Step-up er super øvelse for rumpa, det er det ingen tvil om. Samtidig finnes det mange variasjoner av den som gjør at du kan trene setemusklene på forskjellige måter. Det fine med step-up er også at den er utrolig enkel å gjennomføre – alt du trenger er en step, eventuelt et bord, en stol en benk eller hva enn du har tilgjengelig. Derfor kan den fint gjennomføres på ferie eller hjemme i stua også, og hvis du vil ha litt ekstra belastning er det bare å finne noe tungt å holde i. Eksempelvis kan du fylle vannflasker om du ikke har tilgang på et gym. Jeg tenkte jeg skulle vise dere tre varianter av en og samme øvelse – her er det altså ingen grunn til å bli lei!

Løs og behagelig t-skjorte fra favorittmerket  Better Bodies /  anti-shake tights fra Röhnisch / sko for styrketrening fra Inov-8 (reklamelenker)

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Vanlige step-ups utføres som på bildet over. Plasser først det ene benet på step/benk, press gjennom hælen og skyv opp fra bakken mens du strammer rumpa. Senk deg ned og prøv å jobbe litt mot tyngekraften slik at du ikke bare “faller” rett ned. Hovedfokuset skal ligge i å presse gjennom det fremste benet, det er der kraften skal komme fra. Det bakeste benet brukes først og fremst til å holde balansen. Start gjerne med en lav step, før du gradvis går høyere for å gjøre øvelsen mer krevende. Etterhvert kan du legge til ekstra vekter, jeg foretrekker å bruke kettlebells. Utfør alle repetisjonene på det ene benet først, før du bytter ben.

Neste variant er step-ups med back-kick. Her gjør du akkurat det samme, bortsett fra at du strekker benet bak i topp-posisjon mens du lener overkroppen fremover. Strekk det bakre benet så høyt opp mobiliteten din tillater mens du strammer rumpa.

Til slutt kommer step-ups med sidekick, som virkelig er en utfordrende øvelse. Igjen starter du med en vanlig step-up, før du strekker det bakerste benet rett ut til siden. Etterhvert kan du øke vanskelighetsgraden ved å legge en vektskive på hofta. Senk benet rolig inn til stepen før du setter det ned på bakken igjen. Dagens rumpetreningstips – step it up på trening i dag alle sammen!