Dag 1:
Ettbens benpress 1 x 6-8
Utspark 1 x 9-11
Knebøy 1 x 12-15 eller V-squat (Hammer Strength) 1 x 12-15
Sittende lårcurls 1 x 6-8
Nordic hamstrings 1 x 9-11
Chins parallellt grep 1 x 6-8
Foroverbøyd roing med stang eller Hammer Strength rows 1 x 9-11
Chins bredt grep eller nedtrekk bredt grep 1 x 12-15
Facepulls eller hammer strength roing høyt grep 1 x 9-11
Omvendt flyes 1 x 12-15
Hammer curls 1 x 6-8
Konsentrasjonscurls 1 x 9-11
Cable curls 1 x 12-15
Dag 2:
Rotator cuff øvelser 2 sett x 10 reps
Benkpress eller hammer strength brystpress 1 x 6-8
Skrå hantelpress eller skrå maskinpress 1 x 9-11
Cable crossovers eller brede dips 1 x 12-15
Militærpress eller sittende hantelpress over hodet 1 x 5-8
Sidehev 1 x 9-11
Liggende enarms tricepspress med hantel 1 x 6-8
Sittende enarms tricepspress over hodet 1 x 9-11
Sittende dips 1 x 12-15
Stående tåhev 1 x 9-11
Sittende tåhev 1 x 12-15
Mage 2 sett
Jeg kommer til å kjøre disse øktene annenhver dag, og trene styrke 6 ganger i uka. Tror dette blir bra jeg 🙂 Så må jeg bare si at det er kjempegøy at så mange er med på konkurransen, og jeg synes det er kjemepegøy med så mange tilbakemeldinger! Nå skal kroppen legges på lading, jeg har nemlig vært dum nok til å gå med på å løpe intervaller klokka 06.30 i morgen tidlig! Kjenner det kommer til å bli hardt, men no pain no gain – er det ikke det de sier? 😉
Ha en fortsatt sporty torsdagskveld 😀
Kuult, og bra program! Kos deg masse resten av kvelden du og:):):)
Hei Nora! Jeg regner med at du kanskje får sponset mye av klærne dine fra Better Bodies, men hvor kan jeg få kjøpt dem? Vet de skal ha litt på Kaliber, men jeg tenker på nett.
Takk for svar:)
Hei, jeg bare lurte på om du har noen øvelser som strammer/fjerner fettet på innsiden av lårene? Jeg har kontroll på å stramme alt, og er på good vei fremover mot fitness! men jeg har virkelig problemer med innsiden av lårene :/ satt utrolig pris på om du ga svar! jeg SKAL stille opp til fitness i 2015!
Wow..det var litt av ett program! Mitt ser bittelite ut i forhold..hihi.. Men jeg skal jobbe godt med det, så blir det vell mer etterhvert.
Ha en fin kveld videre!
Heia:)
Bli speinnanes å hør videre koss programmet fungere:)
Kos dæ masse ikveill=D
WOW! Det blir spennende å følge med! 🙂
Hei,
nysgjerrig på hva målet med dette nye programmet er, kontra det gamle? ser ut som et morsomt program, men har aldri kjørt noe lignende med bare ett sett per øvelse. Gøy om du fortalte litt! 🙂
Så flink du er med styrke 6 dager i uken! Stå på=)
Heisann:D Super blogg du har, virkelig inspirerende å lese, Takk:)
Jeg lurte litt på hvor lang tid du bruke rpå hvert av de splittprogrammene? Og trener du noe kondisjon utenom det programmet?:)
Kjøpte meg både den karamell og sjokoladedippen selv fra Iherb. Men klarer bare ikke den karamellen, syns den blir så syntetisk og kvalmende. Kanskje det går ann å blande den med noe annet så man ikke får den så gjennomtrengende smaken?
Ellers så syns jeg sjokoladedip er genial, utrolig god 😀
Hei Nora!
Bruker Kaliber å kjøre kampanjer hvor det er fri innmelding? 😀
Har sykt lyst å melde meg inn, men som fattig student så krever det ganske mye å skrape sammen 800kr ekstra, hehe
Har du planer om å stille i BF igjen? Og evt når? 🙂
Intervaller 06.30 ja! Huff og huff. Lykke til!:)
Sikkert veldig deilig etterpå!:)
Hvorfor er det bare ett sett på hver øvelse??
Skal du ha maks vekt på det settet??
Et spørsmål, spiser du hele boksen med cottage cheese? jeg klarer nemlig ikke å stoppe etter bare halve, og må spise hele. som frokost kombinert med skyr, og bær. er dette for mye ift at jeg ønsker en vektreduksjon?
Nytt treningsprogram er så gøy og motiverende! Kos deg i morgen kl 0630! haha
Altså, er disse dip´ene helt uten karber?
Wow!
Da tror jeg jaggu jeg må bestille….. NICE 😀
Du ligner på Alice Eve!!!
http://www.movienewz.nl/img/personen/album/4391.jpg
hva er mage programmet? står mage 2 sett?
Avis Sur Le Cialis Actonel Canadian Pharmacy Uk buy generic cialis Over The Counter Ed Pills Walgreens Cephalexin Side Effects In Dogs Keflex