God fredagsmorgen alle sammen! Jeg er tidlig oppe for å lage matpakker før jobb, det er viktig å være forberedt hvis ting skal gå som man ønsker. Derfor liker jeg også å vite akkurat hva jeg skal trene før jeg kommer til treningsstudioet – sånn at jeg også er mentalt forberedt på det som kommer. Hvis jeg venter med å bestemme meg hvilke øvelser jeg skal ta til jeg kommer på trening blir øktene som regel litt halvveis, og det er jeg ikke noe fan av! Dagens økt på bein kommer til å se slik ut:

Beinpress 3 x 10

Frontbøy 3 x 8

Annonsørinnhold

Dette er skoene som gjelder i vår

Hacksquat 3 x 8

Bulgarske utfall 3 x 10

Ettbeins beinpress 2 x 12 hver fot

Kompresjonstights som gir økt støtte under beinøkter og topp fra Better Bodies fra sponsor X-life.

Selv om jeg allerede VET at jeg kommer til å ha vondt i beina etter denne økta så skal jeg på mølla etterpå. Geriljaintervaller er det som venter – de er så lette å motivere seg til ettersom det er snakk om så kort tid. Jeg utfører de ved å varme opp på mølla i 4 minutter, før jeg setter stigningen til 5 og farten mellom 15-16. Deretter løper jeg 20 sekunder, før jeg hopper av og setter beina ved siden av båndet og får igjen pusten i 10 sekunder, før jeg sprinter nye 20 sekunder. Dette gjentar jeg 8 ganger, som vil si at total arbeidstid er under 3 minutter. TRE minutter folkens – det klarer vel dere og å motivere dere til? Det er min fredagschallenge til alle dere, å løpe geriljaintervaller etter styrkeøkta deres. Kast deg med du og!

Etter en heftig treningsøkt fortjener du definitivt noe godt til middag også, det er ingenting som litt velfortjent fredagskos. Men selv om det er helg betyr det ikke at man trenger å hive seg over isen og smågodtet fra fredags ettermiddag og helt til søndagskveld, det vil fort kunne spolere mye av treningsresultatene dine. Hva med å heller lage noe sunt og godt som både smaksløkene og kroppen har godt av? Her kommer to av mine absolutte favoritter, som jeg aldri, aldri blir lei av som helgekos.

Min personlige favoritt – hvit pizza finner du oppskiften på her.

Eller kanskje sunn lavkarbo lasagne frister?

Håper dette innlegget bidro til både litt trenings- og matinspirasjon denne fredagen, give it all you got i dag – så kan du virkelig ta helg med den beste samvittighet!