hits

Bikinifitness

Ny uke og nytt program mot nye ml

Hei dere! Det er mandag igjen og en helt ny uke er her.I dag skal jeg gjennomfre den frste kta mi p nytt program, og jeg gleder meg skikkelig til komme meg p trening i dag. N har jeg trent mitt eget program som jeg delte med dere i 8 uker, og er veldig fornyd med det. Men om man alltid gjr det samme skjnner ikke kroppen at den m gjre noen endringer, og jeg liker derfor bytte program etter 8-12 uker. Mitt nye program er satt opp av coachen, og jeg har ftt et skreddersydd Curvesprogram som er tilpasset meg og min kropp.Fokuset skal fortsatt ligge p underkroppen - overkroppen min er mye bedre utviklet. Det skal jeg f endret - med god coaching og hardt arbeid er det utrolig hva man kan f til! Husk at det bare er styrketrening som kan forandre formen p kroppen din, kondisjonstrening kan bare gjre deg til mindre utgave av den kroppsformen du allerede har.

S hva er de nye mlene mine? Jo, det er selvflgelig vrens konkurranser. Jeg har planlagt Loaded Cup og Oslo GP, s frvi se omjeg har tid til/rekker noen flere ogs.Jeg begynner jo p personlig trener utdannelse som er helgebasert, i tillegg til full jobb - sdet kommerlitt an p timeplanen min. Det blir uten tvil en hektisk og aktiv vinterog vr, mendet er snnjeg liker det!Det er gy ha mange baller i luften og ha ml jobbe mot -jeg gleder meg veldig til st p scenen igjen! Vurderer kjpe meg ny bikini, men jeg synes jo den bl er s utrolig fin. God tid bestemme meg p, heldigvis :) Hva synes dere?



Dietten begynner rett over nyttr - det m jeg hvis jeg skal rekke komme i sceneform til April. Jeg hadde i utgangspunktet tenkt holde formen mye bedre enn hva jeg har gjort, og hadde p forhnd satt opp en matplan jeg skulle flge etter konkurranse. Jeghar prvd starte p den sikkert 10 ganger, men s har det ikke gtt mer enn et par dager fr jeg ikke klarte det lenger. Jeg vet ikke helt hvorfor det er snn- jeg vei jo at jeg KAN hvis jeg bare VIL.Det eneste dettebetyr er at jeg m begynne dietten min litt tidligere - og det synes jeg faktisk det er verdt for kose meg litt ekstra n. Creds til de som klarer holde formen ret rundt, men jeg merker at jeg ikke er en slik person. Jeg er jo alltid opptatt av trening og sunn mat, s om jeg slipper opp litt p kostholdet noen mneder tenker jeg at det ikke er noen krise. N er det jo snartjul ogs, en periode jeg vikelig ikke orker stresse meg fettprosent og vekt. Jeg ble oppriktig lei meg da jeg fikk en mail om jeg hadde noen unnskyldninger for slippe unna familieselskap i julen, slik at vedkommende slapp spise usunn mat. I mine yne er dette helt feil fokus. Jeg sier ikke at du skal trykke i deg alt som er usunt, men ikke vr s streng med deg selv! Kos deg med mat og familie i julen, og bruk den ekstra energien p knallgode treningskter. Husk at det ikke er det du spiser mellom jul og nyttr som teller, men det du gjr mellom nyttr og jul. Her er noe av den type mat jeg har kost meg med i det siste - ikke akkurat diettmat men det har jeg ikke drlig samvittighet for i det hele tatt. Og guess what- det trenger ikke du ha heller.



Nye ml og nytt team



Jeg er superstoltav kunne si at jeg n er medlem avTeam 24Fitness! Det er et team med utrolig mange flotteutvere, ogjeg fler meg heldig som fr vre med blandt dem. Jeg mbenytte anledningen til takke Tommi Thorvaldsen som tok meg inn i varmen, og jeg gleder meg masse til st p scenen for dette teamettil vren!Jeg forlater n alts team Kaliber av bde praktiske og private rsaker, men m samtidig si takk til det teamet ogs, det var jo der jeg startet "fitnesskarrieren" min. N er jeg klar for n nye ml og nye hyder med mittnytt team :) Jeg har virkelig troen p at 2014 blir et fantastisk treningsr!

Siden jeg skal stille allerede til vren har jeg ikke tenkt g alt for mye oppi vekt da n. Jeg kommer til begynne p diett igjen i januar for komme i kanonbra form til vrens konkurranser, og det er ingen grunn til gjre ting tyngre for meg selv enn jeg m. Hvis jeg legger p meg alt for mye i mellomtiden betyr det bare at det blir en tffere diettperiode, og jeg risikerer miste muskelmasse. Jeg vil jo BYGGE muskler - s n fokuserer jeg p spise bra mat og trene bra. Jeg har knipset et par bilder av dagsformen denne uka, beklager p forhnd drlig kvalitet p mobilbilder og at jeg ikke har rydda p gulvet :P

Camo hotpants og topp pbildet til venste, og sports-BH fra Reebok til hyre som du akkurat n fr til -40% hvis du trykker her. Nok et lite tips fra meg! (Sponsede lenker)

Jeg aner ikke hva jeg veier,og jeg aner ikke hva fettprosenten min er. Jeg vet bareat dette er en form jeg kan trives med grundt i til vanlig - noe som er det aller viktigste for meg.Det verste jeg vet er vkne om morgenen til en kropp jeg er misfornyd med,denflelsenhar jeg nemlig hatt fr. Etterkonkurransene mine i2011 la jeg p meg 13,jeg gjentar TRETTEN kilobare p et par mneder etter konkurransene. Jeg hatet speilbildet mitti den perioden , og jeg klarte rett og slett ikke slutte spise dritt bare fordi jeg "kunne." Heldigvis lrte jeg av den gangen, og gikk ikke i samme fella to ganger p rad. Jeg hadde i utgangspunket tenkt vre mye strengere med meg selv enn hva jeg er n, og hadde p forhnd satt opp en detaljert matplan med gradvis kning av kaloriene mine som jeg skulle begynne p rett etter konkurransene var ferdig. Den planen har jeg helt rlig ikke kastet et ekstra blikk p etter NM.

Jeg vet at det funker for noen, men for meg gr det rett og slett ikke veie hvert eneste gram mat jeg spiser hele ret. Det fr holde gjre det under diett, resten av tiden orker jeg ikke vre s fokusert p det. For meg virker det iallefall ikke sunt, da blir det litt for manisk til at det passer inn i min hverdag. S det jeg gjr n er spise sunn mat hele uka, s sparer jeg kosen til helgene. S om jeg spiser 50 eller 70 gram havregryn til lunsjdet vet jeg faktisk ikke, og det er ikke det som utgjr den store forskjellen heller. Jeg spiser ren mat jeg har lyst p, og i de mengdene som gjr at jeg blir mett. Det er s godt kunne velge selv, uten mtte vre avhengig av en plan hvor alt er nye detaljert. Hvis alt skal planlegges s fler jeg at jeg kan g glipp av mye i hverdagen - noe jeg absolutt ikke nsker. Jeg vil har et liv hvor jeg kan vre spontan og gjre akkurat det jeg vil samtidig som jeg har en sunn og aktiv livvstil. Det fler jeg endelig at jeg har ftt til n, selv om det tok meg lang tid finne den bermte balansen vi alle snakker om. Om det da betyr at jeghar litt mer "polstring" n enn jeg hadde planlagt fr s bare vre - med kunto mneder til nytt r og ny diett m det vre lov kose seg litt og nyte liveti mellomtiden :)

Svar p sprsml del 2

Hvilken type split kjrer du? Holder du deg til en gruppe om dagen eller flere samme dag? Hvor mye cardio gjr du og nr p dagen? Hvem har satt opp alt til deg av kostholdsplan og treningsplan?

Akkurat n trener jeg en 4-splitt som jeg har ligger ute p bloggen, og jeg n lagt ut programmet i p bloggen sin facebookside slik at dere enkelt kan laste det ned skrive ut. Dette har jeg satt opp selv og trives veldig godt med velsene og liker hver eneste kt! Under konkurranse oppkjringen satte Elitetrener opp bde trenings- og kostholdsplan for meg som jeg var fantastisk fornyd med, men utenom diett liker jeg egentlig best gjre ting selv.

Nr det kommer til cardio gjennomfrte jeg dette ca. 1 time under hele dietten. Jeg varierte mye for ikke bli lei med rask gange, jogging og intervaller. N gjr jeg cardio de dagene jeg har lyst og fler for det. Jeg er en person som LIKER vre aktiv, og det kribler fort i kroppen om jeg sitter stille for lenge av gangen. I tillegg er jeg veldig glad i naturen, s da blir det naturlig for meg gjre en del cardio ogs utenom oppkjring til konkurranse. Nr det kommer til tidspunkt p dagen for gjennomfre cardio har ikke det noe si for meg, fordi forskjellen i forbrenning ikke utgjr den store forskjellen. Derfor gjr jeg rett og slett cardio nr det passer inn i timeplanen min den enkelte dagen.

Hvor mye koster det stille i bikinifitness?

Oi ? det var et godt sprsml! Jeg har faktisk ingen anelse, bortsett fra at det er ganske dyrt :P Du trenger bikini, sko, armbnd og blingbling, konkurransefarge, flybilletter og hotell til konkurransene bare nr det kommer til selve konkurransene. I tillegg kan det koste mye ha coach, og det gr mye penger p bde kosttilskudd og mat under dietten. Selv om jeg har gtt konomi har jeg aldri regnet p det, jeg trr nesten ikke heller! Men skulle du ha satt av noe til en sesong s vil jeg ansl at du trenger rundt 10000 utenom dine vanlige utgifter. Hvis du nsker det lille "ekstra" som negler, hairextensions, profesjonell photoshoot etter konkurranse s blir det fort endel tusenlapper ekstra!



Hva synes du om bruken av prestasjonsfremmede midler innenfor fitness? Da tenker jeg ikke p bikini fitness da det ikke synes vre s fremtrende der (eller?) men mer p fitness-miljet generelt. Hvis noe, hva mener du br gjres for endre situasjonen?

Jeg synes selvflgelig det er supertrist og leit at enkelte utvere velger begynne seg av ulovlige midler og doping. Jeg skjnner virkelig ikke at noen vil utsette sin egen kropp for det ? og da spesielt nr det kommer til jenter! Jeg tror grunnen til at mange bruker det er at de vil oppn resultater raskt, og det tar tid bygge muskelmasse. Derfor kan det vre lett ty til den lettvinte lsningen uten helt vite hva det faktisk er man utsetter kroppen sin for. Mer hrvekst, grovere stemme, uren hud og forstrret adamseple er noen av bivirkningene som kan forekomme og jeg kan virkelig ikke begripe at noen nsker seg det. Nr det kommer til hva som kan gjres med det har jeg faktisk ikke noe godt svar ? for i de strre klassene har det liksom blitt en del av gamet. N sier jeg ikke at alle i de store klassene bruker det selvflgelig, men jeg er langt i fra naiv og vet at dette brukes hos mange utvere. Synd ? men sant. Alt jeg kan gjre er feie for min egen dr, og jeg har aldri og kommer aldri til rre doping s lenge jeg lever.

Har du kunnskap angende kalorier eller stoffer i forskjellige krydder? Kunne du f.eks bruke grillkrydder under diett? Eller kunne du bare bruke spesielle krydder?

De eneste krydder jeg unngr p diett er de som inneholder sukker. Det er som regel en s liten mengde at det ikke vil spille noen rolle i et vanlig kosthold, mens det kan utgjre en forskjell hvis man nsker komme i sceneform. Noen typer grillkrydder, tacokrydder og fiskekrydder inneholder f.eks sukker ? s de brukte jeg aldri p diett. Heldigvis finnes det sukkerfrie varianter ogs, det er bare lese gjennom lista av ingredienser p baksiden av glasset.

Hva slags pfyll har du etter morgencardio nr du ikke spiser fr ved lunsjtider?

Ingen verdens ting. Jeg blir ikke sulten fr rundt 12, og da drikker jeg bare vann og kaffe fr den tid. Det er kun hvis jeg trener styrke tidlig p morgenen at jeg fler jeg trenger pfyll fr dagens frste mltid.

Hvordan ser en typisk handlekurv for deg ut? Hvor mye penger bruker du p mat i uka?

En typisk handlekurv for meg ser gjerne slik ut. Jeg elsker sunne meieriprodukter og spiser det hver eneste dag. Lettvint, sunt og smaker godt i seg selv og kan tilsettes i alt. Speltlomper er en skikker vinner, perfekt kilde til karbohydrater som ogs er lettvint i en travel hverdag. Har jeg bedre tid om dagene kan jeg koke ris/pasta/potet i stedet for speltlomper. Bde egg og tunfisk er fine kilder til protein, og grnnskaker spiser jeg mer av enn de fleste. Mange ganger spiser jeg 1 kg om dagen, det er jo s godt! Jeg har faktisk aldri regnet over hvor mye jeg bruker p mat i lpet av en uke - men jeg tippper det gr med en del penger. Jeg drikker derimot svrt sjelden alkohol, s jeg tenker at jeg spiser opp de pengene andre drikker opp :)

Jeg lurer rett og slett p hvilke skuldervelser dere fitnessdamer kjrer? Ser jo ut som om dere alle har s sykt store skuldre.

N kan jeg ikke svare for de andre fitnessdamene, men jeg kan i allefall dele mine favoritter for skuldre og som jeg bruker ofte. Det er militrpress, skulderpress, sidehev og fronthev som blir mest brukt av meg og jeg fler de velsene har gitt god effekt p skuldrene mine.



Hva synes vennene dine om at du fokuserer s mye p fitness? Sttter de deg?

Jeg er s heldig at jeg har en fantastisk vennegjeng og familie som sttter meg i tykt og tynt. De har vrt med meg gjennom mange ulike perioder i livet, fra fotballjenta, til skolenerden, til partylven og til fitnessfreaken. De merker det nok at jeg blir litt mindre sosial i perioder av ret n som jeg driver med fitness, men jeg gjr mitt beste for gjre det godt igjen resten av tiden

Hvor mange mltider og hvor mange kalorier spiser du p en dag? Hvordan legger du opp kostholdet n etter diett?

Jeg spiser som regel 3 store mltider om dagen + ekstra pfyll etter styrketrening. Jeg spiser mitt frste mltid rundt klokken 12, men har og det siste blir som regel mellom 20-22.30 alt etter hva jeg rekker den dagen. Jeg aner ikke hvor mange kalorier jeg spiser om dagen, jeg orker ikke regne over det. Jeg tror heller ikke det er bra for hodet regne p kalorier hele ret, men det er selvflgelig noe annet om man skal stille i en konkurranse. Jeg spiser n om dagen sunn mat til jeg blir mett ? s koser jeg meg litt ekstra i helgene. Det er en fin mte holde balansen i hverdagen synes jeg, og er absolutt det som passer meg best.

Jeg lurer litt p dette med fordeling av makronringsstoffer. Har du en bestemt fordeling her?

Faktisk ikke. Som dete vet satte Elitetrener opp kostholdet under diett, og da har han gjort alt regningen p kalorier og markronrinsstoffer for meg. Dette er viktig under en konkurranseoppkjring for at kroppen skal f de essensielle stoffene den trenger. Utenom diett teller jeg verken makronringsstoffer eller kalorier, men jeg srger for spise sunne mltider og f i meg proteiner, fett og karbodydrater hver dag.

Hva er dine beste kilder til sunt fett?

N hres dette kanskje rart ut - men jeg er s glad i fett! Det vil si matvarer med sunne fetttsyrer i, og jeg kunne aldri klart meg uten. Legg merke til jeg at sier sunne fettsyrer og at jeg ikke har troen p lavkarbokosthold som spiser setersmr, rmme og flte. Mine favoritter er egg, ntter, laks, avocado og kokosmelk for nevne noen.



Det var det jeg rakk denne gangen! Hper dere er fornyd med svarene slangt - de siste av sprsmlene kommer det helt egne innlegg om :)

Vil du vre med s heng p!







Bildene over viser sceneformen min fra NM - og det er helt rlig en form jeg er superfornyd med selv. Jeg synes jeg s ut som en million, og koste meg veldig p scenen. Det synes jeg vises p bildene ogs, jeg klarte jo ikke la vre glise fra re til re! I de tilbakemeldingene jeg har ftt fra dommerne var de enige med meg i dette, alts at formen min var veldig bra. Men i en lineup med 20 jenter for ALLE sin form var veldig bra du gjre noe for skille deg ut, du m bli lagt merke til. Og hvordan gjr du det? Jo - du har en bra sceneopptreden. For et dommerpanel er det ofte vanskelig skille jentene fra hverandre, nr alle er brune og fulle av glitter og bling. Det var der det glapp mye for min del - jeg gjorde rett og slett for lite ut av meg p scenen. Jeg har jo alltid sagt at jeg ikke fler poseringene i bikinifitness er helt "meg," som gjr at jeg kanskje holder igjen litt. Men skal jeg vre med i dette gamet m jeg vre god p alle omrder - ogs p det posere og gi mer av meg selv p scenen selv om jeg synes det er litt kleint. N har jeg frem til april ve p, fr det blir Loaded Cup og Oslo Grand Prix p denne jenta. Til da skal jeg ha klart bli mye bedre p sceneopptredenen min, just you wait ;)

I tillegg vil jeg selvflgelig jobbe med fysikken min frem til neste konkurranse og siden det er bikinifitness jeg har bestemt meg for satse p vil rumpe og lr st i fokus. Jeg har ogs lyst p enda bedre magemuskler - s dette blir det jeg skal jobbe mest med frem mot vrens konkurranser. Akkurat n ligger jeg i sofaen og finjusterer det nye programmet jeg har laget til meg selv slik at det blir perfekt .Jeg vet at veldig mange av dere lesere ogs er interessert i forbedre akkurat de samme omrdene p deres kropp - og derfor skal jeg vre flink til dele treningsprogram, velser og info slik at dere kan bygge booty sammen med meg! Jeg begynner med treninga mi igjen neste uke - vil du vre med s stay tuned og heng dere p ;)

Kvelden i bilder

I kveld har jeg ftt frste lag med konkurransefarge og drukket litt vin som smakte MAGISK!




Jeg har hattt hobbyverksted p hotellrommet og plutselig ftt meg glam-sko som matcher den fine bikinien min:




Jeg har kost meg masse med de steste roomiene noen kan nske seg:







Og jeg gleder meg til spise smgodt i morgen! Men frst - skjnnhetssvn! Natta :)

Lat lrdag

Jeg kommer virkelig aldri til bli vant med barbere HELE kroppen min, uansett hvor mange konkurranser jeg bestemmer meg for delta i. Det er virkelig verdens rareste flelse barbere magen sin, og enda verre med ryggen! Heldigvis deler jeg hotellrom med teammates Linn og Ingrid, s vi brukte hjalp hverandre inne i dusjen. Helt normal sport, ikke sant? :P





Genser fra Better Bodies og joggebukse fra MXDC, det er vel vanlig antrekk i dusjen?!



Vinflaska ligger klar, den skal hjelpe meg bli litt mykere i poseringene p scenen i morgen. Det blir s fantastisk - jkan ikke komme p sist jeg drakk hvitvin og det er jo s godt :D Husk forresten ogs at dere fortsatt kan klikke hjem en gratis prvepakke med barberhvel og to barberbladav Dorco Shaiher. Kroppen min er i allefall klar for farging ved bruk av denne n, og jeg fler at den er klar for scenen ogs. Det fles s godt v're fornyd med formen selv - tror virkelig det er noe som vises :) M bare legge til et par bilder til fra grsdagens innveiing, jeg klarte selvflgelig ikke la vre kjre en funnyflex :D Ikke rart han i bakgrunnen klr seg i hodet, det er kanskje ikke snn man skal poserer i bikinifitness? Haha!



N ligger jeg i hotellsenga og ser livestream fra Treningsforum og lever latmannslivet med rosa sokker p. En skikkelig lat lrdag med andre ord - godt lade skikkelig opp til morgendagen! Lakselunsjen er med fra Trondheim, men siden dette er siste dag med matbokser p en stund klager jeg ikke! Jeg skal ikke bevege meg av flekken fr jeg sprayes med frste lag farge klokken 1700, i mellomtiden skal jeg ligge her og kose meg med se p alle fine atleter som konkurrerer i dag. nsker alle masse, masse lykke til! Vi er uansett vinnere fordi vi kom oss p scenen - alle som en :)






Innveiing og fredagskveld

God fredagskveld! N ligger jeg rett ut i hotellsenga mi, strlende fornyd med dagen. Jeg skal holde meg i vannrett stilling resten av kvelden ogs, s godt bare ta livet med ro! Innveiing og registrering er over, med sko og bikini godkjent var det bare smile til kamera. Her med fineste Lone som stiller i samme klasse som meg, utrolig mange flotte bikinijenter vi har her i landet om jeg s skal si det selv!



Etterp var det hjem og spise, ikke verdens mest spennende mat p menyen akkurat - tok det jeg fant p butikken. Kokt skinke og salat, det er vel fredagskosen sin?! Frykt dog ikke - denne jenta skal ta igjen kosen p sndag, det ligger allerede klart og venter p meg :D


Dette blir matfest p hotellrommet etter konkurrase uten tvil! I tillegg til alt over skal jeg ogs selvflgelig f plass til boller, sushi og iiiis! h - det blir s digg :D Smaker ekstra godt etter en god innsats - og det er jeg sikker p at jeg kommer til gjre. Jeg gleder meg masse og skal gi alt jeg har - kan ikke gjre bedre enn det! Det kommer uansett til bli kjempegy g p scenen igjen, denne gangen i Oslo Konserthus. Det som ogs var gy ikveld var mte mange "kjente" fjes i virkeligheten, og at jentene faktisk er like herlige som de virker :)

Smilende med skjnne Kristine.


Team Sprettrumpe alle coachet av Elitetrener Online PT!

Vakre Jeanette var snill nok til rette litt p poseringene ogs som jeg setter enormt pris p - s n kan sndagen bare komme. Jeg er ready to go! Mangler bare litt hrfjerning. s det blir kveldens prosjekt. Hper dere der hjemme har en herlig fredag og at dere heier litt p alle fine atleter i helgen :)

NM her kommer jeg!

Da har dagen endelig kommet - n er jeg straks klar for fly avgrde til Oslo for delta i NM :) Grsdagen ble brukt til de siste finjusteringene, jeg fikk vd p poseringer og rettet p de superfine neglene mine hos Bare Velvre. Jeg forlot salongen superfornyd som alltid etter besk hos flinke Tove, og var enda mer superfornyd med komme hjem til fortsettelsen av oppkarbinga mi!



Det er rart hvor fort en pakke speltlomper kan forsvinne! Halvparten ble til pizza og den resterende halvparten ble den digg dessert. Brukte tacosaus og pesto p pizzaen, fr jeg toppet den med grnnsaker, kokt skinke, lettere Norvegia, sukkerfri ketchup og ruccola. S godt - s enkelt!



Med dette i magen hadde jeg lyst p noe stt, og lagde sjokofluff av eggehvitter, kakaopulver og sukrinmelis. Sammen med sukkerfritt bringebr syltety var det bare rulle sammen herlighetene og jafse i seg :D Det enkle er virkelig ofte det beste!




Jeg er med andre ord full av energi etter grsdagens matfest, og er klar for muskelfest i helga! Jeg har kofferten klar og ettersom jeg skal vre igjen for teste Oslo-livet en uke etter konkurranse er ogs pc pakket med denne gangen. Det vil si at jeg skal vre flink til oppdatere bde blogg, instagram som @fitnessnora og facebook-siden min i helgen :)Igjen m jeg si tusen, tusen hjertelig takk til dere som har fulgt meg p veien hit - dere har vrt en drm ha med! Alle fine kommentarer og tilbakemeldinger jeg har ftt - jeg tar med meg hver eneste en selv om jeg ikke alltid har tid til svare hver enkelt. Det gir meg en snn god flelse langt inn i hjerterota, og den gode flelsen skal jeg ta med meg p scenen i helga :) Flybussen venter og jeg m komme meg avgrde, sommerfugler i magen :D

Happy med hairtalk

God formiddag kjre lesere! Denne bloggjenta er s utrolig happy n at jeg har ikke ord for det :) Hvorfor ser dere p bildet under, jeg driter i janteloven og sier det selv - bare se hvor utrolig fint hr jeg har ftt! Jeg er s fornyd at jeg har ikke ord for det, jeg er et eneste stort smil i dag :D



Jeg fikk jo masse konstruktiv kritikk og tilbakemeldinger fra dere etter Stavanger Open, og det var mange som kommenterte hret mitt. Derfor bestemte jeg meg for gjre noe med det - og kontaktet ReStyle Hairdesign for hjelp til f hret mitt finest mulig. Der har jeg alts vrt i dag, og fikk satt p extensions fra Hairtalk- som er det mest sknsomme systemet p markedet. Det er 100% naturlig menneskehr i ferdiglagde tresser som festes med selvklebende strips.



Hret kan gjenbrukes, s om ca to mneder skal jeg tilbake for justere tressene nrmere hodebunnen. Hvis jeg er flink til stelle hret med de riktige produktene som jeg skal vre flink til gjre, kan tressene holde i opptil et helt r.


Fr/etter

Det er jo s utrolig mye som tas i betraktning fra dommernes side nr det kommer til bikinifitness - men n kan iallefall ingen si noe negativt om hret mitt! Jeg skal ha det glatt p scenen akkurat som p bildene, hret er jo s fint i seg selv at jeg trenger ikke gjre noe med det. Jeg vil si tusen takk til dere lesere ogs for at dere kommer med rlige tilbakemeldinger p hva som kan gjres bedre - jeg vil jo gjre det best mulig i NM! Jeg har vrt s superheldig f denne behandligen sponset, men for dere som lurer p pris kommer det an p hvor mye/langt hr du trenger. Hvis du har lyst p slike extensions kan du ta kontakt med ReStyle Hairdesign her for en uforpliktende konsultasjon :) Som jeg og har fortalt dere tidligere ville ikkejeg anbefalt noe p bloggen jeg sev ikke er fornyd med. Og det er jeg virkelig, virkelig med hret mitt n - s n kan helga bare komme :D Jeg gleder meg som en liten unge til g ut p den scenen skinne!



Strlende start p onsdagen med andre ord - det hper jeg gjelder for alle dere ogs!

Cardio og ny favorittgrt!

God kveld alle sammen :)Ukens siste styrkekt og den siste cardiokta fr NM er unnagjort, godt fornyd med innsatsen denne sndagen. Den siste uka fr konkurranse er det optimalt la beina f hvilke seg litt mer, og det er derfor jeg ikke gjr mer kondisjonstrening fr konkurranse. Det eneste som er kjipt med det er at jeg ikke kan vre p Maxpuls, jeg synes jo det er s gy trene der! Jeg mtte derfor utnytte det og heiv med med p en time tabata, fikk virkelig opp pulsen som alltid. En av velsene jeg gjorde var kneby med sandbag p ryggen, den er ikke s tung iseg selv - men nr du kjrer p med mange repetisjoner blir det fort blytungt likevel!



Veldig konsentrert mens jeg holder p som dere ser - og veldig fornyd nr jeg var ferdig :D Topp fra Reebok, tights fra 2XU og sko fra Inov-8.

Neste sndag blir det bdesmgodt og melkesjokolade- denne sndagen m jeg nye med sjokoladegrten min. Men det gr helt fint- jeg har nemlig funnet et ny mte lage den helt sinnsykt god p! Frst lager jeg havregrt p vanlig mte i mikroen, det eneste jeg tilsetter er vann og english toffee steviadrper. Jeg lager grten litt "vannete" slik at den fr perfekt konsistens nr jegrrerinnproteinet mitt med smak av belgisk sjokolade. Det nye jeg gjr n er derimot bare rre inn halvparten av proteinpulveret, mens jeg bruker resten som "saus". Ved bare bruke litt vann, protein og sukrinmelis fr du en tykk saus som du deretter heller over grten. Helt utrolig godt - sjokoladehimmel og definitivt en ny favorittgrt! Perfekt etter trening nr kroppen trenger pfyll av protein og karbohydrater. Det kroppen min trenger n er derimot bare slappe helt av fr jeg tar fatt p en ny og spennende uke i morgen.Ha en fortsatt herlig sndagskveld alle sammen!





Lenkene i innlegget er sponset.

Konkurranseklar jente og konkurranse til dere!

Det er en million sm ting som m ordnes fr man kan delta i en fitnesskonkurranse. Som jeg har nevnt til dere tidligere m ALT av kroppshr fjernes - dette er faktisk ekstremt vitkig. Hvis hrene ikke er fjernet vil ikke konkurransefargen sitte fint, og dommerne kan trekke en utver ned for dette. N som jeg har jobbet s lenge og mlrettet mot NM er det uaktuelt for meg la en ting som hrvekst trekke meg ned. Derfor bruker jeg n mot Norgesmesterskapet barberhvler fra Dorco Shai som faktisk en verdens frste damehvel med seks barberblader. Disse hvlene er supereffektive og srger for f med seg ethvert lite hr - og passer derfor perfekt for meg n rett fr konkurranse!

Konkurransen er annonsebasert.




Uka fr konkurranse m huden ogs skrubbes og deretter barberes - fr jeg kan legge meg med myke og hrlse legger i favorittflene for slappe av i senga. Hvis du ogs vil prve Dorco Shai kan du bestille en gratis prvepakke med to barberblader, helt uten betale for det! Du trenger bare klikke her - s fr du denne rsa og lekre hvelen rett hjem i postkassa som redning for hrete hstlegger.


Nye hrfjerning er et av tiltakene jeg gjr for bli enda finere p scenen frem mot NM, og jeg har i tillegg bestemt meg for drikke litt hvitvin fr jeg gr p scenen. Dette er for myke opp bevegelsene mine slik at jeg ikke blir s stiv, bevegelsene skal vre myke - akkurat som leggene mine etter barbering :) Til slutt har jeg en konkurranse til dere hvor dere kan vinne et helt rs forbruk av Dorco Shai! Alt du trenger gjre er bestille prvepakken og deretter legge igjen epost og navn i kommentarfeltet under. Da vil du bli med i trekningen om et r med hrlse legger :) Ikke nok med det, i tillegg kan du vinne disse velvreproduktene samtidig:






Alt du alts trenger gjre er bestille en gratis prvepakke som du kan gjre ved klikke her. N skal jeg ta med meg den hrlse kroppen min for ve enda mer p poseringer, de skal perfeksjoneres den siste uka. Ha en fin sndag og lykke til i konkurransen alle sammen :)



Posedown

God morgen! Jeg er tidlig oppe for lage dagens lunsj fr jobb, matboksen er alltid med :) Ingen unnasluntring n, det er jo tross alt ikke mange dager igjen til NM. Det er akkurat en uke til jeg flyr til Oslo n, og jeg gleder meg utrolig mye. Jeg skal faktisk vre igjen i Oslo en hel uke etter konkurranse for jobbe der, blir gy teste ut livet i hovedstaden! Fr den tid er det mye som skal ordnes frem mot NM, blandt annet m jeg bli bedre til posere. Bare ved gjre sm justeringer blir helhetsinntrykket s mye bedre, og det merker jeg utrolig godt allerede. Synes jeg har blitt mye flikere og gleder meg til vise det frem til dere neste helg.  Jeg ver alts en hel masse - og her er noen bilder fra sist poseringstrening med den fineste teamjenta Linn.



Viktig  smile til speilbildet :)

Lunsjen jeg har sttt opp tidlig for lage blir akkurat den samme som i gr - men det gjr meg ingenting fordi den er s utrolig god! Rkt laks, ferske grnnsaker og kalorifri dressing fra walden farms. Ikke bare er det godt, men ogs utrolig enkelt. Gleder meg allerde til spise den om noen timer, matvrak som jeg er! N m jeg komme meg avgrde, ukens siste arbeidsdag str for tur. Ha en herlig fredag alle sammen, n er det straks helg :D



Video fra finalen, fornyd & fokusert!

God tirsdagskveld :) Jeg sitter i sofaen og har nettopp spist en stor skl havregryn etter treningskta mi p Club Fitness. Mens jeg spiste den har jeg sett gjennom videoen fra helgens finale, man fr jo ikke sett noen verdens ting backstage! Veldig gy se hvordan alle de andre klassene gjorde det ogs synes jeg. Det jeg brukte mest tid p var selvflgelig se gjennom bikinifitness, og spesielt da min egen sceneopptrenden. Helt rlig er jeg 100% fornyd med formen - jeg synes selv at jeg i samarbeid med coachen har truffet den perfekt! Det jeg derimot ser at jeg m jobbe mye mer med er min egen sceneopptreden. Det vises veldig godt p videoen at jeg blir anonym i forhold til de andre jentene, s jeg m rett og slett gjre litt mer ut av med p scenen. Som jeg har nevnt tidligere fler jeg ikke helt at poseringene i bikinifitness er helt "meg" og det er nok derfor jeg faller litt tilbake. S n skal jeg legge BORT den tanken, og heller tenke at jo - dette er virkelig rett for meg! Slippe meg litt mer ls og f litt mer flyt i bevelgelsene mine til NM s blir jeg nok enda bedre :) Det jeg synes er positivt med min egen sceneopptreden er at det virkelig vises hvor godt jeg trives med st p scenen igjen - klarte jo ikke annet enn glise fra re til re hele tiden :) Treningsforum har filmet finalen og den har jeg lagt ved under bildene slik at dere ogs kan se - spol frem til 01:39 for se min klasse, og mer enn gjerne legg igjen en kommentar om hva du synes jeg kan gjre bedre til NM :) N skal jeg kle p meg og komme meg ut i regnet, cardio coming up! 100% fokus de neste ukene - jeg kjrer p!


Helgen i bilder

Hei dere :) Her kommer helgen i bilder, steg for steg slik at dere fr mer innblikk i hvordan en fitnesskonkurranse foregr. Fredag var det klart for frste lag med farge frregistrering og innveiing med alle atletene som deltar i konkurransen.Der fr alle sjekket vekt, hyde, og at bikinierog sko passer med reglementet.Under ser dere meg og Veronica som venter i laaaang k :) Etter registreringen fikk jeg innvilget et par glass rdvin av coachenda det trker ut kroppen litt, drakk dette p hotellrommet i badekpa mi. Ekte fredagskos!

S var den store dagen endelig kommet - og etter siste lag med farge kom jeg bak scenen rundt kl 11 og la meg ned p matta mi. Mange lurer p hva vi spiser selve dagen, og her ser dere i allefall matboksen min med masse ris, grnnsaker og karbonadedeig. Spiste jevnt fra boksen utover dagen sammen med drikke vann -ikke mer hokuspokus enn det!

Til til litt posering ogharryflexingmens vi venter. verst ser dere hele bikikiteamet somKaliber stilte med, oghele 5 jenter gikktil finale. Under flexer jeg med fineste Linn som vant sin klasse - jeg er s stolt av den jenta!Ca. 30 minutter fr vi skal p scenen spiser jeg noen riskaker med nugatti og peanttsmr for f inn ekstra karbohydrater som fyller ut muskleneog energi fr showtime. Fornyd sa du!?

Etter litt lett oppvaming med strikk desiste 15-20 minuttene fr vi gr p varmer jeg lett opp med strikk for f litt pump. S er det bare g ut og smiiiiile :D I min klasse var det 20 fantastisk flotte jenter, jeg kunne nesten ikke tro det da jeg fikk beskjed om finaleplass! Selv omjeg fikk beskjed fra flere om at jegvar videre trodde jeg ikke p det fr jeg gikk ut og sjekket listen selv - og ble sp utrolig glad for at jeg hadde gtt videre :)

Storfornyd med 4.plassen min og ikke minst storfornyd med at jeg hadde gode venninner i salen som heiet p meg og bakte BOLLER til frken bollelsker:D Det gikk ned noen boller p hykant fr vi lagde hjemmelaget pizza - konkurransen var over s sent at pizzaen ikke var klar fr 12. Men s god som den var var den verdt vente p! Ferdig speltbunn fra N som finnes i kjledisken med veldig bra nringsinnhold toppet med karbonadedeig, pesto, tomat, fersk sopp, mozzarella, serranoskinkeog ruccola. Dressing lagde jeg av mager kesam, presset hvitlk og avocado. S sinnsykt godt - jeg spiste nok fler biter enn de andre til sammen, haha! Veldig god mat i veldig gost selskap var virkelig en perfekt avslutning p en lang og innholdsrik dag.

Det var selvfgelig plass til litt ekstra i dessertmagen selv om jeg var stappmett p pizza - og denne store skla glei lett ned! Nr du blander den beste isen med den beste sjokoladen og topper det hele med cashewntter kan det jo ikke bli annet enn bra ;) Kom sent i seng men var likevel tidlig oppe for nyte en bedre frokost p hotellet! Det var fineste Linn ogs, og vi koste oss med flere runder god mat. Det samme gjorde mange andre som hadde konkurrert - det vistes godt p fatene hvem som hadde vrt med under helgens konkurranse og ikke! Godt for alle med litt ekstra pfyll fr de siste to ukene mot NM :) N setter jeg straks kursen hjem mot min kjre barteby-s nsker jeg verdens beste blogglesere en riktiggod sndagskveld!

Backpose og kveldskos

Det er s mye tenke p nr det kommer til poseringene - alt fra hvordan hret skal ligge, hvordan beina skal st, hvor mye du skal svaie i ryggen og hvordan du skal ha hendene. Jeg ver litt hver eneste dag n frem mot konkurranse for f det til sitte - s forhpentligvis gjr jeg det jeg skal i helgen :) Jeg hadde jo spisedag i gr av alt i verden hadde jeg faktisk lyst p en "vanlig" norsk kveldsmat - s da gikk jeg for det ogs. Rugspr med kokte egg, cottage cheese, syltety, makrell i tomat og kaviar er s utrolig godt, og ikke minst sunt og enkelt. Et par norske epler og druer fikk jeg ogs plass til fr det ble fullt bde p tallerkenen og i magen. Norske epler er s gode synes jeg - s crispy og syrlige i forhold til de importerte, namnam :) 





I dag er det back to basics med dietten - men litt kveldskos m til likevel. Te med noen drper vaniljestevia er en gjenganger, og jeg er spesielt svak for alle de gode smakene til pukka. Personlig synes jeg det er ufattelig godt med en skvett mandelmelk i teen min, men det er slike ting jeg kan unne meg igjen etter dietten. Det er i allefall et lite tips for kveldskos til alle dere - det gjr godt med noe som varmer n som hstmrket setter inn. Ha en fin tirsdagskveld kjre lesere :)
 

Practice makes perfect

God lrdagskveld! Her kommer et lite bildedryss fra posering med de fineste teamjentene mine fra forrige sndag.  Litt har skjedd med formen siden den tid synes jeg selv - men n begynner jeg virkelig nrme meg den formen jeg nsker ha p scenen. Man skal jo ikke vre for hard i bikinifitness - da blir man dmt ned. Det er derfor en fin balansegang mellom hvor rippa og hvor soft utverne skal vre - det hele blir til syvende og sist bestemt av dommerpanelet. Jeg vet iallefall at jeg har gjort mitt beste - s fr dommen bare komme :)







N gleder det bare ve, ve, ve slik at alt gr p auopilot til selve dagen. Det blir nemlig ikke mye tid til tenkte mens man er ute p scenen med spotlighten p! Det er ikke mye lrdagsgodt her i grden, men jeg kan iallefall tipse om at jeg har ftt en ny favorittsmak nr det kommer til BCAA. Cherry smaker helt serist som bruspulver - i dag drakk jeg tre drikkeflasker under den lette beinka mi bare fordi det smaker s utrolig godt :) N skal jeg komme meg til sengs, kroppen trenger ro og hvile for hente seg igjen. Helt sykt tenke p at det er akkurat en uke til jeg str p scenen i Stavanger igjen - og at det allerede har gtt to r siden jeg sto der sist. Tiden flyr! God natt og god lrdagskveld alle sammen :)



Must-haves til beinkt for min del er belte, BCAA og rsa drikkeflaske fra sponsor X-life.

Crazygirl posedown og enkel kost

Mandagsmorgen betyr ny uke med nye muligheter! Dette er den siste uka med knallhard trening fr konkurranse, justerer treningsmegden litt ned den siste uka fr Stavanger Open s n er det bare kjre p. Ikke bare med trening, men ogs med terping p poseringer. Sceneopptreden er ogs en stor del av dommernes bedmming - og derfor brukte jeg sndagskvelden p posere med de fine teamjentene mine. Det begynner sitte n - men det n fortsatt ves en del i speilet for perfeksjonere bevegelsene. For min del m jeg prve ve det inn snn at det gr p autopilot - det blir liksom ikke s mye tid til tenke p scenen!


Her ser der front- og back pose i tre forskjellige hydeklasser. Med mine  ruvende 159 centimeter over bakken stiller jeg i den laveste klassen, som er  -163 cm. Veronica stiller i -168  cm og Eileen stiller i +168 cm, og alle tre klassene har mange pmeldte jenter. Ingen tvil om at bikinifitness har blitt veldig populrt, og jeg gleder meg veldig til se alle jentene som skal vre med. Posering er faktisk mer slitsomt enn man tror, det er tungt holde de over lengre tid. Derfor flte vi for riste litt ls etter all terpinga, og kjrte crazy style posedown - viktig ha det litt gy mellom slagene!





Det er litt drlig med matbilder for tiden, rett og slett fordi kostholdet mitt er utrolig enkelt om tiden. Grsdagens lettvinte middag ble en pakke kokt skinke stekt med grnnsaker - med litt ketchup p toppen smaker det faktisk ganske s godt. Jeg er litt mindre kreativ om dagen og trenger lsninger som gr s enkelt som mulig. Selv om middagen i gr ikke var s v erst innrmmer jeg glatt at skla mi med havregrt som jeg spiste etter trening var en million ganger bedre. Med masse sjokoladesaus og Sukrin Gold er det bedre enn godis for et dietthjerte!





Jobben kaller fr styrketrening og Maxpuls venter i kveld - finfin start p uka. Start din sporty du og :D

Stolt av r dagsform, anti-jante og dagens beinknusing

Jeg har vrt litt reservert mot legge ut formbilder her p bloggen, og heller lagt ut mange av de p Instagram. Grunnen til det har rett og slett vrt at p bloggen kan man jo vre anonym, og da er det s mye lettere at det kommer negative kommentarer. Men n tenker jeg at hva smlige anonyme mennesker kommenterer skal vel ikke pvirke hva jeg velger blogge?! Derfor kommer det er par bilder under, og jeg er faktisk skikkelig fornyd med fremgangen min for tiden. Jeg er stolt av meg selv for det jeg har klart oppn, og synes selv at jeg hadde en r dagsform i dag! JA - jeg synes det er fint med muskler, JA - jeg digger ha blodrer p magen, skuldre og i panna og JA - jeg driter i janteloven. Jeg har jobbet knallhardt p trening, fulgt matplanen min til punkt og prikke og gjort cardioen min, og da kommer ogs resultatene. De m nemlig jobbes for! Vi er s heldige at vi kan forme kroppen akkurat slik vi vil - og helt rlig synes jeg at min egen kropp er kjempefin. Derfor smiler jeg p bildene , jeg er nemlig en stykk fornyd jente :) Snn - da fikk jeg sagt det og!


    

Happy flexejente i tights fra Better Bodies og sports-BH fra Craft. (sponsede lenker)

Over til noe helt annet, jeg hadde en helt sinnsykt bra beinkt sammen med Elisabet i dag. Denne dama leker ikke trening, og jeg er sikker p at hun kommer til gjre rent bord under hstens konkurranser i bodyfitness. Jeg klarte knapt g da vi var ferdige, og det er ingen tvil om at beina mine fikk kjrt seg!  Akkurat n ligger jeg langflat i sofaen, beina skal f slappe av og gro litt etter denne kta:

Beinpress 10 x 10

Frontby med stopp 3 x 6, i supersett med 

Utspark 3 x 10

Sumosquat 3 x 8, i supersett med

Strake marklft 3 x 10

Stende beincurl 2 x 8, i supersett med

Liggende beincurl 2 x 10

Spiste velfortjente riskaker med sjokoladeprotein etter kta - gjett om kroppen trengte pfyll! Vel hjemme var jeg fortsatt skjelven i beina og lagde lunsj med engang for gi kroppen enda mer energi. Lunsjen min er uten tvil favorittmltidet mitt p diett, en stor salat med rkt laks er en sikker vinner. Det er s utrolig enkelt ogs, tar maksimalt 5 minutter lage dette herlige mltidet. Diettlivet er ikke s aller verst likevel ;)




N er jeg god og mett, og skal bare nyte livet resten av denne lrdagen. I morgen venter en fotoshoot som jeg gleder meg veldig til, i tillegg til diettens frste spisemltid. Skal gjre innkjpene i dag, det blir iallefall speltlomper, banan, cottage cheese og br som havner i handlekurven, s fr vi se om jeg fr cravings p noe annet digg ogs. Det kommer til bli s magisk! En fantastisk lrdag nskes alle dere ogs - make it a good one :)
 

Ukens treningsplan, posering og glitterbikini


Hva synes dere om bikinien min? Jeg for min del falt pladask med engang - gleder meg snn til st p scenen i denne glitrende herligheten! Det kommer til bli s gy, kjenner at jeg gleder meg som en liten unge til prve ut en ny klasse. MEN - frst er det mye som skal skje. Ikke bare nr det kommer til bli bedre p poseringer men ogs med kroppen.  Etter helgens formsjekk med coach Robert var dommen klar - jeg m gi 120% de neste ukene for komme i optimal sceneform. Overkroppen min begynner bli bra, men det er fortsatt mye som henger igjen p bena. For f bukt med det skal jeg virkelig sette inn det ekstra giret fremover! Jeg er klar for gjre what it takes, fordi det er s godt g p scenen og vite at du faktisk ikke kunne gjort noen verdens ting bedre. Den flelsen vil jeg ha om 5 uker, og derfor har jeg laget en plan for hvordan treningsuka mi skal se ut. Med en plan blir alt s mye lettere gjennomfre, det er bare gjre det som str p lista. Jeg har allerede jogget ca 50 minutter rundt den fine Nidelva og sitter i skrivende stund med en kaffekopp i hnden og gjr meg klar for jobb. Nr jeg ser p planen under m jeg bare smile - for en fin treningsuke da gitt :)

 Det er ikke bare treningen som m planlegges - matbokser i kjleskapet gjr ogs hverdagen uendelig mye enklere. Jeg er litt lat av meg p matfronten for tiden og orker ikke lage meg mat hver eneste dag. Derfor stekte jeg i gr maten min for de neste 3 dagene, laks, kylling og torsk ligger i boksene og tunfisk ved siden av. Grnnsaker fler jeg ikke holder seg bra i kjleskapet derfor kutter jeg salat om morgenen fr jobb. Da har jeg en digg matboks ferdig p under 5 minutter, det rekker alle p morgenkvisten :) En annen fin overraskelse denne mandagsmorgenen var at Shape Up kom ut hvor jeg er med. Veldig gy se seg selv i bladet - spesielt nr artikkelen var s fin.



Jobben kaller - ha en sporty start p uka alle sammen :)

Poseringstrening og eye on the goal


God mandagsmorgen! Bildene over er fra grsdagens poseringsrunde med fine Eileen og Veronica. Poseringer er veldig viktig i fitness, du kan ha den beste kroppen men det hjelper lite hvis du str helt feil. Det handler om finne ut hvordan man skal presentere seg selv p best mte - man har tross alt bare et par minutter forran dommerpanelet for vise frem hva man har jobbet s hardt for de siste mnedene! Jeg er ikke verdens beste p poseringene i bikinifitness enda, men det skal terpes fremover! Med 7 uker igjen til konkurranse er det bare sette inn det ekstra giret p alle omrder fremover - ingenting  holde igjen p n!

I gr hadde jeg treningsfri benyttet muligheten til gjre cardioen min ute i sola. 60 minutter powerwalk ute i sola med herlige Linn som ogs er med i Team Kaliber og skal stille til hsten. Det er s mange fine jenter i teamet og det er veldig godt ha noen g cardio og posere med. Middagen ble enkel og rask - stekte karbonadedeig med kokosmelk og krydder, kuttet opp salat og serverte med speltlomper. "Brusen" ved siden av er Fun Light med kulsyre - jeg drikker flere liter av dette hver dag. Det er jo s godt :) Super mte f i seg masse vske n p sommeren lage brus med Sodastream, jeg er iallefall superfornyd med min!





Det er mandag, det er ny uke med nye muligheter! Jeg har flyttet i helgen og skal prve ut et nytt gym rett ved leiligheten for frste gang - gleder meg! Jeg skal inn med 5 styrketreninger, minst en crossfitkt og to intervalltreninger i tillegg til noen joggeturer denne uka. Konkurransene er ikke langt unna, og jeg skal kjre knallhardt p for komme i best mulig form. Begynner i dag med joggetur etter jobb og en styrkekt p mitt kjre Kaliber senere p kvelden. Alt ligger til rette for en knallstart p treningsuka med andre ord - det gjelder holde fokus p mlet! I can, I will. Ha en sporty start p uka alle sammen!



 

Formbilder og innblikk i dietten


God morgen! Jeg er ferdig med dagens cardio, i dag ble det ca 50 minutter jogging ute i skogen. Hjemme knipset jeg noen usminkede og svette bilder av formen i speilet i hotpants fra Better Bodies som du kan finne her. Det gr sakte men sikkert fremover - det er viktig huske at all fremgang ER fremgang. Kroppen reagerer ikke alltid som vi vil, men da er det ekstra viktig ikke gi opp. S om du skulle fle at prosesen gr sakte - ikke gi deg, ikke triple cardiomengden og mest av alt ikke glem hva du jobber for! Jeg for min del gjr en eller annen form for cardio hver dag, og jeg liker variere p det. Ved lavere intensitet som rask gange vil jeg kanskje g en time, ca. 45 minutter og intervaller rundt 20-30 minutter. I tillegg til de 5 styrkektene mine i uka er det all treningen jeg gjr - og det er vel ikke uoverkommelig? Poenget mitt er at du ikke trenger tilbringe hele livet inne p gymmet for komme i god form, kvalitet over kvantitet! 

Samme prinsipp flger jeg for mltidene mine - jeg spiser tre store mltider hver dag i tillegg til shake og riskaker/rosiner etter trening. Under ser dere noen mltidseksempler for f innblikk i dietten min. Jeg spiser dagens frste mltid ca. klokken 12 og dagens siste mellom 8-10, alt etter hva jeg rekker. Jeg kutter ikke ut noen nringsemner, men har en fin balanse mellom de.

Kokte egg, salat og kesamdressing

Havregryn, sjokoladeprotein, banan og cottage cheese toppet med sukrin gold

Karbonadedeig, ris, avocado og salat



Brfluff av mager kesam og jordbr, toppet med eple og banan

Taco med karbonadedeig, grnnsaker og speltlomper



Med andre ord, diettmat er MYE mat, det er sunn mat og det er digg mat. Ingen grunn til klage med andre ord! S spis maten din, tren hardt og resultatene vil komme. God treningskt i dag!

Form og fr


Camo tights finner du her.

Dagsformen etter endt trening foreviget i speilet p bildene over :) Det kommer seg sakte men sikkert, og jeg synes det er kjempegy vre i gang med oppkjringen. Det er absolutt ikke noe jeg opplever som mas eller pes, hadde det vrt slik hadde mye av poenget vrt borte for min del. Hobbyer er jo noe man har fordi det er gy og gir glede i hverdagen. Jeg er jo generelt treningsfanatiker, men det er s mye mer motiverende og gy nr man har et ml og jobbe mot :) Jeg startet dagen med en joggetur, bde jeg og Ayla har litt drlig kondis for tiden s det holdt med 40 minutter. Deretter gikk ferden til Kaliber for  en styrkekt med fokus p rygg, i tillegg til lett bakside lr og bryst. Rett etter trening ventet shake og riskaker fr jeg dro hjem for lage enda mer mat. Matvrak sa du? Jeg jobber senvakt i dag og lagde derfor stor og god fredagstaco som jeg SKULLE legge i veska fr jeg dro p jobb...



... men boksen ble igjen p kjkkenbenken og dette ble fredagsmiddagen i stedet. Ikke like like fancy - men godt dette og! Enkel middag gikk iallefall fort ned, og ga meg tid til bruke matpausen til blogging. Det er vel en mening med alt! Jeg kan i allefall kose meg med tanken p at matboksen venter hjemme, og heldigvis spiste jeg en stor og god lunsj fr jeg tok fatt p arbeidsdagen. Omelett med egg og grnnsaker i tillegg til en salat ved siden av, nesten s jeg m g til innkjp av strre fat! Ha en finfin fredagskveld alle sammen :)


Formen, syke sprinter og poseringstrening

Det er sndagskveld og den frste uka p diett er over. Den har gtt helt supert, jeg spiser mye god mat og kommer sakte men sikkert inn i styrketreningen igjen. Dagen i dag startet med en formsjekk med coachen som konstanterte at det har gtt i riktig retning siden jeg kom hjem fra tur. Ingen endringer i dietten ettersom jeg er i rute, men det ble gjort et par endinger p treningsfronten. La til/endret noen velser p styrkedagene og jeg skal begynne gjre cardio n. Da passet det perfekt at fine bodyfitnessjenter fra Kaliber skulle trene sprint intervaller i dag! Til og med slitsomme intervaller i regnet ble koselig nr en har gladlakser rundt seg :) Sprint intervallene ble gjennomfrt slik

10 x 60 meter med 60 sekund pause mellom hver

2 minutter pause

10 x 60 meter med 60 sekund pause mellom hver

2 minutter pause

10 x 60 meter med 60 sekund pause mellom hver

Etter de frste 10 tenkte jeg at dette kom til g greit - men jeg var sykt sliten etter de siste rundene! S er det s motiverende lpe sammen med flere - konkurranseinstinktet kommer snikende og hjelper til ke farten litt. Totalt lper man jo bare 1800 meter, og det er en ganske motiverende tanke. Jeg mener, det er jo under 2 kilometer - og det m man jo klare! Som dere ser pustet jeg tungt da jeg krysset mllingen den siste gangen: 



Helgetacoen ventet p meg hjemme etter lpinga - ingen helg uten! Karbonadedeig, salat, stekt sopp og rdlk, avocado og speltlomper smakte virkelig ikke feil. Jeg krydrer med hvitlkssalt, cummin, chili og paprikakrydder for f smak tilnrmet tacokrydder. Det er litt sukker i ferdigmixene fra butikken - derfor bruker jeg ikke det p diett. Til vanlig er det selvflgelig helt i orden, det er snakk om s lite at det ikke spiller noen stor rolle :) Taco smaker jo alltid digg uansett, denne tallerkenen ble fort borte! Nomnom.


Med mat i magen og litt tid p sofaen var jeg klar for min frste poseringstrening i bikinifitness! Veldig, veldig annerledes enn i bodyfitness - s dette m virkelig trenes p for min del. Heldigvis gjr velse mester, s det er bare terpe de neste 10 ukene. Heldigvis fr jeg opplring av den re bikinijenta Veronica Dalsnes, bde rumpa og poseringene hennes er til d for! Hper p bli like god en dag, da er det ingenting annet en trening, trening og atter trening som gjelder. Ingenting kommer nemlig av seg selv! Jeg er i allefall klar for legge ned all den treninga som trengs - motivasjon og treningslysten er p topp :) 




Team sprettrumpe :D

N skal jeg legge meg velfortjent ned p sofaen og slappe av resten av kvelden, lade opp til ei ny uke med nye muligheter!

Formbilde & ompakking

Her er formbildet mitt som lovet :) Helt grei ferieform, det setter sine spor p kroppen reise i fem mneder! Jeg har mye jobb gjre i mnedene fremover, og det gleder meg masse til. Ser veldig frem til en treningssommer hjemme i Norge - det er jo dette jeg elsker holde p med! Blir gy se forandringene p kroppen min de neste 108 dagene. Bort med fett og frem med muskler :)

Vi er n i Costa Ricas hovedstad, San Jose som er siste stopp i dette landet. Skulle nske vi hadde tid til se kysten ogs, men snn ble det ikke denne gangen. Jeg fr bare ta det igjen senere - for dette er virkelig et land jeg vil tilbake til! Neste stopp er nemlig Afrika og safari som begynner den 7.juni. Helt uvirkelig tenke p at vi er i en helt annen verdensdel bare noen f dager! Derfor blir det litt roligere p bloggen i tiden fremover, antar det er drlig med tilgang til nett i jungelen. Jeg skal likevel gjre mitt beste p oppdatere, s finner dere meg p instagram som @fitnessnora ogs :) Antar det blir drlig med valgmuligheter p mat i jungelen ogs, derfor utnytter jeg de siste dagene her i sivilisasjonen til det fulle.

Havregryn, melk og egg er alt du trenger for lage en skikkelig god pannekake! Spiste min etter trening med gresk yoghurt, eple og banan ved siden av. NOM :) Det er vinter i Afrika, og jeg skal derfor s smtt begynne med ompakking av ryggsekk for siste gang p turen. Jeg er virkelig ikke vant til minusgrader lenger, men n er det bare stlsette seg! S rart tenke p at vi snart er hjemme, heldigvis skal jeg oppleve mye fr den tid. N skal jeg komme meg i seng og vre klar for utforske San Jose videre i morgen. Natta :)

Desember, adventskalender, bein og booty



God lrdagskveld alle sammen :) Jeg har ikke postet formbilder p leeenge, men her kommer i allefall 1.desember-formen p underkroppen! Jeg har trent MASSE bein for ke volumet, og det synes jeg at jeg har lykkes ganske s bra med. I allefall har jeg strre booty n enn jeg hadde tidligere, og det er jeg selvflgelig superfornyd med :) Formen kommer seg - men fortsatt noen kilo vinterpels som skal av fr jeg reiser! I dag var det klart for beinkt, men etter en lang dag p jobb og lite svn var jeg ikke helt motivert for kjre det som sto p planen. Da byttet jeg heller ut en del velser slik at kta ble mer lystbetont, viktig tenke p dagsform og treningsglede! Dagens kt s slik ut:

Kneby 3 x 6

Beinpress 3 x 10

Bulgarsk utfall med manualer 3 x 12

Hip-thrust 3 x 10

Good mornings 3 x 8

Sumosquat 3 x 8


Dette ble pfyll etter trening, riskaker med troponin blandet med mager kesam og banan p toppen. DIGG :) Jeg skulle egentlig vrt p Kaliber sitt julebord i kveld, men s er det en gang snn at dgnet ikke har nok timer! Klokka str p ringing 07.00 imorgen tidlig, jobben kaller. Jeg trster meg med tanken p at det er 1 mned igjen til jeg reiser - og da skal jeg jo ha 6 mnd ferie!! :) Vet det kan vre litt lenge mellom innleggene mine noen ganger, men hvis dere skulle savne meg er jeg p instagram som Fitnessnora og facebook-siden min finner dere her. Dagens reklame for meg selv :D



Det har jo ikke bare vrt pes starte desember, jeg startet med litt me-time p benken hos Elin. Gikk som alltid superfornyd ut dra - det er s god flelse :D N er adventstiden er endelig her og jeg er s heldig ha ftt to pakkekalendere i r :D Kan jo ikke vre drligere enn at jeg deler litt med mine kjre lesere ogs, og hver sndag vil jeg dele ut to gavekort p 500 kr fra X-life :) S det er bare flge med i morgen, i tillegg til gavekortene lover jeg legge ut en supergod oppskrift p kjeks! God natt s lenge, klem fra arbeidsjernet!

bloglovin Matprat