hits

Slik legger jeg opp kostholdsplanen

Jeg sitter her i sofaen og legger siste hnden p verket p kostholdsplanen min. Jeg har fulgt en hel drss med planer tidligere, og har funnet ut hva som funker for meg. Jeg vet at p omtrent 25 kalorier per kilo kroppsvekt gr jeg ned i vekt fort, og mister energi. Det er absolutt ikke noe jeg har lyst til. P 30 kcal per kilo gr jeg ned litt, og p 35 kcal ligger jeg stabilt. Derfor har jeg valgt 35 kcal x 64 kilo som blir 2250 kalorier. Disse kaloriene m fordeles p de tre energigivende nringsstoffene som er protein, fett og karbohydrater. Jeg legger meg p omtrent 30% protein, 40% karbohydrater og 20% fett. Da gjenstr det 10% som jeg velger ha frie. Det vil si at jeg kan bruke de akkurat som jeg vil, vre seg frukt, ntter, ekstra potet eller sjokolade. For meg er det helt ndvendig ha noen frikalorier, hvis ikke kommer jeg til sprekke. Jeg misliker ha restriksjoner og det blir ofte snn at jeg fr mer lyst p matvarer om de er forbudte. Derfor synes jeg det er bedre kunne bruke en gitt mengde kalorier p akkurat det jeg vil, hver eneste dag. I dag ble de brukt p alt for mange klementiner, etter en enkel og god middag var spist. Biff, stpotet og avocado er gode kilder til protein, fett og karbohydrater samtidig som det smaker fantastisk. Enkle, rene smaker som passer disse smakslkene helt perfekt. 

SAMSUNG CSCSAMSUNG CSC

Slik setter jeg opp mine egne planer, fordi jeg vet det fungerer for meg! Noen kan fungere helt annerledes, med helt andre mengder eller fordeling av kaloriene. Snn vil det alltid vre ogs, fordi vi er forskjellige hele gjengen. Finn ut hva som funker for din kropp, s gjr du akkurat det ♥

4 kommentarer

Spiser du like mye alle dager uavhengig av hva du trener?

Anonym: ja :) jeg trener stort sett hver dag n om vinteren, med gruppetimer og egentrening s da m det fylles p :)

Nr du regner ut antall kcal i forhold til kg. Tar du da utgangspunkt i den vekten du har n eller mlvekten?

Iris: Min nvrende vekt ja, jeg har ikke noen mlvekt :)

Skriv en ny kommentar

bloglovin Matprat