hits

Ferietrening med kroppsvekt

Er du en av de som har lyst til trene i ferien men ikke har tilgang til treningssenter? Frykt ikke - for her har jeg satt sammen en kt som kan utfres helt uten utstyr! Flger du den kan jeg ogs love deg at du kommer til vre skikkelig sliten etterp, selv med bare bruk av egen kroppsvekt. velsene utfres i 20 sekunder fr du har 10 sekunders pause, og deretter gr direkte til neste velse. Prv f til s mange repetisjoner som overhodet mulig p de 20 sekundene du jobber. Det er totalt 8 velser p hver runde, og etter du har fullfrt alle tar du velfortjent 2 minutter pause. Deretter kjrer du p igjen! Prv gjennomfre fire slike runder, og jeg kan garantere at pulsen stiger. Hvis det blir vanskelig med fire, s start med to og jobb deg oppover. Her trenger du kun din egen kropp for trene, alts ingen unnskyldning uansett hvor du er p ferie!

1. Pushups

Gul shorts fra Mitchi / lilla treningsgenser fra 2XU / svarte sko fra Inov-8 (annonselenker)

2. Gende utfall fremover

3. Sideplanke. Hvis det blir for vanskelig balansere kan du la vre lfte det verste benet.

4. Air-squats

5. Diamant-pushups. Srg for f albuene nrme kroppen, slik at velsen belaster triceps i strre grad.

6. Hoppende utfall. Her kommer det sikkert litt melkesyre - men hold ut!
7. Planke

8. Jump-squats


Da gjenstr det bare si riktig god kt til dere alle sammen!

11 kommentarer

Tusen takk!! <3 Dette passet meg helt perfekt, siden jeg ikke har tilgang til treningssenter i sommer. Dette skal jeg virkelig prve ut :-)

Alle tomler opp!

Ferietrening med kroppsvekt kan absolutt vere slitsomt og kjekt :)

takk for mange tips, skal prve disse her :) trenger ikke trene p treningsenter nr man har slike velser :D

Herlig Nora! Er s vanskelig f utfrt gode kter p hytta/ferie, spesielt dersom det ikke er lpeomrde i nrheten.. Kom gjerne med flere, feks med noe som et lett ta med (hopprtau/fitnessball)

Ditt blide ansikt lyste virkelig opp p framsida av Byavisa i dag!! :-) Fin reportasje! :-)

Hvor er den gule shortsen fra? Den ser superfin ut-og ikke minst veldig fresh!

Line: takk for det :) shortsen er fra Mitchi, ligger link i innlegget :)

...alts en tabata kt! ;)

Veldig effektiv trening som er morsom gjennomfre, gode tips til velser du kommer med Nora :D St p videre, du er r!

Herlig! Jeg prvde ut kten i dag, og den funket veldig bra for meg! Tusen takk for tips :) denne kommer nok til kjres flere dager :)

S bra opplegg, dette tar jeg med meg til treningskta i kveld! Hper p litt oppholdsvr da :-)

Ett tips her er jo laste ned Tabata-appen p mobilen, s teller den ned for deg, piper nr det er tid for pause, nr det er tid for starte og noen ekstra pip for nr du er ferdig:D s slipper du flge med p stoppeklokka, det er bare hre etter pipene:)

Hei:) gjorde denne kta i gr! Er 13 r og det var veldig morsomt gjre dette ute i det fine vret! Avsluttet siste runden med ca 7 min planke:) deilig!

Skriv en ny kommentar

bloglovin Matprat