Kosttilskudd - når, hva og hvorfor
Det finnes utrolig mange forskjellige kosttilskudd på makedet, og det kan være vanskelig å vite hva man skal kjøpe. Derfor tenkte jeg å dele med dere hva jeg bruker, og håper det hjelper dere til å velge. Man trenger for all del ikke å bruke alt dette for å få resultater fra treningen, men under ser dere iallefall alle tilskuddene jeg tar iløpet av en dag. Det finnes mange varianter av disse produktene, og derfor har jeg linket til de jeg bruker :)
Morgen: C-vitamin, multivitamin, omega 3 og Stack Force.
Stack Force skal egentilig inntas før trenings da den inneholder bla. koffein, grønn te og ginseng. Jeg er ikke en morgenfugl av natur, og trenger derfor en ekstra piff når jeg står opp om morgenen. En kopp kaffe holder virkelig ikke for meg, men denne holder meg våken gjennom forelesninger.
Vitaminer er viktige i kroppen, men det kan være vanskelig å få i seg alle vitaminer vi trenger gjennom kosten. Jeg bruker derfor dette multivitamin tilskuddet, og tar ekstra c-vitamin utenom. Jeg har nemlig ikke tid til å bli syk :)
Omega 3 inneholder DHA og EPA som er bra for hjerte- og karsystemet og immunforsvaret. Teggn på lite fettsyrer i krppen er glansløst hår, tørr hud og skjøre negler. Omega 3 er et viktig tilskudd hvis man spiser lite fet fisk, noe jeg er alt for dårlig til. Hvis du får i deg nok gjennom kosten er det ikke nødvendig å ta tilskudd av omega3.
Hvis jeg går morgencardio tar jeg også BCAA og L-glutamin om morgenen.
Før trening: BCAA, L-glutamin, kreatin og pumpmiddel.
BCAA står for branched chain amino acids, eller forgrenede aminosyrer på godt norsk. BCAA hindrer muskelnedbrytning og stimulerer proteinsyntesen i musklene. Det motvirker også mental og fysisk tretthet under lengre treningsøkter.
Glutamin er den aminosyren som forekommer i størst grad i kroppen. Mangel på glutamin vil gjøre at kroppen havner i en muskelnedbrytende tilstand, og man kan bli lettere syk. Inntak av L-glutamin skal kunne forbedre restitusjon, stimulere veksthormon i kroppen.
Kreatin er et naturlig stoff som inngår i kroppens energi omsetning, og finnes også i matvarer som kjøtt og fisk. Men det er ikke nok å få det gjennom maten for en prestasjonsøktende effekt, og derfor tar jeg kreatintilskudd. Dette gir økt styrke og utholdenhet og hjelper også til raskere restitusjon.
Jeg pleier alltid å ta et pumpmiddel, eller pre-workout supplement før styrkeøktene mine. De gir økt energi, fokus og gir raskerer pump under trening. Jeg skifter de de ut ganske regelmessig for at kroppen min ikke skal bli vant til tilskuddet, og dermed få dårigere effekt. Jeg har brukt Superpump MAX, Jack3d og N.O Xplode, og akkurat nå bruker jeg Animal Rage. Dette er kosttilskudd som jeg kjøper i Sverige, da det ikke selges i Norge.
Etter trening: BCAA, L-glutamin og proteintilskudd.
Proteintilskudd støtter effektiv muskelvekst og restitusjon. Jeg tar alltid proteintilskuddet mitt sammen med raske karbohydrater som rosiner eller riskaker etter trening. I tillegg bruker jeg mange ulike proteinpulver i bakverk og desserter. Det blir fort dyrt hvis man skal ha 10 ulike bøtter protein, og jeg vil derfor anbefale å gå for et proteinpulver som kan brukes til mye.
Kveld: ZMA
ZMA inneholder sink, magnesium og vitamin B6. Vi behøver sink i kroppen for reparasjon av cellevekst og reparasjon av vev. Magnesium er viktig for kroppens mineralbalanse og energiproduksjon. I tillegg til dette skal ZMA også gi en dypere søvn, og for min del merker jeg at jeg drømmer mye mer når jeg tar ZMA.
Hvilke kosttilskudd bruker du?
Chocolatecherry
09.01.2012 kl.14:42
Kristina sin vei - Fysisk og psykisk sunnhet
09.01.2012 kl.14:51
Eirin
09.01.2012 kl.15:03
09.01.2012 kl.15:19
Fitnessnora
09.01.2012 kl.15:20
09.01.2012 kl.15:45
Multivitamin, Joint, Immune - Orange Triad
Pre-Workout - Driven Sports CRAZE eller Jack3d
By the way, you have very nice back:)
Martin : )
09.01.2012 kl.16:11
Mineraler
Omega3
Kreatin
C-Vitamin
Proteinkilde-Melk-Ægg-Kylling :))
Lone
09.01.2012 kl.16:13
Lin
09.01.2012 kl.16:36
Hege
09.01.2012 kl.17:22
Malin
09.01.2012 kl.18:08
Fitnessnora
09.01.2012 kl.18:18
Lena Marie
09.01.2012 kl.19:55
nothingtoit
09.01.2012 kl.20:40
julie
09.01.2012 kl.22:08
-likt en kommentar tilbake da har jeg blitt glad :))
-www.mejkh.blogg.no :))
Skeptisk
09.01.2012 kl.22:23
Så mitt spørsmål er, er det lurt å putte noe i kroppen som man ikke eksakt vet virkningen av, vitenskapelig bevist?
Merete
09.01.2012 kl.22:38
Kunne du kanskje ha laget et innlegg der du kort skriver om de ulike produktene som kan være grei å ha for å leve litt sunnere, samt hvor du kjøper/bestiller disse?
Jeg tenker da på produkter som sukrin, proteinpulver, stevia, mandelmel, bakepro osv... Det hadde vært til stor hjelp! :)
Fitnessnora
09.01.2012 kl.22:46
Skeptisk: Efedrin er ulovlig i USA der disse tilskuddene kommer fra, så det finnes ikke i produkte jeg bruker :) Dette er kosttilskudd som er harmløse når de brukes etter retningslinjene, Og leververdiene mine er helt fine, men det er jo fint at du bekymrer deg for de ;)
Fitnessnora
09.01.2012 kl.23:00
Skeptisk
09.01.2012 kl.23:13
Så skal man og huske på at dette er en millionbransje, som overtaler vanlige mannen/kvinnen i gata til å få en superkropp på mindre tid enn uten tilskudd. Har du tenkt bevisst over dette noen gang?
Kaja Foss
10.01.2012 kl.00:24
10.01.2012 kl.02:27
Sjekk gjerne ut min blogg: kropp1.blogg.no
Maren Haugervåg
10.01.2012 kl.08:05
Fitnessnora
10.01.2012 kl.12:48
Maren Haugervåg: Jeg spiser det samme nå på diett, men andre mengder selvfølgelig :) Spiser stort sett det samme året rundt! På spisedager spiste jeg ofte MYE frukt og sushi, for det var dette jeg hadde mest cravings på under dietten :)
Ida M
10.01.2012 kl.13:31
Trenger man alle disse tilskuddene for å oppnå resultater? Eller kan man få det "kun gjennom kosten"? Hvis man ikke trenger alle, hvilke vil du si man har mest bruk for? :)
Fitnessnora
10.01.2012 kl.17:48
Kamilla
10.01.2012 kl.19:17
Fitnessnora
10.01.2012 kl.20:42
Stian
11.01.2012 kl.22:44
Litt tilfeldig at jeg kom over denne bloggen, men her kommer jeg garantert tilbake!
Jeg lurte litt på det Iso Gold-proteinpulveret; er det å få tak i over disk noe sted i Norge? (Jeg bor i Oslo). Eller må man kjøpe på nett (og i så fall; hvor?). Jeg googlet litt, men fant ikke helt ut av det. I even googled harder, så nå håper jeg du har et svar til meg ^^ :)
12.01.2012 kl.01:26
Bruker bare omega3
Fitnessnora
12.01.2012 kl.16:30
Kamilla
13.01.2012 kl.15:36
Kamilla
Fitnessnora
13.01.2012 kl.16:39
Kamilla
13.01.2012 kl.17:12
Haakon
16.01.2012 kl.03:33
Når det gjelder pre-workout. Hvordan synes du de andre pumpmidlene du har brukt fungerer i forhold til NO Explode? Bruker NO Explode selv og synes det fungerer utrolig bra både på utholdenhet og i forhold til reps og set.
Personlig tar jeg ikke noe annet enn myseprotein (Ironcore Plasma Protein) for øyeblikket men vil nok supplere med ZMA for restitusjonen og testosteronet sin del. Har naturlig veldig god og rask muskelvekst så føler ikke at jeg har noe særlig behov for noe annet enda. Kreatin har jeg ikke hatt veldig god erfaring med ihvertfall, siden jeg følte jeg ble veldig oppblåst samtidig som at jeg faktisk fikk en vektøkning på rundt 5 kg på ett par uker. Men vet om mange som bruker det med veldig god effekt :)
Th
16.01.2012 kl.16:15
Neurocore er veldig anbefalt! Det er mykje likt jack3d, men gir meir energi, vertfall for meg!
iii
09.04.2012 kl.15:19
Ine
22.06.2012 kl.12:47
Karin
17.03.2013 kl.23:42
kine
14.12.2013 kl.19:23
kjempe flott innlegg, ble litt nygjerrig på det rage tilskuddet.
Vet du om noen nettsteder som selger dette? var ikke så lett å finne.
Thomas
20.11.2014 kl.23:06
Torleif
07.09.2015 kl.11:21
Bare lurer på hva mengde du tar av de forskjellige produktene for hver dosering? :)