Hei alle spreke lesere! Enn at det er november allerede, tiden flyr virkelig avgårde. Snart er det jul, og jeg kjenner det kribler i magen bare ved tanken. Men med jul kommer ofte en annen ting snikende, og det er dalende trening. Vi som jobber på treningssenter ser det godt, det er mindre folk her når julestria slår inn. Det har jeg lyst til å gjøre noe med, og sparker derfor i gang en aldri så liten movember-challenge! Move er fokuset, altså at du skal være mest mulig i bevegelse i november. Så alle økter teller, enten du går en tur, jogger, trener styrke eller tar ei lita økt hjemme. Challengen er å gjennomføre 20 økter i november, og med 30 dager i måneden skulle det være overkommelig. Det trenger som nevnt ikke å være hardtrening hver dag, så lenge du gjør noe så er det innafor! Jeg håper dere tar utfordringen, gjerne hashtag #20på30 og #fitnessnora på instagram hvis dere poster bilder, så kan jeg heie på dere helt frem til mål!
Jeg har selvfølgelig også forslag til ei økt til dere, om kreativiteten ikke er på topp. Den er enkel men likevel heftig, det er nemlig bare to øvelser; boxjumps og push press. Push press er en variant av militærpress hvor du går litt ned med beina først før du skyter opp. Totalt ser økta slik ut:
50 boxjumps
50 push press @ 30 kilo
40 boxjumps
40 pushpress @ 30 kilo
30 boxjumps
30 push press @ 30 kilo
20 boxjumps
20 push press @ 30 kilo
10 boxjumps
10 push press @ 30 kilo
Så enkel, men også så tung! Morsomt, kjører pulsen i taket og du får kjørt bein og skuldre godt. Håper dere tester økta, og ikke minst at dere blir med på movember-utfordringen! Gjerne utfordre kjæresten, et familiemedlem eller en venn – så sørger vi for at det blir litt mer moves rundt om i landet denne måneden ♥
GØY 🙂 Liker utfordringer 🙂