha spist fire slike tok jeg med meg kjreste og hund ut p cardiorunde. P treningsdager gr jeg ca. 1 time morgencardio, hvor pulsen ligger mellom 120-140. Jeg liker ikke g morgencardio dagen etter beintrening, fordi jeg fler at beina m f hvile litt lenger. Derfor blir det som regel kveldscardio disse dagene, og da passet det jo perfekt at sola bestemte seg for komme frem :) Jeg er kjempeglad i g turer i skogen, og derfor passer denne typen cardio veldig godt for meg. Det er jo det det hele handler om, finne treningsmter som passer inn i sin livsstil og som man trives med.



Slik s kveldens runde ut, ikke noe slite seg ut p med andre ord ;) Utholdenhetstrening er ikke det jeg synes er mest gy - men det m til det og! Jeg trener styrke 5 dager i uka, og p en av de to hviledagene kjrer jeg intervalltrening. Dette blir som regel 4 x 4 p sykkel/mlle, eller gerilljaintervaller p mlla. Det finnes flere mter utfre geriljatrening p, men en av mine favoritter er 10 veldig harde intervaller p 20 sekunder etterfulgt av 10 sekunder hvile. De 20 sekundene spurter jeg alt jeg makter, og stiller meg med beina p siden av bndet p mlla i de 10 hvilesekundene. S er det bare knalle p med 20 nye sekunder, og gjenta 10 ganger. Det geniale med denne formen er at det tar kort tid - og at det er enkelt manne seg opp til kun 20 sekunders jobbing. MYE lettere enn ved 4 x 4 f.eks, hvor det noen ganger er tungt motivere seg selv til 4 minutters hard jobbing. Dette er all cardiotreningen jeg gjr, pluss at jeg har begynt sykle til jobben da :) Kan vel nesten ikke skryte p meg at det er cardio ettersom det ikke er det lange stykket akkurat. Alle monner drar, er det ikke det det heter? :D

Hva er din favorittform for cardio?

Bootcamp

God morgen! :D Det er nemlig morgen for meg, jeg tillot meg selv sove lenge i dag. Var jo oppe helt til 12 i gr, husker ikke siste jeg klarte holde ynene oppe. Jeg er s wild child! Etter eksamen i gr hadde jeg behov for gjre noe helt annet enn lekser, og ingenting kunne klaffet bedre enn av Bootcamp p Lillesand startet opp igjen i gr! Blant annet er dekkvelting, trx, hinderbane, kettlebells og sandsekker satt sammen til en morsom time i militrstil. Det er en superbra mte gjre cardiotrening p, veldig greit variere litt :) Jeg var selvflgelig for opptatt med alle velsene til filme de, men jeg fikk med lite klipp tautrekkinga helt p slutten - som vi tapte med glans:

Stigen er favorittvelsen min p Bootcamp, det er s gy slenge seg bortover rekka. Jeg liker tro at jeg er sterkere enn eier ystein i den ;)



N er det klart for mat fr jeg m inn i eksamensmodus igjen, og idag ble det en kjapp og enkel lsning. Eggerre av fire egg, litt melk, gulrot, babymais og brekkbnner og med masse krydder! God start p dagen med skikkelig mat. N er det full fokus p lesing frem til trening i ettermiddag, og endelig er det ryggdag igjen! Rygg er favorittkta mi, marklft, nedtrekk, roing - gotta love it :D



Hva skal du trene i dag?

Cardiotime!

I lpet av ei uke blir det noen timer cardio p meg, men ikke p langt nr like mye som p diett. Det er s utrolig godt kjre cardio fordi jeg vil og ikke fordi jeg m.Jeg blir fort rastls, og trenger bruke den energien jeg har i kroppen. Derfor liker jeg godt vre i aktivitet, gjerne p s mange ulike mter som mulig. Jeg hadde fort blitt lei om jeg skulle gjre all cardio p mlla!

Det eneste "faste" jeg har ilpet av uka er to intervallkter hvor jeg kjrer 4x4, og en time med kettlebells. Ellers blir det cardiokter nr jeg fler for det, om det er p ski, skyter eller til fots med min nye nydelige og firbeinte cardiopartner! Perfekt at drmmemannen har hund - jeg har jo alltid nsket meg en selv :) Det er alltid godt g tur ute i marka, men det er mye koseligere nr jeg har selskap av denne ste skapningen:


Ut p tur - aldri sur!

Kaken eller rettere sagt tertene jeg lagde i gr ble megagode, og gikk ned p hykant! Legger ut oppskiften s fort som mulig, tenkte bare jeg skulle regne ut nringsinnhold til dere frst. Da er det p tide komme seg opp av sofaen og ut dra - I got 99 problems but doing cardio ain't one ;)

Ny uke - nye muligheter!

Jeg kan ikke f sagt nok hvor mye jeg elsker mandager. Hver mandag vkner jeg og vet med meg selv at jeg har ei hel uke forran meg med nye muligheter som venter. Og det er en forbanna god flelse :) Jeg startet denne uka med 4x4 intervaller p Kaliber tidlig i morrest. Ettersom jeg har skolefri p mandager frister det alltid ligge litt lenger, derfor har jeg gjort avtale med en kamerat om lpe hver mandag og fredag. Veldig lurt lage slike avtaler synes jeg, for da mman bare opp om morningen. Det gir s god start p dagen trene tidlig, jeg fr iallefall mye mer energi av det!

Her har dere den usminka sannheten, svett og rd i garderoben etter intervaller :D

Trster meg selv med at jeg tydeligvis har trent hardt nok - wopwop!



Fr intervallene drikker jeg XtraVol, som er en blanding av BCAA og L-Glutamin. Smaker veldig godt, og s er det digg bare ha en boks s det ikke blir s mye forskjellige piller og pulver! Ettersom jeg har fri i dag hadde jeg god tid til lage dagens frste mltid, og det ble en stor kyllingsalat med cashewntter. Over brukte jeg denne dressingen, som jeg har blitt avhengig av!



N er det klart for litt mer skolearbeid fr dagens styrkekt. Beina mine er fortsatt totalvraket, men de skal ikke kjres lettere av den grunn. Ingen har vondt av trene selv om man er stl ;) nsker dere alle en flott start p uka, og make the most of it! Husk at alt du trenger her i livet allerede er inne i deg, du m bare hente det ut hver eneste dag. Release your potential!

Tirsdagslykke

Hei!Jeg tar tilbake at jeg ikke liker tirsdager, for jeg er nemlig i kjempehumr denne tirsdagen :) Elsker det nye designet mitt som er laget av Silje Lien, hper dere liker det ogs :) I tillegg harjeg bestilt jentetur til Kbenhavn OG funnet en ny favoritt-gele! I grlagde jeg Funlight-gele av smaken pommegranate ogden varsupergod! Dagens mattips ;)

I dag er det styrkefri, og derfor skal jeg ut g cardio litt senere med Paul p slep! Dropper spinning siden det er s herlig hstvr:)Jeg kjrer cardio utendrs s mye jeg kan - det er s mye bedre enn inne p et klamt treningssenter!Jeg kjrer enten rolig cardio med puls mellom 120-140, ellers kjrer jeg intervall-trening.Jeg har ikke noe fast opplegg for hvor mange ganger jeg kjrer cardio i uka, men det blir iallefall p de dagene jeg har styrkefri. Helt treningsfri klarerjeg ikke ha ;)Ellers gr jeg morgencardio de dagene jeg harlyst og fler for det. Jeg prver ikke g noe ned i vekt n, men fokuserer p bygge litt mer muskler. Det tar tid gro og bygge,s vifr se hva resultatet blirtilslutt.Forhpentligvis blir det bra ;)


TRENINGSGLEDE!

Cardio

God kveld alle sammen :) Jeg digger trene rygg, det er uten tvil yndligskta mi. Men selv om det egentlig var ryggdag idag var jeg lite gira p trene, motivasjonen var ikke helt p plass. I stedet for lfting av jern tok jeg en skikkelig runde med cardio i hstvret:) Det er bare kle p seg n om dagen - for det er ikke akkurat sol og varme ute! Derfor tok jeg likegodt turen innom Bluebox p vei hjem, der skinner alltid sola ;)



Jeg m skifte design, men har NULL peiling p snne ting selv. Vet noen av dere om noen som er flinke med slikt? Let me know isfall! S setter jeg uendelig stor pris p om dere orker stemme p meg i BMR sin konkurranse, som du finner her. Jeg vet det er litt "pes" lage profil for stemme, men det er bare den frste gangen :) Jeg behver bli blandt topp 20 for bli med videre - og man kanstemme hver eneste dag :D

N m jeg virkelig pakke ferdig, jeg flyr nemlig til Stockholm med verdens beste mamma i natt. Rihanna-konsert, shopping og sushi er planen, gleder meg! Hper alle har hatt en flott Halloween - uten godteri selvflgelig ;)

Fridag

I dag var det klart for bde treningsfri og skolefri, og det trengte jeg. Jeg har brukt dagen til slappe av, ve p poseringer og vrt p behandling til muskel- og leddterapaut. Behandlinga var s vond av jeg vrei meg og svetta som bare juling p benken, og talte ned minuttene til jeg var ferdig. Men det m til, kroppen er stl etter all treninga og holder mye spenning. Jeg "lsner" virkelig etter en slik runde, og jeg gleder meg allerede til trene i morgen :) Fler at blodet strmmer inn i musklene mine, jeg fr lettere pump og god kontakt dagen etter behandlig. Digg!

Den negative delen er at jeg blir totalt utsltt etter behandlig, og vil ikke rre meg fra horisontal stilling i sofaen. Men styrkefri betyr dobbel cardio, s jeg m ut en runde til fr det blir kveld. Heldigvis har jeg en god cardiopartner i mamma, for jeg har virkelig ikke tid til slappe av n! I morgen er det formsjekk igjen, og jeg er veldig spent p ukas resultater :) Legger ved et par bilder til fra shooten med John Andre Aasen, fantastisk flink fotograf!





Skeiv posering, og jeg unnskylder med med at det ikke var s lett i en kald bekk med 1000 stikkende mygg rundt meg. Det blir vel ikke noe lettere med 1000 mennesker, flombelysning og et dommerpanel heller - s det er bare ve! ;)

Time for cardio!

Mens resten huset slo seg ned i sofaen for se landskamp la jeg ut p en runde med kveldscardio. Med masse digg musikk og fint vr er det bare kos g cardio, en skikkelig oppkvikker :) Jeg trente bein idag, og jeg pleier egentlig spare fttene mine etter de ktene. Men vi har kuttet ganske heftig p beinprogrammet mitt n som konkurransen er s nrme, s jeg flte at jeg hadde litt ekstra gi i kveld.

N er det sofaen, te og kveldsmat som str p programmet. Hvis du har en rolig kveld snnsom meg, s vil jeg komme med tips til lesestoff :) Jeg ble intervjuet av Iform, og du finner intervjuet her. Fitnessbloggen har ogs kommet med en ny artikkel om jentene i teamet, som du finner her. Check it out!


nsker dere alle en riktiggod kveld, heia Norge!

Bootcamp

I dag var det klart for Bootcamp p Lillesand! Utendrs trening i militrstil er ikke akkurat det jeg er vant til, og jeg skal rlig innrmme at jeg var litt skeptisk fr vi starta :P Men det varutrolig gy, og jeg kjenner at jeg er godsliten etter 75 minutter i hyt tempo. Veldigmoro variere cardio p denne mten, f brukt musklene litt samtidig!Timen var delt oppi to,frstvar det en kondisjonsdel som bleetterfulgt av sirkeltrening.Her gikk det for segmed 40 sekunders intervaller, hvorblant annettautrekking, TRX ogkettlebellsvar p menyen! Fikk filma litt ogs, satser p f lastet opp enliten bootcamp-video til dere ilpet av morgendagen :)



Stige-klatring p hyt niv! Klatremus:D

Cardiotime!

Ikke bare er ktene mine mye kortere p det nye programmet - men det er frre av de ogs! De neste ukene skal jeg bare trene styrke tre ganger i uka. Kjennes fortsatt utrolig rart skulle trene s lite, men detgr seg vel til :)Jeg frbedre tid omdagene n, og deter godt ikke stresse. Fr nyte det mens jeg kan ;) Selv om jeg ikke skal pumpe jern blir det selvflgelig en tur p gymmet fordi! Ellipsemaskina er min bestevenn for tiden, ogposeringene m fortsatt ves mye p. Ukene flyr bareforbi, og n er det faktisk under 8 uker til frste konkurranse!!! Jeg gleder meg :D



Hva skal du trene idag?

Ny uke - nye muligheter :)

Da har ei ny uke starta, og jeg er full av energi og motivasjon! Startet denne mandagsmorgenen med cardio, her skal det forbrennes ;) Som nevnt ble cardiomengen min kt, det er tross alt bare 13 uker igjen! Gikk frst til gymmet, 20 minutter med ellipse, 20 minutt p trappemaskina og syklet hjem fra gymmet etterp. Gadd nemlig ikke sykle hjem fra trening igr, hehe. Sprek sa du? Uansett, nr jeg varierer p denne mten gr tiden s fort! Cardiotips fra meg til dere ;) N er jeg akkurat ferdig p kjkkenet - og matpakker for de neste to dagene er klare til spises!



Idag kom ogs andre artikkel som Fitnessbloggen lager om Team Kaliber mot NM! Der finner dere blant annet en video fra lrdagens trappelp og et intervju med coach Gunnar. Trykk her eller p bildet under for komme til artikkelen! :)

Hallo melkesyre!

Denne lrdagen ble kickstartet med trappeintervaller i Gransen med noen avjentenei Team Kaliber! Jeg skal ikke engang prve pynte p sannheten - for det var et helvette. Trappa var MYE brattere enn jeg hadde forventet, og lrene mine protesterte kraftig. Melkesyra slo inn med engang, og jeg hadde konstant blodsmak i kjeften. Det er derfor det er digg at vi er flere, for da gr man iallefall ikke gjennom helvette alene! Effektivt er det iallefall, det er det ingen tvil om! Forhpentligvis blirtrappeintervaller fast lrdagstradisjon med Kaliber jentenefremover :)


Snn s vi ut FR start...


Vilde p vei mot toppen!


HALLO MELKESYRE!



Snn s vi ut etter vi var ferdige ;)

Heldigvis er det ei uke til neste gang! :D

Cardiofavoritter

Dagens formsjekk gikk bra,og det blir spennende se forandringene fremover. Gleder meg helt fantastisk mye til st p sceneni oktober! Intervall og magetrening er gjennomfrt, s n er det endelig fredagskveld. Jeg har lrt atdu skal gjre mot andre somdu vil at andre skal gjre mot deg -s n deler jeg mine cardiofavoritter med dere, og hper dere vil dele deres med meg ;)

Hva er dine cardiofavoritter?

Morgencardio

God morgen! N er jeg akkurat ferdig meddagens morgencardio.45 minutter raskgange i solsteiken.Med godltene p ret synes jeg deter den allerbeste starten p morgenen.Har s mye energi at jeg lett kunne gtt i timesvis, menenergiensparer jeg til kveldens ryggkt! N er det frokost som str p menyen,verdens beste proteingrt!NAMNAM :)






bloglovin Matprat