Legday og powerbowl

06.12.2012 - 18:11 39 kommentarer

 Heihei :) I dag var det klart for den verste dagen i uka - beindag! Ain't nothing to it but to do it uansett, kommer ikke unna! Glad, barfot og fornøyd før økta i garderoben på bildet over - ingen beindag uten mine fivefingers. Økta så slik ut:

Knebøy 3 x 5

Beinpress 3 x 10

Gående utfall med hantler 4 x runder over gymmet

Beinspark 2 x 10

Strake markløft 3 x 8

Bulgarske utfall med hantler 3 x 10

Hip thrust 3 x 10

Sumosquat 2 x 8

Nok øvelser som dere ser - og beina var gele på vei hjem fra gymmet! No pain no gain føler jeg at passer veldig bra her, nemlig veldig fornøyd med at rumpa mi har fått litt mer sprett etter all denne beintreninga! Definitivt litt mer bounce på baksiden min nå, and I like it :D  Det er det som er så fint med styrketrening - man kan forme kroppen akkurat slik man vil! Ved å fokusere kun på kondisjon kan du blir en mindre versjon av deg selv, men ikke endre fasongen på kroppen i særlig stor grad. DET kan man ved å pumpe litt jern - så inn i styrkerommet alle sammen :)

 Viktig med påfyll etter tung trening, og i dag lagde jeg en skikkelig powerbowl etter økta mi. Havregryn, vaniljeprotein, banan og PB2 er i denne skåla - virkelig muskelmat :) Ha en fin kveld alle sammen, min skal tilbringes forran skjermen - heia Norge!




39 kommentarer

Nathalie Dahl Naalsund

06.12.2012 kl.18:17

Flink du er! Beindag er klart den tyngste dagen iløpet av uka! men liker de jeg da :p

Svanhild

06.12.2012 kl.18:47

Nevner du serien først eller rep? Hadde ytterst få rep og mange serier ellers..
Utrolig fin form!!
Du ser flott ut Nora! :D

Isabella

06.12.2012 kl.19:03

Awh, du er så søt! :))

Fitnessnora

06.12.2012 kl.19:04

Svanhild: alltid sett først - så antall repetisjoner på det settet :)

Pauline S

06.12.2012 kl.20:27

Prøver å spør igjen..

Kan du anbefale en kokosolje og proteinpulver fra iherb? :)

vilblifrisk

06.12.2012 kl.20:36

Havregryn og proteinpulver er best!

veronica

06.12.2012 kl.21:34

hvor lang tid bruker du på ei slik økt? eller vanligvis, hvor lenge varer ei styrkeøkt hos deg? har hørt at de ikke bør vare for lenge, stemmer det :) ?

Morten

06.12.2012 kl.21:40

Liker dn rompa jg og ;)

linawickman

06.12.2012 kl.22:17

Fine deg! :) Jeg elsker å trene bein, og ingenting er så fint som mye muskler på bein og rompe ;)

Jeg trente bein i går, og etter 5 uker fri er jeg minst sagt støl ;) Ha en super kveld!

Mette Ulseth

06.12.2012 kl.22:38

Så fin sveip du har fått på bakside lår:) Fine deg <3

Anne Synnøve

07.12.2012 kl.00:04

Kan du legge ut filmer hvor du gjør ulike øvelser, på for eksempel bein?

Marte S

07.12.2012 kl.06:24

Beindag er kriminelt vondt! Du ser bra ut :D

Svanhild

07.12.2012 kl.07:19

Hver sin måte vettu;

Fitnessnora

07.12.2012 kl.08:17

veronica: Denne tar minst 1,5 time - men dette er desidert den lengste økta mi også! Bruker ca mellom 1-1,5 time hver økt, men dette kommer jo an på hvilken splittt man har og hva man trives med rett og slett :)

Fitnessnora

07.12.2012 kl.08:19

Mette Ulseth: Tuuusen takk Mette :D Ha en fantastisk fredag & helg :))

Charlotte Mariell

07.12.2012 kl.08:50

elsker beindag! Du ser bra ut Nora! Ha en strålende dag, det er jo "fræddan" =)

Othilie Ulvedalen

07.12.2012 kl.09:00

Så ut som en skikkerlig heavy økt! Gjorde ala de sammeøvelsene og jeg sliter med å gå enda etter 3 dager! Stå på! :D

xst0

07.12.2012 kl.15:12

fin blogg

annonym

07.12.2012 kl.22:23

du er hot.. stå på med treningen

I

07.12.2012 kl.23:47

Heia, Nora! :)

Hvilke vekt tar du på de ulike øvelsene da? Bøy, strakmark osv...Det er jo det mest interessante av alt å lese!! :)

Liv Bianca

08.12.2012 kl.01:17

Så flink du er!!! Gir meg alltid masse inspirasjon. Jeg vurderer å kjøpe en tights fra Better bodies, men hvordan er de i størrelsen? Er de høye i livet/har de snøring? Hvilken størrelse bruker du? :)

Fride

08.12.2012 kl.11:48

åh, blogg oftere , Nora! Jeg går alltid inn på bloggen din først av alle de 10-15 bloggene leser, for jeg elsker den motivasjonen du gir!! Du blogger selvsagt det du vil selv, så det var bare positivt ment at jeg ønsker flere innlegg! :-) Du er helt rå! Klem

NINA

08.12.2012 kl.16:16

HEI :D

Herlighet, for en motivasjon du gir!!! er innom her flere ganger om dagen, og digger bloggen!!

_ HVORDAN HAR DU KLART Å BLI SÅ MEGA SUPER DUPER FIT PÅ SÅ KORT TID? (LES: Du har alltid vært det ,men de siste ukene er det jo blitt helt wow!) TIPS??? JA TAKK:D

Ingrid

08.12.2012 kl.18:44

Hei Nora:) Fint bilde av deg:)

Husker du skrev en gang at du ikke tar markløft. Hvorfor ikke?

Var det fordi man får breere midje? Hvorfor får man det av markløft?

Maja

09.12.2012 kl.09:40

Du er flink!

Silje

09.12.2012 kl.11:02

Du er virkelig flott du! :D

Fitnessnora

09.12.2012 kl.11:36

Ingrid: Jeg ble vranglært til å tro det tidligere - men nå tar jeg markløft hver ryggøkt :)

Fitnessnora

09.12.2012 kl.11:37

Fride: Så utrolig gøy å høre!! SKal prøve å være flinkere :)) Ha en fin søndag :)

Fitnessnora

09.12.2012 kl.11:38

Liv Bianca: Takk for det :D De er ikke høye i livet og uten snøring. Sitter likevel veldig godt på, jeg elsker passformen på de :) Jeg ahr den i S - vil si at de er helt noramale i størrelsen!

Fitnessnora

09.12.2012 kl.11:39

I: Legger det ut innimellom, på enkelte økter :) Hva jeg tar i er jo uansett ikke viktig for andre tenker jeg :) Men legger som nevnt ut innimleoom så dere kan se ca. hvor jeg ligger på styrken :)

HeleneRamp

09.12.2012 kl.13:34

OHYEAH! Du har en flott bakdel der, ja! ;D

Ingrid

09.12.2012 kl.16:25

Godt å høre! :) Jeg elsker markløft, og merker stor forskjell på ryggen etter jeg begynte med det :) Synes det er veldig gøy med markløft, og føler det er en øvelse jeg raskt blir sterkere i! Men er jo ikke akkurat sterk da, hehe.. Hvor mye trener du med i markløft sånn ca, og hvor mange reps/serier?

Cecilie Lykke

10.12.2012 kl.12:18

Beina dine er så flotte! Er så enig med at styrketrening former kroppen best, utrolig hva som kan skje med kroppen om man tør å løfte på de tunge vektene :)

Elin

10.12.2012 kl.21:48

For noen ben du har! :)

Ehm

11.12.2012 kl.02:25

Hvor mye tar du i beinpress? :)

Tobba

12.12.2012 kl.07:38

Herlighet, jeg må bare si at du ser helt fantastisk ut for tiden!! Følger deg fast, og du er en stor inspirasjon!! Du kler virkelig godt det nye håret ditt, og du ser bare bedre ut og bedre ut for hver post du legger ut :)

Ha en flott dag!

Merete

16.12.2012 kl.01:20

flott dame:D drømte at jeg var på trening med deg en dag her forleden - jeg tar det heller som et tegn på hvor mye bloggen din og DU inspirerer meg! :D har blitt anbefalt av pt'n å ta gående utfall med hantler, men det jeg ikke helt vet, er hvor mange reps på hver bein per "runde over treningsstudioet" er?! det er jo ganske forskjellig hvor store de er :p har slitt litt med låsning som har begrenset bevegelsesutslaget i høyre bekken, men er nå på 70 kg 12 reps i smith (for ustabilt til fristang enda) - hva vil du anbefale?? og- hvor høyt har du foten ved bulgarske utfall? 90 grader eller mindre knevinkel? fått høre at det har så mye å si for effekten på øvre del av gluteus?

Skriv en ny kommentar

hits