Det er mandag, det er skinnende sol og helt perfekt forhold for å trene utendørs i! Derfor tenkte jeg at det var på sin plass med en aldri så liten mandagschallenge som dere kan bryne dere på! Dette er ei kort, men intensiv økt og jeg kan garantere høy puls! Start gjerne med å løp litt først, sånn at kroppen er god og varm før det er tid for å sette i gang! Start med 30 vanlige knebøy, før du utfører 30 utfall. Her tar du først 15 på høyre, før du tar 15 på venstre.

Deretter venter 30 pushups, før du skal stå 30 sekunder i vanlig planke, og 30 sekunder sideplanke på hver av sidene.

Så kommer den beste delen, nemlig 30 knebøy med hopp etterfulgt av 30 utfall med hopp. Kjenner du ikke melkesyre etter denne kombinasjonen er du enten umenneskelig, ellers har du muligens juksa litt! Neida, men da har du i allefall høyere toleranse enn meg for denne typen trening.

Men ikke nok med det , for å avslutte det hele er selvfølgelig favorittøvelse nummer en med den også. Avslutt med 30 burpees, og du kan ta deg en velfortjent pust i bakken! Økta ser altså slik ut:

30 knebøy

30 utfall

30 pushups

30 sekunder planke

2 x 30 sekunder sideplanke

30 knebøy med hopp

30 hoppende utfall

30 burpees

Gjerne kjør den som en intervall, og ta litt pause etter første gjennomføring før du gjentar det hele på nytt. Super og enkelt økt du kan gjennomføre hvor som helst! Og om du prøver den, så gjerne post tiden din i kommentarfeltet  så skal jeg se om jeg slår dere!